Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

Schlecht für Immunität: Mythen und Realität

Abschnitt 1: Immunität — Ein komplexer Schutzmechanismus

1. Grundlagen des Immunsystems: Das menschliche Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk von Zellen, Geweben und Organen, die zusammenarbeiten, um den Körper vor Krankheiten zu schützen. Sie unterscheidet ihre eigenen Zellen von Alien und zerstört sie. Schlüsselkomponenten sind:
   • Inborn -Immunität: Die erste Schutzlinie, dargestellt durch Barrieren wie Leder, Schleimhautmembranen sowie Zellen wie Makrophagen und Neutrophile. Es wirkt schnell, aber nicht spezifisch.
   • Erworbene Immunität: Es entwickelt sich im Laufe des Lebens als Reaktion auf den Einfluss von Krankheitserregern. Es umfasst T -Zellen (zelluläre Immunität) und B -Zellen (humorale Immunität, die Antikörper produzieren).
   • Lymphe Organe: Das Knochenmark (Produktion von Immunzellen), Timus (Reifung von T -Zellen), Lymphknoten und Milz (Blut- und Lymphfiltration, Aktivierung der Immunantwort).
2. Immunitätsfunktionen: Die Immunität führt drei Hauptfunktionen aus:
   • Pathogener Schutz: Erkennung und Zerstörung von Bakterien, Viren, Pilzen und Parasiten.
   • Entfernen beschädigter Zellen: Entfernung alter, beschädigter oder mutierter Zellen, die die Entwicklung von Krebs verhindert.
   • Immunologische Toleranz: Vorbeugung von Autoimmunreaktionen, wenn das Immunsystem die eigenen Zellen des Körpers angreift.
3. Faktoren, die die Immunität beeinflussen: Die Funktionsweise des Immunsystems wird durch zahlreiche Faktoren beeinflusst, darunter:
   • Alter: Immunität schwächt mit dem Alter (Immunfärbung). Bei Kindern wurde das Immunsystem noch nicht vollständig gebildet.
   • Ernährung: Der Nährstoffmangel (Vitamine, Mineralien, Proteine) schwächt die Immunität.
   • Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
   • Traum: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf Immunfunktionen aus.
   • Körperliche Aktivität: Mäßige körperliche Aktivität stärken die Immunität, übertrieben — schwächen.
   • Chronische Krankheiten: Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen und andere chronische Erkrankungen können das Immunsystem schwächen.
   • Medikamente: Einige Medikamente wie Kortikosteroide und Immunsuppressoren unterdrücken die Immunität.
   • Genetik: Genetische Faktoren spielen eine Rolle bei der Bestimmung der Stärke und Wirksamkeit des Immunsystems.
   • Ökologie: Umweltverschmutzung und die Auswirkungen von Toxinen können das Immunsystem schwächen.

Abschnitt 2: Dietrs für Immunität: Überprüfung und Klassifizierung

1. Was sind Nahrungsergänzungsmittel? Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte ausgelegt sind. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Der Hauptzweck von Nahrungsergänzungsmitteln besteht darin, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen und die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten.
2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität: Deda für die Immunität kann nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden:
   • Durch Komposition:
     • Vitaminkomplexe: Enthalten Vitamine wie Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, B Vitamine B.
     • Mineralkomplexe: Enthalten Mineralien wie Zink, Selen, Eisen, Kupfer.
     • Pflanzenextrakte: Sie enthalten Extrakte von Pflanzen mit immunmodulierenden Eigenschaften (Echinacea, Ginseng, Knoblauch, Ingwer).
     • Probiotika und Präbiotika: Enthalten vorteilhafte Bakterien, die die Gesundheit und Substanzen in der Darm unterstützen, die zu ihrem Wachstum beitragen.
     • Aminosäuren: Enthalten Aminosäuren, die für die Synthese von Immunzellen und Antikörpern erforderlich sind.
     • Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und unterstützen die Funktion von Immunzellen.
     • Pilzdrogen: Sie enthalten Pilzextrakte wie Reishi, Shiitak, Matake, die immunmodulierende Eigenschaften haben.
     • Gemischte Komplexe: Enthalten eine Kombination verschiedener Zutaten.
   • Durch die Form der Veröffentlichung:
     • Kapseln: Bequem verwendet, bieten eine genaue Dosierung.
     • Tabletten: Billiger, aber es kann schwieriger zu schlucken sein.
     • Pulver: Es kann in Wasser gelöst oder zu Lebensmitteln zugesetzt werden.
     • Flüssigkeiten: Leicht aufgenommen, für Kinder geeignet.
     • Kautabletten/Laib: Geeignet für Kinder.
   • Durch den Handlungsmechanismus (angeblich):
     • Immunstimulatoren: Vermutlich die Aktivität des Immunsystems stimulieren.
     • Immunmodulator: Vermutlich regulieren Sie die Aktivität des Immunsystems und bringen Sie es in den Gleichgewicht.
     • Antioxidantien: Vermutlich schützen Sie die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
3. Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Immunität und ihre mutmaßlichen Eigenschaften:
   • Vitamin C: Es wird angenommen, dass es die Aktivität von Immunzellen erhöht und ein Antioxidans ist.
   • Vitamin D: Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems, der Mangel an Vitamin D ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden.
   • Zink: Es ist notwendig für die normale Funktion von Immunzellen, Zinkmangel schwächt die Immunität.
   • Soutinatea: Es wird traditionell zur Prävention und Behandlung von Erkältungen verwendet. Es wird angenommen, dass es die Aktivität von Immunzellen stimuliert.
   • Probiotika: Verbessern Sie die Darmgesundheit, die die Immunität positiv beeinflusst (etwa 70% der Immunzellen sind im Darm).
   • Knoblauch: Enthält Allicin mit antimikrobiellen und immunmodulierenden Eigenschaften.
   • Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
   • Ginseng: Es wird angenommen, dass der Körperresistenz gegen Stress und Infektionen erhöht wird.
   • Selen: Es ist notwendig, dass die normale Funktion von Immunzellen ein Antioxidans ist.

Abschnitt 3: Wissenschaftliche Daten zur Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität: Mythen und Realität

1. Eine Überprüfung der wissenschaftlichen Forschung: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Immunität ist Gegenstand zahlreicher wissenschaftlicher Forschung. Die Ergebnisse dieser Studien sind häufig widersprüchlich und hängen von vielen Faktoren ab, darunter:
   • Forschungsqualität: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben Nachteile wie eine kleine Stichprobe, das Fehlen einer Kontrollgruppe, voreingenommene Bewertungsmethoden.
   • Dosierung und Form der Veröffentlichung: Die Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel kann von der Dosierung und Form der Freisetzung abhängen.
   • Produktzusammensetzung: Die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller variieren.
   • Der Gesundheitszustand der Teilnehmer: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann vom Gesundheitszustand der Forschungsteilnehmer abhängen.
2. Vitamine und Mineralien: bewährte und angebliche Wirksamkeit:
   • Vitamin C: Studien zeigen, dass die regelmäßige Aufnahme von Vitamin C die Dauer und Schwere der Kälte leicht verringern kann, aber ihr Auftreten nicht verhindern kann. Hohe Vitamin -C -Dosen bringen keine zusätzlichen Vorteile und können Nebenwirkungen verursachen.
   • Vitamin D: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Infektionsrisiko verbunden. Die Vitamin -D -Aufnahme kann das Risiko von Infektionen der Atemwege bei Menschen mit Vitamin -D -Mangel verringern. Es wird empfohlen, einen Bluttest für Vitamin D durchzuführen und nur dann Zusatzstoffe zu nehmen, wenn ein Mangel vorliegt.
   • Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle in der Immunfunktion. Das Einnehmen von Zink kann die Dauer einer Erkältung verringern, wenn Sie in den frühen Tagen der Krankheit beginnen. Die langfristige Aufnahme hoher Zinkdosen kann Nebenwirkungen verursachen.
   • Vitamin E: Es ist ein Antioxidans, aber seine Wirkung auf die Immunität ist weniger untersucht als der von Vitaminen C und D. Vitamin E -Mangel ist selten.
   • Selen: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich. Selena -Mangel schwächt die Immunität. Selenas Mangel ist in Industrieländern selten.
   • Eisen: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich. Eisenmangel schwächt die Immunität. Eisenmangel ist ein häufiges Problem, insbesondere bei Frauen.
3. Pflanzenextrakte: Echinacea, Ginseng, Knoblauch, Ingwer:
   • Soutinatea: Einige Studien zeigen, dass Echinacea die Dauer und Schwere der Kälte leicht verringern kann, aber die Ergebnisse sind widersprüchlich. Nicht für längere Verwendung empfohlen.
   • Ginseng: Einige Studien zeigen, dass Ginseng die Resistenz des Körpers gegen Stress und Infektionen erhöhen kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
   • Knoblauch: Es hat antimikrobielle und immunmodulierende Eigenschaften. Einige Studien zeigen, dass Knoblauch das Risiko von Erkältungen verringern kann, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
   • Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann die Symptome von Erkältungen und Influenza lindern.
4. Probiotika und Präbiotika: Probiotika (vorteilhafte Bakterien) und Präbiotika (Substanzen, die zu ihrem Wachstum beitragen) verbessern die Darmgesundheit, die die Immunität positiv beeinflussen. Studien zeigen, dass Probiotika das Risiko von Infektionen der Atemwege und Magen -Darm -Infektionen verringern können. Die Wahl der Probiotika sollte auf spezifischen Bedürfnissen und Empfehlungen des Arztes beruhen.
5. Pilzdrogen: Die Pilze von Reishi, Shiitaka, Matake und anderen enthalten Polysaccharide mit immunmodulierenden Eigenschaften. Studien zeigen, dass Pilzmedikamente die Aktivität von Immunzellen stimulieren können, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.
6. Kritik und Einschränkungen bei Nahrungsergänzungsmitteln: Viele Nahrungsergänzungsmittel haben Nachteile wie:
   • Kleine Probe: Forschungsergebnisse zu kleinen Gruppen von Teilnehmern können ungenau sein.
   • Fehlen einer Kontrollgruppe: Es ist schwierig, die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten, wenn keine Kontrollgruppe Placebo erhält.
   • Geschäftsmethoden: Subjektive Bewertungsmethoden (z. B. die Bewertung der Symptome durch den Patienten) können vertrieben werden.
   • Verschiedene Dosierungen und Kompositionen: Es ist schwierig, die Ergebnisse der Forschung zu vergleichen, wenn verschiedene Dosierungen und Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden.
   • Forschungsfinanzierung: Studien, die durch Nahrungsergänzungsmittel finanziert werden, können voreingenommen werden.

Abschnitt 4: Mythen über Nahrungsergänzungsmittel gegen Immunität

1. Mythos 1: Bades kann die Immunität «stärken» und sie «stärker» machen. Realität: Immunität ist ein komplexes System, das nicht einfach «gestärkt» werden kann. Bades kann dazu beitragen, den Nährstoffmangel wieder aufzufüllen und die normale Funktion des Immunsystems aufrechtzuerhalten, aber sie werden die Immunität nicht «stärker». Eine übermäßige Stimulation des Immunsystems kann zu Autoimmunerkrankungen führen.
2. Mythos 2: Je mehr diätetische Nahrungsergänzungsmittel Sie akzeptieren, desto besser für die Immunität. Realität: Eine große Anzahl von Nahrungsergänzungsmitteln wird nicht unbedingt davon profitieren. Einige Vitamine und Mineralien in großen Dosen können toxisch sein. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und sie nicht zu übertreffen.
3. Mythos 3: Bades kann eine Erkältung oder Grippe heilen. Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt. Sie können helfen, die Symptome von Erkältungen oder Influenza zu lindern und die Genesung zu beschleunigen, aber sie können diese Krankheiten nicht heilen.
4. Mythos 4: Bades sind eine sichere Alternative zu Drogen. Realität: Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
5. Mythos 5: Alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleichermaßen effektiv. Realität: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Zusammensetzung, Qualität und Hersteller variieren. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen.
6. Mythos 6: Bades sind ein Allheilmittel aus allen Krankheiten. Realität: Nahrungsergänzungsmittel sind kein Allheilmittel. Sie können nützlich sein, um die Gesundheit und Prävention von Krankheiten aufrechtzuerhalten, können jedoch keinen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Übungen ersetzen.
7. Mythos 7: Wenn Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke verkauft werden, ist sie effektiv und sicher. Realität: Das Vorhandensein einer Nahrungsergänzungsmittel in einer Apotheke garantiert seine Wirksamkeit und Sicherheit nicht. Apotheken haften nur für die Einhaltung der Speicher- und Verkaufsbedingungen von Nahrungsergänzungsmitteln, nicht jedoch für ihre Qualität und Effizienz.
8. Mythos 8: Nahrungsergänzungsmittel haben keine Kontraindikationen. Realität: Nahrungsergänzungsmittel haben Kontraindikationen wie individuelle Intoleranz, Schwangerschaft, Stillen, einige Krankheiten. Es ist wichtig, sich mit den Anweisungen vertraut zu machen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Abschnitt 5: Praktische Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Immunität einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihren Gesundheitszustand bewerten, einen Nährstoffmangel identifizieren und Empfehlungen für die Auswahl der am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel abgeben.
2. Ermittlung der Ziele der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln: Stellen Sie fest, warum Sie Nahrungsergänzungsmittel für: zur Vorbeugung von Erkältungen, zur Stärkung der Immunität nach Krankheit, zur Aufrechterhaltung der Darmgesundheit usw.
3. Die Auswahl des Herstellers: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Suchen Sie nach Informationen über den Hersteller im Internet und lesen Sie die Bewertungen anderer Kunden.
4. Untersuchung der Komposition: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auf die Dosierung von Wirkstoffen und das Vorhandensein von Hilfsstoffen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
5. Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie am bequemsten ist. Für Kinder werden flüssige Formen oder Kautafeln bevorzugt.
6. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen, die auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind. Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen nicht.
7. Zulassungsdauer: Es wird keine langfristige Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Die langfristige Aufnahme einiger Nahrungsergänzungsmittel kann zu Nebenwirkungen führen.
8. Interaktion mit Drogen: Betrachten Sie die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten. Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie akzeptieren.
9. Individuelle Reaktion: Befolgen Sie Ihre Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Nebenwirkungen auftreten (allergische Reaktionen, Verdauungsstörungen usw.), stellen Sie die Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.
10. Gesunder Lebensstil: Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sind. Ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, ein ausreichendes Schlaf und Stressmanagement sind Schlüsselfaktoren, die die Gesundheit des Immunsystems unterstützen.

Abschnitt 6: Badam -Alternativen zur Aufrechterhaltung der Immunität

1. Ausgeglichene Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für eine starke Immunität. Schalten Sie in Ihrer Ernährung eine Vielzahl von Produkten ein, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind:
   • Obst und Gemüse: Enthalten Vitamine C, A, E, Carotinoide und andere Antioxidantien.
   • Beeren: Reich an Antioxidantien und Vitaminen.
   • Grün: Enthält Vitamine K, C, Folsäure und andere vorteilhafte Substanzen.
   • Vollkornprodukte: Faser, B -Vitamine und Mineralien enthalten.
   • Hülsenfrüchte: Enthalten Protein, Faser, Eisen und andere vorteilhafte Substanzen.
   • Nüsse und Samen: Enthalten Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Zink und andere vorteilhafte Substanzen.
   • Fisch und Meeresfrüchte: Enthalten Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und Selen.
   • Fleisch und Geflügel: Protein, Eisen und Zink enthalten.
   • Saure Milchprodukte: Probiotika enthalten.
2. Regelmäßige physische Übungen: Eine mäßige körperliche Aktivität stärkt die Immunität, verbessert die Durchblutung und verringert Stress. Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag physische Übungen durchzuführen.
3. Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf Immunfunktionen aus. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
4. Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem. Verwenden Sie Stresstechniken wie Meditation, Yoga und Atemübungen.
5. Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol: Rauchen und Alkoholmissbrauch schwächen die Immunität und erhöhen das Infektionsrisiko.
6. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Fettleibigkeit ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen und andere Krankheiten verbunden. Versuchen Sie, gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
7. Hygiene: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig mit Seife, um die Ausbreitung von Infektionen zu vermeiden.
8. Impfung: Die Impfung ist ein wirksamer Weg, um vor Infektionskrankheiten zu schützen.

Abschnitt 7: rechtliche Aspekte und Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Schlechte Regulierung in Russland: In Russland wird der Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln durch das Bundesgesetz Nr. 29-FZ «über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln» und andere regulatorische Gesetze reguliert. Bades unterliegen der staatlichen Registrierung in Rospotrebnadzor.
2. BADAM -Anforderungen: Bades muss den von den technischen Vorschriften der Zollunion festgelegten Sicherheitsanforderungen entsprechen. Informationen über die Nahrungsergänzungsmittel sollten zuverlässig sein und die Verbraucher nicht irreführen.
3. Verantwortung von Herstellern und Verkäufern: Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte verantwortlich. Für Verstöße gegen die Anforderungen der Gesetzgebung wird Verwaltungs- und Strafverantwortung bereitgestellt.
4. Probleme mit der Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Es gibt Probleme mit der Qualitätskontrolle und Effektivität. Einige Hersteller produzieren Nahrungsergänzungsmittel, die nicht der deklarierten Zusammensetzung entsprechen und nicht über die deklarierten Eigenschaften verfügen. Strengere Maßnahmen zur Kontrolle des Umsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln sind erforderlich.

Abschnitt 8: Schlussfolgerung: Ein vernünftiger Ansatz für Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität

Schlecht für die Immunität kann nützlich sein, um die Gesundheit des Immunsystems aufrechtzuerhalten, aber sie sind kein Allheilmittel. Es ist wichtig, sich der Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln angemessen zu nähern, basierend auf den wissenschaftlichen Daten und Empfehlungen des Arztes. Sie sollten sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel verlassen, Sie müssen einen gesunden Lebensstil führen, ausgewogen essen, regelmäßig körperliche Übungen betreiben, einfach schlafen und Stress bewältigen. Denken Sie daran, dass Gesundheit ein umfassendes Ergebnis ist, das von vielen Faktoren abhängt.