Schlecht mit Balerian zum Schlafen

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Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen Ernährung: Ein detaillierter Leitfaden für Auswahl und Anwendung

Abschnitt 1: Balerian — Das alte Geheimnis eines gesunden Schlafes

Valerian Medicinal (Valeriana officinalis) ist eine mehrjährige krautige Pflanze, die im Laufe der Jahrhunderte für ihre beruhigenden und Schlaftabletten bekannt ist. Seine Wurzeln enthalten einen komplexen Komplex von biologisch aktiven Verbindungen, einschließlich Valerian -Säure, Ausblicksäure, Valepotriats und Flavonoiden. Es sind diese Komponenten, die für die pharmakologischen Auswirkungen von Valerian verantwortlich sind, auf das Zentralnervensystem reagieren und zur Entspannung und Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

Die Geschichte der Anwendung von Valerian hat Jahrtausende. Sogar die alten Griechen und die Römer verwendeten sie, um nervöse Störungen, Angstzustände und Schlaflosigkeit zu behandeln. Im Mittelalter hat Valerian in der europäischen Medizin eine breite Anwendung gefunden und im 19. Jahrhundert ein beliebtes Mittel zur Bekämpfung von Nervenspannungen und Hysterie. Derzeit ist Valerian eine der beliebtesten Plant -Schlaftabletten ohne Rezept.

Der Wirkungsmechanismus von Valerian ist kompliziert und nicht vollständig untersucht. Es wird angenommen, dass es mehrere Neurotransmittersysteme im Gehirn betrifft. Erstens verbessert Valerian die Aktivität der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), des Hauptbrems-Neurotransmitters. GABA hilft, nervöse Aufregung zu reduzieren und die Entspannung zu fördern. Zweitens kann Valerian mit Adenosinrezeptoren in Verbindung gebracht werden, einem anderen Neurotransmitter, der an der Regulierung von Schlaf und Wachheit beteiligt ist. Adenosin trägt zum Beginn der Schläfrigkeit bei und unterstützt einen tiefen Schlaf. Drittens kann Valerian eine antioxidative Wirkung haben und die Hirnzellen vor Schäden schützen, die durch freie Radikale verursacht werden.

Studien haben gezeigt, dass Valerian bei verschiedenen Schlafstörungen wirksam sein kann, darunter:

• Schlaflosigkeit: Valerian hilft, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen, die Schlafdauer zu erhöhen und seine Qualität zu verbessern.
• Angst: Valerian hat eine beruhigende Wirkung und kann dazu beitragen, das Maß an Angst und nervöser Spannung zu verringern.
• Stress: Valerian kann dazu beitragen, mit Stress und seinen Folgen wie Schlafstörungen und Reizbarkeit umzugehen.
• Nervöse Aufregung: Valerian kann dazu beitragen, das Nervensystem zu beruhigen und die Erregbarkeit zu verringern.

Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Wirkung von Valerian allmählich manifestiert und bei längerem Gebrauch stärker ausgeprägt werden kann. Im Gegensatz zu vielen synthetischen Schlaftabletten verursacht Valerian normalerweise keine Sucht oder Nebenwirkungen, wie z. B. Schläfrigkeit während des Tages oder eine Beeinträchtigung der Koordination. Vor der Verwendung von Balerian, insbesondere bei Krankheiten oder anderen Medikamenten, ist es jedoch erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

Abschnitt 2: Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valerian: Vielfalt für die Wahl

Bades (biologisch aktive Additive) mit Valerian werden auf dem Markt in verschiedenen Freisetzungsformen vorgestellt, von denen jede ihre eigenen Vorteile und Merkmale der Anwendung hat. Die Auswahl der optimalen Form hängt von den individuellen Vorlieben, der Benutzerfreundlichkeit und der gewünschten Geschwindigkeit des Effekts ab.

1. Tablets und Kapseln: Dies ist die häufigste und bequemste Form der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valerian. Tabletten und Kapseln sind leicht zu dosieren und zu nehmen, sie können auf der Straße mitgenommen werden. Normalerweise enthalten sie in einer bestimmten Konzentration einen trockenen balerischen Wurzelextrakt. Der Effekt der Einnahme von Tabletten und Kapseln tritt nicht sofort auf, sondern nach einer Weile, da sich aktive Substanzen im Magen -Darm -Trakt auflösen und in das Blut absorbieren sollten.

2. Tinkturen: Balerianische Tinktur ist ein Alkoholextrakt der Wurzel der Pflanze. Es hat eine schnellere Wirkung als Tabletten und Kapseln, da Alkohol zur schnellen Absorption aktiver Substanzen beiträgt. Die Tinktur von Balerian hat jedoch einen bestimmten Geschmack und Geruch, der nicht von jedem gemocht werden kann. Darüber hinaus enthält es Alkohol, das einigen Menschen kontraindiziert werden kann, zum Beispiel schwangere Frauen, Kinder und Menschen, die an Alkoholabhängigkeit leiden.

3. Tee: Tee mit Valerian ist ein angenehmes und entspannendes Getränk, das vor dem Schlafengehen verzehrt werden kann. Der Tee enthält eine kleine Konzentration von aktiven Substanzen, sodass seine Wirkung weniger ausgeprägt ist als die von Tabletten, Kapseln oder Tinkturen. Der Tee mit Balerian kann jedoch nützlich sein, um leichte Nervenspannungen zu entfernen und einzuschlafen.

4. Extrakt: Der balerische Flüssigkeitsextrakt ist eine konzentrierte Lösung von aktiven Substanzen, die aus der Wurzel der Pflanze erhalten werden. Der Extrakt kann zu Wasser, Tee oder anderen Getränken hinzugefügt werden. Es hat eine schnellere Wirkung als Tablets und Kapseln und ermöglicht es Ihnen, die Menge an aktiven Substanzen genau zu dosieren.

5. Draže: Drage mit Balerian ist kleine Kugeln, die mit einer Hülle bedeckt sind. Sie schlucken leicht und haben einen angenehmen Geschmack. Drazhe enthält einen trockenen balerischen Wurzelextrakt und kann für diejenigen bequem sein, die Schwierigkeiten haben, Tabletten oder Kapseln zu schlucken.

6. Ätherisches Öl: Valerian ätherisches Öl wird für die Aromatherapie verwendet. Es kann Aromlampen, Diffusoren oder Bädern hinzugefügt werden. Das Einatmen des Aroms von Baldrian hilft, den Schlaf zu entspannen und zu verbessern. Das ätherische Öl von Balerian hat jedoch einen starken und spezifischen Geruch, der nicht von jedem gemocht werden kann. Darüber hinaus kann ätherisches Öl nicht innen eingenommen werden.

Bei der Auswahl der Form der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valeriana sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Individuelle Vorlieben: Manche Menschen bevorzugen Pillen, andere — Tinkturen oder Tee.
• Die Geschwindigkeit des Effekts: Tinkturen und Auszüge wirken schneller als Tabletten und Kapseln.
• Alkoholgehalt: Tinkturen enthalten Alkohol, die für manche Menschen kontraindiziert werden können.
• Benutzerfreundlichkeit: Tablets und Kapseln sind am bequemsten zum Empfangen und Dosierungen.
• Das Vorhandensein von Allergien: Es ist notwendig, sicherzustellen, dass die Komponenten der Ernährung keine Allergie gibt.

Es ist wichtig, die Zusammensetzung und Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln vor der Verwendung sorgfältig zu untersuchen.

Abschnitt 3: Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valeriana: worauf zu achten ist

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Valerian für den Schlaf ist es wichtig, seine Zusammensetzung sorgfältig zu untersuchen. Die Qualität und Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln hängt vom Gehalt an aktiven Substanzen, der Verfügbarkeit zusätzlicher Komponenten und der Einhaltung der Produktionstechnologie ab.

1. Aktive Substanzen: Die wichtigste aktive Substanz von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valerian ist der Valerian Wurzelextrakt (Valeriana officinalis). Es ist wichtig, auf die Konzentration des Extrakts in einer Dosis einer Basis zu achten. Die empfohlene tägliche Dosis von Balerian Extrakt zur Verbesserung des Schlafes beträgt 400-600 mg.

2. Valerische Säure: Balerische Säure ist eine der Hauptbestandteile des Baldrients, der für seine beruhigenden und Schlaftabletten verantwortlich ist. Der Gehalt an Valerian -Säure im Balerian -Extrakt sollte auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angezeigt werden. Je höher der Gehalt an Valerian -Säure ist, desto stärker wird die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln sein.

3. Valepotriats: Valepotriats sind eine weitere Gruppe von aktiven Substanzen, die im Balerian -Extrakt enthalten sind. Sie haben auch beruhigende und Schlaftabletten. Valepotrianer sind jedoch instabil und können mit unsachgemäßer Lagerung und Verarbeitung zerstört werden. Daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit Valerian von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die die Produktions- und Speichertechnologie einhalten.

4. Flavonoide: Flavonoide sind pflanzliche Antioxidantien, die auch in Balerian -Extrakt enthalten sind. Sie haben eine schützende Wirkung auf Gehirnzellen und können helfen, den Schlaf zu verbessern.

5. Zusätzliche Komponenten: Viele Nahrungsergänzungsmittel mit Valerian enthalten zusätzliche Komponenten, wie z. B.:

   • Melissa: Melissa hat einen beruhigenden und entspannenden Effekt und kann die Wirkung von Balerian verbessern.
   • Pfefferminze: Pfefferminze hat eine beruhigende und antispasmodische Wirkung und kann bei nervöser Spannungen und Schlaflosigkeit helfen.
   • Hopfen: Hopfen haben Beruhigungsmittel und Schlaftabletten und können bei Schlafstörungen helfen.
   • Magnesium: Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an der Regulierung des Nervensystems beteiligt ist und die Muskelrelaxation fördert.
   • B Vitamine B: B -Vitamine sind für den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich und können bei Stress und Angst helfen.

6. Hilfsstoffe: Nahrungsergänzungsmittel mit Valerian können auch Hilfsmittel enthalten, wie z. B.:

   • Füllstoffe: Füllstoffe werden verwendet, um das Volumen der Tabletten oder Kapseln zu erhöhen.
   • Bindemittel Substanzen: Bindersubstanzen werden verwendet, um die Zutaten zusammenzuhalten.
   • Backkräfte: Loosyper werden verwendet, um die Auflösung von Tabletten oder Kapseln zu erleichtern.
   • Farbstoffe: Farbstoffe werden verwendet, um Tabletten oder Kapseln einer bestimmten Farbe zu ergeben.
   • Aromen: Duft werden verwendet, um den Geschmack und den Geruch von Tabletten oder Kapseln zu verbessern.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Valeriana sollte der Zusammensetzung der Hilfssubstanzen beachtet werden. Es ist notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, die künstliche Farbstoffe, Aromen und Konservierungsmittel enthalten.

7. Hersteller: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit Valerian aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die einen guten Ruf haben und die Qualitätsstandards einhalten.

8. Zertifizierung: Das Vorhandensein eines Qualitätszertifikats im Nahrungsergänzungsmittel zeigt, dass es die erforderlichen Schecks bestanden hat und die festgelegten Anforderungen erfüllt.

Abschnitt 4: Wie nimmt man Nahrungsergänzungsmittel mit Balerian, um den optimalen Effekt zu erzielen?

Die korrekte Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Balerian spielt eine Schlüsselrolle bei der Erzielung des gewünschten Effekts — die Verbesserung des Schlafes und die Reduzierung von Nervenstress. Es ist notwendig, die Anweisungen des Herstellers strikt zu befolgen und die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen.

1. Dosierung: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valerian hängt von der Form der Freisetzung, der Konzentration aktiver Substanzen und der individuellen Empfindlichkeit des Körpers ab. Die empfohlene tägliche Dosis von Balerian Extrakt zur Verbesserung des Schlafes beträgt 400-600 mg. Sie sollten jedoch mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen.

2. Empfangszeit: Bades mit Valeriana wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen zu werden. Dies ermöglicht aktive Substanzen, in das Blut zu saugen und sich beruhigend auf das Nervensystem auswirken.

3. Zulassungsdauer: Die Wirkung der Einnahme von Baldern manifestiert sich allmählich und kann bei längerem Gebrauch stärker ausgeprägt werden. Die empfohlene Dauer des Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valerian beträgt 2-4 Wochen. Bei Bedarf kann der Kurs nach einer Pause wiederholt werden.

4. Methode akzeptiert: Tabletten und Kapseln mit Valeriana sollten mit einer ausreichenden Menge Wasser abgewaschen werden. Die balerische Tinktur kann in einer geringen Menge Wasser verdünnt werden. Tee mit Valerian sollte gemäß den Anweisungen auf dem Paket gebraut werden.

5. Kombination mit anderen Mitteln: Der gleichzeitige Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Balerian mit anderen Beruhigungen, Schlaftabletten oder Antidepressiva sollte vermieden werden. Dies kann ihre Wirkung verbessern und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

6. Einfluss auf das Autofahren: Valerian kann einen beruhigenden Effekt haben und die Aufmerksamkeitskonzentration verringern. Daher wird nicht empfohlen, ein Auto oder andere Mechanismen nach Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valerian zu fahren.

7. Individuelle Empfindlichkeit: Die Reaktion auf Balerian kann individuell sein. Bei einigen Menschen kann Valerian in anderen — im Gegenteil, Kraft und Energie Schläfrigkeit und Hemmung verursachen. Wenn unerwünschte Effekte auftreten, sollten Sie die Nahrungsergänzungsmittel einstellen und einen Arzt konsultieren.

8. Lagerung: Bades mit Valerian sollte an einem trockenen, kühlen und geschützten Ort aus dem Licht an einem unzugänglichen Ort für Kinder gelagert werden.

9. Beratung mit einem Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Valeriana wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn es Krankheiten oder andere Medikamente gibt.

Abschnitt 5: Kontraindikationen und Nebenwirkungen von Valerian: Seien Sie vorsichtig!

Trotz der Tatsache, dass Valerian als relativ sicheres Pflanzenwerkzeug angesehen wird, gibt es bestimmte Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen, die Sie wissen müssen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Valerian einnehmen.

Kontraindikationen:

1. Individuelle Intoleranz: Allergien gegen Valerian oder andere Komponenten von Bad sind eine absolute Kontraindikation für seine Verwendung.

2. Schwangerschafts- und Laktationsperiode: Die Sicherheit von Valerian während der Schwangerschaft und des Stillens wird nicht ausreichend untersucht. Daher sollten schwangere und stillende Frauen vermeiden, Nahrungsergänzungsmittel mit Valerian zu nehmen.

3. Kindheit: Kinder unter 12 Jahren werden nicht empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit Valerian zu nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.

4. Schwere Leber- und Nierenerkrankungen: Bei schweren Erkrankungen der Leber und der Nieren kann der balerische Metabolismus beeinträchtigt werden, was zur Akkumulation aktiver Substanzen im Körper und zur Entwicklung von Nebenwirkungen führen kann.

5. Alkoholabhängigkeit: Die balerische Tinktur enthält Alkohol, daher wird nicht empfohlen, sie an Personen zu bringen, die unter Alkoholabhängigkeit leiden.

Nebenwirkungen:

In den meisten Fällen ist Valerian gut vertragen. In seltenen Fällen können jedoch die folgenden Nebenwirkungen auftreten:

1. Schläfrigkeit: Schläfrigkeit ist eine der häufigsten Nebenwirkungen von Balerian. Normalerweise tritt Schläfrigkeit auf, wenn hohe Dosen von Baldrian oder in Kombination mit anderen beruhigenden Mitteln in Kombination.

2. Hemmung: Valerian kann die Reaktionsgeschwindigkeit und Konzentration reduzieren.

3. Schwindel: Schwindel kann bei der Einnahme von Balerian mit leerem Magen oder mit einer scharfen Veränderung der Körperposition auftreten.

4. Dyspeptische Störungen: In seltenen Fällen kann Valerian Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung verursachen.

5. Allergische Reaktionen: Allergische Reaktionen auf Valerian können sich in Form eines Hautausschlags, Juckreizes, Urticaria oder Quinckes Ödem manifestieren.

6. Paradoxe Reaktion: In seltenen Fällen kann Valerian eine paradoxe Reaktion wie Aufregung, Angst oder Schlaflosigkeit verursachen.

Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Nahrungsergänzung mit Valerian einstellen und einen Arzt konsultieren.

Interaktion mit Drogen:

Valerian kann mit einigen Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Vor der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels mit Valerian ist es daher erforderlich, den Arzt über alle eingenommenen Medikamente zu informieren.

Valerian kann die Wirkung der folgenden Medikamente verbessern:

• Beruhigende Mittel: Barbituraten, Benzodiazepine.
• Schneestocks: ZopyClon, Zolpidem.
• Antidepressiva: Selektive Inhibitoren der umgekehrten Einfassung von Serotonin (SIOS), trizyklischen Antidepressiva.
• Antikonvulsiva: Fenitoin, Carbamazepine.

Valerian kann die Wirkung der folgenden Medikamente schwächen:

• Antikoagulantien: Warfarin.

Abschnitt 6: Bewertung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel mit Valerian zum Schlafen: Überprüfung und Vergleich

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel mit Balerian zum Schlafen auf dem Markt. Die Wahl des richtigen Mittel kann schwierig sein. Wir bieten einen Überblick und einen Vergleich der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die positive Bewertungen von Verbrauchern und Spezialisten erhalten haben.

1. Valery P (Evalar): Eines der beliebtesten und erschwinglichsten Nahrungsergänzungsmittel mit Balerian. Enthält einen trockenen Valerianer -Wurzelextrakt. Vorteile: Erschwinglicher Preis, breite Prävalenz. Nachteile: relativ geringe Konzentration an Wirkstoffe.

2. Valery Forte (Evalar): Die verstärkte balerische Formel, die eine höhere Konzentration von Baldrian- und Zitronenbalsamextrakt enthält. Vorteile: Ein ausgeprägterer Effekt enthält Zitronenbalsam. Nachteile: etwas teurer als Balerian P.

3. Valerian Ferse (Ferse): Homöopathisches Medikament, das Balerian und andere Pflanzenkomponenten enthält. Vorteile: Soft Action, ist gut vertragen. Nachteile: Effizienz wird klinisch nicht bewiesen.

4. Novo-pasit (teva): Ein kombiniertes Pflanzendrogen, das Balerian, Zitronenbalsam, St. John’s Wurt, Hawthorn, Hops, eine Elderberry und Hevifenesin enthält. Vorteile: Komplexe Wirkung, enthält mehrere Pflanzenkomponenten. Nachteile: Es kann Schläfrigkeit verursachen, enthält Hevifenesin.

5. Persen (Lek Pharmaceuticals DD): Ein kombiniertes Pflanzenmedikament, das Balerian, Zitronenbalsam und Pfefferminze enthält. Vorteile: Gut ausbalancierte Komposition enthält den Zitronenbalsam und die Pfefferminze. Nachteile: Kann Schläfrigkeit verursachen.

6. Domplantat (Schwabe): Ein kombiniertes Pflanzenmedikament, das Balerian und Zitronenbalsam enthält. Vorteile: Valerian standardisierter Extrakt enthält Zitronenbalsam. Nachteile: Relativ hoher Preis.

7. Schläfrige Kräuter (Pharmazeutika): Ein kombiniertes Pflanzenmedikament, das Balerian, Hopfen und Mutterkraut enthält. Vorteile: Enthält Hopfen und Mutterkraut. Nachteile: Kann Schläfrigkeit verursachen.

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Valeriana sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass es in einer ausreichenden Konzentration einen balerischen Wurzelextrakt enthält.
• Zusätzliche Komponenten: Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Pflanzenkomponenten wie Zitronenbalsam, Pfefferminze, Hopfen und Mutterkraut.
• Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über die ausgewählte Ernährungsergänzung.
• Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und wählen Sie die beste Option aus.
• Einzelne Merkmale: Betrachten Sie Ihre individuellen Eigenschaften und Kontraindikationen.

Abschnitt 7: Tipps zur Verbesserung des Schlafes ohne Nahrungsergänzungsmittel: Integrierter Ansatz

Bades mit Valerian kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber sie sind kein Allheilmittel. Um einen nachhaltigen Effekt zu erzielen, müssen Sie sich an einen integrierten Ansatz halten, der eine Änderung des Lebensstils und die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene umfasst.

1. Beobachten Sie den Schlaf- und Wachheitsmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, die innere Uhr zu normalisieren und die Schlafqualität zu verbessern.

2. Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie eine praktische Matratze, ein Kissen und eine Decke.

3. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf brechen und Schlaflosigkeit verursachen.

4. Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Licht, das durch die Bildschirme elektronischer Geräte ausgestrahlt wird, unterdrückt die Produktion von Melatonin, Schlafhormon.

5. Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen: Körperliche Übungen verbessern den Schlaf, aber es wird nicht empfohlen, sich unmittelbar vor dem Schlafengehen zu engagieren.

6. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder Dusche: Warmes Wasser hilft sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

7. Üben Sie Entspannungsmethoden: Meditation, Yoga, Atemübungen können dazu beitragen, Stress zu lindern und den Schlaf zu verbessern.

8. Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Nahrung: Schweres Essen kann Beschwerden verursachen und den Schlaf stören.

9. Führen Sie das Schlafzimmer vor dem Schlafengehen an: Frische Luft hilft, den Schlaf zu verbessern.

10. Vermeiden Sie Tagesschlaf: Tagesschlaf kann den Nachtschlaf brechen.

11. Schauen Sie sich die Uhr nicht an, wenn Sie nicht einschlafen können: Dies kann Angst und Schlaflosigkeit stärken.

12. Halten Sie ein Traumtagebuch: Schreiben Sie die Zeit des Einschlafens, Erwachens, der Anzahl der erwachten Nacht und Ihrer Empfindungen auf. Dies wird dazu beitragen, die Ursachen von Schlaflosigkeit zu identifizieren und die optimale Behandlungsmethode zu wählen.

13. Wenden Sie sich an den Arzt, wenn die Schlaflosigkeit nicht passt: Schlaflosigkeit kann ein Symptom einer schweren Krankheit sein. Wenn Schlaflosigkeit nicht innerhalb weniger Wochen verabschiedet wird, müssen Sie einen Arzt zur Prüfung und Behandlung konsultieren.

Die Einhaltung dieser einfachen Regeln wird dazu beitragen, den Schlaf und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Bades mit Valerian kann eine nützliche Ergänzung zu einem integrierten Ansatz sein, sollte jedoch nicht der einzige Weg sein, um das Problem der Schlaflosigkeit zu lösen.