Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

I. Immunität: Grundlagen des Funktionierens und Einflussfaktoren

A. Was ist Immunität?

1. Definition: Immunität ist ein komplexes System zum Schutz des Körpers vor Infektionen, Krankheiten und fremden Substanzen. Es enthält verschiedene Zellen, Gewebe und Organe, die sich einig sind, um Bedrohungen zu erkennen und zu neutralisieren.
2. Inborn -Immunität: Der erste Körper der Körperverteidigung, dargestellt durch physikalische Barrieren (Haut, Schleimhäute), chemische Barrieren (Magensaft, Lysozym) und zelluläre Komponenten (Makrophagen, Neutrophile). Er reagiert schnell und nicht spezifisch auf Drohungen.
3. Erworbene Immunität: Es entwickelt sich nach dem Kontakt mit einem bestimmten Antigen (Virus, Bakterium usw.). Es basiert auf der Arbeit von Lymphozyten (B-Zellen und T-Zellen), die ein immunologisches Gedächtnis bilden und eine schnellere und effektivere Reaktion mit demselben Antigen verleihen.

B. Schlüsselkomponenten des Immunsystems:

1. Lymphozyten:
   • B -Zellen: Produzieren Sie Antikörper, spezifische Proteine, die mit Antigenen verbunden sind, und neutralisieren Sie sie.
   • T-Zellen:
     • T-Higher (CD4+): Koordinieren Sie die Immunantwort und aktivieren Sie andere Immunzellen.
     • T-Killer (CD8+): Zerstören Sie Zellen, die mit Viren oder Krebszellen infiziert sind.
     • T-regulatorische Zellen: Verkaufte die Immunantwort und verhinderte Autoimmunreaktionen.
2. Antigene: Alle Substanzen, die eine Immunantwort verursachen können (z. B. Viren, Bakterien, Pilze, Toxine).
3. Antikörper (Immunglobuline): Proteine, die von B -Zellen als Reaktion auf Antigene produziert werden. Es gibt verschiedene Arten von Antikörpern (IgG, IgM, IGA, IGE, IGD), von denen jede bestimmte Funktionen ausführt.
4. Zytokine: Signalmoleküle, die die Aktivität von Immunzellen regulieren. Sie nehmen an Entzündungsreaktionen, der Aktivierung einer Immunantwort und der Aufrechterhaltung der Immunhomöostase teil. (Beispiele: Interleukine, Interferone, Tumornekrosefaktoren).
5. Makrophagen: Phagozyten, die fremde Substanzen, beschädigte Zellen und Zellmüll aufnehmen und verdauen. Sie repräsentieren auch Antigene von T-Zellen und initiieren eine adaptive Immunantwort.
6. Dendritische Zellen: Antigen-repräsentative Zellen, die eine Schlüsselrolle bei der Aktivierung von T-Zellen spielen. Sie wandern von Geweben zu Lymphknoten, wo sie Antigene von T -Zellen darstellen.
7. Natürliche Mörder (NK -Zellen): Zytotoxische Lymphozyten, die mit Viren oder Krebszellen ohne vorläufige Sensibilisierung infizierte Zellen zerstören.
8. Komplementsystem: Die Kaskade von Proteinen, die die Immunantwort verbessern, zerstören Mikroorganismen und tragen zur Entzündung bei.

C. Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

1. Alter: Das Immunsystem von Neugeborenen und älteren Menschen ist weniger effektiv.
2. Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien, Proteinen) schwächt das Immunsystem.
3. Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunantwort.
4. Traum: Der Schlafmangel reduziert die Aktivität von Immunzellen.
5. Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, während übermäßige Lasten es schwächen können.
6. Chronische Krankheiten: Diabetes mellitus, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen schwächen das Immunsystem.
7. Medikamente: Einige Medikamente (zum Beispiel Kortikosteroide, Immunsuppressiva) unterdrücken das Immunsystem.
8. Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung, Strahlung, ultraviolette Strahlung schwächen das Immunsystem.
9. Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Wirksamkeit einer Immunantwort beeinflussen.
10. Sozioökonomische Faktoren: Der Zugang zu Ernährung, medizinischer Versorgung und Sanitärbedingungen ist eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Immunsystems.

Ii. Schlecht für Immunität: Überprüfung und Klassifizierung

A. Bestimmung und Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Definition: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen oder Komplexen solcher Substanzen zu bereichern.
2. Gesetzgebungsregulierung in Russland: Bades werden durch das Bundesgesetz «über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln» sowie die sanitären und epidemiologischen Regeln und Standards reguliert. Es ist notwendig, vor dem Verkauf ein Nahrungsergänzungsmittel zu staatlich.
3. Unterschiede zu Drogen: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit und Prävention von Krankheiten aufrechterhalten.
4. Anforderungen an Komposition und Markierung: Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels muss den festgelegten Sicherheitsstandards entsprechen. Die Kennzeichnung sollte Informationen über die Zusammensetzung, Anwendungsmethode, Kontraindikationen und Ablaufdatum enthalten.

B. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität:

1. Vitamine:
   • Vitamin C (Ascorbinsäure): Das Antioxidans beteiligt sich an der Synthese von Kollagen und verstärkt die Aktivität von Immunzellen.
   • Vitamin D: Es reguliert die Immunantwort, nimmt an der Aktivierung von T-Zellen und B-Zellen teil.
   • Vitamin E (Tokoferol): Das Antioxidans schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und verbessert die Aktivität von Immunzellen.
   • Vitamin A (Retinol): Unterstützt die Gesundheit der Schleimhautmembranen, die ein Hindernis für Infektionen darstellen, an der Entwicklung von Immunzellen beteiligt.
   • B Vitamine B: Sie nehmen am Stoffwechsel der Energie teil, die für das normale Funktionieren von Immunzellen notwendig sind. (Insbesondere B6, B9, B12).
2. Mineralien:
   • Zink: Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen und hat eine antivirale Aktivität.
   • Selen: Antioxidans beteiligt sich an der Regulierung einer Immunantwort.
   • Eisen: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich, beteiligt sich am Sauerstofftransport.
   • Kupfer: Nimmt an der Arbeit von Enzymen teil, die für die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich sind.
3. Pflanzenextrakte und Kräuter:
   • Soutinatea: Es stimuliert das Immunsystem und verbessert die Aktivität von Makrophagen und NK -Zellen.
   • Ginseng: Adaptogen, erhöht den Stressresistenz des Körpers und stimuliert das Immunsystem.
   • Knoblauch: Es hat antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, stimuliert das Immunsystem.
   • Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften, stimuliert das Immunsystem.
   • Black Buzina (Sambucus nigra): Es hat antivirale Eigenschaften, insbesondere gegen Influenzaviren.
   • Astragal: Es stimuliert das Immunsystem, erhöht den Körperresistenz gegen Infektionen.
4. Probiotika und Präbiotika:
   • Probiotika: Lebende Mikroorganismen, die bei ausreichenden Mengen einen vorteilhaften Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben und das Gleichgewicht der Darmmikroflora verbessern. Die Darmmikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems.
     • Beispiele: LactobacillusAnwesend Bifidobacterium.
   • Präbiotika: Substanzen, die nicht in den oberen Abschnitten des Magen -Darm -Trakts verdaut werden und das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm stimulieren.
     • Beispiele: Inulin, fruitoligosaccharide.
5. Andere Nahrungsergänzungsmittel:
   • Coenzim Q10 (Uthihinone): Antioxidans beteiligt sich am Energiestoffwechsel von Zellen und verbessert die Funktion von Immunzellen.
   • Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, regulieren die Immunantwort.
   • Beta-Glucan: Polysaccharide, die aus Pilzen, Hefe- und Getreidepflanzen erhalten wurden, stimulieren das Immunsystem.
   • Kolostrum: Die erste Milch, die von Säugetieren nach der Geburt hergestellt wurde, enthält Antikörper und Wachstumsfaktoren, die das Immunsystem stärken.
   • Aminosäuren (zum Beispiel Glutamin, Arginin): Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich.

C. Bades Release -Formulare:

1. Tabletten: Bequem in Gebrauch, dosiert.
2. Kapseln: Schützen Sie den Inhalt vor den Auswirkungen von Magensaft und sorgen für eine bessere Absorption.
3. Pulver: Sie können zu Essen oder Getränken hinzufügen.
4. Flüssigkeiten (Sirupe, Lösungen): Leicht zu dosieren, für Kinder geeignet.
5. Kautgebäck (Marmelade): Attraktiv für Kinder.

III. Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität: Mythen und Realität

A. Vitamine und Mineralien:

1. Vitamin C:
   • Mythos: Vitamin C verhindert eine Erkältung.
   • Wirklichkeit: Vitamin C verhindert keine Erkältungen, kann aber die Dauer verringern und die Symptome erweichen. Der regelmäßige Einsatz von Vitamin C kann für Menschen nützlich sein, die einer intensiven körperlichen Anstrengung oder im kalten Klima leben.
   • Wissenschaftliche Daten: Studienanalysen zeigen, dass Vitamin C die Kältedauer (um 1-1,5 Tage) leicht verringern und die Symptome mildern kann, insbesondere bei Menschen, die körperlicher Stress unterliegen.
2. Vitamin D:
   • Mythos: Vitamin D ist nur für die Knochengesundheit erforderlich.
   • Wirklichkeit: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Vitamin -D -Mangel das Risiko von Atemwegsinfektionen erhöht. Vitamin -D -Additive können das Risiko von Infektionen bei Menschen mit einem Mangel an diesem Vitamin verringern.
3. Zink:
   • Mythos: Zink ist für virale Infektionen wirksam.
   • Wirklichkeit: Zink hat eine antivirale Aktivität gegen einige Viren, einschließlich Rhinoviren (die eine Erkältung verursachen). Es kann die Kältedauer verringern, wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nach dem Auftreten von Symptomen beginnen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien-Analysen zeigen, dass Zink die Dauer der Erkältung verringern und die Symptome mildern kann.
4. Selen:
   • Mythos: Der zusätzliche Empfang von Selen ist immer nützlich für die Immunität.
   • Wirklichkeit: Selen ist wichtig für die Immunfunktion, aber sein Überschuss kann toxisch sein. Selena -Additive können für Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral nützlich sein, werden jedoch nicht für Menschen mit ausreichendem Selenspiegel empfohlen.
   • Wissenschaftliche Daten: Selenmangel ist mit einem erhöhten Risiko für Virusinfektionen und Autoimmunerkrankungen verbunden. Einige Studien zeigten, dass Selen die Immunantwort auf die Impfung verbessern kann.

B. Pflanzenextrakte und Kräuter:

1. Soutinatea:
   • Mythos: Echinacea ist ein Wunderwerkzeug aus einer Kälte und Influenza.
   • Wirklichkeit: Echinacea kann die Dauer der Kälte leicht verringern und die Symptome erweichen, aber ihre Wirksamkeit ist für die Behandlung von Influenza nicht nachgewiesen.
   • Wissenschaftliche Daten: Die Ergebnisse der Erforschung der Wirksamkeit von Echinacea sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen, dass Echinacea das Erkältungsrisiko verringern und seine Dauer verringern kann, während andere Studien keinen signifikanten Effekt aufweisen.
2. Ginseng:
   • Mythos: Ginseng erhöht die Immunität für alle und immer.
   • Wirklichkeit: Ginseng kann das Immunsystem stimulieren und den Stresswiderstand des Körpers erhöhen, aber seine Wirksamkeit variiert je nach Art von Ginseng, Dosis und individuellen Merkmalen des Körpers.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass Ginseng die Funktion von Immunzellen verbessern und das Risiko von Atemwegsinfektionen verringern kann.
3. Knoblauch:
   • Mythos: Knoblauch kann jede Infektion heilen.
   • Wirklichkeit: Knoblauch hat antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, aber seine Wirksamkeit ist begrenzt. Es kann helfen, Erkältung zu verhindern und ihre Symptome zu mildern, ist jedoch kein Ersatz für Antibiotika durch bakterielle Infektionen.
   • Wissenschaftliche Daten: Einige Studien zeigen, dass der Gebrauch von Knoblauch das Risiko von Erkältungen verringern und ihre Dauer verringern kann.
4. Black Buzina (Sambucus nigra):
   • Mythos: Buzina -Extrakt stoppt die Ausbreitung eines Virus.
   • Wirklichkeit: Der Buzina -Extrakt weist eine antivirale Aktivität auf, insbesondere gegen Influenzaviren. Es kann die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza verringern.
   • Wissenschaftliche Daten: Klinische Studien zeigen, dass ein Elderberry -Extrakt die Dauer der Influenza um mehrere Tage verringern und Symptome wie Fieber, Husten und laufende Nase erweichen kann.

C. Probiotika und Präbiotika:

1. Mythos: Probiotika sind ein universelles Instrument zur Stärkung der Immunität.
   • Wirklichkeit: Probiotika können das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora verbessern, was das Immunsystem positiv beeinflusst. Die Wirksamkeit von Probiotika hängt jedoch vom Stamm von Bakterien, Dosis und individuellen Merkmalen des Körpers ab.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Probiotika das Risiko von Atemwegsinfektionen, insbesondere bei Kindern, verringern können. Sie können auch die Immunantwort auf die Impfung verbessern.
2. Mythos: Je mehr Probiotika, desto besser.
   • Wirklichkeit: Nicht immer. Die Konzentration lebensfähiger Bakterien und ihre Entsprechung mit den spezifischen Bedürfnissen des Körpers ist wichtiger. Verschiedene Probiotika -Stämme haben unterschiedliche Eigenschaften und können unterschiedliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
3. Präbiotika:
   • Mythos: Präbiotika sind nur Ballaststoffe.
   • Wirklichkeit: Präbiotika sind unverdauliche Inhaltsstoffe von Nahrungsmitteln, die das Wachstum und die Aktivität von nützlichen Bakterien im Darm selektiv stimulieren. Faser sind eine der Arten von Präbiotika, aber es gibt andere Arten wie Inulin und Fructoligosaccharide.

D. Andere Nahrungsergänzungsmittel:

1. Omega-3-Fettsäuren:
   • Mythos: Omega-3-Säuren verbessern jede Immunantwort.
   • Wirklichkeit: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Immunantwort regulieren. Sie können für Autoimmunerkrankungen nützlich sein, verbessern jedoch nicht immer die Immunantwort für Infektionen.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern, die Gehirnfunktion verbessern und Entzündungen verringern können.
2. Beta-Glucan:
   • Mythos: Beta-Glucans dienen nur zur Behandlung von Krebs.
   • Wirklichkeit: Beta-Glucaner stimulieren das Immunsystem und können den Körperresistenz gegen Infektionen erhöhen. Sie werden als Adjuvantien für die Impfung verwendet und können zur Vorbeugung von Atemwegsinfektionen nützlich sein.
   • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Beta-Glucane die Funktion von Immunzellen verbessern und das Infektionsrisiko verringern können.

Iv. Risiken und Nebenwirkungen der Dedary -Aufnahme für die Immunität

A. Allergische Reaktionen:

1. Entwicklungsmechanismen: Allergische Reaktionen können auf jede Komponente von Nahrungsergänzungsmitteln auftreten, einschließlich Pflanzenextrakten, Vitaminen, Mineralien und Hilfsmitteln.
2. Symptome: Hautausschläge, Juckreiz, Urtikaria, Quinckes Ödem, anaphylaktischer Schock.
3. Risikofaktoren: Das Vorhandensein von Anamnesis -Allergien erhöhte die Empfindlichkeit gegenüber bestimmten Substanzen.

B. Interaktion mit Drogen:

1. Interaktionsmechanismen: Bades kann den Stoffwechsel von Drogen beeinflussen, ihre Wirkung verbessern oder schwächen.
2. Beispiele:
   • Vitamin K: Es kann die Wirksamkeit von Antikoagulanzien (Warfarin) verringern.
   • St. Johns Würze: Es kann die Wirksamkeit vieler Medikamente verringern, einschließlich Antidepressiva, Verhütungstabletten und Immunsuppressiva.
   • Knoblauch: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern.
3. Empfehlungen: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Drogen einnehmen.

C. Überdosis:

1. Risiken: Wenn die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln überschritten werden kann, können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen, Schwindel, Leber und Nierenfunktion auftreten.
2. Vitamine:
   • Vitamin A: Eine Überdosierung kann zu toxischen Wirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen, Sehbehinderung, Haarausfall und Leberschäden führen.
   • Vitamin D: Eine Überdosierung kann zu einer Hyperkalzämie (einem erhöhten Kalziumniveau im Blut) führen, der Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Herzrhythmus und Nierenschäden verursachen kann.
   • Vitamin C: Eine Überdosis kann Durchfall, Übelkeit, Bauchschmerzen verursachen.
3. Mineralien:
   • Eisen: Eine Überdosis kann zu Vergiftungen führen, die Übelkeit, Erbrechen, Bauchschmerzen, Schäden an Leber und Nieren verursachen können.
   • Zink: Eine Überdosis kann Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Geschmack beeinträchtigt und die Immunität verringern.
   • Selen: Eine Überdosierung kann zu Selenose führen, die Übelkeit, Erbrechen, Haarausfall, Nagelschäden und nervöse Störungen verursachen kann.

D. Schlechtes Produkt:

1. Risiken: Bades kann Verunreinigungen, Verunreinigungen (Schwermetalle, Pestizide, Mikroorganismen) oder unsachgemäße Dosierung aktiver Substanzen enthalten.
2. Gründe: Skrupellose Hersteller, mangelnde angemessene Qualitätskontrolle.
3. Empfehlungen: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur bei vertrauenswürdigen Herstellern und in zuverlässigen Apotheken. Achten Sie auf die Produktzertifizierung.

E. Verschärfung von Autoimmunerkrankungen:

1. Mechanismen: Einige Nahrungsergänzungsmittel, die das Immunsystem stimulieren (z. B. Echinacea, Ginseng), können eine Verschlechterung von Autoimmunerkrankungen (rheumatoide Arthritis, systemischer Lupus erythematodes, Multiple Sklerose) verursachen.
2. Empfehlungen: Menschen mit Autoimmunerkrankungen müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die das Immunsystem anregen.

F. Auswirkungen auf Schwangerschaft und Stillen:

1. Risiken: Einige Nahrungsergänzungsmittel können für schwangere und stillende Frauen gefährlich sein.
2. Empfehlungen: Schwangere und stillende Frauen müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

V. Alternative Möglichkeiten zur Stärkung der Immunität (ohne Nahrungsergänzungsmittel)

A. Ausgeglichene Ernährung:

1. Grundprinzipien: Eine Vielzahl von Ernährung, einschließlich aller notwendigen Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralien).
2. Empfehlungen:
   • Eas genug Obst und Gemüse (mindestens 5 Portionen pro Tag).
   • Einbeziehen Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen in der Ernährung.
   • Begrenzen Sie den Konsum von Zucker, verarbeiteten Produkten und Transfetten.
   • Eas genug Eiweiß (Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte).
   • Unterstützen Sie den Wassergleich (trinken Sie tagsüber genug Wasser).

B. Regelmäßige körperliche Aktivität:

1. Nutzen: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, verbessert die Durchblutung, reduziert den Stress und verbessert den Schlaf.
2. Empfehlungen: Mindestens 150 Minuten pro Woche körperliche Aktivität betreiben (zum Beispiel schnelles Gehen, Schwimmen, Radfahren).
3. Vorsichtsmaßnahmen: Vermeiden Sie übermäßige körperliche Anstrengung, die das Immunsystem schwächen kann.

C. Gesunder Schlaf:

1. Nutzen: Für die normale Funktion des Immunsystems ist ein ausreichender Schlaf erforderlich. Während des Schlafes tritt die Wiederherstellung und Regeneration von Geweben sowie die Produktion von Immunzellen auf.
2. Empfehlungen: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag.
3. Schlafberatung: Beobachten Sie den Schlafmodus, schaffen Sie bequeme Schlafbedingungen, vermeiden Sie es, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu verwenden.

D. Stressmanagement:

1. Der Einfluss von Stress auf die Immunität: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem, erhöht das Risiko von Infektionen und chronischen Krankheiten.
2. Stressmanagementmethoden:
   • Meditation.
   • Yoga.
   • Atemübungen.
   • Zeit in der Natur leiten.
   • Hobbys und Klassen bringen Vergnügen.
   • Kommunikation mit Freunden und Familie.

E. Ablehnung schlechter Gewohnheiten:

1. Rauchen: Das Rauchen schwächt das Immunsystem, erhöht das Risiko für Atemwegsinfektionen und Krebs.
2. Alkoholmissbrauch: Alkoholmissbrauch unterdrückt das Immunsystem und erhöht das Risiko von Leberinfektionen.

F. Impfung:

1. Hauptaktionen: Die Impfung hilft dem Körper dabei, Immunität gegen bestimmte Infektionen zu entwickeln, die Krankheit zu verhindern oder seinen Verlauf zu erleichtern.
2. Empfehlungen: Folgen Sie dem Impfungskalender und impft von saisonalen Infektionen (z. B. Influenza).

G. Hygiene aufrechterhalten:

1. Empfehlungen:
   • Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife.
   • Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht mit schmutzigen Händen zu berühren.
   • Verbund das Zimmer.
   • Vermeiden Sie den Kontakt mit kranken Menschen.

H. Optimierung des Mikroklimas im Raum:

1. Bedeutung: Trockene Luft im Raum kann die Schleimhäute des Atemwegs reizen, was sie anfälliger für Infektionen macht.
2. Empfehlungen: Verwenden Sie Luftbefeuchter, um eine optimale Luftfeuchtigkeit im Raum (40-60%) aufrechtzuerhalten.

Vi. Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Praktische Empfehlungen

A. Beratung mit einem Arzt:

1. Notwendigkeit: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen auszuschließen, die Notwendigkeit zu bewerten, Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten und die optimale Dosierung zu bestimmen.
2. Fragen an den Arzt:
   • Welche Nahrungsergänzungsmittel können in meinem Fall nützlich sein?
   • Welche Dosierungen sind sicher und effektiv?
   • Welche Nebenwirkungen können auftreten?
   • Wie kann die Ernährung mit den von mir einnahmen ich ausgestatteten Medikamenten interagieren?

B. Die Auswahl des Herstellers:

1. Empfehlungen: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern mit einem guten Ruf. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (z. B. GMP).
2. Informationsquellen: Verbraucherbewertungen, Herstellerbewertungen, Informationen auf der offiziellen Website des Herstellers.

C. Untersuchung der Komposition:

1. Empfehlungen: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es keine Substanzen gibt, dass Sie eine Allergie oder eine erhöhte Empfindlichkeit haben.
2. Beachten:
   • Der Inhalt aktiver Substanzen.
   • Das Vorhandensein von Hilfsstoffen (Farbstoffe, Konservierungsstoffe, Aromen).
   • Das Vorhandensein von Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

D. Ausgangsform:

1. Empfehlungen: Wählen Sie das Ausgangsformular aus, das für Sie am bequemsten ist (Tabletten, Kapseln, Pulver, Flüssigkeit).
2. Halten:
   • Individuelle Vorlieben.
   • Verfügbarkeit von Problemen beim Schlucken.
   • Alter (für Kinder, flüssige Formen oder Kautgebäck werden bevorzugt).

E. Dosierung:

1. Empfehlungen: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.

F. Haltbar bis:

1. Empfehlungen: Achten Sie auf die Haltbarkeit des Nahrungsergänzungsmittels. Verwenden Sie nach Ablauf des Ablaufdatums keine Nahrungsergänzungsmittel.

G. Lagerung:

1. Empfehlungen: Halten Sie die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen des Pakets. In der Regel sollten Nahrungsergänzungsmittel an einem trockenen, kühlen Ort gelagert werden, der vor Licht und Kindern geschützt ist.

H. Bewertung der Wirksamkeit:

1. Empfehlungen: Beobachten Sie nach dem Beginn der schlechten Einnahme Ihren Zustand. Wenn Sie keine Verbesserungen bemerken oder Nebenwirkungen haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
2. Erinnern: Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit und Prävention von Krankheiten aufrechterhalten.

Vii. Summierung: Verantwortliche Einstellung zu Nahrungsergänzungsmitteln

Bades für die Immunität kann nützlich sein, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten, sind jedoch kein Allheilmittel. Es ist wichtig zu verstehen, dass ein gesunder Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität, ein gesundes Schlaf und Stressmanagement die Hauptfaktoren sind, die den Zustand des Immunsystems bestimmen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren und Produkte nur von vertrauenswürdigen Herstellern auswählen. Eine verantwortungsvolle Einstellung zu Nahrungsergänzungsmitteln wird dazu beitragen, Risiken zu vermeiden und maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.