Schlecht für Frauen Sportler: Merkmale der Wahl

Schlecht für Sportlerinnen: Merkmale der Wahl.

I. Die physiologischen Eigenschaften des Körpers der Frau und ihre Wirkung auf die Bedürfnisse von Nährstoffen im Sport.

Der weibliche Körper hat im Vergleich zum Mann eine Reihe physiologischer Merkmale, die einen erheblichen Einfluss auf die Bedürfnisse von Nährstoffen haben, insbesondere bei intensiven körperlichen Anstrengungen. Das Verständnis dieser Unterschiede ist von entscheidender Bedeutung für die optimale Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Zusatzstoffe) und die Unterstützung der Gesundheit von Sportlern.

A. Hormonelle Schwingungen und ihr Einfluss auf den Stoffwechsel.

• Menstruationszyklus: Regelmäßige hormonelle Schwingungen während des Menstruationszyklus (MC) beeinflussen den Metabolismus von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Östrogen, dominant in der ersten Hälfte des Zyklus, trägt zur Verwendung von Kohlenhydraten als Energiequelle bei und erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin. Progesteron, das in der zweiten Hälfte des Zyklus vorherrscht, trägt zur Verwendung von Fetten als Energiequelle bei und kann die Insulinsensitivität verringern. Diese Veränderungen können die Notwendigkeit von Kohlenhydraten und Proteinen sowie die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, sich nach dem Training zu erholen.
  • Folienphase (1-14 Tag des Zyklus): Das hohe Östrogengrad stimuliert die Glykogenese und erhöht die Glykogenreserven in den Muskeln. Dies kann die Ausdauer während des Trainings verbessern.
  • Luteinphase (15-28 Tage des Zyklus): Ein erhöhtes Progesteronniveau kann den Proteinkatabolismus erhöhen und mehr Proteinkonsum zur Wiederherstellung der Muskeln erfordern. Einige Frauen haben in dieser Phase auch eine Verzögerung von Flüssigkeit und Müdigkeit.
• Schwangerschaft und Laktation: Während der Schwangerschaft und der Laktation steigt der Bedarf an Nährstoffen erheblich an, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus oder des Kindes zu gewährleisten. Der Bedarf an Eisen, Kalzium, Folsäure und anderen Vitaminen und Mineralien ist besonders hoch. Sportler, die Schwangerschaft oder Stillen planen, sollten einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um ihre Ernährung zu optimieren und die entsprechenden Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.
• Menopause: Mit dem Beginn der Wechseljahre nimmt der Östrogenspiegel stark ab, was zu einer Reihe physiologischer Veränderungen führen kann, einschließlich einer Abnahme der Muskelmasse, einer Zunahme der Fettmasse, einer Verschlechterung der Knochendichte und einem Anstieg des Risikos für Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Athleten während der Zeit der Wechseljahre benötigen zusätzliche Unterstützung, um Muskelmasse, Knochengesundheit und allgemeine Gesundheit zu erhalten.

B. geringere Muskelmasse und höherer Fettgehalt im Körper.

• Frauen haben in der Regel eine geringere Muskelmasse und einen höheren Fettgehalt im Körper als Männer. Dies wirkt sich auf den Stoffwechsel und den Energiebedarf aus. Die Muskeln verbrauchen aktiv Energie, so dass die niedrigere Muskelmasse einen niedrigeren Niveau des Hauptstoffwechsels bedeutet. Ein höherer Fettgehalt im Körper kann auch das hormonelle Gleichgewicht und die Empfindlichkeit gegenüber Insulin beeinflussen.
• Athleten, die versuchen, die Muskelmasse zu erhöhen und die Fettmasse zu verringern, sollten den Proteinkonsum und die Auswahl der Trainingsprogramme, die darauf abzielen, die Kraft und die Muskelhypertrophie zu erhöhen, besondere Aufmerksamkeit schenken. Bades wie Protein und Kreatin (ohne Kontraindikationen) können nützlich sein, um diese Ziele zu erreichen.

C. Das Risiko von Eisenmangel und anderen Spurenelementen.

• Eisenmangel: Frauen sind aufgrund des monatlichen Menstruationsblutverlusts anfälliger für Eisenmangel als Männer. Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren, und sein Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und einer Abnahme der Sporttergebnisse führen. Athleten, insbesondere diejenigen, die sich mit sportlicher Ausdauer beschäftigen, sollten regelmäßig das Eisenniveau kontrollieren und bei Bedarf Eisenpräparate unter der Aufsicht eines Arztes nehmen.
• Kalzium und Vitamin D: Frauen sind auch einem Kalzium- und Vitamin -D -Mangel ausgesetzt, insbesondere in den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel abnimmt, was zu einer Verschlechterung der Calcium -Assimilation und zu einem Anstieg des Osteoporosesrisikos führt. Kalzium und Vitamin D sind für die Gesundheit von Knochen und die Aufrechterhaltung der Muskelfunktion erforderlich.
• Andere Spurenelemente: Der Mangel anderer Spurenelemente wie Zink, Magnesium und B -Vitamine kann ebenfalls die sportlichen Ergebnisse und die allgemeine Gesundheit von Sportlern beeinflussen. Ausgewogene Ernährung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, diese Defizite zu verhindern.

D. Die Wirkung der physischen Anstrengung auf Knochengewebe.

• Intensive körperliche Aktivität, insbesondere Sport mit hoher Schockbelastung, kann sowohl einen positiven als auch negativen Einfluss auf das Knochengewebe haben. Einerseits stimulieren Lasten die Bildung von Knochengewebe und erhöhen ihre Dichte. Andererseits können das Fehlen von Kalorien, der Mangel an Calcium und Vitamin D sowie unregelmäßige Menstruationszyklen (Amenorrhoe) zu einer Abnahme der Knochendichte und einer Zunahme des Risikos von Stressfrakturen führen.
• Sportler, die Sportler mit einer hohen Schockbelastung beteiligt sind, sollten den Verbrauch von Kalzium und Vitamin D besondere Aufmerksamkeit schenken und einen regelmäßigen Menstruationszyklus aufrechterhalten. Bades wie Kalzium, Vitamin D und Vitamin K2 können zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit nützlich sein.

II. Die Haupttypen von Nahrungsergänzungsmitteln, die Sportlerinnen und ihre Funktionen verwendet haben.

Frauen-Athleten verwenden eine breite Palette von Nahrungsergänzungsmitteln, um Sportergebnisse zu verbessern, die Gesundheit aufrechtzuerhalten und Nährstoffmangel auszugleichen. Die Auswahl spezifischer Nahrungsergänzungsmittel hängt vom Sport, der Intensität des Trainings, den individuellen Bedürfnissen und Zielen ab.

A. Protein und Aminosäuren.

• Protein: Protein ist ein wichtiger Nährstoff für die Restaurierung und das Wachstum der Muskeln. Es besteht aus Aminosäuren, die Konstruktionsblöcke des Muskelgewebes sind. Sportler, insbesondere diejenigen, die sich mit Krafttraining beschäftigen, benötigen einen erhöhten Proteinverbrauch, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und die Genesung nach dem Training zu verbessern.
  • Proteinarten: Serumprotein ist ein schnell verdaubares Protein, das nach dem Training ideal für den Empfang ist. Kaseinprotein ist ein langsam schätzendes Protein, das vor dem Schlafengehen ideal für die Aufnahme ist, um den konstanten Fluss von Aminosäuren in die Muskeln zu gewährleisten. Sojaprotein ist ein Pflanzenprotein, das eine gute Alternative zu Vegetarier und Veganern ist.
  • Dosierung: Die empfohlene Proteindosis für Sportler beträgt 1,2-1,7 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
• Aminosäuren: Aminosäuren, insbesondere Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette (BCAA), spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelwiederherstellung, verringern Muskelschmerzen und verhindern Muskelkatabolismus.
  • BCAA (Laicin, Isolycin, Valin): BCAAs machen etwa 35% der Aminosäuren in den Muskeln aus und spielen eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese. Leucin ist eine Schlüsselaminosäure, die die Synthese von Protein in den Muskeln stimuliert.
  • Glutamin: Glutamin ist eine bedingt unverzichtbare Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Wiederherstellung des Immunsystems und der Muskeln spielt. Während des intensiven Trainings kann der Glutaminspiegel im Körper abnehmen, was zu einer Abnahme der Immunität und zu einem Anstieg des Infektionsrisikos führen kann.
  • Dosierung: Die empfohlene BCAA-Dosierung beträgt 5-10 Gramm pro Tag. Die empfohlene Dosierung von Glutamin beträgt 5-15 Gramm pro Tag.

B. Kreatin.

• Kreatin ist eine natürliche Substanz, die in den Muskeln enthalten ist und eine wichtige Rolle bei der Energieerzeugung spielt. Die Rezeption von Kreatin als Additiv kann Kreatinreserven in den Muskeln erhöhen, was die Kraft, Kraft und Ausdauer verbessern kann.
• Kreatineffekte: Kreatin erhöht das Phosphokratin -Niveau in den Muskeln, das zur rasch wiederhergestellten ATP (Adenosintriphosphat), der Hauptergiequelle für Muskelkontraktionen, wiederhergestellt wird. Dies kann die Leistung bei hohen Übungen wie Sprint, Krafttraining und Springen verbessern.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Kreatin beträgt 3-5 Gramm pro Tag. Einige Leute bevorzugen die Kofferraumphase, nehmen 5-7 Tage lang 20 Gramm pro Tag und wechseln dann zu einer Wartungsdosis von 3 bis 5 Gramm pro Tag.
• Sicherheit: Kreatin ist für die meisten Menschen eine sichere und effektive Ergänzung. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise Nebenwirkungen wie Blähungen, Flüssigkeitsretention und Magen -Darm -Störungen. Es ist wichtig, bei der Einnahme von Kreatin genug Wasser zu trinken.
• Anwendung bei Frauen: Trotz der weit verbreiteten Meinung, dass Kreatin besser für Männer geeignet ist, zeigt die Forschung, dass es auch für Frauen nützlich sein kann, insbesondere für die Verbesserung von Stärke und Macht während des Krafttrainings.

C. Vitamine und Mineralien.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, immunsystem und bei der Muskelfunktion. Viele Menschen erleben Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten. Athleten benötigen ausreichende Vitamin D, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten, Stressfrakturen zu verhindern und Sportergebnisse zu verbessern.
  • Quellen von Vitamin D: Vitamin D kann aus Sonnenlicht, bestimmten Lebensmitteln (öligem Fisch, Eigelb) und Zusatzstoffen gewonnen werden.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D beträgt 600-2000 IU pro Tag. Athleten mit Vitamin -D -Mangel benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung unter der Aufsicht eines Arztes.
• Eisen: Frauen, insbesondere Sportler, sind aufgrund des monatlichen Menstruationsblutverlusts von Eisenmangel für Eisenmangel ausgesetzt. Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff in die Muskeln zu transportieren, und sein Mangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und einer Abnahme der Sporttergebnisse führen.
  • Eisenarten: Hemic -Eisen (in tierischen Produkten enthalten) ist besser absorbiert als nicht -meter -Eisen (in pflanzlichen Produkten enthalten).
  • Dosierung: Die empfohlene Eisendosis beträgt 18 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren. Athleten mit Eisenmangel müssen möglicherweise eine höhere Dosierung unter der Aufsicht eines Arztes erfordern. Es ist wichtig, Eisenzusatzstoffe mit Nahrung zu nehmen, die reich an Vitamin C sind, um die Eisenabsorption zu verbessern.
• Kalzium: Kalzium ist für die Gesundheit von Knochen und Muskeln erforderlich. Athleten benötigen ausreichend Kalzium, um die Knochendichte aufrechtzuerhalten und Stressfrakturen vorzubeugen.
  • Kalziumquellen: Kalzium kann aus Milchprodukten, grünem Blattgemüse, Nüssen und Zusatzstoffen erhalten werden.
  • Dosierung: Die empfohlene Kalziumdosis beträgt 1000 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren.
• Magnesium: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion, in der Nervensystem und in der Energiestoffwechsel. Sportler benötigen ausreichend Magnesium, um Muskelanfälle zu verhindern, die Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit zu verbessern.
  • Magnesiumquellen: Magnesium kann aus grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten gewonnen werden.
  • Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Magnesium beträgt 310-320 mg pro Tag für Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren.
• B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energieaustausch und im Nervensystem. Sportler benötigen ausreichende Vitamine der Gruppe B, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Restaurierung zu verbessern und Müdigkeit zu verhindern.
  • Quellen von B -Vitaminen B: B -Vitamine können aus Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten gewonnen werden.

D. Omega-3-Fettsäuren.

• Omega-3-Fettsäuren wie EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Nicht-Posaexais-Säure) sind essentielle Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke spielen. Sie haben auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Muskelschmerzen zu verringern und die Genesung nach dem Training zu verbessern.
• Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren können aus fettigem Fisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Leinsamen, Chiasamen und Zusatzstoffen gewonnen werden.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von EPA und DHA beträgt 250-500 mg pro Tag. Athleten benötigen möglicherweise eine höhere Dosierung, um Entzündungen zu verringern und die Erholung zu verbessern.

E. Antioxidantien.

• Antioxidantien schützen die Zellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Intensives Training kann die Bildung freier Radikale erhöhen, was zu Muskelschmerzen, Müdigkeit und einer Abnahme der Immunität führen kann. Die Rezeption von Antioxidantien kann dazu beitragen, diese negativen Auswirkungen zu verringern.
• Arten von Antioxidantien: Vitamin C, Vitamin E, Selen, Coenzym Q10 und Pflanzenantioxidantien (Polyphenole, Flavonoide) sind wichtige Antioxidantien.
• Quellen von Antioxidantien: Antioxidantien können aus Obst, Gemüse, Nüssen, Samen und Zusatzstoffen gewonnen werden.

F. Andere Nahrungsergänzungsmittel.

• Kollagen: Kollagen ist ein strukturelles Protein, das die Grundlage für Haut, Knochen, Gelenke und Bänder bildet. Die Rezeption von Kollagen kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern, die Gelenkschmerzen zu verringern und die Hautelastizität zu verbessern.
• Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Darmgesundheit zugute kommen. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und Entzündungen zu verringern.
• Koffein: Koffein ist ein Stimulans, das die Ergebnisse der Sportarten verbessern, die Energie erhöhen und die Müdigkeit verringern kann. Es ist jedoch wichtig, Koffein mit Vorsicht zu verwenden, da es Nebenwirkungen wie Angstzustände, Schlaflosigkeit und Magen -Darm -Störungen verursachen kann.
• Beta-Alanin: Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, das Carnosin-Niveau in den Muskeln zu erhöhen, was die Ausdauer verbessern und die Muskelermüdung verringern kann.

III. Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportlerinnen.

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Frauen -Sportler sollte auf einer Reihe von Faktoren beruhen, einschließlich Sport, Intensität des Trainings, individuelle Bedürfnisse, Ziele und Gesundheitszustand. Es ist wichtig, die folgenden Kriterien zu berücksichtigen:

A. Einhaltung der Bedürfnisse eines bestimmten Sports und einer bestimmten Trainingsintensität.

• Ausdauersport: Athleten, die an der Ausdauer sportlich beteiligt sind, wie z. B. lange Strecken, Schwimmen und Radfahren, benötigen Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Ausdauer zu verbessern und die Muskelermüdung zu verringern. Dazu gehören Kohlenhydratgele, Elektrolyte, BCAA, Beta-Alanin und Antioxidantien.
• Machtsport: Athleten, die an Kraftsportarten wie schwerer Leichtathletik und Powerlifting beteiligt sind, brauchen Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, die Muskelmasse, Kraft und Kraft zu erhöhen. Dazu gehören Protein, Kreatin, BCAA und Glutamin.
• Mannschaftssport: Athleten, die an Kommandosportarten wie Fußball, Basketball und Volleyball beteiligt sind, benötigen diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die dazu beitragen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, die Genesung zu verbessern und Verletzungen zu verhindern. Dazu gehören Kohlenhydratgele, Elektrolyte, Protein, Kreatin und Kollagen.

B. Individuelle Bedürfnisse und Ziele (Zunahme der Muskelmasse, Gewichtsverlust, Ausdaueraufnahme usw.).

• Erhöhung der Muskelmasse: Um die Muskelmasse zu erhöhen, ist ausreichend Proteinverbrauch erforderlich (1,2-1,7 g/kg Körpergewicht pro Tag), Kreatin (3-5 g pro Tag) und Aminosäuren (BCAA).
• Gewichtsverlust: Um das Gewicht zu verringern, ist es notwendig, einen Kalorienmangel zu erzeugen, die Proteinaufnahme zu erhöhen, um die Muskelmasse zu erhalten und Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, die zur Beschleunigung des Stoffwechsels und zur Verringerung des Appetits (z.
• Erhöhung der Ausdauer: Um die Ausdauer zu erhöhen, ist es notwendig, den Energieniveau unter Verwendung von Kohlenhydratgelen und Elektrolyten aufrechtzuerhalten, die Blutversorgung der Muskeln mit Nitraten zu verbessern und die Muskelermüdung mit Beta-Alanin zu verringern.

C. Alters- und Gesundheitszustand (Schwangerschaft, Laktation, Wechseljahre, Vorhandensein chronischer Krankheiten).

• Schwangerschaft und Laktation: Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es notwendig, einen Arzt oder Ernährungsberater vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für den Fötus oder das Kind unsicher sein. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine schädlichen Inhaltsstoffe enthalten und den erhöhten Bedürfnissen an Nährstoffen entsprechen.
• Menopause: Während der Wechseljahre ist es notwendig, besondere Aufmerksamkeit auf die Gesundheit von Knochen und Muskeln zu achten. Bades wie Kalzium, Vitamin D, Vitamin K2 und Protein können zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und der Muskelmasse nützlich sein.
• Chronische Krankheiten: In Gegenwart chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz- oder Nierenerkrankungen ist es notwendig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder den Gesundheitszustand verschlechtern.

D. Qualität und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln (Verfügbarkeit von Zertifikaten, Ruf des Herstellers, Mangel an verbotenen Substanzen).

• Zertifikate: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel über ein Qualitätszertifikat wie NSF International, informiertes S an oder USP verifiziert ist. Diese Zertifikate garantieren, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Schadstoffe getestet wurde und der deklarierten Zusammensetzung entspricht.
• Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und angesehenen Herstellern, die einen guten Ruf hinsichtlich der Qualität und Sicherheit von Produkten haben.
• Verbotene Substanzen: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel keine verbotenen Substanzen enthalten, insbesondere wenn Sie an Wettbewerben teilnehmen. Überprüfen Sie die Liste der verbotenen Substanzen Ihrer Sportorganisation und vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die diese Substanzen enthalten können.

E. Individuelle Toleranz und mangelnde Nebenwirkungen.

• Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie allmählich die Dosis, um die individuelle Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln zu überprüfen.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen wie Magen -Darm -Störungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder allergische Reaktionen.
• Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Iv. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, um den maximalen Effekt zu erzielen.

Um den maximalen Effekt der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu erreichen, müssen Empfehlungen für Dosierung, Zulassungszeit und Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Nährstoffen beobachtet werden.

A. Dosierung und Empfangszeit.

• Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die auf dem schlechten Etikett angegeben ist. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
• Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel zum besten Zeitpunkt, um die maximale Wirkung zu erzielen. Zum Beispiel wird das Serumprotein nach dem Training am besten genommen, und Casein ist vor dem Schlafengehen. Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden, es wird jedoch empfohlen, es mit Kohlenhydraten zu nehmen, um die Absorption zu verbessern.

B. Eine Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Nährstoffen.

• Einige Nahrungsergänzungsmittel werden besser absorbiert und wirken in Kombination mit anderen Nährstoffen. Zum Beispiel wird Eisen besser mit Vitamin C und Calcium mit Vitamin D absorbiert.
• Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für die Erzielung optimaler Sportergebnisse. Bades sollte als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht als Ersatz für vollständige Lebensmittel verwendet werden.

C. Beratung mit einem Spezialisten (Doktor, Ernährungsberater, Sportdoktor).

• Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt, Ernährungsberater oder Sportarzt zu konsultieren. Ein Spezialist kann dazu beitragen, Ihren individuellen Bedarf an Nährstoffen zu bestimmen, geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen und einen individuellen Plan für Ernährungsergänzungsmittel zu entwickeln.
• Ein Spezialist kann auch dazu beitragen, mögliche Kontraindikationen und Interaktion von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu identifizieren.

V. Risiko und Kontraindikationen für die Einführung von Badov.

Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln bildet bestimmte Risiken und Kontraindikationen. Es ist wichtig, diese Risiken zu verwirklichen und Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten, um negative Folgen zu vermeiden.

A. Nebenwirkungen und allergische Reaktionen.

• Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magen -Darm -Störungen, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angstzustände und allergische Reaktionen verursachen.
• Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.

B. Wechselwirkung mit Drogen.

• Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder Nebenwirkungen verbessern.
• Teilen Sie Ihrem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln mit, die Sie akzeptieren, um mögliche Interaktionen zu vermeiden.

C. Verschmutzung von Nahrungsergänzungsmitteln verbotene Substanzen.

• Einige Nahrungsergänzungsmittel können durch verbotene Substanzen verschmutzt werden, die zu einer Disqualifizierung von Sportlern führen können.
• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und angesehenen Herstellern, die über Qualitätszertifikate verfügen, und testen Sie ihre Produkte auf verbotene Substanzen.

D. Individuelle Kontraindikationen (Krankheiten der Nieren, Leber, Herz -Kreislauf -System).

• Einige Nahrungsergänzungsmittel sind für Menschen mit bestimmten Krankheiten wie Nierenerkrankungen, Leber, Herz -Kreislauf -System und Autoimmunerkrankungen kontraindiziert.
• Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher ist.

Vi. Alternative Methoden zum Erhalten der notwendigen Nährstoffe (ausgewogene Ernährung, vielfältige Ernährung).

Eine ausgewogene Ernährung und eine vielfältige Ernährung sind die Grundlage, um dem Körper alle notwendigen Nährstoffe zu versorgen. Bades sollte als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht als Ersatz für vollständige Lebensmittel verwendet werden.

A. Die Rolle einer ausgewogenen Ernährung bei der Vermittlung des Körpers mit den notwendigen Nährstoffen.

• Eine ausgewogene Ernährung umfasst den Verbrauch einer ausreichenden Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien aus verschiedenen Quellen.
• Eine ausgewogene Ernährung vermittelt dem Körper alle notwendigen Nährstoffe, um Gesundheit, Energie und Sport zu erhalten.

B. Produkte reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien.

• Eichhörnchen: Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
• Kohlenhydrate: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Milchprodukte.
• Fett: Fettfische, Avocados, Nüsse, Samen, Gemüselöle.
• Vitamine und Mineralien: Obst, Gemüse, Kräuter, Beeren, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier, Nüsse und Samen.

C. Planung der Diät für Sportler unter Berücksichtigung ihrer Bedürfnisse.

• Planen Sie Ihre Ernährung und berücksichtigen Sie Ihre individuellen Bedürfnisse, Sport, Intensität des Trainings und Ziele.
• Besuchen Sie eine Vielzahl von Produkten, die reich an Proteinen, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien in Ihrer Ernährung sind.
• Achten Sie auf die Zeit des Essens, um dem Körper vor, während und nach dem Training Energie und Nährstoffe zu versorgen.

Vii. Schlussfolgerung: Ein verantwortungsbewusster Ansatz für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportlerinnen.

Die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportlerinnen erfordert einen verantwortungsvollen Ansatz, der auf dem Verständnis der physiologischen Merkmale des Körpers, den Bedürfnissen nach Nährstoffen, Risiken und Kontraindikationen beruht. Die Beratung mit einem Spezialisten und einer ausgewogenen Ernährung sind Schlüsselfaktoren, um die maximale Wirkung zu erzielen und die Sicherheit zu gewährleisten. Bades sollte als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und nicht als Ersatz für vollständige Lebensmittel verwendet werden. Nur unter diesen Bedingungen können wir einen positiven Einfluss von Nahrungsergänzungsmitteln auf Sportergebnisse und die allgemeine Gesundheit der Sportler erwarten.