Visas straipsnis turėtų būti sudarytas taip:
Straipsnio pavadinimas: Geriausi maisto papildai, skirti padidinti virškinimą ir metabolizmą: išsamus vadovas
Skyriai (1 lygio antraštės):
- Virškinimo ir metabolizmo supratimas: sveikatos pagrindas
- Nustatyti virškinimo ir metabolinės paramos poreikį
- Pagrindinės maistinės medžiagos ir jų vaidmenys virškinant ir metabolizmą
- Fermentai: virškinimo katalizatoriai
- Probiotikai: sveiko žarnyno mikrobiomo auginimas
- Prebiotikai: maitinantis naudingas žarnyno bakterijas
- Pluoštas: neišspręstas virškinimo sveikatos herojus
- Žolelių papildai virškinimo ir metaboliniam palaikymui
- Vitaminai ir mineralai: pagrindiniai metabolinių procesų kofaktoriai
- Amino rūgštys: fermentų ir hormonų statybiniai blokai
- Omega-3 riebalų rūgštys: poveikis uždegimui ir metabolizmui
- Antioksidantai: apsaugoti nuo oksidacinio streso ir metabolinės disfunkcijos
- Specifinės virškinimo sąlygos ir tikslinis papildymas
- Metabolinis sindromas ir palaikantys papildai
- Svorio valdymas ir papildai: atsargus požiūris
- Papildymo sąveika ir kontraindikacijos: Pirmiausia sauga
- Dozavimo gairės ir individualių poreikių svarstymai
- Kokybės kontrolė ir gerbiamų prekės ženklų pasirinkimas
- Gyvenimo būdo veiksniai: virškinimo ir metabolizmo optimizavimas natūraliai
- Moksliniai tyrimai ir įrodymais pagrįstas papildas
Kiekviename skyriuje naudokite 2, 3 lygio ir 4 lygio antraštes, jei reikia, kad logiškai ir išsamiai organizuotumėte informaciją. Įtraukite lenteles, kulkos taškus, sunumeruotus sąrašus ir pavyzdžius, kad padidintumėte skaitomumą ir supratimą. Tiksliau, pateikite išsamią informaciją apie mažiausiai 5 specifinius papildus kiekviename atitinkamame skyriuje (pvz., 5 specifinės probiotikų padermės probiotikų skyriuje, 5 specifiniai virškinimo fermentai fermentų skyriuje ir kt.). Augaliniams papildams, detalizuoti tradicinį naudojimą, aktyvius junginius, potencialią naudą ir galimą šalutinį poveikį. Įsitikinkite, kad kiekvienas paminėtas priedas yra kruopščiai ištirtas ir remiamas moksliniais įrodymais (prireikus nurodykite teksto šaltinius). Venkite naudoti pernelyg reklaminę kalbą arba pateikti nepagrįstus teiginius. Sutelkite dėmesį į faktinės, objektyvios informacijos teikimą.
Štai pavyzdys, kaip gali atrodyti vieno skyriaus pradžia:
4. Fermentai: virškinimo katalizatoriai
Fermentai yra biologiniai katalizatoriai, kurie pagreitina chemines reakcijas organizme. Virškinimo kontekste jie suskaido dideles maisto molekules į mažesnius, absorbuojamus vienetus. Nepakankamas fermentų gamyba gali sukelti virškinimo diskomfortą, malabsorbciją ir maistinių medžiagų trūkumus. Papildomi virškinimo fermentai gali padėti suskaidyti angliavandenius, baltymus ir riebalus, pagerinant bendrą virškinimo efektyvumą.
4.1 virškinimo fermentų tipai
Skirtingi fermentai yra skirti specifiniams makroelementams. Įprasti tipai apima:
- Amilazė: Suskaidykite angliavandenius į cukrų.
- Proteazė: Baltymus suskaido į aminorūgštis.
- Lipazė: Suskaido riebalus į riebalų rūgštis ir glicerolį.
- Celilazė: Suskirsto celiuliozė (augalų pluoštas).
- Laktazė: Suskaidykite laktozę (pieno cukraus).
4.2 Virškinimo fermento papildų pranašumai
Papildymas virškinimo fermentais gali pasiūlyti keletą galimų privalumų, įskaitant:
- Patobulinta maistinių medžiagų absorbcija
- Sumažintas pilvo pūtimas ir dujos
- Palengvėjimas nuo nevirškinimo ir rėmuo
- Parama asmenims, turintiems fermentų trūkumų
4.3 Specifiniai virškinimo fermentų papildai
Čia yra penki specifiniai virškinimo fermentų papildai, įskaitant jų šaltinį, pirminę funkciją ir potencialią naudą:
- 4.3.1 Bromelain: Bromelainas, gautas iš ananasų [Source: X Study]. Tai taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dujas, susijusias su maistu, kuriame gausu baltymų.
- 4.3.2 Papainas: Iš papajos, gautas iš papajų, yra dar vienas proteazės fermentas, palaikantis baltymų virškinimą. Jis dažnai naudojamas mėsos konkursui ir gali būti naudingas asmenims, kuriems sunku virškinti baltymus [Source: Y Study].
- 4.3.3 Panreatic: Amilazės, proteazės ir lipazės, gautos iš gyvūninės kasos, derinys. Pankreatinas dažnai skiriamas asmenims, sergantiems kasos nepakankamumu ar cistine fibroze, kad padėtų jiems tinkamai virškinti maistą [Source: Z Study].
- 4.3.4 Alfa-galaktozidazė: Šis fermentas padeda suskaidyti sudėtingus angliavandenius, randamus pupelėse, ankštiniuose augaluose ir kryžiažodžių daržovėse. Tai gali sumažinti dujas ir pilvo pūtimą, susijusį su šių maisto produktų valgymu [Source: A Study]. Tokiuose produktuose kaip Beano yra alfa-galaktozidazės.
- 4.3.5 Laktazė: Konkrečiai nukreipta į laktozę, pieno ir pieno produktų cukraus. Laktazės papildai yra naudingi asmenims, sergantiems laktozės netoleravimu [Source: B Study].
- … (ir taip toliau, išsamiai aprašydami bent 5 konkrečius papildus kiekviename atitinkamame skyriuje)
Tęskite šį išsamų ir struktūruotą požiūrį į visus 20 skyrių.
Neįtraukite įvadinių, išvadų, santraukos ar uždarymo pastabų.
Pradėkite straipsnį:
Straipsnio pavadinimas: Geriausi maisto papildai, skirti padidinti virškinimą ir metabolizmą: išsamus vadovas
1. Virškinimo ir metabolizmo supratimas: sveikatos pagrindas
Virškinimas ir metabolizmas yra du tarpusavyje sujungti procesai, kurie yra pagrindiniai žmonių sveikatai. Virškinimas yra mechaninis ir cheminis maisto suskaidymas į mažesnes molekules, kurias organizmas gali absorbuoti ir panaudoti. Metabolizmas apima visas chemines reakcijas, atsirandančias organizme, kad išlaikytų gyvybę, įskaitant maistinių medžiagų skilimą energijai (katabolizmui) ir naujų molekulių (anabolizmo) sintezę. Šių procesų supratimas yra labai svarbus norint priimti pagrįstus sprendimus dėl dietos ir papildymo.
1.1 Virškinimo procesas: nuo burnos iki pašalinimo
Virškinimas prasideda burnoje mechaniškai suskaidant kramtymą ir seilių amilazės, pradedančios angliavandenių virškinimą, veikimą. Tada maisto boliusas keliauja į stemplę į skrandį, kur skrandžio sultys, turinčios druskos rūgšties ir pepsino (proteazę), dar labiau suskaido maistą, ypač baltymus. Tada chyme (iš dalies suvirškintas maistas) tada patenka į plonąją žarną, pagrindinę maistinių medžiagų absorbcijos vietą. Čia fermentai iš kasos ir tulžies iš kepenų tęsia virškinimo procesą. Storoji žarna sugeria vandenį ir elektrolitus bei sudaro išmatas eliminacijai.
1.2 Metabolinis procesas: energijos gamyba ir panaudojimas
Metabolizmas apima sudėtingą biocheminių kelių tinklą. Angliavandeniai yra suskaidomi į gliukozę, riebalus į riebalų rūgštis ir glicerolį, o baltymai — į aminorūgštis. Tada šios mažesnės molekulės naudojamos energijos gamybai per procesus, tokius kaip glikolizė, Krebs ciklas ir oksidacinis fosforilinimas. Metabolizmas taip pat apima naujų baltymų, riebalų ir angliavandenių sintezę, taip pat kenksmingų medžiagų detoksikaciją.
1.3 Vaistai, darantys įtaką virškinimui ir metabolizmui
Keli veiksniai gali turėti įtakos virškinimui ir metabolizmui, įskaitant:
- Amžius: Virškinimo fermentų gamyba ir medžiagų apykaitos greitis paprastai mažėja su amžiumi.
- Genetika: Genetinė polinkis gali paveikti fermento aktyvumą, maistinių medžiagų absorbciją ir metabolinius kelius.
- Dieta: Suvartoto maisto tipai ir kiekiai daro didelę įtaką virškinimo ir metabolizmo procesams.
- Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti virškinimą ir metabolizmą.
- Pagrindinės sveikatos sąlygos: Tokios būklės kaip dirgliosios žarnos sindromas (IBS), uždegiminė žarnyno liga (IBD) ir diabetas gali sutrikdyti virškinimą ir metabolizmą.
- Vaistai: Tam tikri vaistai gali trukdyti absorbuoti maistines medžiagas ir metabolinius procesus.
- Žarnos mikrobiomas: Žarnyno mikrobiomo sudėtis vaidina lemiamą vaidmenį virškinant ir absorbuojant maistines medžiagas.
1.4 Virškinimo ir metabolizmo sąveika
Virškinimas ir metabolizmas yra sudėtingai susieti. Efektyvus virškinimas yra būtinas norint užtikrinti žaliavas (maistines medžiagas), kurių organizmui reikia metaboliniams procesams. Ir atvirkščiai, fermentams ir kitoms medžiagoms, reikalingoms virškinimui reikalingų medžiagų, reikalinga tinkama metabolinė funkcija. Kai bet kuris procesas sutrinka, tai gali sukelti neigiamo poveikio bendrai sveikatai neigiamą poveikį.
1.5 Bazinis metabolizmo greitis (BMR) ir Metabolio ramybės greitis (RMR)
Bazinis metabolizmo greitis (BMR) yra energijos kiekis, kurį jūsų kūnas turi veikti ramybėje. Poilsio metabolizmo greitis (RMR) yra panašus į BMR, tačiau jis matuojamas ne tokiomis griežtomis sąlygomis. Tiek BMR, tiek RMR turi įtakos tokie veiksniai kaip amžius, lytis, raumenų masė ir genetika. Suprasti savo BMR ar RMR gali būti naudinga valdyti svorį ir optimizuojant medžiagų apykaitos funkciją.
2. Nustatykite virškinimo ir metabolinės atramos poreikį
Pirmasis žingsnis į šias problemas ir gerinant bendrą sveikatą, yra sutrikusio virškinimo ir metabolizmo požymių ir simptomų pripažinimas ir simptomai. Šie simptomai gali būti nuo lengvos diskomforto iki sunkesnių sveikatos komplikacijų. Atidus stebėjimas ir prireikus konsultacijos su sveikatos priežiūros specialistu gali padėti nustatyti, ar reikia virškinimo ir metabolinės paramos.
2.1 Įprasti virškinimo problemų simptomai
Virškinimo problemos gali pasireikšti įvairiais būdais. Įprasti simptomai yra šie:
- Pilvo pūtimas: Pilnatvės ir pilvo pūtimo jausmas.
- Dujos: Per didelis vidurių pūtimas ar pūtimas.
- Pilvo skausmas: Diskomfortas ar mėšlungis pilve.
- Viduriavimas: Dažnos laisvos išmatos.
- Vidurių užkietėjimas: Retai ar sunkūs žarnyno judesiai.
- Rėmuo: Deginimo pojūtis krūtinėje.
- Pykinimas: Ligos jausmas ir raginimas vemti.
- Nevirškinimas: Bendras diskomforto jausmas po valgymo.
- Maisto jautrumas: Nepageidaujamos reakcijos į specifinį maistą.
2.2 Įprasti metabolinių problemų simptomai
Metabolinis disfunkcija taip pat gali pasireikšti su įvairiais simptomais, įskaitant:
- Nuovargis: Nuolatinis nuovargis ir energijos trūkumas.
- Svorio padidėjimas ar sunkumai numesti svorio: Kūno svorio pokyčiai, nepaisant dietos ir mankštos.
- Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje: Didelis gliukozės kiekis kraujyje, atsparumo insulinui ar diabeto požymis.
- Aukštas cholesterolio kiekis: Padidėjęs MTL („blogo“) cholesterolio ir trigliceridų kiekis.
- Aukštas kraujospūdis: Padidėjęs kraujospūdžio rodmenys.
- Smegenų rūkas: Sunkumas sutelkti ir prisiminti dalykus.
- Hormoninis disbalansas: Netaisyklingi menstruaciniai ciklai, nuotaikos svyravimai ir kitos hormoninės problemos.
- Odos problemos: Spuogai, egzema ir kitos odos ligos.
2.3 Diagnostiniai virškinimo ir metabolinės sveikatos testai
Keli diagnostiniai testai gali padėti nustatyti pagrindines virškinimo ir metabolines problemas. Šie testai gali apimti:
- Išmatų testai: Išanalizuoti žarnyno bakterijas, fermento lygį ir kitus virškinimo funkcijos žymenis.
- Kraujo tyrimai: Išmatuoti cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio, skydliaukės hormonų ir kitų medžiagų apykaitos žymenų.
- Kvėpavimo testai: Nustatyti bakterijų pervargimą plonojoje žarnoje (SIBO) arba laktozės netolerancijoje.
- Endoskopija ir kolonoskopija: Vizualizuoti virškinamąjį traktą ir nustatyti bet kokius anomalijas.
- Maisto alergijos testavimas: Nustatyti specifinį jautrumą maistui.
- Metabolinis greičio bandymas: Išmatuoti BMR arba RMR.
2.4 Virškinimo ir metabolinės disfunkcijos rizikos veiksniai
Kai kurie veiksniai gali padidinti virškinimo ir metabolinių problemų kūrimo riziką. Šie rizikos veiksniai apima:
- Prasta dieta: Dieta, kurioje daug perdirbtų maisto produktų, cukraus ir nesveikų riebalų.
- Fizinio aktyvumo trūkumas: Sėdi gyvenimo būdas.
- Lėtinis stresas: Ilgalaikis streso poveikis.
- Amžius: Vyresnis amžius.
- Genetika: Šeimos virškinimo ar medžiagų apykaitos sutrikimų istorija.
- Tam tikri vaistai: Antibiotikai, NVNU ir kiti vaistai.
- Pagrindinės sveikatos sąlygos: Diabetas, hipotiroidizmas ir kitos ligos.
2.5 Kada kreiptis į profesionalią pagalbą
Svarbu kreiptis į profesionalią pagalbą, jei patiriate nuolatinius ar sunkius virškinimo ar metabolinius simptomus. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti diagnozuoti pagrindinę jūsų simptomų priežastį ir rekomenduoti tinkamas gydymo galimybes. Nepaisydami šių simptomų ilgainiui gali kilti rimtesnių sveikatos problemų. Tiksliau, ieškokite pagalbos, jei patirsite:
- Nepaaiškinamas svorio metimas
- Kraujas išmatose
- Sunkus pilvo skausmas
- Nuolatinis vėmimas
- Žarnyno įpročių pokyčiai trunka ilgiau nei dvi savaites
3. Pagrindinės maistinės medžiagos ir jų vaidmenys virškinant ir metabolizmą
Specifinės maistinės medžiagos vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant tiek virškinimo, tiek metabolizmo procesus. Tinkamo šių maistinių medžiagų vartojimo užtikrinimas laikantis dietos ar papildymo gali labai prisidėti prie bendros sveikatos ir gerovės. Sutelkti dėmesį į maistinių medžiagų tankią dietą yra kertinis akmuo šioms kūno funkcijoms optimizuoti.
3.1 Vanduo: hidratacijos ir virškinimo pagrindas
Vanduo yra būtinas praktiškai visoms kūno funkcijoms, įskaitant virškinimą ir metabolizmą. Tai padeda sušvelninti išmatas, užkietėjęs vidurių užkietėjimą ir padeda absorbuoti maistines medžiagas. Tinkamas hidratacija taip pat yra labai svarbi metaboliniams procesams, tokiems kaip energijos gamyba ir atliekų pašalinimas.
3.2 Makroelementai: angliavandeniai, baltymai ir riebalai
Tai yra pagrindiniai kūno energijos šaltiniai ir statybiniai blokai. Jų virškinimas ir metabolizmas yra sudėtingi procesai, kuriems reikalingi specifiniai fermentai ir keliai.
- Angliavandeniai: Pateikite gliukozę, pagrindinį kūno kurą. Sudėtingi angliavandeniai (nesmulkinti grūdai, daržovės) virškinami lėčiau nei paprasti angliavandeniai (cukrūs), užtikrinantys nuolatinį energijos išsiskyrimą.
- Baltymai: Suskaidyta į aminorūgštis, kurios naudojamos audiniams kurti ir atkurti, gaminti fermentus ir hormonus bei palaiko imuninę funkciją.
- Riebalai: Suteikite būtiniausių riebalų rūgščių, palaikykite hormonų gamybą ir padėkite absorbuoti riebalus tirpius vitaminus. Pageidautina sveikų riebalų (nesočiųjų riebalų), o ne nesveikų riebalų (sočiųjų ir trans -riebalų).
3.3 Vitaminai: pagrindiniai metabolinių reakcijų kofaktoriai
Vitaminai yra organiniai junginiai, būtini įvairiems metaboliniams procesams. Jie veikia kaip fermentų kofaktoriai, leidžiantys jiems atlikti savo funkcijas.
- B Vitaminai: Svarbiausia energijos metabolizmui, nervų funkcijai ir raudonųjų kraujo kūnelių formavimui.
- Vitaminas D: Svarbu absorbuoti kalcio, kaulų sveikatą ir imuninę funkciją. Taip pat gali vaidinti jautrumą insulinui.
- Vitaminas C: Antioksidantas, palaikantis imuninę funkciją ir kolageno sintezę.
- Vitaminas A: Svarbu regėjimui, imuninei funkcijai ir ląstelių augimui.
- Vitaminas E: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimo.
- Vitaminas K: Būtina kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatai.
3.4 Mineralai: struktūriniai komponentai ir metaboliniai reguliatoriai
Mineralai yra neorganinės medžiagos, kurios vaidina esminį vaidmenį atliekant įvairias kūno funkcijas, įskaitant virškinimą, medžiagų apykaitą ir kaulų sveikatą.
- Magnis: Dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų, įskaitant energijos gamybą, raumenų funkciją ir nervų funkciją.
- Kalcis: Svarbu kaulų sveikatai, raumenų funkcijai ir nervų funkcijai.
- Geležis: Būtina deguonies transportavimui ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
- Cinkas: Palaiko imuninę funkciją, žaizdų gijimą ir fermento aktyvumą.
- Kalis: Svarbu išlaikyti skysčių pusiausvyrą ir nervų funkciją.
- Selenas: Antioksidantas, palaikantis skydliaukės funkciją ir imuninę funkciją.
- Chromas: Padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui.
3.5 pluoštas: virimo sveikatos ir žarnyno mikrobiomų palaikymas
Pluoštas yra angliavandenių rūšis, kurios kūnas negali suvirškinti. Tai vaidina lemiamą vaidmenį virškinimo sveikatai, pridedant didelę dalį prie išmatų, skatinant įprastus tuštinimus ir maitinant naudingas žarnyno bakterijas.
- Tirpus pluoštas: Ištirpsta vandenyje ir sudaro į gelį panašią medžiagą, kuri gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Netirpus pluoštas: Neišlinkite vandenyje ir prideda tūrį į išmatas, skatindamas įprastus tuštinimus.
4. Fermentai: virškinimo katalizatoriai
Fermentai yra biologiniai katalizatoriai, kurie pagreitina chemines reakcijas organizme. Virškinimo kontekste jie suskaido dideles maisto molekules į mažesnius, absorbuojamus vienetus. Nepakankamas fermentų gamyba gali sukelti virškinimo diskomfortą, malabsorbciją ir maistinių medžiagų trūkumus. Papildomi virškinimo fermentai gali padėti suskaidyti angliavandenius, baltymus ir riebalus, pagerinant bendrą virškinimo efektyvumą.
4.1 virškinimo fermentų tipai
Skirtingi fermentai yra skirti specifiniams makroelementams. Įprasti tipai apima:
- Amilazė: Suskaidykite angliavandenius į cukrų.
- Proteazė: Baltymus suskaido į aminorūgštis.
- Lipazė: Suskaido riebalus į riebalų rūgštis ir glicerolį.
- Celilazė: Suskirsto celiuliozė (augalų pluoštas).
- Laktazė: Suskaidykite laktozę (pieno cukraus).
- Sukrata: Suskaidykite sacharozę (stalo cukrų) į gliukozę ir fruktozę.
- Maltase: Suskaidykite maltozę (salyklo cukrų) į gliukozę.
- Phytase: Suskirsto fitinės rūgšties, kuri gali slopinti mineralų absorbciją.
4.2 Virškinimo fermento papildų pranašumai
Papildymas virškinimo fermentais gali pasiūlyti keletą galimų privalumų, įskaitant:
- Patobulinta maistinių medžiagų absorbcija
- Sumažintas pilvo pūtimas ir dujos
- Palengvėjimas nuo nevirškinimo ir rėmuo
- Palaikymas asmenims, turintiems fermentų trūkumų (pvz., Kasos nepakankamumas, laktozės netoleravimas)
- Pagalba virškinant sunkiai svyruojantį maistą
- Galimas uždegimo sumažėjimas virškinimo trakte
4.3 Specifiniai virškinimo fermentų papildai
Čia yra penki specifiniai virškinimo fermentų papildai, įskaitant jų šaltinį, pirminę funkciją ir potencialią naudą:
- 4.3.1 Bromelain: Bromelainas, gautas iš ananasų [Source: National Institutes of Health]. Tai taip pat gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir dujas, susijusias su maistu, kuriame gausu baltymų. Bromelaino priešuždegiminis poveikis priskiriamas jo sugebėjimui modifikuoti imuninę sistemą ir sumažinti uždegiminių citokinų gamybą. Dozės paprastai svyruoja nuo 500 mg iki 2000 mg per dieną.
- 4.3.2 Papainas: Iš papajos, gautas iš papajų, yra dar vienas proteazės fermentas, palaikantis baltymų virškinimą. Jis dažnai naudojamas mėsos konkursui ir gali būti naudingas asmenims, kuriems sunku virškinti baltymus [Source: Medical News Today]. Papainas taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Dozės paprastai svyruoja nuo 500 mg iki 1500 mg per dieną.
- 4.3.3 Panreatic: Amilazės, proteazės ir lipazės, gautos iš gyvūninės kasos (paprastai kiaulės), derinys. Pankreatinas dažnai skiriamas asmenims, sergantiems kasos nepakankamumu ar cistine fibroze, kad padėtų jiems tinkamai virškinti maistą [Source: Mayo Clinic]. Tai yra stiprus fermento mišinys ir paprastai reikia recepto, nors egzistuoja kai kurios nereceptinės kompozicijos. Dozės yra labai individualizuotos ir priklauso nuo kasos nepakankamumo laipsnio.
- 4.3.4 Alfa-galaktozidazė: Šis fermentas padeda suskaidyti sudėtingus angliavandenius, randamus pupelėse, ankštiniuose augaluose ir kryžiažodžių daržovėse. Tai gali sumažinti dujas ir pilvo pūtimą, susijusį su šių maisto produktų valgymu [Source: Healthline]. Tokiuose produktuose kaip Beano yra alfa-galaktozidazės. Įprasta dozė vartojama prieš pat valgant maistą, kuris sukelia dujas ir pilvo pūtimą.
- 4.3.5 Laktazė: Konkrečiai nukreipta į laktozę, pieno ir pieno produktų cukraus. Laktazės papildai yra naudingi asmenims, sergantiems laktozės netoleravimu [Source: National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC)]. Laktazės papildai yra įvairių stiprių pusių, paprastai matuojamų FCC laktazės vienetuose. Dozavimas turėtų būti vartojamas prieš pat vartojant pieno produktus arba jo metu.
- 4.3.6 Betaino hidrochloridas (HCl) su „Pepsin“: Nors betaine HCl nėra griežtai fermentas, jis padidina skrandžio rūgšties kiekį, o tai labai svarbu baltymų virškinimui ir pepsino, proteazės, aktyvinimui. Pepsinas dažnai įtraukiamas į šiuos papildus. Betaine HCl turėtų būti naudojama atsargiai, nes kai kuriems asmenims tai gali sukelti ar pabloginti rėmuo.
- 4.3.7 OX BILE ekstraktas: Ne fermentas, bet palaiko riebalų virškinimą emulsinant riebalus plonojoje žarnoje, todėl juos lengviau absorbuoti. Tai gali būti naudinga asmenims, kuriems buvo pašalinta tulžies pūslė arba kuriems sunku virškinti riebalus.
- 4.3.8 Amilazė (iš įvairių šaltinių): Be kasos, amilazė gali būti gaunama iš grybelių ar bakterijų. Tai konkrečiai nukreipta į krakmolo suskirstymą į paprastesnį cukrų.
- 4.3.9 Invertas: Suskaidykite sacharozę (stalo cukrų) į fruktozę ir gliukozę. Naudinga asmenims, jautriams sacharozei arba kurie patiria virškinimo kančią dėl saldaus maisto.
- 4.3.10 celilazė: Suskirsto celiuliozės, tokio tipo skaidulų, randamų augalų ląstelių sienose. Žmonės natūraliai negamina celilazės, todėl papildymas gali padėti pagerinti augalinių maisto produktų virškinimą, o tai gali sumažinti pilvo pūtimą ir dujas.
4.4 Remiantis virškinimo fermento papildais
- Šaltinis: Fermentai gali būti gaunami iš gyvūnų, augalų ar mikrobų šaltinių. Augalų pagrindu pagaminti fermentai dažnai teikia pirmenybę vegetarams ir veganams.
- Potencija: Ieškokite papildų, turinčių garantuotą fermento aktyvumo potenciją. Fermento aktyvumas matuojamas konkrečiuose vienetuose, tokiuose kaip FCC vienetai.
- Spektras: Pasirinkite plataus spektro fermento formulę, kurioje yra įvairių fermentų, skirtų skirtingiems makroelementams.
- Priedai: Venkite papildų su nereikalingais priedais, tokiais kaip dirbtinės spalvos, skoniai ir konservantai.
- Pagrindinės sąlygos: Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite žinomą virškinimo sutrikimą ar kasos nepakankamumą.
4.5 Potencialus šalutinis poveikis ir sąveika
Virškinimo fermentų papildai paprastai yra saugūs, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ar pilvo mėšlungis. Svarbu pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinti ją toleruojant. Virškinimo fermentai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Prieš vartodami virškinimo fermentų papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate kokių nors vaistų. Asmenys, turintys opų ar rėmuo, turėtų atsargiai naudoti betaine hcl.
5. Probiotikai: sveiko žarnyno mikrobiomo auginimas
Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie, administruojami tinkamais kiekiais, teikia naudą sveikatai šeimininkui. Jie dažnai vadinami „geromis“ bakterijomis ir vaidina lemiamą vaidmenį palaikant sveiką žarnyno mikrobiomą. Subalansuotas žarnyno mikrobiomas yra būtinas virškinimui, maistinių medžiagų absorbcijai, imuninei funkcijai ir bendrai sveikatai.
5.1 žarnos mikrobiomas: sudėtinga ekosistema
Žarnyno mikrobiomas yra sudėtinga trilijonų bakterijų, grybelių, virusų ir kitų mikroorganizmų, esančių virškinimo trakte, ekosistema. Žarnyno mikrobiomo sudėtis yra labai individuali ir jai įtakos turi tokios veiksniai kaip genetika, dieta, aplinka ir vaistai.
5.2 Probiotikų pranašumai
Probiotikai siūlo platų potencialią naudą sveikatai, įskaitant:
- Patobulinta virškinimas ir maistinių medžiagų absorbcija
- Sumažintas pilvo pūtimas, dujos ir viduriavimas
- Sustiprinta imuninė sistema
- Apsauga nuo kenksmingų bakterijų
- Patobulinta psichinė sveikata
- Sumažėjęs uždegimas
- Svorio valdymo palaikymas
- Galimas palengvėjimas nuo IBS ir IBD simptomų
5.3 Konkrečios probiotinių padermių
Skirtingi probiotikų padermės turi skirtingą poveikį kūnui. Kai kurios iš labiausiai ištirtų ir naudingiausių padermių apima:
- 5.3.1 Lactobacillus acidophilus: Viena iš labiausiai paplitusių probiotinių padermių, L. Acidophilus yra žinomas dėl savo sugebėjimo gaminti pieno rūgštį, kuri padeda slopinti kenksmingų bakterijų augimą. Jis dažniausiai būna jogurte ir fermentuotuose maisto produktuose [Source: Journal of Dairy Science]. Specifinė nauda gali būti geresnis laktozės virškinimas ir sumažėjęs cholesterolio kiekis. Ieškokite dozių milijarduose CFU (kolonijas formuojančių vienetų).
- 5.3.2 Bifidobacterium bifidum: Šis padermė yra ypač naudinga kūdikiams ir vaikams, nes tai padeda sukurti sveiką žarnyno mikrobiomą ankstyvame gyvenime. Tai taip pat palaiko imuninę funkciją ir gali padėti išvengti viduriavimo [Source: Beneficial Microbes]. Ši padermė dažnai įtraukiama į probiotines kūdikių ir vaikų probiotines formules.
- 5.3.3 Lactobacillus rhamnosus gg: Šis padermė yra viena iš labiausiai ištirtų probiotikų ir įrodyta, kad jis yra veiksmingas užkertant kelią viduriavimui ir gydymui, ypač su antibiotikais susijusį viduriavimą. Tai taip pat palaiko imuninę funkciją ir gali padėti sumažinti alergijos riziką [Source: Pediatrics]. Jis žinomas dėl savo atsparumo ir sugebėjimo išgyventi žarnyne.
- 5.3.4 Saccharomyces Boulardii: Tai yra mielių probiotiko rūšis, veiksminga užkertant kelią ir gydant antibiotikus susijusį viduriavimą ir Clostridium difficile infekcija. Tai taip pat palaiko imuninę funkciją ir gali padėti sumažinti uždegimą [Source: Cochrane Database of Systematic Reviews]. Skirtingai nuo bakterinių probiotikų, S. Boulardii yra atsparus antibiotikams.
- 5.3.5 Bifidobacterium ilgas: Šis padermė yra žinoma dėl sugebėjimo fermentuoti platų angliavandenių diapazoną, o tai padeda gaminti trumpų grandinių riebalų rūgštis (SCFA), kurios maitina žarnyno gleivinę. Tai taip pat palaiko imuninę funkciją ir gali padėti sumažinti nerimą ir depresiją [Source: Gut Microbes]. SCFA kaip butiratas yra labai svarbus žarnyno sveikatai.
- 5.3.6 Lactobacillus augalai: Šis universalus padermė pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis. Jis žinomas dėl savo sugebėjimo išgyventi atšiaurioje žarnos aplinkoje ir gali padėti pagerinti virškinimo simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir dujos.
- 5.3.7 Lactobacillus casei: Palaiko imuninę funkciją ir gali padėti sumažinti kvėpavimo takų infekcijų trukmę.
- 5.3.8 Bifidobacterium breve: Svarbu kūdikių žarnyno sveikatai ir gali padėti sumažinti vaikų egzemos ir alergijos riziką.
- 5.3.9 Streptococcus termofilus: Dažnai naudojamas jogurto gamyboje, jis gamina laktazę, kuri gali padėti pagerinti laktozės virškinimą.
- 5.3.10 Bifidobacterium vaikas: Dominuojančios bakterijos sveikų kūdikių žarnyne, jos vaidina lemiamą vaidmenį ankstyvame imuniniame vystymusi.
5.4 Remiantis probiotiniais papildais
- Padermių įvairovė: Pasirinkite probiotinį priedą, kuriame yra daugybė skirtingų padermių.
- CFU skaičius: Ieškokite papildų, turinčių didelį CFU skaičių (mažiausiai 1 milijardą CFU per dozę).
- Gyvybingumas: Įsitikinkite, kad probiotikų padermės yra gyvybingos (gyvos ir aktyvios) vartojimo metu. Ieškokite šaldytuvų arba įrodyta, kad kambario temperatūroje yra stabilūs produktai.
- Pristatymo būdas: Kai kuriuose probiotikų papilduose naudojamos žarnyno dengtos kapsulės, kad apsaugotų probiotikus nuo skrandžio rūgšties.
- Prebiotikai: Apsvarstykite galimybę pasirinkti probiotinį priedą, kuriame taip pat yra prebiotikų, kurie padeda maitinti žarnyno probiotikus.
- Konkretūs poreikiai: Pasirinkite probiotiką, atsižvelgiant į jūsų specifinius sveikatos poreikius. Pvz., Jei vartojate antibiotikus, galbūt norėsite pasirinkti probiotiką, kuriame yra Saccharomyces Boulardii.
5.5 Potencialus šalutinis poveikis ir sąveika
Probiotikai paprastai yra saugūs, tačiau kai kurie asmenys gali patirti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujos, pilvo pūtimas ar viduriavimas, ypač kai pirmiausia pradeda juos vartoti. Šis šalutinis poveikis paprastai išnyksta per kelias dienas. Retais atvejais probiotikai gali sukelti rimtesnį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, infekcijas, ypač asmenims, sergantiems susilpnėjusią imuninę sistemą. Probiotikai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir imunosupresantai. Prieš vartodami probiotinius papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate kokių nors vaistų ar turite kokių nors pagrindinių sveikatos sutrikimų.
6. Prebiotikai: maitinantis naudingas žarnyno bakterijas
Prebiotikai yra nevertinami maisto ingredientai, skatinantys naudingų bakterijų augimą ir aktyvumą žarnyne. Jie veikia kaip probiotikų maisto šaltinis, padėdami jiems klestėti ir kolonizuoti virškinimo traktą. Prebiotikų vartojimas gali padidinti probiotikų naudą ir prisidėti prie sveikesnio žarnyno mikrobiomo.
6.1 Prebiotikų tipai
Įprasti prebiotikų tipai:
- Fructooligosacharidai (FOS): Rasta vaisiuose, daržovėse ir grūduose.
- Inulinas: Rasta cikorijos šaknys, svogūnai, česnakai ir šparagai.
- Galactooligosacharidai (GOS): Rasta ankštiniuose ir pieno produktuose.
- Atsparus krakmolas: Rasta virtose ir atvėsintose bulvėse, ryžiuose ir ankštiniuose augaluose.
- Pektinas: Randami vaisiuose, tokiuose kaip obuoliai ir citrusiniai vaisiai.
- Ksilooligosacharidai (XOS): Rasta bambuko ūgliuose ir kai kuriuose vaisiuose bei daržovėse.
6.2 Prebiotikų pranašumai
Prebiotikai siūlo keletą galimų naudos sveikatai, įskaitant:
- Patobulinta žarnyno sveikata
- Padidėjęs naudingų bakterijų augimas ir aktyvumas
- Patobulinta virškinimas ir maistinių medžiagų absorbcija
- Sumažintas pilvo pūtimas ir dujos
- Sustiprinta imuninė sistema
- Patobulinta kaulų sveikata
- Pagerino cukraus kiekio kraujyje kontrolę
- Galimas storosios žarnos vėžio rizikos sumažėjimas
6.3 Konkretūs prebiotiniai papildai ir maisto šaltiniai
Čia yra penki specifiniai prebiotiniai papildai ir atitinkami maisto šaltiniai:
- 6.3.1 inulinas: Rasta cikorijos šaknis, Jeruzalės artišokai, kiaulpienių žalumynai, česnakai, svogūnai ir šparagai. Inulinas dažnai pridedamas prie perdirbto maisto kaip pluošto šaltinis. Kaip priedą jis yra miltelių pavidalu.
- 6.3.2 Fructooligosacharidai (FOS): Rasta bananuose, svogūnuose, česnakuose, šparaguose ir artišokuose. FOS taip pat yra priedas, dažnai kartu su probiotikais.
- 6.3.3 Galactooligosacharidai (GOS): Natūralu, kad jis atsiranda motinos piene ir pridedami prie kūdikio formulės. Jie taip pat prieinami kaip priedas, gautas iš laktozės.
- 6.3.4 Atsparus krakmolas: Suformuotas, kai krakmolingai maisto produktai, tokie kaip bulvės, ryžiai ir ankštiniai augalai, virti ir atvėsinti. Šis procesas keičia krakmolo struktūrą, todėl jis yra atsparūs virškinimui. Pavyzdžiai: bulvių salotos (atvėsintos), ryžių pudingas (atvėsintas) ir lęšių salotos. Nemodifikuotas bulvių krakmolas taip pat gali būti naudojamas kaip priedas.
- 6.3.5 Acacia pluoštas: Iš „Acacia“ medžio, šis tirpi pluoštas turi prebiotines savybes ir švelniai veikia virškinimo sistemą. Jis dažnai naudojamas pluoštui pridėti prie maisto ir gėrimų ir yra prieinamas kaip priedas.
- 6.3.6 „Apple Pectin“: Rasta obuoliuose, ypač odoje. Veikia kaip prebiotinis pluoštas, skatinantis naudingų žarnyno bakterijų augimą.
- 6.3.7 Beta-gliukanas: Rastos avižose, miežiuose ir grybuose. Turi ir prebiotinių, ir imuniteto stiprinančių savybių.
- 6.3.8 laktuzė: Sintetinis cukrus, kurio nesugeria organizmas. Jis naudojamas kaip prebiotikas, taip pat kaip vidurius laisvinantis.
- 6.3.9 Arabipelacotan: Iš maumedžio medžio gautas polisacharidas. Palaiko imuninę funkciją ir žarnyno sveikatą.
- 6.3.10 kviečių dekstrinas: Tirpi pluoštas, gautas iš kviečių. Gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie yra jautrūs kitoms skaidulų tipams, tačiau turėtų būti vengta asmenų, kurių netoleravimas glitimui.
6.4 Remiantis prebiotiniais papildais
- Prebiotikų tipas: Pasirinkite prebiotiką, tinkantį jūsų individualiems poreikiams ir nuostatoms.
- Dozė: Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją kaip toleruojamą.
- Šaltinis: Pasirinkite prebiotiką iš patikimo šaltinio.
- Priedai: Venkite papildų su nereikalingais priedais.
- Dujų potencialas: Atminkite, kad kai kurie prebiotikai gali sukelti dujas ir pilvo pūtimą, ypač kai pirmiausia pradeda jas vartoti.
6.5 Potencialus šalutinis poveikis ir sąveika
Prebiotikai paprastai yra saugūs, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujas, pilvo pūtimą ar pilvo mėšlungį, ypač kai pirmiausia pradeda juos vartoti. Šis šalutinis poveikis paprastai išnyksta per kelias dienas. Prebiotikai gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, tokiais kaip antibiotikai. Prieš vartodami prebiotinius papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate kokių nors vaistų. Asmenims, sergantiems SIBO, gali tekti būti atsargūs su prebiotikais, nes jie gali pabloginti simptomus.
7. Pluoštas: neišspręstas virškinimo sveikatos herojus
Pluoštas yra angliavandenių rūšis, kurios kūnas negali suvirškinti. Jis randamas augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės, neskaldomi grūdai ir ankštiniai augalai. Pluoštas vaidina lemiamą vaidmenį virškinimo sveikatai, pridedant didelę dalį išmatų, skatinant įprastus žarnyno judesius ir maitinant naudingas žarnyno bakterijas.
7.1 pluošto tipai
Yra du pagrindiniai pluošto tipai:
- Tirpus pluoštas: Ištirpsta vandenyje ir sudaro į gelį panašią medžiagą, kuri gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Geri tirpaus pluošto šaltiniai yra avižos, pupelės, obuoliai ir citrusiniai vaisiai.
- Netirpus pluoštas: Neišlinkite vandenyje ir prideda tūrį į išmatas, skatindamas įprastus tuštinimus. Geri netirpių skaidulų šaltiniai yra neskaldomi grūdai, daržovės ir vaisiai su valgomomis odomis.
7.2 Pluošto pranašumai
Pluoštas teikia platų naudos sveikatai, įskaitant:
- Patobulinta virškinimo sveikata
- Reguliarūs žarnyno judesiai
- Sumažintas vidurių užkietėjimas
- Mažesnis cholesterolio kiekis
- Pagerino cukraus kiekio kraujyje kontrolę
- Svorio valdymas
- Sumažėjusi storosios žarnos vėžio rizika
- Maitinant naudingas žarnyno bakterijas
7.3 Konkretūs pluošto papildai ir maisto šaltiniai
Čia yra penki specifiniai pluošto papildai ir atitinkami maisto šaltiniai:
- 7.3.1 Psyllium Atminkite: Kilę iš Plantago oval augalas. Tai yra tirpus pluoštas, kuris sudaro į gelį panašią medžiagą žarnyne, skatinančią reguliarumą ir mažinantį cholesterolio kiekį. Psyllium lukštą galima įsigyti miltelių arba kapsulės pavidalu.
- 7.3.2 Gliukomannanas: Iš Konjac augalo šaknies. Tai tirpus pluoštas, kuris sugeria vandenį ir plečiasi skrandyje, skatindamas pilnatvės jausmą ir padedant valdyti svorį. Gliukomannaną galima įsigyti miltelių arba kapsulės pavidalu.
- 7.3.3 Methyletellly: Sintetinis pluoštas, kuris prideda tūrį išmatoms ir skatina reguliarumą. Jis yra miltelių arba kapsulės pavidalu (pvz., Citricel).
- 7.3.4 kviečių dekstrinas: Tirpi pluoštas, gautas iš kviečių. Tai švelni virškinimo sistema ir gali būti pridedama prie maisto ir gėrimų. Tai galima įsigyti miltelių pavidalu (pvz., „Benefiber“).
- 7.3.5 GUAR GUM: Iš Guaro pupelės. Tai yra tirpus pluoštas, kuris gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tai galima įsigyti miltelių pavidalu.
- 7.3.6 Avižinės sėlenos: Išorinis avižų grūdų sluoksnis. Turtingas tirpių skaidulų, ypač beta-gliukano, kuris žinomas dėl savo cholesterolio mažinančio poveikio.
- 7.3.7 Chia sėklos: Mažytės sėklos, supakuotos su tirpiu pluoštu, omega-3 riebalų rūgščiais ir antioksidantais. Jie sudaro į gelį panašią medžiagą, kai mirkomi vandenyje, skatindami sotumą.
- 7.3.8 Linų sėmenys: Panašiai kaip chia sėklos, linų sėmenys yra geras tirpių skaidulų, omega-3 riebalų rūgščių ir lignanų (antioksidantų) šaltinis. Jie turėtų būti sumalami prieš vartojimą, siekiant pagerinti maistinių medžiagų absorbciją.
- 7.3.9 Pupelės ir ankštiniai augalai (pupelės, lęšiai, avinžirniai): Puikūs tirpių ir netirpių skaidulų šaltiniai. Jie taip pat teikia baltymus ir būtiniausias maistines medžiagas.
- 7.3.10 Vaisiai ir daržovės (obuoliai, uogos, brokoliai, Briuselio kopūstai): Pateikite įvairių pluoštų, vitaminų ir mineralų. Palikdami odą ant vaisių ir daržovių, padidėja jų skaidulų kiekis.
7.4 Remiantis pluošto papildais
- Pluošto tipas: Pasirinkite pluošto priedą, kuris tinka jūsų individualiems poreikiams ir nuostatoms.
- Dozė: Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją kaip toleruojamą.
- Šaltinis: Pasirinkite pluošto priedą iš patikimo šaltinio.
- Priedai: Venkite papildų su nereikalingais priedais.
- Vandens suvartojimas: Gerkite daug vandens, vartodami pluošto papildus, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
7.5 Potencialus šalutinis poveikis ir sąveika
Pluošto papildai paprastai yra saugūs, tačiau kai kurie asmenys gali patirti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, dujas, pilvo pūtimą ar pilvo mėšlungį, ypač pradėdami juos vartoti. Šis šalutinis poveikis paprastai išnyksta per kelias dienas. Pluoštas gali trukdyti absorbuoti tam tikrus vaistus. Prieš vartodami skaidulų papildus, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate kokių nors vaistų.
8. Žolelių papildai virškinimo ir metaboliniam palaikymui
Žolelių papildai šimtmečius buvo naudojami virškinimo ir medžiagų apykaitos sveikatai palaikyti. Daugelyje žolelių yra junginių, galinčių skatinti virškinimo fermentų gamybą, sumažinti uždegimą, pagerinti žarnyno judrumą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau svarbu atsargiai vartoti vaistažolių papildus, nes jie gali sąveikauti su vaistais ir turėti šalutinį poveikį.
8.1 Įprasti vaistažolių papildai virškinimui
- 8.1.1 imbieras ( „Zingiber Officinale“ ) Tradicinis naudojimas: Naudojamas šimtmečiams, norint palengvinti pykinimą, vėmimą ir nevirškinimą. Aktyvūs junginiai: Gingerolis, Shogaol. Potenciali nauda: stimuliuoja virškinimo fermentų gamybą, sumažina uždegimą, pagerina žarnyno judrumą ir gali padėti palengvinti pykinimą, susijusį su nėštumu ar judesio ligomis [Source: Critical Reviews in Food Science and Nutrition]. Galimas šalutinis poveikis: kai kuriems asmenims gali sukelti rėmuo ar skrandžio sutrikimą. Gali sąveikauti su kraujo skiedikliais.
- 8.1.2 pipirmėčių ( Mentha Piperita ) Tradiciniai naudojimo būdai: naudojami nevirškinimui, pilvo pūtimui ir dujoms palengvinti. Aktyvūs junginiai: mentolis, menthonas. Potenciali nauda: atsipalaiduoja lygūs raumenys virškinamojo trakto raumenys, sumažina spazmus ir gali padėti palengvinti IBS simptomus [Source: Alimentary Pharmacology & Therapeutics]. Galimas šalutinis poveikis: kai kuriems asmenims gali sukelti rėmuo. Gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.
- 8.1.3 Šamomilas ( Matricaria Chamomilla ) Tradiciniai panaudojimo būdai: naudojami nevirškinimui, nerimui ir nemigai palengvinti. Aktyvūs junginiai: Apigeninas, Bisabololis. Potenciali nauda: nuramina virškinimo traktą, sumažina uždegimą ir gali padėti palengvinti spazmus ir dujas [Source: Molecular Medicine Reports]. Galimas šalutinis poveikis: kai kuriems asmenims gali sukelti alergines reakcijas. Gali sąveikauti su kraujo skiedikliais.
- 8.1.4 artišokų ekstraktas ( Cynara Scolymus ) Tradiciniai naudojimo būdai: naudojamas palaikyti kepenų funkciją ir pagerinti virškinimą. Aktyvus