So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Anweisung und Dosierung

So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Anweisung und Dosierung

Haftungsausschluss: Dieser Artikel ist informativ in der Natur und ist kein Leitfaden für die Selbstvermittlung. Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Gewichtsverlust einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten konsultieren. Selbstmedikament kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein. Untersuchen Sie immer sorgfältig die Zusammensetzung und Kontraindikationen für die Verwendung.

I. Verständnis von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Was ist das und wie sie funktionieren?

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für Gewichtsverlust sind Substanzen oder ihre Komplexe, die die Ernährung ergänzen und zum Gewichtsverlust beitragen. Sie sind keine Drogen und werden in der Regel ohne Rezept gekauft. Ihre Wirksamkeit und Sicherheit kann je nach Zusammensetzung, Hersteller und individuellen Merkmalen des Körpers erheblich variieren.

Die Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Gewichtsverlust sind sehr unterschiedlich und können umfassen:

• Unterdrückung des Appetits: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die zu einem Gefühl der Sättigung beitragen, wodurch die Kalorienaufnahme verringert wird.
• Beschleunigung des Stoffwechsels: Andere Additive können die Thermogenese (Wärmeerzeugung) stimulieren und die Stoffwechselrate erhöhen, was zu mehr Kalorien führt.
• Blockierung der Assimilation von Fetten und Kohlenhydraten: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Inhaltsstoffe, die den Abbau und die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten im Darm verhindern und damit ihren Kaloriengehalt verringern.
• Flüssigkeit aus dem Körper fallen: Diuretische Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, was zu einem kurzfristigen Gewichtsverlust führen kann, aber die Fettmasse nicht beeinflusst.
• Fettverbrennung: Einige Additive, die Inhaltsstoffe wie L-Carnitin oder Koffein enthalten, tragen angeblich zum Abbau von Fettzellen und deren Verwendung als Energiequelle bei.
• Normalisierung von Blutzucker: Bades mit Chrom -Picolin oder anderen Komponenten können dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren, was das Verlangen nach Süßigkeiten verringern und die Appetitkontrolle verbessern kann.
• Verbesserung der Verdauung: Probiotika und Präbiotika, die in einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind, können die Darmmikroflora verbessern und zur effizienteren Verdauung von Nahrungsmitteln beitragen.

Es ist wichtig zu verstehen: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind kein Wunderwerkzeug. Sie können als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil nützlich sein, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen. Ohne eine Änderung des Lebensstils ist es nicht wert, nur aufgrund des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln einen signifikanten und nachhaltigen Gewichtsverlust zu erwarten.

II. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Überblick über die Hauptkategorien und ihre Handlungen.

Der Markt für Gewichtsverlust ist äußerst unterschiedlich und kann nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden, vor allem durch die wichtigste aktive Substanz und den Hauptwirkungsmechanismus.

A. Appetitblocker:

• Ballaststoffe (Ballaststoffe): Verschiedene Arten von Ballaststoffen (z. B. Psalium, Guar Gum, Conge), wenn es in den Magen eintritt, wodurch ein Gefühl der Sättigung und der Reduzieren von Appetit entsteht.
  • Anweisungen und Dosierung: Sie werden normalerweise 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen und mit einer großen Menge Wasser abgewaschen. Die Dosierung variiert je nach Faserart und Anweisungen des Herstellers. Es ist wichtig, mit kleinen Dosen zu beginnen, um eine Schwellung des Bauches und anderer Verdauungsprobleme zu vermeiden.
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Aminosäure, die Vorgänger von Serotonin, Hormon, die Stimmung und Appetit reguliert. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels kann das Verlangen nach Kohlenhydraten verringert und die Kontrolle über den Appetit verbessert werden.
  • Anweisungen und Dosierung: Es wird normalerweise vor dem Schlafengehen oder zwischen den Mahlzeiten eingenommen. Die Dosierung variiert normalerweise von 50 bis 300 mg pro Tag. Sie sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen, um die Toleranz zu überprüfen.
• Garcinia Cambodia: Enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die angeblich das vom Körper verwendete Enzym zum Umwandeln von Kohlenhydraten in Fett und unterdrückt den Appetit.
  • Anweisungen und Dosierung: Es wird normalerweise 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten eingelegt. Die Dosierung variiert normalerweise von 500 bis 1500 mg pro Tag in mehrere Tricks.
• Glucomannan (Konjak): Art der löslichen Faser, die aus den Wurzeln der Kuhpflanze gewonnen wird. Es hat eine hohe Fähigkeit, Wasser zu absorbieren und ein Gefühl der Sättigung zu schaffen.
  • Anweisungen und Dosierung: Es wird normalerweise 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten eingelegt und mit einer großen Menge Wasser abgewaschen. Die Dosierung variiert normalerweise von 1 bis 3 Gramm pro Tag. Es ist wichtig, genügend Wasser zu trinken, um Ersticken oder Verstopfung der Speiseröhre zu vermeiden.

B. Thermogene (Stoffwechselstimulanzien und Fettbrenner):

• Koffein: Es stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, was zu einem Anstieg des Energieverbrauchs und der Fettverbrennung führen kann.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert je nach individueller Empfindlichkeit gegenüber Koffein. Es wird normalerweise empfohlen, mit kleinen Dosen (50-100 mg) zu beginnen und allmählich auf 200-400 mg pro Tag zu steigen. Koffein vor dem Schlafengehen sollte vermieden werden.
• Grüner Teeextrakt: Enthält Koffein und Catechine, insbesondere Epallocatechin Gallat (EGCG), die behauptet werden, die Oxidation von Fetten zu erhöhen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Konzentration von EGCG. Es wird normalerweise empfohlen, 200-500 mg pro Tag zu nehmen.
• L-Carnitin: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien beteiligt ist, wo sie für Energie verbrannt werden.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert normalerweise von 500 bis 2000 mg pro Tag in mehrere Tricks.
• Sinefrin (Parancaisa Extrakt): Eine stimulierende Stimulanzie, die Ephedrin strukturell ähnlich ist, die angeblich die Thermogenese und die Fettverbrennung erhöht. Sinefrin kann jedoch Nebenwirkungen verursachen, insbesondere in Kombination mit Koffein.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert normalerweise von 10 bis 20 mg pro Tag. Sie sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen, um die Toleranz zu überprüfen. Es ist notwendig, Bluefrin an Personen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen oder Bluthochdruck zu vermeiden.
• Capsaicin (Red Pfefferextrakt): Erhöht die Thermogenese und beschleunigt den Stoffwechsel.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert normalerweise von 30 bis 120 mg pro Tag.

C. Kohlenhydrate und Fettblocker:

• Hitosan: Es stellt sich heraus, dass Chitin in den Schalen der Krebstiere enthalten ist. Es wird behauptet, dass Chitosan Fette in den Verdauungstrakt bindet und ihre Absorption verhindert.
  • Anweisungen und Dosierung: Es wird normalerweise unmittelbar vor Fettsäuren eingenommen. Die Dosierung variiert normalerweise von 1 bis 3 Gramm pro Tag. Es sollte berücksichtigt werden, dass Chitosan die Absorption von fettlöslichen Vitaminen verringern kann.
• Weiße Bohnen (Extrakt): Enthält Inhibitoren von Alpha-Amylase, Enzym, Spaltstärke. Es wird behauptet, dass weiße Bohnen die Absorption von Kohlenhydraten blockieren.
  • Anweisungen und Dosierung: Es wird normalerweise unmittelbar vor Lebensmitteln mit Kohlenhydraten eingenommen. Die Dosierung variiert normalerweise von 500 bis 1500 mg pro Tag.

D. Diuretik und Abführmittel:

• Kräuterdiuretika (zum Beispiel Petersilie, Löwenzahn): Tragen zur Ausscheidung von überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper bei.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Art von Gras und Konzentration. Vorsicht sollte beobachtet werden, da eine übermäßige Verwendung von Diuretika zu Dehydration und Elektrolyt -Ungleichgewicht führen kann.
• Kräuterabführmittel (zum Beispiel Senna, Krushin): Sie stimulieren die Darmmotilität und tragen zur Entfernung von Kot bei.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Art von Gras und Konzentration. Der langfristige Gebrauch von Abführmitteln wird nicht empfohlen, da dies zu Sucht und gestörter Darmfunktion führen kann.

E. Bades, die den Blutzucker beeinflussen:

• Chrome Picoline: Es wird behauptet, dass Chrompicolinat die Insulinempfindlichkeit verbessert und hilft, den Blutzucker zu stabilisieren, was das Verlangen nach Süßigkeiten verringern kann.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert normalerweise von 200 bis 1000 mcg pro Tag.
• Inositol: Eine vitaminähnliche Substanz, die die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Blutzucker verringern kann.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert normalerweise von 2 bis 4 Gramm pro Tag.

F. Andere Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust:

• Probiotika und Präbiotika: Verbessern Sie die Darmmikroflora und tragen Sie zur effizienteren Verdauung von Nahrungsmitteln bei.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert je nach Art des Probiotikums und der Menge an Bakterien.
• Alpha-Liponsäure: Ein Antioxidans, das die Insulinempfindlichkeit verbessern und den Stoffwechsel beschleunigen kann.
  • Anweisungen und Dosierung: Die Dosierung variiert normalerweise von 300 bis 600 mg pro Tag.

III. Regeln für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Anweisungen zur Verwendung, Dosierung und Warnung.

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust erfordert einen aufmerksamen Ansatz und die Einhaltung bestimmter Regeln, um Risiken zu minimieren und potenzielle Vorteile zu maximieren.

A. Beratung mit einem Spezialisten:

• Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie eine Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust einnehmen. Ein Spezialist kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und die am besten geeigneten und sicheren Zusatzstoffe auswählen.
• Erzählen Sie dem Arzt von allen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen. Einige Additive können mit Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

B. Untersuchung der Komposition und Anweisungen:

• Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergien oder Intoleranz gegenüber den Zutaten haben.
• Lesen Sie die Anweisungen zur Verwendung und Dosierung. Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers streng. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.

C. Dosierungs- und Empfangsmodus:

• Beginnen Sie mit einer Mindestdosis. Auf diese Weise können Sie die Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln bewerten und mögliche Nebenwirkungen identifizieren.
• Erhöhen Sie nach und nach die Dosis, falls erforderlich, und nur unter der Aufsicht eines Arztes.
• Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Empfehlungen des Herstellers ein. Einige Zusatzstoffe sollten vor den Mahlzeiten, andere während oder nach dem Essen, eingenommen werden.
• Nahrungsergänzungsmittel mit genügend Wasser trinken.

D. Dauer der Zulassung:

• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust für eine lange Zeit ohne Unterbrechung. Die langfristige Verwendung einiger Additive kann zu Sucht und Abnahme der Effizienz führen.
• Machen Sie Pausen zwischen Empfangskursen. Die Dauer der Pause sollte mindestens 1-2 Wochen betragen.

E. Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Achten Sie auf Ihr Brunnen, während Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Wenn Nebenwirkungen auftreten (zum Beispiel Übelkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag), hören und konsultieren Sie einen Arzt.
• Betrachten Sie die Kontraindikationen. Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden nicht für schwangere und stillende Frauen, Kinder und Jugendliche sowie für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Krankheiten des Magen -Darm -Trakts, Krankheiten der Nieren und Leber, psychischen Störungen und anderen schwerwiegenden Krankheiten empfohlen.

F. Eine Kombination mit anderen Gewichtsverlustmethoden:

• Die Nahrungsergänzungsmittel für die Literatur sind in Kombination mit einem gesunden Lebensstil am effektivsten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen.
• Betrachten Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für gesunde Ernährung und körperliche Aktivität.
• Beobachten Sie eine Diät, die reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist.
• Sport regelmäßig Sport treiben.

G. Die Wahl des Qualitätsprodukts:

• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei vertrauenswürdigen Herstellern und in Apotheken.
• Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
• Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer zweifelhaften Komposition oder von unbekannten Herstellern.
• Vertrauen Sie keine Werbung und versprechen ein schnelles und einfaches Ergebnis. Es gibt kein Wunderwerkzeug für Gewichtsverlust.

H. Speicherregeln:

• Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Herstellers, die für die Verpackung angegeben sind.
• Nahrungsergänzungsmittel für Kinder nicht zugänglich halten.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit abgelaufener Haltbarkeit.

Iv. Spezifische Beispiele für die Einnahme beliebter Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Anweisungen und Dosierung.

A. L-Carnitin:

• Aktion: Nimmt am Transport von Fettsäuren in Mitochondrien teil, wo sie aus Energie verbrannt werden.
• Anweisungen: Nehmen Sie sich 30-60 Minuten vor dem Training oder zwischen den Mahlzeiten.
• Dosierung: 500-2000 mg pro Tag, unterteilt in 2-3 Dosen.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann eine Magenerkrankung, Übelkeit und Durchfall verursachen.

B. Grüner Teeextrakt:

• Aktion: Enthält Koffein und Katechine, die die Fettoxidation erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen.
• Anweisungen: Nehmen Sie während des Essens oder zwischen den Mahlzeiten.
• Dosierung: 200-500 mg pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Schlaflosigkeit, Angst und Magenstörung verursachen.

C. Faser (Psalium):

• Aktion: Schafft ein Gefühl der Sättigung und reduziert den Appetit.
• Anweisungen: Nehmen Sie sich 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten, die mit viel Wasser abgewaschen wurden.
• Dosierung: 5-10 Gramm pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Blähungen, Verstopfung und Beschwerden im Bauch verursachen. Es ist wichtig, genug Wasser zu trinken.

D. Chrome Picolinat:

• Aktion: Verbessert die Empfindlichkeit gegenüber Insulin und hilft, den Blutzucker zu stabilisieren.
• Anweisungen: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.
• Dosierung: 200-1000 MCG pro Tag.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, kann aber Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit verursachen.

E. Garcinia Cambodia:

• Aktion: Enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die angeblich das vom Körper verwendete Enzym zum Umwandeln von Kohlenhydraten in Fett und unterdrückt den Appetit.
• Anweisungen: Nehmen Sie sich 30-60 Minuten vor den Mahlzeiten.
• Dosierung: 500-1500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
• Vorsichtsmaßnahmen: Es kann Magenerkrankungen, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.

V. Mögliche Nebenwirkungen und Risiken, die mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion verbunden sind.

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie Nebenwirkungen verursachen und bestimmte Gesundheitsrisiken darstellen.

A. Allgemeine Nebenwirkungen:

• Verdauungsstörungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Bauchschmerzen.
• Kopfschmerzen: Schwindel, Migräne.
• Schlaflosigkeit: Angst, Reizbarkeit.
• Weitem Herzschlag: Erhöhter Blutdruck.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Quinckes Ödem.

B. ernsthaftere Risiken:

• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, was zu einer erhöhten oder Schwächung ihrer Wirkungen sowie zu Nebenwirkungen führen kann.
• Schädigung der Leber und Nieren: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die für Leber und Nieren giftig sein können.
• Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall erhöhen.
• Elektrolyt -Ungleichgewicht: Diuretikum und abführende Nahrungsergänzungsmittel können zu Dehydration und Elektrolyt -Ungleichgewicht führen.
• Psychische Störungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Angstzustände, Depressionen und andere psychische Störungen verursachen.
• Sucht: Die langfristige Verwendung einiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu Sucht und Abnahme der Effizienz führen.
• Unbekannte Komposition: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere diejenigen, die online gekauft werden, können Zutaten enthalten, die nicht auf dem Paket angezeigt werden, das für die Gesundheit gefährlich sein kann.

C. Risiken für bestimmte Bevölkerungsgruppen:

• Schwangere und stillende Frauen: Nahrungsergänzungsmittel für die Literatur können für die Entwicklung des Fötus oder des Kindes gefährlich sein.
• Kinder und Jugendliche: Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust können gegen das normale Wachstum und die Entwicklung verstoßen.
• Personen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Bades, die Stimulanzien enthalten, können den Blutdruck erhöhen und das Risiko eines Herzinfarkts und einem Schlaganfall erhöhen.
• Personen mit Leber- und Nierenerkrankungen: Bades kann den Zustand dieser Organe verschlimmern.
• Personen mit psychischen Störungen: Bades kann die Symptome von psychischen Störungen verschlimmern.

Vi. Alternative Methoden des Gewichtsverlusts: Ein gesunder Lebensstil, eine Ernährung und körperliche Übungen.

Der effektivste und sicherste Weg, um das Gewicht zu verringern, ist eine Änderung des Lebensstils, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Übungen.

A. Gesunde Ernährung:

• Ausgewogene Ernährung: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Obst, Gemüse, Vollkornprozenten, niedrigem Fettproteinen und gesunden Fetten.
• Kalorienbeschränkung: Betrachten Sie weniger Kalorien als Ausgaben.
• Vermeiden Sie verarbeitete Produkte: Begrenzen Sie die Verwendung von Produkten, die eine große Menge Zucker, Salz und schädliche Fette enthalten.
• Regelmäßige Mahlzeiten: Essen Sie 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen.
• Ausreichende Menge Wasser: Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

B. Physikalische Übungen:

• Regelmäßiges Training: Nehmen Sie Sport mindestens 150 Minuten pro Woche.
• Aerobische Übungen: Laufen, Schwimmen, Gehen, Radfahren.
• Krafttraining: Übungen mit Gewichten oder eigenem Gewicht.
• Aktiver Lebensstil: Bewegen Sie sich tagsüber mehr.

C. Andere Aspekte eines gesunden Lebensstils:

• Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
• Stressmanagement: Lerne mit Stress umzugehen.
• Ablehnung von Rauchen und Alkohol: Rauchen und Missbrauch von Alkohol beeinflussen die Gesundheit negativ und können den Abnehmen des Gewichts erschweren.

Vii. Schlussfolgerung: Eine fundierte Entscheidung über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion.

Die Entscheidung über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust sollte absichtlich sein und auf zuverlässigen Informationen beruhen. Es ist notwendig, die Zusammensetzung und Wirkung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu untersuchen, mögliche Risiken und Nebenwirkungen zu bewerten, einen Arzt zu konsultieren und die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Wunderwerkzeug sind und in Kombination mit einem gesunden Lebensstil am effektivsten sind, der eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen umfasst.