Schlecht für die Gesundheit von Frauen: Auswahl von Experten

Abschnitt 1: Grundlagen von diätetischen Danshxen für die Gesundheit von Frauen

Bades (biologisch aktive Additive) werden bei Frauen, die ihre Gesundheit aufrechterhalten, immer beliebter. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, sondern Additive für die Ernährung, die einen Mangel an bestimmten Substanzen ausmachen. Ihre Wirksamkeit und Sicherheit variieren, sodass die Wahl bewusst sein sollte und auf wissenschaftlichen Daten und Konsultationen mit einem Arzt beruht. Dieser Abschnitt widmet sich den grundlegenden Aspekten von Nahrungsergänzungsmitteln, die sich der weiblichen Gesundheit auswirken und ihre Rolle, Klassifizierung und Bedeutung erklären.

1.1 Was ist Nahrungsergänzungsmittel und ihre Rolle bei der Gesundheit von Frauen

Bades sind Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind. Sie können in Form von Tabletten, Kapseln, Pulvern, Tinkturen, Auszügen und anderen dargestellt werden. Im Zusammenhang mit der Gesundheit von Frauen können Ernährungsmittel in der Ernährung mehrere Schlüsselrollen spielen:

• Nährstoffmangel füllen: Ein moderner Lebensstil, eine Ernährungsbeschränkungen, chronische Krankheiten und andere Faktoren können zu einem Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen wichtigen Nährstoffen führen. Bades kann dazu beitragen, diese Lücken wieder aufzufüllen.
• Hormonalbilanzunterstützung: In verschiedenen Zeiten des Lebens einer Frau — Pubertät, Schwangerschaft, Stillen, Wechseljahre — hormonelles Hintergrund unterliegt signifikante Veränderungen. Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die das hormonelle Gleichgewicht aufrechterhalten und die damit verbundenen Symptome lindern können.
• Stärkung der Immunität: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten immunmodulierende Komponenten, die die Resistenz des Körpers gegen Infektionen und andere nachteilige Faktoren erhöhen können.
• Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Substanzen, die für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln erforderlich sind, wie Kollagen, Biotin, Vitamine der Gruppe B und andere.
• Verhinderung von Krankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Antioxidantien und andere Substanzen, die Zellen vor Schäden schützen und das Risiko chronischer Krankheiten verringern können.

1.2 Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit von Frauen

Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen können nach mehreren Anzeichen klassifiziert werden:

• Durch Komposition:
  • Vitaminkomplexe: Enthalten verschiedene Vitamine in vorbeugenden oder therapeutischen Dosen.
  • Mineralkomplexe: Sie enthalten verschiedene Mineralien in präventiven oder therapeutischen Dosen.
  • Pflanzennahrungsergänzungsmittel: Sie enthalten Extrakte verschiedener Pflanzen mit bestimmten Eigenschaften (z. B. Phytoöstrogene, Adaptogene).
  • Aminosäure -basierte Nahrungsergänzungsmittel: Enthalten Aminosäuren, die für die Synthese von Proteinen und anderen wichtigen Substanzen erforderlich sind.
  • Bades basierend auf Fettsäuren: Enthält mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega-3, Omega-6, Omega-9), die für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems, des Gehirns und der Haut erforderlich sind.
  • Probiotische und prebiotische Nahrungsergänzungsmittel: Sie enthalten vorteilhafte Bakterien oder Substanzen, die zu ihrem Wachstum beitragen, um die Gesundheit der Darmmikroflora aufrechtzuerhalten.
  • Kollagen -haltige Nahrungsergänzungsmittel: Nahrungsergänzungsmittel: Enthalten Kollagen, die für die Gesundheit der Haut, Gelenke und Bindegewebe erforderlich sind.
• Nach Zweck:
  • Bades zur Aufrechterhaltung der Fortpflanzungsfunktion: Enthalten Substanzen, die für den normalen Betrieb des Fortpflanzungssystems erforderlich sind.
  • Bades, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern: Enthalten Phytoöstrogene und andere Substanzen, die Ebbe, Schwitzen und andere unangenehme Symptome reduzieren können.
  • Bades zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit: Enthalten Kalzium, Vitamin D und andere Substanzen, die zur Stärkung von Knochen und zur Vorbeugung von Osteoporose erforderlich sind.
  • Bades, um den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern: Enthalten Substanzen, die für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln erforderlich sind.
  • Bades zur Aufrechterhaltung der Immunität: Immunmodulierende Komponenten enthalten.
  • Bades zur Verbesserung der Verdauung: Probiotika, Präbiotika und Verdauungsenzyme enthalten.
• Durch die Form der Veröffentlichung:
  • Tablets und Kapseln: Die häufigsten Freisetzungsformen.
  • Pulver: Bequem für Getränke und Essen.
  • Flüssigkeiten (Tinkturen, Extrakte, Lösungen): Sie werden schnell absorbiert.
  • Kaut Tablets und Slipper: Bequem für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten haben, zu schlucken.

1.3 Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, auf die folgenden Kriterien zu achten:

• Das Vorhandensein einer Konformitätsbescheinigung: Bades muss gemäß den Anforderungen des Gesetzes zertifiziert werden. Das Vorhandensein eines Zertifikats bestätigt, dass das Produkt die erforderlichen Schecks bestanden hat und den festgelegten Sicherheits- und Qualitätsstandards entspricht.
• Zusammensetzung: Die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sollte bei der Verpackung eindeutig angegeben werden. Es ist wichtig, dass die Zusammensetzung keine schädlichen oder verbotenen Substanzen enthält. Es wird empfohlen, Nahrungsergänzungsmittel mit natürlichen Komponenten und der Mindestanzahl von Additiven auszuwählen.
• Dosierung: Die Dosierung der Komponenten des Nahrungsergänzungsmittels muss der empfohlenen täglichen Dosis entsprechen oder von einem Arzt verschrieben werden. Das Überschreiten der Dosierung kann für die Gesundheit gefährlich sein.
• Hersteller: Vorlieben sollten Nahrungsergänzungsmitteln von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern gegeben werden, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
• Bewertungen: Bevor Sie schlecht kaufen, ist es nützlich, sich mit den Bewertungen anderer Verbraucher vertraut zu machen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass Bewertungen subjektiv sein können und nicht immer die wirkliche Wirksamkeit des Produkts widerspiegeln.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt hilft zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, und die optimale Dosierung auszuwählen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für Sie zum Empfangen am bequemsten ist.

1.4 mögliche Risiken und Nebenwirkungen

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind, können sie Nebenwirkungen verursachen und mit anderen Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, mögliche Risiken zu erinnern:

• Allergische Reaktionen: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können Allergien enthalten.
• Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
• Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen.
• Überdosis: Die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann für die Gesundheit gefährlich sein.
• Schlechtes Produkt: Auf dem Markt gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel mit geringer Qualität, die schädliche Substanzen enthalten oder nicht der deklarierten Zusammensetzung entsprechen.

1,5 Rechts- und Nahrungsergänzungsmittelregulierung

Die Produktion und der Umsatz von Nahrungsergänzungsmitteln werden durch die Gesetzgebung jedes Landes reguliert. In Russland beispielsweise unterliegen Nahrungsergänzungsmittel von Rospotrebnadzor der staatlichen Registrierung und Kontrolle. Es ist wichtig zu wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht in der gleichen Menge wie Arzneimittel klinische Studien bestehen.

1.6 Beispiele für häufige und wirksame Nahrungsergänzungsmittel für Frauen

Im nächsten Abschnitt werden wir detaillierte spezifische Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit von Frauen, ihre Wirksamkeit und ihren Umfang untersuchen. Hier geben wir mehrere Beispiele für die häufigsten und nach Forschungsergebnissen wirksame Zusatzstoffe:

• Folsäure: Wichtig für die Planung der Schwangerschaft und die normale Entwicklung des Fötus.
• Vitamin D: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und allgemeine Gesundheit.
• Kalzium: Es ist notwendig für die Gesundheit von Knochen und Zähnen.
• Eisen: Es ist für die Vorbeugung von Eisenmangelanämie erforderlich.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems, des Gehirns und der Haut.
• Probiotika: Es ist notwendig, die Gesundheit der Darmmikroflora aufrechtzuerhalten.

Abschnitt 2: schlecht für die reproduktive Gesundheit

Die reproduktive Gesundheit einer Frau ist ein komplexes und facettenreiches System, das während des gesamten Lebens Aufmerksamkeit und Unterstützung erfordert. Bades kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Funktion des Fortpflanzungssystems spielen, insbesondere in Zeiten der Schwangerschaftsplanung, der Schwangerschaft und nach der Geburt. In diesem Abschnitt werden wichtige Nahrungsergänzungsmittel erörtert, die zur Aufrechterhaltung der reproduktiven Gesundheit einer Frau beitragen.

2.1 Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaftsplanung

Die Vorbereitung auf die Schwangerschaft ist ein wichtiges Stadium, in dem ein integrierter Ansatz erforderlich ist, der einen gesunden Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und die notwendigen Vitamine und Mineralien umfasst. Bades kann dazu beitragen, optimale Bedingungen für die Empfängnis zu schaffen und ein gesundes Kind zu tragen.

• Folsäure (Vitamin B9): Es ist äußerst wichtig für die normale Entwicklung des fetalen Nervensrohrs in den ersten Schwangerschaftswochen. Es wird empfohlen, Folsäure 2-3 Monate vor der geplanten Empfängnis zu beginnen und während des ersten Schwangerschaftstrimesters fortzufahren. Folsäuremangel kann zu schwerwiegenden Defekten bei der Entwicklung des Fötus wie Spina bifida führen. Die empfohlene Dosis beträgt 400-800 MCG pro Tag.
• Jod: Es ist notwendig für die normale Funktionsweise der Schilddrüse, die eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der Entwicklung des Gehirns des Fötus spielt. Jodmangel kann zu einer Verzögerung bei der mentalen Entwicklung des Kindes führen. Es wird empfohlen, Jod in einer Dosis von 150 bis 250 μg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunität und Fortpflanzungsfunktion. Vitamin -D -Mangel kann die Fruchtbarkeit verringern und das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen erhöhen. Es wird empfohlen, den Vitamin -D -Niveau im Blut zu überprüfen und Zusatzstoffe gemäß den Empfehlungen des Arztes einzunehmen. Die Dosierung beträgt normalerweise 2000-4000 IU pro Tag.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus. Sie können auch die Qualität von Eiern und Spermien verbessern. Es wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren in einer Dosis von 1-2 g pro Tag einzunehmen.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das die Qualität von Eiern und Sperma verbessern kann. Es wird empfohlen, COQ10 mit einer Dosis von 100 bis 200 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es kann die Qualität von Eiern und Spermien verbessern. Es wird empfohlen, Vitamin E mit einer Dosis von 200 bis 400 IE pro Tag einzunehmen.
• Selen: Eine Mikroelement, die für die normale Funktion der Schilddrüse und die Fortpflanzungsfunktion erforderlich ist. Selena -Mangel kann zu Unfruchtbarkeit und Komplikationen der Schwangerschaft führen. Es wird empfohlen, Selen in einer Dosis von 55 μg pro Tag einzunehmen.
• Zink: Eine Mikroelement, die für den normalen Betrieb des Fortpflanzungssystems und der Immunität erforderlich ist. Zinkmangel kann zu Unfruchtbarkeit und Komplikationen der Schwangerschaft führen. Es wird empfohlen, Zink in einer Dosis von 8-11 mg pro Tag zu nehmen.
• Inositol: Eine vitaminähnliche Substanz, die die Ovarialfunktion verbessern und die Insulinresistenz verringern kann. Es wird empfohlen, Inositol in einer Dosis von 2 bis 4 g pro Tag zu nehmen, insbesondere mit polyzystischem Ovary-Syndrom (PCOS).

2.2 Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf an Nährstoffen erheblich an. Bades kann dazu beitragen, den Körper der zukünftigen Mutter mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien für die normale Entwicklung des Fötus und die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Mutter zu vermitteln. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft mit einem Arzt vereinbart werden muss.

• Multivitamin -Komplexe für schwangere Frauen: Enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralien in Dosen, die den Bedürfnissen schwangerer Frauen entsprechen. Es ist wichtig, Komplexe zu wählen, die speziell für schwangere Frauen entwickelt wurden und Folsäure, Jod, Vitamin D, Eisen und andere wichtige Nährstoffe enthalten.
• Eisen: Während der Schwangerschaft nimmt der Eisenbedarf erheblich zu, da es für die Bildung von Hämoglobin und die Übertragung von Sauerstoff in den Fötus erforderlich ist. Eisenmangel kann zu Eisenmangelanämie führen, was die Entwicklung des Fötus und die Gesundheit der Mutter negativ beeinflussen kann. Es wird empfohlen, Bügeleisen mit einer Dosis von 30 bis 60 mg pro Tag zu nehmen, wenn der Arzt einen Eisenmangel diagnostizierte.
• Kalzium: Es ist für die Bildung der Knochen und Zähne des Fötus erforderlich. Während der Schwangerschaft verleiht der Körper der Mutter dem Fötus Kalzium. Daher ist es wichtig, eine ausreichende Ansaugung von Kalzium mit Nahrung oder Zusatzstoffen zu gewährleisten. Es wird empfohlen, Kalzium in einer Dosis von 1000-1300 mg pro Tag einzunehmen.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Fötus. Sie können auch das Risiko einer vorzeitigen Geburt und der postpartalen Depression verringern. Es wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren in einer Dosis von 200 bis 300 mg DHG (tägliche Säuresäure) pro Tag einzunehmen.
• Probiotika: Sie können die Verdauung verbessern und die Immunität einer schwangeren Frau stärken. Sie können auch das Risiko von Allergien bei einem Kind verringern. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten.

2.3 Nahrungsergänzungsmittel nach der Geburt und mit Stillen

Nach der Geburt und beim Stillen bleibt der Bedarf an Nährstoffen hoch. Bades kann dazu beitragen, den Körper nach der Geburt wiederherzustellen und eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien für die Muttermilchproduktion bereitzustellen.

• Multivitamin -Komplexe für stillende Mütter: Enthalten alle notwendigen Vitamine und Mineralien in Dosen, die den Bedürfnissen stillender Mütter entsprechen.
• Kalzium: Es ist notwendig, das Knochengewebe nach der Schwangerschaft wiederherzustellen und die Qualität der Muttermilch aufrechtzuerhalten. Es wird empfohlen, Kalzium in einer Dosis von 1000-1300 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und die Immunität der Mutter und des Kindes. Es wird empfohlen, Vitamin D in einer Dosis von 2000-4000 IU pro Tag einzunehmen.
• Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Kindes. Sie können auch die Stimmung der Mutter verbessern und das Risiko einer postpartalen Depression verringern. Es wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren in einer Dosis von 200 bis 300 mg DHG pro Tag einzunehmen.
• Lactogon -Kräuter: Einige Kräuter wie Fenchel, Anis und Zäune können die Muttermilchproduktion stimulieren. Bevor Sie Lactogon -Kräuter verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

2.4 Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts

Das hormonelle Gleichgewicht spielt eine Schlüsselrolle bei der reproduktiven Gesundheit einer Frau. Verstöße gegen den hormonellen Hintergrund können zu verschiedenen Problemen führen, wie unregelmäßige Menstruation, Unfruchtbarkeit, polyzystisches Eierstocksyndrom (PCA) und andere. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht aufrechtzuerhalten und die Fortpflanzungsfunktion zu verbessern.

• Inositol: Eine vitaminähnliche Substanz, die die Ovarialfunktion verbessern und die Insulinresistenz verringern kann. Es wird empfohlen, Inositol in einer Dosis von 2 bis 4 g pro Tag zu nehmen, insbesondere bei PCO.
• Holy Vitex (Agnus Castus): Eine Pflanze, die den Prolaktinspiegel normalisieren und die Regelmäßigkeit des Menstruationszyklus verbessern kann. Bevor Sie den heiligen Vitex verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Maka peruanisch: Eine Pflanze, die Libido, Energie und Fortpflanzungsfunktion verbessern kann. Bevor Sie Pyruanskaya Poppies verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Dim (Diidolilmetan): Eine Substanz, die einen gesunden Östrogenstoffwechsel unterstützen kann. Bevor Sie DIM verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

2.5 Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Qualität der Eier

Die Qualität der Eier spielt eine wichtige Rolle bei der erfolgreichen Empfängnis und trägt ein gesundes Kind. Mit dem Alter nimmt die Qualität der Eier ab, was zu Unfruchtbarkeit führen und das Risiko für Fehlgeburten erhöhen kann. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, die Qualität von Eiern zu verbessern und die Schwangerschaftschancen zu erhöhen.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das die Funktion von Mitochondrien verbessern und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es wird empfohlen, COQ10 mit einer Dosis von 100 bis 200 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es kann die Qualität der Eier verbessern. Es wird empfohlen, Vitamin E mit einer Dosis von 200 bis 400 IE pro Tag einzunehmen.
• Melatonin: Das Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Es ist auch ein starkes Antioxidans und kann die Eier vor Schäden schützen. Es wird empfohlen, Melatonin mit einer Dosis von 3-5 mg vor dem Schlafengehen zu nehmen.

Abschnitt 3: Schlecht, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern

Die Wechseljahre ist eine natürliche Zeit im Leben einer Frau, die durch die Einstellung der Menstruation und eine Abnahme der Östrogene gekennzeichnet ist. Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann zu verschiedenen unangenehmen Symptomen wie Flare, Schwitzen, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, vaginaler Trockenheit und einer Abnahme der Libido führen. Bades kann dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und die Lebensqualität einer Frau in dieser Zeit zu verbessern.

3.1 Phytoöstrogene

Phytoöstrogene sind natürliche Verbindungen, die in einigen Pflanzen mit östrogenähnlicher Aktivität enthalten sind. Sie können Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine milde Östrogenähnliche Wirkung haben, die dazu beitragen kann, die Symptome der Wechseljahre zu verringern.

• Soja -Isoflavons: In Soja- und Sojaprodukten enthalten. SOI -Isoflavone können Ebbe, Schwitzen und trockene Vagina reduzieren. Es wird empfohlen, Soja-Isoflavons mit einer Dosis von 50 bis 100 mg pro Tag aufzunehmen.
• Rotklee: Enthält Isoflavonen, die die Gezeiten reduzieren, schwitzen und die Stimmung verbessern können. Es wird empfohlen, einen roten Klee in einer Dosis von 40 bis 80 mg Isoflavon pro Tag zu nehmen.
• Flachsseed: Enthält Lignane, die östrogenähnliche Aktivität haben können. Leinsamen können die Stimmung verbessern und die trockene Vagina reduzieren. Es wird empfohlen, 1-2 Esslöffel Leinsamen pro Tag zu verwenden.

3.2 Kräuter, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern

Einige Kräuter können eine beruhigende, antidepressive und östrogenähnliche Wirkung haben, die dazu beitragen kann, die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

• Clopogon ist eine Beute (Cimicifuga racemosa): Gras, das Ebbe, Schwitzen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen reduzieren kann. Bevor Sie ein zystisches Bonfield verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Diagil Medicinal (Angelica sinensis): Gras, das die Durchblutung verbessern und Gezeiten reduzieren kann. Bevor Sie die Diaghil des Arzneimittels verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Valerian Medicinal (Valeriana officinalis): Gras, das eine beruhigende Wirkung hat und den Schlaf verbessern kann. Es wird empfohlen, Valerian vor dem Schlafengehen zu nehmen.
• Melissa Medicinal (Melissa officinalis): Gras, das eine beruhigende und antidepressive Wirkung hat. Es wird empfohlen, Tee mit Zitronenbalsam zu trinken.

3.3 Vitamine und Mineralien, um die Gesundheit während der Wechseljahre aufrechtzuerhalten

In der Zeit der Wechseljahre nimmt die Notwendigkeit einiger Vitamine und Mineralien zu. Bades kann dem Körper dazu beitragen, alle notwendigen Nährstoffe zu vermitteln, um die Gesundheit von Knochen, Herz und Gefäßen sowie dem Nervensystem aufrechtzuerhalten.

• Kalzium: Es ist notwendig, die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern. Es wird empfohlen, Kalzium in einer Dosis von 1000-1200 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Es wird empfohlen, Vitamin D in einer Dosis von 800 bis 2000 IU pro Tag einzunehmen.
• Magnesium: Es ist für die Gesundheit von Knochen, dem Nervensystem und dem Herz -Kreislauf -System erforderlich. Es wird empfohlen, Magnesium mit einer Dosis von 300 bis 400 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin B6: Es ist für den normalen Betrieb des Nervensystems erforderlich und kann Stimmungsschwankungen reduzieren. Es wird empfohlen, Vitamin B6 mit einer Dosis von 10 bis 20 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden mit freien Radikalen schützen und die trockene Vagina reduzieren kann. Es wird empfohlen, Vitamin E mit einer Dosis von 200 bis 400 IE pro Tag einzunehmen.

3.4 Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Symptom der Wechseljahre. Einige Nahrungsergänzungsmittel können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu verringern.

• Melatonin: Das Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Es wird empfohlen, Melatonin mit einer Dosis von 3-5 mg vor dem Schlafengehen zu nehmen.
• Valerian Medicinal (Valeriana officinalis): Gras, das eine beruhigende Wirkung hat und den Schlaf verbessern kann. Es wird empfohlen, Valerian vor dem Schlafengehen zu nehmen.
• Melissa Medicinal (Melissa officinalis): Gras, das eine beruhigende und antidepressive Wirkung hat. Es wird empfohlen, Tee mit Zitronenbalsam zu trinken.
• L-Triptophan: Aminosäure, die Schlaf und Stimmung verbessern kann. Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen L-TripThophanes zu nehmen.

3.5 Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit

Eine Abnahme des Östrogenspiegels während der Wechseljahre kann zu einer Abnahme der Knochendichte und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos führen. Bades kann dazu beitragen, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern.

• Kalzium: Es ist notwendig, die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern. Es wird empfohlen, Kalzium in einer Dosis von 1000-1200 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Es wird empfohlen, Vitamin D in einer Dosis von 800 bis 2000 IU pro Tag einzunehmen.
• Magnesium: Es ist für die Gesundheit von Knochen, dem Nervensystem und dem Herz -Kreislauf -System erforderlich. Es wird empfohlen, Magnesium mit einer Dosis von 300 bis 400 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin K2: Es ist für die ordnungsgemäße Verteilung von Kalzium im Körper und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Es wird empfohlen, Vitamin K2 in einer Dosis von 45-90 μg pro Tag einzunehmen.

Abschnitt 4: Schlecht für Schönheit und Jugend

Frauen versuchten zu jeder Zeit, Schönheit und Jugend zu erhalten. Die moderne Schönheitsindustrie bietet eine breite Palette von Mitteln und Verfahren, die darauf abzielen, die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten. Bades kann auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung von Schönheit von innen spielen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Ausstrahlung, die Stärkung von Haaren und Nägeln bieten.

4.1 Kollagen

Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes, das die Festigkeit und Elastizität der Haut, des Knorpels, der Sehnen und der Knochen liefert. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Kollagen im Körper ab, was zum Auftreten von Falten, zu einer Abnahme der Hautelastizität und anderen Anzeichen des Alterns führt. Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln mit Kollagen kann dazu beitragen, den Kollagenmangel wieder aufzufüllen und den Zustand der Haut, Haare und Nägel zu verbessern.

• Hydrolysiertes Kollagen: Es ist ein Kollagen, das in kleinere Peptide aufgeteilt ist, die vom Körper leichter absorbiert werden können. Hydrolysiertes Kollagen kann die Hauthautfeuchtigkeit verbessern, Falten reduzieren und die Hautelastizität erhöhen. Es wird empfohlen, ein hydrolysiertes Kollagen mit einer Dosis von 5 bis 10 g pro Tag einzunehmen.
• Seekollagen: Kollagen aus Meerefisch erhalten. Das Seekollagen wird auch leicht vom Körper absorbiert und kann den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel verbessern. Es wird empfohlen, das Meereskollagen mit einer Dosis von 5 bis 10 g pro Tag zu nehmen.
• Kollagen Typ I und III: Sie sind die Haupttypen von Kollagen, die in Haut, Haaren und Nägeln vorhanden sind. Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Kollagen vom Typ I und III kann besonders nützlich sein, um Schönheit aufrechtzuerhalten.

4.2 Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Haut, die eine hohe Fähigkeit hat, Wasser zu halten. Hyaluronsäure liefert Hauthautfeuchtigkeit und verleiht ihm Elastizität und Elastizität. Mit dem Alter nimmt der Gehalt an Hyaluronsäure in der Haut ab, was zu Trockenheit, dem Auftreten von Falten und dem Verlust der Elastizität führt. Die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Hyaluronsäure kann dazu beitragen, den Mangel an Hyaluronsäure wieder aufzufüllen und den Hautzustand zu verbessern.

• Natriumhyaluronat: Hyaluronsäuresalz, das vom Körper gut absorbiert wird. Natriumhyaluronat kann die Hauthautfeuchtigkeit verbessern, die Falten reduzieren und die Hautelastizität erhöhen. Es wird empfohlen, Natriumhyaluronat mit einer Dosis von 100 bis 200 mg pro Tag einzunehmen.

4.3 Antioxidantien

Antioxidantien sind Substanzen, die die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützen. Freie Radikale werden im Körper aufgrund von oxidativem Stress gebildet, der durch verschiedene Faktoren wie Umweltverschmutzung, ultraviolette Strahlung, Stress und unsachgemäße Ernährung verursacht werden kann. Zellschäden mit freien Radikalen können zu vorzeitiger Hautalterung, Falten, Altersflecken und anderen Problemen führen. Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln mit Antioxidantien kann dazu beitragen, die Zellen vor Schäden an freien Radikalen zu schützen und den Prozess der Hautalterung zu verlangsamen.

• Vitamin C: Ein starkes Antioxidans, das an der Synthese von Kollagen beteiligt ist und die Haut vor Verletzungen mit ultraviolettem Strahlung schützt. Es wird empfohlen, Vitamin C mit einer Dosis von 500-1000 mg pro Tag einzunehmen.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt und die Hauthautfeuchtigkeit verbessert. Es wird empfohlen, Vitamin E mit einer Dosis von 200 bis 400 IE pro Tag einzunehmen.
• Selen: Ein Spurenelement, das ein Bestandteil von antioxidativen Enzymen ist und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es wird empfohlen, Selen in einer Dosis von 55 μg pro Tag einzunehmen.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das an der Energieerzeugung in Zellen beteiligt ist und die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es wird empfohlen, COQ10 mit einer Dosis von 100 bis 200 mg pro Tag einzunehmen.
• Resveratrol: Polyphenol, das in Rotwein, Trauben und Beeren enthalten ist. Resveratrol hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und kann die Haut vor Verletzungen mit ultraviolettem Strahlung schützen und den Alterungsprozess verlangsamen. Es wird empfohlen, Resveratrol mit einer Dosis von 100 bis 200 mg pro Tag zu nehmen.

4.4 Vitamine für die Gesundheit von Haaren und Nägeln

Einige Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Haaren und Nägeln. Der Mangel dieser Nährstoffe kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und anderen Problemen führen. Die Rezeption von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitaminen und Mineralien kann dazu beitragen, Haare und Nägel zu stärken und ihr Aussehen zu verbessern.

• Biotin (Vitamin B7): Es ist für Haar- und Nagelwachstum notwendig. Biotinmangel kann zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen. Es wird empfohlen, Biotin mit einer Dosis von 2,5 bis 5 mg pro Tag einzunehmen.
• Zink: Es ist notwendig für das Wachstum und die Wiederherstellung von Geweben, einschließlich Haaren und Nägeln. Zinkmangel kann zu Haarausfall und zum Auftreten weißer Flecken auf den Nägeln führen. Es wird empfohlen, Zink in einer Dosis von 8-11 mg pro Tag zu nehmen.
• Eisen: Es ist notwendig, Sauerstoff in Haarfollikel und Nagelmatrix zu übertragen. Eisenmangel kann zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen. Es wird empfohlen, Bügeleisen mit einer Dosis von 30 bis 60 mg pro Tag zu nehmen, wenn der Arzt einen Eisenmangel diagnostizierte.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Haarfollikeln. Vitamin -D -Mangel kann zu Haarausfall führen. Es wird empfohlen, den Vitamin -D -Niveau im Blut zu überprüfen und Zusatzstoffe gemäß den Empfehlungen des Arztes einzunehmen. Die Dosierung beträgt normalerweise 2000-4000 IU pro Tag.

4.5 Andere gesunde Ernährungsergänzungsmittel für Schönheit

• MSM (Methylsulfonylmetatan): Die Schwefelquelle, die für die Synthese von Kollagen und Keratin notwendig ist. MSM kann den Zustand der Haut, Haare und Nägel verbessern. Es wird empfohlen, MSM in einer Dosis von 1 bis 3 g pro Tag zu nehmen.
• Silizium: Ein Spurenelement, das das Bindegewebe stärkt und den Zustand der Haut, Haare und Nägel verbessern kann. Es wird empfohlen, ein Silizium mit einer Dosis von 10 bis 25 mg pro Tag einzunehmen.
• Probiotika: Sie können die Verdauung verbessern und die Immunität stärken, was den Hautzustand positiv beeinflussen kann. Es wird empfohlen, Probiotika zu wählen, die Lactobacillus und Bifidobacterium enthalten.

Abschnitt 5: Bades, um die Immunität und die allgemeine Gesundheit aufrechtzuerhalten

Das Immunsystem ist ein komplexer Mechanismus, der den Körper vor Infektionen und anderen nachteiligen Faktoren schützt. Die Aufrechterhaltung einer starken Immunität ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Brunnen einer Frau. Bades kann eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielen und dem Körper die notwendigen Nährstoffe und Substanzen zur Stärkung der Immunität und zur Erhöhung der Krankheitsresistenz bieten.

5.1 Vitamin C.

Vitamin C ist eines der berühmtesten und wichtigsten Vitamine, um das Immunsystem aufrechtzuerhalten. Es ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt und an der Produktion von Antikörpern und Immunzellen beteiligt ist. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die das Bindegewebe und die Barrierefunktionen der Haut und der Schleimhäute verstärkt und die Eindringen von Infektionen in den Körper verhindert.

• Empfohlene Dosis: 500-1000 mg pro Tag, um die Immunität aufrechtzuerhalten. Während der Krankheit kann die Dosis auf 2000 mg pro Tag erhöht werden, was sich in mehrere Tricks unterteilt.
• Ausgangsformen: Tabletten, Kapseln, Pulver, Kautafeln, funkelnde Tabletten.
• Quellen: Zitrusfrüchte, Kiwi, Erdbeeren, Brokkoli, Pfeffer.

5.2 Vitamin d

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es trägt zur Aktivierung von Immunzellen wie T -Zellen und Makrophagen bei, die pathogene Mikroorganismen zerstören. Vitamin -D -Mangel kann zu a führen