Senarai ayah terbaik untuk tidur

Seluruh artikel harus memberi tumpuan semata -mata pada senarai dan penerangan makanan tambahan. Mulakan senarai dengan segera.

Senarai ayah terbaik untuk tidur

1. Melatonin: (Melatonin)

   • Penerangan: Melatonin adalah hormon yang dihasilkan secara semulajadi oleh kelenjar pineal di otak. Ia memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran tidur (irama sirkadian). Rembesan melatonin meningkat dalam kegelapan, menandakan badan tentang permulaan masa tidur, dan berkurangan apabila cahaya terdedah, menyumbang kepada kebangkitan. Sebagai bahan tambahan, melatonin digunakan secara meluas untuk memudahkan tidur dan meningkatkan kualiti tidur, terutamanya dalam kes irama sarkas, seperti jetlag atau kerja yang boleh diganti.
   • Mekanisme tindakan: Melatonin dikaitkan dengan reseptor melatonin (MT1 dan MT2) di otak. Pengaktifan reseptor MT1 menyumbang kepada mengantuk, dan pengaktifan MT2 membantu menyesuaikan irama sarkas, mengalihkannya mengikut masa tidur yang dikehendaki. Melatonin juga boleh mempunyai kesan antioksidan dan anti -radang, yang secara tidak langsung dapat membantu meningkatkan tidur.
   • Kelebihan:
     • Mengurangkan masa tertidur.
     • Meningkatkan kualiti tidur.
     • Membantu mengatasi jetlag.
     • Ia berguna untuk gangguan tidur yang berkaitan dengan kerja yang boleh ditukar ganti.
     • Ia mempunyai sifat antioksidan.
   • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah (0.3-1 mg) 30-60 minit sebelum waktu tidur. Sekiranya perlu, dos boleh ditingkatkan secara beransur -ansur, tetapi tidak disyorkan untuk melebihi 5 mg tanpa berunding dengan doktor. Kepekaan individu terhadap melatonin boleh berbeza -beza.
   • Kesan sampingan: Melatonin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, pening, mengantuk pada siang hari, loya dan kerengsaan.
   • Interaksi: Melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan, antikoagulan, ubat antihipertensi dan imunosupresan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil melatonin jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: Melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, tablet mengunyah, cecair dan semburan.
   • Cadangan Pilihan: Cari produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan. Perhatikan dos dan bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda.
   • Contraindications: Melatonin tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, orang yang mempunyai penyakit autoimun dan kanak -kanak tanpa berunding dengan doktor.

2. L-triptophan: (L-tryptophan)

   • Penerangan: L -tripthophanes adalah asid amino yang sangat diperlukan yang tidak disintesis di dalam badan dan harus datang dengan makanan atau aditif. Ia adalah pendahulu serotonin dan melatonin, neurotransmitter yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood, tidur dan selera makan. L-tripthophanes digunakan untuk memudahkan tidur, meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan.
   • Mekanisme tindakan: L-tripthophanes diubah menjadi 5-hydroxyrypthophanes (5-HTP), yang kemudiannya diubah menjadi serotonin. Serotonin mengawal mood, selera makan dan tidur. Serotonin juga berubah menjadi melatonin, yang mengawal kitaran tidur.
   • Kelebihan:
     • Meningkatkan kualiti tidur.
     • Mengurangkan masa tertidur.
     • Meningkatkan mood.
     • Mengurangkan kebimbangan.
     • Ia boleh berguna untuk kemurungan.
   • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-2000 mg L-tripteophan 30-60 minit sebelum waktu tidur.
   • Kesan sampingan: L-tripthophanes biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah, cirit-birit, mengantuk dan pening.
   • Interaksi: L-tripthophanes boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan, antikoagulan dan ubat antihipertensi. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil l-tripthophanes jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: L-tripthophanes boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet.
   • Cadangan Pilihan: Cari produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan.
   • Contraindications: L-Tripthophanes tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, serta orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang tanpa berunding dengan doktor.

3. 5-HTP: (5-hydroxytryptophan)

   • Penerangan: 5-HTP (5-hydroxitriptophanes) adalah asid amino yang merupakan produk perantaraan dalam metabolisme L-tripthophanes dalam serotonin. Tidak seperti L-tripthophanes, 5-HTP secara langsung ditukar kepada serotonin, melangkaui enzim triptophanhydroxylase, yang menjadikannya lebih berkesan untuk meningkatkan tahap serotonin di dalam otak. 5-HTP digunakan untuk meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan melegakan tidur.
   • Mekanisme tindakan: 5-HTP dengan mudah menembusi melalui halangan hematerephalic dan secara langsung ditukar menjadi serotonin di dalam otak. Meningkatkan tahap serotonin dapat meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan menggalakkan kelonggaran, yang seterusnya dapat meningkatkan kualiti tidur.
   • Kelebihan:
     • Meningkatkan mood.
     • Mengurangkan kebimbangan.
     • Memudahkan tertidur.
     • Ia boleh berguna untuk kemurungan.
     • Boleh mengurangkan selera makan anda.
   • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah (50-100 mg) dan secara beransur-ansur meningkatkannya kepada 200-400 mg dalam 30-60 minit sebelum waktu tidur.
   • Kesan sampingan: 5-HTP boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit-birit, sakit kepala dan mengantuk. Dalam kes -kes yang jarang berlaku, sindrom serotonin boleh berlaku, terutamanya dengan pengambilan antidepresan serentak.
   • Interaksi: 5-HTP boleh berinteraksi dengan antidepresan (terutamanya inhibitor MAO dan SIOS), ubat antitussive (contohnya, dextrometerfan) dan beberapa ubat penahan sakit. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil 5-HTP jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: 5-HTP boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet.
   • Cadangan Pilihan: Cari produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan. Perhatikan dos dan mulakan dengan dos yang rendah untuk menilai toleransi.
   • Contraindications: 5-HTP tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang, serta orang yang mengambil antidepresan tanpa berunding dengan doktor.

4. Valerian: (Akar valerian)

   • Penerangan: Valerian adalah tumbuhan herba, akar yang secara tradisinya digunakan untuk merawat insomnia dan kebimbangan. Ia mengandungi beberapa sebatian aktif, termasuk asid Valerian dan valepotriat, yang dipercayai mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.
   • Mekanisme tindakan: Valerian dipercayai meningkatkan tahap asid gamma-aminomatik (GABA) di otak. GABA adalah neurotransmitter yang menghalang aktiviti saraf, menyumbang kepada kelonggaran dan penurunan kebimbangan. Valerian juga boleh berinteraksi dengan neurotransmitter lain seperti serotonin dan adenosin.
   • Kelebihan:
     • Memudahkan tertidur.
     • Meningkatkan kualiti tidur.
     • Mengurangkan kebimbangan.
     • Ia boleh berguna dengan ketegangan saraf.
   • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 400-900 mg ekstrak Valerian 30-60 minit sebelum waktu tidur.
   • Kesan sampingan: Valerian biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti sakit kepala, pening, gangguan perut dan mengantuk pada siang hari.
   • Interaksi: Valerian boleh meningkatkan kesan sedatif seperti benzodiazepin dan barbiturat. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Valerian jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: Valerian boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, ekstrak cecair dan teh.
   • Cadangan Pilihan: Cari produk yang diseragamkan dalam kandungan asid Valerian. Perhatikan kepekatan ekstrak dan pilih bentuk pelepasan, yang paling mudah untuk anda.
   • Contraindications: Valerian tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta kanak -kanak tanpa berunding dengan doktor.

5. Chamomile: (Chamomile)

   • Penerangan: Chamomile adalah tumbuhan herba, bunga yang secara tradisinya digunakan untuk penyediaan teh dengan sifat -sifat yang menenangkan dan santai. Chamomile mengandungi apigenin, antioksidan, yang dipercayai mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf.
   • Mekanisme tindakan: Apigenin dikaitkan dengan reseptor benzodiazepine di otak, seperti beberapa ubat yang digunakan untuk merawat kebimbangan dan insomnia. Pengikatan ini boleh menyumbang kepada kelonggaran dan pengurangan kebimbangan. Chamomile juga boleh mempunyai sifat anti -radang.
   • Kelebihan:
     • Meningkatkan kualiti tidur.
     • Mengurangkan kebimbangan.
     • Menggalakkan kelonggaran.
     • Ia boleh berguna dengan insomnia ringan.
   • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk minum 1-2 cawan teh chamomile 30-60 minit sebelum waktu tidur. Chamomile juga boleh didapati dalam bentuk kapsul dan ekstrak.
   • Kesan sampingan: Chamomile biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes reaksi alahan boleh berlaku, terutamanya pada orang yang mempunyai alahan terhadap ambrosia atau tumbuhan lain keluarga adalah kompleks.
   • Interaksi: Chamomile dapat meningkatkan tindakan antikoagulan. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Chamomile jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: Chamomile boleh didapati dalam bentuk teh, kapsul, tablet dan ekstrak cecair.
   • Cadangan Pilihan: Cari chamomile organik untuk mengelakkan racun perosak. Perhatikan kualiti teh dan pilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai.
   • Contraindications: Chamomile tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga kompaun, serta wanita hamil dan menyusu tanpa berunding dengan doktor.

6. Lavender: (Lavender)

   • Penerangan: Lavender adalah tumbuhan aromatik yang minyak pati digunakan secara meluas dalam aromaterapi untuk meningkatkan tidur dan mengurangkan kebimbangan. Bau lavender mempunyai sifat yang menenangkan dan boleh menyumbang kepada kelonggaran.
   • Mekanisme tindakan: Adalah dipercayai bahawa bau lavender mempengaruhi sistem limbik, kawasan otak yang bertanggungjawab terhadap emosi. Pengaktifan sistem limbik dapat membantu mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood. Lavender juga boleh berinteraksi dengan neurotransmitter seperti GABA.
   • Kelebihan:
     • Meningkatkan kualiti tidur.
     • Mengurangkan kebimbangan.
     • Menggalakkan kelonggaran.
     • Ia boleh berguna dengan insomnia ringan.
   • Dos: Minyak pati lavender boleh digunakan di aromadiffusor, ditambah pada mandi atau digunakan pada bantal sebelum tidur. Juga terdapat kapsul dengan minyak lavender untuk kegunaan lisan.
   • Kesan sampingan: Lavender biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan tindak balas alahan atau kerengsaan kulit. Dengan penggunaan oral minyak lavender, gangguan perut mungkin berlaku.
   • Interaksi: Lavender boleh meningkatkan kesan sedatif. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum menggunakan lavender jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: Lavender boleh didapati dalam bentuk minyak penting, kapsul, teh dan losyen.
   • Cadangan Pilihan: Cari minyak pati lavender tulen dari pengeluar yang boleh dipercayai. Perhatikan kaedah minyak (contohnya, penyulingan stim).
   • Contraindications: Lavender tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan tanpa berunding dengan doktor.

7. Magnesium: (Magnesium)

   • Penerangan: Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam banyak proses fisiologi, termasuk peraturan sistem saraf, fungsi otot dan irama jantung. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan insomnia, kebimbangan dan kekejangan otot.
   • Mekanisme tindakan: Magnesium terlibat dalam peraturan GABA, neurotransmitter, yang menyumbang kepada kelonggaran dan tidur. Ia juga boleh membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan yang boleh mengganggu mimpi. Magnesium juga memainkan peranan dalam peraturan irama sirkadian.
   • Kelebihan:
     • Meningkatkan kualiti tidur.
     • Mengurangkan kebimbangan.
     • Menggalakkan kelonggaran otot.
     • Ia boleh berguna untuk sindrom kaki gelisah.
   • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg magnesium 30-60 minit sebelum waktu tidur.
   • Kesan sampingan: Dos magnesium yang tinggi boleh menyebabkan cirit -birit, loya dan kekejangan di perut.
   • Interaksi: Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium, jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk magnesium oksida, magnesium sitrat, magnesium glisin dan magnesium tronate. Glycinate dan magnesium tronate dianggap sebagai bentuk yang paling bioavailable.
   • Cadangan Pilihan: Pilih bentuk bio -akses magnesium, seperti glycinate atau tronate. Perhatikan dos dan mulakan dengan dos yang rendah untuk menilai toleransi.
   • Contraindications: Magnesium tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang tanpa berunding dengan doktor.

8. L-theanine: (L-theanine)

   • Penerangan: L -theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh (terutamanya dalam teh hijau). Dia terkenal dengan sifat -sifatnya yang menenangkan dan santai, tanpa menyebabkan mengantuk.
   • Mekanisme tindakan: L-theanine meningkatkan tahap GABA, serotonin dan dopamin di otak. Dia juga boleh meningkatkan gelombang alfa di otak yang dikaitkan dengan kelonggaran dan kreativiti.
   • Kelebihan:
     • Meningkatkan kualiti tidur.
     • Mengurangkan kebimbangan.
     • Menggalakkan kelonggaran.
     • Meningkatkan kepekatan.
   • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 100-200 mg L-theanine 30-60 minit sebelum waktu tidur.
   • Kesan sampingan: L-theanine biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes sakit kepala dan gangguan perut boleh berlaku.
   • Interaksi: L-theanine dapat meningkatkan kesan sedatif. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil l-theanine, jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: L-theanine boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet.
   • Cadangan Pilihan: Cari produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan.
   • Contraindications: L-theanine tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu tanpa berunding dengan doktor.

9. Glycine: (Glycine)

   • Penerangan: Glisin adalah asid amino yang sangat diperlukan yang memainkan peranan dalam pelbagai proses fisiologi, termasuk neurotransmission, sintesis kolagen dan detoksifikasi. Ia juga boleh membantu meningkatkan tidur.
   • Mekanisme tindakan: Glycine bertindak sebagai neurotransmitter penghalang dalam sistem saraf pusat. Ia mengikat kepada reseptor gliserin, yang membawa kepada penurunan kegembiraan saraf dan kelonggaran. Glisin juga boleh membantu mengurangkan suhu badan, yang dapat meningkatkan kualiti tidur.
   • Kelebihan:
     • Meningkatkan kualiti tidur.
     • Mengurangkan masa tertidur.
     • Boleh meningkatkan fungsi kognitif.
   • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 1-3 gram glisin 30-60 minit sebelum waktu tidur.
   • Kesan sampingan: Glisin biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes mual dan gangguan perut mungkin berlaku.
   • Interaksi: Glycine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti Closapine. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil glisin jika anda mengambil ubat.
   • Borang Output: Glisin boleh didapati dalam bentuk serbuk dan kapsul.
   • Cadangan Pilihan: Cari produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan.
   • Contraindications: Glycine tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang tanpa berunding dengan doktor.

10. Melissa: (Lemon Balsem)

    • Penerangan: Melissa adalah tumbuhan herba keluarga pudina, yang secara tradisinya digunakan untuk mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood dan melegakan tidur. Ia mengandungi asid rosemary dan sebatian lain yang boleh memberi kesan menenangkan.
    • Mekanisme tindakan: Melissa dipercayai menghalang enzim enzim GABA-Transaminase, yang memecah GABA, neurotransmitter yang menggalakkan kelonggaran. Peningkatan tahap GABA dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
    • Kelebihan:
      • Meningkatkan kualiti tidur.
      • Mengurangkan kebimbangan.
      • Meningkatkan mood.
      • Ia boleh berguna dengan ketegangan saraf.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-600 mg ekstrak balm lemon 30-60 minit sebelum waktu tidur.
    • Kesan sampingan: Melissa biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes, rasa mengantuk dan gangguan perut mungkin berlaku.
    • Interaksi: Melissa dapat meningkatkan kesan sedatif. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil balsem lemon, jika anda mengambil ubat.
    • Borang Output: Melissa boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, ekstrak cecair dan teh.
    • Cadangan Pilihan: Cari produk yang diseragamkan oleh kandungan asid rosemary.
    • Contraindications: Melissa tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta kanak -kanak tanpa berunding dengan doktor.

11. Kalsium: (Kalsium)

    • Penerangan: Kalsium adalah mineral penting yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi, serta untuk berfungsi sistem saraf dan otot. Dia juga boleh memainkan peranan dalam peraturan tidur.
    • Mekanisme tindakan: Kalsium terlibat dalam sintesis melatonin, hormon, yang mengawal kitaran tidur. Ia juga boleh membantu mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan kelonggaran.
    • Kelebihan:
      • Meningkatkan kualiti tidur.
      • Menggalakkan kelonggaran otot.
      • Ia boleh berguna untuk sindrom kaki gelisah.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg kalsium 30-60 minit sebelum waktu tidur.
    • Kesan sampingan: Dos yang tinggi kalsium boleh menyebabkan sembelit dan gangguan perut.
    • Interaksi: Kalsium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik dan diuretik. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil kalsium jika anda mengambil ubat.
    • Borang Output: Kalsium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kalsium karbonat, kalsium sitrat dan kalsium glukonat. Kalsium sitrat dianggap lebih bioavailable.
    • Cadangan Pilihan: Pilih bentuk kalsium bio, seperti kalsium sitrat.
    • Contraindications: Kalsium tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit buah pinggang atau hypercalcemia tanpa berunding dengan doktor.

12. Passiflora: (Passionflower)

    • Penerangan: Passiflora adalah Liana berumput yang secara tradisinya digunakan untuk mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Ia mengandungi flavonoid dan sebatian lain yang boleh memberi kesan menenangkan pada sistem saraf.
    • Mekanisme tindakan: Passiflora dipercayai meningkatkan tahap GABA di otak, neurotransmitter, yang menyumbang kepada kelonggaran dan tidur.
    • Kelebihan:
      • Meningkatkan kualiti tidur.
      • Mengurangkan kebimbangan.
      • Menggalakkan kelonggaran.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak passiflora 30-60 minit sebelum waktu tidur.
    • Kesan sampingan: Passiflora biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes mengantuk, pening dan gangguan perut mungkin berlaku.
    • Interaksi: Passiflora dapat meningkatkan kesan sedatif. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil passiflora jika anda mengambil ubat.
    • Borang Output: Passiflora boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, ekstrak cecair dan teh.
    • Cadangan Pilihan: Cari produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan.
    • Contraindications: Passiflora tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta kanak -kanak tanpa berunding dengan doktor.

13. Zink: (Zink)

    • Penerangan: Zink adalah mineral yang sangat diperlukan yang memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk sistem imun, penyembuhan luka dan pertumbuhan selular. Beliau juga mengambil bahagian dalam peraturan tidur dan dapat membantu meningkatkan kualitinya.
    • Mekanisme tindakan: Zink mempengaruhi tidur dalam beberapa cara. Pertama, perlu untuk pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur. Kedua, zink boleh dikaitkan dengan reseptor GABA di otak, yang membawa kepada kesan yang menenangkan dan meningkatkan tidur. Ketiga, ia adalah antioksidan dan dapat mengurangkan keradangan yang dapat melanggar tidur.
    • Kelebihan:
      • Meningkatkan kualiti tidur.
      • Mengurangkan masa tertidur.
      • Menyokong sistem imun.
      • Meningkatkan mood.
    • Dos: Dos zink harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 8-11 mg. Untuk meningkatkan tidur, anda boleh mengambil 15-30 mg zink 30-60 minit sebelum waktu tidur. Adalah penting untuk tidak melebihi had atas 40 mg sehari, kerana ini boleh membawa kepada kesan sampingan.
    • Kesan sampingan: Apabila mengambil dos zink yang tinggi, kesan sampingan boleh berlaku, seperti loya, muntah, cirit -birit, sakit perut dan sakit kepala. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.
    • Interaksi: Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik (tetracyclins dan chinolons) dan diuretik (thiazides). Apabila mengambil ubat -ubatan ini, anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil zink.
    • Borang Output: Zink boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk zink sitrat, zink glukonat, zink picoline dan zink sulfat. Zink picoline dianggap sebagai bentuk yang paling bioavailable.
    • Cadangan Pilihan: Pilih bentuk zink bio, seperti zink atau zink sitrat picoline. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya, jika perlu.
    • Contraindications: Zink tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun atau dengan penyakit Wilson (pelanggaran metabolisme tembaga) tanpa berunding dengan doktor.

14. Root Ashvaganda: (Root Ashwagandha)

    • Penerangan: Ashvaganda adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi tenaga dan kognitif. Ia juga boleh membantu meningkatkan kualiti tidur.
    • Mekanisme tindakan: Ashvaganda membantu mengawal tahap kortisol, hormon tekanan yang boleh mengganggu mimpi. Ia juga mempunyai kesan menenangkan pada sistem saraf dan boleh menyumbang kepada kelonggaran. Ashvaganda juga boleh menjejaskan reseptor gamut di otak, yang membawa kepada penurunan kecemasan dan meningkatkan tidur.
    • Kelebihan:
      • Meningkatkan kualiti tidur.
      • Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
      • Meningkatkan fungsi kognitif.
      • Meningkatkan tenaga.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 300-500 mg ekstrak Ashvaganda 30-60 minit sebelum waktu tidur.
    • Kesan sampingan: Ashvaganda biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, cirit -birit dan mengantuk.
    • Interaksi: Ashvaganda boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti imunosupresan dan sedatif. Apabila mengambil ubat -ubatan ini, anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil Ashvaganda.
    • Borang Output: Ashvaganda boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan ekstrak cecair.
    • Cadangan Pilihan: Cari produk yang diseragamkan dari segi Vitanolides, sebatian aktif di Ashvaganda.
    • Contraindications: Ashvaganda tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, orang yang mempunyai penyakit autoimun atau dengan penyakit tiroid tanpa berunding dengan doktor.

15. Thistle susu (susu thistle): (Thistle susu)

    • Penerangan: The Milk Thistle, yang juga dikenali sebagai kanopi jerawatan, adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk melindungi dan mengekalkan kesihatan hati. Walaupun ia bukan pil tidur langsung, meningkatkan fungsi hati secara tidak langsung dapat menyumbang kepada peningkatan tidur, kerana hati memainkan peranan penting dalam metabolisme hormon dan detoksifikasi tubuh.
    • Mekanisme tindakan: Komponen aktif utama susu thistle adalah silimarin, kompleks flavonolinans. Silimarin mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang dan membantu melindungi sel -sel hati dari kerosakan. Meningkatkan fungsi hati dapat membantu menormalkan tahap hormon dan mengeluarkan toksin dari badan, yang dapat membantu meningkatkan tidur.
    • Kelebihan:
      • Menyokong kesihatan hati.
      • Meningkatkan detoksifikasi badan.
      • Ia secara tidak langsung dapat meningkatkan tidur.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 200-400 mg ekstrak thistle susu yang diseragamkan dari segi silimarin (70-80%), 1-3 kali sehari.
    • Kesan sampingan: Susu thistle biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti gangguan perut, cirit -birit dan reaksi alergi.
    • Interaksi: Thistle tenusu boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan ubat antikulat. Apabila mengambil ubat -ubatan ini, anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil susu thistle.
    • Borang Output: Thistle susu boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan ekstrak cecair.
    • Cadangan Pilihan: Cari produk yang diseragamkan untuk kandungan silimarin (70-80%).
    • Contraindications: Thistle tenusu Thistle tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga yang rumit tanpa berunding dengan doktor.

16. Asid Gamma-Aminrebral (GABA): (GABA — asid gamma -aminobutyric)

    • Penerangan: GABA adalah neurotransmitter brek utama di otak. Ia membantu mengurangkan keceriaan saraf dan menggalakkan kelonggaran. Aditif GABA digunakan untuk mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood dan memudahkan tidur.
    • Mekanisme tindakan: GABA dikaitkan dengan reseptor GABA di otak, yang membawa kepada penurunan aktiviti saraf dan kelonggaran. Ia membantu menghalang isyarat tertentu di dalam otak dan mengurangkan aktiviti sistem saraf, yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur.
    • Kelebihan:
      • Meningkatkan kualiti tidur.
      • Mengurangkan kebimbangan dan tekanan.
      • Menggalakkan kelonggaran.
      • Ia dapat meningkatkan mood.
    • Dos: Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 500-1000 mg GABA 30-60 minit sebelum waktu tidur.
    • Kesan sampingan: GABA biasanya diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti mengantuk, pening dan gangguan perut.
    • Interaksi: GABA dapat meningkatkan kesan sedatif dan alkohol. Adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil GABA, jika anda mengambil ubat.
    • Borang Output: GABA boleh didapati dalam bentuk kapsul, tablet, serbuk dan gula -gula mengunyah.
    • Cadangan Pilihan: Cari produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang telah diuji untuk kebersihan dan kecekapan.
    • Contraindications: GABA tidak disyorkan untuk wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai tekanan darah rendah tanpa berunding dengan doktor. Terdapat perselisihan mengenai keupayaan GABA yang diterima secara lisan, dengan berkesan menembusi halangan hemato.

17. ** Taurin