Populiariausias Badovo omega-3, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

Populiariausias Badovo Omega-3, siekiant sumažinti cholesterolio lygį: išsami analizė ir pasirinkimas pasirinkimas

I. Cholesterolio supratimas ir omega-3 vaidmuo

1. Cholesterolis: pamatai. Cholesterolis yra riebalų panaši medžiaga, reikalinga normaliam kūno veikimui. Tai yra ląstelių membranų komponentas, susijęs su hormonų ir vitamino D sinteze, taip pat virškinimo procese. Cholesterolis perkeliamas į lipoproteinų kraują, iš kurių pagrindinis yra mažo tankio lipoproteinų (MTL), žinomi kaip „prastas“ cholesterolis, ir didelio tankio lipoproteinai (HDL), žinomi kaip „geras“ cholesterolis.

   • MTL (mažo tankio lipoproteinai): MTL yra toleruojamas cholesterolis iš kepenų į ląsteles. Aukštas MTL lygis padeda dėti cholesterolio kiekį ant arterijų sienų, sudarydama aterosklerozines plokšteles. Tai gali sukelti arterijų susiaurėjimą, kraujotakos sutrikimus ir padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
   • DTL (didelio tankio lipoproteinai): LDP perkeliamas į cholesterolį iš ląstelių atgal į kepenis, kur jis perdirbamas ir išsiskiria iš kūno. Aukštas DTL lygis laikomas naudingu, nes tai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
   • Trigliceridai: Be MTL ir MDP, trigliceridai yra dar vienas riebalų rūšis kraujyje. Aukštas trigliceridų kiekis taip pat yra susijęs su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
   • Bendrasis cholesterolis: Bendrasis cholesterolis yra MTL, DTL ir trigliceridų kiekis. Tai yra bendras cholesterolio kraujo rodiklis.

2. Aukšto cholesterolio poveikis sveikatai. Padidėjęs cholesterolis, ypač MTL, kelia rimtą grėsmę sveikatai. Pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip koronarinės širdies ligos, miokardo infarkto, insulto ir periferinių arterijų, aterosklerozė, atsirandanti dėl cholesterolio nusėdimo ant arterijų sienų.

   • Aterosklerozė: Atherosklerozė yra procesas, kurio metu ant arterijų sienų kaupiasi cholesterolis, riebalai ir kitos medžiagos, sudarančios aterosklerozines plokšteles. Šios plokštelės gali susiaurinti arterijas, ribodamos kraujotaką ir sukelia audinių badą deguonies.
   • Corny Heart (koronarinė širdies liga): IBS atsiranda, kai vainikinių arterijų, tiekiančių širdį krauju, yra susiaurintos dėl aterosklerozės. Tai gali sukelti anginos pektorinį (krūtinės skausmą), miokardo infarktą (širdies priepuolį) ir širdies nepakankamumą.
   • Miokardo infarktas (širdies priepuolis): Miokardo infarktas atsiranda, kai staiga užblokuojamas kraujo tekėjimas į širdies dalį, dažniausiai dėl aterosklerozinių plokštelių plyšimo ir trombo susidarymo. Tai lemia širdies raumens pažeidimą ar mirtį.
   • Insultas: Insultas atsiranda, kai nutraukiama smegenų kraujotaka, dėl arterijos užsikimšimo trombu (išeminis insultas), arba dėl arterijos plyšimo ir hemoraginio insulto).
   • Periferinių arterijų (ZPA) ligos: ZPA atsiranda, kai arterijos, tiekiančios kojas ir pėdas, dėl aterosklerozės yra susiaurintos. Tai gali sukelti kojų skausmą vaikščiojant (pertraukiamam chromui), opoms ant kojų ir, sunkiais atvejais, amputacija.

3. Omega-3 riebalų rūgštys: apžvalga. Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių, reikalingų normaliam kūno veikimui. Jie nėra gaminami kūne ir turėtų būti su maistu ar priedais. Pagrindinės omega-3 riebalų rūgščių tipai yra alfa-linoleno rūgštis (ALK), ekosapsapstrandachanetinė rūgštis (EPK) ir neoksaceno rūgštis (DHG).

   • Alfa-linoleno rūgštis (ALK): ALK yra augalų omega-3 riebalų rūgščių šaltinis ir randamas skalbinių sėklų, graikinių riešutų, chia sėklų ir kitų augalinių aliejų. Kūnas gali paversti ALC EPK ir DGK, tačiau šis procesas yra neveiksmingas, ypač vyrams.
   • Eicosapentaen rūgštis (EPA): EPC randamas riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, skumbrė ir silkė, taip pat žuvų taukų papildymas. EPC turi priešuždegimines savybes ir padeda sumažinti trigliceridus.
   • Docosahexaen rūgštis (DHA): DGK taip pat yra riebiųjų žuvų ir žuvų taukų papildų. DGK vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir funkcionuojant smegenis ir akis.

4. Omega-3 veikimo mechanizmas mažinant cholesterolio kiekį. Omega-3 riebalų rūgštys daro teigiamą poveikį cholesterolio ir širdies ir kraujagyslių sistemai dėl kelių mechanizmų:

   • Mažinant trigliceridų lygį: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPC, veiksmingai sumažina trigliceridų kiekį kraujyje. Jie daro įtaką lipoproteinų metabolizmui, sumažindami trigliceridų sintezę kepenyse ir padidindami jų skilimą.
   • Pagerinti DTL lygį (gerą cholesterolio kiekį): Omega-3 riebalų rūgštys gali šiek tiek padidinti DTL lygį, kuris padeda pašalinti cholesterolio kiekį iš arterijų ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
   • Sumažinus MTL (prasto cholesterolio) lygį: Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti MTL lygį, ypač žmonėms, turintiems aukštą trigliceridų kiekį. Tačiau šis poveikis yra mažiau ryškus nei poveikis trigliceridams.
   • Priešuždegiminis veiksmas: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali sumažinti arterijų uždegimą ir užkirsti kelią aterosklerozinių plokštelių susidarymui.
   • Sumažėjęs kraujospūdis: Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti kraujospūdį, o tai taip pat padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
   • Endotelio funkcijos gerinimas: Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti endotelio, vidinio arterijų sluoksnio, funkciją, kuri padeda išplėsti arterijas ir pagerinti kraujotaką.

5. Moksliniai Omega-3 veiksmingumo įrodymai. Daugybė tyrimų patvirtina teigiamą omega-3 riebalų rūgščių poveikį cholesterolio ir širdies ir kraujagyslių sistemai. Atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizės parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų, miokardo infarkto ir insulto sumažėjimu.

   • Tyrimai, skirti sumažinti trigliceridus: Daugybė tyrimų parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPK ir DGC, veiksmingai sumažina trigliceridų kiekį kraujyje. Dozės nuo 2 iki 4 gramų per dieną gali sumažinti trigliceridus 25–50%.
   • Tyrimai, skirti padidinti DTL: Kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali šiek tiek padidinti DTL lygį, tačiau šis poveikis ne visada pastebimas.
   • Tyrimai siekiant sumažinti MTL: Omega-3 riebalų rūgščių poveikis MTL lygiui yra ne toks nedviprasmiškas. Kai kurie tyrimai parodė nedidelį MTL lygio sumažėjimą, ypač žmonėms, turintiems aukštą trigliceridų kiekį, o kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio.
   • Širdies ir kraujagyslių ligų tyrimai: Atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizės parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų, miokardo infarkto ir insulto sumažėjimu.

Ii. Omega-3 dietinių papildų kriterijai

1. Šaltinis omega-3. Svarbu atkreipti dėmesį į omega-3 riebalų rūgščių šaltinį maiste. Pagrindiniai šaltiniai:

   • Žuvų taukai: Žuvų taukai yra labiausiai paplitęs omega-3 riebalų rūgščių, turinčių EPC ir DGK, šaltinis. Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti žuvų tauką, garantuojantį produkto grynumą ir sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris, nebuvimas.
   • Crill Oil: „Crill Oil“ yra alternatyvus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuriame taip pat yra EPK ir DGK. Krile aliejuje yra antioksidantinio astaksantino, kuris suteikia jam raudoną ir apsaugo Omega-3 riebalų rūgštis nuo oksidacijos. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys iš „Croil“ aliejaus gali būti labiau biologiškai prieinamos nei žuvų taukai.
   • Dumblių aliejus: Dumblių aliejus yra veganiškas omega-3 riebalų rūgščių, turinčių DHC, šaltinis. Dumblių aliejus yra pagamintas iš mikro -krossbarų, kurie yra natūralus DHC šaltinis. Tai yra geras pasirinkimas vegetarams ir veganams, kurie nevalgo žuvies.
   • Augaliniai aliejai (ALK): Dūmtakio aliejuje, chia aliejuje ir kitose augaliniuose aliejuose yra alfa-linoleno rūgšties (ALK), kurią kūnas gali virsti EPK ir DGK. Tačiau, kaip minėta anksčiau, šis procesas yra neveiksmingas, todėl omega-3 riebalų rūgščių augalų šaltiniai gali būti ne tokie veiksmingi norint sumažinti cholesterolio kiekį nei žuvų taukų, crrill ar dumblių aliejus.

2. EPK ir DGK turinys. Pagrindinis veiksnys renkantis maistinį priedą omega-3 yra EPK ir DGK turinys. Šios riebalų rūgštys yra svarbiausios širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Rekomenduojama EPK ir DGC dienos dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės, tačiau paprastai svyruoja nuo 500 mg iki 2 gramų per dieną. Žmonėms, turintiems aukštą trigliceridų kiekį, gali prireikti didesnės dozės.

   • Perskaitykite etiketes: Atidžiai perskaitykite maisto papildų etiketes, kad sužinotumėte EPK ir DGC turinį kiekvienoje kapsulėje. Nepakanka žinoti bendrą omega-3 riebalų rūgščių kiekį, svarbu žinoti specifinį EPC ir DGK kiekį.
   • Pasirinkite maisto papildus, turinčius didelę koncentraciją: Kai kuriuose maisto papilduose yra didesnė EPK ir DGC koncentracija, o tai leidžia gauti reikiamą dozę su mažiau kapsulių.

3. Omega-3 forma. Omega-3 riebalų rūgštys gali būti vaizduojamos įvairiomis formomis:

   • Trigliceridai (TG): Trigliceridai yra natūrali omega-3 riebalų rūgščių forma, esanti žuvyje. Manoma, kad trigliceridai yra geriau absorbuojami kūno nei etilo eteriai.
   • Etilo eteriai (EE): Etilo esteriai yra koncentruota omega-3 riebalų rūgščių forma, kuri gaunama cheminiame žuvų tauko perdirbime. Etilo eteriai paprastai būna pigesni nei trigliceridai, tačiau gali būti blogiau absorbuojami kūno.
   • Fosfolipidas (PL): Fosfolipidai yra omega-3 riebalų rūgščių forma, esanti aliejaus aliejuje. Fosfolipidai geriau absorbuoja organizmą nei trigliceridai ir etilo eteriai, nes jie tirpsta vandenyje.

   Manoma, kad trigliceridų ir fosfolipidų formą organizmas geriau absorbuoja nei etilo eterio forma. Jei įmanoma, rinkitės maisto papildus, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių trigliceridų ar fosfolipidų pavidalu.

4. Švara ir saugumas. Svarbu iš patikimų gamintojų pasirinkti omega-3 maisto papildus, kurie garantuoja produkto grynumą ir sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris, švinas, kadmis ir arsenas, nebuvimas, taip pat kiti teršalai, tokie kaip polichloro bifenilai (PHB) ir dioksinai.

   • Tikrina trečiąją šalį: Ieškokite maisto papildų, kurie pateko į trečiąją šalį, kad būtų galima valyti ir saugiai. Nepriklausomos organizacijos, tokios kaip „NSF International“, USP ir Conserlab.com, išbandykite maisto papildus ir išleidimo atitikties pažymėjimus.
   • Jūros draugo pažymėjimas: Jei pasirinksite žuvų tauką ar krilio aliejų, ieškokite produktų, kuriuos sertifikuoja jūros draugas, kuris garantuoja nuolatinę žvejybą ir apsaugą jūrų aplinką.
   • Distiliavimo metodas: Sužinokite, kurį distiliavimo metodą gamintojas naudoja žuvų taukų valymui. Molekulinis distiliavimas yra efektyviausias teršalų pašalinimo būdas.

5. Galiojimo laikas ir laikymo sąlygos. Patikrinkite maisto papildo galiojimo laiką ir stebėkite pakuotės laikymo sąlygas. Omega-3 riebalų rūgštys yra oksiduojamos, todėl svarbu laikyti maisto papildus vėsioje, tamsioje ir sausoje vietoje, toli nuo tiesioginių saulės spindulių ir šilumos šaltinių.

   • Kvapo patikrinimas: Jei pastebite, kad žuvų taukų kapsulės turi nemalonų žuvų kvapą, tai gali būti ženklas, kad jos oksiduojasi ir neturėtų būti vartojami.

6. Papildomų ingredientų buvimas. Kai kuriuose omega-3 maisto papilduose yra papildomų ingredientų, tokių kaip vitaminas E, kuris yra antioksidantas ir apsaugo Omega-3 riebalų rūgštis nuo oksidacijos. Kituose maisto papilduose gali būti Q10 (CoQ10) koenzimo, kuris taip pat yra sveikas širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai.

   • Venkite nereikalingų priedų: Būkite dėmesingi ingredientų sąrašui ir venkite maisto papildų, kuriuose yra nereikalingų priedų, tokių kaip dirbtiniai dažai, skoniai ir konservantai.

7. Individualūs poreikiai ir sveikatos būklė. Renkantis maisto papildą omega-3, svarbu atsižvelgti į jūsų individualius poreikius ir sveikatos būklę.

   • Vegetarai ir veganai: Vegetarai ir veganai turėtų pasirinkti dumblių aliejų kaip DGK šaltinį.
   • Nėščios ir žindančios moterys: Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama naudoti omega-3 riebalų rūgštis, ypač DHK, kad būtų išlaikytas vaiko smegenys ir akys. Tačiau prieš vartodami maisto papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
   • Žmonės, turintys alergiją žuvims: Žmonės, turintys alergiją žuvims, turėtų vengti žuvų tauko ir kreivos aliejaus. Dumblių aliejus gali būti saugi alternatyva.
   • Žmonės, vartojantys vaistus: Jei vartojate kokius nors vaistus, ypač antikoaguliantus (plonėjantį kraują), prieš vartodami omega-3 maisto papildus, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti šių vaistų poveikį.

Iii. Populiariausias Badovo Omega-3, siekiant sumažinti cholesterolio lygį: išsami apžvalga

Pastaba: Šis sąrašas pateikiamas informacijos tikslais ir nėra medicininė rekomendacija. Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju.

1. Šiaurės šalių naturals Ultimate Omega. „Nordic Naturals“ yra gerai žinomas prekės ženklas, kurio specializacija yra aukštos kokybės omega-3 riebalų rūgščių gamyba. Galutinėje omega turi didelę EPK ir DGC koncentraciją trigliceridų pavidalu, kuris suteikia optimalų asimiliaciją. Produktas išbando trečiąją šalį, skirtą švarai ir saugai.

   • Šaltinis: Žuvų taukai (ančiuviai ir sardinai).
   • EPK ir DGK turinys: 650 mg EPK + 450 mg DGK 2 kapsulėse.
   • Forma: Trigliceridai.
   • Privalumai: Didelė EPK ir DGK koncentracija, puikus virškinimas, kurį išbandė trečiajai šaliai.
   • Trūkumai: Kaina gali būti didesnė nei kitų prekės ženklų.

2. „Carlson Labs Elite Omega-3“ brangakmeniai. „Carlson Labs“ yra dar vienas gerbiamas prekės ženklas, gaminantis aukštos kokybės omega-3 riebalų rūgštis. Elito omega-3 brangakmeniuose yra koncentruotų žuvų riebalų trigliceridų pavidalu ir turi malonų citrinos skonį. Produktas išbando trečiąją šalį, skirtą švarai ir saugai.

   • Šaltinis: Žuvų taukai (gilios žuvys).
   • EPK ir DGK turinys: 800 mg EPK + 500 mg DGK 2 kapsulėse.
   • Forma: Trigliceridai.
   • Privalumai: Trečioji šalis išbando labai didelę EPK ir DGK koncentraciją, malonų citrinos skonį.
   • Trūkumai: Gali būti brangus.

3. Dabar maisto produktai „Ultra Omega-3“. Dabar „Foods“ yra populiarus prekės ženklas, siūlantis platų maisto priedų asortimentą už prieinamą kainą. „Ultra Omega-3“ yra koncentruotų žuvų riebalų etilo eterio pavidalu ir praeina trečiajai šaliai valyti ir saugiai.

   • Šaltinis: Žuvų taukai (ančiuviai, sardinai ir skumbrė).
   • EPK ir DGK turinys: 500 mg EPK + 250 mg DGK 1 kapsulėje.
   • Forma: Etilo eteriai.
   • Privalumai: Galima kaina, didelė EPK ir DGK koncentracija, kurią patikrino trečioji šalis.
   • Trūkumai: Etilo eterio forma gali būti prastesnė nei trigliceridų.

4. Sporto tyrimai omega-3 trigubas stiprumas. Sporto tyrimai yra prekės ženklas, kurio specializacija yra sportinių priedų ir vitaminų gamyba. Omega-3 trigubame stiprume yra koncentruotų žuvų riebalų trigliceridų pavidalu ir yra sustiprintas antioksidanto astaxantinu. Produktas išbando trečiąją šalį, skirtą švarai ir saugai.

   • Šaltinis: Žuvų taukai (laukinė Aliaskos sida).
   • EPK ir DGK turinys: 690 mg EPK + 310 mg DGK 1 kapsulėje.
   • Forma: Trigliceridai.
   • Privalumai: Didelė EPK ir DGK koncentracija, sustiprinta astaxantinu, patikrina trečioji šalis.
   • Trūkumai: Gali būti brangus.

5. „Viva Naturals Omega-3“ žuvų taukai. „Viva Naturals“ yra prekės ženklas, siūlantis ekologiškus ir natūralius produktus. „Omega-3“ žuvų taukuose yra koncentruotų žuvų riebalų trigliceridų pavidalu ir jam trečiajam pusei, kad būtų patikrinta, ar nėra švaros ir saugumo.

   • Šaltinis: Žuvų taukai (laukinė žuvis).
   • EPK ir DGK turinys: 600 mg EPK + 300 mg DGK 2 kapsulėse.
   • Forma: Trigliceridai.
   • Privalumai: Aukštos kokybės, išbandė trečioji šalis.
   • Trūkumai: Nr.

6. Dr. Tobias Omega 3 žuvų taukų trigubas stiprumas. Dr Tobias yra prekės ženklas, siūlantis platų vitaminų ir priedų asortimentą. „Omega 3“ žuvų taukų trigubai strengt yra koncentruotų žuvų riebalų etilo eterio pavidalu.

   • Šaltinis: Žuvų taukai (laukinė žuvis).
   • EPK ir DGK turinys: 800 mg EPK + 600 mg DGK 2 kapsulėse.
   • Forma: Etilo eteriai.
   • Privalumai: Didelė EPK ir DGK koncentracija,
   • Trūkumai: Etilo eterio forma gali būti prastesnė nei trigliceridų. Trečiosios šalies patikrinimas nenurodytas.

7. „Nutrigold“ trigubas stiprumas omega-3 auksas. „Nutrigold“ yra prekės ženklas, orientuotas į aukštos kokybės ir grynų priedų gamybą. Trigubo stiprumo omega-3 aukso yra koncentruotų žuvų riebalų trigliceridų pavidalu.

   • Šaltinis: Žuvų taukai (laukinė žuvis).
   • EPK ir DGK turinys: 550 mg EPK + 250 mg DGK 1 kapsulėje.
   • Forma: Trigliceridai.
   • Privalumai: Patikrino trečioji šalis.
   • Trūkumai: Nr.

8. Gyvenimo sodo vandenynai 3 geresnės smegenys. Gyvenimo sodas yra prekės ženklas, siūlantis ekologiškus ir natūralius produktus. Vandenynai 3 geresnėse smegenyse yra žuvų taukų, crtil aliejaus ir astaksantino.

   • Šaltinis: Žuvų taukai, Krile aliejus, astaxantin.
   • EPK ir DGK turinys: 435 mg EPA + 270 mg DGK 3 kapsulėse.
   • Forma: Kitaip.
   • Privalumai: Patikrino trečioji šalis.
   • Trūkumai: Nr.

9. „Deerland Probiotics & Enzymes“, Dr. Mercola, Antarkties krilio aliejus. Kroviklio aliejus iš daktaro Merkol.

   • Šaltinis: Croil Oil.
   • EPK ir DGK turinys: 150 mg EPK + 90 mg DGK 2 kapsulėse.
   • Forma: Fosfolippis.
   • Privalumai: Sudėtyje yra antioksidanto astaksantinas.
   • Trūkumai: Nr.

10. Veganiškas variantas: „Ovega-3 о Iwi Life“. Augalų variantas veganams.

    • Šaltinis: Dumblių aliejus.
    • EPK ir DGK turinys: 120 mg EPK + 240 mg DGK 1 kapsulėje.
    • Forma: Trigliceridai.
    • Privalumai: Veganams.
    • Trūkumai: Nr.

Iv. Omega-3 maisto papildų naudojimo rekomendacijos

1. Dozė. Rekomenduojama EPK ir DGC dienos dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir sveikatos būklės. Norint palaikyti bendrą sveikatą, per dieną rekomenduojama naudoti mažiausiai 500 mg EPK ir DGK. Žmonėms, sergantiems aukštu trigliceridų ar širdies ir kraujagyslių ligų kiekiu, gali prireikti didesnės dozės — nuo 2 iki 4 gramų per dieną.

   • Pradėkite nuo mažos dozės: Jei tik pradedate vartoti omega-3 maisto papildus, pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimo.
   • Padalinkite dozę: Jei vartojate didelę omega-3 riebalų rūgščių dozę, dienos metu padalykite ją į keletą metodų, kad pagerintumėte absorbciją ir sumažintumėte šalutinio poveikio riziką.

2. Priėmimo laikas. Maisto metu geriausia vartoti omega-3 maisto papildus, siekiant pagerinti asimiliaciją ir sumažinti skrandžio sutrikimų riziką.

   • Su riebiu maistu: Omega-3 riebalų rūgštys geriau absorbuojamos riebiu maistu.

3. Priėmimo trukmė. Omega-3 riebalų rūgštis reikia vartoti reguliariai ir ilgą laiką, kad gautumėte maksimalią sveikatą.

4. Galimas šalutinis poveikis. Apskritai omega-3 riebalų rūgštys yra laikomos saugiomis, tačiau kai kuriais atvejais jos gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui::

   • Nevirškinimas: Pykinimas, viduriavimas, pilvo pūtimas ir pūtimas.

   • Žuvų skonis burnoje: Ypač po didelių žuvų taukų dozių.

   • Kraujavimas: Omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti antikoaguliantų (suskystinančio kraujo) poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.

   • Alerginės reakcijos: Žmonėms, turinčioms alergiją žuvims ar jūros gėrybėms, gali atsirasti alerginės reakcijos į žuvų tauką ar krilio aliejų.

   • Kaip sumažinti šalutinį poveikį: Pradėkite nuo mažos dozės, vartokite maisto papildus valgymo metu, rinkitės maisto papildus su endoraliniu apvalkalu (kuris ištirpsta žarnyne, o ne skrandyje) ir laikykite maisto papildus vėsioje vietoje, kad būtų išvengta oksidacijos.

5. Sąveika su narkotikais. Omega-3 riebalų rūgštys gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, ypač su antikoaguliantais (plonėjančiais krauju), tokiais kaip varfarinas, klopidogrelis ir aspirinas. Jei vartojate kokių nors vaistų, prieš vartodami omega-3 maisto papildus, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

V. Dieta ir gyvenimo būdas, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį

Omega-3 maisto papildų priėmimas yra tik vienas iš cholesterolio sumažėjimo aspektų. Taip pat svarbu laikytis sveikos mitybos ir gyventi aktyvų gyvenimo būdą.

1. Dieta, kuri sumažina cholesterolio kiekį.

   • Sumažinkite sočiųjų riebalų ir trans -riebalų vartojimą: Sočiųjų riebalų randami raudonoje mėsoje, riebiuose pieno produktuose ir kai kuriuose augaliniuose aliejuose, tokiuose kaip kokosas ir palmių aliejus. Transfidatoriai yra keptuose maisto produktuose, kepant ir perdirbtus produktus.
   • Padidinkite tirpaus pluošto suvartojimą: Tirpus pluoštas yra avižinių dribsnių, ankštinių augalų, vaisių ir daržovių. Tai padeda sumažinti MTL lygį, rišamąjį cholesterolio kiekį žarnyne ir pašalinant jį iš kūno.
   • Naudokite daugiau žuvų: Bent du kartus per savaitę rekomenduojama vartoti riebią žuvį, tokią kaip lašiša, skumbrė ir silkė.
   • Į racioną įtraukite riešutus ir sėklas: Riešutuose ir sėklose yra naudingų riebalų, skaidulų ir antioksidantų.
   • Naudokite augalinius aliejus: Vietoj sviesto ar margarino naudokite alyvuogių, saulėgrąžų ar rapsų aliejų.
   • Apriboti cholesterolio vartojimą: Cholesterolis randamas gyvuliniuose produktuose, tokiuose kaip mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai. Tačiau maisto cholesterolio vartojimas daro mažesnį poveikį cholesterolio kiekiui kraujyje nei sočiųjų ir trans -riebalų vartojimas.

2. Fizinis aktyvumas. Reguliarus fizinis aktyvumas padeda padidinti DTL (gero cholesterolio) lygį ir sumažinti MTL (prasto cholesterolio) ir trigliceridų lygį. Mažiausiai 150 minučių per savaitę rekomenduojama įsitraukti į vidutinio sunkumo aerobinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti, plaukioti ar važiuoti dviračiu.

3. Išlaikant sveiką svorį. Perteklinis svoris ir nutukimas yra susiję su aukštu MTL ir trigliceridų kiekiu ir žemu DTL lygiu. Svorio metimas gali pagerinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

4. Atsisakymas rūkyti. Rūkymas sumažina DTL lygį ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Rūkymo atsisakymas yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurių galite atlikti norėdami pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.

5. Streso valdymas. Lėtinis stresas gali padidinti cholesterolio ir kraujospūdžio lygį. Svarbu išmokti valdyti stresą naudojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas.

Vi. Konsultuokite su gydytoju

Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, įskaitant omega-3 riebalų rūgštis, svarbu pasitarti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų cholesterolio lygį, nustatyti jūsų individualius poreikius ir pateikti rekomendacijas dėl dozės bei maisto papildų pasirinkimo. Jis taip pat gali patikrinti, ar yra bet kokių kontraindikacijų ar sąveikos su kitais jūsų vartojamais vaistais.

Vii. Perspektyvos ir būsimi tyrimai

Tęsiami omega-3 riebalų rūgščių įtakos širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai tyrimai. Būsimi tyrimai gali paaiškinti optimalią omega-3 riebalų rūgščių dozę ir formą, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką, taip pat ištirti omega-3 riebalų rūgščių poveikį kitiems sveikatos aspektams, tokiems kaip pažinimo funkcijos ir nuotaika. Be to, sukurti nauji omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai, tokie kaip genetiškai modifikuoti augalai ir mikroorganizmai, kurie gali būti stabilesni ir ekologiškesni.