Schlecht für Schüler und Schulkinder: Wir verbessern die Leistung

Abschnitt 1: Gehirn als Arbeitstier: Bedürfnisse und Verwundbarkeit

Das Studium, insbesondere in der High School und an der Universität, wird dem Körper und insbesondere dem Gehirn kolossale Anforderungen vorgestellt. Konzentration, Speicher, Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, Spannungswiderstand — all dies funktioniert an der Grenze. Gleichzeitig entspricht der moderne Lebensstil eines Schülers und eines Schülers selten den idealen Bedingungen für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gehirnfunktion. Der Mangel an Schlaf, unregelmäßige Ernährung, Fast Food, ständiger Stress, sozialer Druck, die Verwendung von Geräten-dies untergräbt die Ressourcen des Körpers und kann die akademische Leistung nachteilig beeinflussen.

1.1. Hohe mentale Stress und Gehirnbedürfnisse:

Energie: Das Gehirn, obwohl es nur 2% des Körpergewichts ausmacht, verbraucht bis zu 20% der Energie des Körpers. Glukose ist sein Hauptbrennstoff, aber auch andere Nährstoffe sind für eine wirksame Arbeit erforderlich. Ein Mangel an Glukose führt zu einer Abnahme von Konzentration, Müdigkeit und Gedächtnisverschlechterung.
Neurotransmitter: Dies sind Chemikalien, die Signale zwischen Nervenzellen (Neuronen) übertragen. Wichtige Neurotransmitter, die kognitive Funktionen beeinflussen:
- Acetylcholin: Es ist wichtig für Training, Erinnerung und Aufmerksamkeit. Sein Mangel ist mit einer Verschlechterung des Gedächtnisses und einer Abnahme der kognitiven Funktionen verbunden.
- Dofamin: Ist verantwortlich für Motivation, Konzentration, Vergnügen und Belohnung. Das Fehlen von Dopamin führt zu Apathie, Aufschub und einer Abnahme der Motivation für die Studie.
- Serotonin: Beeinflusst Stimmung, Schlaf und Appetit. Serotoninmangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen, was die Leistung negativ beeinflusst.
- GAMK (Gamma-Aminobralsäure): Der Hauptbrems -Neurotransmitter, der dazu beiträgt, Angstzustände zu beruhigen und zu reduzieren. GABA -Mangel kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Hyperaktivität führen.
Blutversorgung: Das Gehirn ist extrem empfindlich gegenüber Sauerstoffmangel. Eine gute Blutversorgung ist notwendig, um sie mit Energie und Nährstoffen zu versorgen. Der Mangel an Sauerstoff kann zu Kopfschmerzen, Schwindel, Müdigkeit und einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.
Antioxidantienschutz: Dabei erzeugt das Gehirn freie Radikale, die Zellen schädigen können. Antioxidantien helfen dabei, freie Radikale zu neutralisieren und das Gehirn vor Schäden zu schützen.

1.2. Faktoren, die das Gehirn von Schülern und Schulkindern verschlimmern:

Schlafmangel: Während des Schlafes konsolidiert das Gehirn die tagsüber erhaltenen Informationen und wird wiederhergestellt. Der chronische Schlafmangel führt zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, der Konzentration, der Aufmerksamkeit und zu dem Risiko von Depressionen und Angstzuständen. Die empfohlene Schlafdauer für Jugendliche und Schüler beträgt 8-10 Stunden.
Instabile Ernährung: Fastfood, halbfeindliche Produkte, süße kohlensäurehaltige Getränke, Mangel an Gemüse und Obst-alles führt zu einem Mangel der notwendigen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Das Fehlen von Protein beeinflusst auch negativ die Arbeit des Gehirns, da das Protein ein Baumaterial für Neurotransmitter ist.
Stress: Chronischer Stress fördert Cortisol, Stresshormon, das Gehirnzellen schädigen und kognitive Funktionen verschlimmern kann. Stress kann auch zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Depressionen führen.
Mangel an körperlicher Aktivität: Physikalische Übungen verbessern die Blutversorgung des Gehirns, erhöhen den Niveau des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF), was zum Wachstum und Überleben von Neuronen beiträgt und den Stressniveau verringert.
Übermäßige Verwendung von Geräten: Ein langer Aufenthalt hinter dem Bildschirm eines Computers oder Smartphones kann zu Augenüberdruck, Schlafverschlechterungen, einer Abnahme der Konzentration und der Entwicklung des Aufmerksamkeitsmangel -Syndroms führen.
Mangel an Vitaminen und Mineralien: Besonders wichtig für das Gehirn des Gehirns sind B-Vitamine, Vitamin D, Eisen, Zink, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren. Der Mangel dieser Substanzen kann zu einer Verschlechterung von Gedächtnis, Konzentration, Aufmerksamkeit und Stimmung führen.

Abschnitt 2: Dietrs zur Unterstützung kognitiver Funktionen: Was und wie

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können zu einer nützlichen Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil werden und dazu beitragen, den Mangel der notwendigen Nährstoffe aufzufüllen. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und sie keine vollständige Ernährung, gesunden Schlaf und körperliche Aktivität ersetzen können. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen und die optimale Dosierung auszuwählen.

2.1. Vitamine:

B Vitamine B: Sie spielen eine wichtige Rolle im Energieaustausch, eine Synthese von Neurotransmitter und die Gesundheit des Nervensystems.
- Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig, die Hauptergiequelle für das Gehirn. Tiaminmangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Gedächtnisverschlechterung führen.
- Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Dopamin, Serotonin und GABA. Pyridoxinmangel kann zu Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit führen.
- Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems erforderlich. Cobalamin -Mangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Gedächtnisverschlechterungs- und Konzentrationsproblemen führen.
- Folsäure (Vitamin B9): Wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Zellen sowie für die Synthese von DNA und RNA. Folsäuremangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Konzentrationsprobleme führen.
- Niacin (Vitamin B3): Nimmt am Energieaustausch teil und hilft, die Gesundheit des Nervensystems aufrechtzuerhalten. Niacin -Mangel kann Müdigkeit, Schwäche und Konzentrationsprobleme verursachen.
Vitamin D: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen, dem Immunsystem und der Gehirnfunktion. Vitamin -D -Mangel ist mit einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, der Depression und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen verbunden. Es wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert, aber in der Wintersaison und bei unzureichendem Aufenthalt in der Sonne wird empfohlen, Vitamin D in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen.
Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin C ist auch an der Synthese von Kollagen beteiligt, was für die Gesundheit von Blutgefäßen erforderlich ist.
Vitamin E: Ein weiteres starkes Antioxidans, das die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Vitamin E hilft auch, die Durchblutung im Gehirn zu verbessern.

2.2. Mineralien:

Magnesium: Es spielt eine wichtige Rolle bei mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese und Funktionen des Nervensystems. Magnesium hilft, den Stress zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern und kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen und Gedächtnisverschlechterung führen.
Zink: Es ist für den Betrieb des Immunsystems, die Wundheilung und die Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen erforderlich. Zink ist an der Synthese von Neurotransmitter beteiligt und schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale. Zinkmangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, zu Problemen mit der Konzentration und zur Verringerung der Immunität führen.
Eisen: Es ist für die Bildung von Hämoglobin erforderlich, die Sauerstoff in die Zellen des Körpers, einschließlich Gehirnzellen, überträgt. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit, Schwindel, Gedächtnisverschlechterungs- und Konzentrationsproblemen führen. Für Mädchen und Frauen ist es aufgrund monatlicher Blutverluste besonders wichtig.
Kalzium: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Übertragung von Nervenimpulsen, der Muskelkontraktion und der Knochenverstärkung. Kalziummangel kann zu Nervosität, Muskelanfällen und Gedächtnisverschlechterung führen.
Jod: Es ist für die normale Funktion der Schilddrüse erforderlich, die den Stoffwechsel reguliert und die Entwicklung und Funktion des Gehirns beeinflusst. Jodmangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, zu Problemen mit der Konzentration und einer Abnahme der geistigen Leistung führen.

2.3. Omega-3-Fettsäuren:

DGC (Docosahexaensäure) und EPA (Ecosapentaensäure): Ezmable Fettsäuren, die nicht im Körper synthetisiert werden und mit Nahrung oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln geliefert werden. DGC ist die Hauptstrukturkomponente von Gehirnzellen und spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns. Omega-3-Fettsäuren verbessern die Durchblutung im Gehirn, verringern die Entzündung und erhalten die kognitiven Funktionen. Es wird empfohlen, 2-3 Mal pro Woche Fettsorten (Lachs, Thunfisch, Sardinen) zu konsumieren oder eine Nahrungsergänzung mit Omega-3-Fettsäuren zu nehmen.

2.4. Pflanzenextrakte und Aminosäuren:

Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung im Gehirn, erhöht die Konzentration und verbessert das Gedächtnis. Es enthält Flavonoide und Terpene mit antioxidativen Eigenschaften und schützt Gehirnzellen vor Schäden.
Ginseng: Erhöht die Energie, verbessert die Konzentration und verringert Stress. Enthält Ginenoside mit adaptogenen Eigenschaften und helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen.
Rodiola Pink: Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Stimmung und erhöht die geistige und körperliche Leistung. Enthält Rosavin und Salidrosid, die adaptogene Eigenschaften aufweisen.
L-theanin: Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es hilft, Stress zu reduzieren, die Konzentration zu verbessern und die geistige Leistung zu erhöhen. Es verursacht keine Schläfrigkeit und kann mit Koffein kombiniert werden.
L-Carnitin: Eine Aminosäure, die am Energiestoffwechsel beteiligt ist und hilft, Fettsäuren auf Mitochondrien zu übertragen, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. L-Carnitin verbessert die geistige und körperliche Leistung.
Glycine: Aminosäure, ein Neurotransmitter und spielt eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Nervensystems. Glycin hilft, den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu verringern und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
Gotha Kola (asiatische Centella): Verbessert die Durchblutung im Gehirn, erhöht die Konzentration und verbessert das Gedächtnis. Enthält Triterpenoide mit antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.
Bakopa Monyeri: Verbessert das Gedächtnis, erhöht die Konzentration und verringert die Angst. Enthält Bacoside mit nootropen Eigenschaften und schützt Gehirnzellen vor Schäden.

2.5. Nootropika:

Noatropics sind Substanzen, die einen spezifischen positiven Einfluss auf die höchsten integrativen Funktionen des Gehirns haben, wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Training und geistige Leistung. Einige Nootrope sind Medikamente und sollten von einem Arzt verschrieben werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel haben jedoch auch nootrope Eigenschaften.
DMAE (Dimethylaminoethanol): Acetylcholin -Vorläufer, ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle im Lernen und Gedächtnis spielt. DMAE verbessert die Konzentration, erhöht die geistige Leistung und verbessert die Stimmung.
Piracetam: Synthetischer Nootropus, der die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und das Training, verbessert. Erhältlich durch ein Arzt.
Fenibut: Die Ableitung der GABA, die anxiolytische und nootrope Eigenschaften aufweist. Hilft bei der Reduzierung von Angst, Verbesserung des Schlafes und zu verbessern und kognitive Funktionen zu verbessern. Erhältlich durch ein Arzt.

Abschnitt 3: Strategien für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Leistung:

3.1. Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse:

Bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten, ist es wichtig zu bestimmen, welche kognitiven Funktionen Unterstützung erfordern. Ist es für Sie schwierig, sich zu konzentrieren? Haben Sie Speicherprobleme? Fühlen Sie sich ständig Müdigkeit? Haben Sie Stress und Angst? Antworten auf diese Fragen helfen Ihnen dabei, die richtige Ernährungsergänzung auszuwählen.

3.2. Konsultieren Sie einen Arzt:

Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel starten. Der Arzt hilft Ihnen dabei, Kontraindikationen auszuschließen, die optimale Dosierung auszuwählen und unerwünschte Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden, die Sie einnehmen.

3.3. Fang klein:

Nehmen Sie zunächst ein oder zwei Nahrungsergänzungsmittel ein und fügen Sie bei Bedarf schrittweise andere hinzu. Auf diese Weise können Sie die Wirkung jedes Nahrungsergänzungsmittels verfolgen und vermeiden, den Körper zu überladen.

3.4. Beobachten Sie die Dosierung:

Beobachten Sie streng die empfohlene Dosierung, die auf dem schlechten Paket angegeben oder vom Arzt empfohlen wird. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.

3.5. Nehmen Sie regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel:

Um den maximalen Effekt zu erzielen, nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel für lange Zeit (mindestens 2-3 Monate) regelmäßig. Die Auswirkung von Nahrungsergänzungsmitteln erscheint nicht sofort, daher ist es wichtig, die Geduld aufzufüllen.

3.6. Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einem gesunden Lebensstil:

Bades sind kein magisches Tafel, und sie werden keinen ungesunden Lebensstil ausgleichen. Um die maximale Wirkung zu erzielen, kombinieren Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit gesunder Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Stresskontrolle.

3.7. Verfolgen Sie Ihre Ergebnisse:

Bewahren Sie ein Tagebuch auf, in dem beachten Sie, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie akzeptieren, in welcher Dosierung und welche Auswirkungen Sie beobachten. Auf diese Weise können Sie feststellen, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie geeignet sind und welche nicht.

3.8. Seien Sie vorsichtig mit Informationen im Internet:

Vertrauen Sie nicht blind Informationen im Internet über Nahrungsergänzungsmittel. Überprüfen Sie die Informationen auf Zuverlässigkeit und wenden Sie sich an Ihren Arzt.

3.9. Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität:

Schlecht nur von vertrauenswürdigen Herstellern und Lieferanten, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.

3.10. Nicht selbst medikamisiert:

Machen Sie sich nicht selbst und verwenden Sie keine Nahrungsergänzungsmittel, um Krankheiten zu behandeln. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, wenden Sie sich an einen Arzt.

Abschnitt 4: Praktische Empfehlungen für die Auswahl und Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Schüler und Schulkinder:

4.1. Konzentration und Aufmerksamkeit zu verbessern:

Ernährungsempfehlungen: Erhöhen Sie den Verbrauch von Produkten, die reich an Omega-3-Fettsäuren (Fisch, Nüsse, Samen), Vitaminen der Gruppe B (Vollkornprodukte, Fleisch, Eier, Milchprodukte) und Eisen (rotes Fleisch, Leber, Hülsenfrüchte) sind.
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:
- Omega-3-Fettsäuren (DGC und EPK)
- L-theanin
- Ginkgo Biloba
- Rodila ist rosa
- B Vitamine b
- Magnesium

4.2. Verbesserung des Gedächtnisses und des Trainings:

Ernährungsempfehlungen: In die Diätprodukte einbeziehen, die reich an Antioxidantien (Beeren, Obst, Gemüse) und Holin (Eier, Leber, Soja) sind.
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:
- Ginkgo Biloba
- Bakopa Monyeri
- Omega-3-Fettsäuren (DGC und EPK)
- DMAE
- B Vitamine b
- PHOSPATIDIX

4.3. Stress und Angst reduzieren:

Ernährungsempfehlungen: Vermeiden Sie den Einsatz von Koffein und Alkohol, was Stress und Angst verbessern kann. Erhöhen Sie den Konsum von Produkten, die reich an Magnesium (grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen) und Dreifach (Truthahn, Hühnchen, Bananen) sind.
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:
- Magnesium
- L-theanin
- Rodila ist rosa
- Glycin
- Melissa Medizin
- Valerian ist medizinisch

4.4. Energie- und Ermüdungsbeständigkeit erhöhen:

Ernährungsempfehlungen: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, um ein stabiles Energieniveau aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie die Verwendung von süßen, kohlensäurehaltigen Getränken und verarbeiteten Produkten, die scharfe Sprünge in Blutzucker verursachen können.
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:
- Ginseng
- L-Carnitin
- Coenzim Q10
- B Vitamine b
- Eisen (mit Mangel)

4.5. In Vorbereitung auf Prüfungen:

Ernährungsempfehlungen: Stellen Sie dem Körper eine ausreichende Menge an Nährstoffen zur Verfügung, um eine hohe geistige Leistung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Gemüse), die eine allmähliche Energiefreigabe bieten.
Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel:
- Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Konzentration, des Gedächtnisses und der Verringerung von Stress.
- Koffein (in Maßen) zur Erhöhung der Energie und Konzentration.
- L-Theanin (in Kombination mit Koffein), um Angstzustände zu verringern und die Konzentration zu verbessern.

Abschnitt 5: Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen:

Trotz potenzieller Vorteile können Nahrungsergänzungsmittel gegen Kontraindikationen auftreten und Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

Individuelle Intoleranz: Einige Menschen haben möglicherweise eine Allergie oder eine individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln.
Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verbessern. Es ist besonders wichtig, dies bei der Einnahme von Antikoagulanzien, Antidepressiva, Antibiotika und Medikamenten zur Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu berücksichtigen.
Krankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten wie Leber-, Nieren-, Herz-, Schilddrüsen- und Autoimmunerkrankungen kontraindiziert werden.
Schwangerschaft und Stillen: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft und des Stillens erfordert besondere Vorsicht und muss mit dem Arzt vereinbart werden.
Kinder und Jugendliche: Die Dosierung und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Kinder und Jugendliche kann sich von der Dosierung für Erwachsene unterscheiden. Es wird nicht empfohlen, Kindern und Jugendlichen Nahrungsergänzungsmittel zu geben, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Magenerkrankung, Schlaflosigkeit und allergische Reaktionen verursachen.

5.1. Beispiele für spezifische Kontraindikationen:

Ginkgo Biloba: Es ist in Verstößen gegen die Blutgerinnung, vor Operationen und bei der Einnahme von Antikoagulanzien kontraindiziert.
Ginseng: Es ist in Bluthochdruck, Schlaflosigkeit, nervöser Erregbarkeit und Autoimmunerkrankungen kontraindiziert.
Rodiola Pink: Es ist in Bluthochdruck, nervöser Erregbarkeit und Schwangerschaft kontraindiziert.
DMAE: In Epilepsie und Schwangerschaft kontraindiziert.

Denken Sie abschließend daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind, sondern nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil. Richtige Ernährung, ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Übungen und Stressmanagement sind die Grundlage für die Aufrechterhaltung einer optimalen Funktionsweise des Gehirns und die Verbesserung der akademischen Leistung. Bevor Sie eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, um Kontraindikationen auszuschließen und die optimale Dosierung auszuwählen.