Populiariausias Badovas už moterų sveikatą

Populiariausias moterų sveikatos badovas: gili analizė ir praktinės rekomendacijos

1 skyrius: Pagrindinės maistinės medžiagos moters kūnui

1. Geležis (geležis): kova su deficitas ir energijos palaikymas

   • Geležies vaidmuo moterų sveikatai: Geležis yra pagrindinis hemoglobino, baltymų, esančių raudonuose kraujo kūneliuose, komponentas, atsakingas už deguonies gabenimą visame kūne. Moterims, ypač menstruacijų, nėštumo ir laktacijos metu, liaukų poreikis žymiai padidėja. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) gali sukelti nuovargį, silpnumą, galvos svaigimą, odos padėklą, galvos skausmą, plaukų slinkimą ir imuniteto mažinimą.
   • Moterų geležies trūkumo priežastys: Menstruacinis kraujavimas, nėštumas, žindymas, nepakankamas geležies vartojimas maistu, sutrikusi geležies absorbcija (pavyzdžiui, sergant virškinimo trakto ligomis), kraujo donorystė, vegetarizmas ir veganizmas.
   • Geležies formos maisto papildai: Maisto papilduose yra įvairių geležies formų, kurios skiriasi biologiniu prieinamumu (įsisavinimo laipsnis):
     • Geležies sulfatas: Dažniausia ir ekonominė forma, tačiau gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir pilvo skausmą.
     • Fumarato geležis: Tai geriau toleruojama nei geležies sulfatas, tačiau taip pat gali sukelti šalutinį poveikį.
     • Geležies gliukonatas: Jis yra gerai toleruojamas, tačiau jame yra mažesnis pradinės geležies kiekis.
     • „Healat“ geležis (geležies bislicinatas): Jis turi didžiausią biologinį prieinamumą ir geresnį toleranciją, nes jis nesilieja su kitomis virškinamojo trakto medžiagomis. Rekomenduojama žmonėms, turintiems jautrų skrandį.
     • Liposominė geležis: Novatoriška geležies forma, užklijuota liposomose (mikroskopinės sferinės dalelės, susidedančios iš lipidų). Liposomos apsaugo geležį nuo agresyvios skrandžio terpės poveikio ir suteikia tikslinį pristatymą ląstelėms, žymiai padidindamos biologinį prieinamumą ir sumažina šalutinio poveikio riziką.
   • Geležies rekomendacijos:
     • Paimkite geležies tuščią skrandį, valandą ar dvi valandas po valgio, kad geriau absorbuotumėte.
     • Venkite vienu metu vartoti geležies su kalciu, magniu, pieno produktais, arbata ir kava, nes jie gali pabloginti geležies absorbciją.
     • Vitaminas C (askorbo rūgštis) žymiai pagerina geležies absorbciją. Rekomenduojama paimti geležies su produktais, kuriuose gausu vitamino C, arba su vitaminu C.
     • Kai atsiranda šalutinis poveikis, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimas, pasitarkite su gydytoju, kad pakoreguotumėte dozę arba pakeistumėte geležies formą.
     • Nustatykite savo feritino lygį (geležies atsargų indikatorių kūne), naudodami kraujo bandymą, kad nustatytumėte optimalią geležies dozę.
   • Aukštos kokybės maisto papildų, turinčių geležies, pavyzdžiai: )
     • Blogai su geležies bisginate ir vitaminu C.
     • Liposominė geležis kapsulėse.
     • Skysta geležis su vaisių skoniu vaikams ir suaugusiems.
   • Kontraindikacijos: Hemochromatozė (geležies perteklius organizme), hemosiderozė, skrandžio opa ir dvylikapirštės žarnos paūmėjimo stadijoje, individualus netoleravimas. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

2. Vitaminas D: hormonas, ne tik vitaminas

   • Vitamino D vaidmuo moterų sveikatai: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį palaikant kaulų, imuninės sistemos, širdies ir kraujagyslių sistemos ir nervų sistemos sveikatą. Būtina absorbuoti kalcio ir fosforo, kaulų ir dantų stiprinimo, užkirsti kelią osteoporozei (mažinant kaulų tankį), sumažinant lūžių riziką. Vitaminas D taip pat dalyvauja reguliuojant imuninę funkciją, mažindamas uždegimą ir apsaugą nuo infekcijų. Mažas vitamino D lygis yra susijęs su padidėjusia autoimuninių ligų, tokių kaip išsėtinė sklerozė ir reumatoidinis artritas, rizika. Vitaminas D taip pat yra svarbus palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, reguliuojant kraujospūdį ir sumažinant širdies ligų riziką. Be to, tai daro įtaką nuotaikos ir pažinimo funkcijoms.
   • Vitamino D trūkumo priežastys moterims: Insufficient exposure to the sun (especially in winter), dark skin (melanin prevents vitamin D), obesity (vitamin D accumulates in adipose tissue and becomes less accessible to the body), elderly (decrease in the ability of the skin to synthesize vitamin D), diseases of the kidneys and liver (impaired vitamin D metabolism), taking some drugs (for example, taking some drugs (for Pavyzdys, gliukokortikosteroidai).
   • Vitaminas D susidaro maisto papilduose: Maisto papildų yra dvi pagrindinės vitamino D formos:
     • Vitaminas D2 (ergokalciferolio): Tai sintetinama grybais ir augalais. Mažiau efektyvus nei vitaminas D3.
     • Vitaminas D3 (cholekalciferolio): Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, ir randamas gyvūninių gaminiuose. Jis yra efektyvesnis ir geriau absorbuojamas nei vitaminas D2. Rekomenduojama pasirinkti maisto papildus su vitaminu D3.
   • Vitamino D vartojimo rekomendacijos:
     • Nustatykite savo vitamino D lygį, naudodami kraujo tyrimą (25-hidroksivitaminas D).
     • Optimalus vitamino D lygis kraujyje yra 30–50 ng/ml.
     • Vitamino D dozė pasirenkama atskirai, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje, amžiuje, sveikatos būklėje ir kitose veiksniuose.
     • Rekomenduojama prevencinė dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV per dieną. Dėl vitamino D trūkumo gali prireikti didesnių gydytojo dozių.
     • Vitaminas D geriau absorbuojamas riebiu maistu. Paimkite vitaminą D kartu su maistu, kuriame yra riebalų.
     • Vartojant dideles vitamino D dozes, būtina kontroliuoti kalcio lygį kraujyje ir šlapime.
   • Aukštos kokybės maisto papildų, turinčių vitaminą D, pavyzdžiai: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
     • Vitaminas D3 kapsulėse su skirtingomis dozėmis (1000 TV, 2000 TV, 5000 TV).
     • Vitaminas D3 aliejaus tirpale.
     • Vitaminas D3 su vitaminu K2 (siekiant geriau absorbuoti kalcį ir užkirsti kelią jo nusėdimui induose).
   • Kontraindikacijos: Hipervitaminozė D, hiperkalcemija, hiperkalciurija, sarkoidozė, tuberkuliozė aktyviojoje fazėje, inkstų nepakankamumas, individualus netolerancija. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

3. Kalcis (kalcis): stiprūs kaulai ir sveika širdis

   • Kalcio vaidmuo moterų sveikatai: Kalcis yra svarbiausias mineralas kaulų ir dantų sveikatai. Tai taip pat būtina normaliam raumenų, nervų, širdies ir kraujo krešėjimo funkcionavimui. Moterims kalcio poreikis padidėja menopauzės metu, kai mažėja estrogeno lygis, o tai lemia kaulų tankio sumažėjimą ir padidėjusi osteoporozės rizika. Pakankamas kalcio vartojimas padeda išvengti osteoporozės ir sumažinti lūžių riziką. Kalcis taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį, raumenų susitraukimą ir nervų impulsų perdavimą.
   • Moterų kalcio trūkumo priežastys: Nepakankamas kalcio vartojimas maistu (ypač pieno produktais), sutriko kalcio absorbcija (pavyzdžiui, virškinimo trakto ligoms), vitamino D, menopauzės trūkumą, vartojant tam tikrus vaistus (pavyzdžiui, gliukokortikosteroidus, diuretiką).
   • Kalcis susidaro maistinių papildų: Maisto papildų yra įvairių formų kalcio, kuris skiriasi biologiniu prieinamumu:
     • Kalcio karbonatas: Dažniausia ir ekonominė forma, tačiau reikia absorbcijos skrandžio rūgšties buvimo. Rekomenduojama jį vartoti valgant.
     • Kalcio citratas: Jis geriau absorbuojamas nei kalcio karbonatas, ypač žmonėms, kurių skrandis yra mažas. Tai galima paimti nepriklausomai nuo maisto suvartojimo.
     • Kalcio gliukonatas: Jis yra gerai toleruojamas, tačiau jame yra mažesnis elementariojo kalcio kiekis.
     • Kalcio laktatas: Jis yra gerai absorbuojamas, tačiau gali sukelti pilvo pūtimą žmonėms, turintiems netoleranciją laktozei.
     • Mikrokristalinio hidroksiapatito kalcio (MCHA): Sudėtyje yra kalcio, fosforo ir kitų mineralų, reikalingų kaulų sveikatai. Tai laikoma viena geriausių kalcio formų, nes jis imituoja natūralią kaulų audinio sudėties.
   • Kalcio priėmimo rekomendacijos:
     • Kasdien suaugusiųjų poreikis yra 1000–1200 mg. Moterims menopauzės metu kalcio poreikis gali būti didesnis.
     • Dienos metu vartokite kalcį mažomis dozėmis (500–600 mg), nes kūnas geriau absorbuoja kalcį mažais kiekiais.
     • Vienu metu venkite kalcio su geležies, cinko, magnio, antibiotikų ir skydliaukės hormonų, nes jie gali sąveikauti ir pabloginti vienas kito absorbciją.
     • Vitaminas D yra būtinas kalcio absorbcijai. Paimkite kalcį su vitaminu D.
     • Magnis taip pat yra svarbus kaulų sveikatai. Paimkite kalcį kartu su magniu, kurio santykis yra 2: 1 arba 1: 1.
   • Aukštos kokybės maisto papildų su kalciu pavyzdžiai: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
     • Kalcio citratas su vitaminu D3 ir magniu.
     • Mikrokristalinio hidroksiapatito kalcio (MCHA).
     • Kalcis kramtomose tabletėse su maloniu skoniu.
   • Kontraindikacijos: Hiperkalcemija, hiperkalciurija, inkstų nepakankamumas, sarkoidozė, hiperparatiroidizmas, urolitiazė, individualus netoleravimas. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

4. Magnis (magnis): streso pašalinimas ir raumenų atrama

   • Magnio vaidmuo moterų sveikatai: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų organizme. Tai būtina normaliam raumenų, nervų, širdies, kaulų ir imuninės sistemos funkcionavimui. Magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, kraujo spaudimą ir širdies ritmą. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį palengvinant stresą, gerinant miegą ir mažindamas raumenų priepuolius. Moterims magnio trūkumas gali sukelti priešmenstruacinį sindromą (PMS), galvos skausmus, nuovargį, dirglumą ir depresiją.
   • Magnio trūkumo priežastys moterims: Nepakankamas magnio suvartojimas su maistu, lėtiniu stresu, piktnaudžiavimu alkoholiu ir kofeinu, vartojant kai kuriuos narkotikus (pavyzdžiui, diuretiką, antibiotikus), virškinimo trakto ligų (sutrikusio magnio absorbcijos), diabeto mellitus.
   • Magnio formos maisto papildų: Dietinių papildų magnio formų yra įvairių, kuriems būdingas biologinis prieinamumas ir tolerancija:
     • Magnio oksidas: Jame yra didelis magnio kiekis, tačiau jis yra blogai absorbuojamas ir gali sukelti viduriavimą.
     • Magnio citratas: Jis yra gerai absorbuotas ir turi minkštą vidurius laisvinantį poveikį.
     • Magnio glicinatas (magnio bislicinatas): Jis turi aukštą biologinį prieinamumą ir gerą toleranciją. Tai nesukelia viduriavimo. Rekomenduojama žmonėms, turintiems jautrų skrandį.
     • Taurato magnis: Jis yra gerai absorbuojamas ir daro teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai.
     • Magnio tronatas: Jis turi aukštą biologinį prieinamumą ir gerai prasiskverbia per hematencefalinį barjerą, turintį teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms.
   • Magnio priėmimo rekomendacijos:
     • Kasdienis suaugusiųjų magnio poreikis yra 310–320 mg.
     • Paimkite magnį valgydami arba iškart po valgymo, kad pagerintumėte asimiliaciją.
     • Padalinkite dienos dozę į keletą metodų, kad sumažintumėte šalutinio poveikio riziką.
     • Venkite tuo pačiu metu magnio su kalciu, geležies ir cinko metodu, nes jie gali sąveikauti ir pabloginti vienas kito absorbciją.
     • Vitaminas B6 pagerina magnio absorbciją. Paimkite magnį su vitaminu B6.
   • Aukštos kokybės maisto papildų, turinčių magnį, pavyzdžiai: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
     • Magnio glicinatas (magnio bislicinatas) su vitaminu B6.
     • Magnio citratas milteliuose gėrimui paruošti.
     • Taurat magnis kapsulėse.
   • Kontraindikacijos: Inkstų nepakankamumas, atrioventrikulinė blokada, Bradikardija, Myasthenia, individualus netolerancija. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

2 skyrius: Specializuoti moterų sveikatos papildai

5. Omega-3 riebalų rūgštys: širdies sveikata, smegenys ir grožis

   • Omega-3 vaidmuo moterų sveikatai: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPC (eicosapentaeno rūgštis) ir DGK (neoksaheksinė rūgštis), vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos, smegenų, regėjimo ir sąnarių sveikatą. Jie taip pat turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, 2 tipo diabeto ir kai kurių vėžio rūšių, riziką. Moterims omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sušvelninti PMS simptomus, pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos po gimdymo riziką. DGK yra ypač svarbus kuriant smegenis ir vaisiaus regėjimą nėštumo ir laktacijos metu.
   • Omega-3 šaltiniai: Riebalų žuvis (lašiša, skumbrė, silkė, tunas), lininės sėklos, chia sėklos, graikiniai riešutai.
   • Omega-3 sudaro maisto papildus:
     • Žuvų taukai: Sudėtyje yra EPK ir DGK. Iš patikimų gamintojų svarbu pasirinkti žuvų taukus, kuriems buvo valoma sunkiųjų metalų ir kitų teršalų.
     • Krishye riebalai: Sudėtyje yra EPK ir DGK fosfolipidų pavidalu, kuris užtikrina geresnį virškinamumą. Taip pat yra antioksidanto astaksantino.
     • Augalų omega-3 (iš linų sėmenų aliejaus): Turi alfa-linoleno rūgšties (ALK), kuri organizme turėtų būti transformuojama į EPC ir DGC. Kai kuriems žmonėms ALC transformacija į EPC ir DGK gali būti neveiksminga.
   • Omega-3 priėmimo rekomendacijos:
     • Kasdienis omega-3 poreikis yra 250–500 mg EPK ir DGK. Nėščioms moterims ir žindančioms moterims DHK poreikis gali būti didesnis.
     • Paimkite omega-3 valgymo metu, kad pagerintumėte asimiliaciją.
     • Dienos dozę padalinkite į keletą metodų, kad sumažintumėte žuvų skonio riziką.
     • Laikykite omega-3 vėsioje, tamsioje vietoje, kad išvengtumėte oksidacijos.
   • Aukštos kokybės maisto papildų, turinčių omega-3, pavyzdžiai: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
     • Aukštas žuvų taukai, turintys didelį EPK ir DGK kiekį.
     • Krišy riebalai kapsulėse.
     • Vegetariškas omega-3 iš dumblių (DGC šaltinis).
   • Kontraindikacijos: Kraujo krešėjimo pažeidimas, antikoaguliantų vartojimas, individualus jūros gėrybių netoleravimas. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

6. Probiotikai: žarnyno sveikata — imuniteto ir hormoninės pusiausvyros pagrindas

   • Probiotikų vaidmuo moterų sveikatai: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie naudingi sveikatai, kai vartojami pakankamai. Jie padeda išlaikyti žarnyno mikrofloros pusiausvyrą, pagerinti virškinimą, sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti infekcijų riziką. Moterims probiotikai gali padėti išvengti ir gydyti makšties infekcijas, tokias kaip bakterinė vaginozė ir kandidozė (pienligė). Jie taip pat gali padėti palengvinti PMS simptomus ir pagerinti nuotaiką. Sveika žarnyno mikroflora yra svarbi hormoninei pusiausvyrai, nes ji yra susijusi su estrogeno metabolizmu.
   • Sutrikusios žarnyno mikrofloros priežastys: Antibiotikų, streso, netinkamos mitybos, virškinimo trakto ligų vartojimas.
   • Probiotikų padermės, naudingos moterims:
     • Lactobacillus rhamnosus Ir Lactobacillus Reuteri: Yra naudingi norint išlaikyti makšties sveikatą ir išvengti makšties infekcijų.
     • Lactobacillus acidophilus Ir Bifidobacterium bifidum: Naudinga virškinimui pagerinti ir stiprinti imunitetą.
     • Saccharomyces Boulardii: Padeda išvengti viduriavimo, susijusio su antibiotikais.
   • Probiotikų priėmimo rekomendacijos:
     • Pasirinkite probiotikus, kuriuose yra keletas naudingų bakterijų padermių.
     • Atkreipkite dėmesį į sumą (koloniją formuojančius vienetus) vienoje dozėje. Rekomenduojama pasirinkti probiotikus, kuriuose yra mažiausiai 1 milijardas.
     • Paimkite probiotikus tuščiu skrandžiu, 30 minučių prieš valgį arba 2 valandas po valgio.
     • Saugokite probiotikus šaldytuve, kad išlaikytumėte jų gyvybingumą.
   • Aukštos kokybės maisto papildų pavyzdžiai probiotikais: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
     • Probiotikai su laktobacilliais ir bifidobakterijomis, kad būtų išlaikyta žarnyno sveikata.
     • Probiotikai su Lactobacillus rhamnosus Ir Lactobacillus Reuteri Išlaikyti makšties sveikatą.
     • Probiotikai kapsulėse, atspariose skrandžio rūgščiai.
   • Kontraindikacijos: Sunkus imunodeficito būsenos, ūmus pankreatitas, trumpo žarnyno sindromas, individualus netoleravimas. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

7. Augalų adaptogenai: sumažėjęs streso ir energijos palaikymas

   • Adaptogenų vaidmuo moterų sveikatai: Adaptogenai yra natūralios medžiagos, padedančios organizmui prisitaikyti prie streso, padidinti atsparumą ligoms ir pagerinti bendrą gerai. Jie normalizuoja fiziologinius organizmo procesus ir padeda palaikyti homeostazę. Moterims adaptogenai gali padėti sumažinti kortizolio (streso hormono) lygį, pagerinti miegą, padidinti energiją, pagerinti nuotaiką ir išlaikyti hormoninę pusiausvyrą.
   • Populiarūs adaptogenai moterims:
     • Ashwaganda (Ashwagandha): Tai padeda sumažinti stresą, pagerinti miegą, padidinti energiją ir palaikyti skydliaukės funkciją.
     • Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Padeda padidinti energiją, pagerinti nuotaiką, sumažinti nuovargį ir pagerinti pažinimo funkcijas.
     • Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Tai padeda padidinti atsparumą stresui, pagerinti imunitetą ir padidinti fizinę ištvermę.
     • Maka Peru (maca): Padeda padidinti energiją, pagerinti libido ir išlaikyti hormoninę pusiausvyrą.
   • Rekomendacijos, kaip gauti adaptogenus:
     • Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją iki rekomenduojamos.
     • Paimkite adaptogenus ryte arba ryte, nes jie gali sukelti stimuliuojantį poveikį.
     • Neimkite adaptogenų prieš miegą, nes jie gali nutraukti svajonę.
     • Atlikite pertraukas adaptogenų priėmimo metu, kad būtų išvengta priklausomybės.
   • Aukštos kokybės maisto papildų su adaptogenais pavyzdžiai: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
     • Ashvagandos ekstraktas kapsulėse.
     • Rhodiola rožinis ekstraktas lašuose.
     • Peru aguonos milteliai, skirti pridėti kokteilių ir gėrimų.
   • Kontraindikacijos: Nėštumas, laktacija, autoimuninės ligos, individualus netolerancija. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

8. Fitoestrogenai: Menopauzės hormoninės pusiausvyros palaikymas

   • Fitoestrogenų vaidmuo moterų sveikatai: Fitoestrogenai yra natūralūs augalų kilmės junginiai, turintys silpną estrogeninį aktyvumą. Jie gali kontaktuoti su estrogeno receptoriais organizme ir turėti estrogeną panašų poveikį. Moterims menopauzės metu fitoestrogenai gali padėti sušvelninti simptomus, susijusius su estrogeno trūkumu, pavyzdžiui, ejiumen, naktinis prakaitavimas, sausa makštis, nuotaikos svyravimai ir nemiga. Fitoestrogenai taip pat gali padėti sumažinti osteoporozės ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
   • Fitoestrogenų šaltiniai: Sojos, raudonojo dobilo, lino, sezamo, tofu, ankštinių augalų.
   • Fitoestrogenų formos maisto papilduose:
     • Sojos izoflavonai: Labiausiai tiriami fitoestrogenai.
     • Raudonojo dobilų ekstraktas: Sudėtyje yra izoflavonų, tokių kaip biohaninas A, formononetinas, dizinas ir genastinas.
     • Laukiniai trynių šaknies ekstraktas: Jame yra diosgenino, kurį laboratorinėmis sąlygomis galima paversti progesteronu, tačiau nėra įtikinamų įrodymų, kad tai vyksta žmogaus kūne.
   • Rekomendacijos, kaip paimti fitoestrogenus:
     • Pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją iki rekomenduojamos.
     • Paimkite fitoestrogenus kelis mėnesius, kad įvertintumėte jų poveikį.
     • Prieš vartodami fitoestrogenus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate nuo hormonų priklausomų ligų (pavyzdžiui, krūties vėžį).
   • Aukštos kokybės maisto papildų, turinčių fitoestrogenus, pavyzdžiai: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
     • Sojos izoflavonas kapsulėse.
     • Raudonojo dobilų ekstraktas tabletėse.
     • Sudėtingas dietinis priedas, skirtas palengvinti menopauzės, kuriuose yra fitoestrogenų, vitaminų ir mineralų, simptomus.
   • Kontraindikacijos: Nėštumas, laktacija, nuo hormonų priklausomos ligos (krūties vėžys, endometriumo vėžys), tromboembolinės ligos, individualus netoleravimas. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

9. Kolagenas: odos, plaukų ir sąnarių grožis

   • Kolageno vaidmuo moterų sveikatai: Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas, kuris sudaro kūno jungiamojo audinio pagrindą, įskaitant odą, plaukus, nagus, sąnarius, kaulus ir raumenis. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, o tai lemia raukšles, odos elastingumo praradimą, plaukų slinkimą, sąnarių skausmą ir kaulų tankio sumažėjimą. Kolageno priėmimas gali padėti sulėtinti senėjimo procesą, pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę, sumažinti sąnarių skausmą ir sustiprinti kaulus.
   • Kolageno tipai:
     • 1 tipas: Dažniausias kolageno tipas organizme. Yra odoje, kauluose, sausgyslėse ir raiščiuose. Yra atsakingas už odos elastingumą ir elastingumą.
     • 2 tipas: Pagrindinis kolageno tipas kremzliniame audinyje. Palaiko bendrą sveikatą.
     • 3 tipas: Esanti odoje, raumenys ir kraujagyslės. Yra atsakingas už audinių elastingumą.
   • Kolageno formos maisto papilduose:
     • Hidrolizuotas kolagenas (kolageno peptidai): Kolagenas, padalytas į mažesnius peptidus, o tai palengvina jo absorbciją. Rekomenduojama pasirinkti hidrolizuotą kolageną.
     • Želatina: Neapdorotas kolagenas. Jis yra blogai absorbuojamas.
   • Kolageno gavimo rekomendacijos:
     • Paimkite kolageną tuščiu skrandžiu, 30 minučių prieš valgį arba 2 valandas po valgio.
     • Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei. Paimkite kolageną su vitaminu C.
     • Kolagenas geriau absorbuojamas kartu su hialurono rūgštimi.
   • Aukštos kokybės maisto papildų su kolagenu pavyzdžiai: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
     • Hidrolizuotas 1 ir 3 kolageno milteliai.
     • Hidrolizuotas 2 tipo kolagenas kapsulėse.
     • Sudėtingas maisto papildas, skirtas odos grožiui, plaukams ir nagams, kuriuose yra kolageno, hialurono rūgšties, vitamino C ir kitų teigiamų medžiagų.
   • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

10. Hialurono rūgštis: odos ir sąnarių hidratacija ir sveikata

    • Hialurono rūgšties vaidmuo moterų sveikatai: Hialurono rūgštis yra medžiaga, natūraliai esanti organizme, ypač odoje, sąnariuose ir akyse. Jis turi unikalų sugebėjimą laikyti vandenį, todėl yra svarbus komponentas palaikyti odos drėgmę ir elastingumą, taip pat sutepti sąnarius. Su amžiumi sumažėja hialurono rūgšties lygis organizme, o tai lemia sausą odą, raukšlių atsiradimą ir sąnarių skausmą. Hialurono rūgšties vartojimas gali padėti pagerinti odos drėgmę, sumažinti raukšlių gylį, palengvinti sąnarių skausmą ir pagerinti jų mobilumą.
    • Hialurono rūgšties formos maisto papilduose:
      • Hialurono rūgštis kapsulėse: Jis paimamas į vidų ir absorbuojamas kūno.
      • Hialurono rūgštis kremuose ir serumuose: Jis tepamas ant odos vietinei hidratacijai.
    • Hialurono rūgšties vartojimo rekomendacijos:
      • Paimkite hialurono rūgštį su pakankamai vandens, kad ji galėtų geriau išlaikyti drėgmę.
      • Hialurono rūgštis gerai dera su kolagenu ir vitaminu C.
    • Aukštos kokybės maisto papildų, turinčių hialurono rūgšties, pavyzdžiai: (Produktų pavyzdžiai. Svarbu: neduokite konkrečių prekės ženklų, tik savybės).
      • Hialurono rūgštis kapsulėse su skirtingomis dozėmis.
      • Hialurono rūgšties serumas odai sudrėkinti.
      • Sudėtingas odos ir sąnarių, kuriuose yra hialurono rūgšties, kolageno ir vitamino C, sveikatai.
    • Kontraindikacijos: Nėštumas, laktacija, individualus netoleravimas. Prieš jus pasitarkite su gydytoju.

3 skyrius: Bendros rekomendacijos dėl maisto papildų pasirinkimo ir gavimo

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate vaistus. Gydytojas padės nustatyti, kokių maisto papildų jums reikia, kokiomis dozėmis ir kiek laiko jie turėtų būti vartojami.
• Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas:
  • Pasirinkite patikimus gamintojus, turinčius gerą reputaciją ir kokybės sertifikatus, rinkitės maisto papildus.
  • Atkreipkite dėmesį į blogo kompoziciją. Jame turėtų būti nurodytas aktyviųjų medžiagų kiekis ir jame nėra kenksmingų priedų.
  • Patikrinkite maisto papildo galiojimo laiką.
  • Pirkite maisto papildus vaistinėse ar specializuotose parduotuvėse.
• Dozavimo laikymasis: Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės. Per dideles dozių priėmimas gali pakenkti sveikatai.
• Šalutinis poveikis: Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.
• Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus.
• Individualus požiūris: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Ne visi maisto papildai, kurie yra naudingi vienam asmeniui, bus naudingi kitam.
• Nepakeiskite maisto papildų pilnu maistu: Bades yra sveikos gyvenimo būdo papildymas ir neturėtų pakeisti visos mitybos. Subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų, yra sveikatos pagrindas.
• Bloga saugykla: Laikykite maisto papildus sausoje, vėsioje vietoje, neprieinamą vaikams.

4 skyrius: Bloga ypatingiems moters gyvenimo laikotarpiams

• Nėštumas ir laktacija: Nėštumo metu ir laktacijos metu kai kurių maistinių medžiagų poreikis žymiai padidėja. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte būtinus maisto papildus. Dažnai rekomenduoju:
  • Folio rūgštis (vaisiaus nervų vamzdelio defektų prevencijai).
  • Geležis (siekiant užkirsti kelią geležies trūkumui