Rahsia Pertumbuhan Rambut: Suplemen makanan apa yang benar -benar berfungsi

Опубликовано автором

Bahagian 1: Asas Rambut Sihat adalah nutrien dan peranan mereka

  1. Protein: Keratin Bricks

    • Makna: Rambut terdiri daripada kira-kira 70-95% keratin, protein fibrillar, yang memberikan kekuatan dan keanjalan. Kekurangan protein dalam diet secara langsung mempengaruhi kualiti dan pertumbuhan rambut, menjadikannya lemah, rapuh dan terdedah kepada kerugian.
    • Mekanisme tindakan: Protein menyediakan asid amino yang diperlukan untuk sintesis keratin. Antaranya, sistein, methionine dan lisin sangat penting. Asid amino ini terlibat dalam pembentukan sambungan disulfida yang memberikan kekuatan keratin dan ketahanan terhadap pengaruh luaran.
    • Gejala Kekurangan: Pertumbuhan perlahan rambut, penipisan, kelembutan, kekeringan, kebodohan, perubahan warna (contohnya, penampilan rambut kelabu pada usia dini), keguguran rambut (heterogene alopecia).
    • Mata air protein:
      • Haiwan: Daging (terutamanya daging merah kaya dengan besi), ayam, ikan (terutamanya jenis lemak yang mengandungi asid lemak omega-3), telur, produk tenusu.
      • Sayur: Kekacang (lentil, kacang, kacang), tauhu, pawagam, kacang, biji (chia, linen, labu), spirulina, chlorella.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Norma protein harian yang disyorkan adalah kira -kira 0.8 gram setiap kilogram berat badan untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, untuk mengekalkan kesihatan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka, terutamanya dengan pemakanan fizikal atau diet vegetarian/vegan, ia mungkin memerlukan lebih banyak protein (sehingga 1.2-1.5 gram per kilogram berat badan).
      • Adalah penting untuk mengedarkan penggunaan protein secara merata pada siang hari, dan tidak menumpukannya dalam satu hidangan.
      • Untuk masalah dengan pencernaan (contohnya, dengan sindrom usus yang marah), ia boleh berguna untuk menggunakan serbuk protein berdasarkan protein serum (bagi mereka yang membawa laktosa), protein soya atau protein tumbuhan (kacang, beras, rami).
    • Perhatian: Penggunaan protein yang berlebihan boleh memberi kesan negatif terhadap buah pinggang dan hati, jadi penting untuk memerhatikan ukuran dan merujuk kepada doktor atau pakar pemakanan.

  2. Besi: Pengangkutan oksigen dan pertumbuhan rambut

    • Makna: Besi memainkan peranan penting dalam pengangkutan oksigen ke sel -sel badan, termasuk folikel rambut. Kekurangan besi (anemia kekurangan zat besi) adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutamanya pada wanita.
    • Mekanisme tindakan: Besi adalah sebahagian daripada hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang bertanggungjawab untuk pemindahan oksigen. Oksigen diperlukan untuk metabolisme tenaga dalam sel -sel folikel rambut, memastikan fungsi normal dan pertumbuhan rambut mereka. Di samping itu, besi terlibat dalam sintesis DNA dan RNA yang diperlukan untuk membahagikan sel dan pertumbuhan rambut.
    • Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, pucat kulit, pening, sakit kepala, sesak nafas, kerapuhan kuku, kehilangan rambut (kehilangan tersebar, telogene alopecia), sindrom kaki gelisah.
    • Sumber Besi:
      • Besi hemic (lebih baik diserap): Daging merah (daging lembu, kambing), ayam (terutama hati), ikan, makanan laut.
      • Besi Neghemian (lebih buruk diserap): Kekacang (lentil, kacang, kacang), bayam, tauhu, besi diperkaya dengan besi, buah -buahan kering (aprikot kering, kismis), kacang, biji.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Kadar besi harian yang disyorkan adalah kira -kira 8 mg untuk lelaki dan 18 mg untuk wanita (lebih banyak besi diperlukan semasa haid).
      • Untuk meningkatkan penyerapan besi bukan meter, disarankan untuk menggunakannya dalam kombinasi dengan vitamin C (contohnya, minum jus oren atau menambah jus lemon ke hidangan).
      • Penggunaan teh dan kopi harus dielakkan semasa makanan yang mengandungi besi, kerana tanin yang terkandung dalam minuman ini dapat menghalang penyerapan besi.
      • Dengan anemia kekurangan zat besi, ubat besi mungkin diperlukan, tetapi ia hanya perlu diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor, kerana lebihan besi boleh menjadi toksik.
    • Perhatian: Besi yang berlebihan boleh menyebabkan keracunan, kerosakan pada organ (hati, jantung), perkembangan hemochromatosis (penyakit keturunan yang dicirikan oleh pengumpulan besi yang berlebihan dalam badan). Mengambil persediaan besi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sembelit, loya, sakit perut.

  3. Zink: Kesihatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut

    • Makna: Zink diperlukan untuk banyak proses biokimia dalam badan, termasuk sintesis protein, pembahagian sel, fungsi imun dan penyembuhan luka. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut.
    • Mekanisme tindakan: Zink terlibat dalam sintesis keratin dan kolagen, komponen struktur utama rambut. Ia juga mempunyai sifat antioksidan, melindungi folikel rambut dari kerosakan kepada radikal bebas. Di samping itu, zink mengawal aktiviti kelenjar sebum, menghalang pembentukan sebum yang berlebihan, yang boleh menyumbat folikel rambut dan mencegah pertumbuhan rambut.
    • Gejala Kekurangan: Kehilangan rambut (kehilangan tersebar, heterogene alopecia), kulit kepala kering, kelemumur, penyembuhan luka perlahan, kemerosotan imuniti, kehilangan rasa dan bau, jerawat.
    • Sumber Zink:
      • Haiwan: Tiram (sumber zink terkaya), daging merah, ayam, makanan laut, produk tenusu.
      • Sayur: Kacang (terutamanya cashews, badam), biji (labu, bijan, biji rami), kekacang (lentil, kacang, kacang), produk bijirin.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Kadar zink harian yang disyorkan adalah kira -kira 11 mg untuk lelaki dan 8 mg untuk wanita.
      • Asimilasi zink boleh terjejas apabila menggunakan produk yang mengandungi asid fitin (contohnya, produk bijirin keseluruhan, kekacang, kacang, biji). Merendam produk ini sebelum memasak membantu mengurangkan kandungan asid phytic dan meningkatkan asimilasi zink.
      • Apabila mengambil persediaan zink, perlu diingat bahawa dos zink yang tinggi boleh melanggar penyerapan tembaga, jadi disyorkan untuk mengambil zink dalam kombinasi dengan tembaga.
    • Perhatian: Zink yang berlebihan boleh menyebabkan loya, muntah, cirit -birit, sakit perut, penurunan imuniti, pelanggaran asimilasi tembaga. Pengambilan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga dan perkembangan anemia.

  4. Biotin (Vitamin B7): Pertumbuhan dan kekuatan rambut

    • Makna: Biotin adalah vitamin yang larut dalam kumpulan B, yang diperlukan untuk metabolisme karbohidrat, lemak dan protein. Ia juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku. Biotin sering dipanggil «kecantikan vitamin» kerana kesan positifnya terhadap penampilan.
    • Mekanisme tindakan: Biotin adalah penyokong beberapa enzim yang terlibat dalam sintesis asid lemak, glukosa dan asid amino. Bahan -bahan ini diperlukan untuk pertumbuhan dan pembaharuan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Biotin juga meningkatkan struktur keratin, menjadikan rambut lebih tahan lama dan elastik.
    • Gejala Kekurangan: Kehilangan rambut (kehilangan tersebar, alopecia heapogenik), kerapuhan kuku, dermatitis, kulit kering, kemurungan, keletihan. Kekurangan biotin jarang berlaku, kerana ia dihasilkan oleh mikroflora usus dan terdapat dalam banyak produk.
    • Sumber Biotin:
      • Haiwan: Hati, kuning telur, ikan, daging, produk tenusu.
      • Sayur: Kacang (terutamanya badam, walnut), biji (bunga matahari), alpukat, ubi jalar, cendawan, brokoli, bayam.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Norma biotin harian yang disyorkan adalah kira -kira 30 μg.
      • Penggunaan telur mentah boleh menghalang asimilasi biotin, kerana ia mengandungi avidine, protein yang dikaitkan dengan biotin dan menjadikannya tidak dapat diakses oleh badan. Pemprosesan terma telur memusnahkan avidine.
      • Apabila mengambil antibiotik, pengeluaran mikroflora usus mungkin terganggu, jadi dalam tempoh ini, disyorkan untuk menggunakan lebih banyak produk yang kaya dengan biotin.
    • Perhatian: Dosis tinggi biotin boleh memesongkan hasil ujian makmal (contohnya, ujian untuk hormon tiroid), jadi sebelum ujian, doktor harus dimaklumkan mengenai pengambilan biotin. Dalam kes yang jarang berlaku, pengambilan biotin boleh menyebabkan tindak balas alahan.

  5. Vitamin D: Peraturan Pertumbuhan Rambut dan Kesihatan Folikel

    • Makna: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan pertumbuhan sel, fungsi imun dan mengekalkan tulang. Ia juga memberi kesan kepada pertumbuhan rambut dan kesihatan folikel rambut.
    • Mekanisme tindakan: Vitamin D merangsang pembentukan folikel rambut baru dan menyokong fungsi normal mereka. Ia juga mengambil bahagian dalam peraturan sistem imun dan menghalang reaksi autoimun yang boleh merosakkan folikel rambut dan membawa kepada keguguran rambut. Kajian telah menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan perkembangan alopecia (terutamanya alopecia fokus).
    • Gejala Kekurangan: Keletihan, kelemahan, kesakitan pada tulang dan otot, kemurungan, kemerosotan imuniti, kehilangan rambut (kehilangan tersebar, alopecia fokus).
    • Sumber Vitamin D:
      • Cahaya matahari: Sumber vitamin D. yang paling penting di bawah pengaruh cahaya matahari, kulit mensintesis vitamin D3 (cholecalciferol).
      • Produk Makanan: Ikan tebal (salmon, tuna, makarel), kuning telur, hati daging lembu diperkaya dengan produk tenusu vitamin D, cendawan yang ditanam di bawah cahaya ultraviolet.
      • Buruk: Vitamin D3 (cholecalciferol) adalah bentuk vitamin D.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Norma vitamin D harian yang disyorkan adalah kira-kira 600-800 IU (unit antarabangsa) untuk orang dewasa. Walau bagaimanapun, dengan kekurangan vitamin D, dos yang lebih tinggi (sehingga 2000-4000 IU sehari) diperlukan di bawah pengawasan doktor.
      • Untuk sintesis vitamin D, perlu berada di bawah sinar matahari tanpa pelindung matahari selama 15-20 minit sehari (bergantung pada masa tahun, latitud geografi dan warna kulit).
      • Apabila mengambil vitamin D, perlu diingat bahawa ia adalah vitamin larut lemak, jadi lebih baik untuk mengambilnya bersama -sama dengan makanan yang mengandungi lemak untuk meningkatkan penyerapan.
    • Perhatian: Vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan hiperkalkemia (peningkatan kalsium dalam darah), mual, muntah, kelemahan, sakit perut, dan kerosakan buah pinggang. Mengambil dos vitamin D yang tinggi harus dijalankan hanya di bawah pengawasan doktor.

  6. Vitamin E: Perlindungan antioksidan dan meningkatkan peredaran darah

    • Makna: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi badan badan daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah dan menggalakkan penghantaran oksigen dan nutrien kepada folikel rambut.
    • Mekanisme tindakan: Vitamin E meneutralkan radikal bebas yang disebabkan oleh sinaran ultraviolet, pencemaran alam sekitar dan faktor lain. Radikal bebas boleh merosakkan sel -sel folikel rambut dan membawa kepada penuaan dan keguguran rambut pramatang mereka. Vitamin E juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, memberikan folikel rambut dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.
    • Gejala Kekurangan: Ia jarang berlaku, tetapi dapat nyata dalam bentuk kelemahan otot, gangguan neurologi, gangguan visual, kulit kering, keguguran rambut.
    • Sumber Vitamin E:
      • Minyak sayur: Bunga matahari, safflore, zaitun, jagung, kacang soya.
      • Kacang dan biji: Badam, hazelnut, kacang tanah, biji bunga matahari, biji labu.
      • Sayur -sayuran lembaran hijau: Bayam, Brokoli, Mangold.
      • Alpukat, kuman gandum.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Vitamin E harian yang disyorkan adalah kira -kira 15 mg.
      • Vitamin E lebih baik diserap dalam kombinasi dengan lemak.
      • Terdapat pelbagai bentuk vitamin E (alpha-tokoferol, gamma-tokoferol, dan lain-lain), alpha-tocopherol adalah bentuk yang paling biasa dan aktif.
    • Perhatian: Dos tinggi vitamin E boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya ketika mengambil antikoagulan (ubat -ubatan yang dicairkan darah).

  7. Asid lemak omega-3: kepala kulit kepala dan bersinar rambut

    • Makna: Asid lemak omega-3 adalah lemak tak tepu yang diperlukan untuk kesihatan jantung, otak dan kulit. Mereka juga mempunyai kesan positif terhadap kesihatan rambut, mengurangkan kulit kepala, meningkatkan peredaran darah dan memberi bersinar kepada rambut.
    • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3 (EPK dan DGC) mempunyai sifat anti-radang, mengurangkan kulit kepala, yang boleh menyebabkan kelemumur, gatal-gatal dan keguguran rambut. Mereka juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, menyediakan folikel rambut dengan nutrien yang diperlukan. Di samping itu, asid lemak omega-3 adalah sebahagian daripada membran sel dan membantu mengekalkan keanjalan dan kelembapan mereka, yang menyumbang kepada kesihatan dan kecemerlangan rambut.
    • Gejala Kekurangan: Kekeringan kulit, ekzema, kelemumur, rambut kering, kemerosotan ingatan, kemurungan.
    • Sumber asid lemak omega-3:
      • Ikan Lemak: Salson, Tunas, Skumbria, Askar, Sardine.
      • Sumber tumbuhan: Flaxseed, biji chia, walnut, minyak biji rami, minyak perilla. Sumber tumbuhan mengandungi asid alfa-linolenik (ALK), yang harus diubah menjadi EPK dan DHC dalam badan. Proses ini tidak selalu berkesan, jadi ia juga disyorkan untuk menggunakan ikan berlemak atau bahan tambahan dengan EPC dan DGK.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Asid lemak omega-3 harian yang disyorkan (EPK dan DGK) adalah kira-kira 250-500 mg.
      • Apabila mengambil bahan tambahan dengan asid lemak omega-3, anda harus memilih produk yang mengandungi EPC dan DGC.
      • Untuk meningkatkan penyerapan asid lemak omega-3, adalah disyorkan untuk mengambilnya bersama-sama dengan makanan yang mengandungi lemak.
    • Perhatian: Dosis tinggi asid lemak omega-3 dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama ketika mengambil antikoagulan.

  8. Vitamin C: sintesis antioksidan dan kolagen

    • Makna: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi sel -sel badan daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis kolagen, protein, yang merupakan komponen utama kulit, rambut dan kuku.
    • Mekanisme tindakan: Vitamin C meneutralkan radikal bebas yang disebabkan oleh kesan radiasi ultraviolet, pencemaran alam sekitar dan faktor lain. Radikal bebas boleh merosakkan sel -sel folikel rambut dan membawa kepada penuaan dan keguguran rambut pramatang mereka. Vitamin C juga terlibat dalam sintesis kolagen, yang memberikan kekuatan rambut dan keanjalan. Di samping itu, vitamin C meningkatkan penyerapan besi, yang juga menggalakkan kesihatan rambut.
    • Gejala Kekurangan: Kelemahan, keletihan, gusi pendarahan, penyembuhan luka perlahan, kulit kering, keguguran rambut.
    • Sumber Vitamin C:
      • Buah -buahan: Buah -buahan sitrus (oren, grapefruits, lemon), kiwi, strawberi, currant hitam, rosehips.
      • Sayur -sayuran: Lada Bulgaria (terutamanya merah), brokoli, kubis Brussels, bayam, tomato.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Kadar vitamin C harian yang disyorkan adalah kira -kira 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki.
      • Vitamin C adalah vitamin yang larut air, jadi ia tidak terkumpul di dalam badan dan memerlukan penambahan setiap hari.
      • Vitamin C mudah dimusnahkan semasa rawatan haba, jadi disyorkan untuk menggunakan buah -buahan dan sayur -sayuran segar.
    • Perhatian: Dos tinggi vitamin C boleh menyebabkan gangguan perut, cirit -birit, loya, dan pembentukan batu ginjal.

  9. Selenium: Perlindungan terhadap kerosakan dan kesihatan tiroid

    • Makna: Selenium adalah elemen jejak penting dengan sifat antioksidan dan perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid. Kelenjar tiroid memainkan peranan penting dalam peraturan metabolisme, termasuk pertumbuhan rambut.
    • Mekanisme tindakan: Selenium adalah sebahagian daripada enzim yang melindungi sel -sel badan daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia juga perlu untuk sintesis hormon tiroid, yang mengawal pertumbuhan dan perkembangan rambut. Kekurangan selenium boleh menyebabkan pelanggaran kelenjar tiroid dan, akibatnya, kepada keguguran rambut.
    • Gejala Kekurangan: Kelemahan otot, keletihan, kemerosotan imuniti, keguguran rambut, hipotiroidisme (penurunan fungsi tiroid).
    • Sumber Selena:
      • Kacang Brazil: Sumber terkaya Selena.
      • Makanan Laut: Tuna, sardin, udang.
      • Daging: Daging lembu, burung.
      • Produk bijirin keseluruhan, biji bunga matahari.
    • Cadangan untuk digunakan:
      • Kadar selenium harian yang disyorkan adalah kira -kira 55 μg.
      • Ia cukup untuk menggunakan 1-2 kacang Brazil setiap hari untuk mendapatkan dos selenium yang diperlukan.
    • Perhatian: Selenium yang berlebihan boleh menyebabkan keracunan (selenosis), yang menunjukkan dirinya dalam bentuk keguguran rambut, kerapuhan kuku, loya, muntah, cirit -birit, kerengsaan, bau bawang putih dari mulut.

Bahagian 2: Suplemen Pemakanan Pertumbuhan Rambut — Kajian dan Keberkesanan

  1. Polyvitamin dan Kompleks Mineral:

    • Tindakan Prinsip: Menyediakan pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan, menghapuskan kemungkinan defisit yang boleh menjejaskan pertumbuhan dan kesihatan rambut.
    • Komposisi: Sebagai peraturan, mereka mengandungi vitamin kumpulan B, vitamin D, vitamin E, vitamin C, besi, zink, selenium, tembaga dan elemen jejak lain.
    • Kecekapan: Boleh menjadi berkesan dengan kehadiran defisit nutrien yang ditubuhkan. Walau bagaimanapun, jika makanan seimbang dan tidak ada defisit, kesannya mungkin tidak penting.
    • Cadangan Pilihan: Pilih kompleks yang direka khusus untuk mengekalkan kesihatan rambut dan kulit. Perhatikan dos vitamin dan mineral, mereka mesti mematuhi piawaian harian yang disyorkan.
    • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan, gangguan perut mungkin berlaku. Apabila mengambil dos yang tinggi beberapa vitamin dan mineral, kesan sampingan mungkin berlaku (contohnya, dengan lebihan besi atau vitamin D).

  2. Biotin (Vitamin B7) dalam monoform:

    • Tindakan Prinsip: Mengambil bahagian dalam sintesis keratin, komponen struktur utama rambut.
    • Kecekapan: Yang paling berkesan dengan kehadiran defisit biotin yang disahkan. Walau bagaimanapun, kekurangan biotin jarang berlaku.
    • Cadangan untuk digunakan: Ambil dos 2.5-5 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, ruam kulit mungkin berlaku. Dosis tinggi biotin boleh memesongkan hasil ujian makmal.

  3. Kolagen laut:

    • Tindakan Prinsip: Kolagen adalah komponen struktur utama kulit, rambut dan kuku. Kolagen laut diperoleh dari kulit dan tulang ikan, ia mempunyai bioavailabiliti yang tinggi dan mudah diserap oleh badan.
    • Kecekapan: Ia boleh meningkatkan struktur rambut, menjadikannya lebih tahan lama dan elastik. Ia juga boleh menyumbang kepada pertumbuhan rambut dan mengurangkan kerugian mereka.
    • Cadangan untuk digunakan: Ambil dos 5-10 gram sehari.
    • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan terhadap ikan mungkin berlaku.

  4. Keratin:

    • Tindakan Prinsip: Keratin adalah komponen struktur utama rambut. Pengambilan keratin dalam bentuk diet dapat meningkatkan struktur rambut, menjadikannya lebih tahan lama dan elastik.
    • Kecekapan: Keberkesanan pengambilan keratin dalam bentuk diet tetap kontroversial, kerana keratin adalah molekul besar yang dapat diserap oleh tubuh.
    • Cadangan untuk digunakan: Ambil mengikut arahan pada pakej.
    • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan mungkin berlaku.

  5. L-cistein:

    • Tindakan Prinsip: L-Cysteine ​​adalah asid amino yang diperlukan untuk sintesis keratin.
    • Kecekapan: Ia boleh meningkatkan struktur rambut, menjadikannya lebih tahan lama dan elastik.
    • Cadangan untuk digunakan: Ambil dos 500-1000 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi boleh menyebabkan gangguan perut.

  6. MSM (methylsulfonylmetane):

    • Tindakan Prinsip: MSM adalah sumber sulfur, yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan keratin.
    • Kecekapan: Ia boleh meningkatkan struktur rambut, menjadikannya lebih tahan lama dan elastik. Ia juga boleh mengurangkan keradangan kulit kepala.
    • Cadangan untuk digunakan: Ambil dos 1-3 gram sehari.
    • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan gangguan perut.

  7. Melihat ekstrak palmetto:

    • Tindakan Prinsip: Blok Tindakan Digidrotestosterone (DGT), hormon, yang merupakan salah satu punca utama alopecia androgenetic (botak lelaki).
    • Kecekapan: Ia boleh menjadi berkesan untuk lelaki dengan alopecia androgenetic.
    • Cadangan untuk digunakan: Ambil mengikut arahan pada pakej.
    • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan gangguan perut, penurunan libido.

  8. Ekstrak Teh Hijau (EGCG):

    • Tindakan Prinsip: Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Ia boleh merangsang pertumbuhan rambut dan melindungi folikel rambut dari kerosakan.
    • Kecekapan: Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan.
    • Cadangan untuk digunakan: Ambil mengikut arahan pada pakej.
    • Kesan sampingan: Dalam dos yang tinggi, ia boleh menyebabkan gangguan perut, insomnia.

  9. Minyak Rosemary:

    • Tindakan Prinsip: Ia merangsang peredaran darah dalam kulit kepala, meningkatkan penyampaian nutrien kepada folikel rambut. Ia mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
    • Kecekapan: Ia boleh menjadi berkesan untuk merangsang pertumbuhan rambut.
    • Cadangan untuk digunakan: Tambah beberapa tetes minyak rosemary ke syampu atau minyak pembawa (contohnya, kelapa atau minyak badam) dan urut kulit kepala.
    • Kesan sampingan: Dalam kes yang jarang berlaku, ia boleh menyebabkan kerengsaan kulit kepala.

  10. Melatonin:

    • Tindakan Prinsip: Hormon yang mengawal tidur juga mempunyai sifat antioksidan dan boleh menjejaskan pertumbuhan rambut.
    • Kecekapan: Kajian menunjukkan keberkesanan potensi melatonin untuk merangsang pertumbuhan rambut, terutamanya dengan alopecia androgenetic. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan.
    • Cadangan untuk digunakan: Aditif melatonin harus diambil di bawah pengawasan doktor, kerana mereka dapat mempengaruhi keseimbangan hormon.
    • Kesan sampingan: Mengantuk, sakit kepala, pening.

Bahagian 3: Algoritma untuk Memilih Suplemen Diet untuk Pertumbuhan Rambut — Pendekatan Peribadi

  1. Menentukan punca keguguran rambut:

    • Rundingan dengan ahli trikologi: Ini adalah langkah pertama dan paling penting. Doktor akan mengkaji kulit kepala dan rambut, mengumpul sejarah dan menetapkan ujian yang diperlukan untuk mengenal pasti punca keguguran rambut.
    • Analisis:
      • Ujian Darah Umum: Untuk mengenal pasti anemia, proses keradangan dan gangguan umum yang lain.
      • Analisis Besi (Ferritin): Untuk mengecualikan anemia kekurangan zat besi.
      • Analisis untuk tahap Vitamin D: Untuk mengecualikan kekurangan vitamin D.
      • Analisis untuk hormon tiroid (TTG, T4, T3): Untuk mengecualikan hipotiroidisme atau hipertiroidisme.
      • Analisis untuk Hormon Seks (Testosteron, DGT, Estradiol): Untuk mengecualikan gangguan hormon yang boleh menyebabkan alopecia androgenetik.
      • Trichogram: Satu kajian yang membolehkan anda menilai keadaan folikel rambut dan menentukan fasa pertumbuhan rambut.
    • Jenis keguguran rambut:
      • Kehilangan tersebar: Gugur rambut seragam di seluruh kepala. Ia boleh disebabkan oleh tekanan, diet, kekurangan nutrien, ubat, penyakit tiroid dan faktor lain.
      • Alopecia Androgenetic (botak mengikut jenis lelaki): Kehilangan rambut, bermula dengan kawasan frontal dan parietal kepala. Ia disebabkan oleh kecenderungan genetik dan tindakan Digidrotestosterone (DGT).
      • Focal Alopecia: Kehilangan rambut dalam bentuk foci berasingan di kepala. Ia adalah penyakit autoimun.
      • Telegnum alopecia: Kehilangan rambut yang disebabkan oleh peralihan pramatang folikel rambut ke fasa heterogen (fasa rehat). Ia boleh disebabkan oleh tekanan, kelahiran, operasi, diet, ubat.

  2. Penilaian makanan dan gaya hidup:

    • Analisis diet: Menilai diet anda, sama ada anda menggunakan protein, besi, zink, vitamin dan nutrien lain yang diperlukan.
    • Penilaian gaya hidup: Menilai tahap tekanan, kehadiran tabiat buruk (merokok, alkohol), mod tidur dan aktiviti fizikal.
    • Diet:
      • Protein: Pastikan bahawa dalam diet anda terdapat cukup protein.
      • Besi: Gunakan produk yang kaya dengan besi.
      • Zink: Gunakan produk yang kaya dengan zink.
      • Vitamin: Eas cukup buah -buahan dan sayur -sayuran yang kaya dengan vitamin.
      • Asid lemak omega-3: Makan ikan berlemak atau aditif dengan asid lemak omega-3.
    • Pengurusan Tekanan: Cari cara untuk mengurangkan tekanan (meditasi, yoga, berjalan di udara segar).
    • Penolakan tabiat buruk: Tolak merokok dan hadkan penggunaan alkohol.
    • Mod Tidur: Perhatikan mod tidur (7-8 jam sehari).
    • Aktiviti Fizikal: Terlibat dalam aktiviti fizikal (30 minit sehari).

  3. Pilihan makanan tambahan berdasarkan diagnostik:

    • Di hadapan kekurangan nutrien:
      • Anemia Keretapi: Persediaan besi (hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor).
      • Kekurangan Vitamin D: Vitamin D.
      • Defisit Zink: Ubat zink.
      • Kekurangan Biotin: Biotina dadah.
      • Kekurangan vitamin dan mineral lain: Kompleks polyvitamin.
    • Dengan alopecia androgenetic:
      • Melihat ekstrak palmetto: Untuk lelaki.
      • Minoxidil: Penggunaan tempatan (seperti yang ditetapkan oleh doktor).
      • Finasters: Ubat lisan (hanya seperti yang ditetapkan oleh doktor).
    • Dengan kehilangan tersebar:
      • Kompleks Polyvitamin: Untuk menghapuskan kemungkinan defisit nutrien.
      • Antioksidan (Vitamin C, Vitamin E, Selenium): Untuk melindungi folikel rambut dari kerosakan.
    • Dengan alopecia remaja:
      • Normalisasi gaya hidup: Mengurangkan tahap tekanan, penolakan tabiat buruk, pematuhan rejim tidur.
      • Sokongan untuk kesihatan usus: Probiotik.

  4. Dos individu dan tempoh kemasukan:

    • Berunding dengan doktor: Dos dan tempoh kemasukan makanan tambahan harus diselaraskan dengan doktor.
    • Pematuhan dengan arahan: Ketat ikuti arahan untuk kegunaan yang dinyatakan pada pakej makanan tambahan.
    • Toleransi individu: Mula mengambil makanan tambahan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkat kepada dos yang disyorkan untuk menilai toleransi individu.
    • Tempoh Kemasukan: Kesan mengambil suplemen makanan biasanya tidak segera ditunjukkan, tetapi selepas beberapa bulan. Tempoh pentadbiran bergantung kepada punca keguguran rambut dan ciri -ciri individu badan.

  5. ** monitor

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *