So wählen Sie die beste Ernährung, um Testosteron zu erhöhen

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So wählen Sie die beste Ernährungsergänzung für die Erhöhung des Testosterons: Vollständige Anleitung

1. Verständnis von Testosteron: Grundlagen und Bedeutung

• 1.1. Was ist Testosteron?

  • Definition: Testosteron ist das männliche Sexualhormon, ein Androgen, das für die Entwicklung und Aufrechterhaltung männlicher Eigenschaften verantwortlich ist.
  • Chemische Struktur: C19H28O2. Steroidhormon, Cholesterin.
  • Produktion: Der Hauptkörper, der Testosteron produziert, sind Hoden (Leydig’s Cells). Eine kleine Menge wird von Nebennieren sowohl bei Männern als auch bei Frauen erzeugt.
  • Regulierung: Hypothalamic-Hubyary-Hip-Huel-Achse (GGG-OS) steuert die Produktion von Testosteron. Der Hypothalamus emittiert Gonadotropin-Release-Hormon (GNRG) und stimuliert die Hypophyse zur Freisetzung von luteinisierendem Hormon (LH) und Follikel-stimulierendes Hormon (FSH). LH wiederum stimuliert Leydigs Zellen in den Hoden zur Herstellung von Testosteron. FSG beeinflusst die Spermatogenese.
  • Transport: Testosteron zirkuliert im Blut im Zusammenhang mit Proteinen wie Globulin, die Sexhormone (GSPG) und Albumin verbinden. Nur freies Testosteron ist biologisch aktiv.

• 1.2. Testosteron funktioniert im Körper eines Mannes

  • Entwicklung sexueller Merkmale:
    • Primäre sexuelle Merkmale: Entwicklung und Funktionsweise der Genitalien (Hoden, Penis).
    • Sekundäre sexuelle Eigenschaften: Haarwachstum auf Gesicht und Körper, Verhandeln der Stimme, erhöhte Muskelmasse, Entwicklung des Knochensystems.
  • Fortpflanzungsfunktion:
    • Spermatogenese: Stimulation der Spermienproduktion in Hoden.
    • Libido: Aufrechterhaltung des sexuellen Verlangens und sexuellen Aktivitäten.
    • Erektile Funktion: Aufrechterhaltung einer normalen erektilen Funktion.
  • Anabolische Wirkungen:
    • Muskelwachstum: Stimulation der Proteinsynthese und eine Zunahme der Muskelmasse.
    • Stärkung der Knochen: Erhöhung der Knochendichte und Prävention von Osteoporose.
    • Fettverbrennung: Erhöhter Stoffwechsel und eine Abnahme des Fettanteils im Körper.
  • Andere wichtige Funktionen:
    • Stimmung und kognitive Funktionen: Einfluss auf Stimmung, Energie, Konzentration und Gedächtnis.
    • Herz -Kreislauf -System: Einfluss auf den Cholesterinspiegel und die Gefäßfunktion (indirekt).
    • Produktion von roten Blutkörperchen: Stimulation der Erythropoese (Bildung von roten Blutkörperchen).

• 1.3. Normale Testosteronspiegel

  • Allgemeines Testosteron: Die normalen Bereiche variieren je nach Labor, bilden jedoch normalerweise 300 bis 1000 ng/dl (Nanogramm pro Deziliter).
  • Freier Testosteron: Der normale Bereich beträgt ungefähr 5-25 ng/dl. Dies ist ein genauerer Indikator für biologisch aktives Testosteron.
  • Altersänderungen: Testosteronspiegel erreichen normalerweise einen Spitzenwert im Jugendalter und im jungen Alter und nehmen dann allmählich mit dem Alter ab (ungefähr 1-2% pro Jahr nach 30 Jahren).
  • Individuelle Variationen: Genetik, Lebensstil, Ernährung, körperliche Aktivität und allgemeine Gesundheit der Gesundheit beeinflussen das Testosteronniveau.

• 1.4. Anzeichen und Symptome von niedrigem Testosteron (Hypogonadismus)

  • Sexuelle Symptome:
    • Abnahme der Libido (Sexualtrieb).
    • Erektile Dysfunktion (Unfähigkeit, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten).
    • Reduzierung des Spermienvolumens.
  • Körperliche Symptome:
    • Müdigkeit und Schwäche.
    • Muskelmasse und Stärke reduzieren.
    • Erhöhen Sie die Fettmasse (insbesondere im Bauch).
    • Reduzierte Knochendichte (Osteoporose).
    • Haarausfall.
  • Psychologische Symptome:
    • Depression und Reizbarkeit.
    • Schwierigkeiten mit Konzentration und Gedächtnis.
    • Schlafverletzung.
    • Motivation reduzieren.
  • Andere Symptome:
    • Brustvergrößerung (Gynäkomastie).
    • Energie reduzieren.
    • Heiße Gezeiten.

• 1.5. Faktoren, die den Testosteronspiegel beeinflussen

  • Alter: Eine natürliche Abnahme des Testosteronspiegels mit dem Alter.
  • Leben:
    • Nachteil des Schlafes: Der Schlafmangel reduziert den Testosteronspiegel.
    • Stress: Chronischer Stress erhöht den Kortisolniveau, der die Produktion von Testosteron unterdrücken kann.
    • Unsachgemäße Ernährung: Ein Mangel an Nährstoffen, die für die Herstellung von Testosteron erforderlich sind (z. B. Zink, Vitamin D).
    • Unzureichende körperliche Aktivität: Der Mangel an körperlichen Übungen verringert den Testosteronniveau.
    • Alkoholmissbrauch und Rauchen: Alkoholmissbrauch und Rauchen beeinflussen negativ die Produktion von Testosteron.
  • Erkrankungen:
    • Fettleibigkeit: Fettleibigkeit ist mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden. Fettgewebe enthält eine Enzymaromatase, die Testosteron in Östrogen verwandelt.
    • Typ -2 -Diabetes: Typ -2 -Diabetes ist häufig mit niedrigen Testosteronspiegeln verbunden.
    • Metabolisches Syndrom: Das metabolische Syndrom (eine Kombination aus Fettleibigkeit, hohem Blutdruck, hoher Blutzucker und hohem Cholesterinspiegel) ist mit einem niedrigen Testosteronspiegel verbunden.
    • Krankheiten der Hypophyse: Störungen der Hypophyse können die Produktion von LH und FSH beeinflussen, was wiederum die Produktion von Testosteron beeinflusst.
    • Hypogonadismus: Eierkrankheiten (z. B. Varikozele, Orchitis) können zu Hypogonadismus führen.
  • Medikamente:
    • Opioidanalgetika: Opioidanalgetika können den Testosteronspiegel reduzieren.
    • Glukokortikosteroide: Die längere Verwendung von Glukokortikosteroiden kann den Testosteronspiegel reduzieren.
    • Antidepressiva: Einige Antidepressiva (z. B. selektive Inhibitoren der umgekehrten Einfassung von Serotonin (SIOS)) können den Testosteronspiegel reduzieren.
  • Umfeld:
    • Die Wirkung von endokrinen Zerstörern: Die Wirkung von Chemikalien, die die Wirkung von Hormonen simulieren oder blockieren (z. B. Bisphenol A (BPA), flulert).

2. Bades, um Testosteron zu erhöhen: Was funktioniert und was nicht ist

• 2.1. Überprüfung der beliebten Ernährungsergänzung zur Erhöhung des Testosterons

  • D-Paraginsäure (D-AA):
    • Der Wirkungsmechanismus: Vermutlich stimuliert die Produktion von LH und GNRG.
    • Studien: Einige Studien zeigen einen leichten Anstieg des Testosteronspiegels, insbesondere bei Männern mit einem geringen Testosteronspiegel. Andere Studien bestätigen diese Ergebnisse jedoch nicht.
    • Dosierung: Normalerweise 2-3 Gramm pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Im Allgemeinen sicher, aber bei einigen Menschen kann es Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Akne verursachen.
  • Tribulus terrestris (Tribulus teretstris):
    • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass die Produktion von LH anregt.
    • Untersuchungen: Der Nachweis der Wirksamkeit des Tribulus zur Erhöhung des Testosteronspiegels bei gesunden Männern ist begrenzt. Einige Studien zeigen eine leichte Verbesserung der Libido, jedoch nicht die Testosteronniveau.
    • Dosierung: normalerweise 250-750 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Selten verursacht Nebenwirkungen, aber bei manchen Menschen können Magenstörungen verursachen.
  • Pajuk (Bockshornklee):
    • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Verbindungen, die die Enzymaromatase blockieren können, wodurch die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verhindert wird.
    • Studien: Einige Studien zeigen, dass der Zaun das Maß an freiem Testosteron und Libido erhöhen kann.
    • Dosierung: Normalerweise 500-600 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Kann zu einer Störung des Magens, Gasen und einem unangenehmen Geruch des Körpers führen.
  • Zink:
    • Der Wirkungsmechanismus: notwendig für die Herstellung von Testosteron. Zinkmangel kann den Testosteronspiegel reduzieren.
    • Forschung: Zink -Einnahme kann das Testosteronniveau bei Männern mit Zinkmangel erhöhen.
    • Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Hohe Zinkdosen können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall verursachen. Die langfristige Verwendung hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
  • Vitamin D:
    • Der Wirkungsmechanismus: spielt eine Rolle bei der Herstellung von Testosteron. Vitamin -D -Mangel ist mit einem niedrigen Testosteronniveau verbunden.
    • Studien: Vitamin D -Aufnahme kann den Testosteronspiegel bei Männern mit Vitamin D erhöhen.
    • Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Hohe Vitamin -D -Dosen können Hyperkalzämie (erhöhter Blutkalziumspiegel) verursachen.
  • Magnesium:
    • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich am Metabolismus von Testosteron.
    • Studien: Studien zeigen, dass Magnesium das freie und allgemeine Testosteron erhöhen kann, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen.
    • Dosierung: 200-400 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall verursachen.
  • Ashwaganda (Ashwagandha):
    • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen, der dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Eine Abnahme des Cortisolspiegels kann indirekt dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
    • Studien: Einige Studien zeigen, dass Ashvaganda den Testosteronspiegel, die Muskelkraft und den Stress erhöhen kann.
    • Dosierung: 300-500 mg Extrakt pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Kann Schläfrigkeit, Magenerkrankungen und selten Probleme mit der Schilddrüse verursachen.
  • Ginseng (Ginseng):
    • Der Wirkungsmechanismus: Es wird angenommen, dass er den Stickoxidniveau erhöht, was den Blutfluss und die erektile Funktion verbessern kann.
    • Studien: Einige Studien zeigen, dass Ginseng die erektile Funktion und Libido verbessern kann, aber seine Auswirkung auf den Testosteronspiegel wird weniger untersucht.
    • Dosierung: 200-400 mg Extrakt pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Kann Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Magenerkrankungen verursachen.
  • URTICA DIOICA -Extrakt):
    • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Lignane, die sich an das GSPG wenden können und mehr freies Testosteron freigeben.
    • Studien: Zusätzliche Studien sind erforderlich, aber vorläufige Daten zeigen, dass Brennnesselextrakt dazu beitragen kann, das Niveau des freien Testosterons zu erhöhen.
    • Dosierung: 300-600 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Selten verursacht Nebenwirkungen, aber bei manchen Menschen können Magenstörungen verursachen.
  • Diindolilmetan (dim):
    • Der Wirkungsmechanismus: unterstützt einen gesunden Östrogenstoffwechsel, was dazu beitragen kann, das Verhältnis von Testosteron zu Östrogen zu erhöhen.
    • Studien: Studien sind begrenzt, DIM kann jedoch nützlich sein, um ein gesundes hormonelles Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
    • Dosierung: 100-200 mg pro Tag.
    • Nebenwirkungen: Kann Kopfschmerzen, Übelkeit und eine Änderung der Urinfarbe verursachen.

• 2.2. Wissenschaftliche Beweise für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln

  • Kriterien für die Bewertung der wissenschaftlichen Forschung:
    • Stichprobengröße: Je größer die Stichprobengröße, desto zuverlässiger sind die Ergebnisse der Studie.
    • Randomisierung: Randomisierte kontrollierte Studien (RCTs) gelten als Goldstandard der wissenschaftlichen Forschung.
    • Kontrollgruppe: Das Vorhandensein einer Kontrollgruppe (Placebo) ermöglicht es Ihnen, die Auswirkung von Nahrungsergänzungsmitteln im Vergleich zur mangelnden Behandlung zu bewerten.
    • Doppelblindmethode: Weder Teilnehmer noch Forscher wissen, wer Nahrungsergänzungsmittel erhält und wer — Placebo.
    • META-Analyse: Die Metaanalyse kombiniert die Ergebnisse mehrerer Studien, um eine genauere Bewertung der Wirksamkeit von Bad zu erhalten.
  • Bewertung vorhandener Studien:
    • Untersuchen Sie sorgfältig das Design der Studie, die Stichprobengröße, das Vorhandensein einer Kontrollgruppe und eine doppelte Blindmethode.
    • Achten Sie auf die statistische Signifikanz der Ergebnisse (p-Wert).
    • Bewerten Sie die klinische Bedeutung der Ergebnisse (wie signifikant der Nahrungsergänzungsmitteleffekt in der Praxis ist).
    • Vergleichen Sie die Ergebnisse mehrerer Studien.

• 2.3. Nahrungsergänzungsmittel, die nicht funktionieren oder eine begrenzte Effizienz haben

  • Arginin:
    • Aussagen: Ein Anstieg des Stickoxidspiegels, der den Blutfluss und die erektile Funktion verbessern kann.
    • Realität: Der Nachweis der Wirksamkeit von Arginin zur Erhöhung des Testosteronspiegels ist begrenzt. Es kann den Blutfluss verbessern, aber dies führt nicht unbedingt zu einem Anstieg des Testosteronspiegels.
  • Avena Sativa (Obbes Aussaat):
    • Aussagen: Die Freisetzung von Testosteron aus der Bindung mit dem GSPG.
    • Realität: Studien haben gezeigt, dass Avena Sativa das Niveau des freien Testosterons leicht beeinflussen kann, aber der Effekt ist gering und instabil.
  • Prohormone (Progormone):
    • Aussagen: Umwandlung in Testosteron im Körper.
    • Realität: Progormone sind oft illegal und können schwerwiegende Nebenwirkungen wie Leberschäden, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Unfruchtbarkeit verursachen. Ihre Verwendung wird nicht empfohlen.
  • Alle «geheimen Mischungen» mit einer unbestimmten Komposition:
    • Aussagen: Garantierter Anstieg des Testosterons.
    • Realität: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit «geheimen Gemischen», deren Zusammensetzung nicht angegeben ist. Sie wissen nicht, was Sie nehmen, und es kann gefährlich sein.

• 2.4. Mögliche Nebenwirkungen und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln

  • Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Kopfschmerzen, Akne, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit.
  • Interaktion mit Drogen: Bades kann mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen oder zur Verringerung der Wirksamkeit von Arzneimitteln führen kann.
  • Qualitätsprobleme: Bades werden nicht als streng als Medikamente reguliert, sodass die Qualität und Reinheit von Produkten unterschiedlich sein kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Verunreinigungen enthalten oder nicht die angegebene Menge an Wirkstoff enthalten.
  • Unterdrückung Ihrer eigenen Testosteronproduktion: Einige Nahrungsergänzungsmittel (insbesondere Läufer) können ihre eigene Testosteronproduktion unterdrücken, was nach der Beendigung der Nahrungsergänzungsmittel zu Problemen führen kann.
  • Einfluss auf andere Hormone: Bades kann andere Hormone wie Östrogen und Cortisol beeinflussen.

3.. So wählen Sie die richtige Ernährung, um Testosteron zu erhöhen

• 3.1. Bestimmung der Ursache für einen niedrigen Testosteronniveau

  • Konsultieren Sie einen Arzt: Machen Sie eine medizinische Untersuchung, um die Ursache des niedrigen Testosteronniveaus zu bestimmen.
  • Tests machen: Durchführen von Blutuntersuchungen für allgemeine und freie Testosteron, LH, FSG, Prolaktin, Östradiol, GSPG, Vitamin D und andere Indikatoren.
  • Erkrankungen ausschließen: Ausschließen Erkrankungen, die zu niedrigen Testosteronspiegeln führen können (z. B. Hypogonadismus, Hypophysenerkrankung, Fettleibigkeit, Typ -2 -Diabetes).

• 3.2. Berücksichtigung der individuellen Merkmale und des Gesundheitszustands

  • Alter: Betrachten Sie Ihr Alter bei der Auswahl einer Ernährung. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für Männer eines bestimmten Alters wirksamer sein.
  • Gesundheitszustand: Betrachten Sie Ihre medizinischen Erkrankungen und Medikamente, die Sie einnehmen. Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass die Ernährung für Sie sicher ist.
  • Ziele: Definieren Sie Ihre Ziele. Was möchten Sie mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln (z.
  • Allergien und Empfindlichkeit: Betrachten Sie Ihre Allergien und Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Zutaten.

• 3.3. Kriterien für die Auswahl hoher Ernährung der Qualität

  • Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern.
  • Zertifizierung: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von unabhängigen Organisationen zertifiziert sind (z. B. NSF International, USP). Dies garantiert, dass die Nahrungsergänzungsmittel Qualitäts- und Sicherheitsstandards entspricht.
  • Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es Zutaten enthält, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird.
  • Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel wirksame Dosen von Wirkstoffen enthält.
  • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
  • Preis: Zu niedriger Preis kann eine niedrige Produktqualität hinweisen.

• 3.4. Beratung mit einem Arzt oder Spezialisten für Ernährung

  • Vorteile der Beratung: Ein Arzt oder ein Ernährungsspezialist kann Ihnen helfen, die Ursache für das niedrige Testosteronniveau zu bestimmen, Ihre individuellen Bedürfnisse und Risiken zu bewerten und die richtige Nahrungsergänzungsmittel und die richtige Dosierung zu wählen.
  • Was ist der Arzt zu fragen: Bitten Sie nach möglichen Ursachen für einen geringen Testosteronniveau, nach empfohlenen Analysen, über die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln, über mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten und die empfohlene Dosierung.

• 3.5. Alternative Methoden zur Erhöhung des Testosterons

  • Lebensveränderung Veränderung:
    • Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Diät, die reich an Protein, nützlichen Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist.
    • Regelmäßige physische Übungen: Krafttraining und Hoch -Intensität -Intervalltraining (Vits).
    • Ausreichend Schlaf: 7-8 Stunden Schlaf pro Tag.
    • Stressmanagement: Meditation, Yoga, in der Natur wandeln.
    • Ablehnung des Rauchens und mäßiger Alkoholkonsum: Rauchen und Alkoholmissbrauch beeinflussen die Produktion von Testosteron negativ.
  • Krankheitsbehandlung: Behandlung von Erkrankungen, die zu einem geringen Testosteronniveau führen können (z. B. Fettleibigkeit, Typ -2 -Diabetes).
  • Arzneimitteltherapie (Ersatztherapie mit Testosteron — ZTT): ZTT kann von einem Arzt für Männer mit klinisch bestätigter Hypogonadismus verschrieben werden.

4. Detaillierter Überblick über einzelne Nahrungsergänzungsmittel

• 4.1. D-Paraginsäure (D-A)

  • Der Wirkungsmechanismus (im Detail): D-AA ist eine Aminosäure, von der angenommen wird, dass sie eine Rolle bei der Herstellung von Hormonen spielt, einschließlich LH und Testosteron. Es ist in Stoffen vorhanden, die mit dem endokrinen System wie Hypophysendrüse und Hoden verbunden sind. Es wird angenommen, dass D-AA die Freisetzung von GnRG aus dem Hypothalamus stimuliert, was wiederum die Hypophyse zur Freisetzung von LH und FSH stimuliert. LH stimuliert Leydigs Zellen in Hoden auf die Produktion von Testosteron. Es gibt auch Annahmen, dass D-AA die Zellen von Leydig direkt beeinflussen und die Testosteronproduktion verbessert.
  • Wissenschaftliche Forschung (Details):
    • Eine Studie an Männern mit einem niedrigen Testosteronniveau (Roshanzamir et al., 2017) zeigte nach der Einnahme von D-AA innerhalb weniger Tage einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels.
    • Untersuchungen zu gesunden Männern (Melville et al., 2015): Es gab keinen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels.
    • META-Analyse (Topo et al., 2009): Es gab an, dass D-AA wirksam sein kann, um den Testosteronspiegel bei Männern mit einem niedrigen Testosteronspiegel oder bei kargen Männern zu erhöhen.
  • Empfehlungen für Dosierung und Anwendung:
    • Empfohlene Dosierung: 2-3 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Zulassungsdauer: D-AA-Empfangszyklen beträgt normalerweise mehrere Wochen (z. B. 2-4 Wochen) mit der anschließenden Pause.
    • Empfangszeit: Nehmen Sie D-AA zwischen den Mahlzeiten für eine bessere Absorption.
  • Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen (bereitgestellt):
    • Nebenwirkungen: Im Allgemeinen gilt D-AA als sicher, aber bei einigen Menschen können Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Akne, Übelkeit und Magenstörung verursachen.
    • Wechselwirkung mit Medikamenten: Es ist nicht bekannt, dass schwerwiegende D-AA-Wechselwirkungen mit Medikamenten.
    • Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, D-AA zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen zu bringen.

• 4.2. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris)

  • Der Wirkungsmechanismus (in -Tepth): Der Wirkungsmechanismus des Tribulus wird nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er die Produktion von LH und Testosteron auf verschiedene Arten beeinflusst. Einige Studien zeigen, dass der Tribulus Saponine, insbesondere Protooscin, enthält, die die Freisetzung von LH aus der Hypophysendrüse stimulieren können. LH wiederum stimuliert Leydigs Zellen in den Hoden zur Herstellung von Testosteron. Es wird auch angenommen, dass Tribulus antioxidative Eigenschaften haben kann, die Leydigs Zellen vor Schäden schützen und damit ihre Funktion aufrechterhalten.
  • Wissenschaftliche Forschung (im Detail):
    • Untersuchungen zu Bodybuildern (Rogerson et al., 2007): Nach der Einnahme des Tribulus wurden keine signifikanten Zunahme des Testosteron- oder Muskelmasses ergeben.
    • Untersuchungen zu Männern mit erektiler Dysfunktion (Kamel et al., 2008): zeigten eine Verbesserung der erektilen Funktion und Libido, nachdem er den Tribulus genommen hat, jedoch nicht die Testosteronniveau.
    • Metaanalyse (Qureshi et al., 2014): Es gab an, dass das Tribulus die sexuelle Funktion verbessern kann, aber seine Auswirkung auf den Testosteronspiegel bleibt umstritten.
  • Empfehlungen für Dosierung und Anwendung:
    • Empfohlene Dosierung: 250-750 mg Extrakt pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
    • Zulassungsdauer: Tribulus kann für mehrere Wochen oder Monate genommen werden.
    • Empfangszeit: Machen Sie einen Tribulus mit Nahrung, um eine bessere Absorption zu erhalten.
  • Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen (im Detail):
    • Nebenwirkungen: Tribulus verursacht selten Nebenwirkungen, aber bei manchen Menschen können Magenerkrankungen, Übelkeit und Erbrechen verursachen.
    • Wechselwirkung mit Medikamenten: Tribulus kann mit Medikamenten gegen Diabetes und Bluthochdruck interagieren.
    • Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen zu vermitteln.

• 4.3. Pajinik (Bockshornklee)

  • Der Aktionsmechanismus (eingesetzt): Das Fechten enthält Verbindungen, die als Forostanol -Saponine bezeichnet werden, von denen angenommen wird, dass sie eine Rolle bei der Erhöhung der Testosteronspiegel spielen. Der Hauptwirkungsmechanismus des Zauns ist mit der Sperre des Aromataseenzyms verbunden. Die Aromatase ist dafür verantwortlich, Testosteron in Östrogen zu verwandeln. Durch Blockieren der Aromatase kann der Zaun dazu beitragen, mehr Testosteron im Körper zu erhalten. Darüber hinaus kann das Fechten die Produktion von LH stimulieren und die Empfindlichkeit von Leydig -Zellen gegenüber LH verbessern, was auch dazu beitragen kann, das Testosteronniveau zu erhöhen.
  • Wissenschaftliche Forschung (im Detail):
    • Eine Studie an Männern mit einem niedrigen Testosteronniveau (Steels et al., 2011) zeigte einen signifikanten Anstieg des freien Testosterons und die Verbesserung der Libido nach der Einnahme des Zauns.
    • Untersuchungen zu gesunden Männern (Poole et al., 2010): zeigte keinen signifikanten Anstieg des allgemeinen Testosterons, zeigte jedoch eine Verbesserung der sexuellen Funktion.
    • Meta-Analyse (Mokashi et al., 2014): Zeigte, dass die Zäune das Niveau des freien Testosterons erhöhen und die sexuelle Funktion bei Männern verbessern können.
  • Empfehlungen für Dosierung und Anwendung:
    • Empfohlene Dosierung: 500-600 mg Extrakt pro Tag, unterteilt in mehrere Empfänge.
    • Empfangsdauer: Cencé kann für mehrere Wochen oder Monate eingenommen werden.
    • Empfangszeit: Nehmen Sie ein Fechten mit Nahrung, um eine bessere Absorption zu erhalten.
  • Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen (im Detail):
    • Nebenwirkungen: Das Zaun kann zu einer Störung des Magens, Gasen, Durchfall und einem unangenehmen Geruch des Körpers (ähnlich dem Geruch von Ahornsirup) führen.
    • Wechselwirkung mit Arzneimitteln: Das Fechten kann mit Medikamenten gegen Diabetes und Antikoagulanzien interagieren.
    • Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, den eingezäunten Träger zu schwangeren und stillenden Frauen sowie Menschen mit Allergien gegen Fechten oder andere Hülsenfrüchte zu bringen.

• 4.4. Zink

  • Der Aktionsmechanismus (eingesetzt): Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das für viele biologische Prozesse erforderlich ist, einschließlich der Testosteronproduktion. Zink ist an der Arbeit von Enzymen beteiligt, die für die Synthese von Testosteron in Leydigs Zellen erforderlich sind. Zinkmangel kann die Arbeit dieser Enzyme stören und die Testosteronproduktion verringern. Darüber hinaus spielt Zink eine Rolle bei der Regulierung von GGG-ASI. Zinkmangel kann die Freisetzung von LH aus der Hypophyse verringern, was auch zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen kann.
  • Wissenschaftliche Forschung (im Detail):
    • Untersuchungen zu Männern mit Zinkmangel (Prasad et al., 1996) zeigten einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels nach der Einnahme von Zink.
    • Untersuchungen zu gesunden Männern (Kilic et al., 2007): zeigten, dass die Zinkaufnahme eine Abnahme des Testosteronspiegels nach intensiver Bewegung verhindern kann.
    • Meta -Analyse (Fallah et al., 2018): bestätigte, dass die Zinkaufnahme das Testosteronniveau bei Männern mit Zinkmangel erhöhen kann.
  • Empfehlungen für Dosierung und Anwendung:
    • Empfohlene Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
    • Zinkformen: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, wie Zinkgluconat, Zinkpicolin, Zinkcitrat und Zinksulfat. Qing Picolin kann besser absorbiert werden.
    • Empfangszeit: Nehmen Sie Zink mit Nahrung zur besseren Absorption und verringern Sie das Risiko einer Magenstörung.
  • Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen (im Detail):
    • Nebenwirkungen: Hohe Zinkdosen (mehr als 40 mg pro Tag) können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Bauchschmerzen verursachen. Die langfristige Verwendung hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
    • Wechselwirkung mit Arzneimitteln: Zink kann mit einigen Antibiotika, Diuretika und Medikamenten aus Arthritis interagieren.
    • Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, Menschen mit Nieren- oder Lebererkrankungen hohe Zinkdosen zu bringen.

• 4.5. Vitamin D.

  • Der Aktionsmechanismus (eingesetzt): Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das in vielen biologischen Prozessen, einschließlich der Testosteronproduktion, eine wichtige Rolle spielt. Vitamin D interagiert mit Vitamin D (VDR) -Rezeptoren, die in vielen Geweben vorhanden sind, einschließlich Leidig -Zellen in den Hoden. Die Aktivierung von VDR kann die Testosteronproduktion stimulieren. Darüber hinaus kann Vitamin D den Niveau von GSPG beeinflussen. Vitamin D ist auch für die Gesundheit von Knochen und dem Immunsystem erforderlich, das indirekt zur Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus beitragen kann.
  • Wissenschaftliche Forschung (im Detail):
    • Untersuchungen zu Männern mit Vitamin D (Pilz et al., 2011) zeigten einen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels nach der Einnahme von Vitamin D.
    • Untersuchungen zu gesunden Männern (Lerchbaum et al., 2012): Es hat keinen signifikanten Anstieg des Testosteronspiegels bei Männern mit einem normalen Vitamin -D. ergeben
    • Metaanalyse (Gao et al., 2017): bestätigte, dass die Vitamin-D-Aufnahme bei Männern mit Vitamin D. erhöhen kann
  • Empfehlungen für Dosierung und Anwendung:
    • Empfohlene Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag. Die Dosierung hängt vom anfänglichen Vitamin D im Blut ab.
    • Vitamin D: Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergokalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 kann effektiver sein, um den Vitamin -D -Spiegel im Blut zu erhöhen.
    • Empfangszeit: Nehmen Sie Vitamin D mit Lebensmitteln, die Fette enthalten, um eine bessere Absorption zu erhalten.
  • Vorsichtsmaßnahmen und mögliche Nebenwirkungen (im Detail):
    • Nebenwirkungen: Hohe Vitamin -D -Dosen (mehr als 4000 IE pro Tag) können Hyperkalzämie (erhöhtes Blutkalcium im Blut), Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und Bauchschmerzen verursachen.
    • Wechselwirkung mit Arzneimitteln: Vitamin D kann mit einigen Medikamenten aus hohem Blutdruck, Herzerkrankungen und Epilepsie interagieren.
    • Kontraindikationen: Es wird nicht empfohlen, Menschen mit Hyperkalzämie, Sarkoidose oder Nierenerkrankungen hohe Dosen von Vitamin D zu übernehmen.

• 4.6. Magnesium

  • Der Aktionsmechanismus (eingesetzt): Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an vielen biologischen Prozessen beteiligt ist, einschließlich der Produktion und des Metabolismus von Testosteron. Magnesium ist an der Arbeit von Enzymen beteiligt, die für die Synthese von Testosteron erforderlich sind. Darüber hinaus kann Magnesium den freien Testosteron -Niveau erhöhen und die Bindung von Testosteron mit GSPG verringern. Magnesium ist auch für die Gesundheit von Muskeln und Nerven erforderlich, die indirekt zur Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus beitragen können.
  • Wissenschaftliche Forschung (im Detail):
    • Forschung zu