Populiariausias testosterono maisto priedas: ekspertų rekomendacijos

Pavadinimas: Top Testosterono stiprinimo papildai: Ekspertų rekomendacijos

Suprasti testosteroną ir jo svarbą

Testosteronas, daugiausia gaminamas sėklidėse vyrams ir mažesniais kiekiais moterų kiaušidėse, yra esminis hormonas, atsakingas už daugybę fiziologinių funkcijų. Vyrams tai vaidina pagrindinį vaidmenį kuriant vyrų reprodukcinius audinius, tokius kaip sėklidės ir prostatos, taip pat skatinant antrines seksualines savybes, tokias kaip padidėjusi raumenys ir kaulų masė bei kūno plaukų augimas. Be šių vystymosi vaidmenų, testosteronas daro didelę įtaką libido, energijos lygiui, nuotaikai ir pažintinei funkcijai. Tai taip pat prisideda prie raudonųjų kraujo ląstelių gamybos ir kaulų tankio.

Moterys, nors ir yra žymiai mažesnės koncentracijos, testosteronas vis dar vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį. Tai prisideda prie kaulų sveikatos, raumenų jėgos ir libido. Testosterono lygio disbalansas, tiek per didelis, tiek per žemas, gali sukelti įvairių moterų sveikatos problemų.

Natūralus testosterono gamyba paprastai būna paauglystėje ir ankstyvas suaugimas. Po 30 metų lygis palaipsniui mažėja vidutiniškai 1–2% per metus. Šis nuosmukis, vadinamas su amžiumi susijęs hipogonadizmas ar vėlyvas hipogonadizmas, gali sukelti įvairių simptomų, įskaitant sumažėjusį libido, erekcijos disfunkciją, nuovargį, raumenų masės praradimą, padidėjusį kūno riebalus, depresiją ir sumažėjusį kaulų tankį.

Žemą testosterono lygį, neatsižvelgiant į amžių, taip pat gali sukelti įvairios sveikatos sutrikimai, įskaitant hipogonadizmą (pirminį ar antrinį), Klinefelterio sindromą, tam tikrus vaistus, lėtines ligas, nutukimą ir sėklidžių sužalojimus.

Diagnozuojant žemą testosterono diagnozę paprastai reikia fizinio tyrimo ir kraujo tyrimų, skirtų testosterono lygiui įvertinti. Norint tiksliai diagnozuoti ir valdyti žemą testosteroną, labai svarbu pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.

Nors pakaitinė testosterono terapija (TRT) yra dažnas kliniškai diagnozuoto žemo testosterono gydymas, daugelis asmenų siekia natūralių būdų, kaip padidinti testosterono kiekį. Tai dažnai apima gyvenimo būdo modifikacijas, tokias kaip dieta, mankšta, streso valdymas ir maisto papildų vartojimas.

Papildų vaidmuo didinant testosteroną

Dietiniai papildai, dažnai vadinami maistiniais vaistais ar vaistažoliais, vis labiau populiarėja dėl savo galimybių natūraliai palaikyti testosterono gamybą. Šiuose papilduose yra įvairių ingredientų, kurie, kaip manoma, daro įtaką hormoniniams keliams, fermento aktyvumui ir bendrai endokrininei funkcijai. Nors daugelis papildų teigia, kad padidina testosteroną, labai svarbu suprasti, kad ne visi yra sukurti lygūs. Papildymo efektyvumas priklauso nuo įvairių veiksnių, įskaitant ingredientų kokybę, dozę, individualią fiziologiją ir pagrindines sveikatos sutrikimus.

Be to, reguliavimo kraštovaizdis, susijęs su maisto papildais, yra ne tokie griežti nei vaistų. Tai reiškia, kad papildų gamintojų pareikštų pretenzijų ne visada griežtai vertina reguliavimo agentūros, tokios kaip FDA. Todėl, prieš įtraukiant juos į savo režimą, būtina kreiptis į papildą atsargiai, atlikti išsamius tyrimus ir pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Pagrindiniai aspektai renkantis testosterono stiprinimo papildus

Prieš tyrinėjant konkrečius papildus, labai svarbu atsižvelgti į šiuos veiksnius:

• Ingredientai ir dozė: Ištirkite specifinius papildo ingredientus ir jų galimus veikimo mechanizmus. Atkreipkite dėmesį į kiekvieno ingrediento dozę ir įsitikinkite, kad jis atitinka kliniškai ištirtą kiekį.

• Moksliniai įrodymai: Ieškokite papildų, kuriuos palaiko moksliniai tyrimai, įskaitant klinikinius tyrimus ir tyrimus, paskelbtus recenzuojamuose žurnaluose. Būkite atsargūs dėl papildų, kurie priklauso tik nuo anekdotinių įrodymų ar rinkodaros hipo.

• Trečiųjų šalių testavimas: Pasirinkite papildus, kuriuos išbandė nepriklausomos trečiųjų šalių organizacijos, kad būtų grynumas, potencija ir saugumas. Tai padeda užtikrinti, kad produkte yra tai, ką jis teigia turi ir neturi teršalų. Gerbiamų trečiųjų šalių testavimo organizacijų pavyzdžiai yra „NSF International“, USP ir informuotas sportas.

• Sauga ir šalutinis poveikis: Tyrinėkite galimą kiekvieno ingrediento šalutinį poveikį ir kontraindikacijas. Žinokite apie galimą sąveiką su kitais vaistais ar papildais.

• Individualūs poreikiai ir tikslai: Apsvarstykite savo individualią sveikatos būklę, gyvenimo būdą ir kūno rengybos tikslus. Kai kurie papildai gali būti tinkamesni tam tikriems asmenims nei kiti.

• Konsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš pradėdamas bet kurį naują papildų režimą, visada patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, pavyzdžiui, gydytoju ar registruotu dietologu. Jie gali padėti įvertinti jūsų individualius poreikius, įvertinti galimą papildų riziką ir naudą bei stebėti jūsų pažangą.

Aukščiausi testosterono stiprinimo papildai: išsami analizė

Tolesniuose skyriuose pateikiama išsami kai kurių populiariausių ir ištirtų testosteronu didinančių papildų analizė. Svarbu atsiminti, kad individualūs rezultatai gali skirtis ir kad šie papildai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią jokiai ligai.

1. D-asparto rūgštis (DAA)

• Veiksmo mechanizmas: D-asparto rūgštis (DAA) yra aminorūgštis, vaidinanti testosterono gamybą sėklidėse. Manoma, kad jis skatina liuteinizuojančio hormono (LH) išsiskyrimą, kuris savo ruožtu stimuliuoja sėklidėse esančias Leydig ląsteles, kad gautų testosteroną. DAA taip pat gali turėti tiesioginį poveikį sėklidėms, padidindama testosterono gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Keli tyrimai ištyrė DAA poveikį testosterono lygiui. Kai kurie tyrimai parodė, kad DAA papildai gali padidinti testosterono kiekį vyrams, sergantiems mažu testosteronu arba sėsliais asmenimis. Tačiau kiti tyrimai nerado reikšmingo DAA poveikio testosteronui atsparumo treniruotėms sportininkams.

• Dozė: Tipiška DAA dozė yra 2–3 gramai per dieną.

• Galimas šalutinis poveikis: DAA paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ar galvos skausmą.

• Svarstymai: DAA veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo individualių veiksnių ir kitų pagrindinių sveikatos sąlygų buvimo. Norint visiškai suprasti DAA poveikį testosterono lygiui skirtingose ​​populiacijose, reikia daugiau tyrimų.

2. Tribulus Terrestris

• Veiksmo mechanizmas: „Tribulus Terrestris“ yra augalas, kuris šimtmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje. Manoma, kad jame yra junginių, vadinamų steroidiniais saponinais, kurie gali turėti testosteroną didinantį poveikį. Kai kurie tyrėjai mano, kad „Tribulus Terrestris“ gali skatinti LH ir folikulų stimuliuojančio hormono (FSH) išsiskyrimą, kuris dalyvauja testosterono gamyboje.

• Moksliniai įrodymai: Moksliniai įrodymai apie tribulus terrestris veiksmingumą siekiant padidinti testosteroną. Kai kurie tyrimai parodė, kad tai gali pagerinti libido ir seksualinę funkciją, tačiau kiti nerado reikšmingo poveikio testosterono lygiui.

• Dozė: Tipinė tribulus terrestris dozė skiriasi priklausomai nuo steroidinių saponinų ekstrakto ir koncentracijos. Svarbu laikytis gamintojo instrukcijų.

• Galimas šalutinis poveikis: „Tribulus Terrestris“ paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kurie žmonės gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

• Svarstymai: „Tribulus Terrestris“ papildų kokybė ir grynumas gali labai skirtis. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą, kuris buvo išbandytas trečiųjų šalių. „Tribulus Terrestris“ veiksmingumas didinant testosteroną išlieka prieštaringas.

3. Fenugreek

• Veiksmo mechanizmas: „Fenugreek“ yra žolė, kuri tradiciškai buvo naudojama įvairiais vaistiniais tikslais. Jame yra junginių, vadinamų furostanolio saponinais, kurie gali turėti testosteroną didinantį poveikį. Manoma, kad šie saponinai slopina fermento aromatazę, kuri testosteroną paverčia estrogenu. Slopindamas aromatazę, „Fenugreek“ gali padėti padidinti testosterono kiekį.

• Moksliniai įrodymai: Keli tyrimai ištyrė fenugreek poveikį testosterono lygiui ir libido. Kai kurie tyrimai parodė, kad papildai fenugreek gali pagerinti vyrų libido, seksualinę funkciją ir testosterono kiekį.

• Dozė: Tipiška fenugreek ekstrakto dozė yra 500–600 mg per dieną.

• Galimas šalutinis poveikis: Fenugreekas paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ar klevų sirupo primenantis kvapas šlapime.

• Svarstymai: Fenugreek gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip kraujo skiedikliai. Prieš vartodami „Fenugreek“, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.

4. Cinkas

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra būtinas mineralas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį daugelyje kūno funkcijų, įskaitant testosterono gamybą. Jis dalyvauja LH sintezėje ir sekrecijoje, kuri stimuliuoja sėklides testosterono gamybai. Cinko trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad papildai cinko gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta cinko. Tačiau vyrams, kurių cinko kiekis yra pakankamas, papildymas gali neturėti reikšmingos įtakos testosteronui.

• Dozė: Cinko rekomenduojama parama (RDA) yra 11 mg vyrams. Tačiau kai kuriuose papilduose gali būti didesnės cinko dozės.

• Galimas šalutinis poveikis: Didelės cinko dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, skrandžio sutrikimą ir viduriavimą. Ilgalaikis didelis cinko suvartojimas taip pat gali trukdyti absorbuoti vario.

• Svarstymai: Svarbu vengti per didelio cinko kiekio. Asmenys, sergantys Wilsono liga, genetinis sutrikimas, turintis įtakos vario metabolizmui, turėtų vengti cinko papildų.

5. Vitaminas d

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis įvairias kūno funkcijas, įskaitant kaulų sveikatą, imuninę funkciją ir testosterono gamybą. Vitamino D receptoriai yra sėklidėse, o tai rodo tiesioginį vaidmenį testosterono sintezėje. Vitaminas D taip pat gali netiesiogiai paveikti testosterono kiekį, paveikdamas LH ir FSH gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Tyrimai parodė, kad vitamino D papildymas gali padidinti testosterono kiekį vyrams, kuriems trūksta vitamino D. Tačiau vyrams, kurių vitamino D kiekis yra tinkamas, papildymas gali neturėti reikšmingos įtakos testosteronui.

• Dozė: Vitamino D RDA yra 600 TV per dieną suaugusiesiems. Tačiau kai kuriems asmenims gali prireikti didesnių vitamino D dozių, ypač tų, kuriems trūksta vitamino D.

• Galimas šalutinis poveikis: Didelės vitamino D dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir dažną šlapinimąsi. Retais atvejais didelės vitamino D dozės gali sukelti hiperkalcemiją (didelis kalcio kiekis kraujyje).

• Svarstymai: Svarbu, kad jūsų vitamino D lygis patikrintų sveikatos priežiūros specialistas. Vitamino D papildymas turėtų būti grindžiamas individualiais poreikiais ir vadovaujant sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.

6. Magnis

• Veiksmo mechanizmas: Magnis yra būtinas mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant tas, kurios susijusios su hormonų gamyba. Tai vaidina vaidmenį išleidžiant LH, kuris stimuliuoja sėklides testosterono gamybai. Magnis taip pat gali padėti sumažinti lytį hormonus surišančio globulino (SHBG)-baltymo, jungiančio prie testosterono ir sumažinantis jo biologinį prieinamumą, lygį.

• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad papildymas magniu gali padidinti testosterono kiekį vyrams, ypač tiems, kuriems trūksta magnio arba kurie užsiima intensyviu mankšta.

• Dozė: Magnio RDA yra 400–420 mg vyrams.

• Galimas šalutinis poveikis: Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir pilvo mėšlungį.

• Svarstymai: Magnis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai. Prieš vartodami magnį, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate vaistus. Skirtingos magnio formos, tokios kaip magnio citratas, magnio oksidas ir magnio glicinatas, turi skirtingą biologinį prieinamumą ir gali būti geriau pritaikytos tam tikriems asmenims.

7. Ashwagandha

• Veiksmo mechanizmas: Ashwagandha (Withania somnifera) yra adaptogeninė žolė, kuri šimtmečius buvo naudojama tradicinėje ajurvedinėje medicinoje. Manoma, kad jis turi įvairių naudos sveikatai, įskaitant streso mažinimą, energijos lygio gerinimą ir testosterono padidėjimą. Ashwagandha gali veikti sumažindama kortizolio kiekį — streso hormoną, kuris gali slopinti testosterono gamybą.

• Moksliniai įrodymai: Keletas tyrimų ištyrė Ashwagandha poveikį testosterono lygiui. Kai kurie tyrimai parodė, kad „Ashwagandha“ papildymas gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir sustiprinti raumenų jėgą bei atsigavimą.

• Dozė: Tipiška Ashwagandha ekstrakto dozė yra 300–500 mg per dieną.

• Galimas šalutinis poveikis: Ashwagandha paprastai laikoma saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas ar mieguistumas.

• Svarstymai: Ashwagandha gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai ir raminamieji. Prieš vartodami Ashwagandha, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų ar vartojate vaistus.

8. Ali Stick („Eurycoma“ longifolia)

• Veiksmo mechanizmas: Tongkat Ali, dar žinomas kaip Malaizijos ženšenis, yra vaistinis augalas, gimęs Pietryčių Azijoje. Manoma, kad jis turi įvairių naudos sveikatai, įskaitant testosterono padidėjimą, libido gerinimą ir raumenų masės didinimą. „Tongkat Ali“ gali veikti padidindamas LH gamybą ir sumažindamas SHBG lygį.

• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad „Tongkat Ali“ papildai gali padidinti testosterono kiekį, pagerinti spermos kokybę ir sustiprinti vyrų seksualinę funkciją.

• Dozė: Įprasta tongkat Ali ekstrakto dozė yra 200–400 mg per dieną.

• Galimas šalutinis poveikis: Tongkat Ali paprastai laikomas saugiu, tačiau kai kuriems žmonėms gali patirti lengvas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, neramumas, nerimas ar nemiga.

• Svarstymai: „Tongkat Ali“ papildų kokybė ir grynumas gali labai skirtis. Svarbu pasirinkti patikimą prekės ženklą, kuris buvo išbandytas trečiųjų šalių. Tongkat Ali gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.

9. Boras

• Veiksmo mechanizmas: „Boron“ yra mineralas, kuris yra būtinas įvairioms kūno funkcijoms, įskaitant kaulų sveikatą ir hormonų reguliavimą. Manoma, kad tai daro įtaką testosterono lygiui, darant įtaką lytinių hormonų metabolizmui. „Boron“ gali padėti padidinti laisvą testosterono kiekį mažindamas SHBG ir padidindamas DHEA virsmą testosteronu.

• Moksliniai įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad boro papildai gali padidinti laisvą testosterono kiekį ir sumažinti vyrų estrogeno kiekį.

• Dozė: Tipiška boro dozė yra 3–6 mg per dieną.

• Galimas šalutinis poveikis: Didelės boro dozės gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir nuovargį.

• Svarstymai: Boronas gali sąveikauti su tam tikrais vaistais. Prieš vartodami borą, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei vartojate vaistus.

10. Kreatinas

• Veiksmo mechanizmas: Kreatinas yra natūraliai atsirandantis junginys, randamas raumenų ląstelėse. Jis pirmiausia žinomas dėl savo vaidmens energijos gamyboje atliekant didelio intensyvumo mankštą. Nors kreatinas nėra tiesioginis testosterono stiprintuvas, jis gali netiesiogiai palaikyti testosterono lygį, skatindamas raumenų augimą ir stiprumo padidėjimą, o tai savo ruožtu gali teigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas taip pat gali tiesiogiai padidinti testosterono lygį reaguojant į atsparumo treniruotes.

• Moksliniai įrodymai: Daugybė tyrimų parodė kreatino veiksmingumą siekiant pagerinti raumenų masę ir jėgą. Kai kurie tyrimai taip pat parodė kreatino potencialą padidinti testosterono kiekį, ypač kai jis derinamas su atsparumo pratimais. Tačiau įrodymai nėra visiškai nuoseklūs.

• Dozė: Įprasta kreatino monohidrato dozė yra 3–5 gramai per dieną. Kartais naudojama 20 gramų per dieną krovimo fazė per dieną, tačiau nėra būtina.

• Galimas šalutinis poveikis: Kreatinas paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių. Dažniausias šalutinis poveikis yra vandens susilaikymas, kuris gali šiek tiek padidinti kūno svorį. Kai kurie asmenys gali patirti skrandžio nusiminimą.

• Svarstymai: Asmenys, turintys inkstų problemų, prieš imdamasis kreatino, turėtų pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Be papildų: gyvenimo būdo veiksniai, skirti optimaliam testosterono lygiui

Nors papildai gali vaidinti palaikomąjį vaidmenį skatinant testosteroną, labai svarbu pripažinti gyvenimo būdo veiksnių svarbą. Holistinis požiūris, apimantis dietą, mankštą, streso valdymą ir miegą, yra būtinas norint optimalią hormoninę sveikatą.

• Dieta: Subalansuota dieta, kurioje gausu viso maisto, įskaitant liesus baltymus, sveikus riebalus ir sudėtingus angliavandenius, suteikia hormonų gamybos elementus. Įtraukite maistą, kuriame gausu cinko (austrės, jautienos, moliūgų sėklų), vitamino D (riebi žuvis, sustiprintas maistas) ir magnio (lapiniai žalumynai, riešutai, sėklos). Venkite perdirbtų maisto produktų, saldžių gėrimų ir per didelio alkoholio vartojimo, kuris gali neigiamai paveikti testosterono kiekį. Užtikrinkite tinkamą kalorijų suvartojimą, nes sunkus kalorijų apribojimas gali slopinti testosterono gamybą.

• Pratimas: Reguliarios mankštos, ypač atsparumo treniruotės, yra galingas testosterono gamybos stimulas. Sutelkite dėmesį į sudėtinius pratimus, kurie įtraukia kelias raumenų grupes, tokias kaip pritūpimai, aklavietės, suolelio presai ir viršutiniai presai. Taip pat gali būti naudinga didelio intensyvumo intervalo treniruotės (HIIT). Venkite pervargimo, nes tai gali sukelti padidėjusį kortizolio kiekį ir slopinti testosteroną.

• Streso valdymas: Lėtinis stresas gali žymiai pabloginti testosterono gamybą. Įsitraukite į stresą mažinančią veiklą, tokią kaip meditacija, joga, leisti laiką gamtoje ar užsiimti pomėgiais, kurie jums patinka. Prioritetą teikite atsipalaidavimui ir sąmoningumui.

• Miegas: Tinkamas miegas yra labai svarbus hormoninei pusiausvyrai. Siekite 7–9 valandų kokybiško miego per naktį. Miego trūkumas gali sumažėti testosterono lygis ir padidėjęs kortizolio kiekis.

• Sumažinkite endokrininės sistemos sutrikimų poveikį: Endokrininės sistemos sutrikimai yra chemikalai, kurie gali trukdyti organizmo hormoninei sistemai. Jie randami įvairiuose produktuose, įskaitant plastiką, pesticidus ir asmens priežiūros priemones. Sumažinkite šių cheminių medžiagų poveikį pasirinkdami plastiką be BPA, naudodamiesi natūraliais valymo priemonėmis ir, kai įmanoma, pasirinkti organinius produktus.

Išvada:

Norint pasirinkti tinkamus testosteroną didinančius papildus, reikia atidžiai apsvarstyti ingredientus, mokslinius įrodymus, saugumą ir individualius poreikius. Atminkite, kad papildai nėra stebuklinga kulka ir turėtų būti naudojami kartu su sveika gyvensena. Konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu yra labai svarbus norint nustatyti pagrindinę žemo testosterono priežastį ir sudaryti individualizuotą gydymo planą. Gyvenimo būdo modifikacijos, įskaitant dietą, mankštą, streso valdymą ir miegą, yra būtini optimaliam hormoninei sveikatai ir jiems turėtų būti teikiama pirmenybė.