Sendi yang paling popular untuk menyokong sendi

Sendi yang paling popular untuk menyokong sendi: panduan yang luas

Bab 1: Asas sendi sendi dan peranan makanan tambahan

Kesihatan bersama adalah asas kehidupan yang aktif dan penuh. Sendi, struktur kompleks di mana dua atau lebih tulang disambungkan, membolehkan kita bergerak, lari, melompat, mengangkat berat dan melaksanakan banyak tugas sehari -hari yang lain. Mereka terdiri daripada beberapa komponen utama, yang masing -masing memainkan peranan dalam memastikan fungsi normal mereka:

• Rawan: Kain licin, elastik yang meliputi hujung tulang di sendi. Ia bertindak sebagai penyerap kejutan, mengurangkan geseran antara tulang semasa pergerakan.
• Cecair Synovial: Cecair likat yang mengisi rongga sendi. Ia melincirkan sendi, memberikan pelekat tulang yang lancar berbanding antara satu sama lain dan menyuburkan tulang rawan.
• Kapsul Bersama: Membran berserabut kuat di sekeliling sendi. Ia menstabilkan sendi dan mengandungi membran sinovial yang menghasilkan cecair sinovial.
• Blues: Jalur tahan lama tisu penghubung yang menghubungkan tulang antara satu sama lain dan menyediakan kestabilan bersama.
• Otot dan tendon: Otot -otot yang mengelilingi sendi memberikan pergerakan, dan tendon menghubungkan otot ke tulang.

Apabila satu atau lebih komponen ini rosak atau mula berfungsi dengan tidak betul, ini boleh menyebabkan kesakitan, kekakuan dan mengehadkan mobiliti sendi. Ini boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk:

• Umur: Dengan usia tulang rawan, ia menjadi lebih kurus dan menjadi lebih terdedah kepada kerosakan. Pengeluaran cecair sinovial dikurangkan, yang membawa kepada peningkatan geseran pada sendi.
• Kecederaan: Pelaburan, seperti peregangan, dislokasi dan patah tulang, boleh merosakkan tulang rawan, ligamen dan komponen lain.
• Beban yang berlebihan: Mengulangi pergerakan atau beban yang berlebihan pada sendi boleh menyebabkan hausnya. Hal ini terutama berlaku untuk atlet dan orang yang terlibat dalam buruh fizikal yang berat.
• Berat Badan: Berat berlebihan menghasilkan beban tambahan pada sendi, terutama lutut dan pinggul.
• Predisposisi genetik: Sesetengah orang lebih terdedah kepada perkembangan penyakit bersama, seperti osteoarthritis, kerana faktor genetik.
• Penyakit keradangan: Penyakit keradangan, seperti arthritis rheumatoid dan arthritis psoriatik, boleh menyebabkan keradangan dan kerosakan pada sendi.
• Penyakit Autoimun: Penyakit autoimun, seperti lupus erythematosus sistemik, boleh menyebabkan keradangan dan kerosakan pada sendi.

Penyakit bersama yang paling biasa:

• Osteoarthritis (OA): Penyakit sendi degeneratif, dicirikan oleh pemusnahan tulang rawan. Ini adalah bentuk arthritis yang paling biasa, terutama pada orang tua. Gejala termasuk kesakitan, kekakuan, batasan mobiliti dan krisis di sendi.
• Rheumatoid Arthritis (RA): Penyakit autoimun menyebabkan keradangan sendi kronik. RA boleh menjejaskan sendi di mana -mana bahagian badan, tetapi selalunya ia mempengaruhi sendi kecil tangan dan kaki. Gejala termasuk kesakitan, bengkak, kemerahan dan kekakuan sendi, serta keletihan, demam dan penurunan berat badan.
• Gout: Penyakit sendi keradangan yang disebabkan oleh pemendapan kristal asid urik pada sendi. Selalunya, ibu jari mempengaruhi ibu jari. Gejala termasuk kesakitan yang tiba -tiba, teruk, edema dan kemerahan sendi.
• Bursit: Keradangan beg artikular (berus), beg kecil yang dipenuhi dengan cecair, yang melembutkan geseran antara tulang, tendon dan otot. Bursitis boleh disebabkan oleh mengulangi pergerakan, kecederaan atau jangkitan. Gejala termasuk kesakitan, bengkak dan batasan mobiliti pada sendi yang terjejas.
• Tendinitis: Keradangan tendon yang menghubungkan otot ke tulang. Tendinite boleh disebabkan oleh mengulangi pergerakan, kecederaan atau beban. Gejala termasuk kesakitan, bengkak dan batasan mobiliti di kawasan tendon yang terjejas.

Bades (bahan tambahan aktif secara biologi) boleh memainkan peranan tambahan dalam mengekalkan kesihatan bersama dan mengurangkan gejala penyakit bersama. Mereka bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan arthritis, tetapi dapat membantu mengurangkan kesakitan, keradangan dan meningkatkan mobiliti bersama. Adalah penting untuk diingat bahawa sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau mengambil ubat. Bades harus dipertimbangkan sebagai sebahagian daripada pendekatan yang komprehensif terhadap rawatan penyakit bersama, yang juga termasuk pemakanan yang sihat, latihan fizikal dan, jika perlu, terapi dadah yang ditetapkan oleh doktor.

Bab 2: Glucosamine dan Chondroitin: Dans Pemakanan Klasik

Glucosamine dan chondroitin adalah dua makanan tambahan yang paling terkenal dan sering digunakan untuk mengekalkan kesihatan bersama. Mereka adalah komponen semula jadi tulang rawan, dan dipercayai bahawa penerimaan mereka sebagai bahan tambahan membantu memulihkan tulang rawan yang rosak dan mengurangkan kesakitan dan keradangan.

• Glukosamin: Ini adalah aminosahar, yang secara semulajadi dihasilkan di dalam badan dan merupakan komponen penting dalam tulang rawan. Dia memainkan peranan dalam pembentukan dan pemulihan tulang rawan, serta dalam pengeluaran cecair sinovial. Glucosamine dihasilkan dalam beberapa bentuk, termasuk glucosamine sulfate, glucosamine hidroklorida dan N-acetylhlucosamine. Bentuk yang paling dikaji ialah glucosamine sulfate.

  • Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa glucosamine merangsang pengeluaran glycosaminoglycans (GAG), komponen utama tulang rawan, dan asid hyaluronik, komponen penting cecair sinovial. Dia juga boleh mempunyai kesan anti -radang.
  • Kelebihan Potensi:
    • Mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.
    • Meningkatkan mobiliti bersama.
    • Perlahan perkembangan osteoarthritis.
  • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1,500 mg glucosamine setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Kesan sampingan: Biasanya ia diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti mual, cirit -birit, pedih ulu hati dan sakit kepala.
  • Contraindications: Pengambilan glukosamin harus dielakkan oleh orang yang mempunyai alahan terhadap moluska (jika glucosamine diperoleh dari moluska), serta orang yang menghidap diabetes (gula darah diperlukan). Wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil glukosamin.

• Chondroitin: Ini adalah glycosaminoglycan, yang merupakan komponen utama tulang rawan. Ia membantu tulang rawan untuk memegang air dan mengekalkan keanjalannya. Chondroitin boleh didapati dalam bentuk chondroitin sulfat.

  • Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa chondroitin menindas enzim yang memusnahkan tulang rawan, dan merangsang perkembangan komponen tulang rawan baru. Ia juga boleh mempunyai kesan anti -radang dan meningkatkan kelikatan cecair sinovial.
  • Kelebihan Potensi:
    • Mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.
    • Meningkatkan mobiliti bersama.
    • Perlahan perkembangan osteoarthritis.
  • Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 800-1200 mg chondroitin setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Kesan sampingan: Biasanya ia diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti loya, cirit -birit dan kembung.
  • Contraindications: Mengendalikan chondroitin harus dielakkan oleh orang yang mempunyai pembekuan darah dan orang yang mengambil antikoagulan (ubat penipisan darah). Wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil chondroitin.

• Gabungan glukosamin dan chondroitin: Banyak suplemen makanan mengandungi gabungan glucosamine dan chondroitin, kerana dipercayai bahawa mereka mempunyai kesan sinergi, meningkatkan kesan masing -masing. Kajian mengenai keberkesanan gabungan ini memberikan hasil yang bertentangan, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh menjadi lebih berkesan daripada mengambil hanya glucosamine atau hanya chondroitin.

Penting untuk diperhatikan: Keberkesanan glucosamine dan chondroitin berbeza dari orang ke orang. Mereka membawa kelegaan kepada sesetengah orang, sementara yang lain tidak merasakan apa -apa manfaat. Sebelum mengambil makanan tambahan ini, disarankan untuk berunding dengan doktor. Ia juga penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai, kerana kualiti makanan tambahan boleh berbeza -beza dengan ketara. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti dan ujian makmal bebas.

Bab 3: MSM (metil sulfonylmetatan): Sulfur organik untuk kesihatan bersama

MSM (Methyl sulfonylmetatan) adalah kompaun yang mengandungi sulfur organik, yang secara semulajadi hadir dalam tumbuhan, haiwan dan manusia. Pasti adalah mineral penting yang diperlukan untuk banyak fungsi badan, termasuk pembentukan kolagen, yang merupakan komponen utama tulang rawan, tulang dan kulit. MSM mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan, dan ia sering digunakan sebagai suplemen makanan untuk melegakan kesakitan bersama, meningkatkan mobiliti dan mengurangkan keradangan.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa MSM bertindak dalam beberapa cara:

  • Menyediakan sulfur untuk sintesis kolagen: Pasti adalah komponen utama kolagen, yang menyediakan sokongan struktur tulang rawan dan tisu penghubung yang lain.
  • Mengurangkan keradangan: MSM boleh menindas pengeluaran bahan keradangan, seperti sitokin.
  • Bertindak sebagai antioksidan: MSM membantu meneutralkan radikal bebas yang boleh merosakkan sel dan tisu, termasuk tulang rawan.
  • Meningkatkan kebolehtelapan membran sel: Ini dapat meningkatkan aliran nutrien dalam sel dan penyingkiran sisa.

• Kelebihan Potensi:

  • Mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa MSM dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti pada orang dengan osteoarthritis.
  • Mengurangkan keradangan: MSM boleh mengurangkan keradangan di sendi dan bahagian badan lain.
  • Meningkatkan pergerakan sendi: MSM boleh membantu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti sendi.
  • Percepatan pemulihan selepas latihan: MSM boleh membantu mengurangkan kesakitan otot dan mempercepatkan pemulihan selepas latihan yang sengit.
  • Meningkatkan keadaan kulit, rambut dan kuku: Pasti adalah komponen penting keratin, protein utama rambut, kulit dan kuku.

• Dos yang disyorkan: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-3000 mg MSM sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Sesetengah orang bermula dengan dos yang lebih rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.

• Kesan sampingan: Biasanya ia diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti mual, cirit -birit, kembung dan sakit kepala.

• Contraindications: Wanita hamil dan kejururawatan disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil MSM. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat, terutamanya antikoagulan.

• Sinergi dengan makanan tambahan lain: MSM sering digunakan dalam kombinasi dengan glucosamine dan chondroitin, kerana dipercayai bahawa mereka mempunyai kesan sinergi, meningkatkan kesan masing -masing. Ia juga sering digabungkan dengan vitamin C, yang merupakan antioksidan penting dan diperlukan untuk sintesis kolagen.

Penting untuk diperhatikan: Kualiti MSM mungkin berbeza -beza bergantung kepada pengilang. Adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai dan memberi perhatian kepada ketersediaan sijil berkualiti dan ujian makmal bebas. Apabila memilih ICM, perhatikan kesucian produk. Sesetengah produk mungkin mengandungi bahan tambahan atau kekotoran.

Bab 4: Kurkumin: Ejen Anti -Inflamasi yang kuat

Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India. Kurkumin mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat, dan ia sering digunakan sebagai suplemen makanan untuk melegakan kesakitan bersama, mengurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan kesihatan umum.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa Kurkumin bertindak dalam beberapa cara:

  • Menindas laluan keradangan: Kurkumin menghalang aktiviti NF-KB, pengatur utama keradangan dalam badan.
  • Bertindak sebagai antioksidan: Kurkumin meneutralkan radikal bebas yang boleh merosakkan sel dan tisu, termasuk tulang rawan.
  • Mengurangkan kesakitan: Kurkumin boleh menyekat isyarat kesakitan yang memasuki otak.
  • Melindungi tulang rawan: Kurkumin boleh membantu melindungi tulang rawan dari kemusnahan, menghalang enzim yang memecah tulang rawan.

• Kelebihan Potensi:

  • Mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa Kurkumin dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti pada orang dengan osteoarthritis, dan keberkesanannya dapat dibandingkan dengan beberapa ubat penahan sakit.
  • Mengurangkan keradangan: Kurkumin boleh mengurangkan keradangan di sendi dan bahagian lain badan, yang menjadikannya berguna untuk arthritis rheumatoid dan penyakit keradangan lain.
  • Meningkatkan pergerakan sendi: Kurkumin boleh membantu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti sendi.
  • Perlindungan Carthing: Kurkumin dapat membantu melindungi tulang rawan dari kemusnahan, yang dapat melambatkan perkembangan osteoarthritis.
  • Penambahbaikan umum dalam kesihatan: Kurkumin mempunyai banyak sifat berguna lain, termasuk kesan antioksidan, anti -cancer dan neuroprotective.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan curcumin berbeza -beza bergantung kepada kepekatan bahan aktif dan bentuk pelepasan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg curcumin setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

• Kesan sampingan: Biasanya ia diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti loya, cirit -birit dan kembung.

• Contraindications: Curkumin harus dielakkan untuk orang yang mempunyai penyakit pundi hempedu, kerana ia dapat merangsang pengeluaran hempedu. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat, terutamanya antikoagulan. Wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil kunyit.

• Bioavailabiliti: Kurkumin kurang diserap dalam badan, jadi penting untuk memilih produk yang mengandungi bioenhanservers, seperti pipin (ekstrak lada hitam), yang meningkatkan penyerapan kurkumin. Bentuk curcumin liposom juga disediakan, yang memberikan bioavailabiliti yang lebih baik.

Penting untuk diperhatikan: Kualiti curcumin mungkin berbeza -beza bergantung kepada pengeluar. Adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai dan memberi perhatian kepada ketersediaan sijil berkualiti dan ujian makmal bebas. Apabila memilih curcumin, perhatikan kandungan kunyit (bahan aktif) dan kehadiran bioenhansers.

Bab 5: Omega-3 Asid Lemak: Kesan Anti-radang Ikan

Asid lemak omega-3 adalah asid lemak tak tepu yang diperlukan untuk kesihatan manusia. Mereka tidak dihasilkan oleh badan secara bebas dan harus datang dari makanan atau makanan tambahan. Asid lemak omega-3 utama adalah asid eicopascentaenoic (EPK) dan asid dairyxaenic (DGC), yang terutamanya terkandung dalam ikan berlemak, seperti salmon, tuna, sardin dan makarel. Asid alfa-linolenik (ALK) terkandung dalam sumber tumbuhan seperti flaxseed, chia dan walnut, tetapi badan menukarkan ALC ke EPK dan DGC dalam kuantiti yang kecil. Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang kuat dan sering digunakan sebagai suplemen makanan untuk melegakan kesakitan bersama, mengurangkan keradangan dan memperbaiki keadaan kesihatan umum.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa asid lemak omega-3 bertindak dalam beberapa cara:

  • Kurangkan pengeluaran bahan keradangan: Asid lemak omega-3 menghalang pengeluaran prostaglandin dan leukotrien, yang merupakan mediator keradangan.
  • Tingkatkan fungsi sistem imun: Asid lemak omega-3 boleh memodulasi fungsi sel-sel imun, yang membantu mengurangkan keradangan.
  • Lindungi tulang rawan: Asid lemak omega-3 dapat membantu melindungi tulang rawan dari kemusnahan, menghalang enzim yang memecahkan tulang rawan.

• Kelebihan Potensi:

  • Mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis: Banyak kajian telah menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti pada orang dengan osteoarthritis.
  • Mengurangkan keradangan dengan arthritis rheumatoid: Asid lemak omega-3 dapat mengurangkan keradangan dan kekakuan sendi pada orang dengan arthritis rheumatoid.
  • Meningkatkan pergerakan sendi: Asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan mobiliti dan fleksibiliti sendi.
  • Perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular: Asid lemak omega-3 mengurangkan tahap trigliserida, tekanan darah dan risiko bekuan darah, yang berguna untuk kesihatan jantung.
  • Meningkatkan fungsi otak: Asid lemak omega-3 adalah penting untuk kesihatan otak dan dapat meningkatkan ingatan, kepekatan dan mood.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan asid lemak omega-3 berbeza-beza bergantung kepada keadaan kesihatan dan matlamat kemasukan. Untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan, disyorkan untuk mengambil 1000-2000 mg omega-3 asid lemak setiap hari, termasuk EPC dan DGK. Untuk melegakan kesakitan sendi, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan, sehingga 3000-4000 mg sehari.

• Kesan sampingan: Biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan cahaya boleh menyebabkan, seperti memancing, mual, cirit -birit dan pedih ulu hati.

• Contraindications: Perhatian harus diperhatikan apabila mengambil asid lemak omega-3 kepada orang yang mengambil antikoagulan (ubat-ubatan yang nipis darah), kerana mereka dapat meningkatkan kesan antikoagulan dan meningkatkan risiko pendarahan. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor jika anda mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil ubat.

• Sumber: Sumber terbaik asid lemak omega-3 adalah ikan berminyak. Sekiranya anda tidak makan ikan berlemak secara berkala, disyorkan untuk mengambil bahan tambahan dengan asid lemak omega-3. Apabila memilih aditif, perhatikan kandungan EPK dan DGC dan pilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai. Sumber tumbuhan asid lemak omega-3 (ALK) kurang berkesan, kerana badan menukarkan ALK ke EPK dan DHC dalam kuantiti yang kecil.

Penting untuk diperhatikan: Kualiti asid lemak omega-3 mungkin berbeza-beza bergantung kepada pengilang. Adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai dan memberi perhatian kepada ketersediaan sijil berkualiti dan ujian makmal bebas. Apabila memilih asid lemak omega-3, perhatikan kesucian produk dan ketiadaan logam berat (merkuri, plumbum, dll.). Ia juga penting untuk menyimpan asid lemak omega-3 dengan betul, kerana mereka boleh mengoksida apabila terdedah kepada udara, cahaya dan haba.

Bab 6: Sama (S-Adenosylmetionine): Pendekatan Alternatif untuk Melegakan Kesakitan Bersama

Sama (S-adenosylmetionine) adalah sebatian semula jadi yang dihasilkan di dalam badan dan terlibat dalam banyak proses biokimia, termasuk sintesis tulang rawan, neurotransmitter dan DNA. Begitu juga dengan sifat anti -radang, antioksidan dan analgesik, dan kadang -kadang digunakan sebagai suplemen makanan untuk melegakan kesakitan sendi, terutama dengan osteoarthritis.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa tindakan yang sama dalam beberapa cara:

  • Merangsang sintesis tulang rawan: Sama boleh merangsang pengeluaran proteoglikan, komponen utama tulang rawan.
  • Mengurangkan keradangan: Sama boleh menekan pengeluaran bahan keradangan, seperti sitokin.
  • Bertindak sebagai antioksidan: Sama membantu meneutralkan radikal bebas yang boleh merosakkan sel dan tisu, termasuk tulang rawan.
  • Meningkatkan tahap neurotransmitter: Sama boleh meningkatkan tahap serotonin dan dopamin, neurotransmiter yang mengawal sensitiviti mood dan kesakitan.

• Kelebihan Potensi:

  • Mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa sama dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti pada orang dengan osteoarthritis, dan keberkesanannya adalah setanding dengan beberapa ubat penahan sakit.
  • Meningkatkan Mood: Sama boleh membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan.
  • Sokongan untuk fungsi hati: Sama boleh membantu meningkatkan fungsi hati dan melindunginya dari kerosakan.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan sama berbeza bergantung kepada keadaan kesihatan dan matlamat kemasukan. Untuk melegakan kesakitan bersama, biasanya disyorkan untuk mengambil 600-1200 mg sama setiap hari, dibahagikan kepada beberapa helah.

• Kesan sampingan: Dalam sesetengah kes, kesan sampingan boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti loya, cirit -birit, sembelit, sakit kepala dan insomnia.

• Contraindications: Sama harus dielakkan untuk orang yang mengalami gangguan bipolar, kerana ia boleh mencetuskan mania. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor jika anda mengambil antidepresan atau ubat lain. Wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sama.

• Interaksi dengan ubat: Sama boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, termasuk antidepresan dan ubat -ubatan yang nipis darah. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil sama jika anda mengambil ubat.

Penting untuk diperhatikan: Sama boleh menjadi makanan tambahan yang mahal. Adalah penting untuk memilih produk berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai dan memberi perhatian kepada ketersediaan sijil berkualiti dan ujian makmal bebas. Apabila membeli yang sama, pastikan ia dilindungi dari kelembapan dan cahaya, kerana ia mudah dimusnahkan. Begitu juga dengan perut kosong atau di antara makanan.

Bab 7: Kolagen: Bahan Bangunan untuk Rawan

Kolagen adalah protein struktur utama dalam tubuh manusia, iaitu kira -kira 30% daripada jumlah jisim protein. Ia adalah komponen penting dalam kulit, tulang, tulang rawan, ligamen, tendon dan tisu penghubung yang lain. Kolagen memberikan kekuatan, keanjalan dan sokongan tisu -tisu ini. Dengan usia, pengeluaran kolagen dalam badan berkurangan, yang boleh menyebabkan kedutan, sakit sendi dan masalah lain. Coralgen dalam bentuk makanan tambahan menjadi semakin popular untuk mengekalkan kesihatan kulit, sendi dan tulang.

• Jenis kolagen: Terdapat beberapa jenis kolagen, masing -masing mempunyai struktur dan fungsi sendiri. Jenis kolagen yang paling biasa:

  • Taip dan: Jenis kolagen yang paling biasa, yang terkandung dalam kulit, tulang, tendon dan ligamen. Ia memberikan kekuatan dan keanjalan tisu -tisu ini.
  • Jenis II: Jenis utama kolagen, yang terkandung dalam tulang rawan. Ia memberikan kekuatan dan keanjalan tulang rawan.
  • Taip III: Terkandung dalam kulit, otot dan saluran darah. Ia memberikan keanjalan dan sokongan untuk kain ini.
  • Taip V: Terkandung dalam kulit, rambut dan kuku. Dia memainkan peranan dalam pembentukan kain ini.
  • Taip X: Terkandung dalam tulang rawan dan tulang. Dia memainkan peranan dalam pembentukan dan perkembangan tulang dan tulang rawan.

• Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa kolagen bertindak dalam beberapa cara:

  • Menyediakan blok bangunan untuk tulang rawan: Apabila mengambil kolagen dalam bentuk makanan tambahan, ia merosot ke dalam asid amino, yang digunakan oleh badan untuk mensintesis kolagen baru dalam tulang rawan.
  • Merangsang pengeluaran kolagen: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat merangsang pengeluaran kolagennya sendiri di dalam badan.
  • Mengurangkan keradangan: Kolagen boleh mempunyai sifat anti -radang dan membantu mengurangkan keradangan di sendi.

• Kelebihan Potensi:

  • Mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis: Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan mobiliti pada orang dengan osteoarthritis.
  • Meningkatkan keadaan kulit: Kolagen boleh membantu meningkatkan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan melembapkan kulit.
  • Menguatkan tulang: Kolagen dapat membantu menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
  • Meningkatkan keadaan rambut dan kuku: Kolagen dapat membantu menguatkan rambut dan kuku dan meningkatkan pertumbuhan mereka.

• Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan kolagen berbeza bergantung kepada jenis kolagen dan tujuan kemasukan. Untuk mengekalkan kesihatan bersama, biasanya disyorkan untuk mengambil 5-10 gram kolagen jenis II setiap hari. Untuk memperbaiki keadaan kulit, biasanya disyorkan untuk mengambil 2.5-5 gram jenis kolagen I atau III setiap hari.

• Kesan sampingan: Biasanya ia diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes boleh menyebabkan kesan sampingan cahaya, seperti loya, cirit -birit dan kembung.

• Sumber kolagen: Kolagen boleh didapati dari pelbagai sumber, termasuk:

  • Kolagen haiwan: Mereka diperoleh dari kulit, tulang dan haiwan rawan seperti lembu, babi dan ayam. Ini adalah jenis kolagen yang paling biasa yang digunakan dalam makanan tambahan.
  • Kolagen laut: Dapatkan memancing dan skala ikan. Adalah dipercayai bahawa ia lebih baik diserap oleh badan daripada kolagen haiwan.
  • Kolagen Loji: Tiada kolagen tumbuhan seperti itu, tetapi terdapat produk yang mengandungi asid amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen dalam badan, seperti soya, tauhu dan kekacang.

• Bentuk kolagen: Kolagen boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk:

  • Serbuk: Bentuk kolagen yang paling biasa yang boleh ditambah kepada minuman atau makanan.
  • Kapsul: Borang yang mudah untuk kemasukan, tetapi boleh kurang berkesan daripada serbuk.
  • Cecair: Mudah diserap bentuk kolagen.
  • Mereka mahu: Bentuk kolagen yang lazat, yang boleh digunakan sebagai pencuci mulut.

Penting untuk diperhatikan: Apabila memilih kolagen, perhatikan sumber dan jenis kolagen, serta kehadiran sijil kualiti dan ujian makmal bebas. Ia juga penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan berunding dengan doktor sebelum pelantikan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang penyakit atau anda mengambil sebarang ubat.

Bab 8: Suplemen makanan lain yang berguna untuk sendi

Sebagai tambahan kepada makanan tambahan di atas, terdapat beberapa bahan tambahan lain yang boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan bersama:

• Asid Hyaluronik: Ini adalah komponen semulajadi cecair sinovial yang melincirkan sendi dan menyediakan gelongsor lancar mereka. Pengambilan asid hyaluronik dalam bentuk makanan tambahan dapat membantu meningkatkan kelikatan cecair sinovial dan mengurangkan kesakitan dan kekangan pada sendi. Ia juga boleh merangsang perkembangan kolagennya sendiri. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 120-240 mg asid hyaluronik setiap hari.
• Ekstrak Boswellia Serrata: Ini adalah ekstrak tumbuhan yang mempunyai sifat anti -radang. Ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, terutamanya dengan osteoarthritis dan arthritis rheumatoid. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak boswellial setiap hari.
• Ekstrak Halia: Halia mempunyai sifat anti -radang dan analgesik. Ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, serta meningkatkan mobiliti. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-2 gram halia segar atau 200-500 mg ekstrak halia setiap hari.
• Vitamin D: Vitamin D adalah penting untuk kesihatan tulang dan sendi. Ia membantu badan menyerap kalsium, yang diperlukan untuk mengukuhkan tulang. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kesakitan pada sendi dan otot, serta peningkatan risiko osteoporosis. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1000-2000 IU vitamin D setiap hari, tetapi dos boleh berbeza-beza bergantung pada tahap vitamin D dalam darah.
• Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan penting yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, yang merupakan komponen utama tulang rawan. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg vitamin C setiap hari.
• Magnesium: Magnesium memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, otot dan sistem saraf. Ia dapat membantu mengurangkan kekejangan otot dan sakit sendi. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg magnesium setiap hari.
• Coklat: Bor adalah elemen jejak yang penting untuk kesihatan tulang dan sendi. Ia dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dan vitamin D, serta mengurangkan keradangan pada sendi. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 3-6 mg boron setiap hari.
• Ekstrak Devil (Harpagophytum procumbens): Ini adalah ekstrak tumbuhan yang mempunyai sifat anti -radang dan analgesik. Ia dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan di sendi, terutama dengan osteoarthritis. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 50-100 mg ekstrak cakar setan setiap hari.
• Asid glukuronik: Ini adalah pendahulu asid hyaluronik, yang dapat membantu meningkatkan pengeluarannya di dalam badan dan mengurangkan kesakitan dan kekakuan pada sendi. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg asid glucuronik setiap hari.

Penting untuk diperhatikan: Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan dan keberkesanannya, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau mengambil ubat. Bades harus dianggap sebagai sebahagian daripada pendekatan yang komprehensif terhadap rawatan penyakit bersama, yang juga termasuk pemakanan yang sihat, latihan fizikal dan, jika perlu, ubat