Schlecht für den Gewichtsverlust

Kapitel 1: Ernährungsbades für Gewichtsverlust: Was ist das und wie sie funktionieren?

Ernährungsbedingte Nahrungsergänzungsmittel oder biologisch aktive Additive zur Reduzierung der Gewicht sind eine umfangreiche Kategorie von Produkten zur Ergänzung der Ernährung und, wie von den Herstellern zugelassen, den Gewichtsverlustprozess beschleunigt. Sie unterscheiden sich von Medikamenten, da sie keine strengen klinischen Studien durchlaufen und nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht sind. Stattdessen werden sie als Mittel positioniert, die die Gesundheit unterstützen und zur Erreichung bestimmter Ziele wie Gewichtsverlust beitragen.

Eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust: Der Markt für Gewichtsverlust bietet eine Vielzahl von Produkten, von denen jede seine eigene einzigartige Zusammensetzung und einen eigenen Wirkungsmechanismus hat. Sie können nach mehreren Zeichen klassifiziert werden:

• Durch Komposition: Natürliche (Pflanzenextrakte, Vitamine, Mineralien), synthetisch (durch chemisch synthetisiert), kombiniert (eine Kombination aus natürlichen und synthetischen Komponenten).
• Durch die Form der Veröffentlichung: Kapseln, Tabletten, Pulver, Tees, Flüssigkeiten, Balken.
• Nach dem vorgeschlagenen Wirkmechanismus: Fettbrenner, Kohlenhydratblocker, Fettblocker, Appetitsuuretika, Abführmittel, Stoffwechselnormalisierer, Thermogene.

Nahrungsmittelmechanismen: Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf Gewichtsverlust basiert auf verschiedenen Mechanismen, die darauf abzielen:

• Beschleunigung des Stoffwechsels: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Komponenten, von denen behauptet wird, dass sie die Stoffwechselrate erhöhen, was zu mehr Kalorien führt. Beispiele für solche Komponenten: Koffein, grüner Teeextrakt, Sinus.
• Unterdrückung des Appetits: Bades, die Ballaststoffe, Glucomannan oder andere Substanzen enthalten, die das Volumen des Magens erhöhen können, führen zu einem Gefühl der Sättigung und helfen bei der Kontrolle des Appetits.
• Blockieren der Fettassimilation: Einige Nahrungsergänzungsmittel, die beispielsweise Orlistat enthalten (obwohl dies eher ein Medikament ist, das häufig als Nahrungsergänzung umgesetzt wird), verhindern die Absorption von Fetten im Darm, was zu einer Abnahme des Kaloriengehalts von Nahrungsmitteln führt.
• Blockierung der Assimilation von Kohlenhydraten: Bades, die weiße Bohnenextrakt enthalten, können das Enzym Alpha -Amylase blockieren, das für die Aufteilung von Kohlenhydraten verantwortlich ist und damit ihre Assimilation verringert.
• Minen -Thermogenese: Die Thermogene erhöhen die Körpertemperatur, die, wie behauptet, zu einem stärkeren Kalorienverbrauch führt. Beispiele für solche Komponenten: Capsaicin (Red Pfefferextrakt), Koffein.
• Flüssigkeit aus dem Körper fallen: Diuretische Nahrungsergänzungsmittel tragen dazu bei, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen, was zu einer vorübergehenden Verringerung des Gewichts führen kann, die Fettmasse jedoch nicht beeinflusst.
• Normalisierung des Stoffwechsels: Einige Nahrungsergänzungsmittel enthalten Komponenten, die behauptet werden, den Stoffwechsel zu verbessern, beispielsweise Chrom, Jod.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel für den Gewichtsverlust nicht wissenschaftlich nachgewiesen wurde und ihre Wirkung auf einem Placebo-Effekt oder einem kurzfristigen Effekt beruht, der mit der Eliminierung von Flüssigkeit oder Stimulation des Nervensystems verbunden ist. Darüber hinaus können einige Nahrungsergänzungsmittel zu Nebenwirkungen führen und mit Medikamenten interagieren. Daher müssen Sie vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust einen Arzt konsultieren.

Kapitel 2: Überprüfung der beliebten Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust: Effizienz und Sicherheit

Der Markt für Gewichtsverlust ist mit Produkten mit verschiedenen Zutaten gesättigt. Das Verständnis der Eigenschaften und potenziellen Risiken dieser Zutaten ist entscheidend, um eine bewusste Entscheidung über ihre Verwendung zu treffen. Betrachten Sie die beliebtesten Komponenten:

1. Koffein:

• Aktion: Es stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Energie, beschleunigt den Stoffwechsel und hat eine thermogene Wirkung.
• Effizienz: Koffein kann zu einem kurzfristigen Anstieg der Kalorien und einer Verbesserung der körperlichen Leistung beitragen.
• Sicherheit: Sicher für die meisten Menschen in moderaten Dosen (bis zu 400 mg pro Tag). Nebenwirkungen: Angst, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag, Kopfschmerzen, Magenerkrankungen. Kontraindiziert bei Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, Angststörungen.
• Gefunden in: Auszug aus grünem Tee, Guarana, Kaffee.

2. Grüner Teeextrakt (EGCG):

• Aktion: Antioxidans können den Stoffwechsel beschleunigen und die Fettverbrennung fördern.
• Effizienz: Studien zeigen, dass grünes Teeextrakt den Kalorienkonsum und die Fettoxidation leicht erhöhen kann.
• Sicherheit: Sicher für die meisten Menschen in moderaten Dosen. Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Schlaflosigkeit, erhöhte Angst (aufgrund des Koffeingehalts). Bei Lebererkrankungen sollte Vorsicht geboten werden.
• Gefunden in: Kapseln, Tabletten, Tee für Gewichtsverlust.

3. Glucomane:

• Aktion: Lösliche Faser, die das Volumen im Magen erhöht, ein Gefühl der Sättigung verursacht und die Entleerung des Magens verlangsamt.
• Effizienz: Es kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und die Kalorienaufnahme zu verringern, was zu einem Gewichtsverlust führt.
• Sicherheit: Sicher von Empfehlungen für den Gebrauch (trinken Sie eine große Menge Wasser). Nebenwirkungen: Blähungen, Gase, Verstopfung. Kontraindiziert in der Darmobstruktion.
• Gefunden in: Kapseln, Pulver.

4. Chrome Picoline:

• Aktion: Ein Spurenelement, das beansprucht wird, reguliert den Blutzucker und reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten.
• Effizienz: Der Nachweis der Wirksamkeit des Picolin -Chroms für den Gewichtsverlust ist begrenzt.
• Sicherheit: Sicher für die meisten Menschen in moderaten Dosen. Nebenwirkungen: Selten — Kopfschmerzen, Magenerkrankungen.
• Gefunden in: Kapseln, Tabletten.

5. SineFrine:

• Aktion: Ein Stimulator ähnlich dem Ephedrin beschleunigt den Stoffwechsel und hat eine thermogene Wirkung.
• Effizienz: Es kann zu einem kurzfristigen Anstieg der Kalorien beitragen.
• Sicherheit: Sicherheit verursacht Bedenken, insbesondere in Kombination mit Koffein. Nebenwirkungen: Schneller Herzschlag, Erhöhung des Blutdrucks, Angstzustände, Kopfschmerzen. Kontraindiziert bei Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Bluthochdruck, Angststörungen.
• Gefunden in: Der Extrakt des Landsl hinaus).

6. L-Carnitin:

• Aktion: Die Aminosäure, die am Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien zum Verbrennen beteiligt ist.
• Effizienz: Der Nachweis einer L-Carnitin-Effizienz bei Gewichtsverlust ist begrenzt. Es kann die körperliche Leistung leicht verbessern.
• Sicherheit: Sicher für die meisten Menschen in moderaten Dosen. Nebenwirkungen: Selten — Magenstörung, Übelkeit, Erbrechen.
• Gefunden in: Kapseln, Tabletten, Flüssigkeiten.

7. Garcinia Cambodia (Hydroxicizasäure — HCA):

• Aktion: Enthält Hydroxilimonsäure (HCA), die angeblich das Enzym blockiert, das an der Synthese von Fetten beteiligt ist und den Appetit unterdrückt.
• Effizienz: Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen einen leichten Gewichtsverlust, andere zeigen keinen Effekt.
• Sicherheit: Sicher für die meisten Menschen in moderaten Dosen. Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Kopfschmerzen. Bei Lebererkrankungen sollte Vorsicht geboten werden.
• Gefunden in: Kapseln, Tabletten.

8. Extrakt aus weißen Bohnen:

• Aktion: Das Enzym Alpha Amylase blockiert, was für den Zusammenbruch von Kohlenhydraten verantwortlich ist, wodurch ihre Assimilation verringert wird.
• Effizienz: Es kann dazu beitragen, die Absorption von Kohlenhydraten und damit die Kalorien zu verringern.
• Sicherheit: Sicher für die meisten Menschen. Nebenwirkungen: Blähungen, Gase.
• Gefunden in: Kapseln, Tabletten.

9. Konjugierte Linolsäure (CLA):

• Aktion: Fettsäure, die beansprucht wird, reduziert die Fettmasse und erhöht die Muskelmasse.
• Effizienz: Die Forschungsergebnisse sind widersprüchlich. Einige Studien zeigen eine leichte Abnahme der Fettmasse, andere zeigen keinen Effekt.
• Sicherheit: Sicher für die meisten Menschen in moderaten Dosen. Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Durchfall.
• Gefunden in: Kapseln, Tabletten.

10. Raspberry Keton:

• Aktion: Strukturell ähnlich wie Sinefrin, kann den Stoffwechsel beschleunigen und eine thermogene Wirkung haben.
• Effizienz: Der Nachweis der Effizienz von Himbeer -Keton zur Reduzierung der Gewichte ist begrenzt und wird hauptsächlich in der Tierforschung erhalten.
• Sicherheit: Sicherheitsdaten für eine Person sind begrenzt.
• Gefunden in: Kapseln, Tabletten.

Wichtig: Diese Bewertung ist nicht erschöpfend. Bevor Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion verwendet werden, muss die Zusammensetzung des Produkts sorgfältig untersucht, einen Arzt konsultieren und mögliche Kontraindikationen und Nebenwirkungen berücksichtigen. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel, um das Ziel zu erreichen, Gewicht zu verlieren. Der effektivste und sicherste Ansatz ist eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und gegebenenfalls einen Arzt oder Ernährungsberater.

Kapitel 3: Risiken und Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust ist mit bestimmten Risiken und möglichen Nebenwirkungen verbunden, die vor der Verwendung bekannt sein müssen.

1.. Unbewiesene Effektivität: Viele Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust haben keine ausreichenden wissenschaftlichen Hinweise auf ihre Wirksamkeit. Oft werden Studien in kleinen Gruppen von Menschen oder Tieren durchgeführt, und die Ergebnisse sind nicht immer für Menschen anwendbar. Einige Hersteller können Marketing -Tricks verwenden und die Effektivität ihrer Produkte übertreiben.

2. Nebenwirkungen: Selbst «natürliche» Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen verursachen. Einige von ihnen können leicht sein, wie Magenerkrankungen, Übelkeit, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Angst. Andere können jedoch ernster sein, einschließlich:

• Herz -Kreislauf -Probleme: Weitem Herzschlag, erhöhter Blutdruck, Arrhythmie.
• Leberprobleme: Erhöhung des Niveaus der Leberenzyme, Hepatitis, Leberversagen.
• Nierenprobleme: Nierenversagen.
• Psychische Störungen: Angst, Depression, Psychose.
• Magen -Darm -Störungen: Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Erbrechen.

3.. Wechselwirkung mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, die Sie durch Erhöhen oder Schwächung ihrer Wirkung einnehmen. Dies kann zu unvorhersehbaren Konsequenzen und zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen. Die Wechselwirkung mit Medikamenten zur Behandlung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und Angststörungen ist besonders gefährlich.

4. Die Inkonsistenz der deklarierten Komposition ist real: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die auf dem Etikett nicht angegebenen Zutaten enthalten oder sie in Mengen enthalten, die die deklarierten überschreiten. Dies kann gefährlich sein, insbesondere wenn Sie Allergien gegen bestimmte Substanzen haben. In einigen Fällen können Nahrungsergänzungsmittel durch Schwermetalle, Pestizide oder andere schädliche Substanzen verschmutzt werden.

5. Mangel an Qualitätskontrolle: Bades unterliegen nicht der gleichen strengen Qualitätskontrolle wie Medikamente. Dies bedeutet, dass Hersteller nicht verpflichtet sind, klinische Studien durchzuführen und die Wirksamkeit und Sicherheit ihrer Produkte zu beweisen. Die Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Hersteller erheblich variieren.

6. Masken schwerer Krankheiten: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust kann die Symptome schwerwiegender Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes oder Depressionen verschleiern. Anstelle von Selbstveredelungen ist es wichtig, einen Arzt zur Diagnose und Behandlung zu konsultieren.

7. Psychologische Abhängigkeit: Einige Menschen können eine psychische Abhängigkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust erleben und glauben, dass sie ohne sie ihr Gewicht nicht kontrollieren können. Dies kann zu einer ungesunden Einstellung zu Nahrung und Ihrem Körper führen.

8. Diuretikum und Abführmittel: Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten diuretische und abführende Komponenten, die zu einer vorübergehenden Verringerung des Gewichts führen, indem die Flüssigkeit und der Inhalt des Darms eliminiert werden. Dieser Effekt hat nichts mit brennendem Fett zu tun und kann zu Dehydration, Elektrolyt -Ungleichgewicht und Verdauungsproblemen führen.

9. Das Risiko, Essstörungen zu entwickeln: Die unkontrollierte Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust, insbesondere in Kombination mit harten Diäten, kann das Risiko erhöhen, Essstörungen wie Magersucht und Bulimie zu entwickeln.

10. Der Abolitionseffekt: Nachdem die Empfang einiger Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust eingestellt wurde, kann das Gewicht schnell zurückkehren, insbesondere wenn Sie keinen gesunden Lebensstil aufrechterhalten. Dies kann zu Enttäuschungen und dem Wunsch führen, wieder Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen und einen Teufelskreis zu schaffen.

Wie man Risiken reduziert:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Wählen Sie zuverlässige Hersteller: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf haben.
• Sorgfältig die Komposition untersuchen: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die unbekannte oder potenziell gefährliche Zutaten enthalten.
• Beginnen Sie mit kleinen Dosen: Nehmen Sie mit kleinen Dosen Nahrungsergänzungsmittel ein und erhöhen Sie sie nach und nach der Reaktion Ihres Körpers.
• Folgen Sie Nebenwirkungen: Befolgen Sie Ihr Wohlbefinden vorsichtig und nehmen Sie sofort auf, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie Nebenwirkungen haben.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht: Überschreiten Sie die empfohlene Dosis von Nahrungsergänzungsmitteln nicht, die auf dem Etikett angegeben sind.
• Nehmen Sie nicht gleichzeitig ein paar Nahrungsergänzungsmittel ein: Nehmen Sie nicht gleichzeitig ein paar Nahrungsergänzungsmittel zum Gewichtsverlust ein, da dies das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen kann.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem gesunden Lebensstil: Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Pille sind. Um ein nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, ihre Verwendung mit gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu kombinieren.
• Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen: Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel erhalten. Gewichtsreduzierung ist ein allmählicher Prozess, der Zeit und Mühe erfordert.
• Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel: Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel. Sie können als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil nützlich sein, sollten aber nicht die einzige Möglichkeit sein, Gewicht zu reduzieren.

Kapitel 4: Alternativen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Gewichtsverlust: Ein gesunder Lebensstil und professionelle Unterstützung

Anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu verlassen, die unwirksam und sogar gefährlich sein können, gibt es sicherere und stabilere Möglichkeiten, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Diese Methoden basieren auf einem gesunden Lebensstil und gegebenenfalls professionelle Unterstützung.

1. Ausgeglichene Mahlzeiten:

• Basis: Eine ausgewogene Ernährung ist die Grundlage für ein gesundes Gewicht. Es umfasst den Verbrauch einer ausreichenden Menge an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten sowie Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.
• Prinzipien:
  • Vielfalt: Fügen Sie eine Vielzahl von Produkten aus allen Gruppen in Ihre Ernährung zu: Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
  • Portationen Kontrolle: Achten Sie auf die Größe der Portionen und versuchen Sie, nicht zu übermäßig zu essen. Verwenden Sie kleinere Teller und Brille.
  • Minimierung von verarbeiteten Produkten: Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten wie Fast Food, Süßigkeiten, kohlensäurehaltigen Getränken und halbfinanzierten Produkten. Sie enthalten viele Kalorien, Zucker, Fette und Salz, aber nur wenige Nährstoffe.
  • Ablehnung von Zucker und süßen Getränken: Zucker und süße Getränke sind leere Kalorien, die zur Gewichtszunahme beitragen. Ersetzen Sie sie durch Früchte, Beeren, Wasser und ungesüßtes Tee.
  • Ausreichende Menge an Protein: Protein hilft, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und die Sättigung fördert. Schalten Sie Proteinprodukte in jeder Mahlzeit ein.
  • Eine ausreichende Menge an Ballaststoffen: Faser hilft bei der Steuerung des Appetits und verbessert die Verdauung. Verwenden Sie viele Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.
  • Gesunde Fette: Wählen Sie nützliche Fette wie Olivenöl, Avocados, Nüsse und Samen. Begrenzen Sie den Verbrauch von gesättigten und transfetten.
  • Wasser: Tagsüber genug Wasser trinken. Wasser hilft bei der Kontrolle des Appetits, verbessert den Stoffwechsel und entfernt Giftstoffe aus dem Körper.
• Sowjet: Halten Sie ein Essenstagebuch, um zu verfolgen, was Sie essen und wie viele Kalorien Sie konsumieren.

2. Regelmäßige körperliche Aktivität:

• Basis: Regelmäßige körperliche Aktivität trägt dazu bei, Kalorien zu verbrennen, die Muskeln zu stärken und den Gesamtzustand der Gesundheit zu verbessern.
• Empfehlungen:
  • Aerobische Übungen: Machen Sie aerobische Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, mindestens 150 Minuten pro Woche.
  • Krafttraining: Führen Sie Krafttraining durch, um die Muskeln zu stärken. Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining.
  • Wählen Sie, was Sie mögen: Finden Sie die Arten von körperlicher Aktivität, die Sie erleichtern möchten, um das reguläre Training zu halten.
  • Schalten Sie die Bewegung in Ihrem täglichen Leben ein: Versuchen Sie, sich tagsüber mehr zu bewegen. Gehen Sie die Treppe anstelle eines Aufzugs hinauf, gehen Sie zur Arbeit oder in den Laden, machen Sie Pausen für warm -spielen Sie mit Kindern in der frischen Luft.
• Sowjet: Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Trainer, um ein Trainingsprogramm zu wählen, das für Sie geeignet ist.

3. Stressmanagement:

• Basis: Stress kann zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen. Lernen Sie, Stress zu bewältigen, um diese negativen Konsequenzen zu vermeiden.
• Methoden:
  • Meditation: Meditation hilft, Stress zu verringern und die Konzentration zu verbessern.
  • Yoga: Yoga kombiniert physische Übungen, Atemtechniken und Meditation.
  • Atemübungen: Tiefe Atemübungen helfen dabei, das Nervensystem zu beruhigen.
  • Natürliche Spaziergänge: Entitätsspaziergänge helfen, sich zu entspannen und Stress zu lindern.
  • Hobbys: Tun Sie, was Sie gerne von Stress ablenken.
  • Traum: Steigen Sie raus, damit sich der Körper nach Stress erholen kann.
• Sowjet: Bestimmen Sie die Stressquellen in Ihrem Leben und versuchen Sie, sie zu vermeiden oder ihren Einfluss zu verringern.

4. Voller Schlaf:

• Basis: Der Schlafmangel kann zu einer Verletzung des hormonellen Gleichgewichts führen, den Appetit und die Gewichtszunahme erhöhen.
• Empfehlungen:
  • Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden am Tag: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen, damit sich der Körper vollständig ausruhen und sich erholen kann.
  • Den Schlafmodus beobachten: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit auf, um den Schlafmodus festzulegen.
  • Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
  • Elektronische Geräte vor dem Schlafengehen trennen: Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion von Melatonin, Schlafhormon unterdrücken.
• Sowjet: Erstellen Sie ein Ritual, bevor Sie ins Bett gehen, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und sich einzuschalten.

5. Professionelle Hilfe:

• Ernährungsberater: Ein Ernährungsberater hilft Ihnen dabei, einen individuellen Lebensmittelplan zu entwickeln, der Ihre Bedürfnisse und Ziele berücksichtigt.
• Psychologe: Der Psychologe hilft Ihnen dabei, mit den psychologischen Ursachen des übermäßigen Essens und der Entwicklung von Appetitkontrollstrategien umzugehen.
• Endokrinologe: Der Endokrinologe überprüft den Zustand Ihres endokrinen Systems und zeigt mögliche hormonelle Erkrankungen, die das Gewicht beeinflussen können.
• Fitnesstrainer: Ein Fitnesstrainer hilft Ihnen dabei, ein individuelles Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihr körperliches Training und Ihren Zweck berücksichtigt.

Vorteile eines gesunden Lebensstils im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln:

• Sicherheit: Ein gesunder Lebensstil ist für die Gesundheit sicher und verursacht keine Nebenwirkungen.
• Stabiles Ergebnis: Ein gesunder Lebensstil ermöglicht es Ihnen, ein stabiles Ergebnis zu erzielen und auf lange Sicht ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten.
• Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands: Ein gesunder Lebensstil verbessert die allgemeine Gesundheit, erhöht die Energie und verbessert die Stimmung.
• Mangel an finanziellen Kosten: Ein gesunder Lebensstil erfordert im Gegensatz zum Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln keine großen finanziellen Kosten.
• Verbesserung der Selbstbeachtung: Ein gesunder Lebensstil erhöht das Selbstwertgefühl und verbessert die Einstellung zu Ihrem Körper.

Denken Sie abschließend daran, dass ein gesunder Lebensstil der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht und einer guten Gesundheit ist. Anstatt sich auf Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion zu verlassen, investieren Sie in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, wobei die Grundsätze einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität, Stressmanagement und vollem Schlaf nachkommen. Suchen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe bei einem Ernährungsberater, Psychologen, Endokrinologen oder Fitnesstrainer.

Kapitel 5: rechtliche Aspekte und Regulierung des Marktes für Gewichtsverlust

Die Regulierung des Marktes für Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, unterscheidet sich in verschiedenen Ländern erheblich. Die allgemeine Regel ist, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht der gleichen strengen Kontrolle wie Medikamente unterliegen. Dies bedeutet, dass Hersteller nicht verpflichtet sind, die Effizienz und Sicherheit ihrer Produkte zu beweisen, bevor sie auf den Markt kommen.

Russland:

• Verordnung: In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch das Bundesgesetz «über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln» und die Sanitärregeln und -normen (Sanpin) reguliert.
• Anmeldung: Vor der Ausgabe eines Nahrungsergänzungsmittels zum Markt sollte die staatliche Registrierung im Bundesdienst zur Aufsicht der Verbraucherrechte und des menschlichen Segens (Rospotrebnadzor) stattfinden.
• Markierungsanforderungen: Die Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte vollständige Informationen über die Zusammensetzung des Produkts, die Kontraindikationen, die Verwendung der Verwendung und die Dosierung enthalten.
• Verantwortung: Hersteller und Verkäufer von Nahrungsergänzungsmitteln sind für die Einhaltung ihrer Produkte mit Sicherheits- und Qualitätsanforderungen verantwortlich.
• Besonderheiten: In Russland gibt es ein Problem bei der Verfälschung von Nahrungsergänzungsmitteln. Rospotrebnadzor identifiziert und sieht regelmäßig schlechte Produkte und unsichere Produkte aus dem Zirkulation.

USA:

• Verordnung: In den Vereinigten Staaten werden Nahrungsergänzungsmittel durch das Gesetz über Lebensmittelzusatzstoffe und Arzneimittel (Diätsäure Health and Education Act — 1994 DSHEA) reguliert.
• Besonderheiten: DSHEA schwächte im Vergleich zu Arzneimitteln die Kontrolle der Nahrungsergänzungsmittel signifikant. Die Hersteller sind nicht verpflichtet, die FDA -Zulassung (Sanitäraufsicht der Qualität von Lebensmitteln und Medikamenten) vor der Erzeugung von Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt zu erhalten.
• Verantwortung: Die FDA kann nur dann Maßnahmen gegen Nahrungsergänzungsmittel ergreifen, wenn sie eine Gefahr für die Gesundheit der Verbraucher darstellen oder falsche Informationen enthalten.
• Markierung: Die Markierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollte Informationen über die Zusammensetzung, den Ernährungswert und die Verwendung der Verwendung enthalten. Hersteller können die heilenden Eigenschaften von Nahrungsergänzungsmitteln nicht deklarieren, wenn dies nicht durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird.
• Kritik: DSHEA wird kritisiert, dass es uns ermöglicht, die Verbraucher mit den Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln in Bezug auf die Effizienz und Sicherheit ihrer Produkte irrezuführen.

Europäische Union:

• Verordnung: In der Europäischen Union wird die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Ebene einzelner Mitgliedsländer durchgeführt.
• Allgemeine Anforderungen: Es gibt allgemeine Anforderungen an die Sicherheit und Kennzeichnung von Nahrungsergänzungsmitteln, die von der Richtlinie 2002/46/EC festgelegt wurden.
• Harmonisierung: Die EU versucht, Gesetze auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel zu harmonisieren, aber bisher gibt es für alle Mitgliedsländer keine einzige Regulierung.
• EFSA: Die European Food Safety Agency (EFSA) bewertet die Sicherheit und Wirksamkeit einzelner Zutaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden.

Probleme der Regulierung des Marktes der DBD:

• Mangel an Qualitätskontrolle: Der Mangel an strenger Qualitätskontrolle führt dazu, dass viele schlechte und sichere Produkte auf dem Markt erscheinen.
• Irreführende Verbraucher: Hersteller verwenden häufig Marketing -Tricks und übertreiben die Effektivität ihrer Produkte.
• Die Schwierigkeit, Nebenwirkungen zu verfolgen: Das Fehlen eines obligatorischen Berichtssystems auf Nebenwirkungen macht es schwierig, die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten.
• Unterschiede in der Regulierung: Unterschiede in der Regulierung zwischen Ländern verursachen Probleme für den internationalen Handel und komplizieren die Kontrolle über die Qualität von Nahrungsergänzungsmitteln.

Verbraucherberatung:

• Kritisch sein: Vertrauen Sie nicht Werbung und Versprechen von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Lernen Sie die Informationen: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Produkts und die Informationen über den Hersteller.
• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel verwenden, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt.
• Nebenwirkungen melden: Wenn Sie nach der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Nebenwirkungen konfrontiert sind, melden Sie dies den zuständigen Behörden.
• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Verkäufern: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von gut bekannten und vertrauenswürdigen Verkäufern, die einen guten Ruf haben.

Die Regulierung des Marktes für Nahrungsergänzungsmittel ist ein komplexer und ständig Entwicklungsgebiet. Die Verbraucher müssen wachsam sein und Informationen über Nahrungsergänzungsmittel diagnostizieren, um ihre Gesundheit zu schützen und Täuschung zu vermeiden. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine vollständige Behandlung ersetzen sollten.