So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel an Sportler, um maximale Ergebnisse zu erzielen

I. Grundlagen der Sporternährung und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Sportzuden: Ein integrierter Ansatz für das Ergebnis.

   • Sporternährung ist nicht nur Protein und Kreatin. Dies ist ein sorgfältig gedachtes System, das enthält:

     • Makronährstoffe: Eichhörnchen, Fette und Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energiequellen und Bausteine ​​für den Körper. Ihr Verhältnis hängt vom Sport, der Intensität des Trainings und den individuellen Bedürfnissen ab.
     • Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralien sind Katalysatoren biochemischer Prozesse, die die normale Funktion des Körpers gewährleisten. Der Mangel an Mikronährstoffen kann sich nachteilig auf Sportergebnisse und den allgemeinen Gesundheitszustand auswirken.
     • Wasser: Es ist äußerst wichtig für die Hydratation, Thermoregulation und Aufrechterhaltung von Stoffwechselprozessen. Der Wassermangel führt zu einer Abnahme der Ausdauer, einer Verschlechterung der Konzentration und dem Risiko von Verletzungen.
     • Schlecht (biologisch aktive Additive): Zusätzliche Nährstoffquellen zur Optimierung von Sportgebnissen, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Gesundheit beschleunigen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gute Ernährung sind, sondern nur deren Zusatz.

   • Individueller Ansatz: Für alle Sportler gibt es keine universelle Ernährung oder eine Nahrungsergänzungsmittel. Es ist notwendig, viele Faktoren zu berücksichtigen:

     • Sport: Das Laufen für große Strecken und Gewichtheber erfordert völlig unterschiedliche Arten von Leistung und Zusatzstrecken.
     • Trainingsintensität: Je höher die Intensität des Trainings, desto größer ist der Bedarf an Energie und Nährstoffen.
     • Alter und Paul: Altersbezogene Veränderungen und hormoneller Hintergrund beeinflussen die Bedürfnisse des Körpers in Nährstoffen.
     • Einzelne Merkmale: Das Vorhandensein von Krankheiten, Nahrungsmittelallergien und Intoleranz muss bei der Zusammenstellung einer Diät und der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Auswahl der Ernährung berücksichtigt werden.
     • Ziele: Eine Reihe von Muskelmasse, Gewichtsverlust und Ausdaueraufstieg — Jedes Ziel erfordert eine bestimmte Strategie für die Ernährung und den Empfang von Zusatzstoffen.

   • Die Rolle eines Sportarztes und eines Ernährungsberaters: Ein qualifizierter Sportarzt und Ernährungsberater wird dazu beitragen, eine individuelle Ernährung und Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zu entwickeln, wobei alle Faktoren berücksichtigt und Sicherheit und Effizienz gewährleistet werden. Ein unabhängiger Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ohne Beratung eines Spezialisten kann nicht nur ineffektiv, sondern auch gefährlich sein.

2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler: Von Vitaminen bis hin zu adaptogenen.

   • Schlecht kann je nach Zusammensetzung, Handlung und Zweck nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden. Hauptkategorien:

     • Vitamine und Mineralien:
       • Polyvitamine: Komplexe Medikamente mit mehreren Vitaminen und Mineralien. Geeignet für die Vorbeugung eines Mangel an Mikronährstoffen und zur Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit.
       • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und Muskelfunktion. Besonders relevant in der Wintersaison, wenn Sonnenlicht nicht ausreicht.
       • B Vitamine B: Es ist für den Energieaustausch, die Arbeit des Nervensystems und die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich.
       • Kalzium und Magnesium: Wichtig für Knochengesundheit, Muskelfunktion und nervöse Leitung.
       • Eisen: Es ist notwendig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und Abnahme der Ausdauer führen.
       • Zink: Es ist wichtig für Immunität, Wundheilung und Hormonsynthese.
       • Selen: Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden.
     • Aminosäuren:
       • BCAA (Laicin, Isolycin, Valin): Es ist notwendig, die Muskeln nach dem Training wiederherzustellen, den Muskelkatabolismus zu reduzieren und die Proteinsynthese zu stimulieren.
       • Glutamin: Es ist wichtig für Immunität, Muskelwiederherstellung und Darmgesundheit.
       • Kreatin: Erhöht Kraft und Kraft, erhöht die Muskelmasse und verbessert die Erholung.
       • Arginin: Verbessert den Blutfluss, hilft die Abgabe von Nährstoffen an die Muskeln und verbessert die erektile Funktion.
       • Taurin: Es hat eine antioxidative Wirkung, verbessert die Konzentration und reduziert Muskelkrämpfe.
     • Proteine ​​und Gewinner:
       • Wastein Protein: Es wird schnell absorbiert, ideal für die Zulassung nach dem Training für die Wiederherstellung der Muskeln.
       • Kasein: Langsam absorbiert, für die Aufnahme vor dem Schlafengehen geeignet, um Muskelkatabolismus zu verhindern.
       • Soja -Protein: Eine Alternative für Vegetarier und Menschen mit Intoleranz gegenüber Laktose.
       • Gewinner: Sie enthalten eine große Menge an Kohlenhydraten und Protein, die zur Rekrutierung der Muskelmasse entwickelt wurden.
     • Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Eine entzündungshemmende Wirkung haben.
     • Adaptogene:
       • Eleutherococcus: Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die körperliche und geistige Leistung.
       • Ginseng: Es hat einen tonischen Effekt, verbessert die Konzentration und Immunität.
       • Rodiola Pink: Reduziert Müdigkeit, verbessert die Stimmung und Anpassung an die körperliche Anstrengung.
     • Probiotika: Unterstützen Sie die Gesundheit der Darm, verbessern Sie die Verdauung und Immunität.
     • Andere Nahrungsergänzungsmittel:
       • L-Carnitin: Verbessert den Fettstoffwechsel und erhöht die Ausdauer.
       • Coenzim Q10: Antioxidans ist für den Energiestoffwechsel erforderlich.
       • Glucosamin und Chondroitin: Unterstützen Sie die Gesundheit von Gelenken und Knorpel.

   • Auswahl von schlechtem: Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel sollte auf individuellen Bedürfnissen, Zielen und Sport beruhen. Bevor Sie schlecht nehmen, müssen Sie einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.

3. Die Bedeutung der Zertifizierung und Qualitätsprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln.

   • Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln mit geringer Qualität: Der Markt für diätetische Ergänzung ist nicht immer gewissenhaft. Es besteht das Risiko, minderwertige oder sogar gefälschte Produkte zu erwerben, die Folgendes enthalten:

     • Falsche Dosierung: Die Inkonsistenz des deklarierten und tatsächlichen Inhalts aktiver Substanzen.
     • Verbotene Substanzen: Das Vorhandensein von Doping oder anderen Substanzen, die Sportlern verboten sind.
     • Giftige Substanzen: Das Vorhandensein von Schwermetallen, Pestiziden oder anderen schädlichen Substanzen.
     • Mangel an deklarierten Komponenten: Die Produkte des Produkts, wenn anstelle von aktiven Substanzen billige Analoga oder Placebo enthalten.

   • Zertifizierung als Qualitätsgarantie: Die Zertifizierung ist der Prozess der Bestätigung der Einhaltung von Nahrungsergänzungsmitteln mit festgelegten Standards und Anforderungen. Das Vorhandensein eines Zertifikats ist eine Garantie dafür, dass das Produkt die erforderlichen Schecks bestanden hat und sicher ist.

     • GMP (gute Fertigungspraxis): Der Standard, der die Anforderungen an die Produktion, Qualitätskontrolle und Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmt.
     • HACCP (Hazard -Analyse und kritische Kontrollpunkte): Das System zur Bekämpfung des Lebensmittelsicherheitsmanagements zielt darauf ab, gefährliche Faktoren zu identifizieren und zu überwachen.
     • ISO (Internationale Organisation für Standardisierung): Internationale Standards, die verschiedene Aspekte der Produktion und der Produktqualität abdecken.
     • Zertifizierung WADA (World Anti-Doping Agency): Bestätigt das Fehlen verbotener Substanzen im Nahrungsergänzungsmittel. Besonders wichtig für Profisportler.

   • Qualitätsprüfungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Zusätzlich zur Zertifizierung ist es wichtig, die Qualität der Ernährungsergänzung unabhängig zu überprüfen:

     • Label -Studie: Lesen Sie die Komposition, Dosierung, Ablaufdatum und Informationen zum Hersteller sorgfältig durch.
     • Suche nach unabhängigen Tests: Einige Organisationen führen unabhängige Nahrungsergänzungsmittel durch und veröffentlichen die Ergebnisse öffentlich.
     • Rezensionen lesen: Untersuchen Sie die Überprüfungen anderer Verbraucher über das Produkt und den Hersteller.
     • Kauf bei vertrauenswürdigen Lieferanten: Bay Dietary -Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken, spezialisierte Sporternährungsgeschäfte oder von offiziellen Distributoren.
     • Vorsicht mit verdächtig billigen Produkten: Ein zu niedriger Preis kann auf ein schlechtes Produkt hinweisen.

   • Beispiele für Organisationen, die mit Testen von Nahrungsergänzungsmitteln testen:

     • NSF International: Eine unabhängige Organisation, die Tests und Zertifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln betrifft.
     • Ssport: ssport: Ein Programm -Test -Nahrungsergänzungsmittel für verbotene Substanzen.
     • ConsumerLab.com: Unabhängige Website -Tests von Nahrungsergänzungsmitteln und Veröffentlichungsergebnissen.

Ii. Optimierung des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln, um maximale Ergebnisse zu erzielen

1. Bestimmung der individuellen Bedürfnisse: Analyse der Ernährung, Ziele und Ausbildungsplan.

   • Analyse der aktuellen Diät: Bevor Sie beginnen, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, müssen Sie Ihre aktuelle Ernährung sorgfältig analysieren. Es ist wichtig, Nährstoffmangel zu identifizieren und zu bestimmen, welche Additive nützlich sein können.

     • Lebensmitteltagebuch behalten: Schreiben Sie alles auf, was Sie für mehrere Tage essen und trinken. Dies wird dazu beitragen, die Anzahl der konsumierten Kalorien, Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien zu bewerten.
     • Produktqualitätsbewertung: Achten Sie auf die Qualität der Produkte, die Sie essen. Präferenz für frische, natürliche und unverarbeitete Produkte.
     • Erkennung von Defiziten: Vergleichen Sie Ihre Ernährung mit den empfohlenen Nährstoffverbrauchsstandards. Bestimmen Sie, welche Substanzen Ihnen fehlen.

   • Definition von Zielen: Ihre Sportziele wirken sich auch auf die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel aus.

     • Ein Satz Muskelmasse: Für eine Reihe von Muskelmasse sind Protein, Kreatin, BCAA und andere Additive, die zur Synthese des Protein- und Muskelwachstums beitragen, erforderlich.
     • Gewichtsverlust: Um das Gewicht zu verringern, können L-Carnitin, Koffein, grüner Teeextrakt und andere Zusatzstoffe, die zur Fettverbrennung und Appetitkontrolle beitragen, nützlich sein.
     • Erhöhung der Ausdauer: Um die Ausdauer zu erhöhen, können Beta-Alanin, Citrullin-Malat, Elektrolyte und andere Additive, die den Blutfluss verbessern, die die Ermüdung verringern und die Hydratation unterstützen, nützlich sein.
     • Verbesserung der Genesung: Um die Genesung nach dem Training zu verbessern, sind Protein, Glutamin, BCAA und andere Zusatzstoffe, die zur Muskelregeneration beitragen, und es sind eine Abnahme der Entzündung erforderlich.

   • Trainingsplananalyse: Die Intensität und das Trainingsvolumen beeinflussen auch die Bedürfnisse von Nährstoffen und Zusatzstoffen.

     • Art des Trainings: Power Training erfordert mehr Protein und Kreatin als aerob.
     • Trainingsintensität: Je höher die Intensität des Trainings, desto größer ist der Bedarf an Energie und Nährstoffen.
     • Das Trainingsvolumen: Je größer das Trainingsvolumen ist, desto größer ist die Notwendigkeit einer Wiederherstellung und Schutz vor Übertraining.
     • Trainingszeitsperiode: Abhängig von der Zeit des Trainingszyklus (Vorbereitung, Wettbewerb, Wiederherstellung) kann der Bedarf an Nährstoffen und Zusatzstoffen variieren.

   • Beispiel: Ein Athlet, der mit schwerer Leichtathletik beschäftigt ist, um Muskelmasse zu gewinnen, sollte auf ausreichenden Proteinverbrauch (mindestens 1,6 bis 2,2 g pro kg Körpergewicht), Kreatin (3-5 g pro Tag) und BCAA (5-10 g pro Tag) achten. Auch Vitamine von Gruppe B, Zink und Magnesium können ihm nützlich sein.

2. Schlechte Empfangszeit: Optimierung für maximale Effizienz.

   • Protein:

     • Nach dem Training: Serumprotein wird schnell absorbiert und hilft bei der Wiederherstellung der Muskeln nach dem Training. Nehmen Sie es innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training.
     • Vor dem Schlafengehen: Kasein wird langsam absorbiert und verhindert im Schlaf den Muskelkatabolismus.
     • Zwischen den Mahlzeiten: Protein kann zwischen den Mahlzeiten aufgenommen werden, um den Niveau der Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.

   • Kreatin:

     • Vor oder nach dem Training: Kreatin kann vor oder nach dem Training eingenommen werden. Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Kreatin nach dem Training effektiver ist, um die Muskelmasse und -stärke zu erhöhen.
     • Zusammen mit Kohlenhydraten: Die Rezeption von Kreatin zusammen mit Kohlenhydraten verbessert seine Absorption.

   • BCAA:

     • Vor, während oder nach dem Training: BCAA hilft, den Muskelkatabolismus während des Trainings zu verringern und die Genesung danach zu beschleunigen.
     • Zwischen den Mahlzeiten: BCAA kann zwischen den Mahlzeiten aufgenommen werden, um den Niveau der Aminosäuren im Blut aufrechtzuerhalten.

   • Glutamin:

     • Nach dem Training: Glutamin hilft, die Muskeln wiederherzustellen und die Immunität nach dem Training zu stärken.
     • Vor dem Schlafengehen: Glutamin kann vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um die Genesung zu verbessern.

   • Omega-3:

     • Während des Essens: Omega-3 wird besser von Lebensmitteln absorbiert, die Fette enthalten.

   • Vitamine und Mineralien:

     • Während des Essens: Vitamine und Mineralien sind besser mit Nahrung absorbiert. Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K) sind besser mit Fetten absorbiert.
     • Am Morgen: Einige Vitamine (zum Beispiel B -Vitamine) können einen tonischen Effekt haben, daher ist es besser, sie morgens zu nehmen.

   • Adaptogene:

     • Morgens oder tags: Adaptogene haben einen tonischen Effekt, daher ist es besser, sie morgens oder täglich zu nehmen. Es wird nicht empfohlen, Adaptogene vor dem Schlafengehen zu nehmen.

   • Wichtig: Teilen Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln, die um Assimilation konkurrieren können. Zum Beispiel wird nicht empfohlen, Eisen zusammen mit Kalzium einzunehmen, da Kalzium die Absorption von Eisen verschlimmern kann.

3. Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Ein individueller Ansatz und Empfehlungen von Spezialisten.

   • Einhaltung der Empfehlungen des Herstellers: Nehmen Sie an der Verpackung angezeigt. Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht, ohne einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

   • Individuelle Empfindlichkeit: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann von Ihrer individuellen Empfindlichkeit abhängen. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie sie allmählich und beobachten Sie Ihre Reaktion.

   • Körpergewicht: Die Dosierung einiger Nahrungsergänzungsmittel (zum Beispiel Kreatin) hängt vom Gewicht des Körpers ab.

   • Sport und Intensität des Trainings: Athleten, die am intensiven Training beteiligt sind, erfordern möglicherweise eine höhere Dosierung einiger Nahrungsergänzungsmittel.

   • Beratung mit einem Arzt oder Ernährungsberater: Es ist am sichersten und effizient, die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt oder Ernährungsberater auszuwählen. Der Spezialist berücksichtigt Ihre individuellen Merkmale, Ziele und Schulungsplan.

   • Beispiele für Dosierungen:

     • Kreatin: 3-5 g pro Tag.
     • BCAA: 5-10 g pro Tag.
     • Glutamin: 5-15 g pro Tag.
     • Omega-3: 1-3 g pro Tag.
     • Vitamin D: 1000-5000 IU pro Tag (abhängig vom Vitamin-D-Niveau im Blut).

   • Wichtig: Hohe Dosen einiger Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Achten Sie auf Ihr Wohlergehen. Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

4. Dad Cycling: Prävention von Anpassung und zunehmender Effizienz.

   • Radsportprinzip: Dad Cycling ist eine regelmäßige Beendigung der Einnahme bestimmter Additive, um die Anpassung des Körpers zu verhindern und ihre Wirksamkeit langfristig zu erhöhen.

   • Anpassung des Körpers: Bei längerer Verwendung der gleichen Nahrungsergänzungsmittel kann sich der Körper an sie anpassen, was zu einer Abnahme ihrer Wirksamkeit führt.

   • Prävention der Sucht: Die Zyklikation hilft, den Körper mit dem Körper zu verhindern und seine Wirksamkeit aufrechtzuerhalten.

   • Entladen des Körpers: Mit dem Radfahren kann der Körper eine Pause von der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einlegen und die Last der Leber und der Nieren reduzieren.

   • Beispiele für Radfahren:

     • Kreatin: Empfang von Kreatin für 8-12 Wochen, gefolgt von einer Pause von 4 bis 6 Wochen.
     • Koffein: Empfang von Koffein für 2-4 Wochen mit einer anschließenden Pause von 1-2 Wochen.
     • Adaptogene: Empfang von Adaptogenen für 4-6 Wochen mit einer anschließenden Pause von 2-3 Wochen.

   • Wichtig: Nicht alle Nahrungsergänzungsmittel erfordern Radfahren. Vitamine, Mineralien und Omega-3 können fortlaufend eingenommen werden, wenn es keine Kontraindikationen gibt.

   • Individueller Ansatz: Die Dauer der Zyklen und Unterbrechungen kann je nach individuellen Eigenschaften, Sport und Zielen variieren.

5. Flüssigkeitszufuhr: Bereitstellung des optimalen Wasserausgleichs für die Assimilation von Nahrungsergänzungsmitteln.

   • Wasser ist die Grundlage des Lebens: Wasser ist für alle biochemischen Prozesse im Körper erforderlich, einschließlich der Absorption von Nährstoffen aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

   • Dehydrationseffekt: Dehydration kann zu einer Abnahme der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln, der Verschlechterung des Sports und dem Auftreten verschiedener Gesundheitsprobleme führen.

   • Das Bedürfnis nach Wasser: Die Notwendigkeit von Wasser von Sportlern ist höher als die von Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen.

   • Hydratische Empfehlungen:

     • Tagsüber genug Wasser trinken: Versuchen Sie, mindestens 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken.
     • Trinken Sie Wasser vor, während und nach dem Training: Dies wird dazu beitragen, die Hydratation aufrechtzuerhalten und Dehydration zu verhindern.
     • Trinken Sie Wasser, wenn Sie sich durstig fühlen: Warten Sie nicht, bis Sie sich durstig fühlen, Wasser zu trinken.
     • Verwenden Sie Sportgetränke: Sportgetränke enthalten Elektrolyte, die dazu beitragen, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und Verluste später auszugleichen.
     • Achten Sie auf die Farbe des Urins: Lichturin zeigt eine ausreichende Hydratation an, dunkler Urin zeigt eine Dehydration an.

   • Einfluss auf die Assimilation von Nahrungsergänzungsmitteln: Wasser ist notwendig, um Nahrungsergänzungsmittel im Körper aufzulösen und zu transportieren. Dehydration kann die Absorption von Nahrungsergänzungsmitteln verschlechtern und ihre Wirksamkeit verringern.

   • Beispiel: Kreatin wird besser mit einer ausreichenden Menge Wasser im Körper absorbiert. Dehydration kann zu einer Verzögerung des Wassers im Körper und zu einer Abnahme der Kreatinwirksamkeit führen.

III. Ernährungszubehör und Sicherheit der Arzneimittelwechselwirkung

1. Beratung mit einem Arzt: Ein obligatorischer Schritt vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel.

   • Die Bedeutung der Beratung: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit gefährlich sein.

   • Bewertung der Gesundheit: Der Arzt bewertet Ihren Gesundheitszustand, identifiziert mögliche Kontraindikationen und bestimmt, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen.

   • Ausschluss von Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten oder Bedingungen kontraindiziert werden.

   • Einzelempfehlungen: Der Arzt gibt Ihnen individuelle Empfehlungen für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, Dosierung und Empfangszeit.

   • Statusüberwachung: Der Arzt überwacht Ihren Zustand, während er Nahrungsergänzungsmittel erhält und die Dosierung gegebenenfalls anpasst.

   • Beispiele für Situationen, in denen die Beratung mit einem Arzt besonders wichtig ist:

     • Das Vorhandensein chronischer Krankheiten: Wenn Sie chronische Krankheiten (zum Beispiel Diabetes, Herzerkrankungen, Nieren oder Leber) haben, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
     • Drogen nehmen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen.
     • Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen sollten besonders in die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln gefangen sein und einen Arzt konsultieren.
     • Kinder und Jugendliche: Kinder und Jugendliche werden nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

2. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten: mögliche Risiken und Vorsichtsmaßnahmen.

   • Das Risiko der Interaktion: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verursachen.

   • Interaktionsmechanismen: Die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten kann auf verschiedene Weise auftreten:

     • Einfluss auf die Absorption: Schlecht kann die Absorption des Arzneimittels im Darm beeinflussen.
     • Einfluss auf den Stoffwechsel: Schlecht kann den Stoffwechsel der Droge in der Leber beeinflussen.
     • Einfluss auf die Ausscheidung: Schlecht kann die Beseitigung des Arzneimittels aus dem Körper beeinflussen.
     • Synergetischer Effekt: Schlecht und das Medikament können die Wirkung des anderen verbessern, was zu Nebenwirkungen führen kann.
     • Antagonistische Wirkung: Schlecht und die Droge können die Wirkung voneinander schwächen.

   • Beispiele für Interaktionen:

     • Vitamin K und Antikoagulanzien: Vitamin K kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien (zum Beispiel Warfarin) verringern.
     • St. John’s Wurt und Antidepressiva: Der heilige Johns Würze kann mit Antidepressiva interagieren und ihre Wirksamkeit verringern oder Nebenwirkungen verursachen.
     • Knoblauch und Antikoagulanzien: Knoblauch kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern, was zu Blutungen führen kann.
     • Grapefruitsaft und Medizin: Grapefruitsaft kann mit vielen Drogen interagieren und ihren Stoffwechsel in der Leber verändern.

   • Vorsichtsmaßnahmen:

     • Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren: Dies wird dem Arzt helfen, das Interaktionsrisiko zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Arzneimitteln zu bewerten.
     • Lesen Sie die Anweisungen für Drogen sorgfältig durch: Die Anweisungen geben normalerweise Informationen über mögliche Interaktionen mit Nahrungsergänzungsmitteln an.
     • Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig mit Drogen ein: Teilen Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten für mehrere Stunden.
     • Wenn Nebenwirkungen auftreten, wenden Sie sich an einen Arzt: Wenn Sie nach einer Nahrungsergänzungsmittel oder einem Medikament feststellen, sehen Sie sofort einen Arzt.

3. Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Erkennung, Prävention und Handlung bei ihrem Auftreten.

   • Mögliche Nebenwirkungen: Bades können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn die empfohlene Dosierung überschritten wird oder in Gegenwart einer individuellen Intoleranz.

   • Arten von Nebenwirkungen: Nebenwirkungen können unterschiedlich sein:

     • Magen -Darm -Störungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Bauchschmerzen.
     • Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem.
     • Schlafstörungen: Schlaflosigkeit, Schläfrigkeit.
     • Blutdruck verbessern: Kopfschmerzen, Schwindel.
     • Herzrhythmusstörungen: Weitem Herzschlag, Arrhythmie.
     • Schädigung der Leber und Nieren: Gelbsucht, Schmerzen im unteren Rücken.

   • Beispiele für Nebenwirkungen:

     • Kreatin: Wasserverzögerung im Körper, Magen -Darm -Störungen.
     • Koffein: Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag, Magen -Darm -Störungen.
     • Protein: Magen -Darm -Störungen, allergische Reaktionen.
     • Vitamin C: Magen -Darm -Störungen, die Bildung von Nierensteinen (bei hohen Dosen).
     • Eisen: Verstopfung, Übelkeit, Bauchschmerzen.

   • Vorbeugung von Nebenwirkungen:

     • Folgen Sie der empfohlenen Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
     • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Nehmen Sie eine niedrige Dosisdosis ein und erhöhen Sie sie allmählich und beobachten Sie Ihre Reaktion.
     • Trinken genug Wasser: Wasser hilft, das Risiko von Magen -Darm -Störungen zu verringern.
     • Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel während der Mahlzeiten: Dies kann das Risiko von Magen -Darm -Störungen verringern.
     • Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität: Schlechte Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern und in zuverlässigen Geschäften.

   • Aktionen beim Auftreten von Nebenwirkungen:

     • Bada -Rezeption einstellen: Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf.
     • Konsultieren Sie einen Arzt: Sagen Sie dem Arzt von den Nebenwirkungen, die Sie haben.
     • Der Arzt kann eine Behandlung verschreiben: Der Arzt kann eine Behandlung verschreiben, um Nebenwirkungen zu beseitigen.

4. Verbotene Substanzen: Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel auf die Einhaltung der Anti -Doping -Anforderungen.

   • Das Risiko, verbotene Substanzen zu verwenden: Einige Nahrungsergänzungsmittel können verbotene Substanzen enthalten, die zu einer Disqualifizierung von Sportlern führen können.

   • Liste der verbotenen Substanzen: Die Liste der verbotenen Substanzen wird ständig von der World Anti -Doping Agency (WADA) aktualisiert.

   • Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln: Bevor Sie schlecht sind, ist es notwendig, sicherzustellen, dass es keine verbotenen Substanzen enthält.

   • Zertifizierung WADA: Einige Nahrungsergänzungsmittel sind von WADA zertifiziert, was das Fehlen verbotener Substanzen im Produkt bestätigt.

   • Verwenden von speziellen Programmen: Es gibt spezielle Programme und Datenbanken, mit denen Sie die Ernährung der Ernährung auf verbotene Substanzen überprüfen können.

   • Beispiele für Programme und Datenbanken:

     • Ssport: ssport: Ein Programm -Test -Nahrungsergänzungsmittel für verbotene Substanzen.
     • NSF zertifiziert für Sport: NSF Internationaler Zertifizierung, das das Fehlen verbotener Substanzen im Nahrungsergänzungsmittel bestätigt.
     • Global links: Online -Datenbank mit Informationen zu verbotenen Substanzen.

   • Wichtig: Auch wenn die Nahrungsergänzungsmittel für den Sport zu einer Zertifizierung von WADA oder NSF zertifiziert ist, garantiert dies nicht zu 100% mangelnder verbotener Substanzen. Es besteht das Risiko einer zufälligen Sorgfalt von Nahrungsergänzungsmitteln durch verbotene Substanzen während der Produktion.

   • Sportlerverantwortung: Die Verantwortung für die Verwendung verbotener Substanzen liegt beim Athleten. Daher ist es wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel vor der Aufnahme sorgfältig zu überprüfen und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu vermeiden, deren Sicherheit Sie nicht sicher sind.

   • Beratung mit einem Anti -Doping -Berater: Wenn Sie Fragen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln haben, wenden Sie sich an einen Anti -Doping -Berater.

Iv. Praktische Empfehlungen zur Auswahl und Empfangen von Nahrungsergänzungsmitteln für verschiedene Sportarten

1. Kraftsport (schwere Leichtathletik, Powerlifting, Bodybuilding):

   • Hauptziele: Eine Reihe von Muskelmasse, erhöhte Kraft und Kraft, Verbesserung der Genesung.

   • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:

     • Protein: Serumprotein (nach dem Training), Kasein (vor dem Schlafengehen).
     • Kreatin: Erhöht Stärke und Kraft, trägt zur Muskelmasse bei.
     • BCAA: Reduzieren Sie den Muskelkatabolismus, beschleunigen Sie die Genesung.
     • Glutamin: Verbessert die Erholung, unterstützt die Immunität.
     • Beta-Alanin: Erhöht die Muskelausdauer.
     • Arginin: Verbessert den Blutfluss, hilft die Abgabe von Nährstoffen an Muskeln.
     • Vitamine und Mineralien: B -Vitamine (für den Energieaustausch), Vitamin D (für Knochengesundheit), Zink (für die Immunität), Magnesium (für die Muskelfunktion).

   • Merkmale des Empfangs:

     • Protein: Nehmen Sie Serumprotein innerhalb von 30-60 Minuten nach dem Training ein. Nehmen Sie Kasein vor dem Schlafengehen.
     • Kreatin: Nehmen Sie 3-5 g pro Tag, Sie können vor oder nach dem Training.
     • BCAA: Nehmen Sie vor, während oder nach dem Training.
     • Glutamin: Nehmen Sie nach dem Training oder vor dem Schlafengehen.
     • Beta-Alanin: Nehmen Sie 2-5 g pro Tag und teilen Sie sich in mehrere Tricks ein.
     • Arginin: Nehmen Sie 3-6 g pro Tag, Sie können vor dem Training.
     • Vitamine und Mineralien: Nehmen Sie es während der Mahlzeiten.

2. Ausdauersport (Laufen, Schwimmen, Radfahren, Triathlon):

   • Hauptziele: Erhöhung der Ausdauer, Verbesserung der Energieversorgung, Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr, Beschleunigung der Erholung.

   • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:

     • Kohlenhydrate: Gele, Bars, Sportgetränke (während des Trainings und Wettbewerbe).
     • Elektrolyte: Sportgetränke, Tabletten (zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr und den Auffüllung von Verlusten mit später).
     • Beta-Alanin: Erhöht die Muskelausdauer.
     • Citrullin Malat: Verbessert den Blutfluss, reduziert die Müdigkeit.
     • Koffein: Erhöht Energie und Konzentration.
     • Eisen: Es ist erforderlich, um Sauerstoff im Blut zu transportieren (mit Eisenmangel).
     • Omega-3: Es hat eine entzündungshemmende Wirkung, verbessert die Herzgesundheit.
     • Vitamine und Mineralien: B -Vitamine (für den Energieaustausch), Vitamin C (Antioxidans), Vitamin D (für Knochengesundheit), Magnesium (für die Muskelfunktion).

   • Merkmale des Empfangs:

     • Kohlenhydrate: Nehmen Sie während des Trainings und Wettbewerbe, um den Blutzucker aufrechtzuerhalten.
     • Elektrolyte: Nehmen Sie vor, während und nach dem Training, um die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.
     • Beta-Alanin: Nehmen Sie 2-5 g pro Tag und teilen Sie sich in mehrere Tricks ein.
     • Citrullin Malat: Nehmen Sie 6-8 g pro Tag, Sie können vor dem Training.
     • Koffein: Nehmen Sie vor dem Training oder den Wettbewerben 1-3 mg pro kg Körpergewicht.
     • Eisen: Nehmen Sie nur mit Eisenmangel und wie von einem Arzt vorgeschrieben.
     • Omega-3: Nehmen Sie es während der Mahlzeiten.
     • Vitamine und Mineralien: Nehmen Sie es während der Mahlzeiten.

3. Mannschaftssport (Fußball, Basketball, Hockey, Volleyball):

   • Hauptziele: Erhöhte Stärke, Geschwindigkeit, Ausdauer, Verbesserung der Koordination, Beschleunigung der Genesung.

   • Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:

     • Protein: Serumprotein (nach dem Training), Kasein (vor dem Schlafengehen).
     • Kreatin: Erhöht Kraft und Kraft.
     • BCAA: Reduzieren Sie den Muskelkatabolismus, beschleunigen Sie die Genesung.
     • Kohlenhydrate: Gele, Bars, Sportgetränke (während des Trainings und Wettbewerbe).
     • Elektrolyte: Sportgetränke, Tabletten (zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr und den Auffüllung von Verlusten mit später).
     • Vitamine und Mineralien: Polyvitamine, Vitamin D (für Knochengesundheit), Kalzium (für Knochengesundheit), Magnesium (für die Muskelfunktion).

   • Merkmale des Empfangs:

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