Kokie yra maisto papildai ir kodėl sportininkai juos naudoja?

Maisto papildai arba biologiškai aktyvūs priedai yra natūralių arba identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų, skirtų tiesiogiai suvartojant maistą ar įvedant į maisto produktus, koncentratai. Jie nėra narkotikai ir nėra skirti ligoms gydyti. Tačiau sportininkai dažnai kreipiasi į savo pagalbą:

• Sporto rezultatų gerinimas: Didėjanti jėga, ištvermė, greitis ir kiti rodikliai.
• Išieškojimas po treniruotės: Sumažinus atsigavimo laiką ir sumažėja raumenų skausmas.
• Pašarų trūkumo kompensacija: Suteikdami kūnui būtinus vitaminus, mineralus ir kitas maistines medžiagas, ypač intensyviai treniruotėse.
• Sveikatos palaikymas: Imuniteto stiprinimas, apsauga nuo oksidacinio streso ir sužalojimų prevencijos.

Svarbu suprasti, kad maisto papildai nepakeičia visiškos ir subalansuotos mitybos. Jie turėtų būti laikomi dietos papildymu, o ne kaip jos pagrindu.

Rizika ir pavojai, susiję su maisto papildų vartojimu

Nepaisant galimų pranašumų, maisto papildų vartojimas yra susijęs su tam tikra rizika, į kurią reikia atsižvelgti:

• Kokybės kontrolės trūkumas: Skirtingai nuo vaistų, maisto papildai nėra griežtai kontroliuojami ir saugos. Tai reiškia, kad produkto sudėtis negali atitikti etiketės deklaruotą.
• Draudžiamų medžiagų buvimas: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti draudžiamų medžiagų, dėl kurių atletai diskvalifikuoti. Dažnai šios medžiagos nėra nurodytos etiketėje.
• Šalutinis poveikis: Net saugūs ingredientai kai kuriems žmonėms gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei rekomenduojama dozė viršija.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų veiksmingumą arba sukeldami nepageidaujamą šalutinį poveikį.
• Klastotės: Rinkoje yra daugybė padirbtų maisto papildų, kuriuose nėra deklaruotų ingredientų ar juose yra kenksmingų priemaišų.
• Neįrodyto efektyvumo trūkumas: Daugelio maisto papildų efektyvumas nebuvo įrodytas moksliniais tyrimais. Kai kurie produktai gali būti tiesiog nenaudingi ar net kenksmingi.

Kaip pasirinkti saugius ir efektyvius maisto papildus: pagrindiniai kriterijai

Saugių ir efektyvių maisto papildų pasirinkimas yra sunki užduotis, kuriai reikalingas dėmesingas požiūris. Čia yra keli pagrindiniai kriterijai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:

1. Moksliškai garso efektyvumas: Ieškokite maisto papildų, kurių efektyvumą patvirtina moksliniai tyrimai. Atkreipkite dėmesį į atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų (RCT) ir meta analizę.
2. Reputacijos gamintojas: Pasirinkite garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją pramonėje, produktus. Studijuokite kitų vartotojų apžvalgas.
3. Kokybės sertifikatas: Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų, tokių kaip „NSF International“, „Informuot-Sport“, USP patikrinta, Conserlab.com. Šie sertifikatai patvirtina, kad produktas buvo patikrintas dėl draudžiamų medžiagų ir atitikties deklaruojamai kompozicijai.
4. Ingredientų sąrašas: Atidžiai ištirkite ingredientų sąrašą. Venkite produktų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių, konservantų ir kitų priedų, kurie gali pakenkti sveikatai.
5. Dozė: Laikykitės rekomenduojamos dozės, nurodytos etiketėje. Neviršykite dozės, net jei nematote norimo efekto.
6. Išvesties forma: Pasirinkite išleidimo formą, kuri jums yra patogiausia (tabletės, kapsulės, milteliai, skystis). Atminkite, kad kai kurios formos gali būti absorbuojamos geriau nei kitos.
7. Specialistų apžvalgos: Pasitarkite su gydytoju arba kvalifikuotu sporto dietologu. Jie gali padėti jums pasirinkti tinkamus maisto papildus, atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius ir sveikatos ypatybes.
8. Kaina: Ne visada pats brangiausias priedas yra geriausias. Tačiau per maža kaina gali reikšti žemą produkto kokybę ar suklastotą.
9. Tikrinimas, ar nėra draudžiamų medžiagų: Jei esate profesionalus sportininkas, įsitikinkite, kad jūsų pasirinktas maisto papildas yra patikrintas, ar nėra draudžiamų medžiagų nepriklausoma laboratorija. Ieškokite produktų, turinčių informuotą sportą ar NSF, sertifikuotus sportui.

Populiariausių ir palyginti saugiausių maisto papildų sportininkams peržiūra

Yra daugybė maisto papildų, kurie yra būdingi kaip priemonė, siekiant pagerinti sporto rezultatus. Tačiau ne visi jie yra veiksmingi ir saugūs. Čia yra populiariausių ir palyginti saugiausių maisto papildų, skirtų sportininkams:

Kreatinas (kreatinas)

Poveikis: Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų ir efektyviausių maisto papildų, siekiant padidinti stiprumą ir raumenų masę. Tai padeda padidinti raumenyse fosfokratino lygį, kuris suteikia energijos trumpiems ir intensyviems pratimams.

Saugumas: Kreatinas daugumai žmonių laikomas saugiu, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Galimas šalutinis poveikis: vandens susilaikymas, virškinimo trakto sutrikimai (retai).

Rekomendacijos: Monohidratas kreatinas yra labiausiai ištirta ir prieinama forma. Rekomenduojama dozė: 3–5 gramai per dieną.

Baltymai (baltymai)

Poveikis: Baltymai yra būtini raumenų atkūrimui ir augimui po treniruotės. Išrakaretinis serumas (išrūgų baltymai) yra populiariausias baltymų tipas, nes jis greitai absorbuojamas.

Saugumas: Baltymai daugumai žmonių laikomi saugiais. Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai (su laktozės netolerancija).

Rekomendacijos: Pasirinkite baltymų baltymus ir mažą cukraus ir riebalų kiekį. Dozavimas: 1,6–2,2 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio per dieną.

BCAA (šakotos grandinės amino rūgštys)

Poveikis: BCAA yra aminorūgštys su plačia grandine (leucine, Isolacin, Valin). Jie gali padėti sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir paspartinti pasveikimą.

Saugumas: BCAA daugumai žmonių laikoma saugia. Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai (retai).

Rekomendacijos: Dozavimas: 5–10 gramų per dieną.

Beta -alaninas (beta -laninas)

Poveikis: Beta-alaninas yra aminorūgštis, padedanti padidinti raumenų karnozino lygį. Karnozino buferinė pieno rūgštis, kuri gali pagerinti ištvermę atliekant didelio intensyvumo pratimus.

Saugumas: Beta-alaninas daugumai žmonių laikomas saugiu. Galimas šalutinis poveikis: odos dilgčiojimas (parestezija), kuri paprastai praeina po kurio laiko.

Rekomendacijos: Dozavimas: 4–6 gramai per dieną, padalinta į keletą triukų.

Kofeinas (kofeinas)

Poveikis: Kofeinas yra stimuliatorius, galintis pagerinti koncentraciją, sumažinti nuovargį ir padidinti ištvermę. Jis taip pat gali padėti deginti riebalus.

Saugumas: Kofeinas laikomas saugiu daugumai vidutinio sunkumo žmonių. Galimas šalutinis poveikis: nerimas, nemiga, greitas širdies plakimas, virškinimo trakto sutrikimai.

Rekomendacijos: Dozavimas: 3–6 mg už kilogramą kūno svorio. Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui didinkite, kad įvertintumėte savo toleranciją.

Vitaminas D (vitaminas D)

Poveikis: Vitaminas D yra svarbus kaulų, imuninės sistemos ir raumenų funkcijos sveikatai. Vitamino D trūkumas gali sumažinti sporto rezultatus ir padidėti sužalojimų rizika.

Saugumas: Vitaminas D laikomas saugiu, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Vitamino D perdozavimas gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje).

Rekomendacijos: Rekomenduojama dozė priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje. Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę. Paprastai tai rekomenduojama 2000–5000 TV per dieną.

Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys)

Poveikis: Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA) yra svarbios širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai. Jie taip pat gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti pasveikimą po treniruotės.

Saugumas: Omega-3 riebalų rūgštys daugumai žmonių laikomos saugiomis. Galimas šalutinis poveikis: žuvų skonis, virškinimo trakto sutrikimai (retai).

Rekomendacijos: Dozavimas: 1–3 gramai EPA ir DHA per dieną.

Multivitaminai ir mineralai (multivitaminai ir mineralai)

Poveikis: Multivitaminai ir mineralai gali padėti organizmui suteikti reikiamų maistinių medžiagų, ypač turint intensyvią treniruotę ir nesubalansuotą mitybą.

Saugumas: Multivitaminai ir mineralai laikomi saugiais, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Kai kurių vitaminų ir mineralų perdozavimas gali pakenkti sveikatai.

Rekomendacijos: Pasirinkite multivitaminus ir mineralus, skirtus specialiai sportininkams. Paprastai juose yra didesnės vitaminų ir mineralų dozės, reikalingos sveikatos ir sporto rezultatams išlaikyti.

Geležis (geležis)

Poveikis: Geležis yra būtina deguonies perkėlimui kraujyje. Geležies trūkumas gali sukelti nuovargį, sumažėti sporto rezultatai ir anemija.

Saugumas: Geležies reikia vartoti tik su patvirtintu deficitu, nes geležies perdozavimas gali būti pavojingas. Galimas šalutinis poveikis: vidurių užkietėjimas, virškinimo trakto sutrikimai.

Rekomendacijos: Pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar jums reikia geležies. Dozavimas priklauso nuo trūkumo laipsnio.

Magnusas (magnis)

Poveikis: Magnis dalyvauja daugelyje metabolinių procesų, įskaitant raumenų susitraukimą, nervų impulsų perdavimą ir energijos metabolizmą. Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, nuovargį ir nemigą.

Saugumas: Magnis laikomas saugiu, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Galimas šalutinis poveikis: viduriavimas (esant didelėms dozėms).

Rekomendacijos: Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną.

Glutaminas (glutaminas)

Poveikis: Glutaminas yra aminorūgštis, vaidinanti svarbų vaidmenį imuninėje sistemoje ir žarnyno sveikatai. Kai kurie sportininkai naudoja glutaminą, kad sumažintų infekcijų riziką ir pagerintų pasveikimą po treniruotės.

Saugumas: Glutaminas daugumai žmonių laikomas saugiu, atsižvelgiant į rekomenduojamą dozę. Galimas šalutinis poveikis: virškinimo trakto sutrikimai (retai).

Rekomendacijos: Dozavimas: 5–15 gramų per dieną.

Antioksidantai antioksidantai)

Poveikis: Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E ir selenas, padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, kurie susidaro intensyvaus treniruotės metu. Teoriškai tai gali prisidėti prie uždegimo atkūrimo ir mažinimo.

Saugumas: Antioksidantai laikomi saugiais, atsižvelgiant į rekomenduojamas dozes. Tačiau didelės kai kurių antioksidantų dozės gali būti neproduktyvios ir pablogina adaptaciją prie treniruočių.

Rekomendacijos: Gaukite antioksidantų daugiausia iš maisto (vaisių, daržovių, uogų). Kai naudojate priedus, laikykitės rekomenduojamų dozių ir pasitarkite su gydytoju.

Dietinių papildų, kurių reikėtų vengti

Yra maisto papildų, kurie neturi įrodyti veiksmingumo arba yra susiję su didele šalutinio poveikio rizika. Sportininkai turėtų vengti šių maisto papildų naudojimo:

• Progormonai ir anaboliniai steroidai: Šios medžiagos yra draudžiamos daugelyje sporto šakų ir gali sukelti rimtą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, kepenų pažeidimą, širdies ir kraujagyslių ligas ir hormoninius sutrikimus.
• Stimuliatoriai, kuriuose yra DMAA (1,3-dimetilaminas): DMAA yra stimuliatorius, kuris buvo susijęs su rimtu šalutiniu poveikiu, įskaitant širdies priepuolius ir insultus.
• Riebalai -degintojai, turintys efedrą: Efedra yra stimuliatorius, susijęs su rimtu šalutiniu poveikiu, įskaitant širdies priepuolius, insultus ir mirtį.
• Badai su neįrodytu efektyvumu ir nepermatoma kompozicija: Venkite produktų, kurie žada neįtikėtinus rezultatus, tačiau neturi mokslinio pateisinimo ir turi abejotinos reputacijos ingredientų.

Kaip sumažinti riziką, kai naudojami maisto papildai

Norėdami sumažinti riziką, susijusią su maisto papildų vartojimu, vykdykite šias rekomendacijas:

1. Pasitarkite su gydytoju ar sporto dietologu: Tai yra svarbiausias žingsnis. Specialistas padės įvertinti jūsų poreikius, pasirinkti tinkamus maisto papildus ir nustatyti saugią dozę.
2. Pasirinkite produktus su kokybės sertifikavimu: Ieškokite „NSF International“, informuoto sporto, USP patikrinimo, Conserlab.com sertifikatai.
3. Atidžiai ištirkite etiketes: Patikrinkite ingredientų, dozavimo ir galiojimo laiko sąrašą. Venkite produktų, kuriuose yra dirbtinių priedų ir draudžiamų medžiagų.
4. Laikykitės rekomenduojamos dozės: Neviršykite dozės, net jei nematote norimo efekto.
5. Pradėkite nuo mažos dozės: Jei pirmiausia išbandysite naują maisto papildą, pradėkite nuo mažos dozės, kad įvertintumėte savo toleranciją.
6. Atkreipkite dėmesį į šalutinį poveikį: Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
7. Laikykitės dietos ir maisto papildų priėmimo: Tai padės stebėti maisto papildų poveikį ir nustatyti galimas problemas.
8. Nepasikliaukite tik maisto papildais: Atminkite, kad maisto papildai yra dietos ir mokymo papildymas, o ne jų pakeitimas.
9. Būkite kritiški reklamai: Netikėkite pažadais dėl neįtikėtinų rezultatų. Atminkite, kad nėra stebuklingų tablečių, kad būtų pasiekti sporto tikslai.
10. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus: Tai svarbu užkirsti kelią galimai sąveikai su narkotikais.

Dietinis blogas įstatymas Rusijoje ir užsienyje

Maisto papildai skirtingose ​​šalyse skiriasi. Rusijoje maisto papildai reguliuoja 2000 m. Sausio 2 d. Federaliniu įstatymu N 29-зз „Dėl maisto produktų kokybės ir saugos“ ir kitų reguliavimo įstatymų.

Europos Sąjungoje Bada reglamentuoja 2002/46/EB direktyva. Jungtinėse Valstijose maisto papildai nuo 1994 m. Reguliuoja maisto advokatų, sveikatos ir švietimo (DSHEA) įstatymą.

Svarbu suprasti, kad maisto papildų įstatymai yra ne tokie griežti nei įstatymai dėl narkotikų. Tai reiškia, kad maisto papildai nėra griežtai kontroliuojamos kokybės ir saugos.

Sporto gydytojo ir dietologo vaidmuo renkantis maisto papildus

Sporto gydytojas ir dietologas vaidina pagrindinį vaidmenį renkantis maisto papildus sportininkams. Jie gali:

• Įvertinkite sportininko sveikatą ir nustatykite galimas kontraindikacijas, kad būtų galima priimti maisto papildus.
• Nustatykite sportininko maistinių medžiagų poreikius ir rinkitės tinkamus maisto papildus.
• Sukurkite individualų maisto papildų planą, atsižvelgiant į sportą, mokymo intensyvumą ir sportininko tikslus.
• Kontroliuokite maisto papildų suvartojimo poveikį ir prireikus sureguliuokite dozę.
• Pateikite patikimą sportininko informaciją apie maisto papildus ir padėkite išvengti klaidų renkantis produktus.

Geriausias būdas užtikrinti maisto papildų saugumą ir efektyvumą sporto gydytojui ir dietologui.

Maisto papildų ateitis sportininkams: naujos tendencijos ir plėtra

Dietos papildų pramonė sportininkams nuolat vystosi. Atsiranda naujų ingredientų, technologijų ir produktų, kurie žada pagerinti sporto rezultatus ir palaikyti sportininkų sveikatą.

Kai kurios naujos tendencijos ir pokyčiai sportininkų maisto papildų srityje:

• Suasmeninta mityba: Atskirų maisto planų ir maisto papildų kūrimas, pagrįstas genetiniais duomenimis ir kitais veiksniais.
• Nauji baltymų šaltiniai: Alternatyvūs baltymų šaltiniai, tokie kaip baltymai iš vabzdžių ir jūros dumblių.
• Probiotikai ir prebiotikai: Probiotikų ir prebiotikų naudojimas siekiant pagerinti žarnyno sveikatą ir imuninę sistemą.
• Nootropikai: Nootropų panaudojimas kognityvinėms funkcijoms pagerinti, pavyzdžiui, koncentracija, atmintis ir dėmesys.
• Adaptogenai: Adaptogenų naudojimas siekiant sumažinti stresą ir pagerinti adaptaciją prie fizinio aktyvumo.

Svarbu atsiminti, kad naujiems maisto papildams ir ingredientams reikia išsamiai ištirti ir atlikti saugumą ir efektyvumą. Neskubėkite išbandyti visų naujų produktų, tačiau laukite mokslinių tyrimų rezultatų.

Kaip atpažinti padirbtus maisto papildus: patarimai ir rekomendacijos

Netikrūs maisto papildai kelia rimtą grėsmę sportininkų sveikatai. Juose gali būti deklaruotų ingredientų, juose yra kenksmingų priemaišų ar draudžiamų medžiagų.

Čia yra keletas patarimų ir rekomendacijų, kaip atpažinti padirbtus maisto papildus:

• Įsigykite maisto papildus tik patikimose parduotuvėse ir vaistinėse: Venkite pirkinių abejotinose svetainėse ir neoficialiuose platintojuose.
• Atkreipkite dėmesį į pakuotę: Patikrinkite pakuotės vientisumą, hologramų buvimą ir apsauginius ženklus.
• Palyginkite kainą: Jei maisto papildų kaina yra per maža, tai gali būti netikro požymis.
• Patikrinkite galiojimo laiką: Nepirkite maisto papildų, kurių galiojimo laikas pasibaigė.
• Atkreipkite dėmesį į produkto išvaizdą: Jei tabletės ar kapsulės atrodo keistai ar turi neįprastą kvapą, tai gali būti netikras ženklas.
• Patikrinkite kokybės sertifikato prieinamumą: Įsitikinkite, kad pakuotė nurodo sertifikato numerį ir ją išleidusios organizacijos pavadinimą.
• Ištirkite kitų vartotojų atsiliepimus: Perskaitykite apžvalgas apie produktą ir gamintoją internete.
• Išleiskite autentiškumo testą: Kai kurie gamintojai suteikia galimybę patikrinti produkto autentiškumą naudodami specialų kodą ant pakuotės.

Jei įtariate, kad nusipirkote padirbtą maisto papildą, apie tai informuokite atitinkamas institucijas.

Alternatyvūs požiūriai į sporto rezultatų gerinimą be maisto papildų

Nepaisant to, kad maisto papildai gali būti naudingi kai kuriems sportininkams, yra alternatyvių būdų, kaip pagerinti sporto rezultatus, kurie nėra susiję su priedų naudojimu:

• Subalansuota mityba: Visiška ir subalansuota mityba yra pagrindas pasiekti sporto tikslus. Įsitikinkite, kad iš maisto gaunate pakankamai baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų.
• Teisingas mokymo būdas: Sukurkite veiksmingą mokymo planą, atsižvelgiant į savo tikslus, mokymo lygį ir individualias savybes.
• Pakanka poilsio ir restauravimo: Skirkite savo kūnui laiko atkurti po treniruotės. Miegokite pakankamai laiko (7–9 valandas per dieną) ir naudokite atkūrimo metodus, tokius kaip masažas, tempimas ir sauna.
• Hidratacija: Dienos metu gerkite pakankamai vandens, ypač treniruočių metu.
• Streso valdymas: Stresas gali neigiamai paveikti sporto rezultatus. Naudokite streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai.
• Psichologinis mokymas: Dirbkite su savo motyvacija, pasitikėjimu savimi ir galimybe susidoroti su sunkumais.

Šie alternatyvūs metodai gali būti ne mažiau veiksmingi nei maisto papildų vartojimas ir nėra susiję su šalutinio poveikio rizika.

Dažnai užduodami klausimai apie saugius maisto papildus sportininkams (DUK)

Klausimas: Kokie maisto papildai yra veiksmingiausi didinant raumenų masę?

Atsakymas: Kreatinas ir baltymai yra veiksmingiausi maisto papildai, siekiant padidinti raumenų masę, jei yra pakankamai kalorijų suvartojimo ir tinkamo treniruotės.

Klausimas: Kokie maisto papildai padeda pagerinti ištvermę?

Atsakymas: Kofeinas ir beta-alaninas gali padėti pagerinti ištvermę intensyvių pratimų metu.

Klausimas: Kokie maisto papildai padeda atsigauti po treniruotės?

Atsakymas: BCAA, baltymai ir glutaminas gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir paspartinti pasveikimą po treniruotės.

Klausimas: Ar man reikia vartoti multivitaminus, jei gerai valgau?

Atsakymas: Jei laikysitės subalansuotos dietos, jums gali prireikti multivitaminų. Tačiau intensyviai treniruotės ir nesubalansuotos mitybos multivitaminai gali būti naudingi teikiant kūnui reikalingas maistines medžiagas.

Klausimas: Kaip sužinoti, kurie maisto papildai yra draudžiami mano sporte?

Atsakymas: Patikrinkite draudžiamų medžiagų sąrašą savo sporto organizacijoje. Pavyzdžiui, „Wada“ (Pasaulinė anti -Doping Agency) skelbia draudžiamų medžiagų sąrašą, kuris reguliariai atnaujinamas.

Klausimas: Ar vartojant maistinius papildus galima atlikti teigiamą dopingo testą?

Atsakymas: Taip, kai kuriuose maisto papilduose gali būti draudžiamų medžiagų, kurios gali sukelti teigiamą dopingo testą. Todėl svarbu pasirinkti produktus, turinčius kokybės sertifikatą, ir patikrinti ingredientų sąrašą.

Klausimas: Kur galite gauti patarimų apie sportinę mitybą ir maisto papildus?

Atsakymas: Kreipkitės į sporto gydytoją arba kvalifikuotą sporto dietologą.

Terminų, susijusių su maisto papildais ir sportine mityba

• Blogas (biologiškai aktyvus priedas): Natūralių ar identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų koncentratas, skirtas tiesiogiai suvartoti maistą ar įvesti į maisto produktus.
• RCT (atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas): Mokslinių tyrimų tipas, kurio metu dalyviai atsitiktinai paskirstomi į skirtingas grupes (pavyzdžiui, grupė, gaunanti maisto papildus ir grupę, gaunančią placebą).
• Metaanalizė: Statistinis metodas, sujungiantis kelių tyrimų rezultatus, kad būtų galima tiksliai įvertinti poveikį.
• NSF International: Nepriklausoma organizacija, užsiimanti produktų sertifikavimu, kad būtų laikomasi kokybės ir saugos standartų.
• Informuotas sportas: Sertifikavimo programa, garantuojanti draudžiamų medžiagų nebuvimą sporto papilduose.
• USP patikrinta: Sertifikavimo programa, patvirtinanti, kad produktas atitinka JAV farmakopejos (USP) nustatytą kokybės, švaros ir efektyvumo standartus.
• Conserlab.com: Nepriklausoma organizacija, testuojanti ir vertinant įvairių vartojimo prekių kokybę ir sudėtį, įskaitant maisto papildus.
• Progormonai: Medžiagos, kurios virsta anaboliniais steroidais organizme.
• DMAA (1,3-dimetilašinas): Stimuliatorius, susijęs su rimtu šalutiniu poveikiu.
• Ephcedra: Stimuliatorius, susijęs su rimtu šalutiniu poveikiu.
• „Inad“ (Pasaulinė anti -doping agentūra): Organizacija, atsakinga už kovą su dopingu sporte.
• Placebas: Inertinė medžiaga, kuri naudojama kontrolinėje grupėje moksliniuose tyrimuose.
• Anabolinis steroidas: Sintetiniai hormonai, panašūs į vyrų lyties hormono testosteroną, kurie prisideda prie raumenų masės augimo.
• Hiperkalcemija: Padidėjęs kalcio kiekis kraujyje.
• Aminorūgštys su plačia grandine (BCAA): Leucinas, izoliacinas ir Valinas yra būtinos aminorūgštys, vaidinančios svarbų vaidmenį raumenų augime ir restauravime.
• Adaptogenai: Augalai ir medžiagos, padedančios kūnui prisitaikyti prie streso.
• Nootropikai: Medžiagos, kurios pagerina pažinimo funkcijas.