Populiariausias Badovas už moterų sveikatą

Jūs turite pateikti tik pagrindinę straipsnio dalį.

Populiariausias Badovas už moterų sveikatą

I. Vitaminai ir mineralai: moterų sveikatos pagrindas

A. Vitaminas D: saulės šviesa kapsulėje

Vitaminas D, dažnai vadinamas „saulės vitaminu“, vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant kaulų, imuninės sistemos ir bendrosios moterų šulinio sveikatą. Tai prisideda prie kalcio absorbcijos, o tai ypač svarbu siekiant išvengti osteoporozės — ligos, kuri labiau paplitusi moterims po menopauzės.

1. Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D reguliuoja kalcio lygį kraujyje, prisidėdamas prie jo absorbcijos žarnyne ir sumažindamas inkstų išsiskyrimą. Tai taip pat daro įtaką imuninių ląstelių funkcijai, padidindama jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis.

2. Naudojimo indikacijos: Vitamino D trūkumas yra dažna problema, ypač regionuose, kuriuose yra ribotos saulės šviesos. Trūkumo požymiai gali būti nuovargis, raumenų silpnumas, kaulų skausmas ir padidėjęs jautrumas infekcijoms. Moterys rekomenduojama paimti priedus su vitaminu D, ypač žiemos mėnesiais, nėščios ir slaugos moterys, taip pat moterys menopauzės metu.

3. Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir trūkumo lygio. Paprastai tai rekomenduojama 600–800 TV (tarptautiniai padaliniai) per dieną suaugusiesiems. Kai kuriais atvejais, kai didelis trūkumas, gydytojas gali paskirti didesnes dozes.

4. Išvesties formos: Vitaminas D yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, kramtomus saldumynus ir skystas formas. Vitaminas D3 (cholecalciferolis) laikomas veiksmingesniu nei vitaminas D2 (ergokalciferolio).

5. Sąveika ir įspėjimai: Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip digoksinas ir diuretikai. Prieš pradėdami priedus su vitaminu D, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate inkstų ar kepenų ligomis. Per didelis vitamino D vartojimas gali sukelti toksiškumą, pasireiškiantį pykinimo, vėmimo, silpnumo ir širdies ritmo forma.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su vitaminu D, atkreipkite dėmesį į vitamino D3 turinį, gamintojo reputaciją ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

B. Kalcis: kaulų tvirtovė

Kalcis yra svarbiausias mineralas kaulų ir dantų sveikatai. Tai taip pat vaidina vaidmenį veikiant raumenims, nervams ir širdžiai. Moterims ypač reikia pakankamai kalcio, kad būtų išvengta osteoporozės, ypač po menopauzės, kai mažėja estrogeno lygis, o tai lemia kaulų tankio sumažėjimą.

1. Veiksmo mechanizmas: Kalcis yra pagrindinis kaulų audinio statybinis blokas. Tai taip pat būtina raumenų susitraukimams, nervų impulsų perdavimui, kraujo krešėjimo ir širdies ritmo reguliavimui.

2. Naudojimo indikacijos: Kalcio trūkumas gali sukelti osteoporozę, raumenų mėšlungį, galūnių dilgčiojimą ir padidėjusį dirglumą. Moterys rekomenduojama paimti priedus su kalciu, ypač nėštumo metu, maitinti krūtimi ir po menopauzės.

3. Dozė: Rekomenduojama dienos kalcio dozė suaugusioms moterims yra 1000 mg. Vyresnėms nei 50 metų moterims rekomenduojama 1200 mg per dieną.

4. Išvesties formos: Kalcis yra įvairių formų, įskaitant kalcio karbonatą, kalcio citratą ir kalcio gliukonatą. Kalcio citratas geriau absorbuojamas, ypač žmonėms, kurių skrandžio rūgštingumas sumažėjo.

5. Sąveika ir įspėjimai: Kalcis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir vaistai skydliaukės gydymui. Svarbu atvežti kalcį atskirai nuo šių vaistų. Didelės kalcio dozės gali sukelti vidurių užkietėjimą ir padidinti inkstų akmenų riziką. Norint pagerinti absorbciją, rekomenduojama vartoti kalcį su vitaminu D.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su kalciu, atkreipkite dėmesį į kalcio formą, kalcio kiekį ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

C. geležis: energija ir gyvybingumas

Geležis yra svarbus mineralas, reikalingas hemoglobino, baltymų formavimui raudonuose kraujo kūneliuose, kuris perneša deguonį visame kūne. Moterys yra labiau linkusios į geležies trūkumą nei vyrai dėl menstruacinio kraujavimo, nėštumo ir žindymo.

1. Veiksmo mechanizmas: Geležis yra pagrindinis hemoglobino ir mioglobino (baltymų, kenčiančių nuo raumenų deguonies) komponentas. Jis taip pat dalyvauja fermentų, reikalingų energijos mainams ir imuninei funkcijai, darbe.

2. Naudojimo indikacijos: Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) gali sukelti nuovargį, silpnumą, odos blyškumą, dusulį, galvos skausmą ir plaukų slinkimą. Moterims rekomenduojama vartoti geležies papildus, jei jos diagnozavo geležies trūkumo anemiją arba padidėja jos vystymosi rizika.

3. Dozė: Rekomenduojama kasdienio amžiaus geležies dozė gimdančio amžiaus moterims yra 18 mg. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja iki 27 mg per dieną. Pagal kraujo tyrimų rezultatus gydytojas turi nustatyti priedų su geležies doze.

4. Išvesties formos: Geležis yra įvairių formų, įskaitant geležies sulfatą, geležies fumaratą ir geležies gliukonatą. Helatacinės geležies formos, tokios kaip geležies bislicinatas, paprastai yra geriau toleruojamos ir rečiau sukelia šalutinį poveikį virškinimo trakte.

5. Sąveika ir įspėjimai: Geležis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir vaistai skydliaukės gydymui. Svarbu atskirai paimti geležies nuo šių vaistų. Geležis gali sukelti vidurių užkietėjimą, pykinimą ir pilvo skausmą. Norint pagerinti absorbciją, rekomenduojama vartoti geležies su maistu, kuriame gausu vitamino C.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su geležimi, atkreipkite dėmesį į geležies, geležies kiekio formą, kokybės sertifikatus ir toleranciją.

D. Magnis: ramybė ir energija

Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Tai būtina kaulų, raumenų, nervų, širdžių sveikatai ir palaikant normalų cukraus kiekį kraujyje. Daugelis moterų patiria magnio trūkumą, ypač streso metu.

1. Veiksmo mechanizmas: Magnis užsiima energijos metabolizmu, baltymų sinteze, kraujospūdžiu, raumenų susitraukimu ir nervų impulsų perdavimu. Tai taip pat svarbu išlaikyti normalų kalcio ir kalio lygį organizme.

2. Naudojimo indikacijos: Magnio trūkumas gali sukelti raumenų mėšlungį, nuovargį, nemigą, dirglumą, galvos skausmą, vidurių užkietėjimą ir padidėjusį kraujospūdį. Moterims rekomenduojama paimti priedus su magniu esant šiems simptomams arba padidėjusiam magnio trūkumo rizikai.

3. Dozė: Rekomenduojama dienos magnio dozė suaugusioms moterims yra 310–320 mg.

4. Išvesties formos: Magnis yra įvairių formų, įskaitant magnio oksidą, magnio citratą, magnio gliciną ir magnio tronatą. Magnio glicinatas ir magnio tronatas paprastai yra geriau toleruojami ir geriau absorbuojami.

5. Sąveika ir įspėjimai: Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir vaistai, kad būtų galima gydyti aukštą kraujospūdį. Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su magniu, atkreipkite dėmesį į magnio formą, magnio turinį, kokybės sertifikatus ir toleranciją.

E. B vitaminai B: Harmonija ir pusiausvyra

B vitaminai yra grupė, tirpūs vitaminai, kurie vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme, nervų sistemos funkcionavimu ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymu. Kiekvienas B grupės vitaminas atlieka savo unikalią funkciją, tačiau jie dirba sinergetiškai, kad išlaikytų bendrą sveikatą.

1. Veiksmo mechanizmas: B vitaminai yra grandininiai direktoriai, kurie dalyvauja įvairiuose metaboliniuose procesuose, pavyzdžiui, maistą paversti energija, DNR ir RNR sinteze ir nervų sistemos veikimu.

2. Naudojimo indikacijos: B grupės vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą, dirglumą, depresiją, galvos skausmą, virškinimo problemas ir odos išbėrimus. Moterims rekomenduojama paimti priedus su B grupės vitaminais, esant šiems simptomams arba padidėjus B grupės vitaminų trūkumui rizika.

3. Dozė: Rekomenduojama B vitaminų dienos dozė skiriasi priklausomai nuo specifinio vitamino. Paprastai rekomenduojama vartoti B vitaminų kompleksą, kuriame yra visi aštuoni B vitaminai optimaliomis dozėmis.

4. Išvesties formos: B vitaminai yra įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir skysčių formas.

5. Sąveika ir įspėjimai: B vitaminai retai sukelia šalutinį poveikį. Didelės vitamino B3 (niacino) dozės gali sukelti odos paraudimą.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su B grupės vitaminais, atkreipkite dėmesį į vitaminų kiekį, vitaminų formą ir kokybės sertifikatų prieinamumą. Ieškokite priedų su aktyviomis vitaminų B formomis, tokiomis kaip metilintas B12 (metilkobalaminas) ir folio rūgštis (metilfuliacinė).

Ii. Specializuoti moterų sveikatos papildai

A. omega-3 riebalų rūgštys: širdies ir smegenų sveikata

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, būtinos širdies, smegenų ir akių sveikatai. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.

1. Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (Eicopascentaeno rūgštis) ir DHA (ne zaheksaeno rūgštis), sumažina trigliceridų kiekį kraujyje, sumažina kraujo krešulių riziką, pagerina endotelio funkciją (vidinis kraujagyslių apvalkalas) ir turi priešuždegiminį poveikį. DHA taip pat yra svarbus smegenų ir akių vystymuisi ir funkcionavimui.

2. Naudojimo indikacijos: Omega-3 riebalų rūgštys yra rekomenduojamos išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, pagerinti pažinimo funkcijas, sumažinti uždegimą ir išlaikyti akių sveikatą. Moterims rekomenduojama naudoti priedus su omega-3 riebalų rūgštimis, ypač jei jos racione nevartoja pakankamai riebios žuvies.

3. Dozė: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė yra 250–500 mg EPA ir DHA. Esant širdies ir kraujagyslių ligoms, gydytojas gali rekomenduoti didesnes dozes.

4. Išvesties formos: Omega-3 riebalų rūgštys yra įvairių formų, įskaitant žuvų taukus, Kriely riebalų ir veganiškus šaltinius, tokius kaip dumblių aliejus.

5. Sąveika ir įspėjimai: Omega-3 riebalų rūgštys gali praskiesti kraują ir sąveikauti su antikoaguliantais. Prieš vartojant priedus su omega-3 riebalų rūgščiais, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų, kurie slenka kraują.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su omega-3 riebalų rūgščiais, atkreipkite dėmesį į EPA ir DHA kiekį, omega-3 riebalų rūgščių šaltinį, produkto grynumą ir kokybės sertifikatų prieinamumą. Ieškokite produktų, kurie buvo patikrintos, ar nėra sunkiųjų metalų ir kitų teršalų turinio.

B. Probiotikai: žarnyno sveikata ir imunitetas

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie naudingi žarnyno ir imuniteto sveikatai. Jie padeda išlaikyti naudingų bakterijų pusiausvyrą žarnyne, o tai reikalinga normaliam virškinimui, maistinių medžiagų absorbcijai ir apsaugai nuo infekcijų.

1. Veiksmo mechanizmas: Probiotikai užpildo žarnynus naudingomis bakterijomis, kurios konkuruoja su kenksmingomis bakterijomis, pagerina virškinimą, sustiprina imuninę sistemą ir gamina vitaminus.

2. Naudojimo indikacijos: Probiotikams rekomenduojama pagerinti virškinimą, viduriavimo, kurį sukelia antibiotikai, gydymas, sustiprina imuninę sistemą, sumažina uždegimą ir palaiko makšties sveikatą. Moterims rekomenduojama vartoti probiotikus, kai susiduria su virškinimo problemomis, vartojant antibiotikus, taip pat išlaikyti makšties sveikatą.

3. Dozė: Probiotikų dozė yra išreikšta dalimi (kolonija formuojantys vienetai). Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo specifinio probiotikų kamieno ir naudojimo tikslo. Paprastai rekomenduojama paimti 1–10 milijardų CO per dieną.

4. Išvesties formos: Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, miltelius ir maistą, pavyzdžiui, jogurtą ir kefyrą.

5. Sąveika ir įspėjimai: Probiotikai paprastai yra gerai toleruojami. Retais atvejais gali atsirasti pilvo pūtimas ar dujos.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi probiotikų priedą, atkreipkite dėmesį į probiotikų padermes, kiekį, atsparumą rūgšties rūgštims ir kokybės sertifikatus. Ieškokite priedų, kuriuose yra keletas probiotikų padermių, turinčių skirtingą poveikį.

C. Coenzym Q10 (CoQ10): energijos ir antioksidantų apsauga

„Coenzym Q10“ (COQ10) yra į vitaminą panaši medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.

1. Veiksmo mechanizmas: CoQ10 dalyvauja ATP (adenozino trifosfato), pagrindinės ląstelėse naudojamos energijos formoje, gamyboje. Tai taip pat neutralizuoja laisvuosius radikalus, užkertant kelią oksidaciniam stresui.

2. Naudojimo indikacijos: „CoQ10“ ​​rekomenduojama išlaikyti širdies sveikatą, pagerinti energijos metabolizmą, apsaugą nuo oksidacinio streso ir padidinti vaisingumą. Moterims rekomenduojama naudoti priedus su CoQ10, ypač jei jos vartoja statinus (vaistus, kad sumažintų cholesterolio kiekį), o tai gali sumažinti COQ10 lygį organizme.

3. Dozė: Rekomenduojama „CoQ10“ ​​dienos dozė yra 30–200 mg.

4. Išvesties formos: „CoQ10“ ​​yra dviejų formų: Kilikhinon ir Kilikhinol. Kilikhinol yra laikomas labiau biologinės formos forma.

5. Sąveika ir įspėjimai: CoQ10 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antihipertenziniai vaistai. Prieš pradėdami priedus su „CoQ10“, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su „CoQ10“, atkreipkite dėmesį į „CoQ10“ ​​formą (Kilikhinon arba Kilikhinol), dozę ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

D. Kurkuminas: priešuždegiminis stebuklas

Kurkuminas yra aktyvi medžiaga, esanti ciberžolėje, prieskoniai, plačiai naudojami Indijos virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.

1. Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas slopina organizmo uždegiminių molekulių aktyvumą ir neutralizuoja laisvuosius radikalus.

2. Naudojimo indikacijos: Kurkuminui rekomenduojama sumažinti uždegimą, palengvinti artrito skausmą, pagerinti pažinimo funkcijas ir apsaugoti nuo vėžio. Moterims rekomenduojama imti priedus su ciberžole esant uždegiminėms ligoms, sąnarių skausmui ar vėžio prevencijai.

3. Dozė: Rekomenduojama kurkumino dienos dozė yra 500–2000 mg.

4. Išvesties formos: „Kurkumin“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir miltelius. Norėdami pagerinti kurkumino įsisavinimą, dažnai derinamas su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu).

5. Sąveika ir įspėjimai: Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antiplateletai. Prieš pradėdami priedus su ciberžole, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

6. Pasirinkimas priedų: Pasirinkę priedą su ciberžole, atkreipkite dėmesį į kurkumino turinį, „Pipin“ buvimą ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

E. S-adenosilmizetinas: sąnarių nuotaikos ir sveikatos palaikymas

S-adenosilmizijos (tas pats) yra natūralus junginys, dalyvaujantis daugelyje biocheminių reakcijų organizme. Jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant nuotaikos, bendros sveikatos ir kepenų funkcijas.

1. Veiksmo mechanizmas: Tas pats dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir dopaminas, sintezę, kurie reguliuoja nuotaiką. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir skatina kremzlės atkūrimą.

2. Naudojimo indikacijos: Tas pats rekomenduojamas gydant depresiją, osteoartritą ir kepenų ligas. Moterims rekomenduojama vartoti priedus, turinčius tą patį, esant depresijai, sąnarių skausmui ar kepenų ligoms, kaip nurodė gydytojas.

3. Dozė: Rekomenduojama tos pačios dienos dozė skiriasi priklausomai nuo naudojimo tikslo. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo mažos dozės ir palaipsniui didinti ją prižiūrint gydytojui.

4. Išvesties formos: Tas pats yra įvairių formų, įskaitant tabletes ir kapsules.

5. Sąveika ir įspėjimai: Tas pats gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antidepresantai. Svarbu pasitarti su gydytoju prieš imdamiesi priedų su tuo pačiu, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su tuo pačiu, atkreipkite dėmesį į dozę ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

Iii. Moteriškos reprodukcinės sveikatos papildai

A. folio rūgštis (vitaminas B9): nėštumo sveikata

Folio rūgštis (vitaminas B9) yra vandenyje tirpus vitaminas, reikalingas tinkamam vaisiaus nervų vamzdžio vystymuisi nėštumo metu.

1. Veiksmo mechanizmas: Folio rūgštis dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, kurios yra būtinos ląstelių augimui ir vystymuisi.

2. Naudojimo indikacijos: Folio rūgštis rekomenduojama visoms moterims, planuojančioms nėštumą, taip pat nėščioms moterims. Folio rūgšties vartojimas prieš nėštumo metu ir jo metu sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką vaisiui, pavyzdžiui, „Spina Bifida“.

3. Dozė: Rekomenduojama dienos folio rūgšties dozė moterims, planuojančioms nėštumą, ir nėščioms moterims-400–800 mcg.

4. Išvesties formos: Folio rūgštis yra įvairių formų, įskaitant tabletes ir kapsules. Metilfuliacinis (5-metiltetrahidrofolatas) yra aktyvi folio rūgšties forma, kurią kai kuriems žmonėms geriau absorbuoja.

5. Sąveika ir įspėjimai: Folio rūgštis retai sukelia šalutinį poveikį.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su folio rūgštimi, atkreipkite dėmesį į dozę ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

B. Šventasis Vitexas (Chasteberry): hormonų pusiausvyra

„Sacred Vitex“ („Chasteberry“) yra žolė, tradiciškai naudojama įvairioms moteriškoms hormoninėms problemoms gydyti.

1. Veiksmo mechanizmas: „Vitex Sacred“ veikia hipofizės liauką, liauką smegenyse, kuri reguliuoja hormonų, tokių kaip prolaktinas ir liuteinizuojantis hormonas (LH), gamybą. Tai gali padėti subalansuoti hormoninę kilmę, ypač su priešmenstruacinio įtampos sindromu (PMS) ir nereguliariomis menstruacijomis.

2. Naudojimo indikacijos: Sacred Vitex rekomenduojamas gydyti PM, nereguliarias menstruacijas, masodiniją (pieno liaukų skausmą) ir nevaisingumą, susijusį su hormoniniais sutrikimais.

3. Dozė: Šventojo „Vitex“ dozė skiriasi priklausomai nuo išleidimo formos ir taikymo tikslo. Paprastai rekomenduojama vartoti 20–40 mg „Vitex“ šventojo per dieną ekstrakto.

4. Išvesties formos: „Sacred Vitex“ yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, skysčius ekstraktus ir arbatas.

5. Sąveika ir įspėjimai: Šventasis „Vitex“ gali sąveikauti su hormoniniais vaistais, tokiais kaip kontracepcijos tabletės. Nerekomenduojama vartoti „Vitex“ švento nėštumo ir žindymo metu.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi „Vitex Sacred“ priedą, atkreipkite dėmesį į šventojo „Vitex“ turinį ir kokybės pažymėjimų prieinamumą.

C. Vakaro raktažolės aliejus: PMS reljefas

Aliejaus raktažolės aliejus yra aliejus, ekstrahuotas iš vakarinės raktažolių sėklų, kuriose gausu gama-linoleno rūgšties (HLK), omega-6 riebalų rūgšties.

1. Veiksmo mechanizmas: GLK yra prostaglandinų, panašių į hormonams panašių medžiagų, kurios vaidina vaidmenį reguliuojant uždegimą, skausmą ir hormoninę pusiausvyrą, pirmtakas.

2. Naudojimo indikacijos: Norint palengvinti PMS simptomus, tokius kaip pieno liaukų skausmas, pūtimas, dirglumas ir depresija, rekomenduojama palengvinti vakarinį raktažolę. Tai taip pat gali padėti sergant egzema ir kitomis odos ligomis.

3. Dozė: Rekomenduojama naftos raktažolių dozė yra 1000–3000 mg per dieną.

4. Išvesties formos: Aliejaus raktažolės aliejus yra įvairių formų, įskaitant kapsules ir skysčių formas.

5. Sąveika ir įspėjimai: Vakarinė raktažolė gali praskiesti kraują ir sąveikauti su antikoaguliantais. Prieš imant vakarinės raktažolės aliejų, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų, kurie lieja kraują.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su naftos raktažole, atkreipkite dėmesį į GLK turinį ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

D. Izoflavono sojos: parama menopauzei

Sojos izoflavonai yra augalų junginiai, imituojantys estrogeno veikimą.

1. Veiksmo mechanizmas: SOI izoflavonai yra susiję su estrogeno receptoriais organizme ir turi silpną estrogeną panašų poveikį.

2. Naudojimo indikacijos: Norint palengvinti menopauzės simptomus, pavyzdžiui, potvynius, naktinį prakaitavimą ir sausą makštį, rekomenduojama palengvinti sojos izoflavonus. Jie taip pat gali padėti sumažinti osteoporozės riziką.

3. Dozė: Rekomenduojama sojos izoflavono dozė yra 40–80 mg per dieną.

4. Išvesties formos: SOI izoflavonai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir maistą, pavyzdžiui, tofu ir sojos pieną.

5. Sąveika ir įspėjimai: Sojų pupelių izoflavonai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip tamoksifenas. Prieš vartojant sojos izoflavoną, svarbu pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate krūties vėžiu ar kitomis nuo hormonų priklausomomis ligomis.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su sojų pupelėmis, atkreipkite dėmesį į „Isoflavon“ turinį ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

E. D-Mannozė: šlapimo takų sveikata

D-mannozė yra paprastas cukrus, padedantis išvengti šlapimo takų infekcijų (IMP).

1. Veiksmo mechanizmas: D-mannozė jungiasi su E. coli bakterijomis, kurios yra dažniausia IMP priežastis, ir neleidžia jų prisirišti prie šlapimo pūslės sienelių.

2. Naudojimo indikacijos: D-mannozė rekomenduojama prevencijai ir gydymui IMP.

3. Dozė: Rekomenduojama D-mannozės dozė IMP prevencijai yra 500 mg per dieną. IMP gydymui dozę galima padidinti iki 1–2 gramų per dieną.

4. Išvesties formos: D-mannozė yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir tabletes.

5. Sąveika ir įspėjimai: D-mannozė paprastai yra gerai toleruojama.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su D-Mannoze, atkreipkite dėmesį į produkto grynumą ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

Iv. Priedai grožiui ir rūpinimasis savimi

A. Kolagenas: odos elastingumas ir sąnarių sveikata

Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinis odos, kaulų, sąnarių ir jungiamojo audinio struktūrinis komponentas.

1. Veiksmo mechanizmas: Kolagenas užtikrina odos elastingumą ir elastingumą, taip pat palaiko sąnarių sveikatą.

2. Naudojimo indikacijos: Kolagenui rekomenduojama pagerinti odos būklę, sumažinti raukšles, padidinti odos elastingumą, sustiprinti plaukus ir nagus, taip pat palengvinti sąnarių skausmą.

3. Dozė: Rekomenduojama kolageno dozė yra 5–10 gramų per dieną.

4. Išvesties formos: Kolagenas yra įvairių formų, įskaitant miltelius, kapsules ir gėrimus. Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai) geriau absorbuojamas kūno.

5. Sąveika ir įspėjimai: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su kolagenu, atkreipkite dėmesį į kolageno tipą (I tipo, II tipo, III tipo), išsiskyrimo formą (hidrolizuotą kolageną), kolageno šaltinį (jautį, jūrą, vištieną) ir kokybės sertifikatų buvimą.

B. Hialurono rūgštis: odos drėkinimas ir spinduliavimas

Hialurono rūgštis yra medžiaga, natūraliai esanti odoje ir jungiaminiame audinyje. Jis turi galimybę laikyti didelį kiekį vandens, todėl jis tampa galingu drėkinamuoju kremu.

1. Veiksmo mechanizmas: Hialurono rūgštis pritraukia ir sulaiko vandenį odoje, todėl jis tampa drėkinamas, elastingas ir elastingas.

2. Naudojimo indikacijos: Hialurono rūgštis rekomenduojama drėkinti odą, sumažinti raukšles, padidinti odos elastingumą ir palengvinti sąnarių skausmą.

3. Dozė: Rekomenduojama hialurono rūgšties dozė yra 120–240 mg per dieną.

4. Išvesties formos: Hialurono rūgštis yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir serumus, skirtus išoriniam naudojimui.

5. Sąveika ir įspėjimai: Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su hialurono rūgštimi, atkreipkite dėmesį į hialurono rūgšties molekulinę masę (mažos molekulinės masės hialurono rūgštis prasiskverbia į odą) ir kokybės sertifikatus.

C. Biotinas (vitaminas B7): plaukų ir nagų sveikata

Biotinas (vitaminas B7) yra vanduo -tirpi vitaminas, reikalingas plaukų, odos ir nagų sveikatai.

1. Veiksmo mechanizmas: Biotinas yra susijęs su riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmu, kurie yra būtini ląstelių augimui ir vystymuisi.

2. Naudojimo indikacijos: Biotinui rekomenduojama sustiprinti plaukus ir nagus, taip pat pagerinti odos būklę.

3. Dozė: Rekomenduojama biotino dozė yra 30–100 mcg per dieną.

4. Išvesties formos: Biotinas yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes ir plaukų šampūnus.

5. Sąveika ir įspėjimai: Biotinas paprastai yra gerai toleruojamas.

6. Pasirinkimas priedų: Rinkdamiesi priedą su biotinu, atkreipkite dėmesį į dozę ir kokybės sertifikatų prieinamumą.

V. Svarbūs komentarai ir rekomendacijos

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš imant kokių nors priedų, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
• Kokybė ir sauga: Rinkdamiesi priedus, atkreipkite dėmesį į gamintojo reputaciją, kokybės sertifikatų prieinamumą ir laboratorinių tyrimų rezultatus.
• Individualūs poreikiai: Įvairių vitaminų ir mineralų poreikis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, sveikatos, gyvenimo būdo ir kitų veiksnių.
• Sveikas gyvenimo būdas: Priedai nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas, į kurį įeina subalansuota dieta, reguliarūs fiziniai pratimai, pakankamas miego ir streso valdymas.
• Šalutinis poveikis ir sąveika: Stebėkite galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais ar priedais.
• Dozė: Vykdykite rekomenduojamą priedų dozę.
• Saugojimas: Saugokite priedus pagal instrukcijas ant pakuotės.

Šiame išsamiame straipsnyje pateikiama išsami populiariausių moterų sveikatos papildų apžvalga, apimanti platų vitaminų, mineralų ir specializuotų papildų asortimentą, taip pat jų veikimo mechanizmus, indikacijas, dozes, išsiskyrimo formas, sąveiką, atsargumo priemones ir atrankos kriterijus. Ja siekiama suteikti vertingos informacijos moterims, norinčioms pagerinti bendrą savo sveikatą ir gerovę papildant.