Schlecht, um das Gedächtnis zu verbessern: Komposition

Kapitel 1: grundlegende Komponenten des Gedächtnisses und ihre Unterstützung

Gedächtnis, ein komplexer kognitiver Prozess, der sicherstellt, dass die Speicherung, Verarbeitung und Extraktion von Informationen Schulungen, Entscheidungen und Persönlichkeitsbildung zugrunde liegt. Das Verbesserung des Gedächtnisses ist eine facettenreiche Aufgabe, die einen integrierten Ansatz erfordert, der einen gesunden Lebensstil, ein kognitives Training und in einigen Fällen die Verwendung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel) umfasst. In diesem Kapitel werden wir wichtige Aspekte des Gedächtnisses und der Substanzen betrachten, die sie unterstützen können.

1.1. Neuroplastizität und synaptische Verbindung:

Die Neuroplastizität, die Fähigkeit des Gehirns, seine Struktur und Funktionen als Reaktion auf die Erfahrung zu verändern, spielt eine Schlüsselrolle im Unterricht und im Gedächtnis. Sinapse, Verbindungen zwischen Neuronen, sind Informationen zur Übertragung von Informationsstellen. Die Stärkung der synaptischen Verbindungen (synaptische Plastizität) ist für die Bildung neuer Erinnerungen und die Erhaltung vorhandener erforderlich.

Unterstützende Substanzen:
- B Vitamine (B1, B6, B12): Sie nehmen am Stoffwechsel von Neurotransmitter teil und erhalten die Gesundheit des Nervensystems, was die synaptische Funktion kritisiert. B -Vitamine -Mangel kann zu kognitiven Störungen führen.
- Magnesium: Es reguliert die Aktivität neuronaler Rezeptoren, die an der synaptischen Plastizität beteiligt sind, insbesondere NMDA -Rezeptoren, die eine wichtige Rolle in Training und Gedächtnis spielen. Insbesondere L-Treonata von Magnesium hat die Bioverfügbarkeit des Gehirns erhöht.
- Kholin: Der Vorgänger des Neurotransmitters Acetylcholin, das für Lernen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit erforderlich ist. Alfa-CFH (Alfa-Glycerillphosphyrylholin) und Citicolin-Formen von Cholin mit hoher Bioverfügbarkeit.
- Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA): Die Schlüsselkomponenten der Zellmembranen des Gehirns, die ihre Flexibilität und Funktionalität bieten. DHA ist besonders wichtig für synaptische Plastizität und kognitive Funktionen.

1.2. Neurotransmitter: Chemische Messenger des Gedächtnisses:

Neurotransmitter sind Chemikalien, die Signale zwischen Neuronen übertragen. Einige Neurotransmitter wie Acetylcholin, Glutamat, Dopamin und Serotonin spielen eine wichtige Rolle bei Gedächtnisprozessen.

Acetylcholin: Nimmt an Training, Aufmerksamkeit, Konsolidierung von Gedächtnis und Wachheit teil. Acetylcholinmangel ist mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen und der Alzheimer -Krankheit verbunden.
- Unterstützende Substanzen:
  - Kholin (Alfa-Gfh, Citicolin, Kholina Bartratrate): Erhöhen Sie das Acetylcholinspiegel im Gehirn.
  - Guperzin A: Inhibitor Acetylcholinsterase, ein Enzym, das Acetylcholin zerstört, was zu einem Anstieg seines Niveaus in synaptischer Lücke führt.
Glutamat: Der aufregende aufregende Neurotransmitter im Gehirn spielt eine Schlüsselrolle bei der synaptischen Plastizität, beim Training und zur Bildung von Erinnerungen. Ein Überschuss an Glutamat kann jedoch zu ExeTotoxizität (Schäden an Neuronen) führen.
- Unterstützende Substanzen (Module des Glutamatsystems):
  - Magnesium: Reguliert die Aktivität von NMDA -Rezeptoren und verhindert die Exteitotoxizität, die durch überschüssiges Glutamat verursacht wird.
  - L-theanin: Aminosäure, die die Aktivität von Glutamatrezeptoren modulieren und eine beruhigende Wirkung haben, die Konzentration und kognitive Funktionen verbessern können.
Dofamin: Nimmt an Motivation, Aufmerksamkeit, Training und Konsolidierung des Gedächtnisses teil. Dopaminmangel kann zu einer Abnahme der Konzentration, einem Verschlechterungsgedächtnis und einer Abnahme der Motivation führen.
- Unterstützende Substanzen:
  - L-Tyrosin: Dopamines Vorgänger.
  - Schleimhaut Pruriens (L-Dopa): Natürliche Quelle L-Dopa, Vorgänger von Dopamin. Bei Verwendung potenzieller Nebenwirkungen ist Vorsicht erforderlich.
Serotonin: Nimmt an der Regulierung von Stimmung, Schlaf, Appetit und kognitiven Funktionen teil. Das niedrige Serotonin -Maß kann zu Depressionen, Angstzuständen und Gedächtnisverschlechterungen führen.
- Unterstützende Substanzen:
  - L-Triptophan: Der Vorgänger von Serotonin.
  - 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Ein Zwischenprodukt in der Synthese von Serotonin aus einem Stamm. Es kann effektiver sein als ein Stamm, um den Serotoninspiegel zu erhöhen.

1.3. Oxidativer Stress und Entzündung:

Oxidativer Stress, der durch ein Ungleichgewicht zwischen der Produktion von freien Radikalen und dem Schutz des Antioxidans verursacht wird, und Entzündungen können Neuronen schädigen und die kognitiven Funktionen verschlimmern.

Unterstützende Substanzen (Antioxidantien und entzündungshemmende Medikamente):
- Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
- Vitamin C: Das Antioxidans, das an der Synthese von Kollagen beteiligt ist und die Gesundheit von Blutgefäßen aufrechterhalten wird, was für die Blutversorgung des Gehirns wichtig ist.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt ist und vor oxidativem Stress schützt.
- Curcumin: In Kurkuma enthalten ist starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist niedrig. Daher wird empfohlen, Formulare mit erhöhter Absorption zu verwenden (z. B. mit Piperin).
- Resveratrol: In Rotwein, Trauben und Beeren enthalten sind antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und können auch die Blutversorgung des Gehirns verbessern.
- Grüner Teeextrakt (EGCG): Enthält EGCG (Epagallokatechin-3-Gallat), ein starkes Antioxidans mit neuroprotektiven Eigenschaften.

1.4. Blutversorgung des Gehirns:

Die optimale Blutversorgung des Gehirns ist notwendig, um es mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen, die für die normale Funktion erforderlich sind.

Unterstützende Substanzen:
- Ginkgo Biloba: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns, hat antioxidative Eigenschaften und kann die kognitiven Funktionen verbessern.
- Vinpocetin: Verbessert die Blutversorgung des Gehirns und hat neuroprotektive Eigenschaften.

1.5. Hormonales Gleichgewicht:

Hormone wie Östrogen, Testosteron und Schilddrüsenhormone spielen eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen. Das Ungleichgewicht von Hormonen kann das Gedächtnis und andere kognitive Prozesse negativ beeinflussen.

Unterstützende Substanzen (zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts):
- DHEA (Dehidroepandrosteron): Der Vorgänger von Sexualhormonen kann die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere bei älteren Menschen. Es ist notwendig, vor dem Gebrauch einen Arzt zu konsultieren.
- Ashwaganda: Adaptogen, der dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und hormonelles Gleichgewicht zu unterstützen. Es kann die kognitiven Funktionen verbessern und die Angst verringern.

Kapitel 2: Pflanzenextrakte und Nootropika

Pflanzenextrakte und Nootropika sind Substanzen, die die kognitiven Funktionen verbessern können, einschließlich Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration.

2.1. Pflanzenextrakte:

Bacopa Monnieri (Brahmi): Ayurvedische Pflanze, traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen. Es enthält Bacoside, von denen angenommen wird, dass sie die synaptische Übertragung verbessern und Neuronen vor Schäden schützen. Eine langfristige Verwendung (mehrere Wochen oder Monate) ist erforderlich, um den Effekt zu erzielen.
Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Verbessert die Blutversorgung des Gehirns, hat antioxidative Eigenschaften und kann die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere bei älteren Menschen. Wirksam bei Gefäßstörungen im Zusammenhang mit einem kognitiven Rückgang.
Panax Ginseng (Ginseng): Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen, und die kognitiven Funktionen, Energie und Aufmerksamkeit verbessert. Enthält Ginenoside, die eine neuroprotektive Wirkung haben.
Rhodiola Rosea (Rodila Pink): Adaptogen, das die Stressresistenz verbessert, die Müdigkeit verringert und die kognitiven Funktionen, insbesondere unter Stressbedingungen, verbessert.
Huperzia serrata (Gumpersia): Enthält Gepernin A, Inhibitor von Acetylcholinersterase, wodurch der Niveau von Acetylcholin im Gehirn erhöht und das Gedächtnis verbessert wird.

2.2. Nootropika:

Piracetam: Einer der ersten Nootrope, deren Wirkmechanismus nicht vollständig untersucht wurde. Es wird angenommen, dass es die Blutversorgung des Gehirns, die synaptische Plastizität und den Stoffwechsel von Neuronen verbessert. Wird verwendet, um die kognitiven Funktionen und das Gedächtnis zu verbessern. In einigen Ländern wird es auf Drogen zurückgeführt und erfordert die Ernennung eines Arztes.
Aniracetam: Ein leistungsstärkeres Nootrop, das anxiolytische Eigenschaften aufweist als Piracetams (die Angst reduziert). Es wird angenommen, dass es die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis und das Training verbessert.
Oxiracetam: Noatrop, stimulierende kognitive Funktionen und Verbesserung von Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit.
Pramiracetam: Eines der mächtigsten Rassis, die Erinnerung, Training und Konzentration verbessern.
Phenylpire (Fonturacetam): Nootrop mit einer stimulierenden Wirkung, Verbesserung der kognitiven Funktionen, der Konzentration und der körperlichen Leistung. Im Sport verboten.
Noopept (N-Phenylacetil-l-Prolillycin-Ethylether): Synthetisches Peptid, das kognitive Funktionen, Gedächtnis und Training verbessert. Es wird angenommen, dass es den Niveau des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF) erhöht und neuroprotektive Eigenschaften aufweist.
Citicolin (CDP-Holin): Der Vorläufer von Phosphatidylcholin, Komponente von Zellmembranen und Cholin, die für die Synthese von Acetylcholin erforderlich sind. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
Alfa-Gfh (Alfa-Glycerylphosphereholin): Die Quelle von Cholin, das schnell den Acetylcholin -Niveau im Gehirn erhöht. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und körperliche Leistung.

Kapitel 3: Aminosäuren und Peptide

Aminosäuren und Peptide bauen Proteine und spielen eine wichtige Rolle in verschiedenen physiologischen Prozessen, einschließlich kognitiver Funktionen.

3.1. Aminosäuren:

L-theanin: Die Aminosäure in grüner Tee, die eine beruhigende Wirkung hat, die die Konzentration und die kognitiven Funktionen verbessert. Synergisch kombiniert mit Koffein.
L-Tyrosin: Der Vorgänger von Dopamin, Noradrenalin und Adrenalin. Verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere unter Stressbedingungen, und erhöht die Konzentration.
Acetyl-l-Carnitin (Alcar): Die Form von Carnitin, die durch eine hämatoenzephale Barriere durchdringen und die kognitiven Funktionen, Energie und Stimmung verbessern kann. Es hat antioxidative Eigenschaften.
N-Acetylcistein (NAC): Der Vorgänger der Glutung, ein starkes Antioxidans. Schützt Neuronen vor Schäden an freien Radikalen und kann die kognitiven Funktionen verbessern.
Glycine: Bremsneurotransmitter, der die Schlaf- und kognitiven Funktionen verbessert. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

3.2. Peptide:

Semax (SEMAX): Synthetisches Peptid, ein Analogon des Adrenocorticotropen -Hormons (ACTH), das kognitive Funktionen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training verbessert. Es hat neuroprotektive Eigenschaften. In einigen Ländern wird es auf Drogen zurückgeführt und erfordert die Ernennung eines Arztes.
Selank (Selank): Synthetisches Peptid, ein Analogon eines Tufsinsins, eines immunmodulierenden Peptids. Verbessert die kognitiven Funktionen, reduziert die Angst und verbessert die Stimmung.
Delta-Sno-induzierender Peptid (DSIP): Ein Peptid, das den Schlaf reguliert und Anti -Stress -Eigenschaften aufweist. Es kann die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere unter Stressbedingungen.

Kapitel 4: Vitamine und Mineralien

Vitamine und Mineralien sind für die normale Funktionsweise des Gehirns und der kognitiven Prozesse erforderlich.

4.1. Vitamine:

B Vitamine B (B1, B6, B12, Folsäure): Sie nehmen am Stoffwechsel von Neurotransmitter teil, behalten die Gesundheit des Nervensystems bei und verringern das mit kognitiven Störungen verbundene Homocysteinniveau. B -Vitamine -Mangel kann zu kognitiven Beeinträchtigungen, Depressionen und Müdigkeit führen.
Vitamin D: Spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Gehirns. Vitamin -D -Mangel ist mit kognitiven Störungen, Depressionen und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen verbunden.
Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.
Vitamin C: Das Antioxidans, das an der Synthese von Kollagen beteiligt ist und die Gesundheit von Blutgefäßen aufrechterhalten wird, was für die Blutversorgung des Gehirns wichtig ist.

4.2. Mineralien:

Magnesium: Es reguliert die Aktivität neuronaler Rezeptoren, die an der synaptischen Plastizität beteiligt sind, insbesondere NMDA -Rezeptoren, die eine wichtige Rolle in Training und Gedächtnis spielen. Magnesium L-Treonat hat die Bioverfügbarkeit für das Gehirn erhöht.
Zink: Beteiligt sich an synaptischen Ausrüstung, Regulation von Neurotransmitter und dem Schutz von Neuronen vor Schäden. Zinkmangel ist mit kognitiven Störungen und Depressionen verbunden.
Eisen: Es ist für den Transport von Sauerstoff in das Gehirn erforderlich. Eisenmangel kann zu Müdigkeit führen, eine Abnahme der Konzentration und des Gedächtnisses verschlechtert.
Jod: Es ist für die Synthese von Schilddrüsenhormonen erforderlich, die eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns spielen. Jodmangel kann zu kognitiven Beeinträchtigungen und Verzögerung der geistigen Entwicklung führen.

Kapitel 5: Fettsäuren

Fettsäuren, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, spielen eine wichtige Rolle bei der Struktur und Funktion des Gehirns.

5.1. Omega-3-Fettsäuren (DHA, EPA):

DHA (Non -Zahexaensäure) ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns und bietet ihre Flexibilität und Funktionalität. EPA (Eicosapentaensäure) hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Stimmung verbessern. Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für synaptische Plastizität, kognitive Funktionen, Gedächtnis und Training. Es wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl oder pflanzlichen Federn (z. B. Leinöl) in ausreichenden Mengen zu konsumieren.

Kapitel 6: Andere Substanzen

Koffein: Ein Stimulator, der Konzentration, Aufmerksamkeit und Energie verbessert. Übermäßiger Einsatz von Koffein kann jedoch zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und anderen Nebenwirkungen führen.
Kreatin: Verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere das kurzfristige Gedächtnis und die Argumentation, indem die Energie im Gehirn erhöht wird.
Picemelon (Nicotinoyl-gaba): GABA-Derivat (Gamma-aminomatische Säure), das die Blutversorgung des Gehirns verbessert und Transplantationseigenschaften aufweist. Vorsicht ist aufgrund potenzieller Nebenwirkungen erforderlich.
Phosphateidix (PS): Phospholipid, ein Bestandteil von Zellmembranen. Verbessert kognitive Funktionen, Gedächtnis und Stimmung.

Kapitel 7: Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen

Die Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses kann von verschiedenen Faktoren abhängen, einschließlich:

Individuelle Merkmale des Körpers: Genetik, Alter, Gesundheitszustand und andere Faktoren können beeinflussen, wie der Körper auf Nahrungsergänzungsmittel reagiert.
Dosierung: Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten, die in der Verpackung angegeben ist. Eine zu niedrige Dosierung kann unwirksam sein und zu hoch, um zu Nebenwirkungen zu führen.
Zulassungsdauer: Einige Nahrungsergänzungsmittel erfordern einen längeren Einsatz (mehrere Wochen oder Monate), um den Effekt zu erzielen.
Schlechte Qualität: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel aus zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Reinheit des Produkts garantieren.
Synergische Aktion: Die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann effektiver sein als eine Nahrungsergänzungsmittel.
Leben: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich der richtigen Ernährung, körperlichen Übungen und ausreichend Schlaf, ist für die optimale Funktionsweise des Gehirns erforderlich und die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln erhöht.
Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Kapitel 8: Sicherheit und Nebenwirkungen

Bades können wie alle anderen Substanzen Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, mögliche Nebenwirkungen zu wissen und Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten.

Mögliche Nebenwirkungen: Nebenwirkungen können je nach Nahrungsergänzungsmittel und individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Einige allgemeine Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenerkrankung, Schlaflosigkeit und Angstzustände.
Vorsichtsmaßnahmen: Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Es ist wichtig, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und sie schrittweise zu erhöhen, um die Toleranz zu bewerten. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung und übertreffen Sie sie nicht. Hören Sie auf, ein Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
Kontraindikationen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten, Schwangerschaft und Stillen kontraindiziert werden. Es ist wichtig, sich vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kontraindikationen vertraut zu machen.

Kapitel 9: rechtliche Aspekte

Der Status der Nahrungsergänzungsmittel variiert in verschiedenen Ländern. In einigen Ländern werden Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel und in anderen als Drogen reguliert. Es ist wichtig, über die rechtlichen Aspekte von Nahrungsergänzungsmitteln in Ihrem Land zu wissen.

Schlechte Regulierung: In den meisten Ländern unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht der gleichen strengen Regulierung wie Medikamente. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht verpflichtet sind, ihre Wirksamkeit und Sicherheit vor dem Verkauf nachzuweisen.
Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Aufgrund des Mangels an strenger Regulierung kann die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Reinheit des Produkts garantieren.
Verantwortung für Informationen: Die Hersteller von Papa sind dafür verantwortlich, verlässliche Informationen über das Produkt bereitzustellen. Allerdings können nicht alle Informationen über Nahrungsergänzungsmittel wissenschaftlich gerechtfertigt sein. Es ist wichtig, Informationen über Nahrungsergänzungsmittel kritisch zu bewerten und einen Arzt zu konsultieren.

Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Nahrungsergänzungsmittel (ба) zur Verbesserung des Gedächtnisses und im Schwerpunkt auf ihrer Zusammensetzung, ihren Handlungsmechanismen, potenziellen Vorteilen und Sicherheitsüberlegungen. Es ist nur zu Informationszwecken beabsichtigt und sollte nicht als medizinische Beratung angesehen werden. Wenden Sie sich immer an einen qualifizierten medizinischen Fachmann, bevor Sie ein neues Regime für die Nahrungsergänzungsmittel einstellen.