Schlecht für weibliches hormonelles Gleichgewicht

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Schlecht für weibliche hormonelle Balance: Überprüfung, Anwendung und wissenschaftliche Daten

Abschnitt 1: Grundlagen des weiblichen hormonellen Gleichgewichts

  1. 1 Schlüsselhormone und ihre Rolle

Hormoneller Hintergrund ist ein komplexes und dynamisches System, das eine breite Palette physiologischer Prozesse reguliert, von der Fortpflanzungsfunktion über Stimmung und Stoffwechsel. Die wichtigsten Spieler in diesem System sind:

  • Östrogene (Östradiol, Östron, Östriol): Sie sind für die Entwicklung weiblicher sexueller Merkmale verantwortlich, regulieren den Menstruationszyklus, unterstützen die Gesundheit der Knochen, beeinflussen die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Östradiol ist die aktivste Form von Östrogen bei Frauen im reproduktiven Alter. Estron setzt sich während der Wechseljahre und Östriol während der Schwangerschaft durch.

  • Progesteron: Bereitet das Uterusendometrium zur Implantation eines befruchteten Ei, unterstützt die Schwangerschaft und reguliert den Menstruationszyklus. Progesteron wirkt sich auch beruhigend auf das Nervensystem aus.

  • Follikel -stimulierendes Hormon (FSG): Es stimuliert das Wachstum von Follikeln in den Eierstöcken, in denen Eier reifen.

  • Luteinisierender Hormon (LH): Es startet den Eisprung (den Eizellenausgang aus dem Eierstock) und stimuliert die Produktion von Progesteron.

  • Testosteron: Obwohl Testosteron als männliches Hormon angesehen wird, spielt es eine wichtige Rolle im weiblichen Körper und beeinflusst Libido, Muskelmasse und Energieniveau.

  • Prolaktin: Stimuliert die Laktation (Milchproduktion) nach der Geburt.

  • Schilddrüsenhormone (T3, T4): Regulieren Sie den Stoffwechsel, die Energie und den allgemeinen Zustand des Körpers.

  • Cortisol: Das Stresshormon sticht als Reaktion auf stressige Situationen auf. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen.

  1. 2 Ursachen für hormonelles Ungleichgewicht

Verletzung des hormonellen Gleichgewichts bei Frauen kann durch viele Faktoren verursacht werden, darunter:

  • Alter: Natürliche hormonelle Veränderungen treten während der Pubertät, der Schwangerschaft, nach der Geburt und während der Wechseljahre auf.

  • Stress: Chronischer Stress kann den Betrieb der Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse stören, was zu einem Ungleichgewicht von Hormonen führt.

  • Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen von Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren kann die hormonelle Funktion negativ beeinflussen.

  • Übergewicht oder unzureichendes Gewicht: Fettgewebe beeinflusst die Produktion von Hormonen, insbesondere Östrogen.

  • Endokrine Krankheiten: Schilddrüsenerkrankungen, polyzystische Ovarialpolarien (PCO), Diabetes und andere endokrine Störungen können ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen.

  • Medikamente: Einige Medikamente wie hormonelle Kontrazeptiva, Antidepressiva und Kortikosteroide können den hormonellen Hintergrund beeinflussen.

  • Die Auswirkungen von Toxinen: Die Wirkung von Chemikalien wie Pestiziden, Weichmachern und Schwermetallen kann das endokrine System stören.

  • Genetische Veranlagung: Einige Frauen sind genetisch für bestimmte hormonelle Störungen prädisponiert.

  1. 3 Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts

Die Symptome eines hormonellen Ungleichgewichts können je nach der Störung der Hormone variieren. Die häufigsten Symptome sind:

  • Unregelmäßige Menstruation: Veränderung der Dauer des Zyklus, reichlich vorhandener oder magerer Blutungen, mangelnder Menstruation (Amenorrhoe).

  • Premerstrual Syndrom (PMS): Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen, Schmerzen in der Brust, Kopfschmerzen, Müdigkeit.

  • Hautprobleme: Akne, trockene Haut, Haarausfall.

  • Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten mit Gewichtsverlust: Verlangsamung des Stoffwechsels, eine Zunahme des Appetits.

  • Müdigkeit und Schwäche: Reduzierung des Energieniveaus, chronischer Müdigkeit.

  • Schlaflosigkeit: Schwierigkeiten beim Einschlafen, nachts häufiges Erwachen.

  • Libido -Abnahme: Reduzierung der sexuellen Anziehung.

  • Unfruchtbarkeit: Schwierigkeiten mit der Empfängnis.

  • Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angst: Veränderungen im emotionalen Zustand.

  • Kopfschmerzen: Häufige Kopfschmerzen, Migräne.

  • Wärmesträuche: Ein Gefühl plötzlicher Hitze, besonders während der Wechseljahre.

  • Nachtschwitzen: Nachts reichlich schwitzend.

  • Trockene Vagina: Unbehagen während des Geschlechtsverkehrs.

Abschnitt 2: Bades zur Unterstützung des hormonellen Gleichgewichts: Überprüfung der Komponenten

  1. 1 Pflanzenkomponenten mit östrogenen Effekten (Phytoöstrogene)

Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, die strukturell wie Östrogenen ähnlich sind, die mit Östrogenrezeptoren im Körper verbunden sein können und eine schwache Östrogen- oder anti -östrogene Wirkung haben. Sie können nützlich sein, um die Symptome von Wechseljahren, PMS und anderen hormonellen Störungen zu lindern. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit und Sicherheit von Phytoöstrogenen je nach den individuellen Eigenschaften des Körpers und der Dosierung variieren kann.

  • Sojabohnen und Isoflavoni -Soja (Genistein, Daidzein): Soja ist eine reichhaltige Isoflawonquelle, die antioxidative und östrogene Eigenschaften aufweist. Soja -Isoflavon kann dazu beitragen, die Ebben der Hitze, des Nachtschwitzens und anderer Symptome der Wechseljahre zu lindern. Einige Studien zeigen, dass Sojabohnen -Isoflavone auch die Knochengesundheit verbessern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen verringern können.

  • Rotklee: Es enthält Isoflavone wie biokanisches A und Formononetin, die eine stärkere östrogene Wirkung haben können als Soja -Isoflavone. Rotklee wird traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern, wie z. B. Ebben der Hitze, Nachtschwitzen und trockener Vagina.

  • Tsimicifuga Black Cohosh): Weit verbreitet, um Symptome der Wechseljahre zu lindern. Der Wirkungsmechanismus von Cimicifuga wurde nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass es das Serotoninsystem im Gehirn beeinflusst, was dazu beitragen kann, die Ejiums von Wärme- und Stimmungsschwankungen zu verringern.

  • Dudnik Chinese (Dong Quai): Es wird traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, um gynäkologische Probleme wie unregelmäßige Menstruation, PMS und Symptome der Wechseljahre zu behandeln. Chinesische Dudnik enthält Phytoöstrogene und andere Verbindungen, die sich positiv auf das hormonelle Gleichgewicht auswirken können.

  • Flachsseed: Enthält Lignane, die Phytoöstrogene mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften sind. Leinsamen können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern und die Gesundheit des Verdauungssystems zu verbessern.

  • Hopfen: Enthält 8-Lenillingenin (8-PN), eines der mächtigsten bekannten Phytoöstrogene. Hopfen können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, wie das Ejium der Hitze, das Schwitzen und Schlaflosigkeit.

  1. 2 Anlagenkomponenten zur Unterstützung von Progesteron

Einige Pflanzenkomponenten können die Produktion oder Wirkung von Progesteron, einem Hormon, beeinflussen, das eine wichtige Rolle im Menstruationszyklus und in der Schwangerschaft spielt.

  • Heiliger Vitex (Chasteberry): Eine der berühmtesten Pflanzenkomponenten, um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Das heilige Vitex stimuliert die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH), das wiederum die Produktion von Progesteron in den Eierstöcken stimuliert. Das heilige Vitex kann dazu beitragen, die Symptome von PMS, unregelmäßiger Menstruation und Unfruchtbarkeit zu lindern, die durch einen Mangel an Progesteron verursacht werden.

  • Wilde Yams: Enthält Diosgenin, das der Vorgänger von Progesteron ist. Einige Unternehmen behaupten, dass die wilden Yams im Körper in Progesteron umgewandelt werden können, aber wissenschaftliche Beweise dafür sind begrenzt. Trotzdem wird die Wild IAMs traditionell verwendet, um die Symptome von PMS, Wechseljahren und Unfruchtbarkeit zu lindern.

  1. 3 Pflanzenanpassungen, um Stress zu reduzieren

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und das Gleichgewicht wiederherzustellen. Sie können für Frauen mit durch Stress verursachten Frauen mit hormonellem Ungleichgewicht nützlich sein.

  • Ashwaganda: Es hat Anti -Stress-, Antioxidans- und entzündungshemmende Eigenschaften. Ashvagand kann dazu beitragen, den Kortisolniveau (Stresshormon) zu verringern, die Stimmung zu verbessern, das Energieniveau zu verbessern und die Schilddrüse zu unterstützen.

  • Rodiola Pink: Hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen, erhöht das Energieniveau, verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Rhodiola Pink kann auch dazu beitragen, den Kortisolniveau zu verringern und die Schilddrüse zu verbessern.

  • Eleuterococcus (Siberian Ginseng): Es hat adaptogene Eigenschaften, erhöht die Stressresistenz, verbessert die körperliche und geistige Leistung. Eleutherococcus kann auch dazu beitragen, das Immunsystem zu unterstützen.

  • Heiliger Basilikum (Tulsi): Es hat Anti -Stress-, Antioxidans- und entzündungshemmende Eigenschaften. Das heilige Basilikum kann dazu beitragen, den Kortisolniveau zu verringern, die Stimmung zu verbessern und das Immunsystem zu unterstützen.

  1. 4 Vitamine und Mineralien, die für das hormonelle Gleichgewicht wichtig sind

Das Fehlen bestimmter Vitamine und Mineralien kann das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln, die diese Nährstoffe enthalten, kann dazu beitragen, die Gesundheit des hormonellen Systems zu unterstützen.

  • Vitamin D: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts, insbesondere bei der Produktion von Sexualhormonen. Der Vitamin -D -Mangel ist mit dem erhöhten Risiko für PMS, Unfruchtbarkeit und anderen hormonellen Störungen verbunden.

  • B Vitamine B (B6, B12, Folsäure): Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems und die Produktion von Neurotransmitter erforderlich, die die Stimmung und das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen. Vitamin B6 kann dazu beitragen, die Symptome von PMS wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Blähungen zu lindern.

  • Magnesium: Nimmt an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper teil, einschließlich der Hormonproduktion. Magnesium kann dazu beitragen, die Symptome von PMS wie Krämpfen, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

  • Zink: Es ist wichtig für den Betrieb des Fortpflanzungssystems und die Produktion von Sexualhormonen. Zinkmangel kann zu unregelmäßiger Menstruation, Unfruchtbarkeit und anderen hormonellen Störungen führen.

  • Selen: Es ist für die Schilddrüse notwendig, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und des hormonellen Gleichgewichts spielt.

  • Jod: Es ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Jodmangel kann zu einer Hypothyreose führen, die Müdigkeit, Gewichtszunahme und andere hormonelle Probleme verursachen kann.

  • Eisen: Es ist wichtig für die Produktion von roten Blutkörperchen, die Sauerstoff im Körper übertragen. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die Müdigkeit, Schwäche und andere hormonelle Probleme verursachen kann. Besonders wichtig für Frauen mit reichlich vorhandener Menstruation.

  1. 5 Andere nützliche Komponenten

  • Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Leinöl): Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, den Grad der Entzündung im Körper zu verringern, was zum hormonellen Ungleichgewicht beitragen kann. Omega-3-Fettsäuren sind auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns und des Herz-Kreislauf-Systems.

  • Inositol (Myo-Inositol und D-Jiro-Inositol): Es wird oft zur Behandlung von Ovarialpolyzystikern (PCO) verwendet. Inosit kann dazu beitragen, die Insulinsensitivität zu verbessern, den Testosteronspiegel zu reduzieren und den Menstruationszyklus zu normalisieren.

  • Probiotika: Sie unterstützen die Gesundheit des Darms, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts spielt. Probiotika können dazu beitragen, die Absorption von Nährstoffen zu verbessern, das Entzündungsgrad zu verringern und das Immunsystem zu unterstützen.

  • N-Acetylcistein (NAC): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. NAC kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern, den Testosteronspiegel mit PCOS zu reduzieren und die Zellen vor Schäden zu schützen.

Abschnitt 3: Nahrungsergänzungsmittel unter verschiedenen hormonellen Bedingungen

  1. 1 Bades am PMS

Das prämenstruelle Syndrom (PMS) ist eine Reihe von Symptomen, die einige Tage vor Beginn der Menstruation auftreten. Bades kann dazu beitragen, die Symptome von PMS wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen, Schmerzen in Brust und Kopfschmerzen zu lindern.

  • Heiliger Vitex (Chasteberry): Es gilt als einer der effektivsten Pflanzenmittel für die Behandlung von PMS.

  • Vitamin B6: Es kann helfen, die Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Blähungen zu lindern.

  • Magnesium: Es kann helfen, Krämpfe, Kopfschmerzen und Stimmungsschwankungen zu lindern.

  • Omega-3-Fettsäuren: Sie können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und PMS -Symptome zu lindern.

  • Kalzium: Einige Studien zeigen, dass Kalzium dazu beitragen kann, die Symptome von PMS wie Stimmungsschwankungen und Blähungen zu lindern.

  1. 2 Nahrungsergänzungsmittel mit den Wechseljahren

Die Wechseljahre ist eine natürliche Zeit im Leben einer Frau, wenn die Menstruation aufhört. Bades kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern, wie die Ebben der Hitze, das Schwitzen, trockene Vagina, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen.

  • Soja und Isoflawon Soja: Sie können helfen, die Ebben der Hitze und des Nachtschwitzens zu lindern.

  • Rotklee: Es kann eine stärkere östrogene Wirkung haben als Soja -Isoflavon und kann nützlich sein, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

  • Tsimicifuga Black Cohosh): Es wird häufig verwendet, um die Witze der Hitze- und Stimmungsschwankungen zu erleichtern.

  • Flachsseed: Es kann helfen, die Ebben von Wärme und trockener Vagina zu lindern.

  • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, die sich während der Zeit der Wechseljahre verschlechtern können.

  • Kalzium: Es ist wichtig für die Knochengesundheit und kann helfen, Osteoporose zu verhindern.

  1. 3 Ernährungsbads (polyzystischer Eierstock)

Polycystic Ovary (PCOM) ist eine hormonelle Störung, die unregelmäßige Menstruation, Unfruchtbarkeit, Akne, Hirsutismus (überschüssiges Haarwachstum) und andere Probleme verursachen kann. Bades kann dazu beitragen, die Symptome der PCU zu lindern und die Fruchtbarkeit zu verbessern.

  • Inositol (Myo-Inositol und D-Jiro-Inositol): Es kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, den Testosteronspiegel zu reduzieren und den Menstruationszyklus zu normalisieren.

  • N-Acetylcistein (NAC): Es kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit zu verbessern und den Testosteronspiegel zu senken.

  • Omega-3-Fettsäuren: Sie können dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren und die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.

  • Vitamin D: Es ist wichtig für den normalen Betrieb des Fortpflanzungssystems.

  • Chrom: Es kann dazu beitragen, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern.

  1. 4 Nahrungsergänzungsmittel mit Hypothyreose (reduzierte Schilddrüsenfunktion)

Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse nicht genügend Hormone produziert. Bades kann dazu beitragen, die Schilddrüse zu unterstützen und die Symptome der Hypothyreose wie Müdigkeit, Gewichtszunahme, trockene Haut und Verstopfung zu lindern.

  • Selen: Es ist für die Herstellung von Schilddrüsenhormonen notwendig.

  • Jod: Es ist wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen. Es ist wichtig, Jod in moderaten Mengen zu verwenden, da auch ein Jodüberschuss schädlich sein kann.

  • Zink: Es ist wichtig für die Schilddrüse.

  • Ashwaganda: Es kann helfen, die Schilddrüse zu unterstützen.

Abschnitt 4: Wissenschaftliche Daten und Forschung

  1. 1 Soja und Wechseljahre

Zahlreiche Studien untersuchten die Wirkung von Soja -Isoflavon auf die Symptome der Wechseljahre. Die Metaanalyse dieser Studien zeigt, dass Soja-Isoflavone die Häufigkeit und Intensität der Wärmewärme leicht verringern können. Die Wirksamkeit von Soja -Isoflavon kann jedoch je nach Dosierung wie Isoflavonen und den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Einige Studien zeigen auch, dass Soja -Isoflas die Knochengesundheit verbessern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen bei Frauen während der Wechseljahre verringern kann.

  1. 2 Cymicifuga Kystevida und Wechseljahre

Die Cymmiafuga ist ein zystisch -verdrängter (schwarzer Cohosh) ist eines der am häufigsten untersuchten Kräuterprodukte, um die Symptome der Wechseljahre zu erleichtern. Einige Studien zeigen, dass Cymicifuga ein zystisch -verdrängter ist, der die Ebben von Hitze, Nachtschwitzen und Stimmungsschwankungen effektiv reduzieren kann. Andere Studien zeigten jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen der Cymicifuga des Zystischen und dem Placebo. Der Wirkungsmechanismus von Cymicifuga ist nicht vollständig untersucht, es wird jedoch angenommen, dass es das Serotoninsystem im Gehirn beeinflusst.

  1. 3 Vitex heilig und pms

Sacred Vitex (Chasteberry) ist einer der bekanntesten Pflanzenmittel für die Behandlung von PMS. Zahlreiche Studien zeigen, dass der heilige Vitex PMS -Symptome wie Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Blähungen, Schmerzen in der Brust und Kopfschmerzen wirksam lindern kann. Das heilige Vitex stimuliert die Produktion von luteinisierendem Hormon (LH), das wiederum die Produktion von Progesteron in den Eierstöcken stimuliert.

  1. 4 Inositol und PCIA

Inosit, insbesondere Myo-Foreign und D-Hiro-Foreign, ist ein vielversprechendes Instrument zur Behandlung des polyzystischen Ovariums (PCO) der Ovarien. Zahlreiche Studien zeigen, dass Inosit dazu beitragen kann, die Insulinsensitivität zu verbessern, den Testosteronspiegel zu reduzieren und den Menstruationszyklus bei Frauen mit PCA zu normalisieren. Inosit kann auch die Fruchtbarkeit verbessern und die Empfängniswahrscheinlichkeit erhöhen.

  1. 5 Vitamin D und hormonelles Gleichgewicht

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des hormonellen Gleichgewichts. Der Mangel an Vitamin D ist mit dem erhöhten Risiko für PMS, Unfruchtbarkeit, SPCI und andere hormonelle Störungen verbunden. Studien zeigen, dass die Vitamin -D -Aufnahme dazu beitragen kann, das hormonelle Gleichgewicht zu verbessern und das Risiko dieser Krankheiten zu verringern.

Abschnitt 5: Sicherheit und Nebenwirkungen

  1. 1 Allgemeine Warnungen

Bevor ein Nahrungsergänzungsmittel für das hormonelle Gleichgewicht einnimmt, ist es wichtig, einen Arzt oder einen anderen qualifizierten medizinischen Spezialisten zu konsultieren. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie Krankheiten, Arzneimittel oder schwanger oder stillen.

Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten gedacht. Sie können nützlich sein, um die Gesundheit des hormonellen Systems aufrechtzuerhalten, sollten jedoch die traditionelle Behandlung nicht ersetzen.

  1. 2 Mögliche Nebenwirkungen

Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen, wie z. B.:

  • Verdauungsprobleme: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung.

  • Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria.

  • Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verringern oder verbessern.

  • Hormonelle Störungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.

  1. 3 Vorsichtsmaßnahmen für bestimmte Komponenten

  • Phytoöstrogene: Das Einnehmen hoher Dosen von Phytoöstrogenen kann mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko bei Frauen mit Veranlagung verbunden sein. Frauen mit Brustkrebsgeschichte sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Phytoöstrogene einnehmen.

  • Vitex heilig: Es kann Kopfschmerzen, Schwindel und Magen -Darm -Störungen verursachen.

  • Tsimycifuga ist zystisch: In seltenen Fällen kann Leberschäden verursachen.

  • Jod: Überschüssiges Jod kann zu Hyperthyreose (erhöhte Schilddrüsenfunktion) oder anderen Problemen mit der Schilddrüse führen.

  1. 4 Die Wahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Achten Sie auf die folgenden Faktoren:

  • Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten: Bades muss von unabhängigen Organisationen zertifiziert werden.

  • Reputationshersteller: Erforschen Sie den Ruf des Herstellers und der Verbraucherbewertungen.

  • Produktzusammensetzung: Stellen Sie sicher, dass die Zusammensetzung des Produkts dem auf dem Etikett deklarierten Kennzeichnung entspricht.

  • Dosierung: Befolgen Sie die auf dem Etikett angegebene empfohlene Dosierung.

Abschnitt 6: Alternative Ansätze zum hormonellen Gleichgewicht

  1. 1 Ernährung

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts. Es wird empfohlen, zu verwenden:

  • Ganze Produkte: Obst, Gemüse, ganze Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

  • Gesunde Fette: Omega-3-Fettsäuren, mono gesättigte Fette (Olivenöl, Avocado).

  • Protein: Loof Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte.

Verbrauch einschränken:

  • Verarbeitete Produkte: Fast Food, halbfinanzierte Produkte, Süßigkeiten.

  • Sahar: Süße Getränke, Süßigkeiten, Gebäck.

  • Transjirs: Margarine, gebratenes Essen.

  1. 2 Stressmanagement

Stress kann das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen. Es wird empfohlen, Stressmanagementmethoden zu praktizieren, z. B.:

  • Meditation: Regelmäßige Meditation kann dazu beitragen, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern.

  • Yoga: Yoga kombiniert physische Übungen, Atemtechniken und Meditation.

  • Atemübungen: Tiefe Atmung kann dazu beitragen, Stress zu verringern und das Brunnen zu verbessern.

  • Natürliche Spaziergänge: Spaziergänge in der frischen Luft können dazu beitragen, Stress zu lindern und die Stimmung zu verbessern.

  • Hobbys und Klassen, die Vergnügen bringen: Klassen Ihrer Lieblingssache können dazu beitragen, von Stress abzulenken und sich gut zu verbessern.

  1. 3 Körperliche Aktivität

Regelmäßige körperliche Aktivität ist wichtig für die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts und der allgemeinen Gesundheit. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche moderate Übungen durchzuführen. Es kann gehen, laufen, schwimmen, tanzen oder andere Arten von Aktivitäten, die Sie mögen.

  1. 4 Traum

Ein ausreichender Traum ist wichtig, um das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

  1. 5 Einschränkung der Auswirkungen von Toxinen

Versuchen Sie, die Auswirkungen von Toxinen zu begrenzen, die das endokrine System stören können. Dies kann beinhalten:

  • Die Verwendung von Naturkosmetika und Haushaltschemikalien.
  • Vermeiden Sie Plastikverpackungen für Essen und Getränke.
  • Wasserfiltration.
  • Die Verwendung von Bio -Produkten, wenn möglich.
  1. 6 Akupunktur

Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst. Einige Studien zeigen, dass Akupunktur dazu beitragen kann, die Symptome von PMS, Wechseljahren und PCU zu lindern.

  1. 7 Beratung mit einem Arzt

Es ist wichtig, einen Arzt oder einen anderen qualifizierten medizinischen Spezialisten für die Diagnose und Behandlung von hormonellen Störungen zu konsultieren. Der Arzt kann Tests verschreiben, um den Hormonniveau zu bestimmen und die entsprechende Behandlung zu empfehlen.

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