Schlecht für das Gedächtnis: Bewertungen von Ärzten und echten Benutzern

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Schlecht für das Gedächtnis: Bewertungen von Ärzten und echten Benutzern

1. Nootropika, Ernährungsmittel und Gedächtnis: Abgrenzung von Konzepten und rechtlichen Aspekten

Bevor Sie sich mit spezifischen Nahrungsergänzungsmitteln (biologisch aktive Additive) für das Gedächtnis einleiten, müssen sie zwischen ihnen klar von Medikamenten unterscheiden, insbesondere von Nootropika. Nootropika sind eine Klasse von Medikamenten, die die kognitiven Funktionen verbessern sollen, insbesondere Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Training. Sie werden strengen klinischen Studien unterzogen, die von den staatlichen Gesundheitsbehörden (z. B. dem Gesundheitsministerium in Russland) reguliert wurden und von einem Arzt verschrieben werden. Ihre Wirksamkeit und Sicherheit werden durch wissenschaftliche Daten bestätigt.

Im Gegenteil, Bades werden als Lebensmittelzusatzstoffe eingestuft. Sie bestehen keine solchen strengen Kontrolle als Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten gedacht. Ihr Hauptziel ist es, die Ernährung zu ergänzen und den allgemeinen Zustand des Körpers zu unterstützen. Obwohl einige Nahrungsergänzungsmittel Komponenten enthalten können, die möglicherweise die kognitiven Funktionen beeinflussen, werden ihre Wirksamkeit und Sicherheit nicht immer durch strenge klinische Forschung bestätigt.

Legal haben Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht das Recht zu erklären, dass ihre Produkte Krankheiten, einschließlich Speicherstörungen, behandeln oder vermeiden. Ihre Aussagen beschränken sich auf Phrasen über «Unterstützung», «Verbesserung» oder «Beitrag». Es ist wichtig, diesen Unterschied zu verstehen, um keine unrealistischen Erwartungen an Nahrungsergänzungsmittel zu legen und sie nicht durch eine Konsultation mit einem Arzt und der erforderlichen Behandlung zu ersetzen.

2. Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis: Zusammensetzung, Handlungsmechanismus (theoretisch) und Bewertungen

Betrachten Sie einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses, deren Zusammensetzung, theoretischer Wirkungsmechanismus (basierend auf den deklarierten Eigenschaften von Zutaten) und verallgemeinerten Überprüfungen von Ärzten und Nutzern positioniert sind.

2.1. Ginkgo Biloba: Alten Extrakt für das moderne Gehirn

• Zusammensetzung: Der Extrakt der Blätter von Ginkgo Biloba enthält Flavonoide (Quercetin, Campferol) und Terpena (Ginkholides, Bilobalide).

• Theoretischer Wirkmechanismus: Es wird angenommen, dass Ginkgo Biloba die Durchblutung im Gehirn verbessert und damit den Sauerstoff- und Nährstofffluss zu Neuronen erhöht. Flavonoide weisen antioxidative Eigenschaften auf und schützen die Gehirnzellen vor Schäden an freien Radikalen. Ginkgolide können den Thrombozytenaktivierungsfaktor (PAF) hemmen, der Blutgerinnsel verhindert und die Mikrozirkulation verbessert.

• Bewertungen von Ärzten: Viele Ärzte beziehen sich skeptisch auf Ginkgo -Bilobe, was auf die Insuffizienz der Überzeugung klinischer Studien hinweist, die seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses bei gesunden Menschen bestätigen. Einige erkennen potenzielle Vorteile für Kreislauferkrankungen im Zusammenhang mit altersbezogenen Veränderungen. Die Ärzte warnen vor möglichen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und erhöhtem Blutungsrisiko (insbesondere mit gleichzeitiger Aufnahme mit Antikoagulanzien). Die Beratung mit einem Arzt wird vor dem Empfang empfohlen.

• Benutzerbewertungen: Benutzerbewertungen sind äußerst widersprüchlich. Einige beachten eine Verbesserung der Konzentration, des Gedächtnisses und des Gesamtbetriebs nach mehreren Wochen der Aufnahme. Andere bemerken keine Änderungen oder erleben Nebenwirkungen. Viele Benutzer assoziieren einen positiven Effekt mit dem Placebo -Effekt. Es gibt oft Hinweise auf die Notwendigkeit einer langfristigen Aufnahme (mindestens einige Monate), um den Effekt zu bewerten.

2.2. Gotha Asiatica: Asian Shield für kognitive Funktionen

• Zusammensetzung: GOTU Kola -Pflanzenextrakt mit Triterpenoiden (Asicosid, Madekasosid).

• Theoretischer Wirkmechanismus: Es wird angenommen, dass Gotha Cola zum Wachstum von Nervenzellen und zur Stärkung von Nervenbindungen beiträgt. Asiacosid stimuliert die Synthese von Kollagen, die für die Gesundheit von Blutgefäßen notwendig sind. Es wird angenommen, dass Gotha Cola antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat und das Gehirn vor Schäden schützt. Einige Tierstudien zeigen eine Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens.

• Bewertungen von Ärzten: Klinische Daten zur Effektivität von Gotu Cola bei der Verbesserung des Gedächtnisses bei Menschen sind begrenzt. In der Regel empfehlen Ärzte, vor allem in Gegenwart von Lebererkrankungen vorsichtig zu sein. Nebenwirkungen sind möglich, wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Hautausschläge. Es wird nicht empfohlen, Gota Kola für schwangere und stillende Frauen einzunehmen.

• Benutzerbewertungen: Bewertungen über Gota Cola für das Gedächtnis sind ebenfalls mehrdeutig. Einige berichten über die Verbesserung der Konzentration, die Verringerung der Angst und die zunehmende Klarheit des Denkens. Andere bemerken keine Änderungen oder erleben Nebenwirkungen. Oft erwähnte die beruhigende Wirkung von Gotu Cola, was für Schlaflosigkeit und Angst nützlich sein kann.

2.3. Lecithin (Lecithin): Phospholipid -Designer für Nervenzellen

• Zusammensetzung: Phospholipide, hauptsächlich Phosphatidylcholin, Phosphatidydanolamin und Phosphatidydilinositol. Lecithin wird aus Sojabohnen, Sonnenblumen oder Eiern erhalten.

• Theoretischer Wirkmechanismus: Phosphatidylcholin ist der Vorgänger von Acetylcholin, Neurotransmitter und spielt eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training. Es wird angenommen, dass Lecithin dem Körper die notwendigen Phospholipide zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Struktur von Zellmembranen einschließlich Neuronen liefert.

• Bewertungen von Ärzten: Lecithin gilt als relativ sichere Nahrungsergänzungsmittel, aber seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses bei gesunden Menschen wurde nicht nachgewiesen. Ärzte empfehlen Lecithin häufig, die Gesundheit der Leber aufrechtzuerhalten und die Verdauung zu verbessern. Nebenwirkungen sind möglich, wie Blähungen, Durchfall und Übelkeit.

• Benutzerbewertungen: Viele Benutzer nehmen Lecithin, um insgesamt gut zu sein, und nicht speziell, um das Gedächtnis zu verbessern. Einige bemerken eine Verbesserung der Verdauung und eine Abnahme des Cholesterinspiegels. Die Bewertungen über den Einfluss von Lecithin auf das Gedächtnis variieren.

2.4. Omega-3-Fettsäuren (Omega-3-Fettsäuren): Lebensmittel für das Gehirn

• Zusammensetzung: Eicopentensäure (EPA) und nicht koskische Säure (DHA) in Fischöl oder Gemüsequellen (z. B. Leinöl, Chiaöl).

• Theoretischer Wirkmechanismus: DHA ist die Hauptstrukturkomponente der Zellmembranen des Gehirns. Es wird angenommen, dass Omega-3-Fettsäuren die normale Funktion von Neuronen unterstützen, die synaptische Übertragung verbessern und entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Studien zeigen, dass der ausreichende Omega-3-Niveau mit den besten kognitiven Funktionen und einer Abnahme des Risikos einer Entwicklung von neurodegenerativen Erkrankungen verbunden ist.

• Bewertungen von Ärzten: Ärzte empfehlen, Omega-3-Fettsäuren zu verwenden, um die allgemeine Gesundheit, einschließlich der Gesundheit des Gehirns, aufrechtzuerhalten. Klinische Studien zeigen, dass Omega-3 bei Depressionen, Angstzuständen und altersbedingten kognitiven Störungen nützlich sein kann. Es ist wichtig, hochwertige Additive mit einem hohen Inhalt von EPA und DHA zu wählen.

• Benutzerbewertungen: Viele Benutzer berichten, dass die Stimmung verbessert, die Angst verringert und die Aufmerksamkeitskonzentration mit der regelmäßigen Technik von Omega-3 erhöht wird. Einige bemerken eine Verbesserung des Gedächtnisses und des Lernens. Es ist wichtig zu beachten, dass sich die Wirkung von Omega-3 mit längerer Verwendung allmählich manifestiert.

2.5. B Vitamine B (B Vitamine): Energie und Schutz für das Nervensystem

• Zusammensetzung: Vitamin B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensäure), B6 ​​(Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folsäure), B12 (Cobalamin).

• Theoretischer Wirkmechanismus: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel in Gehirnzellen, eine Synthese von Neurotransmittern und die Gesundheit von Nervenfasern. B -Vitamine -Mangel kann zu einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, der Müdigkeit und der Depression führen.

• Bewertungen von Ärzten: Ärzte empfehlen, B -Vitamine mit einem Mangel zu nehmen, der durch unzureichende Ernährung, chronische Krankheiten oder bestimmte Medikamente verursacht werden kann. B -Vitamine können für Stress, Müdigkeit und neurologische Störungen nützlich sein.

• Benutzerbewertungen: Viele Benutzer bemerken die Verbesserung der Stimmung, die Erhöhung der Energie und eine Abnahme der Ermüdung bei der Einnahme von B -Vitaminen B. Einige berichten über eine Verbesserung der Aufmerksamkeitskonzentration und des Gedächtnisses. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Vitamine der Gruppe B im Komplex besser absorbiert werden und nicht separat.

3.. Der Einfluss von Nahrungsergänzungsmitteln auf verschiedene Altersgruppen: Kinder, Erwachsene, ältere Menschen

Die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für das Gedächtnis kann je nach Alter der Person erheblich variieren.

3.1. Schlecht für Kinder:

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses bei Kindern erfordert besondere Vorsicht und Konsultation eines Kinderarztes oder eines Kinderneurologen. Das Gehirn des Kindes befindet sich im Stadium der aktiven Entwicklung, und jede Intervention sollte von einem Arzt gerechtfertigt und kontrolliert werden.

• Mögliche Risiken: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Zutaten enthalten, die nicht für Kinder geeignet sind oder Nebenwirkungen verursachen können. Die unangemessene Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln kann gegen den normalen Prozess der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems verstoßen.

• Empfehlungen der Ärzte: Ärzte empfehlen in der Regel nicht, Kindern Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung ihres Gedächtnisses zu geben, wenn es keine offensichtlichen Anzeichen für einen Nährstoffmangel oder andere medizinische Indikationen gibt. Der beste Weg, um die Entwicklung des Gehirns des Kindes aufrechtzuerhalten, besteht darin, eine ausgewogene Ernährung, einen ausreichenden Schlaf und regelmäßige körperliche Übungen zu gewährleisten.

• Ausnahmen: In einigen Fällen kann ein Arzt bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen, beispielsweise Omega-3-Fettsäuren, in Gegenwart eines Mangels oder mit bestimmten neurologischen Störungen. Es ist wichtig, die Empfehlungen des Arztes strikt zu befolgen und die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten.

3.2. Nahrungsergänzungsmittel für Erwachsene:

Erwachsene können Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen, um das Gedächtnis in Zeiten erhöhter geistiger Stress, Stress zu verbessern oder kognitive Funktionen im Allgemeinen aufrechtzuerhalten.

• Potenzielle Vorteile: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo Biloba, Gotu Kola, Omega-3 und B-Vitamine können sich positiv auf kognitive Funktionen auswirken und Konzentration, Gedächtnis und Lernen verbessern.

• Risiken: Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht immer nachgewiesen wird und die Ergebnisse je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren können. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei chronischen Krankheiten oder Medikamenten.

• Empfehlungen der Ärzte: Ärzte empfehlen, qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern auszuwählen, die empfohlene Dosierung zu beobachten und die Reaktion des Körpers zu überwachen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind.

3.3. Schlecht für ältere Menschen:

Mit dem Alter werden kognitive Funktionen allmählich reduziert, und Nahrungsergänzungsmittel können als eine Möglichkeit angesehen werden, die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten und den Alterungsprozess zu verlangsamen.

• Potenzielle Vorteile: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Ginkgo Biloba, Omega-3 und B-Vitamine können sich positiv auf die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen auswirken und das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit des Denkes verbessern.

• Risiken: Ältere Menschen reagieren empfindlicher gegenüber Nebenwirkungen von Arzneimitteln und Nahrungsergänzungsmitteln. Es ist wichtig, mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen, die eine Person einnimmt. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie einen Arzt konsultieren.

• Empfehlungen der Ärzte: Ärzte empfehlen, die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für ältere Menschen sorgfältig zu nähern, angesichts des Gesundheitszustands, der eingenommenen Medikamente und möglichen Nebenwirkungen. Es ist wichtig, mit niedrigen Dosen zu beginnen und allmählich zuzunehmen, wodurch die Reaktion des Körpers überwacht wird.

V.

Die Auswahl einer hochwertigen Ernährung für das Gedächtnis ist eine Aufgabe, die Aufmerksamkeit und einen bewussten Ansatz erfordert. Hier sind die wichtigsten Kriterien, auf die Sie achten sollten:

4.1. Hersteller und Ruf:

• Ruhm der Marke: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und angesehenen Herstellern mit einem guten Ruf auf dem Markt. Überprüfen Sie die Überprüfungen über den Hersteller im Internet und achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Lizenzen.
• Produktionstransparenz: Finden Sie heraus, wo und wie Nahrungsergänzungsmittel produziert werden. Gewissenhafte Hersteller geben normalerweise Informationen über den Produktionsort und die Einhaltung der Qualitätsstandards an (z. B. GMP — gute Manuapacturn -Praxis).
• Bewertungen zum Hersteller: Suchen Sie nach Bewertungen über den Hersteller, nicht nur über ein bestimmtes Produkt. Dies wird dazu beitragen, die Zuverlässigkeit des Unternehmens und seine Einstellung zur Qualität des Produkts zu bewerten.

4.2. Komposition und Dosierung:

• Wirkstoffe: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass es Wirkstoffe in einer ausreichenden Konzentration enthält, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Achten Sie auf standardisierte Auszüge, die den Inhalt einer bestimmten Menge an aktiven Substanzen garantieren.
• Hilfsstoffe: Achten Sie auf die Hilfssubstanzen wie Füllstoffe, Konservierungsmittel und Farbstoffe. Versuchen Sie, Nahrungsergänzungsmittel mit einer minimalen Anzahl künstlicher Zusatzstoffe zu wählen.
• Dosierung: Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist. Überschreiten Sie die Dosis nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.

4.3. Zertifizierung und Qualitätskontrolle:

• Qualitätszertifikate: Suchen Sie nach Anzeichen von Qualitätsstandards auf dem Paket von Bada, zum Beispiel GMP, ISO, HACCP. Diese Zertifikate bestätigen, dass das Produkt gemäß den festgelegten Anforderungen erstellt wird und eine Qualitätskontrolle unterzogen wird.
• Unabhängige Laborforschung: Einige Hersteller führen unabhängige Laborstudien ihrer Produkte durch, um die Zusammensetzung und Sauberkeit zu bestätigen. Suchen Sie auf der Website des Herstellers oder auf der Packung der Nahrungsergänzungsmittel nach Informationen.
• Schlechte Registrierung: Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel bei den zuständigen Kontrollkörpern registriert ist (z. B. Rospotrebnadzor in Russland). Dies garantiert, dass das Produkt die erforderliche Überprüfung bestanden hat und die Sicherheitsanforderungen entspricht.

4.4. Ausgabeform und Verpackung:

• Ausgangsform: Wählen Sie das Ausgangsformular aus, der für Sie für die Aufnahme am bequemsten ist (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit). Betrachten Sie die Merkmale der Assimilation verschiedener Formen.
• Paket: Achten Sie auf das Paket von Bad. Es sollte luftdicht sein, das Produkt vor Licht, Feuchtigkeit und Luft ausgesetzt sein. Überprüfen Sie das Ablaufdatum des Produkts.

4.5. Preis:

• Jagen Sie keine Billigkeit: Zu niedriger Preis kann die geringe Qualität der Inhaltsstoffe oder die Nichteinhaltung der Produktionsstandards anzeigen.
• Vergleichen Sie die Preise: Vergleichen Sie die Preise ähnlicher Nahrungsergänzungsmittel verschiedener Hersteller, um das optimale Preisverhältnis zu wählen.
• Betrachten Sie die Komposition und Dosierung: Achten Sie beim Vergleich der Preise auf die Zusammensetzung und Dosierung von Wirkstoffen. Eine teurere Nahrungsergänzungsmittel kann rentabler sein, wenn sie mehr aktive Substanzen enthält oder eine höhere Konzentration aufweist.

5. Nebenwirkungen und Kontraindikationen: Kennen Sie den Feind im Gesicht

Wie alle Substanzen können Memory -Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen aufweisen. Es ist wichtig, über sie zu wissen, um die Gesundheitsrisiken zu minimieren.

5.1. Allgemeine Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Verdauungsstörungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Bauchschmerzen.
• Allergische Reaktionen: Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria, Quincködem, anaphylaktischer Schock (in seltenen Fällen).
• Kopfschmerzen und Schwindel: Diese Symptome können mit einer Änderung der Durchblutung oder der Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel auf das Nervensystem verbunden sein.
• Schlafstörungen: Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit.
• Blutdruckänderungen: Erhöhen oder Abnahme des Blutdrucks.

5.2. Kontraindikationen zur Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln:

• Individuelle Intoleranz: Allergie gegen eine der Bestandteile der Nahrungsergänzungsmittel.
• Schwangerschaft und Laktation: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen.
• Kindheit: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bei Kindern erfordert besondere Vorsicht und Beratung mit einem Arzt.
• Chronische Krankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten wie Lebererkrankungen, Nieren, Herz -Kreislauf -Systemen und Autoimmunerkrankungen kontraindiziert werden.
• Medikamente: Bades kann mit Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, bevor Medikamente verschrieben werden.

5.3. Spezifische Nebenwirkungen und Kontraindikationen für beliebte Nahrungsergänzungsmittel:

• Ginkgo Biloba: Erhöhtes Blutungsrisiko, insbesondere bei gleichzeitiger Aufnahme mit Antikoagulanzien. Es wird nicht empfohlen, vor dem Betrieb einzulegen.
• Kreis erhielt: Hepatotoxizität (Leberschaden). Es wird nicht empfohlen, für Lebererkrankungen eingenommen zu werden.
• Lecitin: Verdauungsstörungen (Blähungen, Durchfall).
• Omega-3-Fettsäuren: Fischschläge, Verdauungsstörungen. Erhöhtes Blutungsrisiko bei hohen Dosen.
• B Vitamine B: Allergische Reaktionen, Verdauungsstörungen. Vitamin B6 in hohen Dosen kann neurologische Störungen verursachen.

5.4. Was tun, wenn Nebenwirkungen auftreten:

• Bada -Rezeption einstellen: Wenn Sie nach Beginn der schlechten Einnahme Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.
• Sagen Sie es dem Arzt: Erzählen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln sowie über alle entstandenen Nebenwirkungen.
• Nicht selbst medikamisiert: Versuchen Sie nicht, Nebenwirkungen selbst zu behandeln. Suchen Sie qualifizierte medizinische Versorgung.

6. Alternative Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses: Ein gesunder Lebensstil und ein Gehirntraining

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Tablette sind und kein gesundes Lebensstil und ein Gehirntraining ersetzen können. Es gibt alternative und effektivere Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern, die keine Nebenwirkungen haben und für alle zur Verfügung stehen.

6.1. Gesunder Lebensstil:

• Ausgeglichene Ernährung: Die richtige Ernährung ist die Grundlage für die Gesundheit des Gehirns. Besuchen Sie Produkte, die reich an Antioxidantien, Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralien in Ihrer Ernährung sind. Vorzug für Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Fische, Nüsse und Samen.
• Regelmäßige physische Übungen: Physikalische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn, stimulieren das Wachstum neuer Neuronen und stärken die Nervenbindungen. Machen Sie mindestens 30 Minuten am Tag, die meisten Tage der Woche, körperliche Übungen.
• Ausreichend Schlaf: Während des Schlafes verarbeitet und konsolidiert der Gehirn die während des Tages erhaltenen Informationen. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Chronischer Stress beeinflusst die kognitiven Funktionen negativ. Finden Sie die Möglichkeiten, mit Stress effektiv umzugehen, wie Meditation, Yoga, in der Natur oder Kommunikation mit Freunden und Verwandten.
• Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Missbrauch von Alkohol verschlechtern die Durchblutung im Gehirn und beschädigen Neuronen. Verweigern Sie schlechte Gewohnheiten, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten.

6.2. Gehirntraining:

• Studium des neuen Studiums: Ständig etwas Neues studieren. Dies kann das Studium einer Fremdsprache sein, neue Fähigkeiten beherrschen, Bücher lesen oder Vorträge besuchen. Das Training stimuliert das Gehirn und stärkt die Nervenkrawatten.
• Rätsel und Probleme lösen: Lösen Sie Kreuzworträtsel, Sodoku, Rätsel und andere Aufgaben, die geistige Stress erfordern. Dies hilft, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und logisches Denken zu verbessern.
• Bücher lesen: Das Lesen entwickelt Vorstellungskraft, erhöht das Wortschatz und verbessert das Verständnis des Lesens. Regelmäßiges Lesen hilft, die Nervenbindungen zu stärken und das Gedächtnis zu verbessern.
• Entwicklung von Auswendiglernenfähigkeiten: Verwenden Sie verschiedene Auswendiglernentechniken wie Mnemonik, Assoziationen, Loci -Methoden (Place -Methode).
• Soziale Aktivität: Kommunizieren Sie mit Freunden und Angehörigen, nehmen Sie am öffentlichen Leben teil und nehmen Sie an kulturellen Veranstaltungen teil. Die soziale Aktivität stimuliert das Gehirn und hilft bei der Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen.

7. Wann soll ein Arzt konsultiert werden: schwerwiegende Symptome und die Notwendigkeit einer Diagnose

Nicht immer eine Verschlechterung des Gedächtnisses ist mit einer einfachen Altersänderung oder einer überarbeiteten Altersumstellung verbunden. In einigen Fällen kann dies ein Zeichen für eine schwerwiegende Krankheit sein, die eine medizinische Versorgung erfordert.

7.1. Alarmsymptome:

• Plötzliche Verschlechterung des Gedächtnisses: Eine scharfe und unerklärliche Verschlechterung des Gedächtnisses, die den Alltag beeinflusst.
• Orientierungsprobleme: Desorientierung in Zeit und Raum, Gedächtnisverlust vertrauter Orte.
• Schwierigkeiten mit der Sprache: Wörter vergessen, Schwierigkeiten beim Aufbau von Sätzen, Verständnis der Sprache.
• Veränderungen in Persönlichkeit und Verhalten: Apathie, Reizbarkeit, Aggression, Depression, Charakterveränderungen.
• Probleme mit der Ausführung vertrauter Aktionen: Schwierigkeiten beim Kochen, Dressing, Autofahrt.
• Verlust von Objekten: Vergessen, wohin die Dinge bestehen, der Verdacht, dass die Dinge gestohlen wurden.
• Wiederholung von Fragen: Multiple Wiederholung der gleichen Fragen.

7.2. Die Notwendigkeit einer Diagnose:

Wenn Sie eines der oben genannten Symptome in Ihrem eigenen oder bei einem geliebten Menschen feststellen, müssen Sie so bald wie möglich einen Arzt konsultieren (Neurologe, Geriatriker, Psychiater). Der Arzt wird eine Untersuchung durchführen, die erforderlichen Studien (z. B. eine MRT des Gehirns, EEG, Blutuntersuchungen) verschreiben und eine Diagnose stellen.

7.3. Krankheiten, die eine Speicherverschlechterung verursachen können:

• Alzheimer -Krankheit: Die häufigste Ursache für Demenz (Demenz).
• Vaskuläre Demenz: Es wird durch eine Verletzung der Blutversorgung des Gehirns verursacht.
• Demenz mit Levy Taurus: Neurodegenerative Erkrankung, die durch das Vorhandensein von Levy -Taurus in Neuronen gekennzeichnet ist.
• Parkinson -Krankheit: Eine neurodegenerative Erkrankung, die motorische Funktionen und kognitive Fähigkeiten beeinflusst.
• Depression: Eine psychische Störung, die zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeitskonzentration führen kann.
• Hypothyreose: Reduzierung der Funktion der Schilddrüse.
• Vitamin B12 -Mangel: Es kann zu neurologischen Erkrankungen und dem Verschlechterung des Gedächtnisses führen.
• Schlaganfall: Verletzung der Blutversorgung des Gehirns, die zu verschiedenen neurologischen Symptomen führen kann, einschließlich Gedächtnisverschlechterung.
• Hirntumoren: Sie können Druck auf das Gehirn ausüben und verschiedene Symptome verursachen, einschließlich der Verschlechterung des Gedächtnisses.
• Gehirninfektionen: Meningitis und Encäsphalit.

8. Zusammenfassung und Schlussfolgerung (in Abwesenheit) — Wiederholung wichtiger Punkte

Wir wiederholen die wichtigsten Aspekte, die im Artikel berücksichtigt werden, um eine bessere Assimilation von Informationen zu erhalten:

• Schlecht für das Gedächtnis sind Nahrungsergänzungsmittel, keine Drogen. Ihre Wirksamkeit und Sicherheit wird nicht immer durch strenge klinische Forschung bestätigt.
• Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für das Gedächtnis sind Ginkgo Biloba, Gotha Kola, Lecithin, Omega-3-Fettsäuren und Vitamine der Gruppe B.
• Bewertungen von Ärzten und Anwendern über Nahrungsergänzungsmittel sind widersprüchlich für das Gedächtnis.
• Bei der Auswahl einer Ernährungsergänzung müssen Sie auf den Hersteller, die Zusammensetzung, die Dosierung, die Zertifizierung und den Preis achten.
• Schlechtes kann Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen haben. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Zu den alternativen Methoden zur Verbesserung des Gedächtnisses gehören ein gesunder Lebensstil und ein Gehirntraining.
• Wenn ängstliche Symptome auftreten, konsultieren Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein können, aber nicht die volle Ernährung, körperliche Aktivität und regelmäßiges Gehirntraining ersetzen sollten. Ein verantwortungsbewusster Ansatz für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sowie die rechtzeitige Suche nach einem Arzt wird dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten und die Lebensqualität zu verbessern.