Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Mythen und Realität

Sichere diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust: Mythen und Realität

Abschnitt 1: Verständnis biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel) und deren Regulierung

1. Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

   Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Medikamente und sollen die Gesundheit und die Vorbeugung von Krankheiten aufrechterhalten und die adaptiven Fähigkeiten des Körpers erhöhen. Bades können in verschiedenen Formen hergestellt werden, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver, Lösungen und Balken. Es ist wichtig zu verstehen, dass sie die Ernährung ergänzen und keine gute Ernährung ersetzen.

2. Schlechte Regulierung in Russland und der Welt:

   • Russland: In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch den Bundesdienst für die Aufsicht des Verbraucherrechtsschutzes und des menschlichen Wohlbefindens (Rospotrebnadzor) reguliert. Die Hersteller sind verpflichtet, Nahrungsergänzungsmittel zu registrieren und ein staatliches Registrierungszertifikat (SGR) zu erhalten, bevor sie auf den Markt ausgestellt werden. Der SCR bestätigt die Einhaltung der Produkte mit Sicherheits- und Qualitätsanforderungen. Die Regulierung umfasst die Kontrolle über die Zusammensetzung, Kennzeichnung, Produktion und Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln. Inkonsistenz mit den Anforderungen kann zur Entfernung von Produkten aus dem Umsatz und zur Verwendung von Strafen führen.

   • USA: In den Vereinigten Staaten werden Nahrungsergänzungsmittel durch die hygienische Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten (FDA) gemäß 1994 gemäß dem Gesetz über Lebensmitteladdles, Gesundheit und Bildung (DSHEA) reguliert. Im Gegensatz zu Drogen erfordern Nahrungsergänzungsmittel keine vorläufige Zustimmung der FDA, bevor sie auf dem Markt starten. Hersteller müssen jedoch die Sicherheit ihrer Produkte und die Einhaltung der Markierungsanforderungen garantieren. Die FDA hat das Recht, Nahrungsergänzungsmittel zu entfernen, wenn sie eine Gefahr für die Gesundheit darstellen oder ungenaue Informationen enthalten.

   • Europäische Union: Bei der EU -Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgt auf der Ebene einzelner Mitgliedstaaten, aber es gibt allgemeine Regeln für Lebensmittelsicherheit und -markierung. Die European Food Safety Agency (EFSA) bewertet Risiken im Zusammenhang mit Nahrungsergänzungsmitteln. Die Richtlinie 2002/46/EC legt Regeln für Vitamine und Mineralien fest, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, einschließlich ihrer maximal zulässigen Werte.

   • Australien: In Australien werden Nahrungsergänzungsmittel vom Büro für therapeutische Waren (TGA) reguliert. Bades werden als Arzneimittel mit niedrigem Risiko eingestuft und unterliegen einer obligatorischen Registrierung im australischen Register für Therapeutikum (ARTG). Hersteller sollten die Sicherheit und Effizienz ihrer Produkte nachweisen.

3. Der Unterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten:

   Der Hauptunterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln ist ihr Zweck und Regulierungsprozess.

   • Medikamente: Entwickelt für die Behandlung, Linderung, Verhinderung oder Diagnose von Krankheiten. Vor dem Start des Marktes werden sie strenge klinische Studien durchgeführt, um ihre Effektivität und Sicherheit zu bewerten. Die Zulassung von Drogen erfolgt von den Aufsichtsbehörden (z. B. FDA in den USA, EMA in Europa) auf der Grundlage der Ergebnisse dieser Tests. Medikamente haben eine deutlich definierte Dosierung und Anwendungsmethode.

   • Schlecht: Entwickelt, um die Gesundheit und Prävention von Krankheiten aufrechtzuerhalten. Sie werden keine strengen klinischen Studien als Arzneimittel unterzogen und sind nicht zur Behandlung bestimmter Krankheiten bestimmt. Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln ist weniger starr, und die Hersteller müssen nicht ihre Wirksamkeit, sondern nur die Sicherheit nachweisen. Bades haben oft eine Vielzahl von Dosierungen und Verwendungsmethoden.

   Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine von einem Arzt verschriebenen Arzneimittel ersetzen können. Wenn es Krankheiten gibt, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine qualifizierte medizinische Versorgung zu erhalten.

4. Risiken verbunden mit unkontrollierten Nahrungsergänzungsmitteln:

   Der unkontrollierte Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere zum Abnehmen, kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen.

   • Unerwünschte Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Schwindel, Schlaflosigkeit, eine Erhöhung des Blutdrucks und einen schnellen Herzschlag verursachen.

   • Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder ihre Nebenwirkungen erhöhen. Dies ist besonders gefährlich für Menschen, die Medikamente gegen chronische Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck einnehmen.

   • Mangel an nachgewiesener Effektivität: Viele Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust haben keine wissenschaftlich nachgewiesene Wirksamkeit. Hersteller verwenden häufig aggressive Werbung und ungenaue Informationen, um Kunden anzulocken.

   • Der Gehalt gefährlicher Substanzen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können gefährliche Substanzen enthalten, die auf dem Etikett nicht angegeben sind, wie Sibutramin, Phenfluramin und andere verbotene Substanzen. Diese Substanzen können schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Herz -Kreislauf -Erkrankungen und psychischen Störungen.

   • Verletzung des Stoffwechsels: Einige Nahrungsergänzungsmittel können gegen den Stoffwechsel verstoßen und zu einem Mangel der notwendigen Vitamine und Mineralien führen. Dies kann zur Entwicklung verschiedener Krankheiten und zu einer Verschlechterung des allgemeinen Gesundheitszustands führen.

   • Psychologische Abhängigkeit: Einige Menschen können psychologisch von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust abhängig werden und glauben, dass sie ohne ihre Hilfe nicht abnehmen können. Dies kann zur Entwicklung von Essstörungen führen.

5. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor dem Nahrungsergänzungsmittel:

   Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere zum Gewichtsverlust, müssen Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater konsultieren. Der Arzt kann den Gesundheitszustand beurteilen, mögliche Kontraindikationen und Risiken identifizieren und gegebenenfalls die geeigneten und sicheren Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung auswählen. Die Beratung mit einem Arzt hilft, unerwünschte Nebenwirkungen und Interaktion mit Medikamenten zu vermeiden. Der Arzt kann auch andere Methoden zum Abnehmen empfehlen, wie z. B. eine Änderung des Lebensstils, der Ernährung und der körperlichen Übungen, die effektiver und sicherer sind.

Abschnitt 2: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust: Wissenschaftliche Daten und Realität

1. Fettbrenner (Thermogene):

   • Hauptaktionen: Die Thermogene enthalten in der Regel Substanzen, die die Thermogenese (Wärmeproduktion) im Körper erhöhen, den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern. Dazu gehören oft Koffein, grünem Teeextrakt, Capsaicin (aus Chili -Pfeffer) und andere Stimulanzien.

   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass die Thermogene den Stoffwechsel leicht beschleunigen und kurzfristig zu einer leichten Gewichtsreduzierung beitragen können. Der Effekt ist jedoch normalerweise gering und kann mit unsachgemäßer Ernährung und unzureichender körperlicher Aktivität ausgeführt werden. Darüber hinaus werden die meisten Studien in kleinen Proben durchgeführt und haben Einschränkungen.

   • Wirklichkeit: Die Wirksamkeit der Thermogenik für den Gewichtsverlust wird häufig überschätzt. Sie können Nebenwirkungen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, ängstlichen Störungen und Empfindlichkeit gegenüber Koffein. Zu den Nebenwirkungen zählen ein schneller Herzschlag, ein Anstieg des Blutdrucks, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Übelkeit und Schwindel. Thermogene sind keine magische Pille und ersetzen keinen gesunden Lebensstil.

   • Beispiele: Koffein, grüner Teeextrakt, Sinefrin (aus einer bitteren Orange), Capsaicin.

   • Besondere Warnungen: Thermogene, die Synephrin enthalten, sollten vermieden werden, da es mit anderen Stimulanzien und Medikamenten interagieren kann, wodurch ihre Nebenwirkungen verbessert werden können. Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, Glaukom, ängstlichen Störungen und Empfindlichkeit gegenüber Koffein sollten Thermogene vermeiden.

2. Kohlenhydrate -Blocker (Kohlenhydratblocker):

   • Hauptaktionen: Kohlenhydratblocker enthalten Substanzen, die Enzyme, die im Darm Kohlenhydrate abbauen, hemmen (verlangsamen oder blockieren). Dies führt zu einer Abnahme der Anzahl der assimilierten Kohlenhydrate und daher zu einer Abnahme des Kaloriengehalts von Nahrungsmitteln. Der Hauptbestandteil von Kohlenhydratblockern ist der weiße Bohnenextrakt (Phaseolus vulgaris).

   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Kohlenhydratblocker zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen können, insbesondere beim Essen von Kohlenhydraten. Der Effekt ist jedoch normalerweise gering und hängt von der Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ab.

   • Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von Kohlenhydraten für den Gewichtsverlust ist begrenzt. Sie blockieren nicht die Absorption aller Kohlenhydrate, und die Wirkung des Gewichtsverlusts kann unbedeutend sein. Kohlenhydratblocker können Nebenwirkungen wie Blähungen, Gasbildung, Durchfall und Beschwerden im Bauch verursachen. Sie sind keine ausgewogene Ernährung und körperliche Übungen.

   • Beispiele: Weiße Bohnenextrakt (Phaseolus vulgaris), Chrom.

   • Besondere Warnungen: Kohlenhydratblocker können den Blutzucker reduzieren, sodass Menschen mit Diabetes sie mit Vorsicht und unter der Kontrolle eines Arztes verwenden sollten. Sie können auch mit einigen Drogen interagieren.

3. Fettblocker (Fettblocker):

   • Hauptaktionen: Fettblocker enthalten Substanzen, die die Absorption von Fetten im Darm verhindern. Sie sind mit Fetten verbunden und bilden Komplexe, die nicht verdaut und absorbiert werden können, aber mit Kot aus dem Körper ausgeschieden werden. Der berühmteste Fettblock ist ein Eaglereistat (Xenic), das ein Medikament ist und das Rezept eines Arztes benötigt. Chitosan wird auch oft als Fettblock verwendet.

   • Wissenschaftliche Daten: Es wurde nachgewiesen, dass Orlistat das Gewicht verringert, aber eine Einhaltung einer niedrigen Diät erfordert. Chitosan hat weniger überzeugende wissenschaftliche Daten.

   • Wirklichkeit: Orlistat ist nur dann wirksam, wenn eine niedrige Diät beobachtet wird (nicht mehr als 30% der Fettkalorien). Andernfalls kann es unangenehme Nebenwirkungen wie fettiger Stuhl, Stuhlkontinenz, Blähungen und Durchfall verursachen. Chitosan kann allergische Reaktionen verursachen und mit einigen Medikamenten interagieren.

   • Beispiele: Orlistat (Xenikal), Chitosan.

   • Besondere Warnungen: Orlistat kann die Assimilation von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) verringern, daher wird empfohlen, Polyvitamin -Komplexe einzunehmen. Menschen mit Krankheiten der Gallenblase oder der Bauchspeicheldrüse sollten Eagleer vermeiden. Chitosan wird nicht für Menschen mit Allergien gegen Mollusken empfohlen.

4. Appetitsuppressoren (Appetitunterdrückung):

   • Hauptaktionen: Die Appetit -Suppressoren enthalten Substanzen, die das Gefühl des Hungers verringern und das Gefühl der Sättigung erhöhen. Sie können auf der Ebene des Gehirns, des Magens oder des Darms wirken. Dazu gehören Arzneimittel, die Sibutramin (in den meisten Ländern aufgrund schwerwiegender Nebenwirkungen verboten), eine Pentermine (erfordert ein Arzt verschreibungspflichtig) und Pflanzenfasern wie Glucomannan.

   • Wissenschaftliche Daten: Sibutramin und Fanteremin reduzieren nachweislich das Gewicht, haben jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen. Glucomannan kann dazu beitragen, das Gewicht zu verringern, indem sie das Sättigungsgefühl erhöht.

   • Wirklichkeit: Sibutramin ist aufgrund des Risikos von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und psychischen Störungen verboten. Eine Fanteremin benötigt die Kontrolle eines Arztes und kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst und schneller Herzschlag verursachen. Glucomannan kann zu Blähungen und Verstopfung führen, wenn Sie keine ausreichende Menge Flüssigkeit verwenden.

   • Beispiele: Sibutramin (Zipetzhen), Fentermin (nach Empfänger), Gluklomoman aus Glukoman, 5-Hdproxtripophan.

   • Besondere Warnungen: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Sibutramin und andere verbotene Substanzen enthalten. Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, Glaukom, ängstlichen Störungen und Depressionen sollten Appetit vermeiden. Glucomannan sollte mit viel Wasser verzehrt werden, um Verstopfung zu vermeiden.

5. Diuretika und Abführmittel (Diuretik und Abführmittel):

   • Hauptaktionen: Diuretika erhöhen die Eliminierung von Flüssigkeit aus dem Körper, und Abführmittel stimulieren die Darmmotilität und beschleunigen die Ausscheidung von Kot.

   • Wissenschaftliche Daten: Diuretikum und Abführmittel tragen nicht zu einer Abnahme der Fettmasse bei. Sie führen zu einer vorübergehenden Gewichtsreduzierung aufgrund des Flüssigkeitsverlusts und des Inhalts des Darms.

   • Wirklichkeit: Die Verwendung von Diuretika und Abführmitteln zur Gewichtsreduktion ist für die Gesundheit gefährlich. Sie können zu Dehydration, Elektrolytungleichgewicht (Kalium, Natrium und Magnesiummangel), beeinträchtigten Nieren und Darm sowie zur Entwicklung der Abhängigkeit führen.

   • Beispiele: Senna, Buckthorn, Diuretic -Kräuter (zum Beispiel Bärenohren).

   • Besondere Warnungen: Die Verwendung von Diuretika und Abführmitteln zum Gewichtsverlust sollte vermieden werden. Sie können zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen.

6. Ernährungszubehör für Blutzucker:

   • Hauptaktionen: Diese Nahrungsergänzungsmittel zielen darauf ab, Blutzucker zu stabilisieren, um den Appetit und das Verlangen nach Süßigkeiten zu verringern.

   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Chrom, Alpha-Liponsäure und Zimt die Insulinempfindlichkeit verbessern und Blutzucker stabilisieren können.

   • Wirklichkeit: Die Wirksamkeit dieser Nahrungsergänzungsmittel kann bescheiden sein. Sie können als Ergänzung zu einer Diät und körperlichen Übungen nützlich sein, insbesondere für Menschen mit Insulinresistenz oder Typ -2 -Diabetes.

   • Beispiele: Chrompicolinat, Alpha-Liponsäure, Zimtextrakt.

   • Besondere Warnungen: Menschen mit Diabetes sollten diese Nahrungsergänzungsmittel mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes anwenden, da sie den Blutzucker beeinflussen und eine Dosis Medikamente fordern können.

7. L-Carnitin:

   • Hauptaktionen: L -Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren in Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. Es wird angenommen, dass die Einnahme von L-Carnitin die Fettverbrennung erhöhen kann.

   • Wissenschaftliche Daten: L-Carnitin-Studien zum Gewichtsverlust liefern widersprüchliche Ergebnisse. Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin zu einem leichten Gewichtsverlust und einer Zunahme der Muskelmasse beitragen kann, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen. Andere Studien ergaben jedoch keinen signifikanten Effekt.

   • Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von L-Carnitin für den Gewichtsverlust bleibt umstritten. Es kann als Ergänzung zu einer Diät und körperlichen Übungen nützlich sein, ist aber keine magische Pille.

   • Besondere Warnungen: L-Carnitin ist normalerweise sicher, kann jedoch in einigen Fällen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und den Geruch von Fischen aus dem Körper verursachen.

8. Konjugierte Linolsäure (CLA):

   • Hauptaktionen: CLA ist eine Gruppe von Fettsäuren, die in Fleisch- und Milchprodukten enthalten sind. Es wird angenommen, dass CLA das Fettgewicht des Körpers verringern und die Muskelmasse erhöhen kann.

   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass CLA zu einer leichten Abnahme des Körperfetts beitragen kann, insbesondere in Kombination mit physischen Übungen. Der Effekt ist jedoch normalerweise klein und kann individuell sein.

   • Wirklichkeit: Die Wirksamkeit von CLA für Gewichtsverlust ist begrenzt. Es kann als Ergänzung zu einer Diät und körperlichen Übungen nützlich sein, ist jedoch kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil.

   • Besondere Warnungen: CLA kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Beschwerden im Bauch verursachen. In hohen Dosen kann es die Empfindlichkeit gegenüber Insulin verschlimmern und das Risiko von Typ -2 -Diabetes erhöhen.

9. Pflanzenextrakte (Garcinia Cambogia, Himbeer -Ketone, grüne Kaffeebohnenextrakt):

   • Garcinia Cambogia: Enthält Hydroxilimonsäure (HCA), das angeblich den Appetit unterdrückt und die Bildung von Fett blockiert. Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von HCA für den Gewichtsverlust sind widersprüchlich. Einige Studien zeigten keinen signifikanten Effekt, während andere nur einen leichten Gewichtsverlust zeigten.

   • Raspberry -Ketone: Die in den Himbeeren enthaltene Phenolverbindung, die angeblich den Abbau von Fett und die Freisetzung von Adippinectin erhöht. Der Nachweis der Wirksamkeit von Himbeerketonen für den Gewichtsverlust ist begrenzt und wird hauptsächlich in der Tierforschung erhalten.

   • Grüne Kaffeebohnenextrakt: Enthält Chlorogensäure, die behauptet, die Absorption von Kohlenhydraten zu verringern und das Fett zu verbrennen. Einige Studien zeigen, dass Grüne Kaffeekörnerextrakte zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen können, aber zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.

   • Wirklichkeit: Die Wirksamkeit dieser Pflanzenextrakte für den Gewichtsverlust wird häufig überschätzt. Der Nachweis ihrer Wirksamkeit ist begrenzt und wird hauptsächlich in der Tierforschung oder in kleinen klinischen Studien erhalten. Einige Pflanzenextrakte können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.

   • Besondere Warnungen: Vor Verwendung von Anlagenextrakten zum Gewichtsverlust ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit Arzneimitteln sollten berücksichtigt werden.

Abschnitt 3: sichere Alternativen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust

1. Ausgewogene Ernährung und Ernährung:

   • Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil und einen wirksamen Gewichtsverlust. Es beinhaltet die Verwendung verschiedener Produkte aller Lebensmittelgruppen: Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte), Milchprodukte (oder ihre Pflanzenalternativen) und gesunde Fette (Nüsse, Samen, Avocados, Olivenöl). Es ist wichtig, das richtige Gleichgewicht der Makronährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) und Mikronährstoffe (Vitamine und Mineralien) zu beobachten.

   • Die Prinzipien der Ernährung für den Gewichtsverlust: Eine Diät zum Abnehmen sollte auf den Prinzipien einer gesunden Ernährung beruhen und ein Kaloriendefizit erzeugen. Es ist wichtig, den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Süßigkeiten, kohlensäurehaltigen Getränken und anderen Quellen leerer Kalorien zu verringern. Es wird empfohlen, den Konsum von Gemüse, Obst, Protein und Ballaststoffen zu erhöhen, die zu einem Gefühl der Sättigung beitragen und den Appetit kontrollieren. Es ist wichtig, regelmäßig zu essen, keine Mahlzeiten zu verpassen und übermäßiges Essen zu vermeiden.

   • Individueller Ansatz: Es gibt keine universelle Ernährung für Gewichtsverlust, die für alle passt. Es ist wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers, des Gesundheitszustands, der Lebensmittelgewohnheiten und der Präferenzen zu berücksichtigen. Die Beratung mit einem Ernährungsberater hilft bei der Entwicklung eines individuellen Lebensmittelplans, der effektiv und sicher ist.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität:

   • Arten von körperlicher Aktivität: Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen des Gewichts. Es werden verschiedene Arten von körperlicher Aktivität empfohlen, einschließlich aerobe Übungen (Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren), Krafttraining (Gewichtsheben, Übungen mit eigenem Gewicht) und Flexibilitätsübungen (Yoga, Pilates). Es ist wichtig, solche Aktivitäten zu wählen, die Vergnügen und körperlichen Fähigkeiten entsprechen.

   • Empfehlungen zu Intensität und Dauer: Um den Effekt des Gewichts zu erreichen, wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche oder eine hohe Intensität von mindestens 75 Minuten pro Woche körperlich zu betätigen. Es wird empfohlen, mindestens zweimal pro Woche durch das Stromtraining zu trainieren, um die Muskelmasse zu sparen und zu erhöhen.

   • Vorteile der körperlichen Aktivität: Neben der Verbrennung von Kalorien hat körperliche Aktivität viele weitere Vorteile für die Gesundheit, einschließlich der Verbesserung des kardiovaskulären Systems, der Stärkung von Knochen und Gelenken, der Erhöhung der Stimmung und der Verringerung des Stresses.

3. Änderung des Lebensstils und der Lebensmittelgewohnheiten:

   • Bewusste Ernährung: Die bewusste Ernährung beinhaltet eine aufmerksame Haltung zum Essen, das Bewusstsein für ein Gefühl von Hunger und Sättigung sowie die Fähigkeit, zwischen physischer und emotionaler Hunger zu unterscheiden. Es ist wichtig, langsam zu essen, sorgfältig Essen zu kauen und auf Geschmacksempfindungen zu achten.

   • Portationen Kontrolle: Die Sortierkontrolle ist ein wichtiger Aspekt der Ernährung für Gewichtsverlust. Es wird empfohlen, kleine Platten zu verwenden und Teile zu messen. Es ist wichtig, übermäßiges Essen zu vermeiden, und ist nur ein Gefühl der Sättigung.

   • Stressmanagement: Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Es ist wichtig zu lernen, wie man mit Stress mit verschiedenen Methoden wie Meditation, Yoga, der frischen Luft und der Kommunikation mit Angehörigen umgeht.

   • Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann gegen das hormonelle Gleichgewicht verstoßen und zu einem Anstieg des Appetits und dem Verlangen nach Süßigkeiten führen. Es wird empfohlen, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

   • Lebensmitteltagebuch behalten: Das Management des Lebensmitteltagebuchs hilft, die Anzahl der konsumierten Kalorien, Makronährstoffe und Mikronährstoffe zu verfolgen. Dies hilft, Schwächen in der Ernährung zu identifizieren und Anpassungen vorzunehmen.

4. Psychologische Unterstützung und Motivation:

   • Die Bedeutung einer psychologischen Stimmung: Die psychologische Stimmung spielt eine wichtige Rolle beim Abnehmen des Gewichts. Es ist wichtig, an Ihre Stärke zu glauben und bei den ersten Schwierigkeiten nicht aufzugeben. Es wird empfohlen, realistische Ziele zu setzen und selbst kleine Erfolge zu notieren.

   • Suche nach Unterstützung: Die Suche nach Unterstützung von Angehörigen, Freunden oder professionellen Psychologen kann dazu beitragen, die Motivation aufrechtzuerhalten und Schwierigkeiten zu überwinden. Unterstützungsgruppen für Menschen, die Gewicht verlieren möchten, können ebenfalls nützlich sein.

   • Arbeiten Sie mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten zusammen: In einigen Fällen kann die Hilfe eines Psychologen oder Psychotherapeuten mit emotionalen Problemen arbeiten, die zu übermäßigem Essen führen können.

5. Naturprodukte und Kräuter, die zum Gewichtsverlust beitragen:

   Einige natürliche Produkte und Kräuter können sich positiv auf den Abnahmeprozess auswirken, aber ihre Wirksamkeit ist normalerweise gering und erfordert eine Bestätigung durch wissenschaftliche Forschung.

   • Grüner Tee: Enthält Katechine, die den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern können.

   • Ingwer: Es kann den Appetit reduzieren und den Stoffwechsel beschleunigen.

   • Kurkuma: Enthält Curcumin, das entzündungshemmende Eigenschaften haben und zum Gewichtsverlust beitragen kann.

   • Apfelessig: Es kann den Blutzucker reduzieren und den Appetit reduzieren.

   • Faser: In Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten enthalten. Fördert ein Gefühl der Sättigung und hilft, den Appetit zu kontrollieren.

   Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Naturprodukte und Kräuter kein magisches Tablet für Gewichtsverlust sind. Sie können als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Aktivität nützlich sein.

Abschnitt 4: Praktische Empfehlungen für einen sicheren und wirksamen Gewichtsverlust

1. Realistische Ziele installieren:

   • Vermeiden Sie unrealistische Versprechen: Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion versprechen schnelle und einfache Ergebnisse, aber in den meisten Fällen sind diese Versprechen nicht wahr. Es ist wichtig, unrealistische Versprechen zu vermeiden und zu verstehen, dass ein gesunder Gewichtsverlust ein allmählicher Prozess ist, der Anstrengung und Zeit erfordert.

   • Setzen Sie kleine, erreichbare Ziele: Anstatt ein Ziel festzulegen, um 10 kg pro Monat zu verlieren, setzen Sie das Ziel auf 0,5-1 kg pro Woche. Kleine, erreichbare Ziele sind einfacher zu erreichen und Motivation zu unterstützen.

   • Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung der Gesundheit und nicht nur auf Gewichtsverlust: Konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und nicht nur auf Gewichtsverlust. Die Verbesserung der Ernährung, die Erhöhung der körperlichen Aktivität und des Stressmanagements profitieren nicht nur der Zahl, sondern auch der Gesundheit insgesamt.

2. Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung und Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Achten Sie auf die Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und achten Sie auf die Zutaten, die gefährlich sein oder Nebenwirkungen verursachen können. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit verbotenen Substanzen oder Zutaten, über die nicht genügend Informationen sind.

   • Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Stellen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln sicher, dass er ein Qualitätszertifikat von einem zuverlässigen Körper hat. Dies bestätigt, dass das Produkt die Sicherheits- und Qualitätsanforderungen entspricht.

   • Suchen Sie nach wissenschaftlicher Forschung: Überprüfen Sie die Verfügbarkeit wissenschaftlicher Forschung, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen. Vertrauen Sie nicht nur Werbeerklärungen durch Hersteller.

   • Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln und vielversprechende «wunderbare» Ergebnisse: Seien Sie vorsichtig mit Nahrungsergänzungsmitteln, vielversprechende «wunderbare» Ergebnisse oder erfordern keine Änderung des Lebensstils. In den meisten Fällen ist dies Betrug.

3. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater:

   • Nicht selbst medikamisiert: Nehmen Sie sich nicht selbst auf und nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Der Arzt kann den Gesundheitszustand bewerten, mögliche Kontraindikationen und Risiken identifizieren und die geeigneten und sichersten Methoden zur Gewichtsreduktion auswählen.

   • Geben Sie vollständige Informationen zu Ihrer Gesundheit an: Geben Sie bei der Beratung eines Arztes oder Ernährungsberaters vollständige Informationen über Ihren Gesundheitszustand an, einschließlich des Vorhandenseins chronischer Krankheiten, Medikamente und Allergien.

   • Fragen stellen: Fühlen Sie sich frei, einem Arzt oder einem Ernährungsberater über Nahrungsergänzungsmittel, ihre Wirksamkeit, Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen Fragen zu stellen.

4. Für Werbung und Bewertungen von entscheidender Bedeutung sein:

   • Vertrauen Sie nicht blind Werbung versprechen: Werbungversprechen von Nahrungsergänzungsmitteln sind oft übertrieben und nicht wahr. Seien Sie wichtig für die Werbung und vertrauen Sie nicht blind Werbungversprechen.

   • Achten Sie auf die Bewertungen: Lesen Sie Bewertungen zu Nahrungsergänzungsmitteln, denken Sie jedoch daran, dass sie subjektiv sein können und nicht immer das eigentliche Bild widerspiegeln. Achten Sie auf Bewertungen aus zuverlässigen Quellen.

   • Vermeiden Sie «benutzerdefinierte» Bewertungen: Seien Sie vorsichtig mit Bewertungen, die zu positiv oder gemäß der Vorlage geschrieben aussehen. Möglicherweise handelt es sich um «benutzerdefinierte» Bewertungen, die von Produzenten von Nahrungsergänzungsmitteln verfasst wurden.

5. Achten Sie auf Fälschungen und schlechte Produkte: Produkte:

   • Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur an bewährten Orten: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur in Apotheken, spezialisierten Geschäften oder bei zuverlässigem Online -Verkäufer. Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln auf zweifelhaften Sehenswürdigkeiten oder von nicht zubestimmten Verkäufern.

   • Überprüfen Sie die Verpackung sorgfältig: Überprüfen Sie vor dem Kauf von Nahrungsergänzungsmittel die Verpackung sorgfältig. Stellen Sie sicher, dass es nicht beschädigt ist, vollständige Informationen über das Produkt enthält und ein Ablaufdatum hat.

   • Überprüfen Sie das Vorhandensein von Qualitätszeichen: Achten Sie auf das Vorhandensein von Qualitätszeichen auf das Paket von Nahrungsergänzungsmitteln. Dies bestätigt, dass das Produkt die Qualitätskontrolle überschritten hat und die Sicherheitsanforderungen entspricht.

6. Folgen Sie Ihrem Bohrloch während der Ernährung:

   • Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie während der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln irgendwelche Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen oder allergische Reaktionen bemerken, hören Sie sofort auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.

   • Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Eine Erhöhung der Dosis erhöht den Effekt nicht, kann jedoch das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

   • Melden Sie den Arzt über die Nahrungsergänzungsmittel: Wenn Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, informieren Sie Ihren Arzt, insbesondere wenn Sie eine Operation oder Medikamente haben.

7. Denken Sie daran, dass eine Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung ist, kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil:

   • Schlecht wird ausgewogene Ernährung und körperliche Aktivität nicht ersetzen: Schlecht kann als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Aktivität nützlich sein, aber sie werden sie nicht ersetzen. Verlassen Sie sich nicht nur auf Ernährungsdiät.

   • Ein gesunder Lebensstil ist die Grundlage für einen wirksamen und sicheren Gewichtsverlust: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, ausreichender Schlaf und Stresskontrolle, ist die Grundlage für einen wirksamen und sicheren Gewichtsverlust.

Abschnitt 5: rechtliche Aspekte und Verantwortung für Nahrungsergänzungsmittel mit geringer Qualität

1. Verantwortung von Herstellern und Verkäufern von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Gesetzgebung: Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für die Sicherheit und Qualität ihrer Produkte gemäß den Gesetzen der Russischen Föderation und anderer Länder verantwortlich. Sie müssen den Anforderungen technischer Vorschriften, sanitärer Standards und Regeln entsprechen und zuverlässige Informationen über das Produkt auf dem Etikett bereitstellen.

   • Verstöße: Verstöße gegen die Gesetzgebung wie die Produktion und den Verkauf von schlechter oder gefährlicher Ernährungsmittel für Ernährung, Fälschungen von Produkten, ungenaue Werbung und das Fehlen der erforderlichen Genehmigungen beinhalten administrative, zivile und strafrechtliche Haftung.

   • Sanktionen: Zu den Sanktionen wegen Verstößen können Bußgelder, die Beschlagnahme von Produkten, die Aussetzung von Aktivitäten und Strafverfolgung gehören.

2. Verbraucherrechte und Möglichkeiten zum Schutz ihrer Rechte:

   • Verbraucherrechte: Verbraucher haben Anspruch auf zuverlässige Informationen über Nahrungsergänzungsmittel, ihre Zusammensetzung, Eigenschaften, Kontraindikationen und Anwendungsmethoden. Sie haben auch das Recht, sichere und qualitativ hochwertige Produkte sowie eine Entschädigung für Schäden zu erwerben, die durch Nahrungsergänzungsmittel mit geringer Qualität verursacht werden.

   • Möglichkeiten zum Schutz der Rechte: Im Falle des Erwerbs schlechter Nahrungsergänzungsmittel haben die Verbraucher das Recht, mit einem Anspruch an den Verkäufer oder Hersteller zu kontaktieren. Wenn die Forderung nicht erfüllt ist, können sie sich für Rospotrebnadzor, andere Aufsichtsbehörden oder das Gericht bewerben.

   • Nachweisen: Um ihre Rechte zu schützen, müssen die Verbraucher Schecks, Verpackungen und andere Dokumente aufrechterhalten, um die Tatsache des Erwerbs von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen. Möglicherweise ist ein Experte zu schlechter Qualitätsprodukten erforderlich.

3. Die Rolle der Aufsichtsbehörden (Rospotrebnadzor) bei der Kontrolle der Qualität des Nahrungsergänzungsmittels:

   • Rospotrebnadzor -Funktionen: Rospotrebnadzor ist die Hauptaufsichtsbehörde im Bereich Sicherheit und Qualität der Nahrungsergänzungsmittel in der Russischen Föderation. Er führt die staatliche Überwachung der Einhaltung der Anforderungen des Gesetzes durch, führt Inspektionen von Herstellern und Nahrungsergänzungsmitteln durch, wählt Produkte für Laborforschung aus und ergreift Maßnahmen, um Verstöße zu unterdrücken.

   • Die Mächte von Rospotrebnadzor: Rospotrebnadzor hat das Recht, Anweisungen zur Beseitigung von Verstößen zu erlassen, die Aktivitäten von Unternehmen auszusetzen, Produkte von geringer Qualität aus dem Durchblutung zu beschlagnahmen und Verstöße zu halten.

   • Interaktion mit anderen Organen: Rospotrebnadzor interagiert mit anderen Regulierungsbehörden wie den Zollbehörden, Strafverfolgungsbehörden und Gesundheitsbehörden, um eine umfassende Kontrolle über die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel zu gewährleisten.

4. Internationale Zusammenarbeit im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel:

   • Harmonisierung von Standards: Die internationale Zusammenarbeit im Bereich der Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln zielt darauf ab, Sicherheitsstandards zu harmonieren und