Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

Abschnitt 1: Immunsystem — Grundlagen und Funktionen

1. 1 Was ist Immunität?

   Die Immunität ist ein komplexes biologisches System, das den Körper vor pathogenen Mikroorganismen (Bakterien, Viren, Pilzen, Parasiten) und Fremdstoffen schützt. Dies ist eine Art „interne Armee“, die Bedrohungen identifiziert und neutralisiert und die Homöostase unterstützt — die Stabilität der inneren Umgebung des Körpers.

   Immunität ist kein statischer Zustand; Dies ist ein dynamischer Prozess, der sich ständig an neue Herausforderungen anpasst. Es umfasst viele Zellen, Gewebe, Organe und Moleküle, die in einem konsistenten zum Nachweis und zur Zerstörung von Feinden arbeiten.

2. 2 Arten von Immunität:

   • Inborn -Immunität: Dies ist die erste Verteidigungslinie, mit der wir geboren werden. Es bietet eine unmittelbare, aber nichtspezifische Reaktion auf Bedrohungen. Die angeborene Immunität umfasst physikalische Barrieren (Haut, Schleimhäute), chemische Barrieren (Magensaft, Lysozym) und Immunzellen wie Phagozyten (Makrophagen, Neutrophile) und NK -Zellen (natürliche Mörder). Diese Zellen sind in der Lage, die allgemeinen Anzeichen von Krankheitserregern zu erkennen und sie schnell zu zerstören. Entzündung ist eine Schlüsselkomponente einer angeborenen Immunantwort, die darauf abzielt, Infektionen zu lokalisieren und Heilungsprozesse zu stimulieren.
   • Erworbene (adaptive) Immunität: Diese Art der Immunität entwickelt sich im Laufe des Lebens unter dem Einfluss von erlittenen Infektionen oder Impfungen. Es bietet eine spezifischere und langere Antwort. Die adaptive Immunität ist in humoral und zellulär unterteilt. Die humorale Immunität wird durch B-Lymphozyten vermittelt, die Antikörper-Proteine ​​produzieren, die spezifisch mit Antigenen (Fremdstoffen) assoziiert sind und sie neutralisieren oder durch andere Immunzellen für die Zerstörung markiert werden. Die zelluläre Immunität wird durch T-Lymphozyten vermittelt, die infizierte Zellen direkt zerstören oder anderen Immunzellen in ihrer Arbeit helfen. Nach dem Kontakt mit dem Antigen bildet adaptive Immunität immunologisch, so dass der Körper schneller und effizienter reagieren, wenn Sie sich mit demselben Antigen treffen.
   • Passive Immunität: Diese Art von Immunität wird von außen von Mutter zu Kind über Plazenta oder Muttermilch oder durch Einführung von Ready -Mad -Antikörpern (Immunglobuline) erhalten. Die passive Immunität bietet einen sofortigen Schutz, ist jedoch nur vorübergehend, da der Körper keine eigenen Antikörper produziert.

3. 3 Die Zellen des Immunsystems:

   • Weiße Blutkörperchen (weiße Blutkörperchen): Der allgemeine Name für alle Zellen des Immunsystems zirkuliert im Blut und Lymph.

     • Neutrophile: Die häufigsten Leukozyten, die die Hauptphagozyten der angeborenen Immunität sind. Sie reagieren schnell auf Infektionen und absorbieren Bakterien und andere Krankheitserreger.
     • Makrophagen: Fagozyten, die auch eine Rolle bei der Aktivierung der adaptiven Immunität spielen. Sie absorbieren Krankheitserreger und repräsentieren Antigene von T-Lymphozyten.
     • Lymphozyten: Die Hauptzellen der adaptiven Immunität.
       • B-Lymphozyten: Produzieren Sie Antikörper.
       • T-Lymphozyten: Sie sind in T-Higmpers (helfen anderen Immunzellen) und zytotoxischen T-Lymphozyten (zerstören infizierte Zellen) unterteilt.
     • NK -Zellen (natürliche Mörder): Zerstören Sie infizierte und Tumorzellen ohne vorläufige Sensibilisierung.
     • Eosinophile und Basophile: Nehmen Sie an allergischen Reaktionen und dem Kampf gegen Parasiten teil.

   • Dendritische Zellen: Spezialisierte Zellen, die Antigene in den Geweben fangen und zu den Lymphknoten wandern, wo sie T-Lymphozyten repräsentieren, initiieren eine adaptive Immunantwort.

   • Oblastzellen (Mastozyten): Sie befinden sich in den Geweben und setzen Entzündungsmediatoren frei, die an allergischen Reaktionen und dem Schutz vor Parasiten teilnehmen.

4. 4 Die Organe des Immunsystems:

   • Primäre lymphoide Organe: Orte, an denen die Entwicklung und Reifung von Immunzellen auftritt.

     • Knochenmark: Der Ort der Bildung aller Blutzellen, einschließlich Leukozyten.
     • Timus (Thymus -Eisen): Der Reifenplatz von T-Lymphozyten.

   • Sekundäre lymphoide Organe: Orte, an denen Immunzellen mit Antigenen interagieren und eine Immunantwort auslösen.

     • Lymphknoten: Sie filtern Lymphe und enthalten Immunzellen, die in Kontakt mit Antigenen aktiviert werden.
     • Milz: Er filtert Blut und entfernt alte oder beschädigte Zellen und enthält auch Immunzellen, die auf Antigene im Blut reagieren.
     • Mandeln und Adenoide: Schützen Sie den oberen Atemweg vor Infektionen.
     • Payerovs Plashki: Sie befinden sich im Dünndarm und enthalten Immunzellen, die vor Krankheitserregern schützen, die in den Verdauungstrakt gelangen.
     • Anhang: Enthält lymphoides Gewebe und kann eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit spielen.

5. 5 Faktoren, die die Immunität beeinflussen:

   Viele Faktoren können den Zustand des Immunsystems beeinflussen. Unter den bedeutendsten:

   • Alter: Das Immunsystem von Neugeborenen ist noch nicht vollständig entwickelt und schwächt mit zunehmendem Alter allmählich (Immunfärbung).
   • Genetik: Eine genetische Veranlagung kann die Anfälligkeit bestimmter Infektionen und Autoimmunerkrankungen beeinflussen.
   • Ernährung: Das Fehlen von Nährstoffen (Vitaminen, Mineralien, Proteine) kann das Immunsystem schwächen.
   • Stress: Chronischer Stress unterdrückt die Immunfunktion.
   • Traum: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Immunantwort aus.
   • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt das Immunsystem, und übermäßige Lasten können es schwächen.
   • Chronische Krankheiten: Viele chronische Krankheiten (Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Autoimmunerkrankungen) beeinflussen die Immunität.
   • Drogen nehmen: Einige Medikamente (zum Beispiel Kortikosteroide, Immunsuppressoren) können das Immunsystem unterdrücken.
   • Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen die Immunität.
   • Umweltfaktoren: Umweltverschmutzung kann das Immunsystem negativ beeinflussen.

Abschnitt 2: Bades — Definition, Klassifizierung und Regulierung

2. 1 Was sind Nahrungsergänzungsmittel?

   Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Bades sind keine Medikamente.

   Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Lösungen, Sirupe usw. Die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln kann Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Pflanzenextrakte, Probiotika, Präbiotika, polyun ungesättigte Fettsäuren und andere Substanzen umfassen.

3. 2 Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   Schlecht kann nach verschiedenen Anzeichen klassifiziert werden:

   • Durch Komposition:

     • Vitamin-Mineralkomplexe: Enthalten Vitamine und Mineralien.
     • Pflanzennahrungsergänzungsmittel: Enthält Extrakte von Pflanzen mit biologischer Aktivität.
     • Probiotika und Präbiotika: Enthalten lebende Mikroorganismen oder Substanzen, die zum Wachstum von vorteilhaften Darmmikroflora beitragen.
     • Aminosäuren und Proteinadditive: Enthalten Aminosäuren oder Proteine, die für den Aufbau von Geweben und Enzymen erforderlich sind.
     • Paul -gesättigte Fettsäuren (PNs): Enthalten Omega-3, Omega-6 und andere PNSK.
     • Bades, die andere biologisch aktive Substanzen enthalten: Coenzym Q10, L-Carnitin usw.

   • Nach Zweck:

     • Papa für Immunität: (Thema dieses Artikels)
     • Schlecht für das kardiovaskuläre System:
     • Diät für Verdauung:
     • Schlecht für das Nervensystem:
     • Dietrs für die Gelenke:
     • Schlecht für Gewichtsverlust: usw.

4. 3 Schlechte Regulierung:

   Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Ländern kann erheblich variieren. In den meisten Ländern werden Nahrungsergänzungsmittel als Lebensmittel und nicht als Drogen reguliert. Dies bedeutet, dass sie keine strengen klinischen Studien wie Arzneimittel unterziehen und die Hersteller nicht verpflichtet sind, ihre Wirksamkeit nachzuweisen, bevor sie auf den Markt gebracht werden.

   • In Russland: Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln wird vom Bundesdienst zur Aufsicht des Verbraucherrechtsschutzes und des menschlichen Wohlergehens (Rospotrebnadzor) durchgeführt. Für die Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Dokumente zur Bestätigung der Sicherheit und der Einhaltung der hygienischen Standards bereitgestellt werden. Hersteller sind nicht verpflichtet, die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels nachzuweisen, sondern müssen auf den Etiketteninformationen über die Zusammensetzung, Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen hinweisen.
   • In den USA: Bades werden durch die sanitäre Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten (FDA) gemäß dem Gesetz über Gesundheit und Bildung in den Lebensmittelzusatzstoffen (DSHEA) reguliert. Die FDA hat die Nahrungsergänzungsmittel nicht vor, bevor sie auf dem Markt angelegt werden, sondern kann Maßnahmen gegen Produkte ergreifen, die ein Gesundheitsrisiko darstellen. Die Hersteller sind für die Sicherheit ihrer Produkte verantwortlich und müssen garantieren, dass die Informationen auf dem Etikett wahr sind und nicht irreführend sind.
   • In der Europäischen Union: Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgt auf der Ebene einzelner Mitgliedsländer. Es gibt eine Harmonisierung einiger Aspekte wie Kennzeichnungsanforderungen und Einschränkungen bei der Verwendung bestimmter Substanzen. Die European Nutrition Safety Agency (EFSA) bewertet die Sicherheit von Lebensmittelzusatzstoffen und legt die maximal zulässigen Niveaus ihres Inhalts in Produkten fest.

   Es ist wichtig zu beachten, dass die regulatorischen Anforderungen an Nahrungsergänzungsmittel weniger streng als Drogen sind. Dies bedeutet, dass Verbraucher bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Ernährung besonders vorsichtig sein und vor ihrer Verwendung einen Arzt konsultieren sollten.

Abschnitt 3: Mythen und Realität über Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

3. 1 Allgemeine Mythen über Nahrungsergänzungsmittel für Immunität:

   • Mythos 1: Nahrungsergänzungsmittel können die Immunität «verbessern». Immunität ist ein komplexes System und kann nicht einfach auf das übernatürliche Niveau „gestärkt“ werden. Bades kann die normale Funktion des Immunsystems beibehalten, wenn der Körper einen Mangel an bestimmten Substanzen aufweist, aber sie kann eine gesunde Person nicht in eine „unverwundbare“ verwandeln.
   • Mythos 2: Bads ersetzen gute Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Bades sind eine Ergänzung zur Ernährung, nicht deren Ersatz. Sie können den Mangel an Nährstoffen, die durch unsachgemäße Ernährung, Schlafmangel oder schlechte Gewohnheiten verursacht werden, nicht kompensieren.
   • Mythos 3: «Natural» bedeutet «sicher». Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Pflanzenextrakte, und die Menschen glauben oft, dass sie automatisch sicher sind. «Natural» bedeutet jedoch nicht immer «sicher». Pflanzen können giftige Substanzen enthalten, und selbst sichere Pflanzen können Nebenwirkungen verursachen oder mit Medikamenten interagieren.
   • Mythos 4: Je größer die Dosis, desto besser der Effekt. Das Überschreiten der empfohlenen Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln führt nicht zu einer Zunahme der Wirkung, sondern im Gegenteil Nebenwirkungen und schädliche Gesundheit. Es ist wichtig, die empfohlene Dosierung zu beobachten und einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
   • Mythos 5: Nahrungsergänzungsmittel werden von Krankheiten geheilt. Bades sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Sie können als Hilfsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit verwendet werden, können jedoch nicht die vom Arzt verschriebene Behandlung ersetzen.
   • Mythos 6: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Zusammensetzung, Qualität der Rohstoffe, Produktionstechnologien und individuellen Merkmale des Körpers variieren. Nicht alle auf dem Markt vorgestellten diätetischen Nahrungsergänzungsmittel sind wirksam, und einige von ihnen können gefälscht oder schädliche Substanzen enthalten.
   • Mythos 7: Wenn das Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke verkauft wird, ist sie notwendigerweise wirksam und sicher. Schlechter Verkauf in einer Apotheke ist keine Garantie für ihre Wirksamkeit und Sicherheit. Apotheken sind erforderlich, um das Vorhandensein eines Konformitätszertifikats für Nahrungsergänzungsmittel zu überprüfen, sind jedoch nicht für die klinische Wirksamkeit verantwortlich.

4. 2 Realität über Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Wissenschaftliche Daten

   Trotz der gemeinsamen Mythen können einige Nahrungsergänzungsmittel wirklich positiv auf das Immunsystem auswirken, insbesondere bei Vorhandensein eines Mangels bestimmter Substanzen oder mit geschwächter Immunität. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass ihre Wirksamkeit wissenschaftlich nicht für alle Nahrungsergänzungsmittel nachgewiesen wird, und die Ergebnisse der Forschung sind häufig widersprüchlich.

   • Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise von Immunzellen spielt. Es trägt zur Herstellung von Leukozyten bei und schützt sie vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Einige Studien zeigen, dass die Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern kann, insbesondere bei Menschen, die an intensiven körperlichen Übungen beteiligt sind. Hohe Dosen von Vitamin C (mehr als 2000 mg pro Tag) können jedoch Nebenwirkungen wie Magen- und Durchfallstörungen verursachen.
   • Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es trägt zur Aktivierung von Immunzellen bei und verbessert ihre Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionskrankheiten wie Grippe und SARS verbunden. Die Aufnahme von Vitamin D kann für Menschen mit einem Mangel an diesem Vitamin nützlich sein, insbesondere im Winter, wenn es wenig Sonnenlicht gibt.
   • Zink: Zink ist für die normale Funktion von Immunzellen erforderlich, einschließlich Lymphozyten und NK -Zellen. Er nimmt an der Entwicklung von Antikörpern und Zytokinen teil — Moleküle, die die Immunantwort regulieren. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Das Einnehmen von Zink kann die Dauer und Schwere von Erkältungen verringern, insbesondere wenn Sie in den ersten Tagen der Krankheit beginnen.
   • Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die sich positiv auf die Darmgesundheit auswirken. Der Darm ist ein wichtiges Organ des Immunsystems, und die Aufrechterhaltung einer gesunden Darmmikroflora kann die Immunität stärken. Probiotika können die Produktion von Antikörpern stimulieren, die Aktivität von Immunzellen verbessern und das Risiko von Infektionskrankheiten verringern. Die Wirksamkeit von Probiotika kann jedoch je nach Stamm von Bakterien und den individuellen Eigenschaften des Körpers variieren.
   • Soutinatea: Echinacea ist ein Pflanzenextrakt, der traditionell zur Stärkung der Immunität verwendet wird. Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Aktivität von Immunzellen stimulieren und das Risiko von Erkältungen verringern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Echinacea zu bestätigen.
   • Black Buzina (Sambucus nigra): Schwarzer Bezinextrakt hat antivirale Eigenschaften und kann dazu beitragen, die Dauer und Schwere der Influenza zu verringern. Studien zeigen, dass es die Durchdringung des Virus in die Zellen blockieren und die Immunantwort stimulieren kann.
   • Ganoderma lucidum): Reishi ist ein medizinischer Pilz, der traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird, um die Immunität zu stärken. Es enthält Polysaccharide und Triterpene, die Immunzellen stimulieren und eine entzündungshemmende Wirkung haben können.
   • Beta-Glucan: Beta-Glucans sind Polysaccharide, die in Pilzen, Hefe und Getreide enthalten sind. Sie können Immunzellen wie Makrophagen und NK -Zellen stimulieren und ihre Fähigkeit verbessern, Infektionen zu bekämpfen.

   Es ist wichtig zu verstehen, dass der Nachweis der Wirksamkeit der meisten Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität begrenzt ist und zusätzliche Studien erforderlich sind, um ihre vorteilhaften Eigenschaften zu bestätigen. Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel mit Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen. Daher müssen Sie vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Immunität einen Arzt konsultieren.

5. 3 Die Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität:

   Wenn Sie sich entscheiden, Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität zu nehmen, ist es wichtig, sie bewusst und verantwortungsbewusst auszuwählen. Folgen Sie folgenden Empfehlungen:

   • Konsultieren Sie einen Arzt: Konsultieren Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass er zu Ihnen passt und nicht mit anderen Medikamenten interagiert, die Sie einnehmen.
   • Wählen Sie zuverlässige Hersteller: Präferenz sollten den Nahrungsergänzungsmitteln, die von gut bekannten und maßgeblichen Unternehmen hergestellt werden, die Qualitätsstandards entsprechen und einen guten Ruf haben.
   • Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch: Achten Sie auf die Zusammensetzung, Dosierung, Kontraindikationen und mögliche Nebenwirkungen. Stellen Sie sicher, dass es keine Zutaten gibt, gegen die Sie allergisch sind.
   • Überprüfen Sie das Vorhandensein eines Konformitätszertifikats: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel über eine Konformitätsbescheinigung des autorisierten Gremiums ausgestellt wird.
   • Vermeiden Sie unangemessene Versprechen: Glauben Sie nicht, dass eine Anzeige, die mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln eine wundersame Heilung von allen Krankheiten verspricht. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel eine Ergänzung der Ernährung sind, keine Medizin.
   • Folgen Sie der empfohlenen Dosierung: Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht. Das Überschreiten der Dosis führt nicht zu einer Zunahme des Effekts, kann jedoch Nebenwirkungen verursachen.
   • Seien Sie vorsichtig mit Kombinationen: Nehmen Sie nicht mehrere Nahrungsergänzungsmittel gleichzeitig ein, ohne einen Arzt zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können miteinander interagieren und unerwünschte Auswirkungen haben.
   • Folgen Sie der Reaktion des Körpers: Wenn Sie nach Beginn der schlechten Einnahme Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Abschnitt 4: Alternative Methoden zur Stärkung der Immunität

4. 1 Gesunder Lebensstil:

   Der effektivste Weg, um das Immunsystem zu stärken, besteht darin, einen gesunden Lebensstil zu führen. Dies beinhaltet:

   • Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Protein und gesunden Fetten sind. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.
   • Regelmäßige körperliche Aktivität: Mindestens 30 Minuten pro Tag, die meisten Tage der Woche mit moderatem körperlichen Aktivität. Es kann gehen, laufen, schwimmen, radeln oder andere Arten von Aktivitäten, die Sie mögen.
   • Ausreichend Schlaf: Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag. Der Schlafmangel schwächt das Immunsystem.
   • Stressmanagement: Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, wie Meditation, Yoga, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Familie.
   • Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Alkohol nicht rauchen oder missbrauchen. Diese Gewohnheiten schwächen das Immunsystem.
   • Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übergewicht und Fettleibigkeit beeinflussen die Immunfunktion negativ.

5. 2 Impfung:

   Die Impfung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um vor Infektionskrankheiten zu schützen. Impfstoffe helfen dem Körper dabei, Immunität gegen bestimmte Krankheitserreger zu entwickeln, ohne die Krankheit zu verursachen. Impfungen wird empfohlen, um vor Krankheiten wie Grippe, Masern, Röteln, Mumps, Polio, Diphtherie, Tetanus und anderen zu schützen.

6. 3 Hygiene:

   Die Einhaltung der Hygienegeln hilft, die Ausbreitung von Infektionen zu verhindern. Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife, besonders nachdem Sie öffentliche Orte besucht haben, vor dem Essen und nach dem Husten oder Niesen. Vermeiden Sie es, Ihr Gesicht zu berühren, besonders Ihren Mund, Ihre Nase und Ihre Augen. Schützen Sie den Raum regelmäßig und putzen Sie nass.

7. 4 Härten:

   Härtung ist ein Prozess der allmählichen Anpassung des Körpers an die Auswirkungen der Kälte. Das Verhärten kann das Immunsystem stärken und die Resistenz gegen Erkältungen erhöhen. Sie sollten allmählich mit dem Übergießen mit kaltem Wasser und allmählich zu kälteren Eingriffen beginnen.

8. 5 Kräuter und Gewürze:

   Einige Kräuter und Gewürze haben immunmodulierende Eigenschaften. Dazu gehören Knoblauch, Ingwer, Kurkuma, Echinacea und andere. Das Hinzufügen dieser Kräuter und Gewürze zu Lebensmitteln kann das Immunsystem stärken.

Abschnitt 5: Risiken im Zusammenhang mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

5. 1 Nebenwirkungen:

   Bades kann Nebenwirkungen verursachen, insbesondere wenn die empfohlene Dosierung überschritten wird oder wenn sie mit Medikamenten interagieren. Nebenwirkungen können von der Lunge (Magenkrankheiten, Kopfschmerzen) bis hin zu schwerwiegenden (allergischen Reaktionen, Leberschäden) variieren.

6. 2 Interaktion mit Drogen:

   Bades kann mit Drogen interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder ihre Nebenwirkungen verbessern. Zum Beispiel kann Vitamin K die Wirksamkeit von Antikoagulanzien (Arzneimittel, die Blut verdünnen) verringern, und der heilige John’s Würze kann die Wirksamkeit von Antidepressiva und Kontrazeptiva verringern.

7. 3 Ungenaue Informationen zum Etikett:

   Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln können ungenaue Informationen zum Etikett über die Zusammensetzung, Dosierung oder vorteilhafte Eigenschaften des Produkts hinweisen. Dies kann die Verbraucher irreführen und zu unsachgemäßer Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln führen.

8. 4 Fälschung:

   Einige Nahrungsergänzungsmittel können gefälscht werden, dh die auf dem Etikett nicht angegebenen Zutaten enthalten oder Schadstoffe wie Schwermetalle oder Pestizide enthalten. Gefälschte Nahrungsergänzungsmittel können für die Gesundheit gefährlich sein.

9. 5 Mangel an Qualitätskontrolle:

   Im Gegensatz zu Medikamenten unterliegt die Produktion von Nahrungsergänzungsmitteln nicht einer solchen strengen Qualitätskontrolle. Dies bedeutet, dass die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel je nach Hersteller und Produkt des Produkts variieren kann.

Abschnitt 6: Schlussfolgerung (innerhalb des Rahmens dieses Formats ist nicht bereitgestellt)

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Abschnitt 7: Eine Liste der gebrauchten Literatur (nicht in diesem Format bereitgestellt)

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