Schlecht für Sportler: Joint Support für intensive Lasten

Schlecht für Sportler: Joint Support für intensive Lasten

I. das Problem verstehen: Intensive Lasten und Gelenke

1. Gelenkschadensmechanismen bei Sportlern:

   • Überlast: Wiederholungsbewegungen, hohe Schocklasten, übermäßiges Gewicht bei Kraftübungen — all dies erzeugt übermäßigen Druck auf den Gelenkknorpel und die umgebenden Gewebe. Beispiele sind längst laufend, Höhesprung, schwere Leichtathletik, CrossFit.
   • Microtrauma: Geringfügige, aber wiederholte Schäden, die sich schließlich ansammeln und zu degenerativen Veränderungen führen. Sie entstehen oft mit unsachgemäßer Technik der Ausführung von Übungen, unzureichenden warmen UP oder schlechten Ausrüstung.
   • Das unausgeglichene Muskelkorsett: Unzureichend entwickelte oder schwache Muskeln, die das Gelenk umgeben, bieten keine ordnungsgemäße Unterstützung und Abschreibungen, wodurch die Last an Knorpel und Bändern erhöht wird. Beispielsweise können schwache Gesäßmuskeln zu Problemen mit den Kniegelenmakken führen.
   • Unzureichende Genesung: Unzureichender Schlaf, Unterernährung und Ruhemangel erlauben die Gelenke nicht, sich nach Lasten zu erholen, was das Schadensrisiko erhöht. Obraint ist auch ein Risikofaktor.
   • Entzündungsprozesse: Chronische Entzündungen in den von Mikrotrauma oder anderen Faktoren verursachten Gelenken führen zur Zerstörung von Knorpel und zur Verschlechterung seiner Funktion.
   • Oxidierender Stress: Intensive körperliche Aktivität erhöht die Bildung freier Radikale, die die Gelenkknorpelzellen und andere Gewebe schädigen können.

2. Die Hauptverbindungen sind bei den Athleten gefährdet:

   • Kniegelenke: Meistens leiden sie unter hohen Schocklasten beim Laufen, Springen und Kniebeugen. Schädigung des Meniskus, Bänder (Kreuzung und seitlich), Knorpel sind typische Probleme. «Run of the begann» (patellofemoralisches Syndrom) ist ebenfalls häufig.
   • Schultergelenke: Sie sind beim Schwimmen, Tennis, Volleyball, schwerer Leichtathletik und anderen Sportarten gefährdet und erfordern wiederholte Bewegungen mit Händen über dem Kopf. Bruch der Rotationsmanschette der Schulter, Tendinitis und Bursitis sind häufig Probleme.
   • Hüftgelenke: Anfällig für Laufen, Tanzen, Gymnastik und andere Sportarten, die eine große Amplitude von Bewegungen erfordern. Rupers der Gelenklippe (Labrum), Imping-Syndrom (FAI) und Osteoarthritis sind mögliche Risiken.
   • Ellbogenverbindungen: Sie leiden an Tennis, Golf, Baseball und anderen Sportarten, die mit wiederholten Handbewegungen verbunden sind. Epicondalite («Tennisspieler Ellbogen») und mediale Epitrochleit («Elbiste Ellbogen») sind häufigste Probleme.
   • Knöchelgelenke: Sie sind gefährdet, wenn sie laufen, springen, Fußball und andere Sportarten im Zusammenhang mit scharfen Bewegungen und einer Richtungsänderung. Verbindungsverstauchungen, Sehnenentzündung der Achillessehne und impinge-syndromtypischen Verletzungen.
   • Wirbelsäule: Es ist Ladungen in schwerer Leichtathletik, Gymnastik, Kampf und anderen Sportarten ausgesetzt, die starke Lasten auf dem Rücken erfordern. Zwischenwirbelhernien, Spondylolisten und Schmerzen im unteren Rücken sind potenzielle Probleme.

3. Die Risikofaktoren für Gelenkschäden bei Sportlern:

   • Alter: Mit dem Alter verliert der Knorpel seine Elastizität und die Fähigkeit zur Wiederherstellung, was das Schadensrisiko erhöht.
   • Genetische Veranlagung: Einige Menschen neigen dazu, bestimmte gemeinsame Krankheiten wie Arthrose zu entwickeln.
   • Frühere Verletzungen: Die zuvor erlittenen Gelenkverletzungen erhöhen das Risiko von wiederholten Schäden und die Entwicklung chronischer Krankheiten.
   • Übergewicht: Überschüssiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Last an den Gelenken, insbesondere das Knie und die Hüfte.
   • Falsche Übungstechnik: Eine falsche Technologie kann zu einer Überladung bestimmter Gelenke und zu einem Anstieg des Verletzungsrisikos führen.
   • Unzureichend warm -up und Dehnung: Eine unzureichende Vorbereitung von Muskeln und Fugen für Lasten erhöht das Schadensrisiko.
   • Schlechte Ausrüstung: Falsche Schuhe oder andere Geräteelemente bieten möglicherweise keine ordnungsgemäße Unterstützung und Abschreibungen, wodurch die Last an den Fugen erhöht wird.
   • Unterernährung: Der Mangel an bestimmten Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin D und Kollagen kann Knochen und Gelenke schwächen.
   • Rauchen: Das Rauchen verschlechtert die Blutversorgung der Gelenke und verlangsamt die Wiederherstellungsprozesse.

Ii. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Unterstützung der Gelenke:

1. Überprüfung der Hauptzutaten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:

   • Glucosamin: Aminosaccharid, ein Baustein für Knorpel. Es wird angenommen, dass Glucosamin die Synthese von Glycosaminoglykanen (GAG), den Hauptkomponenten des Knorpels, stimuliert und Entzündungen reduziert. Es existiert in verschiedenen Formen: Glucosaminsulfat, Hydrochloridglucosamin und N-Acetylhlucosamin. Glucosaminsulfat wird oft als effektiver angesehen, da Sulfat eine Rolle bei der Bildung von Knorpel spielt.
   • Chondroitin: Ein weiterer wichtiger Komponenten des Knorpels, der dazu beiträgt, Wasser zu halten und Elastizität zu bieten. Es wird angenommen, dass Chondroitin Enzyme hemmt, die Knorpel zerstören und Entzündungen reduzieren. Chondroitinsulfat ist die häufigste Form.
   • Methylsulfonylmetatan (MSM): Die Schwefelquelle, die für die Synthese von Kollagen und Glycosaminoglykanen erforderlich ist. Es wird angenommen, dass MSM entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften enthält.
   • Kollagen: Das Hauptstrukturprotein in Knorpel, Knochen, Bändern und Sehnen. Die Rezeption von Kollagenpeptiden kann die Synthese von Kollagen in den Gelenken stimulieren und ihre Funktion verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber für die Gelenke sind die Typen I, II und III am wichtigsten. Typ -II -Kollagen ist die Hauptkomponente des Knorpels.
   • Hyaluronsäure: Die Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und Stoßdämpfung bietet. Es wird angenommen, dass Hyaluronsäure die Gelenkmobilität verbessert und die Schmerzen reduziert.
   • Boswelia (Boswellia serrata): Eine Pflanze, die Bosvelly -Säuren enthält, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Es wird angenommen, dass die Bosovelien den Schmerz verringert und die Gelenkmobilität verbessert.
   • Curcumin (Curcumin): Die aktive Komponente der Kurkuma, die starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften aufweist. Es wird angenommen, dass Curcumin Schmerzen reduziert und die Funktion der Gelenke verbessert. Es ist wichtig, Additive mit Kurkuma -enthaltener Pipin (schwarzer Pfefferextrakt) zu wählen, was seine Absorption verbessert.
   • Omega-3-Fettsäuren: In Fischöl und Leinöl enthalten sind entzündungshemmende Eigenschaften. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren die Schmerzen reduzieren und die Funktion der Gelenke verbessern.
   • Vitamin D: Es ist notwendig, die Gesundheit von Knochen und Gelenken aufrechtzuerhalten. Vitamin -D -Mangel kann das Risiko einer Arthrose erhöhen.
   • Vitamin C: Es ist für die Synthese von Kollagen notwendig. Es hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Fugen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
   • Mangan: Nimmt an der Synthese von Glycosaminoglykanen teil.
   • Silizium: Es ist wichtig für die Bildung von Knochen und Knorpel.
   • Avocado und Sojaöl (ASU): Incado- und Sojabohnenölverbindungen mit entzündungshemmenden und chondroprotektiven Eigenschaften.

2. Die Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Gelenke:

   • Stimulation der Synthese von Knorpelgewebe: Glucosamin, Chondroitin und Kollagen stimulieren die Synthese von Glycosaminoglykanen und Kollagen, die Hauptkomponenten des Knorpels.
   • Hemmung der Zerstörung von Knorpel: Chondroitin und andere Inhaltsstoffe hemmen Enzyme wie Matrix -Metallproproteinase (MMP), die Knorpel zerstören.
   • Entzündung reduzieren: MSM, Bosvelia, Kurkumin, Omega-3-Fettsäuren und andere Inhaltsstoffe haben entzündungshemmende Eigenschaften und verringern Entzündungen in den Gelenken.
   • Verbesserung der gemeinsamen Schmierung: Hyaluronsäure erhöht die Viskosität der Synovialflüssigkeit und verbessert die Schmierung der Gelenke.
   • Antioxidantienschutz: Vitamin C, Curcumin und andere Antioxidantien schützen die Gelenke vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
   • Knochen stärken: Vitamin D und andere Inhaltsstoffe stärken die Knochen, wodurch die Last an den Gelenken reduziert wird.

3. Wissenschaftlicher Nachweis für die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Glucosamin und Chondroitin: Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern können, insbesondere in den frühen Stadien. Andere Studien erkennen keinen signifikanten Effekt. Die Effizienz kann von der Form von Glucosamin abhängen (Sulfat ist wirksamer), die Dosis und die individuellen Eigenschaften des Patienten. Große Metaanalysen zeigen häufig eine mäßige Verbesserung der Symptome.
   • MSM: Einige Studien zeigen, dass MSM die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann. MSM wird häufig in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin verwendet.
   • Kollagen: Studien zeigen, dass die Einnahme von Kollagenpeptiden die Synthese von Kollagen in den Gelenken stimulieren und ihre Funktion verbessern kann. Typ -II -Kollagen ist besonders effektiv, um den Knorpelstatus zu verbessern.
   • Hyaluronsäure: Injektionen von Hyaluronsäure im Gelenk werden häufig zur Behandlung von Arthrose eingesetzt. Die orale Aufnahme von Hyaluronsäure kann auch die Funktion der Gelenke verbessern, obwohl die Wirksamkeit niedriger sein kann als bei Injektionen.
   • Boswellia: Studien zeigen, dass der Bosworth die Schmerzen reduzieren und die Gelenkmobilität bei Menschen mit Arthrose verbessern kann.
   • Curcumin: Studien zeigen, dass Curcumin Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken reduzieren kann. Die Bioverfügbarkeit von Curcumin ist jedoch niedrig. Daher ist es erforderlich, Additive zu verwenden, die Pipin oder andere Substanzen enthalten, die seine Absorption verbessern.
   • Omega-3-Fettsäuren: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verringern können, insbesondere bei rheumatoider Arthritis.
   • ASU: Studien zeigen, dass ASU die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Menschen mit Arthrose verbessern kann.

4. Wichtige Faktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke:

   • Zusammensetzung: Achten Sie auf die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten mit nachgewiesener Wirksamkeit enthält. Die Kombination mehrerer Zutaten kann effektiver sein als die Verwendung eines Zutaten.
   • Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel wirksame Zutatendosen enthält. Die Dosierungen können je nach Zutat und individuellen Bedürfnissen variieren.
   • Ausgangsform: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel sind in verschiedenen Formen erhältlich, z. B. Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
   • Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die den Qualitätsstandards einhalten, und testen Sie deren Produkte. Suchen Sie nach Qualitätszertifikaten (z. B. NSF International, USP).
   • Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
   • Beratung mit einem Arzt: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke einen Arzt, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

III. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:

1. Wann Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Prävention und Behandlung beginnen:

   • Verhütung: Athleten, die hohe Belastungen an den Gelenken ausgesetzt sind, können mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Vorbeugung von Schäden beginnen. Dies gilt insbesondere für Sportler über 30 Jahre, die möglicherweise bereits Anzeichen von Knorpelkleidung haben.
   • Behandlung: Wenn Schmerzen in den Gelenken, die Einschränkung der Mobilität oder andere Symptome auftreten, konsultieren Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung. Bades kann als Ergänzung zur Hauptbehandlung verwendet werden. Ersetzen Sie nicht die vom Arzt, diätetischen Nahrungsergänzungsmittel verschriebenen Medikamente.

2. Dosierungs- und Empfangsprogramm:

   • Glucosamin: Es wird normalerweise 1.500 mg pro Tag empfohlen und in mehrere Tricks unterteilt.
   • Chondroitin: Es wird normalerweise 1200 mg pro Tag empfohlen und in mehrere Tricks unterteilt.
   • MSM: Es wird normalerweise 1000-3000 mg pro Tag empfohlen und in mehrere Tricks unterteilt.
   • Kollagen: Die empfohlene Dosis hängt von der Art von Kollagen und Herstellern ab. Es wird normalerweise 10-20 g pro Tag empfohlen.
   • Hyaluronsäure: Die empfohlene Dosis hängt vom Hersteller ab. Es wird normalerweise 100-200 mg pro Tag empfohlen.
   • Boswellia: Die empfohlene Dosis hängt vom Hersteller ab. Es wird normalerweise 300-500 mg eines Extrakts empfohlen, der mindestens 65% der Boswellinsäuren enthält.
   • Curcumin: Die empfohlene Dosis hängt von der Kurkumkonzentration und dem Vorhandensein von Pipin ab. Es wird normalerweise 500-1000 mg pro Tag empfohlen.
   • Omega-3-Fettsäuren: Es wird empfohlen, mindestens 2 g pro Tag mit EPA und DHA zu nehmen.
   • Vitamin D: Die empfohlene Dosis hängt vom Vitamin D im Blut ab. Es wird normalerweise 1000-2000 IU pro Tag empfohlen.

   Das Empfangs- und Dosierungssystem sollte vom Arzt oder Apotheker geklärt werden, da sie je nach den individuellen Merkmalen und dem Gesundheitszustand variieren können.

3. Dauer des Empfangskurs:

   • Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke werden in der Regel von mehreren Monaten bis zu einem Jahr oder mehr lange Kurse belegt. Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel ist möglicherweise nicht sofort auffällig, daher müssen Sie geduldig sein.
   • Es wird empfohlen, Pausen zwischen Empfangskursen zu machen.

4. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Gelenkunterstützungsmethoden:

   • Physiotherapie: Die Physiotherapie stärkt die Muskeln, die die Gelenke umgeben, die Mobilität verbessern und die Schmerzen verringern.
   • Medizinische Sportunterricht (Trainingsetherapie): LFK hilft bei der Wiederherstellung der Gelenkfunktion nach Verletzungen und Krankheiten.
   • Massage: Die Massage hilft, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern und die Muskelverspannungen zu verringern.
   • Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen und Mineralien, ist für die gemeinsame Gesundheit erforderlich. Besonders wichtige Produkte, die Kalzium, Vitamin D, Kollagen und Omega-3-Fettsäuren enthalten.
   • Gewichtskontrolle: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, sodass das normale Gewicht aufrechterhalten wird.
   • Überladungen vermeiden: Es ist notwendig, übermäßige Lasten an den Gelenken zu vermeiden und ihnen genug Zeit für die Restaurierung zu geben.
   • Richtige Technik zum Ausführen von Übungen: Die korrekte Technik der Ausführungsübungen hilft, Gelenkverletzungen zu vermeiden.
   • Verwenden von Orthose und Bandagen: Orthes und Bandagen können zusätzliche Unterstützung und gemeinsame Unterstützung bieten.
   • Die Verwendung von entzündungshemmenden Salben und Gelen: Entzündungshemmende Salben und Gele können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.

Iv. Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen:

1. Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Individuelle Intoleranz gegenüber Komponenten: Allergische Reaktionen auf Glucosamin, Chondroitin, MSM oder andere Nahrungsergänzungsmittel.
   • Schwangerschaft und Stillen: Es gibt nicht genügend Daten zur Sicherheit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke während der Schwangerschaft und des Stillens.
   • Krankheiten des Magen -Darm -Trakts: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt wie Übelkeit, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
   • Blutkoagulationsstörungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren können das Blutungsrisiko erhöhen.
   • Diabeteszucker: Glucosamin kann den Blutzucker beeinflussen, sodass Menschen mit Diabetes den Zuckerspiegel kontrollieren und einen Arzt konsultieren müssen, bevor sie Glucosamin einnehmen.
   • Empfang von Antikoagulantien: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Antikoagulanzien wie Warfarin interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen.

2. Mögliche Nebenwirkungen:

   • Magen -Darm -Störungen: Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Blähungen.
   • Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem.
   • Kopfschmerzen.
   • Schlaflosigkeit.
   • Erhöhter Blutzuckerspiegel (bei Einnahme von Glucosamin).
   • Erhöhung des Blutungsrisikos (bei der Einnahme von Omega-3-Fettsäuren).

3. Interaktion mit Drogen:

   • Antikoagulantien: Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E und andere Inhaltsstoffe können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
   • Offidiabetische Drogen: Glucosamin kann den Blutzucker beeinflussen und die Wirksamkeit von Antidiabetika verringern.
   • Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs): Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Curcumin können die Wirkung von NSAIDs verbessern und das Risiko von Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt erhöhen.
   • Antibiotika: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirksamkeit von Antibiotika verringern.

4. Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor Beginn der Nahrungsergänzungsmittel:

   • Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
   • Der Arzt wird helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie für Sie geeignet sind, in welcher Dosierung und wie lange sie dauern müssen.
   • Der Arzt wird auch dazu beitragen, mögliche Kontraindikationen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu identifizieren.

V. Alternative Ansätze zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit:

1. Die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke:

   • Ausgeglichene Ernährung: Die volle Ernährung, reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, ist für die gemeinsame Gesundheit erforderlich.

   • Kalziumprodukte: Milchprodukte, grünes Gemüse, Nüsse und Samen. Kalzium ist notwendig, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.

   • Produkte reich an Vitamin D: Verbrannte Fische, Eigelb, angereicherte Produkte. Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium erforderlich.

   • Produkte, die reich an Kollagen sind: Knochenbrühe, Gelatine, die Haut von Geflügel und Fisch. Kollagen ist für die Bildung von Knorpel erforderlich.

   • Produkte reich an Omega-3-Fettsäuren: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrele), Leinöl, Walnüsse. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften.

   • Produkte reich an Antioxidantien: Obst, Gemüse, Beeren, grüner Tee. Antioxidantien schützen die Gelenke vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.

   • Produkte, die Schwefel enthalten: Zwiebeln, Knoblauch, Brokkoli, Brüsseler Kohl. Sicher ist für die Kollagensynthese erforderlich.

   • Einschränkende Verwendung:

     • Sahara: Übermäßiger Zucker kann zur Entzündung im Körper beitragen.
     • Produkte Produkte: Produktte Produkte enthalten oft viel Zucker, Salz und schädliche Fette, die zu Entzündungen beitragen können.
     • Alkohol: Übermäßiger Alkoholkonsum kann sich negativ auf die Gesundheit der Gelenke auswirken.
     • Rotes Fleisch: Übermäßiges Gebrauch von rotem Fleisch kann zur Entzündung beitragen.

2. Übungen zur Stärkung der Gelenke und zur Verbesserung der Mobilität:

   • Niedrige Schocklastübungen: Schwimmen, Gehen, Radfahren, Yoga und Pilates sind hervorragende Optionen, um die Muskeln zu stärken, die die Gelenke umgeben, ohne übermäßige Ladung der Gelenke selbst.
   • Übungen zum Dehnen: Dehnung hilft, die Gelenkmobilität zu verbessern und die Muskelverspannungen zu verringern. Es ist wichtig, nach einem warmen UP zu dehnen.
   • Übungen zur Stärkung der Muskeln des Kortex: Starke Muskeln der Rinde tragen dazu bei, die ordnungsgemäße Haltung aufrechtzuerhalten und die Last an den Fugen zu verringern.
   • Übungen zur Stärkung der Muskeln, die Gelenke umgeben: Zum Beispiel für die Kniegelenke — Übungen zur Stärkung von Quadrizeps, Popliteal -Sehnen und Gesäßmuskeln. Für die Schultergelenke — Übungen, um die Rotationsmanschette der Schulter zu stärken.
   • Vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen verursachen: Wenn die Übung Schmerzen verursacht, stoppen Sie sofort die Ausführung und konsultieren Sie einen Arzt oder einen Physiotherapeuten.

3. Physiotherapie und andere Behandlungsmethoden:

   • Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann ein individuelles Trainingsprogramm entwickeln und andere Behandlungsmethoden wie Ultraschall, elektrische Stimulation und Massage verwenden, um die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion zu verbessern.
   • Manuelle Therapie: Der manuelle Therapeut kann spezielle Techniken verwenden, um die richtige Position der Gelenke wiederherzustellen und ihre Funktion zu verbessern.
   • Iglorlowerie (Akupunktur): Akupunktur kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
   • Massage: Die Massage hilft, die Durchblutung der Gelenke zu verbessern und die Muskelverspannungen zu verringern.
   • Hitze und kalt: Die Verwendung von Hitze und Kälte kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern. Wärme wird normalerweise zum Entspannen der Muskeln verwendet, und Kälte wird zur Reduzierung von Entzündungen verwendet.
   • Injektionen von Kortikosteroiden: Injektionen von Kortikosteroiden können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern, aber sie haben Nebenwirkungen und sollten nicht lange nicht verwendet werden.
   • Hyaluronsäure -Injektionen: Injektionen von Hyaluronsäure können die Schmierung der Gelenke verbessern und die Schmerzen verringern.
   • Plasholifizierung (PRP -Therapie): Die PRP -Therapie beinhaltet die Einführung von Plasma in das Plasmagelenk, angereichert mit Blutplättchen, die Wachstumsfaktoren enthält und zur Wiederherstellung von Geweben beiträgt.
   • Chirurgische Behandlung: In schweren Fällen kann eine chirurgische Behandlung erforderlich sein, wie z. B. Arthroskopie, Gelenkersatz oder andere Operationen.

Vi. Schlussfolgerung (in diesem Fall ist die Schlussfolgerung gemäß der Zuordnung nicht erforderlich)

(Der Inhalt des Abschnitts wird gemäß den Anforderungen der Aufgabe gesenkt)