Schlecht für männliche Sportler: Was Sie wissen müssen

Abschnitt 1: Grundlagen von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler: Verständnis der Bedürfnisse und der Typen

Bades (biologisch aktive Additive) sind konzentrierte Nährstoffquellen oder andere Substanzen, die sich physiologisch auf den menschlichen Körper auswirken. Im Zusammenhang mit Sportarten, insbesondere männlicher Nahrungsergänzungsmittel, werden Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um die körperliche Leistung zu optimieren, die Genesung nach dem Training zu beschleunigen, die Ausgleich für den Mangel an Nährstoffen aufgrund intensiver Belastungen und den allgemeinen Gesundheitszustand aufrechtzuerhalten. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt sind. Sie dienen als Ergänzung zu einem ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsmodus.

1.1. Warum brauchen Sportler Nahrungsergänzungsmittel?

Intensives Training erzeugt einen erhöhten Bedarf an Nährstoffen. Athleten verbrauchen mehr Energie, erleiden sich im Vergleich zu Menschen, die einen weniger aktiven Lebensstil führen. Selbst bei einer ausgewogenen Ernährung kann es schwierig sein, alle Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen, insbesondere in Zeiten der intensiven Vorbereitung für Wettbewerbe oder, vorbehaltlich einer strengen Ernährung, um das Gewicht zu verringern.

• Füllen Sie das Defizit auf: Sportler, die sich an bestimmte Diäten einhalten (zum Beispiel Vegetarier oder diejenigen, die den Verbrauch bestimmter Produktgruppen einschränken), können einen Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen aufweisen.
• Beschleunigung der Genesung: Nach intensivem Training nehmen die Muskeln Zeit für die Genesung. Bades kann dazu beitragen, diesen Prozess zu beschleunigen, Muskelkater zu reduzieren und Übertraining zu verhindern.
• Leistung verbessern: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und Koffein haben ihre Wirksamkeit bei der Verbesserung der körperlichen Leistung, der Steigerung von Kraft und Ausdauer bewiesen.
• Unterstützung für das Immunsystem: Intensives Training kann das Immunsystem schwächen und den Athleten anfälliger für Infektionen machen. Bades wie Vitamin C und Zink können dazu beitragen, die Immunität zu stärken.
• Schutz gegen oxidativen Stress: Intensive körperliche Aktivität erhöht die Bildung freier Radikale, die Zellen schädigen können. Die in Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Antioxidantien können dazu beitragen, freie Radikale zu neutralisieren und den Körper vor oxidativem Stress zu schützen.

1.2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler:

Bades für Sportler können nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden, einschließlich ihrer chemischen Zusammensetzung, des Wirkungsmechanismus und ihrer Anwendungszwecke. Hier sind einige der häufigsten Kategorien:

• Vitamine und Mineralien: Es ist notwendig, die allgemeine Gesundheit, den normalen Betrieb von Organen und Systemen aufrechtzuerhalten und eine optimale körperliche Leistung zu gewährleisten. Beispiele: Vitamin D, B Vitamine, Vitamin C, Zink, Magnesium, Eisen.
• Eichhörnchen und Aminosäuren: Die Hauptbausteine ​​für Muskeln. Wichtig für die Wiederherstellung und das Wachstum der Muskeln nach dem Training. Beispiele: Serumprotein, Kasein, BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette), Glutamin, Kreatin.
• Kohlenhydrate: Die Hauptergiequelle für Muskeln während des Trainings. Beispiele: Maltodecostrin, Dextrose, Energy Gele.
• Fett: Wichtig für die hormonelle Regulierung, die Assimilation von fettlöslichen Vitaminen und Energie, die während des langen Trainings sorgen. Beispiele: Omega-3-Fettsäuren, CLA (konjugierte Linolsäure).
• Pflanzenextrakte und Adaptogene: Sie haben antioxidative, entzündungshemmende und tonische Eigenschaften. Beispiele: Ginseng -Extrakt, Eleutherococcus -Extrakt, Rodiola Rozova -Extrakt, Grünerextrakt.
• Präventive Komplexe: Sie enthalten eine Kombination von Zutaten, um Energie, Konzentration und Leistung während des Trainings zu erhöhen. Beispiele: Koffein, Beta-Alanin, Citrullin Malat, Arginin.
• Mittel für Gelenke und Bänder: Sie tragen dazu bei, die Gesundheit der Gelenke und Bänder aufrechtzuerhalten, das Risiko von Verletzungen zu verringern und Schmerzen mit Entzündungen zu lindern. Beispiele: Glucosamin, Chondroitin, MSM (Methylsulfonylmetatan), Kollagen.
• Probiotika: Unterstützen Sie die Darmgesundheit, verbessern Sie die Verdauung und stärken Sie das Immunsystem.

1.3. Sicherheit und Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln:

Es ist wichtig zu verstehen, dass der Markt der Nahrungsergänzungsmittel nicht so ausschließlich als Arzneimittelmarkt reguliert wird. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie daher vorsichtig sein und sich von folgenden Prinzipien geleitet lassen:

• Wählen Sie Produkte berühmter und zuverlässiger Hersteller: Stellen Sie sicher, dass der Hersteller einen guten Ruf hat und den Qualitätsstandards entspricht.
• Studieren Sie die Zusammensetzung des Produkts: Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass die Zusammensetzung des Produkts der Deklarierten entspricht. Vermeiden Sie Produkte, die Zutaten enthalten, mit denen Sie nicht vertraut sind oder die Sie Zweifel haben.
• Betrachten Sie die individuellen Eigenschaften: Konsultieren Sie vor Beginn einer Ernährungszusatz einen Arzt oder einen Sportdiätologen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Folgen Sie den empfohlenen Dosierungen: Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht auf dem Produktetikett.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Im Falle von Nebenwirkungen stellen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.
• Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel: Bades sollte als Ergänzung zu einem ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsmodus verwendet werden und nicht als Ersatz.
• Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Zertifikaten: Das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF) bestätigt, dass das Produkt bestimmte Produktions- und Qualitätskontrolle entspricht.

Abschnitt 2: Schlüsselnahrungsergänzungsmittel für männliche Sportler: Detaillierte Überprüfung und Anwendung

In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für die Nahrung von Männern, ihre Handlungen, Vorteile, Nachteile und Empfehlungen für die Verwendung im Detail untersuchen.

2.1. Kreatin: Stärke und Kraft

Kreatin ist ein stickstoffhaltiges Carbonsäure, das natürlich in menschlichen Muskeln enthalten ist. Es spielt eine Schlüsselrolle beim Energieaustausch, insbesondere bei kurzfristigen, intensiven Belastungen wie Sprint oder Gewichtheben.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Phosphokratinreserven in den Muskeln, was die Hauptergiequelle für die ATP -Resynthese (Adenosinericfath) ist — eine universelle Energiequelle für Zellen. Eine Erhöhung der Phosphokratinreserven ermöglicht es den Muskeln, bei kurzfristigen Lasten intensiver und länger zu arbeiten.
• Vorteile:
  • Erhöhte Stärke und Kraft.
  • Erhöhung der Muskelmasse.
  • Verbesserung der anaeroben Ausdauer.
  • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
• Mängel:
  • Es ist möglich, Flüssigkeit im Körper (bei manchen Menschen) zu halten.
  • Selten im Magen-Darm-Trakt.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Ladungsphase: 20 Gramm pro Tag, innerhalb von 5 bis 7 Tagen in 4 Dosen unterteilt.
  • Unterstützende Phase: 3-5 Gramm pro Tag.
  • Es wird empfohlen, Kreatin nach dem Training oder zusammen mit Kohlenhydraten zu nehmen, um die Absorption zu verbessern.
  • Es gibt verschiedene Formen von Kreatin (Monohydrat, Ethylether, Hydrochlorid usw.). Kreatinmonohydrat ist die untersuchte und effektivste Form.

2.2. Serumprotein: Wiederherstellung und Wachstum der Muskeln

Serumprotein ist ein hochwertiges Protein, das aus Milchserum erhalten wird. Es ist einer der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler aufgrund seiner hohen Assimilations- und reichhaltigen Aminosäurezusammensetzung.

• Der Wirkungsmechanismus: Serumprotein versorgt dem Körper die notwendigen Aminosäuren, um nach dem Training wiederherzustellen und zu wachsen. Es stimuliert die Synthese von Protein in den Muskeln und unterdrückt den Katabolismus (Zerstörung) des Muskelgewebes.
• Vorteile:
  • Schnelle Genesung nach dem Training.
  • Erhöhung der Muskelmasse.
  • Verbesserung der Zusammensetzung des Körpers (verringerte Fettmasse und erhöhte Muskelmasse).
  • Verbesserung eines Gefühls der Sättigung.
• Mängel:
  • Laktose -Intoleranz bei einigen Menschen ist möglich.
  • Selten im Magen-Darm-Trakt.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Es wird empfohlen, das Serumprotein unmittelbar nach dem Training oder zwischen den Mahlzeiten einzunehmen.
  • Die optimale Dosierung beträgt 20-40 Gramm pro Empfang.
  • Es gibt verschiedene Formen von Serumprotein (Konzentrat, Isolat, Hydrolyzat). Die Hydrolyse ist die am schnellsten absorbierte Form, aber auch die teuerste.
  • Es wird empfohlen, dass Menschen mit Laktosunverträglichkeit die Isolierung von Serumprotein auswählen, die eine Mindestmenge an Laktose enthält.

2.3. BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette): Muskelunterstützung und Abnahme der Müdigkeit

BCAA (Aminosäuren mit einer ausgedehnten Kette) ist eine Gruppe von drei wesentlichen Aminosäuren: Leucin, Isolacin und Valin. Sie sind die Hauptkomponenten des Muskelgewebes und spielen eine wichtige Rolle im Proteinstoffwechsel.

• Der Wirkungsmechanismus: BCAA ist an der Synthese von Protein in den Muskeln beteiligt, den Katabolismus unterdrücken und Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren. Insbesondere Leucin ist ein Schlüsselstimulans für die Proteinsynthese. BCAA kann auch die Müdigkeit während des Trainings reduzieren und das Niveau der Serotonin im Gehirn beeinflussen.
• Vorteile:
  • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
  • Muskelschmerzen reduzieren.
  • Prävention von Muskelgewebekatabolismus.
  • Verringerung der Müdigkeit während des Trainings.
• Mängel:
  • In großen Dosen können sie im Magen -Darm -Trakt Beschwerden verursachen.
  • Sie sind nicht notwendig, wenn in der Ernährung genügend Protein enthält.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Es wird empfohlen, BCAA vor, während oder nach dem Training zu nehmen.
  • Die optimale Dosierung beträgt 5-10 Gramm pro Empfang.
  • Das Verhältnis von Leucin, Isolacin und Valin beträgt normalerweise 2: 1: 1 oder 4: 1: 1.

2.4. Koffein: Energie und Konzentration

Koffein ist ein Stimulator des Zentralnervensystems, das in Kaffee, Tee, Schokolade und anderen Produkten enthalten ist. Es wird von Sportlern häufig eingesetzt, um Energie, Konzentration zu erhöhen und die körperliche Leistung zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn, was zu einer Verringerung der Müdigkeit und einer Zunahme der Wachsamkeit führt. Es stimuliert auch die Freisetzung von Adrenalin, das die Herzfrequenz erhöht, die Bronchien erweitert und den Glukosespiegel im Blut erhöht und dem Körper zusätzliche Energie verleiht.
• Vorteile:
  • Energie und Konzentration verbessern.
  • Körperliche Leistung verbessern.
  • Erhöhung der Ausdauer.
  • Ein Gefühl der Müdigkeit verringern.
• Mängel:
  • Es kann Schlaflosigkeit, Angst, Nervosität, schneller Herzschlag und andere Nebenwirkungen verursachen.
  • Bei längerer Verwendung kann sich die Toleranz entwickeln.
  • Es wird nicht für Menschen mit Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck und anderen medizinischen Kontraindikationen empfohlen.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Es wird empfohlen, Koffein 30-60 Minuten vor dem Training einzunehmen.
  • Die optimale Dosierung beträgt 3-6 mg pro Kilogramm Körpergewicht.
  • Eine niedrige Dosis sollte beginnen, die individuelle Toleranz zu bewerten.
  • Es wird nicht empfohlen, Koffein vor dem Schlafengehen zu verwenden.

2.5. Vitamin D: Gesundheit von Knochen und Muskeln

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Immunsystem spielt. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert, aber viele Menschen haben einen Mangel an Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten oder mit unzureichendem Aufenthalt in der Sonne.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D hilft bei der Absorption von Kalzium und Phosphor, die zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich sind. Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und reguliert die Kontraktion und Entspannung von Muskelfasern. Darüber hinaus stärkt Vitamin D das Immunsystem und schützt den Körper vor Infektionen.
• Vorteile:
  • Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen.
  • Verbesserung der Muskelfunktion.
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Reduzierung des Verletzungsrisikos.
• Mängel:
  • In großen Dosen kann eine Hyperkalzämie (ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut) verursachen.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten).
  • Athleten benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere in den Wintermonaten.
  • Vor der Einnahme von Vitamin D wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

2.6. Omega-3-Fettsäuren: Herzgesundheit und Entzündung

Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke notwendig sind. Sie werden nicht im Körper synthetisiert und sollten mit Nahrung oder Zusatzstoffen geliefert werden. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind EPK (Eicosapstachanthenosäure) und DGC (Nicht-ICOSAExais-Säure).

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren weisen entzündungshemmende Eigenschaften auf, verringern den Spiegel der Triglyceride im Blut, verbessern die Funktion des Endothels (innere Gefäßmembran) und verringern das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie sind auch wichtig für die Gesundheit des Gehirns und des Nervensystems.
• Vorteile:
  • Herzgesundheit aufrechterhalten.
  • Abnahme der Entzündung.
  • Verbesserung der Funktion des Gehirns.
  • Verbesserung der gemeinsamen Mobilität.
• Mängel:
  • In großen Dosen können Blutverdünnungen und Beschwerden im Magen -Darm -Trakt verursachen.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-3 Gramm.
  • Die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren ist Fettfisch (Lachs, Makrelen, Sardinen).
  • Wenn Sie die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren einnehmen, sollten Sie Produkte, die sowohl das EPC als auch die DGC enthalten, auswählen.

2.7. Magnesium: Energie und Restaurierung

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es ist für die Herstellung von Energie, Muskelkontraktion, Übertragung von Nervenimpulsen und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt, trägt zur Herstellung von ATP (Energie) bei und hilft, den Glukosespiegel im Blut zu regulieren. Es ist auch wichtig für die Kontraktion und Entspannung von Muskeln, wodurch Muskelkrämpfe und Krämpfe verhindert werden. Darüber hinaus unterstützt Magnesium die Gesundheit von Knochen und Nervensystem.
• Vorteile:
  • Energiestoffwechsel aufrechterhalten.
  • Prävention von Muskelanfällen.
  • Schlaf verbessern.
  • Abnahme des Blutdrucks.
• Mängel:
  • In großen Dosen können Durchfall und Beschwerden im Magen -Darm -Trakt verursacht werden.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 400-420 mg für Männer.
  • Athleten benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere mit intensivem Training.
  • Magnesium kann aus Lebensmitteln (grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte) erhalten oder in Form von Zusatzstoffen (Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat, Magnesiumoxid) erfolgen. Magnesiumcitrat und Glycinat sind besser absorbiert als Magnesiumoxid.

2.8. Zink: Immunität und Testosteron

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Schlüsselrolle in der Immunsystem, der Wundheilung, der Proteinsynthese und der Testosteronproduktion spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Zink ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, wodurch der Körper vor Infektionen geschützt wird. Es beteiligt sich auch an der Synthese des Proteins, die für das Wachstum und die Wiederherstellung von Muskelgewebe erforderlich sind. Darüber hinaus spielt Zink eine wichtige Rolle bei der Herstellung von Testosteron — dem Hauptsexudenhormon, das die Muskelmasse, Stärke und Libido beeinflusst.
• Vorteile:
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Verbesserung der Wundheilung.
  • Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus.
  • Verbesserung der Fortpflanzungsfunktion.
• Mängel:
  • In großen Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und andere Nebenwirkungen verursachen.
  • Es kann die Absorption von Kupfer und Eisen verletzen.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 11 mg für Männer.
  • Athleten benötigen möglicherweise eine höhere Dosis, insbesondere mit intensivem Training.
  • Zink kann aus Lebensmitteln (rotes Fleisch, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte) gewonnen werden oder in Form von Zusatzstoffen (Zinkgluconat, Zinkpicolinat, Zinkcitrat) aufnehmen.

2.9. Beta-Alanin: Ausdauer und Verringerung der Muskelermüdung

Beta-Alanin ist eine austauschbare Aminosäure, die der Vorgänger von Carnosin-Dipeptid ist, das in den Muskeln enthalten ist. Carnosin spielt eine wichtige Rolle bei der Pufferung der Säure in den Muskeln bei intensiven Übungen.

• Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin erhöht das Carnosin-Niveau in den Muskeln, was bei der Neutralisierung von Milchsäure hilft, die bei intensiven Übungen gebildet wird und Muskelermüdung verursacht. Eine Zunahme des Carnosin -Gehalts ermöglicht es den Muskeln, länger und intensiver zu arbeiten, wodurch das Beginn der Müdigkeit verzögert wird.
• Vorteile:
  • Zunahme der Muskelausdauer.
  • Reduzierung der Muskelermüdung.
  • Verbesserung der Ergebnisse in Übungen mit hoher Intensität.
• Mängel:
  • Es kann eine Parästhesie (Kribbeln oder Taubheit der Haut) verursachen, insbesondere bei hohen Dosen.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Die empfohlene tägliche Dosis Beta-Alanin beträgt 2-5 Gramm.
  • Beta-Alanin sollte während des Tages durch geteilte Dosen eingenommen werden, um das Parästhesienrisiko zu verringern.
  • Die Wirkung von Beta-Alanin manifestiert sich allmählich, wenn sich Carnosin in den Muskeln ansammelt.

2.10. Glutamin: Restaurierung und Immunität

Glutamin ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper am häufigsten ist. Es spielt eine wichtige Rolle im Stickstoffstoffwechsel, bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems und der Wiederherstellung nach dem Training.

• Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist die Hauptergiequelle für Immunzellen, die ihre Funktion stützt und den Körper vor Infektionen schützt. Es beteiligt sich auch an der Synthese von Protein und Glykogen, was zur Wiederherstellung von Muskelgewebe- und Energiereserven nach dem Training beiträgt. Darüber hinaus hilft Glutamin dabei, die Integrität der Darmschleimhaut aufrechtzuerhalten und die Durchdringung von Bakterien und Toxinen in das Blut zu verhindern.
• Vorteile:
  • Stärkung des Immunsystems.
  • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
  • Aufrechterhaltung der Darmgesundheit.
  • Reduzierung des Muskelkatabolismus.
• Mängel:
  • In großen Dosen kann es im Magen -Darm -Trakt zu Unbehagen führen.
• Empfehlungen für die Verwendung:
  • Die empfohlene tägliche Glutamindosis beträgt 5-10 Gramm.
  • Glutamin sollte nach dem Training oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Abschnitt 3: Praktische Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel ist ein individueller Prozess, der auf Ihren Zielen, Bedürfnissen und Merkmalen des Körpers beruhen sollte. In diesem Abschnitt geben wir praktische Empfehlungen, mit denen Sie die richtige Wahl treffen und sicher Nahrungsergänzungsmittel verwenden können, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

3.1. Definition von Zielen und Bedürfnissen:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, müssen Sie Ihre Ziele und Bedürfnisse klar definieren. Was möchten Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln erreichen? Erhöhen Sie die Muskelmasse, verbessern Sie die Ausdauer, beschleunigen Sie die Genesung, stärken Sie das Immunsystem oder lösen Sie ein spezifisches Gesundheitsproblem?

• Muskelmassenerweiterung: Sie benötigen Nahrungsergänzungsmittel, die zur Synthese des Proteins und zur Wiederherstellung von Muskelgewebe wie Serumprotein, Kreatin, BCAA und Glutamin beitragen.
• Verbesserung der Ausdauer: Sie benötigen Nahrungsergänzungsmittel, die den Energieniveau erhöhen, die Muskelermüdung verringern und die aerobe Ausdauer wie Koffein, Beta-Alanin und Carnitin verbessern.
• Beschleunigung der Genesung: Sie benötigen Nahrungsergänzungsmittel, die Entzündungen reduzieren, zur Wiederherstellung des Muskelgewebes beitragen und das Immunsystem wie Serumprotein, BCAA, Glutamin, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin C. unterstützen
• Stärkung des Immunsystems: Sie benötigen Nahrungsergänzungsmittel, die die Funktion von Immunzellen unterstützen und den Körper vor Infektionen wie Vitamin C, Vitamin D, Zink und Probiotika schützen.
• Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit: Sie benötigen Nahrungsergänzungsmittel, die Knorpel stärken, Entzündungen reduzieren und Gelenkschmerzen wie Glucosamin, Chondroitin und MSM lindern.

3.2. Beratung mit einem Spezialisten:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren. Sie werden Ihnen helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, in welchen Dosen sie einnehmen und welche Kontraindikationen oder Nebenwirkungen sein können.

3.3. Die Wahl zuverlässiger Hersteller:

Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die den Qualitätsstandards einhalten und einen guten Ruf haben. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP, NSF), die bestätigen, dass das Produkt bestimmte Standards für Produktions- und Qualitätskontrolle entspricht.

3.4. Untersuchung der Komposition und Etiketten:

Lesen Sie die Komposition des Produkts sorgfältig durch und stellen Sie sicher, dass es dem Deklarierten entspricht. Vermeiden Sie Produkte, die Zutaten enthalten, mit denen Sie nicht vertraut sind oder die Sie Zweifel haben. Achten Sie auf das Ablaufdatum des Produkts.

3.5. Beginnen Sie mit niedrigen Dosen:

Nehmen Sie mit niedrigen Dosen Nahrungsergänzungsmittel ein, um die individuelle Toleranz zu bewerten. Erhöhen Sie nach und nach die Dosierung zur empfohlenen, wenn Sie keine Nebenwirkungen beobachten.

3.6. Einhaltung der empfohlenen Dosierungen:

Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht auf dem Produktetikett. Das Überschreiten der Dosierung führt nicht zu einer schnelleren Erreichung der Ergebnisse, kann jedoch das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

3.7. Beobachtung der Reaktion des Körpers:

Beobachten Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig auf die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Im Falle von Nebenwirkungen (z. B. Beschwerden im Magen -Darm -Trakt, Schlaflosigkeit, Angst) hören die Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

3.8. Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln:

Es wird nicht empfohlen, gleichzeitig eine große Anzahl verschiedener Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Beginnen Sie mit einigen der wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel für Sie und fügen Sie bei Bedarf nach und nach neue hinzu. Betrachten Sie mögliche Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln.

3.9. Papa Radfahren:

Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin und Koffein können ihre Wirksamkeit mit längerem Gebrauch verlieren. Es wird empfohlen, den Empfang dieser Nahrungsergänzungsmittel zu radeln und mehrere Wochen oder Monate Pausen einzulegen.

3.10. Bades sind eine Ergänzung, kein Ersatz:

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung zu einem ausgewogenen Ernährungs- und Trainingsmodus und nicht zu ihrem Ersatz sind. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel, um Ihre Ziele zu erreichen. Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ernährung, regelmäßiges Training und genug Ruhe.

Abschnitt 4: Spezifische Ernährungsergänzungsmittel für verschiedene Sportarten

Unterschiedliche Sportarten stellen den Körper unterschiedliche Anforderungen auf. Dementsprechend kann die Notwendigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln je nach Sport variieren. In diesem Abschnitt werden wir spezifische Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die für Sportler, die an verschiedenen Sportarten beteiligt sind, nützlich sein können.

4.1. Kraftsport (Bodybuilding, Powerlifting, schwere Leichtathletik):

Für Sportler, die am Power -Sport beteiligt sind, sind die Hauptziele eine Zunahme der Muskelmasse, Kraft und Kraft. Die wichtigste Ernährungsergänzung für sie:

• Kreatin: Zunehmende Kraft und Kraft, erhöhte Muskelmasse.
• Wastein Protein: Wiederherstellung und Wachstum der Muskeln.
• BCAA: Prävention des Muskelkatabolismus, Beschleunigung der Genesung.
• Beta-Alanin: Zunahme der Muskelausdauer.
• Glutamin: Wiederherstellung und Immunität.
• Vitamin D: Gesundheit von Knochen und Muskeln.
• Zink: Aufrechterhaltung des normalen Testosteronniveaus.

4.2. Ausdauersport (Laufen, Radfahren, Schwimmen):

Für Sportler, die am Ausdauersport beteiligt sind, sind die Hauptziele eine Zunahme der Aerobic -Ausdauer, ein Rückgang der Müdigkeit und die Verbesserung der Erholung. Die wichtigste Ernährungsergänzung für sie:

• Koffein: Verbesserung der Energie und Konzentration, Verbesserung der Ausdauer.
• Beta-Alanin: Zunahme der Muskelausdauer.
• Carnitin: Verbesserung der Verwendung von Fetten als Energiequelle.
• Kohlenhydrate (Maltodecostrin, Dextrose, Energiegele): Füllen Sie Glykogenreserven aus, Energie während des Trainings.
• Elektrolyte (Natrium, Kalium, Magnesium): Füllen Sie den Verlust von Elektrolyten mit später auf.
• Omega-3-Fettsäuren: Abnahme der Entzündung.
• Vitamin C: Stärkung des Immunsystems.

4.3. Mannschaftssport (Fußball, Basketball, Volleyball):

Für Sportler, die an Befehlssportarten beteiligt sind, sind sowohl Kraft als auch Kraft, Ausdauer und Erholungsrate wichtig. Die wichtigste Ernährungsergänzung für sie:

• Kreatin: Erhöhte Stärke und Kraft.
• Wastein Protein: Wiederherstellung und Wachstum der Muskeln.
• BCAA: Prävention des Muskelkatabolismus, Beschleunigung der Genesung.
• Beta-Alanin: Zunahme der Muskelausdauer.
• Koffein: Energie und Konzentration verbessern.
• Kohlenhydrate: Füllen Sie Glykogenreserven aus, Energie während des Trainings.
• Vitamin D: Gesundheit von Knochen und Muskeln.

4.4. Kampfkunst (Boxen, MMA, Jiu-Jitsu):

Für Sportler, die an Kampfkünsten beteiligt sind, sind Stärke, Ausdauer, Reaktionsrate und Wiederherstellungsrate wichtig. Die wichtigste Ernährungsergänzung für sie:

• Kreatin: Erhöhte Stärke und Kraft.
• Wastein Protein: Wiederherstellung und Wachstum der Muskeln.
• BCAA: Prävention des Muskelkatabolismus, Beschleunigung der Genesung.
• Beta-Alanin: Zunahme der Muskelausdauer.
• Koffein: Energie und Konzentration verbessern.
• Glutamin: Wiederherstellung und Immunität.
• Omega-3-Fettsäuren: Reduzierung der Entzündung, Verbesserung der Funktion des Gehirns.
• Vitamin C: Stärkung des Immunsystems.

Abschnitt 5: Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Neue Forschung und Trends

Die Wissenschaft von Ernährung und Sport entwickelt sich ständig, und neue Studien und Trends im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel für Sportler erscheinen. In diesem Abschnitt werden wir einige vielversprechende Forschungsbereiche und neue Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, die für Sportler in Zukunft nützlich sein können.

5.1. Personalisierte Nahrung und Ernährung der Ernährung:

In Zukunft wird ein personalisierter Ansatz zur Ernährung und die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln immer wichtiger. Gentests, Analyse von Darmmikrobiota und anderen Methoden bestimmen die individuellen Bedürfnisse jedes Sportlers und wählen das optimale Ernährungs- und Ausfallzeitprogramm.

5.2. Adaptogene:

Adaptogene sind Pflanzensubstanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen, den Widerstand der Krankheiten zu erhöhen und die körperliche und geistige Leistung zu verbessern. Einige vielversprechende Adaptogene für Sportler sind:

• Rodiola Pink: Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistung, verringerte Müdigkeit.
• Ashwaganda: Reduzierung von Stress, Verbesserung des Schlafes, zunehmender Kraft und Muskelmasse.
• Eleutherococcus: Stärkung des Immunsystems und zunehmender Stressresistenz.

5.3. Probiotika und Präbiotika:

Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit und körperlichen Leistung von Sportlern. Probiotika (lebende Mikroorganismen) und Präbiotika (Lebensmittel für Probiotika) können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und die Absorption von Nährstoffen zu erhöhen.

5.4. Nutrigenomie:

Nutrigenomie ist eine Wissenschaft, die die Wirkung von Nährstoffen auf die Genexpression untersucht. In Zukunft kann die Nutriigenomik dazu beitragen, personalisierte Lebensmittel- und Dedary -Lebensmittelprogramme zu entwickeln, die das genetische Potenzial jedes Sportlers optimieren.

5.5. Neue Formen und Liefermethoden:

Derzeit werden neue Formen und Methoden zur Abgabe von Nahrungsergänzungsmitteln entwickelt, die eine schnellere und effektivere Absorption von Nährstoffen bieten. Zum Beispiel liposomale Nahrungsergänzungsmittel, Nanopartikel und transdermale Pflaster.

Abschluss:

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und einem Trainingsregime für männliche Sportler sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und bewusst und unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse verwendet werden sollten. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist dies notwendig