Saugus maisto priedas, siekiant padidinti testosteroną: sąrašas

Saugus maisto priedas, siekiant padidinti testosteroną: sąrašas ir išsami analizė

I. Testosterono supratimas ir jo svarba

Testosteronas, pagrindinis vyriškas lyties hormonas, vaidina pagrindinį vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose vyrams, įskaitant:

1. Vyrų seksualinių savybių kūrimas ir priežiūra: Testosteronas yra atsakingas už antrinių seksualinių savybių, tokių kaip veido ir kūno plaukų augimas, vystymąsi, balso gilinimą ir didėjančią raumenų masę.

2. Seksualinė sveikata: Tai vaidina svarbų vaidmenį libido, erekcijos funkcijoje ir vaisingume. Mažas testosterono lygis gali sumažinti seksualinį potraukį, erekcijos disfunkciją ir koncepcijos problemas.

3. Raumenų masė ir jėga: Testosteronas skatina baltymų sintezę, kuri reikalinga raumenų augimui ir atkūrimui. Tai taip pat padidina kaulų ir stiprumo tankį.

4. Energija ir nuotaika: Tinkamas testosterono lygis yra susijęs su padidėjusia energija, pagerina nuotaiką ir sumažėjusį nuovargį. Žemas lygis gali sukelti nuovargį, dirglumą ir depresiją.

5. Kognityvinės funkcijos: Testosteronas daro įtaką kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip atmintis, koncentracija ir mokymasis. Kai kurie tyrimai rodo ryšį tarp žemo testosterono lygio ir kognityvinių sugebėjimų pablogėjimo.

Ii. Priežastis sumažėja testosterono lygis

Testosterono lygis natūraliai mažėja su amžiumi, maždaug 1–2% per metus po 30 metų. Tačiau yra ir kitų veiksnių, kurie gali padėti sumažinti testosterono lygį, įskaitant:

1. Amžius: Su amžiumi susijęs testosterono sumažėjimas yra normalus fiziologinis procesas, tačiau kai kuriems vyrams gali sukelti nemalonius simptomus.

2. Nutukimas: Perteklinis svoris, ypač pilvo nutukimas, yra susijęs su mažesniu testosterono lygiu. Riebalų audinyje yra fermento aromatazė, kuri testosteroną paverčia estrogenu.

3. Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip 2 tipo diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL), gali sumažinti testosterono kiekį.

4. Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip opioidiniai analgetikai, kortikosteroidai ir antidepresantai, gali paveikti testosterono lygį.

5. Lėtinis stresas: Lėtinis stresas padidina kortizolio lygį, streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.

6. Miego trūkumas: Nepakankamas miegas (mažiau nei 7–8 valandas per dieną) gali neigiamai paveikti testosterono lygį.

7. Inal valgiai: Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, vitaminas D ir magnis, trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį.

8. Piktnaudžiavimas alkoholiu: Per didelis alkoholio vartojimas gali pažeisti testosterono gamybą.

9. Endokrininiai sutrikimai: Kai kurie endokrininiai sutrikimai, tokie kaip hipogonadizmas, gali sukelti žemą testosterono lygį.

10. Kiaušinių sužalojimai: Sėkliukių sužalojimai ar testai gali pažeisti „Leydig“ ląsteles, kurios yra atsakingos už testosterono gamybą.

Iii. Mažo testosterono lygio simptomai (hipogonadizmas)

Mažo testosterono lygio simptomai gali skirtis priklausomai nuo trūkumo laipsnio ir individualių kūno savybių. Dažniausi simptomai yra šie:

1. Libido redukcija (seksualinis potraukis): Susidomėjimo lytimi sumažinimas yra vienas iš labiausiai paplitusių žemo testosterono simptomų.

2. Erekcijos disfunkcija: Sunkumai, kai reikia pasiekti ar išlaikyti erekciją.

3. Raumenų masės sumažinimas: Mažinant raumenų masę ir jėgą.

4. Padidinkite riebalų masę: Riebalų kaupimasis, ypač pilve.

5. Nuovargis ir silpnumas: Nuolatinio nuovargio ir energijos trūkumo jausmas.

6. Depresija ir dirglumas: Nuotaikos svyravimai, depresinės būsenos ir padidėjęs dirglumas.

7. Miego problemos: Nemiga ar miego sutrikimas.

8. Sumažėjęs kaulų tankis: Padidėjusi osteoporozės ir lūžių rizika.

9. Koncentracijos ir atminties pablogėjimas: Koncentracijos ir atminties pablogėjimo problemos.

10. Sumažinus plaukų augimą kūne ir veide: Sulėtinkite plaukų augimą kūne ir veide.

11. Krūtų padidėjimas (ginekomastija): Vyrų krūties audinio vystymasis.

Iv. Mažo testosterono lygio diagnozė

Norint diagnozuoti žemą testosterono lygį, reikia konsultuotis su gydytoju ir atlikti laboratorinius tyrimus. Paprastai atliekami šie testai:

1. Bendras testosteronas: Matuoja bendrą testosterono kiekį kraujyje.

2. Nemokamas testosteronas: Tai matuoja testosterono kiekį, kuris nėra susijęs su baltymais ir yra prieinamas kūno naudojimui.

3. Liuteinizuojantis hormonas (LH): Hormonas, stimuliuojantis testosterono gamybos sėklides.

4. Folikulai -stimuliuojantis hormonas (FSG): Hormonas, vaidinantis svarbų vaidmenį plėtojant spermą.

5. Prolaktinas: Hormonas, galintis paveikti testosterono lygį.

6. Estradiolis: Pagrindinis estrogenas, kurio lygis gali padidėti mažėjant testosterono atžvilgiu.

Gydytojas taip pat atliks fizinį tyrimą ir surenka anamnezę, kad pašalintų kitas galimas simptomų priežastis.

V. Saugus maisto priedas, siekiant padidinti testosteroną: sąrašas ir analizė

Svarbu pabrėžti, kad maisto papildai (biologiškai aktyvūs priedai) nėra vaistai ir negali išgydyti ligų. Jie gali būti naudingi kaip sveikos gyvenimo būdo papildymas, kad būtų išlaikytas normalus testosterono lygis. Prieš vartojant kokių nors maisto papildų, būtina pasitarti su gydytoju, ypač jei yra kokių nors ligų ar vaistų.

Žemiau yra maisto papildų, galinčių daryti teigiamą poveikį testosterono lygiui, sąrašas, išsamiai analizuojant kiekvieną:

1. Vitaminas D:

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose fiziologiniuose procesuose, įskaitant testosterono lygio reguliavimą. Jis jungiasi prie vitamino D (VDR) receptorių, esančių Leydigo narve sėklidėse, stimuliuodamas testosterono gamybą. Be to, vitaminas D gali sumažinti globulino, jungiančio lytinių hormonų (GSPG), lygį, todėl padidėja laisvas testosteronas.

   • Moksliniai įrodymai: Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp vitamino D trūkumo ir mažo testosterono lygio. Klinikiniai tyrimai parodė, kad vitamino D priedų vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta šio vitamino.

   • Rekomenduojama dozė: 2000–5000 TV per dieną, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje. Optimalią dozę reikia nustatyti remiantis kraujo tyrimų rezultatais ir gydytojo rekomendacijomis.

   • Atsargumo priemonės: Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje), kuris gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir kitus simptomus. Svarbu stebėti rekomenduojamą dozę ir kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje.

   • Išvesties formos: Vitaminas D yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, skysčius lašus ir kramtomosios tabletės. Dažniausiai pasitaikančios vitamino D formos yra vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholegalciferolio). Vitaminas D3 laikomas efektyvesniu, nes jį geriau absorbuoja organizmas.

2. Cinkas:

   • Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra svarbus mikroelemento elementas, būtinas normaliam endokrininės sistemos veikimui ir testosterono gamybai. Jis dalyvauja formuojant liuteinizuojantį hormoną (LH), kuris skatina testosterono gamybos sėklides. Be to, cinkas gali slopinti aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

   • Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sumažinti testosterono lygį. Cinko priedų vartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems trūksta cinko.

   • Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes cinko perteklius gali pažeisti kitų mineralų, tokių kaip vario, absorbcija.

   • Atsargumo priemonės: Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir kitą šalutinį poveikį.

   • Išvesties formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir stalviršius. Dažniausios cinko formos yra cinko gliukonatas, cinko pikolinas ir cinko citratas. Qing Picoline laikomas labiausiai biologiškai prieinama cinko forma.

3. Magnis:

   • Veiksmo mechanizmas: Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant testosterono lygį. Jis jungiasi su GSPG, sumažindamas jo gebėjimą surišti testosteroną, o tai lemia laisvojo testosterono padidėjimą. Be to, magnis dalyvauja vitamino D metabolizme, kuris, kaip jau minėta, yra svarbi gaminant testosteroną.

   • Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su mažesniu testosterono lygiu. Magnio priedų priėmimas gali padidinti testosterono kiekį, ypač vyrams, užsiimantiems sportu.

   • Rekomenduojama dozė: 400–800 mg per dieną.

   • Atsargumo priemonės: Magnio perdozavimas gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir vėmimą.

   • Išvesties formos: Magnis yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules, miltelius ir aliejų, skirtų išoriniam naudojimui. Labiausiai paplitusios magnio formos yra magnio citratas, magnio oksidas ir magnio glicinatas. Magnio glicinatas laikomas labiausiai biologiškai prieinama magnio forma ir turi mažiau vidurius laisvinantį poveikį.

4. D-asparagino rūgštis (DAA):

   • Veiksmo mechanizmas: D-asparagino rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, vaidinanti hormonų, įskaitant testosteroną, gamyboje. Tai skatina liuteinizuojančio hormono (LH) ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) išsiskyrimą iš hipofizės liaukos, kuri savo ruožtu stimuliuoja sėklides testosterono gamybai.

   • Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA suvartojimas gali padidinti testosterono lygį vyrams, kuriems yra žemas šio hormono lygis. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, todėl reikalingi papildomi tyrimai, norint patvirtinti DAA veiksmingumą.

   • Rekomenduojama dozė: 2–3 gramai per dieną.

   • Atsargumo priemonės: Kai kuriems žmonėms DAA suvartojimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, dirglumą ir spuogus.

   • Išvesties formos: DAA galima įsigyti miltelių ir kapsulių pavidalu.

5. Tribulus Terrestris Tribulus:

   • Veiksmo mechanizmas: „Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad jame yra saponinų, kurie gali stimuliuoti liuteinizuojančio hormono (LH) ir testosterono gamybą.

   • Moksliniai įrodymai: Terrytris tribulo rezultatai yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai parodė, kad jis gali padidinti libido, tačiau neturi reikšmingos įtakos testosterono lygiui. Kiti tyrimai neatskleidė jokių „Terertris Tribulus“ pranašumų.

   • Rekomenduojama dozė: 250–750 mg per dieną.

   • Atsargumo priemonės: „Tertrix Tribulus“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir nemigą.

   • Išvesties formos: „Tribulus TerryTris“ yra kapsulių, tablečių ir miltelių pavidalu.

6. Fenugreek (fenugreek):

   • Veiksmo mechanizmas: „Sennaya“ ventiliatorius yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas virškinimo gerinimui ir testosterono lygiui pagerinti. Manoma, kad jame yra saponinų, kurie gali slopinti aromatazę — fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu.

   • Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad šieno karnystėje gali padidėti testosterono lygis ir pagerinti libido.

   • Rekomenduojama dozė: 500–600 mg per dieną.

   • Atsargumo priemonės: „Sennaya Fenight“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas. Tai taip pat gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl diabetu sergantys žmonės turėtų būti atsargūs.

   • Išvesties formos: Anglies tvoros yra kapsulių, tablečių, miltelių ir sėklų pavidalu.

7. Ashwaganda (Ashwagandha):

   • Veiksmo mechanizmas: Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą ir pagerinti bendrą šulinį. Manoma, kad Ashvagand gali sumažinti kortizolio, streso hormono, kuris gali slopinti testosterono gamybą, lygį.

   • Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad Ashvagandos vartojimas gali padidinti testosterono kiekį ir pagerinti spermatogenezę.

   • Rekomenduojama dozė: 300–500 mg per dieną.

   • Atsargumo priemonės: Ashvagand gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą ir skrandžio sutrikimą.

   • Išvesties formos: Ashvaganda yra kapsulių, tablečių, miltelių ir skysčių ekstraktų pavidalu.

8. Vitaminas B6:

   • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas B6 yra susijęs su testosterono lygio reguliavimu, turinčiu įtakos hormonų sintezei ir metabolizmui. Tai taip pat gali sumažinti prolaktino, hormono, kuris esant didelėms koncentracijoms, lygį gali slopinti testosterono gamybą.

   • Moksliniai įrodymai: Nors yra nedaug tiesioginių tyrimų, įrodančių vitamino B6 įtaką didinančiam testosterono didinimui, jo vaidmuo hormoniniuose reguliavime reiškia galimą naudą sveiko testosterono lygio išlaikymui.

   • Rekomenduojama dozė: 1,3–2 mg per dieną.

   • Atsargumo priemonės: Labai didelės vitamino B6 dozių (daugiau nei 100 mg per dieną) priėmimas gali sukelti neurologinių problemų.

   • Išvesties formos: Vitaminas B6 yra tablečių, kapsulių pavidalu ir yra daugelio multivitaminų kompleksų dalis.

9. Kreatinas:

   • Veiksmo mechanizmas: Kreatinas daugiausia žinomas dėl savo vaidmens didinant fizinius rezultatus ir didinant raumenų masę. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali netiesiogiai paveikti testosterono lygį, ypač kartu su jėgos treniruotėmis.

   • Moksliniai įrodymai: Kreatino poveikio testosterono lygiui tyrimai suteikia įvairių rezultatų. Kai kurie tyrimai rodo nedidelį testosterono lygio padidėjimą, o kiti nenustato jokio poveikio.

   • Rekomenduojama dozė: 3–5 gramai per dieną.

   • Atsargumo priemonės: Kreatinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms tai gali sukelti skrandžio sutrikimą ir vandens uždelsimą.

   • Išvesties formos: Kreatiną galima įsigyti miltelių, kapsulių ir tablečių pavidalu.

10. L-carnitinas:

    • Veiksmo mechanizmas: L-karnitinas vaidina svarbų vaidmenį gabenant riebalų rūgštis mitochondrijose, kur jie naudojami energijai gaminti. Kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali pagerinti Leidig ląstelių funkciją sėklidėse ir padidinti testosterono lygį.

    • Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad L-karnitino vartojimas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermatogenezę ir padidinti libido.

    • Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg per dieną.

    • Atsargumo priemonės: L-karnitinas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio sutrikimą ir žuvų kvapą.

    • Išvesties formos: L-karnitinas yra kapsulių, tablečių, miltelių ir skystų tirpalų pavidalu.

Vi. Svarbūs komentarai ir įspėjimai

1. Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, kad padidintumėte testosteroną, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas galės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti galimas testosterono sumažinimo priežastis ir pasirinkti optimalų gydymo režimą, kuris gali apimti gyvenimo būdo pokyčius, vaistų vartojimą ar maisto papildus.

2. Dietinių papildų kokybė: Pasirinkite maisto papildus tik iš patikimų gamintojų, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir švarą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir nepriklausomus laboratorinius tyrimus.

3. Neviršykite rekomenduojamos dozės: Didelės maisto papildų dozių priėmimas ne visada lemia geriausius rezultatus ir gali sukelti šalutinį poveikį. Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos ant produkto pakuotės.

4. Nekeiskite vaistų maisto papildais: Badesas nepakeičia gydytojo išrašytų vaistų. Jei diagnozuojamas jūsų hipogonadizmas, turite laikytis gydytojo rekomendacijų ir vartoti paskirtus vaistus.

5. Atkreipkite dėmesį į narkotikų sąveiką: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.

6. Pakeiskite savo gyvenimo būdą: Dietinių papildų priėmimas nėra stebuklinga tabletė. Norint padidinti testosterono lygį, būtina pakeisti gyvenimo būdą, įskaitant sveiką mitybą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.

7. Testosterono lygio stebėjimas: Perduokite kraujo tyrimus iki testosterono lygio, kad būtų galima sekti gydymo efektyvumą ir prireikus sureguliuoti maisto papildų dozę.

Vii. Alternatyvūs testosterono padidinimo metodai

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų metodų, kurie gali padėti padidinti testosterono lygį:

1. Sveika mityba:

   • Naudokite pakankamą kiekį baltymų: Baltymai yra būtini testosterono sintezei. Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu baltymų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, ankštiniai augalai ir riešutai.
   • Valgykite sveikus riebalus: Hormonams, įskaitant testosteroną, gaminti yra būtini sveiki riebalai, tokie kaip mononensotuojami ir polinesočiųjų riebalai. Į savo racioną įtraukite avokadus, alyvuogių aliejų, riešutus ir riebią žuvį.
   • Apribokite cukrų ir perdirbtus produktus: Cukraus ir perdirbtų produktų gali sukelti uždegimą ir sumažinti testosterono kiekį.
   • Išlaikyti sveiką svorį: Perteklinis svoris gali sumažinti testosterono lygį. Siekite išlaikyti sveiką svorį su subalansuota dieta ir reguliariais fiziniais pratimais.

2. Reguliarūs fiziniai pratimai:

   • Galios mokymas: Galios treniruotės yra efektyviausias būdas padidinti testosterono lygį. Atlikite pratimus su svoriais, tokiais kaip pritūpimai, „Bench Press“ ir „Deadlift“.
   • Didelio intensyvumo intervalo treniruotės (VIS): VIT taip pat gali padidinti testosterono kiekį. Pakaitiniai trumpi intensyvių pratimų laikotarpiai su poilsio laikotarpiais.
   • Ribokite kardio apkrovas: Per didelės kardio apkrovos gali padidinti kortizolio lygį, kuris gali slopinti testosterono gamybą.

3. Pakankamas miegas:

   • Miegokite 7–8 valandas per dieną: Nepakankamas miegas gali sumažinti testosterono kiekį. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
   • Stebėkite miego režimą: Eikite miegoti ir pabuskite tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgalį, kad pakoreguotumėte cirko ritmus ir pagerintumėte miego kokybę.
   • Sukurkite patogias miego sąlygas: Suteikite tylą, tamsą ir vėsumą miegamajame.

4. Streso valdymas:

   • Praktikos atsipalaidavimo metodai: Meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai gali padėti sumažinti streso lygį ir padidinti testosterono lygį.
   • Paimkite hobį: Raskite užsiėmimų, kurie teikia malonumą ir padeda atsipalaiduoti.
   • Praleiskite laiką gamtoje: Pasivaikščiojimai grynu oru ir gamtoje praleistame laikas gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

5. Blogų įpročių atsisakymas:

   • Apribokite alkoholio vartojimą: Per didelis alkoholio vartojimas gali pažeisti testosterono gamybą.
   • Nenurok: Rūkymas gali neigiamai paveikti testosterono ir bendrosios sveikatos lygį.

Viii. Išvada (atsižvelgiant į oficialios išvados trūkumą)

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik informacijos tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš priimdami sprendimus dėl jūsų sveikatos ar gydymo, visada pasitarkite su kvalifikuotu gydytoju. Savarankiškas vartojimas gali būti pavojingas.