Schlecht mit Zink für Haare: Stärken Sie die Wurzeln und verhindern Sie den Verlust

Kapitel 1: Zink — Eckpfeiler der Haargesundheit

Zink ist ein wesentliches Spurenelement, das eine kolossale Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des menschlichen Körpers spielt. Sein Einfluss erstreckt sich vom Immunsystem zur Fortpflanzungsfunktion, aber sein Beitrag zur Gesundheit des Haares verdient besondere Aufmerksamkeit. Der Nachteil von Zink ist ein heimtückischer Feind, der die Stärke und Schönheit Ihrer Locken unmerklich untergraben kann, was zu Ausdünnung, Sprödigkeit und letztendlich zu Verlust führt.

1.1. Die biochemische Rolle von Zink bei der Bildung von Haaren

Zink ist eine Schlüsselkomponente zahlreicher Enzyme, die an der Synthese von Proteinen beteiligt sind, einschließlich Keratin — dem Hauptbuilding -Material des Haares. Keratin verleiht Haarstärke, Elastizität und Glanz. Zink ist auch notwendig, um die Zellen von Haarfollikeln zu teilen, wodurch ihr normales Wachstum und ihre normale Entwicklung sorgt. Zinkmangel verlangsamt diese Prozesse, was zu einer Verlangsamung des Haarwachstums und ihrer Schwächung führt.

Zusätzlich zu Keratin ist Zink am Stoffwechsel von Vitamin A beteiligt, was wiederum notwendig ist, um die Gesundheit der Kopfhaut und den Talgdrüsen aufrechtzuerhalten. Die Talgdrüsen produzieren Hautschmalz, die das Haar befeuchten und es vor Schäden schützt. Das Fehlen von Zink kann zu einer Verletzung der Talgdrüsen führen und trockene Kopfhaut, Schuppen und Verschlechterung des Haares verursachen.

1.2. Zink- und Hormongleichgewicht: Androgene Alopezie und Zink

Androgene Alopezie oder Kahlheit nach männlichem Typ ist eine häufige Ursache für Haarausfall, insbesondere bei Männern, aber auch bei Frauen. Es basiert auf der erhöhten Empfindlichkeit von Haarfollikeln gegenüber Dihydrotestosteron (DGT) -a-Hormon, das unter dem Einfluss eines 5-Alpha-Reduktaseenzyms aus Testosteron gebildet wird. DGT ist mit Rezeptoren von Haarfollikeln assoziiert und verursacht ihre Miniaturisierung und allmähliche Beendigung des Haarwachstums.

Zink ist ein Inhibitor der 5-Alpha-Reduktase, dh es kann die Umwandlung von Testosteron in DGT verhindern. Eine ausreichende Menge Zink im Körper kann somit dazu beitragen, das DGT -Niveau in der Kopfhaut zu verringern und die Entwicklung von androgenen Alopezie zu verlangsamen oder sogar zu stoppen. Es ist wichtig zu beachten, dass Zink kein Allheilmittel ist und seine Wirksamkeit im Kampf gegen androgene Alopezie in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Körpers und dem Grad der Schwere der Krankheit variieren kann.

1.3. Zink als Antioxidans: Haarschutz vor Schaden

Die Umwelt setzt unser Haar täglich aggressive Faktoren aus: ultraviolette Strahlung, kontaminierte Luft, Wärmebehandlung, Chemikalien (Haarfarbstoffe, Styling -Produkte). Alle diese Faktoren führen zur Bildung freier Radikale — instabile Moleküle, die Zellen schädigen, einschließlich der Zellen von Haarfollikeln.

Zink hat antioxidative Eigenschaften, dh es ist in der Lage, freie Radikale zu neutralisieren und die Zellen vor Schäden zu schützen. Daher trägt Zink dazu bei, die Gesundheit und Stärke des Haares aufrechtzuerhalten und ihre vorzeitige Alterung und Verlust zu verhindern.

1.4. Zeichen eines Zinkmangels und deren Auswirkungen auf das Haar

Es ist möglicherweise nicht einfach, einen Zinkmangel im Körper zu erkennen, da seine Symptome nicht spezifisch sein können und Anzeichen für andere Krankheiten ähneln. Es gibt jedoch bestimmte Anzeichen, die auf einen Mangel an Zink und seine negative Auswirkung auf das Haar hinweisen können:

• Haarausfall: Dies ist eines der häufigsten und auffälligsten Anzeichen eines Zinkmangels. Haare können diffus (gleichmäßig im Kopf) oder fokal (in Form einzelner Prophesiverfahrer) fallen.
• Ausdünnung der Haare: Das Haar wird dünn, spröde und verliert Volumen.
• Langsames Haarwachstum: Das Haar wird langsamer als gewöhnlich.
• Trockene Kopfhaut und Schuppen: Eine Störung der Talgdrüsen aufgrund von Zinkmangel kann zu trockener Kopfhaut und Schuppen führen.
• Fitty Nails: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung der Nagelplatte, sodass sein Mangel zu Sprödigkeit, Schichtung und langsamem Wachstum von Nägeln führen kann.
• Hautprobleme: Zinkmangel kann sich in Form verschiedener Hautkrankheiten wie Akne, Ekzem und Dermatitis manifestieren.
• Reduzierte Immunität: Zink ist für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich, sodass sein Mangel zu häufigen Erkältungen führen kann.
• Sehbehinderung: Zink ist an Vitamin a Stoffwechsel beteiligt, was für ein normales Sehen notwendig ist.

Wenn Sie einige dieser Anzeichen bemerken, sollten Sie einen Arzt konsultieren und Tests durchführen, um die Zinkniveau im Körper zu bestimmen.

Kapitel 2: Zinkquellen: So gewährleisten Sie eine ausreichende Quittung

Um die Gesundheit des Haares und des gesamten Körpers aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, einen ausreichenden Zinkfluss mit Nahrung und gegebenenfalls mit biologisch aktiven Zusatzstoffen (Nahrungsergänzungsmittel) zu gewährleisten.

2.1. Nahrungsquellen von Zink: Vielfalt in der Ernährung

Zink ist in verschiedenen Lebensmitteln enthalten, sowohl tierische als auch pflanzliche Herkunft. Die reichsten Zinkquellen sind:

• Meeresfrüchte: Austern sind ein absoluter Anführer in Zink. Gute Quellen sind auch Krabben, Garnelen und Muscheln.
• Rotes Fleisch: Rindfleisch, Lamm und Schweinefleisch enthalten eine erhebliche Menge Zink.
• Vogel: Hühnchen und Truthahn sind auch gute Zinkquellen.
• Nüsse und Samen: Kürbiskerne, Zedernmuttern, Mandeln und Cashew enthalten Zink.
• Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen und Kichererbsen sind auch Zinkquellen, obwohl seine Bioverfügbarkeit aus Pflanzenquellen niedriger ist als von Tieren.
• Vollkornprodukte: Haferflocken, brauner Reis und Vollkornbrot enthalten Zink.
• Milchprodukte: Milch, Käse und Joghurt enthalten eine kleine Menge Zink.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Bioverfügbarkeit von Zink aus Pflanzenquellen niedriger ist als von Tieren. Dies liegt an der Tatsache, dass Pflanzenprodukte Phitat -Substanzen enthalten, die Zink binden und deren Absorption im Darm verhindern. Um die Bioverfügbarkeit von Zink aus Pflanzenprodukten zu erhöhen, wird empfohlen, sie vor dem Kochen zu tränken.

2.2. Nahrungsergänzungsmittel mit Zink: Wenn ein zusätzlicher Empfang erforderlich ist

Es ist nicht immer möglich, nur mit Nahrung einen ausreichenden Zinkfluss zu gewährleisten. In einigen Fällen können zusätzliche Zink in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich sein. Dies kann in folgenden Situationen erforderlich sein:

• Zinkmangel, bestätigt durch Analysen: Wenn die Tests einen niedrigen Zinkspiegel im Körper zeigten, kann der Arzt eine Ernährungsgruppe empfehlen.
• Vegetarismus und Veganismus: Eine pflanzliche Diät kann schlechtes Zink sein, insbesondere wenn Sie der Einbeziehung von Produkten, die reich an dieser Mikroelement in die Ernährung sind, nicht ordnungsgemäß achten.
• Krankheiten des Magen -Darm -Trakts: Einige Krankheiten wie Morbus Crohn und Colitis ulcerosa können die Zinkabsorption im Darm stören.
• Einige Drogen nehmen: Einige Medikamente wie Diuretika und Protonenpumpenhemmer können den Zinkspiegel im Körper verringern.
• Erhöhter Bedarf an Zink: Schwangerschaft, Stillen, intensive körperliche Aktivität und Stress können den Zinkbedarf des Körpers erhöhen.
• Ausdruckte Haarprobleme: Wenn Haarausfall, Ausdünnung und spröde Haare nicht mit einer Diät gelöst werden können, können Sie versuchen, Nahrungsergänzungsmittel mit Zink nach der Konsultation eines Arztes zu erhalten.

2.3. Formen von Zink in der diätetischen Ergänzung: was besser absorbiert wird

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel mit Zink in verschiedenen Formen auf dem Markt. Einige Formen von Zink werden vom Körper besser absorbiert als andere. Zu den häufigsten und gut absorbierten Zinkformen gehören:

• Zink Picolinat: Es gilt als eine der besten Formen von Zink für die Assimilation. Picolinat ist eine Zinkkombination mit Picolinsäure, die zum Transport von Zink durch Zellmembranen hilft.
• Zinkcitrat: Eine gut absorbierte Form von Zink, die häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet wird.
• Zinkglukonat: Eine weitere häufige Form von Zink, die gut absorbiert und übertragen wird.
• Zinkacetat: Eine gut absorbierte Zinkform, die häufig in Süßigkeiten verwendet wird, um die Symptome von Erkältungen zu lindern.
• Zinkmonometik: Die Form von Zink, die mit Aminosäure -Methionin assoziiert ist. Es wird angenommen, dass es eine hohe Bioverfügbarkeit hat.

Solche Zinkformen wie Zinkoxid und Zinksulfat sind schlechter. Sie sollten bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel vermieden werden.

2.4. Zinkdosis: Wie man Diät einnimmt

Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8 mg für Frauen und 11 mg für Männer. Mit Zinkmangel kann der Arzt jedoch höhere Dosen empfehlen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis nicht zu überschreiten, da ein Zinküberschuss zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen und Durchfall führen kann.

Es wird empfohlen, während des Essens ein Nahrungsergänzungsmittel mit Zink einzunehmen, um seine Absorption zu verbessern. Die gleichzeitige Aufnahme von Zink mit Kalzium, Eisen und Phitat sollte vermieden werden, da sie seine Absorption verringern können. Wenn Sie Drogen einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Zink nehmen, da Zink mit einigen Medikamenten interagieren kann.

Kapitel 3: Überblick über die beste Ernährung mit Zink für Haare

Auf dem Markt wird eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink vorgestellt. Die Wahl eines geeigneten Produkts kann eine schwierige Aufgabe sein. Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung einiger der besten Nahrungsergänzungsmittel mit Zink für Haare, basierend auf Verbraucherbewertungen, Zusammensetzung und Form von Zink:

• Solgar Zink Picolinat: Diese Nahrungsergänzung enthält Zink in Form eines Picolin, das als eines der besten für die Assimilation angesehen wird. Es enthält keine Gluten, Milchprodukte und andere gemeinsame Allergene.
• Jetzt Lebensmittel Zinkgluconat: Diese Nahrungsergänzung enthält Zink in Form von Gluconat, das ebenfalls gut absorbiert ist. Es ist preislich erhältlich und für Vegetarier geeignet.
• Lebensverlängerung Zinkkappen: Diese Nahrungsergänzung enthält Zink in Form von Citrat und L-optizinc (Zinkmonometonin). Es ist so konzipiert, dass es das Immunsystem und die Gesundheit der Haare aufrechterhalten.
• Die Kopfgeld von Nature’s Bounty: Diese Nahrungsergänzung enthält Zink in Form von Gluconat. Es ist in Form von Kautafeln mit einem angenehmen Geschmack erhältlich.
• Der beste Zink -Carnosin -Komplex des Arztes: Diese Nahrungsergänzung enthält Zink -Carnosin, die antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Es wurde entwickelt, um die Gesundheit des Magen -Darm -Trakts und des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink auf die Form von Zink, Dosierung, Zusammensetzung und Vorhandensein zusätzlicher Zutaten. Es ist auch wichtig, die individuellen Eigenschaften des Körpers und das Vorhandensein von Allergien zu berücksichtigen.

Kapitel 4: Zink in der komplexen Therapie von Haarproblemen

Zink ist keine magische Pille, die alle Haarprobleme lösen kann. Es kann jedoch eine wirksame Ergänzung zur komplexen Therapie sein, die darauf abzielt, die Wurzeln zu stärken und Haarausfall zu verhindern.

4.1. Eine Kombination aus Zink mit anderen Vitaminen und Mineralien

Um die maximale Wirkung von Zink zu erreichen, wird empfohlen, sich mit anderen Vitaminen und Mineralien zu verbinden, die für die Gesundheit des Haares erforderlich sind:

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Haarwachstum. Sein Mangel kann zu Haarausfall führen.
• B Vitamine B: Vitamine der Gruppe B, insbesondere Biotin (Vitamin B7), sind für die Gesundheit der Haare erforderlich. Biotin ist an der Keratin -Synthese beteiligt und fördert das Haarwachstum.
• Eisen: Eisenmangel ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können den Zustand der Kopfhaut und des Haares verbessern.
• Kollagen: Kollagen ist das Hauptprotein des Bindegewebes. Es hilft, Haarfollikel zu stärken und die Haarstruktur zu verbessern.

Vor der Einnahme von Vitaminkomplexen wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

4.2. Lokale Verwendung von Zink: Shampoos und Masken mit Zink

Zink kann nicht nur nach innen, sondern auch lokal verwendet werden. Shampoo und Zinkmasken können für die Behandlung von Schuppen, seborrhoischer Dermatitis und anderen Kopfhautkrankheiten nützlich sein, was zu Haarausfall führen kann. Zink hat eine entzündungshemmende und antibakterielle Wirkung, beruhigt eine gereizte Kopfhaut und hilft, die Talgdrüsen zu normalisieren.

Achten Sie bei der Auswahl eines Shampoo oder einer Maske mit Zink auf die Komposition und Konzentration von Zink. Es ist auch wichtig, die Art der Kopfhaut und das Vorhandensein von Allergien zu berücksichtigen.

4.3. Diät reich an Zink, als Grundlage für Haargesundheit

Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink ist eine nützliche Ergänzung der Ernährung, aber die Grundlage für Haargesundheit ist eine ausgewogene Ernährung, die reich an Zink und anderen notwendigen Nährstoffen ist. Versuchen Sie, in Ihre Diätprodukte einzubeziehen, die reich an Zink wie Meeresfrüchten, rotem Fleisch, Geflügel, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten sind.

Es ist auch wichtig, das Trinkregime zu beobachten und genug Wasser zu konsumieren. Dehydration kann zu trockener Kopfhaut und Verschlechterung des Haarzustands führen.

4.4. Haarpflege: Minimierung von Schäden

Zusätzlich zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel wird die wichtige Rolle bei der Gesundheit des Haares durch die richtige Pflege für sie gespielt. Versuchen Sie, Haarschäden zu minimieren und die häufige Verwendung eines Haartrockners, zu bügeln und ein Locken zu vermeiden. Es wird auch empfohlen, sanfte Haarstylingprodukte zu verwenden und aggressive chemische Eingriffe wie Färbung und chemische Locken zu vermeiden.

Schneiden Sie die Haare regelmäßig, um ihre Spaltung und Sprödigkeit zu verhindern. Verwenden Sie einen weichen Kamm mit breiten Zähnen, um Ihr Haar nicht zu verletzen.

Kapitel 5: Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen der Zinkverwaltung schneiden

Die Einnahme von Zink erfordert wie jedes andere Spurenelement die Einhaltung der Vorsichtsmaßnahmen und die Berücksichtigung möglicher Nebenwirkungen.

5.1. Mögliche Nebenwirkungen der Zinküberdosis

Eine Überdosis Zink kann zu verschiedenen Nebenwirkungen führen, wie z. B.:

• Übelkeit und Erbrechen: Dies sind eine der häufigsten Nebenwirkungen der Zinküberdosis.
• Bauchschmerzen und Durchfall: Überschüssiger Zink kann die Schleimhaut des Magen -Darm -Trakts reizen und Bauchschmerzen und Durchfall verursachen.
• Reduzierter Appetit: Eine Überdosis Zink kann zu einem Rückgang des Appetits und sogar zu Magersucht führen.
• Kopfschmerzen: Bei einigen Menschen kann eine Überdosis Zink Kopfschmerzen verursachen.
• Geschmacksverletzung: Überschüssiges Zink kann den Geschmack von Produkten verändern.
• Kupfermangel: Zink konkurriert mit Kupfer um die Absorption im Darm. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Kupfermangel führen.
• Reduzierte Immunität: Paradoxerweise kann eine Überdosis Zink die Immunität verringern.
• Anämie: Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann zu Anämie führen.

Wenn Nebenwirkungen auftreten, ist es notwendig, keine Zink zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

5.2. Zirkuswechselwirkung mit Drogen

Zink kann mit einigen Medikamenten interagieren, ihre Wirksamkeit verändern oder Nebenwirkungen verursachen. Gleichzeitig sollten Zink mit den folgenden Medikamenten eingenommen werden:

• Tetracyclin -Antibiotika: Zink kann die Absorption von Tetracyclin -Antibiotika verringern.
• Hinolon -Antibiotika: Zink kann die Absorption von Chinolon -Antibiotika verringern.
• Penicillamin: Zink kann die Wirksamkeit von Penicillin verringern, die zur Behandlung der Krankheit von Wilson und rheumatoider Arthritis eingesetzt wird.
• Diuretika: Einige Diuretika können Zink aus dem Körper entfernen.
• Protonenpumpenhemmer: Protonenpumpeninhibitoren können die Zinkabsorption reduzieren.

Wenn Sie Drogen einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie mit Zink den Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5.3. Wer sollte die Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink vermeiden?

Es wird nicht empfohlen, eine diätetische Ergänzung mit Zink einzunehmen, ohne einen Arzt mit den folgenden Kategorien von Personen zu konsultieren:

• Menschen mit Nierenerkrankungen: Nierenerkrankungen können die Zink -Eliminierung aus dem Körper stören.
• Menschen mit Lebererkrankungen: Lebererkrankungen können den Zinkstoffwechsel stören.
• Menschen mit Kupfermangel: Eine langfristige Verwendung von Zink kann einen Kupfermangel verschlimmern.
• Schwangere und stillende Frauen: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Zink müssen schwangere und stillende Frauen einen Arzt konsultieren.
• Kinder: Kindern wird nicht empfohlen, eine Ernährung mit Zink zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

5.4. Beratung mit einem Arzt: Ein wichtiger Schritt vor der Rezeption

Bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel mit Zink nehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, das Zinkniveau im Körper bestimmen und die optimale Dosierung vorschreiben, wobei die individuellen Merkmale des Körpers und das Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten berücksichtigt werden. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit gefährlich sein.

Kapitel 6: Alternative Methoden der Haarverstärkung

Zusätzlich zu Zink gibt es andere Methoden, die dazu beitragen können, das Haar zu stärken und den Verlust zu verhindern.

6.1. Kopfhautmassage: Durchblutungsstimulation

Die Kopfhautmassage ist ein einfacher und effektiver Weg, um die Durchblutung von Haarfollikeln zu verbessern. Die Verbesserung der Durchblutung trägt zur Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel bei und stimuliert das Haarwachstum. Die Kopfhaut kann täglich einige Minuten lang unabhängig voneinander erfolgen.

6.2. Naturhaaröle: Kraft und Feuchtigkeit

Natürliche Öle wie Kokosnussöl, Arganöl und Olivenöl verfügen über Ernährungs- und Feuchtigkeitseigenschaften. Sie helfen dabei, ihr Haar zu stärken, geben ihr Glanz und verhindern ihre Sprödigkeit. Natürliche Öle können als Haarmaske verwendet werden, wobei sie vor dem Waschen 30-60 Minuten lang auf das Haar und die Kopfhaut auftragen werden.

6.3. Kräuterinfusionen und -abschüsse: Wurzelverstärkung

Kräuterinfusionen und -abschüsse wie Brennnesselinfusion, eine Abkochung von Burdockwurzeln und Kamille -Infusion haben Stärkung der Eigenschaften. Sie tragen dazu bei, die Haarwurzeln zu stärken, ihr Wachstum zu verbessern und den Verlust zu verhindern. Kräuterinfusionen und -abschüsse können nach dem Waschen zum Ausspülen von Haaren verwendet werden.

6.4. Gesunder Lebensstil: Integrierter Ansatz

Ein gesunder Lebensstil, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Mangel an schlechten Gewohnheiten, spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Haare. Stress und Schlafmangel können zu Haarausfall führen. Regelmäßige körperliche Übungen verbessern die Durchblutung und tragen zur Abgabe von Nährstoffen an Haarfollikel bei. Die Ablehnung des Rauchens und des Alkohols wirkt sich auch vorteilhaft auf die Gesundheit des Haares aus.

Durch die Kombination einer ausgewogenen Ernährung, der richtigen Haarpflege, der Stressmanagement und bei Bedarf können Einzelpersonen proaktive Schritte unternehmen, um stärkeres, gesünderes Haar zu erreichen und Haarausfall zu bekämpfen.