Populiariausias Badovas plaukų augimui: ekspertų reitingas

Populiariausias Badovas plaukų augimui: ekspertų reitingas

Įvadas:

Plaukų augimas yra sudėtingas procesas, priklausantis nuo daugelio veiksnių, įskaitant genetiką, mitybą, hormoninę kilmę ir bendrą sveikatą. Nors subalansuota dieta yra kertinis sveikų plaukų akmuo, biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) gali atlikti svarbų vaidmenį teikiant organizmui reikalingas maistines medžiagas, stimuliuodamas folikulus ir palaikant optimalias plaukų augimo sąlygas. Šis reitingas, sudarytas remiantis ekspertų dermatologų, trichologų ir dietologų įvertinimais, taip pat išanalizavus mokslinius tyrimus, pateikiama veiksmingiausių maisto papildų, skirtų plaukų augimui, kompozicijoms, veikimo mechanizmams, potencialiems pranašumams ir rizikai. Pabrėžiama, kad maisto papildai turėtų būti priimami tik pasikonsultavus su specialistu ir kaip sveikos gyvenimo būdo papildymą.

I. Pagrindiniai maisto papildų ingredientai plaukų augimui:

Prieš pereinant prie konkrečių maisto papildų, svarbu suprasti, kurie ingredientai yra veiksmingiausi plaukų augimui stimuliuoti ir pagerinti jų kokybę.

1. Biotinas (vitaminas B7):

• Veiksmo mechanizmas: Biotinas yra nuoseklus karboksilazės — fermentų, dalyvaujančių riebalų rūgščių, gliukozės ir aminorūgščių metabolizme. Šie procesai yra svarbūs palaikant ląstelių sveikatą, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Biotinas taip pat vaidina svarbų vaidmenį keratino — pagrindinio struktūrinio plaukų baltymo sintezėje.
• Privalumai: Biotino trūkumas, nors ir retas, gali sukelti plaukų slinkimą ir nagų trapumą. Biotino priedai gali padėti pagerinti plaukų būklę žmonėms, turintiems trūkumo. Tyrimai rodo, kad biotinas gali sustiprinti plaukus ir padidinti jų tūrį.
• Rekomenduojama dozė: 2,5 — 5 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Paprastai jis yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais tai gali sukelti odos bėrimus ar skrandžio sutrikimą. Svarbu atsižvelgti į tai, kad didelės biotino dozės gali iškreipti kai kurių laboratorinių tyrimų, pavyzdžiui, skydliaukės hormonų testus, rezultatus.

2. Kolagenas:

• Veiksmo mechanizmas: Kolagenas yra pagrindinis odos, plaukų ir nagų struktūrinis baltymas. Tai suteikia jėgų, elastingumo ir drėgmės. Su amžiumi kolageno gamyba organizme mažėja, o tai gali pabloginti plaukų būklę.
• Privalumai: Kolageno priedai gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jų elastingumą ir sumažinti trapumą. Kai kurie tyrimai rodo, kad kolagenas gali skatinti plaukų augimą ir padidinti jų storią.
• Rekomenduojama dozė: 5 — 10 gramų per dieną.
• Šalutinis poveikis: Paprastai jis yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali sukelti skrandžio sutrikimą ar alergines reakcijas.

3. Cinkas:

• Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra svarbus mikroelementų elementas, reikalingas daugeliui organizmo procesų, įskaitant ląstelių augimą, imuninę funkciją ir baltymų sintezę. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant riebalines liaukas, kurios gamina odos riebalus, būtinus galvos odai ir plaukams drėkinti.
• Privalumai: Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą galvos odą ir pleiskaną. Cinko papildai gali padėti pagerinti plaukų būklę žmonėms, turintiems trūkumo. Cinkas taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali būti naudingos galvos odos uždegiminėms ligoms.
• Rekomenduojama dozė: 15 — 30 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles cinko dozes, gali atsirasti skrandžio sutrikimas, pykinimas ir vėmimas. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali pažeisti vario absorbciją.

4. Geležis:

• Veiksmo mechanizmas: Geležis yra būtina deguonies perdavimui į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Geležies trūkumas, ypač moterims, gali sukelti anemiją, kuri gali pasireikšti plaukų slinkimo forma.
• Privalumai: Geležies priedai gali padėti pagerinti plaukų būklę žmonėms, turintiems geležies trūkumą. Svarbu pažymėti, kad geležies naudojimas be poreikio gali būti kenksminga, todėl prieš suvartojant reikia atlikti feritino kraujo tyrimą (geležies atsargų indikatorių organizme).
• Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo geležies trūkumo laipsnio ir jį lemia gydytojas.
• Šalutinis poveikis: Vartojant geležies vidurių užkietėjimą, pykinimą ir skrandžio sutrikimą. Norint pagerinti absorbciją, geležies reikia vartoti su vitaminu C.

5. Vitaminas D:

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių augimą ir imuninę funkciją. Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu, ypač su židinio alopecija.
• Privalumai: Vitamino D priedai gali padėti pagerinti plaukų būklę žmonėms, turintiems trūkumo. Vitaminas D taip pat yra svarbus kaulų ir imuninės sistemos sveikatai.
• Rekomenduojama dozė: 600 — 2000 TV per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino D dozes, gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir silpnumas. Prieš imant priedus, svarbu atlikti vitamino D kraujo tyrimą, kad būtų galima nustatyti būtiną dozę.

6. B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12):

• Veiksmo mechanizmas: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiant energiją, DNR ir RNR sintezę, taip pat palaikant nervų sistemos sveikatą. Jie yra būtini ląstelių augimui ir padalijimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles.
• Privalumai: B vitaminų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, silpnumą ir kitas sveikatos problemas. B Vitaminai B Vitaminai gali padėti pagerinti plaukų būklę žmonėms, turintiems trūkumo.
• Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo specifinių vitamino ir individualių poreikių.
• Šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojami, tačiau retais atvejais jie gali sukelti skrandžio sutrikimą ar alergines reakcijas.

7. Vitaminas C:

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat būtina kolageno sintezei ir geležies absorbcijai.
• Privalumai: Vitaminas C gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jo elastingumą ir apsaugoti nuo pažeidimų. Tai taip pat pagerina geležies absorbciją, kuri yra svarbi plaukų sveikatai.
• Rekomenduojama dozė: 75 — 90 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino C dozes, gali atsirasti skrandžio ir viduriavimo sutrikimas.

8. Vitaminas E:

• Veiksmo mechanizmas: Vitaminas E yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat pagerina galvos odos kraujotaką, kuri gali prisidėti prie plaukų augimo.
• Privalumai: Vitaminas E gali padėti pagerinti plaukų būklę, sustiprinti juos ir apsaugoti nuo pažeidimų.
• Rekomenduojama dozė: 15 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles vitamino E dozes, gali atsirasti pykinimas, vėmimas ir kraujavimas.

9. Omega-3 riebalų rūgštys:

• Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbūs riebalai, reikalingi odos ir plaukų sveikatai. Jie turi priešuždegimines savybes ir gali pagerinti galvos odos kraujotaką.
• Privalumai: Omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jų elastingumą ir sumažinti galvos odos uždegimą.
• Rekomenduojama dozė: 1 — 2 gramai per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles omega-3 riebalų rūgščių dozes, gali atsirasti skrandis ir žuvų skonis burnoje.

10. L-Cysteinas:

• Veiksmo mechanizmas: L-cisteinas yra aminorūgštis, kuri yra keratino dalis-pagrindinis struktūrinis plaukų baltymas. Tai taip pat dalyvauja guzimo sintezėje — galingas antioksidantas.
• Privalumai: L-cisteinas gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jų struktūrą ir apsaugoti nuo pažeidimų.
• Rekomenduojama dozė: 500 — 1000 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles L-cisteino dozes, gali atsirasti skrandžio ir pykinimo sutrikimas.

11. Palmių ekstraktas Serenoa (pjūklo palmetto):

• Veiksmo mechanizmas: Serenoa palmių ekstraktas slopina 5-alfa reduktazės-an fermentą, kuris testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DGT). DGT yra hormonas, vaidinantis vaidmenį kuriant androgeninę alopeciją (vyrų plikimas).
• Privalumai: Serene palmių ekstraktas gali padėti sumažinti plaukų slinkimą, susijusį su androgenine alopecija.
• Rekomenduojama dozė: 160 — 320 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Retais atvejais tai gali sukelti skrandžio sutrikimą, pykinimą ir libido sumažėjimą.

12. Lauko krienų ekstraktas („Horsetail“ ekstraktas):

• Veiksmo mechanizmas: Lauko arklių ekstrakte yra silicio, kuris yra svarbus mineralas odos, plaukų ir nagų sveikatai. Silicis padeda sustiprinti jungiamąjį audinį ir pagerinti plaukų struktūrą.
• Privalumai: Lauko arklių ekstraktas gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jo elastingumą ir sumažinti trapumą.
• Rekomenduojama dozė: 300 — 600 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Retais atvejais tai gali sukelti skrandžio sutrikimą. Nerekomenduojama dėl inkstų ligų.

13. Žaliosios arbatos ekstraktas (žaliosios arbatos ekstraktas):

• Veiksmo mechanizmas: Žaliosios arbatos ekstrakte yra polifenolių, kurie yra galingi antioksidantai. Jie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir gali pagerinti galvos odos kraujotaką.
• Privalumai: Žaliosios arbatos ekstraktas gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jų struktūrą ir apsaugoti nuo žalos.
• Rekomenduojama dozė: 300 — 600 mg per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vartojant dideles žaliosios arbatos ekstrakto dozes, gali atsirasti skrandis ir nemiga.

14. Melatoninas:

• Veiksmo mechanizmas: Melatoninas yra hormonas, reguliuojantis cirko ritmą. Tyrimai rodo, kad melatoninas gali turėti teigiamą poveikį plaukų augimui, ypač dėl androgeninės alopecijos. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis ir gali apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų.
• Privalumai: Tai gali padėti padidinti plaukų tankį ir skatinti jų augimą.
• Rekomenduojama dozė: Paprastai jis naudojamas vietinio naudojimo pavidalu (losjonais, serumais). Vidinei technikai reikalinga konsultacija su gydytoju.
• Šalutinis poveikis: Naudojant vidinį naudojimą, gali sukelti mieguistumą, galvos skausmą ir kitą šalutinį poveikį.

15. Amino rūgštys (lesinas, metioninas, argininas):

• Veiksmo mechanizmas: Amino rūgštys yra baltymų, įskaitant keratiną, konstrukcijos blokai. Lizinas, metioninas ir argininas yra ypač svarbūs plaukų sveikatai, nes jie dalyvauja keratino sintezėje ir pagerina galvos odos kraujotaką.
• Privalumai: Jie gali padėti sustiprinti plaukus, pagerinti jų struktūrą ir skatinti augimą.
• Rekomenduojama dozė: Skiriasi priklausomai nuo specifinių aminorūgščių ir individualių poreikių.
• Šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojami, tačiau retais atvejais jie gali sukelti skrandžio sutrikimą.

Ii. Plaukų augimo reitingas (remiantis ekspertų vertinimais ir moksliniais tyrimais):

Svarbu: Šis įvertinimas pateikiamas informacijos tikslais ir nėra savarankiško naudojimo vadovas. Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

1 lygis: Blogai, turintys įrodytą efektyvumą ir aukštą saugos lygį:

• 1. NUTRAFOL (moterys/vyrai):

  • Kompozicija: Sudėtyje yra pjūklo palmetto, jūrų kolageno, biotino, Kurkumino, Ashvagandos, keratino, vitaminų A, C, D ir kitų ingredientų.
  • Privalumai: Kliniškai įrodytas efektyvumas gerinant plaukų augimą, padidina jų tankį ir mažėja nuostoliai. Specialiai skirta vyrams ir moterims, atsižvelgiant į jų hormoninius ypatybes. Išsamus požiūris, turintis įtakos keliems veiksniams, darantiems įtaką plaukų augimui.
  • Trūkumai: Aukšta kaina.
  • Ekspertų vertinimas: Vienas geriausių maisto papildų rinkoje, turintis įrodytą efektyvumą ir aukštą saugumo lygį.

• 2. Viviscal papildoma jėga:

  • Kompozicija: Sudėtyje yra aminomaro C ™ (jūrų kompleksas), biotino, vitamino C, geležies ir niacino.
  • Privalumai: Pagerina plaukų augimą, sumažina nuostolius ir padidina jo tankį. Kliniškai patikrinta.
  • Trūkumai: Jame yra ingredientų, gautų iš jūros gėrybių, o tai gali sukelti problemų žmonėms, turintiems alergiją.
  • Ekspertų vertinimas: Veiksmingas maisto papildai plaukų augimui, ypač moterims.

• 3. Išplėstinė trichologija DHT blokatorius:

  • Kompozicija: Sudėtyje yra pjūklo palmetto, dvigubos dilgėlės, afrikietiškos pidžų, žaliosios arbatos, cinko ir kitų ingredientų, blokuojančių DGT.
  • Privalumai: Padeda sumažinti plaukų slinkimą, susijusį su androgenine alopecija.
  • Trūkumai: Netinka moterims, kurios kenčia nuo androgeninės alopecijos.
  • Ekspertų vertinimas: Geras pasirinkimas vyrams, sergantiems androgenų alopecija.

2 lygis: Badai, turintys gerą efektyvumą ir priimtiną saugos lygį:

• 4. „Hairanew“ („Zhou Nutrition“):

  • Kompozicija: Sudėtyje yra botino, B grupės, vitaminų C, E, cinko, vario, silicio, kolageno ir kitų ingredientų vitaminų.
  • Privalumai: Išsamus požiūris į plaukų, odos ir nagų būklės gerinimą.
  • Trūkumai: Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti skrandžio sutrikimą.
  • Ekspertų vertinimas: Galimas ir efektyvus maisto priedas, skirtas bendrai pagerinti plaukų būklę.

• 5. Sporto tyrimų metu plaukų augimo vitaminai:

  • Kompozicija: Sudėtyje yra biotino, keratino, kokosų aliejaus ir kitų ingredientų.
  • Privalumai: Pagerina plaukų augimą, padidina jo tankį ir sumažina trapumą. Tinka veganams.
  • Trūkumai: Efektyvumas gali būti mažesnis nei maisto papildų, kuriuose yra daugiau aktyvių medžiagų.
  • Ekspertų vertinimas: Geras pasirinkimas žmonėms, ieškantiems veganiško maisto papildo plaukams augti.

• 6. Gamtos palaimos plaukai, oda ir nagai:

  • Kompozicija: Sudėtyje yra biotino, vitaminų C, E, cinko ir argano aliejaus.
  • Privalumai: Galimas ir populiarus maisto priedas, siekiant pagerinti plaukų, odos ir nagų būklę.
  • Trūkumai: Sudėtyje yra daug cukraus.
  • Ekspertų vertinimas: Biudžeto galimybė bendrai pagerinti plaukų būklę.

3 lygis: Badai, turintys ribotą įrodymų bazę, tačiau turi galimybių:

• 7. Biotino papildai (įvairūs gamintojai):

  • Kompozicija: Sudėtyje yra tik biotinas.
  • Privalumai: Galimas ir paprastas būdas padidinti biotino vartojimą.
  • Trūkumai: Veiksminga tik dėl biotino trūkumo.
  • Ekspertų vertinimas: Tinka žmonėms, turintiems patvirtintą biotino deficitą.

• 8. Kolageno papildai (įvairūs gamintojai):

  • Kompozicija: Sudėtyje yra kolageno.
  • Privalumai: Pagerina odos, plaukų ir nagų būklę.
  • Trūkumai: Plaukų augimo efektyvumui reikia papildomų tyrimų.
  • Ekspertų vertinimas: Tai gali būti naudinga kaip papildomas kolageno šaltinis.

• 9. Geležies papildai (įvairūs gamintojai):

  • Kompozicija: Sudėtyje yra geležies.
  • Privalumai: Pagerina plaukų būklę, kai geležies trūkumas.
  • Trūkumai: Priėmimas be poreikio gali būti kenksmingas.
  • Ekspertų vertinimas: Paimkite tik su patvirtintu geležies trūkumu ir kaip nurodė gydytojas.

Iii. Kaip pasirinkti maisto papildą plaukų augimui:

1. Nustatykite plaukų slinkimo priežastį: Prieš pradedant gauti maisto papildų, būtina nustatyti plaukų slinkimo priežastį. Tai gali būti genetika, hormoninis disbalansas, maistinių medžiagų trūkumas, stresas ar liga. Norėdami diagnozuoti ir konsultuoti, susisiekite su trichologu.
2. Sudarykite būtinų ingredientų sąrašą: Remdamiesi plaukų slinkimo priežastimi, nustatykite, kokių ingredientų jums reikia. Pavyzdžiui, naudojant androgeninę alopeciją, maisto papildai su pjūklo palmetto gali būti naudingi, o geležies trūkumas — geležies papildai.
3. Ištirkite maisto papildo sudėtį: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad joje yra būtinų ingredientų, kuriose yra pakankama dozė. Atkreipkite dėmesį į papildomų ingredientų buvimą, kuris gali sustiprinti pagrindinių komponentų veikimą.
4. Patikrinkite gamintojo reputaciją: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, kurie turi gerą reputaciją ir atlieka savo produktų tyrimus.
5. Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartodami kokį nors maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate kitus vaistus. Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą maisto papildą, nustatyti dozę ir išvengti galimo šalutinio poveikio.
6. Įvertinkite rezultatus: Paimkite maisto papildus rekomenduojamą laiką (paprastai 3–6 mėnesius) ir įvertinkite rezultatus. Jei nematote patobulinimų, pasitarkite su gydytoju, kad pakoreguotumėte gydymą.

Iv. Atsargiai ir šalutinis poveikis:

• Nenaudokite maisto papildų nepasitarę su gydytoju.
• Neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Atkreipkite dėmesį į galimą šalutinį poveikį.
• Nustokite vartoti maisto papildą, kai atsiranda šalutinis poveikis, ir pasitarkite su gydytoju.
• Nenaudokite maisto papildų kaip gerą mitybą.
• Laikykitės maisto papildų, neprieinamų vaikams.

V. Išvada:

Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas ir padėti pagerinti plaukų būklę. Tačiau svarbu atsiminti, kad jie nėra stebuklinga priemonė ir turėtų būti priimta tik pasitarę su gydytoju. Integruotas požiūris, įskaitant subalansuotą dietą, tinkamą plaukų priežiūrą ir sveiką gyvenimo būdą, yra pagrindinis plaukų sveikatos ir grožio veiksnys.