Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität

Sichere Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität: Ein Leitfaden zur Auswahl und Verwendung

I. die Immunität und ihre Rolle verstehen

Das Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die den Körper vor Krankheitserregern wie Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten schützen. Es fungiert als „interne Armee“, erkennt und neutralisiert Bedrohungen und verhindert die Entwicklung von Infektionen und Krankheiten.

A. Die Komponenten des Immunsystems:

1. Inborn -Immunität: Die erste Verteidigungslinie, die einen sofortigen, aber nicht spezifischen Schutz bietet. Es umfasst physikalische Barrieren (Leder, Schleimhäute), chemische Barrieren (Magensäure, Lysozym im Speichel), Fagozyten (Neutrophile, Makrophagen) und ein Komplementsystem.

2. Erworbene Immunität (adaptiv): Es wird nach Exposition gegenüber Antigenen (Fremdstoffe) gebildet. Es ist durch die Spezifität und das Vorhandensein des immunologischen Gedächtnisses gekennzeichnet. Unterteilt in:

   • Zelluläre Immunität: Es wird von T-Lymphozyten durchgeführt, die infizierte Zellen zerstören oder andere Immunzellen aktivieren.

   • Humorale Immunität: Es wird von B-Lymphozyten durchgeführt, die Antikörper (Immunglobuline) produzieren, die Antigene neutralisieren.

B. Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

1. Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Proteinen kann das Immunsystem schwächen.

2. Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

3. Traum: Der Schlafmangel verringert die Aktivität von Immunzellen und erhöht die Produktion von entzündlichen Zytokinen.

4. Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, während übermäßige Belastungen sie schwächen können.

5. Alter: Das Immunsystem wird mit dem Alter weniger effektiv, was ältere Menschen für Infektionen anfälliger macht.

6. Chronische Krankheiten: Einige Krankheiten wie Diabetes, HIV/AIDS und Autoimmunerkrankungen können das Immunsystem schwächen.

7. Drogen nehmen: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressiva können die Immunfunktion unterdrücken.

8. Umfeld: Der Einfluss von Toxinen und Schadstoffen kann das Immunsystem negativ beeinflussen.

Ii. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Stärkung der Immunität: Überprüfung und Klassifizierung

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate biologisch aktiver Substanzen, die für den direkten Verbrauch mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind. Sie sind keine Medikamente und sind nicht für die Behandlung von Krankheiten bestimmt, sondern können zur Aufrechterhaltung der Gesundheit und zur Stärkung der Immunität eingesetzt werden.

A. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität:

1. Vitamine:

   • Vitamin C (Ascorbinsäure): Ein starkes Antioxidans schützt Zellen vor Schäden, stimuliert die Produktion von Leukozyten und Antikörpern und ist an der Synthese von Kollagen beteiligt.

   • Vitamin D (Cholegalciferol): Reguliert die Immunantwort, aktiviert Immunzellen und reduziert das Risiko von Autoimmunerkrankungen.

   • Vitamin A (Retinol): Unterstützt die Integrität der Schleimhautmembranen, die eine wichtige Barriere gegen Infektionen sind, die Aktivität von T-Lymphozyten.

   • Vitamin E (Tokoferol): Das Antioxidans schützt die Zellen vor oxidativem Stress und verbessert die Immunantwort.

   • B Vitamine B: Nehmen Sie am Energieaustausch und die Synthese von Immunzellen teil. Vitamine B6 (Pyridoxin), B9 (Folsäure) und B12 (Cyanocobalamin) sind besonders wichtig.

2. Mineralien:

   • Zink: Es ist notwendig, dass die normale Funktion von Immunzellen an der Synthese von DNA und Proteinen beteiligt ist und antivirale Eigenschaften aufweist.

   • Selen: Das Antioxidans verstärkt die Immunantwort und schützt die Zellen vor Schäden.

   • Eisen: Es ist für die Synthese von Hämoglobin und die Übertragung von Sauerstoff erforderlich, es ist an der Funktionsweise von Immunzellen beteiligt. Eisenmangel kann die Immunität schwächen.

   • Kupfer: Beteiligt sich an der Arbeit von antioxidativen Enzymen und Immunzellen.

3. Pflanzenextrakte und Kräuterpräparate:

   • Soutinatea: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Anzahl der Leukozyten, hat antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften.

   • Ginseng: Adaptogen, die Stressresistenz erhöht, die Immunität stärkt und den Energiestoffwechsel verbessert.

   • Knoblauch: Es hat antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften, stimuliert das Immunsystem.

   • Ingwer: Es verfügt über entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften entzündungshemmend, stärkt die Immunität und lindert die Symptome von Erkältungen und Influenza.

   • Kurkuma (Curcumin): Es hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften entzündungshemmend und moduliert die Immunantwort.

   • Schwarz: Es hat antivirale Eigenschaften, insbesondere gegen Influenzaviren, enthält Antioxidantien.

   • Astragal: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht die Anzahl der Immunzellen, hat adaptogene Eigenschaften.

4. Probiotika und Präbiotika:

   • Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Verbesserung der Darmmikoflora, stärken Sie die Immunität, verringern Sie das Infektionsrisiko. Bifidobakterien und Lactobacilli sind am häufigsten.

   • Präbiotika: Interessante diätetische Ballaststoffe, die als Nährstoffmedium für nützliche Bakterien im Darm dienen. Sie stimulieren das Wachstum und die Aktivität von Probiotika, verbessern die Darmmikroflora und stärken die Immunität. Beispiele: Inulin, Fructoligosaccharide (PHOS), Galactooligosaccharide (Zustand).

5. Pilzzusatzstoffe:

   • Reishi: Es hat immunmodulierende, entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

   • Shiitaka: Enthält Beta-Glucane, die das Immunsystem stimulieren.

   • Metack: Es hat immunmodulierende und Antitumoreigenschaften.

   • Cordyceps: Erhöht Energie und Ausdauer, stärkt die Immunität.

6. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

   • Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans ist für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich und stärkt das Immunsystem.

   • Alpha-Liponsäure (ALK): Das Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden, hat entzündungshemmende Eigenschaften.

   • N-Acetylcistein (NAC): Das Antioxidans, der Vorgänger der Glutation, schützt die Zellen vor Schäden, hat eine mukolytische Wirkung.

   • Beta-Glucan: Polysaccharide in Pilzen, Hefe und Getreide. Sie stimulieren das Immunsystem, aktivieren Makrophagen und andere Immunzellen.

B. Die Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Immunität:

Bades kann die Immunität auf verschiedene Weise stärken:

1. Antioxidantienschutz: Schützen Sie die Zellen vor Schäden an freien Radikalen, die infolge oxidativer Stress gebildet werden.

2. Stimulation von Immunzellen: Sie aktivieren Immunzellen wie Leukozyten, Makrophagen und T-Lymphozyten und erhöhen ihre Aktivität und Menge.

3. Modulation der Immunantwort: Passen Sie die Immunantwort an und verhindern Sie die übermäßige oder unzureichende Reaktion des Immunsystems.

4. Verbesserung der Darmmikroflora: Probiotika und Präbiotika unterstützen eine gesunde Darmmikroflora, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion spielt.

5. Unterstützung für Barrierefunktionen: Stärken Sie die Schleimhäute, die eine wichtige Barriere gegen Infektionen sind.

6. Adaptogene Wirkung: Erhöhen Sie die Stressresistenz, die das Immunsystem schwächen kann.

III. Schlechte Sicherheit: Auswahlkriterien und Risikofaktoren

Die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln ist ein wichtiger Aspekt, der bei der Auswahl und Anwendung berücksichtigt werden muss.

A. Kriterien für die Auswahl sicherer Nahrungsergänzungsmittel:

1. Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten.

2. Zertifizierung: Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (Good Manufacturing Practice), ISO und anderen. Dies weist darauf hin, dass das Nahrungsergänzungsmittel gemäß den festgelegten Standards erzeugt wird.

3. Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es nur die notwendigen Zutaten enthält und keine schädlichen Zusatzstoffe wie künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthält.

4. Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosis nicht, da dies zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

5. Bewertungen: Schauen Sie sich die Bewertungen anderer Verbraucher an, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.

6. Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie vor der Einnahme einer Ernährungsergänzung einen Arzt, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

B. Risikofaktoren beim Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.

2. Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, allergische Reaktionen und andere verursachen.

3. Schlechtes Produkt: Schlechte Nahrungsergänzungsmittel in der Qualität können schädliche Verunreinigungen enthalten oder nicht der deklarierten Zusammensetzung entsprechen.

4. Übermäßiger Gebrauch: Übermäßige Verwendung einiger Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere von Vitaminen und Mineralien, kann zu Toxizität führen.

5. Selbstmedizin: Verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, um schwerwiegende Krankheiten selbst zu vermitteln. Wenden Sie sich an einen Arzt, um eine qualifizierte medizinische Versorgung zu erhalten.

C. Bades, die besondere Vorsicht benötigen:

1. Diäten für Gewichtsverlust: Viele Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust enthalten Stimulanzien und andere schädliche Substanzen, die die Gesundheit schädigen können.

2. Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Potenz: Einige Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Potenz enthalten medizinische Substanzen, die auf dem Etikett nicht angezeigt werden.

3. Bades mit Hormonen: Bades mit Hormonen können das hormonelle Gleichgewicht stören und schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen.

Iv. Überblick über sichere Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität: Dosierung, Anwendung, Kontraindikationen

Dieser Abschnitt bietet einen Überblick über die sichersten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität, was auf die empfohlenen Dosierungen, Anwendungsmethoden und Kontraindikationen hinweist.

A. Vitamine:

1. Vitamin C:

   • Dosierung: 500-1000 mg pro Tag.
   • Anwendung: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung (mit Vorsicht).
   • Nebenwirkungen: Selten — eine Störung des Magens, Durchfall.

2. Vitamin D:

   • Dosierung: 2000-5000 IU pro Tag (abhängig vom Niveau des Vitamin D im Blut).
   • Anwendung: Nehmen Sie während des Essens, vorzugsweise mit Fetten.
   • Kontraindikationen: Hypervitaminose D, Hyperkalzämie.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Erbrechen, Schwäche.

3. Vitamin A:

   • Dosierung: 5000 IU pro Tag (als Teil von Polyvitaminen).
   • Anwendung: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft (hohe Dosen), Lebererkrankungen.
   • Nebenwirkungen: Selten — Übelkeit, Kopfschmerzen, Hautschälchen.

4. Vitamin E:

   • Dosierung: 100-400 IU pro Tag.
   • Anwendung: Nehmen Sie während des Essens, vorzugsweise mit Fetten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, erhöhte Blutungen.
   • Nebenwirkungen: Selten — Magenstörung.

5. B Vitamine B:

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für den Multivitamin -Komplex.
   • Anwendung: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Nebenwirkungen: Selten — allergische Reaktionen.

B. Mineralien:

1. Zink:

   • Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
   • Anwendung: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Nierenerkrankung (mit Vorsicht).
   • Nebenwirkungen: Selten — Magenerkrankung, Übelkeit.

2. Selen:

   • Dosierung: 50-200 MCG pro Tag.
   • Anwendung: Nehmen Sie während der Mahlzeiten.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz, Autoimmunerkrankungen (mit Vorsicht).
   • Nebenwirkungen: Selten — Haarausfall, Übelkeit.

3. Eisen:

   • Dosierung: 18-45 mg pro Tag (abhängig vom Eisenniveau im Blut).
   • Anwendung: Nehmen Sie einen leeren Magen oder mit Vitamin C auf
   • Kontraindikationen: Hämochromatose, Hämosiderose, individuelle Intoleranz.
   • Nebenwirkungen: Oft — Verstopfung, Magenerkrankung, Übelkeit.

C. Pflanzenextrakte und Kräuterpräparate:

1. Soutinatea:

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Anwendung: Nehmen Sie zu Beginn einer Erkältung oder Grippe.
   • Kontraindikationen: Autoimmunerkrankungen, Allergien gegen Pflanzen der Astro -Familie.
   • Nebenwirkungen: Selten — allergische Reaktionen.

2. Ginseng:

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Anwendung: Nehmen Sie Kurse für 2-3 Wochen.
   • Kontraindikationen: Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, Schwangerschaft, Laktation.
   • Nebenwirkungen: Selten — Schlaflosigkeit, Nervosität.

3. Knoblauch:

   • Dosierung: 1-2 Nelken pro Tag oder gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Anwendung: Nehmen Sie mit Essen.
   • Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts im Exazerbationsstadium erhöhten Blutungen.
   • Nebenwirkungen: Selten — Sodbrennen, Blähungen.

4. Ingwer:

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Anwendung: Nehmen Sie mit Essen oder in Form von Tee.
   • Kontraindikationen: Erkrankungen des Magen -Darm -Trakts im Exazerbationsstadium, Gallensteinerkrankung.
   • Nebenwirkungen: Selten — Sodbrennen, allergische Reaktionen.

5. Kurkuma (Curcumin):

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Anwendung: Nehmen Sie mit Nahrung, vorzugsweise mit schwarzem Pfeffer, um die Absorption zu verbessern.
   • Kontraindikationen: Gallenblasenkrankheiten, Schwangerschaft, Stillzeit.
   • Nebenwirkungen: Selten — Magenstörung.

6. Schwarz:

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Anwendung: Nehmen Sie zu Beginn einer Erkältung oder Grippe.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Nebenwirkungen: Selten — allergische Reaktionen.

D. Probiotika und Präbiotika:

1. Probiotika:

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für das Arzneimittel (normalerweise 1-10 Milliarden).
   • Anwendung: Nehmen Sie einen leeren Magen oder zwischen den Mahlzeiten auf.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Nebenwirkungen: Selten — Blähungen, Blähungen (zu Beginn der Rezeption).

2. Präbiotika:

   • Dosierung: 5-10 g pro Tag.
   • Anwendung: Zu Essen oder Getränken hinzufügen.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Nebenwirkungen: Selten — Blähungen, Blähungen (zu Beginn der Rezeption).

E. Pilzzusatzstoffe:

1. Reishi:

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Anwendung: Nehmen Sie Kurse für 2-3 Monate an.
   • Kontraindikationen: Schwangerschaft, Laktation, Autoimmunerkrankungen (mit Vorsicht).
   • Nebenwirkungen: Selten — Magenerkrankung, allergische Reaktionen.

2. Shiitaka:

   • Dosierung: Gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Anwendung: Nehmen Sie Kurse für 2-3 Monate an.
   • Kontraindikationen: Individuelle Intoleranz.
   • Nebenwirkungen: Selten — Magenerkrankung, allergische Reaktionen.

Wichtig: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen.

V. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stärkung der Immunität

A. Allgemeine Empfehlungen:

1. Beginnen Sie mit kleinen Dosen: Nehmen Sie mit kleinen Dosen Nahrungsergänzungsmittel ein und erhöhen Sie sie allmählich auf die empfohlenen.

2. Folgen Sie dem Empfangsmodus: Nehmen Sie jeden Tag gleichzeitig Nahrungsergänzungsmittel, um ein stabiles Maß an aktiven Substanzen im Körper aufrechtzuerhalten.

3. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kursen: Kurse: Nehmen Sie nicht ständig Nahrungsergänzungsmittel ein. Machen Sie Pausen zwischen Kursen, um zu vermeiden, dass sie gebraucht werden, und Nebenwirkungen.

4. Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit angemessener Ernährung und Lebensstil: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Kombinieren Sie sie mit angemessener Ernährung, ausreichend Schlaf, körperlicher Aktivität und Stressmanagement.

5. Überwachen Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig: Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, und wenden Sie sich an einen Arzt.

B. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Situationen:

1. Produktion von Erkältungen und Grippe: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Echinacea, schwarze Elderberry, Probiotika.

2. Genesung nach Krankheit: B Vitamine B, Coenzym Q10, Probiotika, Pilzzusatzstoffe.

3. Stärkung der Immunität im Alter: Vitamin D, Vitamin B12, Zink, Selen, Probiotika, Coenzym Q10.

4. Stärkung der Immunität unter Stress: Adaptogene (Ginseng, Astral), B -Vitamine, Magnesium.

5. Stärkung der Immunität im Sport: Vitamin C, Vitamin E, Zink, Selen, Coenzym Q10, Beta-Glucans.

C. Beispiele für Dedary -Empfangsschemata zur Stärkung der Immunität:

1. Schema 1 (vorbeugend):

   • Vitamin C: 500 mg pro Tag.
   • Vitamin D: 2000 IU pro Tag.
   • Zink: 15 mg pro Tag.
   • Probiotika: 5 Milliarden CFO pro Tag.
   • Kurs: 1-2 Monate, 2-3 Mal im Jahr.

2. Schema 2 (auf den ersten Anzeichen von Erkältungen):

   • Vitamin C: 1000 mg pro Tag.
   • Echinacea: In Übereinstimmung mit den Anweisungen für das Medikament.
   • Black Buzina: In Übereinstimmung mit den Anweisungen für das Medikament.
   • Zink: 30 mg pro Tag.
   • Kurs: 5-7 Tage.

3. Schema 3 (für ältere Menschen):

   • Vitamin D: 4000 IU pro Tag.
   • Vitamin B12: gemäß den Anweisungen für das Medikament.
   • Zink: 15 mg pro Tag.
   • Probiotika: 5 Milliarden CFO pro Tag.
   • Coenzym Q10: 100 mg pro Tag.
   • Kurs: 2-3 Monate, 2-mal im Jahr.

Vi. Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität

Zusätzlich zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität, die nicht weniger wichtig sind.

A. Richtige Ernährung:

1. Eine Vielzahl von Ernährung: Verwenden Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind.

2. Obst und Gemüse: Essen Sie mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag.

3. Eichhörnchen: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse).

4. Gesunde Fette: Besuchen Sie Produkte, die reich an Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Leinsamen, Walnüsse) in der Ernährung sind.

5. Vollkornprodukte: Verwenden Sie Vollkornprodukte (Brot, Getreide, Pasta).

6. Zucker- und verarbeitete Produkte einschränken: Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Fastfood.

B. ein gesunder Lebensstil:

1. Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität: Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche, mindestens 30 Minuten lang mäßige körperliche Übungen.

3. Stressmanagement: Verwenden Sie Stressmanagementmethoden wie Meditation, Yoga oder Naturwanderungen.

4. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen das Immunsystem.

5. Hygiene: Befolgen Sie die Hygieneregeln wie das reguläre Händewaschen, um die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern.

C. Andere Methoden:

1. Impfung: Machen Sie die notwendigen Impfungen, um sich vor Infektionskrankheiten zu schützen.

2. Härten: Das Verhärten stärkt die Immunität und erhöht die Kälteresistenz.

3. Sonnige Bäder: Mäßiger Aufenthalt in der Sonne fördert die Produktion von Vitamin D.

4. Positive Einstellung: Positive Stimmung und Optimismus stärken das Immunsystem.

Vii. Abschluss

Die Stärkung der Immunität ist ein umfassender Prozess, der eine angemessene Ernährung, einen gesunden Lebensstil und gegebenenfalls sichere Nahrungsergänzungsmittel umfasst. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten auszuschließen. Vergessen Sie nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medizin sind und keine vollständige Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen.

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