Sichere diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes

Sichere diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes: Vollständige Anleitung

Abschnitt 1: Probleme mit dem Schlaf und der Bedeutung der Qualitätsruhe verstehen

Schlaf ist ein grundlegender Bedarf an Körper wie Luft, Wasser und Nahrung. Es ist notwendig, die körperliche und geistige Stärke wiederherzustellen, die Gedächtnis zu konsolidieren, die Immunität zu stärken und einen allgemeinen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Schlafmangel oder Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit) können zu schwerwiegenden Folgen führen, einschließlich:

• Reduzierung der kognitiven Funktionen: Gedächtnisverschlechterung, Aufmerksamkeitskonzentration, Fähigkeit, Entscheidungen zu lehren und zu treffen.
• Emotionale Störungen: Erhöhte Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, Stimmungsschwankungen.
• Schwächung des Immunsystems: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen, langsame Heilung von Wunden.
• Physiologische Probleme: Erhöhung des Blutdrucks, Erhöhung des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit.
• Reduzierte Leistung: Verschlechterung der Leistung, Erhöhung der Anzahl der Fehler, erhöhtes Unfallrisiko.

Ursachen für Schlafstörungen:

Zahlreiche Faktoren können zu Schlafproblemen beitragen. Sie können in verschiedene Kategorien unterteilt werden:

• Psychologische Faktoren: Stress, Angst, Depression, post -traumatische Belastungsstörung (PTSR), Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (HDVG).
• Medizinische Faktoren: Chronische Erkrankungen (z. B. Arthritis, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD), unruhiges Legs -Syndrom), Schmerzen, Nachtapnoe, hormonelle Störungen (zum Beispiel Wechseljahre, Hypothyreose).
• Lebensstil Faktoren: Die unregelmäßige Art des Schlafes und des Wachsamkeit, die Verwendung von Koffein und Alkohol, Rauchen, mangelnde körperliche Aktivität, Unterernährung, Arbeiten an Verschiebungen.
• Umweltfaktoren: Lärm, Licht, Temperatur, unangenehmes Bett.
• Medikamente: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Betablocker, Kortikosteroide und Diuretika können Schlaflosigkeit verursachen.

Diagnose von Schlafstörungen:

Um die Ursache von Schlaflosigkeit und die Auswahl einer optimalen Behandlung zu ermitteln, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die Diagnose kann einschließen:

• Anamnesis: Sammlung von Informationen über den Schlafmodus, den Lebensstil, den Gesundheitszustand und die Einnahme von Medikamenten.
• Körperliche Untersuchung: Mögliche medizinische Ursachen für Schlaflosigkeit zu identifizieren.
• Schlaftagebuch: Aufrechterhaltung der Zeit des Einschlafens, des Erwachens, der Schlafdauer und der Schlafqualität.
• Polysonographie: Die Untersuchung des Schlafes in einem spezialisierten Labor, mit dem Sie verschiedene Schlafparameter bewerten können, z. B. Gehirnaktivität, Augenbewegungen, Muskeltonus und Atmung.

Die Bedeutung des Qualitätsschlafes:

Der Schlaf von hoher Qualität ist nicht nur wichtig -es ist entscheidend für eine optimale Gesundheit und das Wohlbefinden. Es ermöglicht dem Körper, sich zu erholen, das Immunsystem zu stärken und kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten. Regelmäßiger und qualitativ hochwertiger Schlaf trägt zu:

• Stimmung verbessern: Eine ausreichende Menge an Schlaf hilft, Emotionen zu regulieren und das Risiko von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.
• Erhöhte Konzentration: Ein gut geärgerter Gehirn ist besser mit Aufgaben, die Konzentration und Aufmerksamkeit erfordern.
• Verstärkung des Gedächtnisses: Der Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung von Gedächtnis und Training.
• Körperliche Leistung verbessern: Ein ausreichender Schlaf ermöglicht es den Muskeln, sich nach körperlicher Anstrengung zu erholen und die allgemeine körperliche Ausdauer zu verbessern.
• Stärkung des Immunsystems: Während des Schlafes produziert der Körper Zytokine, die dazu beitragen, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen.
• Stoffwechselregulierung: Der Schlafmangel kann zu einem Verstoß gegen den Stoffwechsel und zu einem Anstieg des Risikos von Fettleibigkeit und Diabetes des 2. Typs führen.

Abschnitt 2: Überprüfung der sicheren Ernährungsergänzung zur Verbesserung des Schlafes

Wenn es um den Kampf gegen Schlaflosigkeit geht, wenden sich viele Menschen als Alternative oder Ergänzung zu herkömmlichen Behandlungsmethoden an biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) zu. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine strenge Qualitätskontrolle wie Arzneimittel unterzogen werden. Vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie daher einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung einiger beliebter und in der Regel sicherer Ernährungsmittel für Ernährung, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern:

1. Melatonin:

• Was ist das: Das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produzierte Hormon, das Schlafzyklen und Wachheit reguliert (Zirkusrhythmen).
• Wie funktioniert: Melatonin signalisiert den Körper über den Beginn der Dunkelheit, verursacht Schläfrigkeit und Vorbereitung des Körpers auf Ruhe.
• Vorteile: Es hilft, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafqualität zu verbessern und die Symptome von Zeitzonen (JETLAG) zu verringern.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen. Die Dosis kann bei Bedarf allmählich auf 3-5 mg erhöht werden, jedoch nur unter der Aufsicht eines Arztes.
• Nebenwirkungen: Normalerweise ist es gut vertragen, aber manchmal kann es Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit während des Tages und Reizbarkeit verursachen.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, Autoimmunerkrankungen, Epilepsie, Aufnahme von Immunsuppressiva.
• Wichtig: Melatonin sollte mit Vorsicht beim Fahren eines Autos oder der Arbeit mit gefährlicher Ausrüstung verwendet werden, da dies Schläfrigkeit verursachen kann. Der längere Gebrauch von Melatonin ohne Beratung eines Arztes wird nicht empfohlen.

2. Magnesium:

• Was ist das: Ein Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion.
• Wie funktioniert: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, Angstzustände zu reduzieren und das Nervensystem zu beruhigen, was dazu beiträgt, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Er nimmt auch an der Regulierung von Melatonin teil.
• Vorteile: Es kann bei Schlaflosigkeit helfen, die durch Stress, Muskelverspannungen und Angstzustände verursacht werden.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Um den Schlaf zu verbessern, werden jedoch Dosen von 200 bis 400 mg in der Regel 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen verwendet.
• Nebenwirkungen: In großen Dosen können Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Magen verursachen.
• Kontraindikationen: Nierenversagen, Miastinien Gravis, Bradykardie.
• Wichtig: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid. Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat werden als bioverfügbarer angesehen und besser toleriert als Magnesiumoxid.

3.. Valerian:

• Was ist das: Eine grasbewachsene Pflanze, bekannt für ihre beruhigenden und Schlaftabletten.
• Wie funktioniert: Valerian enthält Verbindungen, die mit Neurotransmitter im Gehirn interagieren, wie z.
• Vorteile: Es kann bei leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit helfen, Angst und Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, aber manchmal kann es während des Tages Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Schläfrigkeit verursachen.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, Auto fahren oder mit gefährlicher Ausrüstung arbeiten.
• Wichtig: Die Auswirkung von Valerian erscheint möglicherweise nicht sofort, aber nach mehreren Wochen der regulären Verwendung. Es wird nicht empfohlen, Valerian mit Alkohol oder anderen Beruhigungsmitteln zu kombinieren.

4. Kamille:

• Was ist das: Eine grasbewachsene Pflanze, bekannt für ihre beruhigenden und entzündungshemmenden Eigenschaften.
• Wie funktioniert: Kamille enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet und zur Entspannung und Verringerung der Angst beiträgt.
• Vorteile: Es kann bei leichten Schlaflosigkeit helfen, Angst und Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, Kamille-Tee 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu trinken. Verwenden Sie zur Zubereitung von Tee 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten pro Tasse heißem Wasser. Kapseln und Pillen mit Kamillenextrakt sind ebenfalls erhältlich.
• Nebenwirkungen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, aber manchmal kann es allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen, die gegen Pflanzenpflanzen allergisch sind (zum Beispiel Ambrosia, Chrysanthemen, Calendula).
• Kontraindikationen: Allergie gegen Pflanzen der Familie Astrov.
• Wichtig: Kamille gilt als sicheres Werkzeug zur Verbesserung des Schlafes. Wenn jedoch allergische Reaktionen auftreten, müssen die Verwendung gestoppt werden.

5. l-theanin:

• Was ist das: Die Aminosäure enthielt hauptsächlich in grünem und schwarzem Tee.
• Wie funktioniert: L-Theanin hilft, Angst zu entspannen und zu reduzieren, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Es erhöht den Grad von GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn.
• Vorteile: Es kann dazu beitragen, Angst und Angst zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern, ohne tagsüber Schläfrigkeit zu verursachen.
• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, aber manchmal kann es Kopfschmerzen und Magenkrankheiten verursachen.
• Kontraindikationen: Nicht identifiziert.
• Wichtig: L-Theanin gilt als sicheres Mittel zur Verbesserung des Schlafes und zur Verringerung von Angstzuständen.

6. 5-HTP (5-HydroxyRypthophanes):

• Was ist das: Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin, einem Neurotransmitter, ist eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit.
• Wie funktioniert: 5-HTP erhöht das Serotoninspiegel im Gehirn, was dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, die Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
• Vorteile: Es kann bei Schlaflosigkeit helfen, die durch Depressionen, Angstzustände und Verletzung des zirkadianen Rhythmen verursacht wird.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit einer niedrigen Dosis (50-100 mg) zu beginnen. Die Dosis kann bei Bedarf allmählich auf 300 mg erhöht werden, jedoch nur unter der Aufsicht eines Arztes.
• Nebenwirkungen: Es kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, Einnahme von Antidepressiva, Leber- und Nierenerkrankungen.
• Wichtig: 5-HTP kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor dem Gebrauch ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren. Der langfristige Gebrauch von 5-HTP ohne Konsultation eines Arztes wird nicht empfohlen.

7. Triptofan:

• Was ist das: Eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist.
• Wie funktioniert: Triptofan verwandelt sich in Serotonin und Melatonin im Gehirn, was dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, die Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
• Vorteile: Es kann bei Schlaflosigkeit helfen, die durch Depressionen, Angstzustände und Verletzung des zirkadianen Rhythmen verursacht wird.
• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 500-1000 mg Tryptophan einzunehmen.
• Nebenwirkungen: Es kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen, Leber und Nierenerkrankung.
• Wichtig: Triptofan kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor dem Gebrauch ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

8. Melissa:

• Was ist das: Eine grasbewachsene Pflanze, bekannt für ihre beruhigenden Eigenschaften.
• Wie funktioniert: Melissa enthält Verbindungen, die mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn interagieren und zur Entspannung und Verringerung der Angst beitragen.
• Vorteile: Es kann bei leichten Schlaflosigkeit helfen, Angst und Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, Tee aus Zitronenbalsam 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu trinken. Verwenden Sie zur Zubereitung von Tee 1-2 Teelöffel getrockneter Zitronenbalsam auf einer Tasse heißem Wasser. Kapseln und Tabletten mit Zitronenbalsamextrakt sind ebenfalls erhältlich.
• Nebenwirkungen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, aber manchmal kann es tagsüber Schläfrigkeit verursachen.
• Kontraindikationen: Nicht identifiziert.
• Wichtig: Melissa wird oft mit Balerian kombiniert, um die Schlaftabletten zu verbessern.

9. Passiflora:

• Was ist das: Eine grasbewachsene Pflanze, bekannt für ihre beruhigenden und Schlaftabletten.
• Wie funktioniert: Passiflora enthält Verbindungen, die mit den Gamut -Rezeptoren im Gehirn interagieren und zur Entspannung und zu einer Abnahme der Angst beitragen.
• Vorteile: Es kann bei leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit helfen, Angst und Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
• Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-400 mg Extraktpassiflora zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, aber manchmal kann es Schwindel, Schläfrigkeit während des Tages und eine Magenstörung verursachen.
• Kontraindikationen: Schwangerschaft und Stillen.
• Wichtig: Passiflora kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor dem Gebrauch ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

10. Glycine:

• Was ist das: Aminosäure, ein Neurotasthy im Gehirn.
• Wie funktioniert: Glycin hilft, die Angst zu entspannen und zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen.
• Vorteile: Es kann bei leichten Schlaflosigkeit helfen, Angst und Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
• Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Es verursacht selten Nebenwirkungen, aber manchmal kann es Übelkeit und Magenstörung verursachen.
• Kontraindikationen: Nicht identifiziert.
• Wichtig: Glycin wird als sichere Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 3: Zusätzliche Strategien zur Verbesserung des Schlafes

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere Strategien, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Es ist wichtig, die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Änderung des Lebensstils und der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene zu kombinieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

1. Schlafhygiene:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequemes Schlafen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie bei Bedarf dichte Vorhänge, Bären oder Schlafmaske.
• Praktisches Bett: Wählen Sie eine Matratze und Kissen, die gute Unterstützung und Komfort bieten.
• Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte: Vermeiden Sie die Verwendung von Smartphones, Tablets und Computern 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen, da das von diesen Geräten emittierte blaue Licht die Produktion von Melatonin stören kann.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol: Verwenden Sie kein paar Stunden vor dem Schlafengehen Koffein und Alkohol, da sie den Traum brechen können.
• Regelmäßige physische Übungen: Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen, aber vermeiden Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ein intensives Training.
• Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie Musik oder machen Sie eine leichte Strecke, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

2. Ernährung und Lebensmittel:

• Ausgeglichene Ernährung: Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Proteinquellen ist.
• Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen: Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nicht schweres Essen, da dies es schwierig machen kann, einzuschlafen.
• Einfacher Snack vor dem Schlafengehen: Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, essen Sie zum Beispiel einen leichten Snack, eine Banane, Joghurt oder eine Handvoll Nüsse.
• Zuckerkonsum begrenzen: Vermeiden Sie das Trinken von Zucker vor dem Schlafengehen, da dies zu Blutzucker und Schlafstörungen führen kann.

3. Stressmanagement:

• Entspannungstechniken: Verwenden Sie Relaxationstechniken wie Meditation, Yoga, tiefe Atmung oder fortschreitende Muskelrelaxation, um Stress und Angst zu verringern.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.
• Beratung mit einem Spezialisten: Wenn Sie schwere Stress oder Angst haben, wenden Sie sich an einen Psychologen oder Psychotherapeuten, um Hilfe zu erhalten.

4. Staatstherapie:

• Der Einfluss von hellem Licht am Morgen: Die Wirkung von hellem Licht morgens hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.
• Vermeiden Sie helles Licht am Abend: Vermeiden Sie am Abend helles Licht, insbesondere blaues Licht, das von elektronischen Geräten emittiert wird.

5. Alternative Behandlungsmethoden:

• Akupunktur: Akupunktur ist eine Behandlungsmethode, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst. Einige Studien zeigen, dass Akupunktur helfen kann, den Schlaf zu verbessern.
• Massage: Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Stress zu verringern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.
• Aromatherapie: Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Sandelholz haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 4: Risiken und Warnungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

Trotz der Tatsache, dass viele Nahrungsergänzungsmittel als sicher als sicher angesehen werden, ist es wichtig, potenzielle Risiken und Warnungen bei der Verwendung zu berücksichtigen:

• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren, damit er potenzielle Interaktionsrisiken bewerten kann.
• Nebenwirkungen: Selbst wenn Nahrungsergänzungsmittel als sicher angesehen werden, kann dies bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und verwenden Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen haben.
• Unzureichende Anpassung: Bades werden nicht so streng als Medikamente angepasst, sodass die Qualität und Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Maskieren der Hauptprobleme: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes kann die Hauptprobleme, die Schlaflosigkeit verursachen, verschleiern. Es ist wichtig, die Ursache von Schlaflosigkeit zu identifizieren und zu beseitigen und nicht nur die Symptome zu bekämpfen.
• Sucht: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin können bei längerem Gebrauch zu einer Abhängigkeit führen. Versuchen Sie, keine diätetische Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen zu verwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.
• Schwangerschaft und Stillen: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden für die Schwangerschaft und das Stillen nicht für den Einsatz empfohlen. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie schwanger oder stillen.
• Kindheit: Geben Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für Kinder, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen:

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Besprechen Sie Ihre Traumprobleme mit einem Arzt, um die Ursache von Schlaflosigkeit zu ermitteln und die optimale Behandlung zu wählen.
2. Studieninformationen über die Diät: Finden Sie so viel wie möglich über das Nahrungsergänzungsmittel heraus, das Sie akzeptieren werden, einschließlich der Handlungen, seiner Nebenwirkungen und seiner Kontraindikationen.
3. Wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
4. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.
5. Überwachen Sie Ihren Zustand sorgfältig: Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und verwenden Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen haben.
6. Beobachten Sie die Regeln der Schlafhygiene: Kombinieren Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Änderung des Lebensstils und der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Abschnitt 5: zukünftige Forschung und neue Ansätze zur Schlafverbesserung

Die Wissenschaft des Schlafes entwickelt sich ständig und es werden neue Studien durchgeführt, um Schlafmechanismen zu verstehen und effektivere und sichere Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu entwickeln.

1. NEUE Nahrungsergänzungsmittel und pflanzliche Präparate:

Es werden Studien zur Untersuchung neuer Nahrungsergänzungsmittel und Phytopreparationen durchgeführt, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern. Einige der vielversprechenden Bereiche umfassen:

• Cannabidol (IBD): KBD ist eines der in Hanf enthaltenen Cannabinoide. Einige Studien zeigen, dass KBD dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen und die optimale Dosierung zu bestimmen.
• Magnolie: Magnolienrindeextrakt enthält Verbindungen, die eine beruhigende und anxiolytische Wirkung haben können.
• Safran: Shafran ist ein Gewürz, das aus Safrana -Blüten der Aussaat gewonnen wird. Einige Studien zeigen, dass Safran die Stimmung und den Schlaf verbessern kann.

2. Zieldrogen:

Es werden neue Medikamente entwickelt, die sich an bestimmte Neurotransmittersysteme richten, die an der Schlafregulierung beteiligt sind. Diese Medikamente können wirksamer sein und haben weniger Nebenwirkungen als vorhandene Schlaftabletten.

3.. Personalisierter Ansatz:

Immer mehr Studien konzentrieren sich auf die Entwicklung personalisierter Ansätze zur Behandlung von Schlaflosigkeit unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale jedes Patienten wie genetischen Faktoren, Lebensstil und gleichzeitigen Krankheiten.

4. Schlafüberwachungstechnologien:

Es werden neue Schlafüberwachungstechnologien entwickelt, wie z. B. tragbare Geräte und mobile Anwendungen, mit denen Sie Schlafparameter wie Schlafdauer, Schlafqualität und Schlafphase verfolgen können. Diese Technologien können Patienten und Ärzten helfen, die Probleme des Schlafes besser zu verstehen und die optimale Behandlung zu wählen.

5. Künstliche Intelligenz (KI):

KI wird verwendet, um Daten über den Schlaf zu analysieren und personalisierte Empfehlungen zur Verbesserung des Schlafes zu entwickeln. KI kann auch verwendet werden, um neue Medikamente und Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit zu entwickeln.

Die zukünftige Behandlung von Schlaflosigkeit wird wahrscheinlich gekennzeichnet durch:

• Integration verschiedener Ansätze: Eine Kombination aus Nahrungsergänzungsmitteln, Medikamenten, Veränderungen des Lebensstils und Verhaltenstherapie.
• Personalisierung: Ein individueller Ansatz zur Behandlung unter Berücksichtigung der Merkmale jedes Patienten.
• Technologien: Verwendung von Schlaf- und KI -Überwachungstechnologien zur Verbesserung der Diagnose und Behandlung von Schlaflosigkeit.

Abschnitt 6: Echte Geschichten und Tipps von Nutzern von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Erfahrung jeder Person individuell ist und was einer Person geholfen hat, einer anderen möglicherweise einer anderen zu helfen. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie eine Ernährungszusatz zum Schlafen nehmen.

Geschichte 1: Anna, 35 Jahre alt, Manager

«Ich arbeite viel und fühle oft Stress, was sehr von meinem Traum betroffen ist. Ich drehe lange im Bett und kann nicht einschlafen. Am Morgen fühle ich mich gebrochen und nicht verschüttet. Ich habe Melatonin auf Anraten eines Arztes versucht, und er half mir wirklich, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen.

Annas Rat: «Melatonin hilft, aber es ist wichtig, es nicht zu missbrauchen und die Schlafhygiene zu beobachten. Ich versuche auch, sich mit Yoga und Meditation einzulassen, um Stress zu reduzieren.»

Geschichte 2: Dmitry, 42 Jahre alt, Programmierer

«Ich habe ein unruhiges Legs -Syndrom, das mich daran hindert, normal zu schlafen. Ich fühle mich ständig unbehaglich in meinen Beinen und kann keine bequeme Position finden. Ich las, dass Magnesium helfen kann, und ich habe beschlossen, es zu versuchen. Ich nehme Magnesiumglycinat vor dem Schlafengehen und dies reduzierte meine Symptome wirklich.

Dmitrys Rat: «Magnesiumglycinat ist eine Erlösung für mich! Es hilft nicht nur beim unruhigen Beinsyndrom, sondern auch das Nervensystem. Ich versuche auch, meine Beine vor dem Schlafengehen zu dehnen.»

Geschichte 3: Elena, 50 Jahre alt, Lehrer

«Mit dem Beginn der Wechseljahre begann ich mit dem Schlaf zu schlafen. Ich wache oft nachts von den Gezeiten auf und kann dann nicht lange einschlafen. Ich habe Tee mit Kamille und Zitronenbalsam probiert, und dies half mir, mich zu entspannen und schlafe ein.

Elenas Rat: «Kräutertees sind eine weiche und sichere Möglichkeit, den Schlaf zu verbessern. Ich versuche auch, das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen zu belüften und die kühle Temperatur aufrechtzuerhalten.»

Geschichte 4: Sergey, 28 Jahre alt, Student

«Ich arbeite oft nachts und beobachte keinen Schlafmodus, was mein Wohlbefinden stark beeinflusst. Ich las über das L-Theanin und beschloss, es zu versuchen, um die Qualität des Schlafes zu verbessern. Ich nehme eine Stunde vor dem Schlafengehen 200 mg.

Sergeys Rat: «L-Theanin ist eine großartige Möglichkeit, die Schlafqualität zu verbessern, ohne sich schläfrig zu fühlen. Ich versuche auch, den Schlafmodus zu beobachten und vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu vermeiden.»

Allgemeine Ratschläge von Nutzern von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie sich für den Schlaf einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie schrittweise, um Ihre Toleranz zu bewerten.
• Sei geduldig: Die Auswirkung von Nahrungsergänzungsmitteln kann nicht sofort auftreten, aber nach mehreren Wochen der regulären Verwendung.
• Schlafhygiene beobachten: Kombinieren Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Änderung des Lebensstils und der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene.
• Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig: Befolgen Sie Ihren Zustand sorgfältig und verwenden Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie unerwünschte Nebenwirkungen haben.
• Missbrauch nicht diätetische Nahrungsergänzungsmittel missbrauchen: Verwenden Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Abschnitt 7: FAQ: Häufig gestellte Fragen zur Ernährung der Ernährung zur Verbesserung des Schlafes

1. Sind Nahrungsergänzungsmittel sicher, um den Schlaf zu verbessern?

Viele Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes gelten für die meisten Menschen als sicher, aber es ist wichtig, potenzielle Risiken und Warnungen zu berücksichtigen. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

2. Welche Nahrungsergänzungsmittel eignen sich am besten zur Verbesserung des Schlafes?

Die Wahl des Nahrungsergänzungsmittels hängt von der Ursache der Schlaflosigkeit und den individuellen Merkmalen des Körpers ab. Zu den beliebten und in der Regel sicheren Nahrungsergänzungsmitteln gehören Melatonin, Magnesium, Valerian, Kamille, L-Theanin, 5-HTP, Triptophan, Melissa und Pasflora.

3. Wie lange können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Schlaf zu verbessern?

Es wird nicht empfohlen, lange Zeit Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf zu verwenden, ohne einen Arzt zu konsultieren. Die langfristige Verwendung einiger Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin kann zu Sucht führen.

4. Ist es möglich, mehrere Nahrungsergänzungsmittel zu kombinieren, um den Schlaf zu verbessern?

Sie können mehrere Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, um den Schlaf erst nach der Konsultation eines Arztes zu verbessern. Einige Nahrungsergänzungsmittel können miteinander interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

5. Können Nahrungsergänzungsmittel tagsüber Schläfrigkeit verursachen?

Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Balerian und Melissa können tagsüber Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie tagsüber Schläfrigkeit erleben, reduzieren Sie die Dosis oder verwenden Sie die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

6. Kann ein Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren?

Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.

7. Wo kann man hochwertige Ernährungsergänzungsmittel kaufen, um den Schlaf zu verbessern?

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel in Apotheken oder spezialisierten Geschäften, denen Sie vertrauen.

8. Was tun, wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen, den Schlaf zu verbessern?

Wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, wenden Sie sich an einen Arzt, um die Ursache von Schlaflosigkeit zu ermitteln und eine optimale Behandlung auszuwählen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, die Regeln der Schlafhygiene befolgen oder sich einer kognitiven Verhaltenstherapie unterziehen.

9. Kann eine diätetische Heilung von Schlaflosigkeit sein?

Bades sind keine Medikamente und können keine Schlaflosigkeit heilen. Sie können dazu beitragen, die Symptome von Schlaflosigkeit zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern, aber die Hauptursache für Schlaflosigkeit nicht beseitigen.

10. Was ist Schlafhygiene und warum ist es wichtig?

Schlafhygiene ist eine Reihe von Regeln und Gewohnheiten, die zur Verbesserung des Schlafes beitragen. Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene ist ein wichtiger Bestandteil der Schlaflosigkeit und kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, auch ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten.

Abschnitt 8: Ressourcen und zusätzliche Informationen

• National Sleep Foundation: https://www.sleepFoundation.org/
• American Academy of Medicine (American Academy of Sleep Medicine): https://aasm.org/
• Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten): https://www.cdc.gov/sleep/index.html
• Nationales Zentrum für komplementäre und integrierte Gesundheit): https://www.nccih.nih.gov/
• Ihr Anwaltsarzt: Die zuverlässigste Informations- und Empfehlungsquelle zur Verbesserung des Schlafes.

** Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dieser Artikel bereitgestellt wird