Sicherheit für die Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler: Wichtige Aspekte

Sicherheit für die Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler: Wichtige Aspekte

I. Nahrungsergänzungsmittel verstehen (Nahrungsergänzungsmittel) und ihre Rolle im Sport

1. Was ist Nahrungsergänzungsmittel? Definition und Klassifizierung.

   • Nahrungsmittelzusatzstoffe, die als Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Additive) bezeichnet werden, sind Produkte, die die Ernährung ergänzen. Sie enthalten eine oder mehrere Diätzutaten wie Vitamine, Mineralien, Kräuter oder andere botanische Substanzen, Aminosäuren, Enzyme und Konzentrate, Metaboliten, Bestandteile von tierischen Extrakten.
   • Schlechter wird in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeiten und Balken.
   • Im Gegensatz zu Medikamenten sind Nahrungsergänzungsmittel nicht für Diagnose, Behandlung, Heilung oder Verhinderung von Krankheiten vorgesehen.
   • Die Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann auf ihrer Zusammensetzung und der mutmaßlichen Handlung basieren:
     • Vitamin-Mineralkomplexe: enthalten verschiedene Vitamine und Mineralien, die zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und optimalen Arbeit des Körpers erforderlich sind.
     • Proteinadditive: Proteinquellen, die zur Erhöhung der Muskelmasse und der Erholung nach dem Training verwendet werden. (Serumprotein, Kasein, Sojabutein, Eierprotein)
     • Aminosäuren: Bausteine ​​von Proteinen wie BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette), Glutamin, Kreatin.
     • Energie und Stimulanzien: enthalten Koffein, Guarana, Taurin und andere Substanzen, die Energie und Konzentration erhöhen.
     • Fettverbrenner: Medikamente, die zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Verringerung des Gewichts entwickelt wurden. (L-Carnitin, CLA, Grüner Teeextrakt)
     • Pflanzenzusatzstoffe: Enthält Extrakte von Kräutern und Pflanzen mit verschiedenen nützlichen Eigenschaften. (Echinacea, Ginseng, Ginkgo Biloba)
     • Probiotika und Präbiotika: Unterstützung des Darmgesundheit und Immunsystems.
     • Spezialisierte Zusatzstoffe: Kollagen für Gelenke, Omega-3 für Herzgesundheit.

2. Gründe für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport.

   • Leistung verbessern: Viele Sportler verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um ihre sportlichen Ergebnisse zu verbessern, wie z. B. die Erhöhung der Stärke, Ausdauer, Geschwindigkeit und Konzentration.
   • Genesung nach dem Training: Schlecht kann dazu beitragen, die Genesung nach intensivem Training zu beschleunigen, Muskelschmerzen und Entzündungen zu verringern.
   • Entschädigung für einen Mangel an Nährstoffen: Intensives Training kann zu einem erhöhten Bedarf an bestimmten Nährstoffen führen, die nicht immer in ausreichender Anzahl von normalen Nahrungsmitteln erhalten werden können.
   • Gesundheit der Gesundheit: Schlecht kann dazu beitragen, die Gesundheit von Sportlern zu unterstützen, das Immunsystem zu stärken und Verletzungen zu verhindern.
   • Psychologische Wirkung: Einige Athleten verwenden diätetische Nahrungsergänzungsmittel aufgrund des Vertrauens in ihre Wirksamkeit, was sich positiv auf ihre Motivation und ihr Selbstvertrauen auswirken kann (Placebo-Effekt).
   • Optimierung der Zusammensetzung des Körpers: Muskelmasse zu erhöhen oder den Prozentsatz an Fett zu verringern.

3. Schlechte Regulierung und Rechtsregulierung: Russland und internationale Erfahrung.

   • Russland: In Russland wird Bad durch das Bundesgesetz «über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln» und andere regulatorische Gesetze reguliert. Die Kontrolle über die Produktion und den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln wird von Rospotrebnadzor durchgeführt. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist die staatliche Registrierung obligatorisch, was ihre Sicherheit und Einhaltung der festgelegten Anforderungen bestätigt. Die Informationen zur Nahrungsergänzungskennzeichnung sollten zuverlässig sein und Informationen über die Zusammensetzung, die Anwendung, Kontraindikationen und andere wichtige Daten enthalten.
   • USA: In den Vereinigten Staaten werden Nahrungsergänzungsmittel vom Büro zur sanitären Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten (FDA) reguliert. Im Gegensatz zu Medikamenten erfordern Nahrungsergänzungsmittel vor dem Eintritt in den Verkauf keine vorläufige Zulassung von FDA. Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln sind jedoch für die Sicherheit ihrer Produkte und die Zuverlässigkeit von Informationen auf dem Etikett verantwortlich. Die FDA kann Maßnahmen gegen Nahrungsergänzungsmittel ergreifen, wenn sie eine Gefahr für die Gesundheit der Verbraucher darstellen.
   • Europäische Union: In der EU werden Bad durch die Richtlinie 2002/46/EC reguliert. EU -Mitgliedsländer haben das Recht, ihre eigenen Regeln in Bezug auf Nahrungsergänzungsmittel zu ermitteln, sofern sie der Richtlinie nicht widersprechen. Die European Food Safety Agency (EFSA) bewertet die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • WADA (World Anti -Doping Agency): WADA entwickelt eine Liste verbotener Substanzen, die regelmäßig aktualisiert werden. Sportler sollten sich der Liste der verbotenen Substanzen bewusst sein und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden, die solche Substanzen enthalten können. WADA reguliert das Nahrungsergänzungsmittel nicht direkt, aber Sportler sind für alles verantwortlich, was in ihren Körper eintritt.
   • Unabhängige Testorganisationen (informiertes Sport, NSF International): Diese Organisationen testen diätetische Nahrungsergänzungsmittel auf verbotene Substanzen und liefern Konformitätszertifikate. Die Auswahl der von diesen Organisationen zertifizierten Ernährungsergänzungsmittel kann das Risiko eines zufälligen Dotierens verringern.

Ii. Die mit dem Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler im Zusammenhang mit dem Empfang von Ernährungsmittel und Gefahren

1. Verschmutzung durch verbotene Substanzen (Doping).

   • Dies ist eines der schwerwiegendsten Risiken im Zusammenhang mit der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln. Viele Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere diejenigen, die über das Internet oder von skrupellosen Herstellern verkauft werden, können durch verbotene Substanzen wie Anabol -Steroide, Stimulanzien und Diuretika verschmutzt werden.
   • Verschmutzung kann durch Zufall im Produktionsprozess oder absichtlich auftreten, um die Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln zu erhöhen und mehr Käufer anzuziehen.
   • Athleten, die verschmutzte Nahrungsergänzungsmittel verwenden, können disqualifiziert werden, weil sie gegen die Anti -Doping -Regeln verstoßen, auch wenn sie nicht über das Vorhandensein verbotener Substanzen im Produkt wussten.
   • Es ist wichtig, die von unabhängigen Testorganisationen (informierten Sender, NSF International) zertifizierten Nahrungsergänzungsmitteln zu wählen, die regelmäßige Schecks für verbotene Substanzen durchführen.
   • Achten Sie auf Produkte, die «wunderbare» Ergebnisse versprechen oder «geheime» Zutaten enthalten.

2. Ungenauige Informationen zur Etikett: Ungenaue Dosierungen, unvollständige Zusammensetzung.

   • Viele Nahrungsergänzungsmittel liefern ungenaue oder unvollständige Informationen zum Etikett ihrer Produkte. Dies kann ungenaue Dosierungen der Inhaltsstoffe, den Mangel an Informationen über alle Inhaltsstoffe im Produkt oder falsche Aussagen über die vorteilhaften Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln umfassen.
   • Ungenaue Informationen auf dem Etikett können zu einer Überdosis oder einem unzureichenden Verbrauch von Zutaten führen, die für die Gesundheit des Athleten schädlich sein können.
   • Unvollständige Zusammensetzung kann das Vorhandensein unerwünschter oder gefährlicher Zutaten verbergen.
   • Untersuchen Sie immer sorgfältig das Label für die Nahrungsergänzungsmittel und vergleichen Sie Informationen mit anderen Quellen. Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Sportdiät.

3. Interaktion mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

   • Bad kann mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen oder einer Abnahme der Behandlungseffektivität führen kann.
   • Zum Beispiel können einige Pflanzenzusatzstoffe die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen, die die Blutgerinnung beeinflussen.
   • Bevor Sie sich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln befassen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
   • Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren, einschließlich Vitaminen, Mineralien und Pflanzenzusatzstoffe.

4. Nebenwirkungen und allergische Reaktionen.

   • Schlechtes kann verschiedene Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, eine Erhöhung des Blutdrucks und einen schnellen Herzschlag verursachen.
   • Einige Menschen können in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln gegen bestimmte Zutaten allergisch sein.
   • Wenn Sie nach der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln irgendwelche Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
   • Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.

5. Gesundheitsrisiko aufgrund des unkontrollierten Gebrauchs und überschreiten die empfohlenen Dosierungen.

   • Der unkontrollierte Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln und der Überschuss an empfohlenen Dosierungen können zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen.
   • Beispielsweise kann eine Überdosis von Vitamin A Lebertoxizität verursachen, und eine Überdosis Eisen kann zu Organenschäden führen.
   • Beobachten Sie immer die empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln und nehmen Sie sie nicht unnötig ein.
   • Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für eine gute Ernährung.

6. Einfluss auf das endokrine System (hormonelle Störungen).

   • Einige Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die Hormone oder Substanzen enthalten, die das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen, können sich negativ auf das endokrine System auswirken.
   • Beispielsweise können einige Additive, die die Muskelmasse erhöhen sollen, anabolische Steroide enthalten, die hormonelle Erkrankungen wie Akne, Kahlheit, Gynäkomastie (bei Männern) und eine Verletzung des Menstruationszyklus (bei Frauen) verursachen können.
   • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die einen raschen Anstieg der Muskelmasse versprechen oder Hormone enthalten.

7. Schädigung der Leber und Nieren.

   • Die Leber und die Nieren sind Organe, die am Stoffwechsel und die Beseitigung von Toxinen aus dem Körper beteiligt sind.
   • Die Empfang einiger Nahrungsergänzungsmittel kann eine zusätzliche Belastung für Leber und Nieren liefern, was zu Schäden führen kann.
   • Besonders gefährlich sind Väter mit hepatotoxischen Substanzen wie einigen Pflanzenextrakten.
   • Wenn Sie Leber- oder Nierenerkrankungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

III. Kriterien für die Auswahl sicherer und wirksamer Ernährungsmittel für Sportler

1. Beratung mit einem Arzt oder einem Sporternährungsberater: Bestimmung der individuellen Bedürfnisse.

   • Bevor Sie mit der Einnahme einer Ernährungsergänzung beginnen, müssen Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren.
   • Ein Arzt oder Ernährungsberater kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, Ihren individuellen Bedarf an Nährstoffen bestimmen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auswählen.
   • Sie werden auch mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln ausschließen.
   • Eine unabhängige Wahl der Nahrungsergänzungsmittel kann für die Gesundheit gefährlich sein.

2. Die Wahl zuverlässiger Hersteller und Lieferanten: Ruf, Zertifizierung.

   • Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von zuverlässigen Herstellern und Lieferanten, die einen guten Ruf und eine gute Zertifizierung haben.
   • Erfahren Sie mehr über den Hersteller, lesen Sie Kundenbewertungen und stellen Sie sicher, dass er über die erforderlichen Qualitätszertifikate verfügt.
   • Achten Sie auf Produkte von unbekannten Herstellern oder Verkäufern, die Nahrungsergänzungsmittel zu zu niedrigen Preisen anbieten.
   • Unternehmen, die unabhängige Laborstudien ihrer Produkte durchführen, sollten bevorzugt werden.

3. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit unabhängiger Testorganisationen (informiertes Sender, NSF International).

   • Das Vorhandensein unabhängiger Testorganisationen (informiertes SPORT, NSF International) ist eine Garantie dafür, dass die Nahrungsergänzung auf das Vorhandensein verbotener Substanzen getestet wurde und der deklarierten Zusammensetzung entspricht.
   • Diese Organisationen führen regelmäßige Nahrungsergänzungsmittel durch und veröffentlichen Ergebnisse auf ihren Websites.
   • Wählen Sie eine diätetische Ergänzung für die Verpackung, bei der es ein internationales Logo im informierten Sender oder ein NSF-Logo gibt.
   • Dies wird dazu beitragen, das Risiko eines zufälligen Dops zu verringern.

4. Analyse der Zusammensetzung: Zutaten, Dosierung, Mangel an verbotenen Substanzen.

   • Untersuchen Sie vor dem Kauf die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig.
   • Stellen Sie sicher, dass alle Zutaten sicher und effektiv sind.
   • Überprüfen Sie die Dosierungen der Zutaten und vergleichen Sie sie mit empfohlenen Normen.
   • Stellen Sie sicher, dass in der WADA -Liste keine verbotenen Substanzen angegeben sind.
   • Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Sportdiät.

5. Die Studie der wissenschaftlichen Forschung und der Evidenzbasis.

   • Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, untersuchen Sie wissenschaftliche Forschung und Evidenzbasis über ihre Wirksamkeit und Sicherheit.
   • Suchen Sie nach Informationen in überprüften wissenschaftlichen Zeitschriften und auf den Standorten medizinischer Organisationen.
   • Achten Sie auf Werbeanweisungen und nicht festgelegte Informationsquellen.
   • Wählen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird.

6. Einschätzung von Risiko- und Vorteilen: Individueller Ansatz.

   • Bewerten Sie die Risiken und Vorteile der Nahrungsergänzungsmittel unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Merkmale und Ziele.
   • Denken Sie darüber nach, ob Sie diese Ernährungsergänzung wirklich brauchen und welche Risiken mit seiner Technik verbunden sind.
   • Wenn die Vorteile die Risiken überwiegen, können Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
   • In jedem Fall ist es notwendig, einen Arzt oder einen Sporternährungswissenschaftler zu konsultieren.

7. Kontrolle über die Reaktion des Körpers: Verfolgung von Nebenwirkungen und Wirksamkeit.

   • Überwachen Sie nach Beginn der Nahrungsergänzungsmittel die Reaktion Ihres Körpers sorgfältig.
   • Verfolgen Sie Nebenwirkungen und bewerten Sie Nahrungsergänzungsmittel.
   • Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
   • Wenn die Nahrungsergänzungsmittel nicht den gewünschten Effekt hat, erhöhen Sie die Dosierung nicht, sondern konsultieren Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater.

Iv. Alternative Möglichkeiten zur Steigerung der Sportleistung ohne Nahrungsergänzungsmittel

1. Lebensmitteloptimierung: Eine ausgewogene Ernährung, Makro- und Mikronährstoffe.

   • Die Lebensmitteloptimierung ist ein Schlüsselfaktor für die Erhöhung der Sportleistung.
   • Eine ausgewogene Ernährung sollte eine ausreichende Menge an Makro- (Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten) und Mikronährstoffen (Vitamine, Mineralien) enthalten.
   • Proteine ​​sind für die Konstruktion und Wiederherstellung von Muskeln, Kohlenhydraten — für Energie, Fette — für hormonelles Gleichgewicht und die Absorption von fettlöslichen Vitaminen erforderlich.
   • Vitamine und Mineralien sind an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt, wie den Energiestoffwechsel, die Immunfunktion und die Knochengesundheit.
   • Die Ernährung sollte vielfältig sein und frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Fleisch-, Fisch- und Milchprodukte umfassen.

2. Der richtige Trainingsmodus: Planung, Intensität, Wiederherstellung.

   • Der richtige Trainingsmodus ist eine Voraussetzung für die Erhöhung der Sportleistung.
   • Das Training sollte unter Berücksichtigung Ihrer Ziele und des Ausbildungsniveaus geplant und strukturiert werden.
   • Es ist wichtig, das Gleichgewicht zwischen Intensität und Genesung zu beobachten.
   • Obraint kann zu Verletzungen und zu einer Leistungsabnahme führen.
   • Geben Sie Tage der Ruhe und aktive Genesung in Ihren Trainingsplan ein.

3. Angemessener Schlaf und Ruhe: Bedeutung für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln.

   • Angemessener Schlaf und Ruhe spielen eine wichtige Rolle bei der Restaurierung und des Wachstums von Muskeln.
   • Während des Schlafes stellt der Körper beschädigte Gewebe wieder her und synthetisiert neue Proteine.
   • Der Schlafmangel kann zu einer Leistungsabnahme, einem Anstieg des Verletzungsrisikos und einer Verletzung des hormonellen Gleichgewichts führen.
   • Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

4. Stressmanagement: Entspannungstechniken, Meditation, Yoga.

   • Stress kann die Sportleistung negativ beeinflussen.
   • Ein erhöhtes Stressniveau kann zu einer Abnahme der Immunität, einem beeinträchtigten Schlaf und Appetit sowie zu einem Anstieg des Verletzungsrisikos führen.
   • Lernen Sie, mit Hilfe von Entspannung, Meditation und Yoga -Techniken Stress zu bewältigen.
   • Regelmäßige Sportarten können auch dazu beitragen, Stress zu verringern.

5. Hydratation: Aufrechterhaltung des Wasserausgleichs.

   • Die Aufrechterhaltung des Wasserausgleichs ist ein wichtiger Faktor für die Sportleistung.
   • Dehydration kann zu einer Abnahme der Ausdauer, zu einem Anstieg des Verletzungsrisikos und einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen.
   • Trinken Sie tagsüber genügend Flüssigkeiten, besonders vor, während und nach dem Training.
   • Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl von Durst und Farbe des Urins.

6. Psychologische Ausbildung: Motivation, Konzentration, Selbstvertrauen.

   • Psychologisches Training spielt eine wichtige Rolle bei der Sportleistung.
   • Motivation, Konzentration und Selbstvertrauen können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.
   • Arbeiten Sie an Ihrer Motivation, entwickeln Sie Konzentrationsfähigkeiten und erhöhen Sie das Selbstvertrauen.
   • Wenden Sie sich an einen Sportpsychologen, wenn Sie Hilfe benötigen.

V. Besondere Kategorien von Sportlern und Nahrungsergänzungsmitteln: Kinder, Jugendliche, schwangere Frauen, ältere Menschen

1. Schlecht für Kinder und Jugendliche: Risiken und Einschränkungen.

   • Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kindern und Jugendlichen erfordert besondere Vorsicht.
   • Der Körper des Kindes und des Teenagers befindet sich im Stadium des Wachstums und der Entwicklung, und die Einnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel kann diesen Prozess negativ beeinflussen.
   • Viele Nahrungsergänzungsmittel sind nicht für Kinder und Jugendliche bestimmt, und ihre Sicherheit wurde nicht ordnungsgemäß untersucht.
   • Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln durch Kinder und Jugendliche sollte nur gemäß den Vorschriften des Arztes und unter seiner Kontrolle durchgeführt werden.
   • Besonders gefährlich ist der Einsatz von Zusatzstoffen für «zunehmendes Wachstum» oder «Satz von Muskelmasse», ohne einen Endokrinologen zu konsultieren.

2. Schlecht für schwangere und stillende Frauen: Die Notwendigkeit, einen Arzt zu konsultieren.

   • Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit schwangeren und stillenden Frauen erfordert eine obligatorische Konsultation mit einem Arzt.
   • Einige Nahrungsergänzungsmittel können für die Gesundheit von Mutter und Kind gefährlich sein.
   • Während der Schwangerschaft und des Stillens nimmt die Notwendigkeit bestimmter Nährstoffe zu, aber nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind sicher, um diese Bedürfnisse zu erfüllen.
   • Der Arzt kann unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands der Mutter und des Kindes die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auswählen.
   • Insbesondere ist die Kontrolle von Vitamin A und einigen Pflanzenzusatzstoffen wichtig.

3. Schlecht für ältere Sportler: Unter Berücksichtigung altersbezogener Veränderungen und Krankheiten.

   • Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit älteren Sportlern erfordert die Berücksichtigung altersbezogener Veränderungen und Krankheiten.
   • Mit zunehmendem Alter wird der Körper empfindlicher für die Wirkung von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Bei älteren Menschen werden häufig chronische Krankheiten festgestellt, die mit Nahrungsergänzungsmitteln interagieren können.
   • Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen ältere Sportler einen Arzt konsultieren.
   • Der Arzt kann die Gesundheit des Patienten bewerten, seine Krankheit berücksichtigen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auswählen.
   • Es wird häufig empfohlen, Vitamin D, Calcium und Omega-3-Fettsäuren einzunehmen, jedoch erst nach Beurteilung des Mangels und der Risiken.

Vi. Schlussfolgerung (nicht einbeziehen, wie in der Aufgabe angegeben. Ersatz für erweiterte Informationen zu den oben genannten Themen)

Vii. Erweiterte Informationen zu Themen (ersetzen Sie die Schlussfolgerung gemäß der Aufgabe)

1. Eine tiefere Berücksichtigung bestimmter Arten von Nahrungsergänzungsmitteln und ihrer Besonderheiten für Sportler:

• Kreatin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, was zur raschen Wiederherstellung von ATP (Hauptquelle der Energie) beiträgt.
  • Effekte: Erhöhte Stärke, Kraft, Muskelmasse.
  • Formen: Kreatinmonohydrat (die untersuchte und erschwinglichste Form), Kreatinethylether, Kreatinhydrochlorid.
  • Dosierung: Normalerweise 3-5 g pro Tag, ohne eine Ladungsphase.
  • Sicherheit: Es wird für die meisten Menschen als sicher als sicher empfohlene Dosierungen angesehen. Kurzfristige Magen -Darm -Störungen sind möglich.
  • Athleten, die nützlich sein können: Gewichtheber, Powerlifter, Sprinter, Bodybuilder.

• Beta-Alanin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht die Konzentration von Carnosin in den Muskeln, die Milchsäure puffern und die Müdigkeit verringern.
  • Effekte: Erhöhte Ausdauer mit hohen Übungen mit hoher Intensität.
  • Dosierung: 2-5 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Sicherheit: Ein Nebeneffekt ist möglich — Parästhesie (Kribbeln der Haut), die normalerweise von selbst verläuft.
  • Athleten, die nützlich sein können: Läufer in mittleren Entfernungen, Schwimmer, Radfahrer, die sich mit CrossFit beschäftigen.

• BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette): (Leicin, Isoleycin, Valine)

  • Der Wirkungsmechanismus: Nehmen Sie an der Synthese von Protein teil, verringern Sie die Muskelzerstörung und Müdigkeit.
  • Effekte: Beschleunigung der Genesung, Abnahme der Muskelschmerzen.
  • Dosierung: 5-20 g pro Tag.
  • Sicherheit: werden für die meisten Menschen als sicher angesehen.
  • Athleten, die nützlich sein können: Bodybuilder, Marathoner, Teilnehmer am Power Sport.

• Wastein Protein:

  • Der Wirkungsmechanismus: eine schnell absorbierte Proteinquelle, die die Synthese von Protein in den Muskeln stimuliert.
  • Effekte: Erhöhte Muskelmasse, Beschleunigung der Erholung.
  • Formen: Konzentrat, Isolat, Hydrolyzat.
  • Dosierung: 20-40 g nach dem Training.
  • Sicherheit: wird für die meisten Menschen als sicher angesehen.
  • Athleten, die nützlich sein können: Bodybuilder, Gewichtheber, Teilnehmer am Power Sport.

• Koffein:

  • Der Wirkungsmechanismus: Ein Stimulator des Zentralnervensystems erhöht die Kraft, Konzentration und Ausdauer.
  • Effekte: Verbesserung der Leistung mit aerobischen und anaeroben Übungen.
  • Dosierung: 3-6 mg pro kg Körpergewicht.
  • Sicherheit: Nebenwirkungen sind möglich — Schlaflosigkeit, Angst, schneller Herzschlag. Vermeiden Sie die Verwendung vor dem Schlafengehen.
  • Athleten, die nützlich sein können: Läufer, Radfahrer, Schwimmer, Teammitglieder.

• Vitamin D:

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Regulierung des Calciumstoffwechsels und stärkt die Knochen und das Immunsystem.
  • Effekte: Reduzierung des Verletzungsrisikos, zunehmender Stärke und Ausdauer.
  • Dosierung: Hängt vom Vitamin D im Blut ab. Ein Bluttest ist erforderlich, um die Dosis zu bestimmen.
  • Sicherheit: Eine Überdosierung kann giftig sein.
  • Athleten, die nützlich sein können: für alle Athleten, insbesondere in der Wintersaison.

• Omega-3-Fettsäuren:

  • Der Wirkungsmechanismus: Entzündung reduzieren, die Funktion des kardiovaskulären Systems verbessern.
  • Auswirkungen: Beschleunigung der Erholung, Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen.
  • Dosierung: 1-3 g EPA und DHA pro Tag.
  • Sicherheit: werden für die meisten Menschen als sicher angesehen.
  • Athleten, die nützlich sein können: für alle Athleten, insbesondere für diejenigen, die mit aerobischen Sportarten beschäftigt sind.

2. Detaillierte Analyse von Fällen von Nahrungsergänzungsmitteln für verbotene Substanzen und gerichtliche Präzedenzfälle:

• Beispiele für Verschmutzung:

  • Prohormone: Oft fand zusätzlich zusätzlich, um die Muskelmasse zu erhöhen. Sie können auf dem Etikett nicht angezeigt werden.
  • Stimulanzien: Sie können zu Energie- und Fettverbrennern hinzugefügt werden. Zum Beispiel, Sibutramin, wurde aufgrund von Nebenwirkungen verboten.
  • Anabolisches Steroid: Die gefährlichste Art der Umweltverschmutzung. Sie können zu schweren hormonellen Störungen führen.
  • Diuretika: Wird verwendet, um schnell das Gewicht zu reduzieren. Es ist verboten, da sie die Verwendung anderer Doping -Substanzen maskieren können.

• Justizpräzedenzfälle:

  • Viele Sportler wurden für den Einsatz verschmutzter Nahrungsergänzungsmittel disqualifiziert. Die Versuche sind oft komplex, da der Athlet beweisen muss, dass er nichts über das Vorhandensein verbotener Substanzen im Produkt wusste.
  • In einigen Fällen wurden Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln für die Verschmutzung ihrer Produkte zur Rechenschaft gezogen.
  • Es ist wichtig, über die Existenz von «strengen Verantwortung» in Anti -Doping -Regeln zu wissen. Der Athlet ist für jede Substanz verantwortlich, die in seiner Stichprobe zu finden ist, unabhängig davon, wie es dort ankam.

• So minimieren Sie das Risiko:

  • Wählen Sie diätetische Ergänzungsmittel, die von unabhängigen Testorganisationen zertifiziert sind.
  • Erfahren Sie gründlich das Produktetikett.
  • Vermeiden Sie Produkte von unbekannten Herstellern.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt oder Sporternährungswissenschaftler.
  • Melden Sie alle verdächtigen Produkte Anti -Doping -Organisationen.

3.. Erweiterte Diskussion der Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten und anderen Faktoren:

• Beispiele für Interaktion:

  • Antikoagulanzien (Warfarin) und Vitamin K: Vitamin K kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern.
  • Antidepressiva (SIOS) und St. Johns Würze: Der heilige Johns Würze kann die Nebenwirkungen von Antidepressiva verbessern.
  • Beta -Blocker und Koffein: Koffein kann die Effizienz von Beta-Blockern verringern.
  • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und Kreatin: Der gemeinsame Gebrauch kann das Risiko von Nierenschäden erhöhen.
  • Antibiotika und Probiotika: Antibiotika können vorteilhafte Bakterien im Darm zerstören. Probiotika können dazu beitragen, die Mikroflora wiederherzustellen.

• Andere Faktoren:

  • Alter: Ältere Menschen reagieren empfindlicher für die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.
  • Gesundheitszustand: Erkrankungen der Leber, Nieren und Herzen können das Interaktionsrisiko erhöhen.
  • Genetik: Einige Menschen können aufgrund genetischer Eigenschaften anfälliger für die Interaktion sein.
  • Rauchen und Alkohol: Sie können den Stoffwechsel von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen.

• Empfehlungen:

  • Erzählen Sie dem Arzt von allen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.
  • Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren.
  • Untersuchen Sie sorgfältig Informationen über die Interaktion von Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten.
  • Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

4. Detaillierte Analyse der gesetzlichen Haftung von Herstellern und Verkäufern von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Verantwortung für die Sicherheit: Die Hersteller von Papa sind für die Sicherheit ihrer Produkte verantwortlich. Sie müssen garantieren, dass Nahrungsergänzungsmittel keine gefährlichen Substanzen enthalten und der deklarierten Zusammensetzung entsprechen.
• Verantwortung für Informationen zum Etikett: Hersteller müssen zuverlässige und vollständige Informationen zum Etikett ihrer Produkte bereitstellen. Informationen sollten verständlich sein und die Verbraucher nicht irreführen.
• Verantwortung für Werbung: Werbung diätetische Nahrungsergänzungsmittel sollten zuverlässig sein und keine falschen oder irreführenden Aussagen enthalten.
• Verantwortung für Gesundheitsschäden: Hersteller können für gesundheitliche Schäden zur Rechenschaft gezogen werden, die durch ihre Produkte verursacht werden. Athleten, die von der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit geringer Qualität betroffen sind, können als Hersteller verklagt werden und benötigen eine Entschädigung.
• Kontrolle durch den Staat: Staatliche Körpers üben die Kontrolle über die Produktion und den Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln aus. Im Falle von Verstößen können Hersteller in Verwaltungs- oder Strafverantwortung gebracht werden.

5. Praktische Tipps zur Minimierung von Risiken bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:

• Glauben Sie nicht, dass eine Werbung «wunderbare» Ergebnisse verspricht.
• Vermeiden Sie Produkte mit «geheimen» Zutaten.
• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei zuverlässigen Verkäufern.
• Erfahren Sie gründlich das Produktetikett.
• Wenden Sie sich an einen Arzt oder Sporternährungswissenschaftler.
• Nebenwirkungen melden.
• Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht.
• Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel als Ersatz für eine gute Ernährung.
• Achten Sie im Schlaf und Ruhe genug Aufmerksamkeit.
• Stress führen.
• Unterstützen Sie den Wasserausgleich.
• Arbeiten Sie an Ihrer Motivation und Konzentration.
• Denken Sie an das Prinzip der «Pyramiden» des Sporttrainings: Zuerst die Basis (Ernährung, Schlaf, Training), dann — Additive (falls erforderlich).

6. Alternative Strategien zur Verbesserung eines Sportformulars, das nicht mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in Bezug auf einzelne Programme im Vordergrund steht:

• Personalisierte Kraftpläne: Entwicklung individueller Ernährungspläne unter Berücksichtigung der Merkmale des Stoffwechsels, der Schulung von Lasten und Zielen des Athleten.
• Individuelle Schulungsprogramme: Die Schaffung von Trainingsprogrammen, die an das Ausmaß der Ausbildung, die körperlichen Fähigkeiten und Bedürfnisse des Athleten angepasst sind.
• Erholungsstrategien: Entwicklung individueller Wiederherstellungspläne, einschließlich Schlaf, Lebensmittel, Massage, Physiotherapie und anderen Methoden.
• Psychologische Unterstützung: Bereitstellung psychologischer Unterstützung, um Motivation, Konzentration und Selbstvertrauen zu erhöhen.
• Biomechanische Analyse von Bewegungen: Durchführung einer biomechanischen Analyse von Bewegungen zur Identifizierung von Schwächen und der Optimierung der Technologie.
• Gentests: Die Verwendung von Gentests zur Bestimmung der Veranlagung für bestimmte Sportarten und die Entwicklung individueller Trainings- und Ernährungspläne.
• Überwachung physiologischer Indikatoren: Verfolgung physiologischer Indikatoren (Impuls, Druck, Blutsauerstoffspiegel) während des Trainings, um die Wirksamkeit zu bewerten und Übertraining zu verhindern.
• Verwendung von Technologie: Die Verwendung moderner Technologien (tragbare Geräte, Anwendungen zur Schulungsüberwachung) zur Optimierung des Sporttrainings.

7. Eine tiefere Untersuchung von Anti -Doping -Regeln und Verantwortung von Sportlern:

• WADA -Code: Eine detaillierte Untersuchung des weltweiten Anti -Doping -Code und ihrer Hauptbestimmungen.
• Verbotene Liste: Regelmäßige Einbeziehung der Liste der verbotenen Substanzen und WADA -Methoden.
• Befreiung des therapeutischen Gebrauchs (Di): Verständnis der Regeln für die Erlaubnis zur therapeutischen Verwendung verbotener Substanzen.
  • Der Athlet muss nachweisen, dass er eine medizinische Erkrankung hat, die die Verwendung einer verbotenen Substanz erfordert.
  • Es ist erforderlich, medizinische Dokumente bereitzustellen, die die Diagnose bestätigen.
  • Alternativ erlaubte Behandlungsmethoden sind unwirksam.
• Sportleraufenthalt: Einhaltung der Regeln für die Bereitstellung von Informationen über den Standort, um eine zusätzliche Permanent -Kontrolle durchzuführen.
• Folgen der Doping: Kenntnis der Folgen der Verletzung von Anti -Doping -Regeln (Disqualifikation, Entbehrung von Medaillen).
• Rolle nationaler Anti-Doping-Organisationen (NADOS): Verständnis der Rolle nationaler Anti -Doping -Organisationen im Kampf gegen Doping.
• Saubere Sportausbildung: Teilnahme an Klassenbildungsprogrammen.
• Meldung von Verstößen gegen Doping: Die Verpflichtung, bekannte Störungen der Anti -Doping -Regeln zu melden.
• Rechtsrückgang: Kenntnis der Rechte des Athleten im Falle des Vorwurfs einer Verstoß gegen die Anti -Doping -Regeln.

8. Ethik des Einsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln in Sport und sozialen Folgen:

• Fair Play: Einhaltung der Prinzipien des ehrlichen Spiels und der Respekt vor Rivalen.
• Gesundheit und Sicherheit: Pflege Ihrer eigenen Gesundheit und Sicherheit.
• Vorbilder: Bewusstsein für die Verantwortung der Sportler als Beispiele für die Nachahmung.
• Druck zum Durchführen: Das Verständnis des psychologischen Drucks, den Sportler ausübt, und die Suche nach gesunden Wegen, um damit fertig zu werden.
• Transparenz: Offene Diskussion über Probleme bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln und Doping im Sport.
• Integrität: Erhaltung von Ehrlichkeit und Anstand im Sport.
• Langfristige Konsequenzen: Bewusstsein für die langfristigen Folgen der Verwendung von Doping für Gesundheit