Populiarūs mitybos papildai moterims sveikatai: ką sako apžvalgos

Populiarūs mitybos papildai moterims sveikatai: ką sako apžvalgos

I. Hormoninė pusiausvyra ir reprodukcinė sveikata

1. Vitaminas D:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Vitaminas D vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant kalcio metabolizmą, palaikant imuninę sistemą ir, kuri yra ypač svarbi moterims, palaikant hormoninę pusiausvyrą. Tai daro įtaką estrogeno ir progesterono, hormonų, kurie yra kritiški reprodukcinei sveikatai, gamybai. Vitamino D trūkumas yra susijęs su menstruacinio ciklo sutrikimais, policistinių kiaušidžių sindromu (PCO) ir net vaisingumo problemomis.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios vitaminą D, dažnai atkreipia dėmesį į nuotaikos pagerėjimą, sumažina nuovargį ir normalizuojasi mėnesinių ciklą. Daugelis atkreipia dėmesį į teigiamą poveikį odos, plaukų ir nagų būklei. Ypač teigiamos apžvalgos randamos moterims, kurioms diagnozuotas vitamino D trūkumas ir moterys, planuojančios nėštumą. Kai kurie vartotojai pažymi, kad vitamino D vartojimas padėjo jiems susidoroti su priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomais.
• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina ryšį tarp vitamino D trūkumo ir įvairių moterų ligų. Pavyzdžiui, žurnale paskelbtas tyrimas „Vaisingumas ir sterilumas“ parodė, kad moterys, kurių vitamino D lygis yra pakankamas, yra didesnė nei pastojimo tikimybė naudojant IVF. Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale „Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo“ žurnale, atskleidė, kad vitamino D priedai gali pagerinti Metabolinius ir hormoninius rodiklius moterims, sergančioms SPKI.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, sveikatos būklės ir vitamino D lygio kraujyje. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę. Paprastai norint išlaikyti normalų lygį, rekomenduojama paimti 600–800 TV vitamino D per dieną. Dėl trūkumo dozė gali būti daug didesnė ir gydytojas. Vitaminas D yra geriau absorbuojamas riebalais, todėl rekomenduojama jį vartoti valgymo metu.
• Šalutinis poveikis: Retais atvejais vartojant dideles vitamino D dozes, gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, vėmimą, silpnumą ir didėjantį kalcio kiekį kraujyje. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės ir stebėti savo būklę.

2. Folio rūgštis (vitaminas B9):

• Vaidmuo moterų sveikatai: Folio rūgštis yra būtina moterims, planuojančioms nėštumą ir nėščioms moterims. Jis vaidina svarbų vaidmenį formuojant vaisiaus nervų vamzdelį, užkertant kelią rimtiems įgimtoms defektams, tokiems kaip nervų vamzdžių defektai (pavyzdžiui, „Spina Bifida“). Be to, folio rūgštis yra svarbi normaliai hematopoezei ir palaikant sveiką homocisteino lygį.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios folio rūgštį nėštumo metu, pastebi, kad sumažėja įgimtų vaiko defektų rizika. Daugelis pastebi, kad pagerėjo bendras šulinys ir sumažėja nuovargis. Moterys, vartojančios folio rūgštį ne nėštumo metu, atkreipia dėmesį į odos ir plaukų būklės pagerėjimą.
• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina folio rūgšties svarbą motinos ir vaiko sveikatai. „Lancet“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vartojant folio rūgštį prieš nėštumą ir jo metu, žymiai sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką vaisiui. Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos klinikinės mitybos žurnale, atskleidė, kad folio rūgštis gali padėti sumažinti homocisteino, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnį.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos folio rūgšties dozė moterims, planuojančioms nėštumą, ir nėščioms moterims-400–800 μg. Svarbu pradėti vartoti folio rūgštį bent mėnesį iki pastojimo. Folio rūgštis yra žalių lapinių daržovių, ankštinių augalų ir citrusinių vaisių, tačiau dažnai reikia papildomo priėmimo priedų pavidalu.
• Šalutinis poveikis: Folio rūgštis paprastai yra gerai toleruojama. Retais atvejais didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, pilvo pūtimą ir alergines reakcijas.

3. Magnis:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme ir vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant hormoninę pusiausvyrą, palaikant nervų sistemą ir mažinant raumenų įtampą. Tai padeda susidoroti su PMS simptomais, tokiais kaip dirglumas, pilvo pūtimas ir galvos skausmas. Be to, magnis yra svarbus kaulų ir širdies sveikatai.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios magnį, atkreipia dėmesį į PMS simptomų sumažėjimą, pagerina miegą ir sumažėjo nerimas. Daugelis atkreipia dėmesį į raumenų traukulių ir galvos skausmų sumažėjimą. Ypač teigiamos apžvalgos randamos moterims, kenčiančioms nuo migrenos ir lėtinio nuovargio.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina magnio naudą moterų sveikatai. Pavyzdžiui, Amerikos mitybos koledžo žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad magnio priedai gali sumažinti PMS simptomus. Kitas tyrimas, paskelbtas galvos skausme, atskleidė, kad magnis gali padėti išvengti migrenos.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos magnio dozė moterims yra 310–320 mg. Magnis randamas žaliose lapinėse daržovėse, riešutuose, sėklose ir sveikuose grūduose. Tačiau dažnai reikia papildomo priėmimo priedų pavidalu. Yra įvairių magnio formų, tokių kaip citratas, glicinatas ir oksidas. Citratas ir glicinatas laikomi lengviau virškinamomis formomis.
• Šalutinis poveikis: Didelės magnio dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ir vėmimą. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės ir pradėti nuo mažos dozės, palaipsniui didindami ją.

4. B Vitaminai B (B6, B12):

• Vaidmuo moterų sveikatai: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį keičiant energiją, palaiko nervų sistemą ir reguliuoja hormoninę pusiausvyrą. Vitaminas B6 padeda sumažinti PMS simptomus, tokius kaip dirglumas, pilvo pūtimas ir nuotaikos svyravimai. Vitaminas B12 yra svarbus normaliam hematopoezei ir nervų sistemos palaikymui. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti nuovargį, silpnumą ir anemiją.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios B vitaminus, atkreipia dėmesį į nuotaikos pagerėjimą, sumažina nuovargį ir normalizuojasi mėnesinių ciklą. Daugelis atkreipia dėmesį į odos ir plaukų būklės pagerėjimą. Ypač teigiamos apžvalgos randamos moterims, kenčiančioms nuo PMS ir lėtinio nuovargio.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina B grupės vitaminų naudą moterų sveikatai. Pavyzdžiui, žurnale „The Journal of Alternative“ ir papildomą mediciną paskelbtas tyrimas parodė, kad vitaminas B6 gali sumažinti PMS simptomus. Kitas tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“, atskleidė, kad vitaminas B12 yra svarbus nervų sistemos sveikatai ir užkertant kelią anemijai.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino B6 dienos dozė yra 1,3 mg, o vitaminas B12 — 2,4 μg. B vitaminai randami mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, pieno produktuose ir neskaldytuose grūduose. Vegetarams ir veganams gali prireikti papildomo vitamino B12 suvartojimo priedų pavidalu.
• Šalutinis poveikis: B vitaminai paprastai yra gerai toleruojami. Retais atvejais vartojant dideles vitamino B6 dozes, gali sukelti neurologinius simptomus, tokius kaip tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse.

5. Omega-3 riebalų rūgštys:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Omega-3 riebalų rūgštys, tokios kaip EPA ir DHA, vaidina svarbų vaidmenį palaikant širdies, smegenų ir sąnarių sveikatą. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas ir nuotaikos svyravimai. Be to, omega-3 riebalų rūgštys yra svarbios odos ir plaukų sveikatai.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios omega-3 riebalų rūgštis, atkreipia dėmesį į nuotaikos pagerėjimą, sumažindamos uždegimą ir pagerindamos odos bei plaukų būklę. Daugelis pažymi, kad menstruacijų metu sumažėjo pilvo skausmas. Ypač teigiamos apžvalgos randamos moterims, kenčiančioms nuo artrito ir kitų uždegiminių ligų.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina omega-3 riebalų rūgščių naudą moterų sveikatai. Pavyzdžiui, „American Journal of Ocstetrics“ ir ginekologijos žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti PMS simptomus. Kitas tyrimas, paskelbtas „Artritas ir reumatas“, atskleidė, kad omega-3 riebalų rūgštys gali padėti sumažinti uždegimą ir artrito skausmą.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė yra 1–2 gramai. Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, taip pat lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai. Daugelis žmonių vartoja omega-3 riebalų rūgštis priedų pavidalu, pavyzdžiui, žuvų tauku ar krilio aliejumi.
• Šalutinis poveikis: Didelės omega-3 riebalų rūgščių dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir žuvų skonį burnoje. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės ir pradėti nuo mažos dozės, palaipsniui didindami ją.

6. Inozitol:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Inozitol (ypač myo-Foreign ir D-hiro-Foreign) vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant insulino ir hormoninės pusiausvyros lygį. Jis dažnai naudojamas policistinių kiaušidžių sindromui (PCOS) gydyti, nes jis padeda pagerinti jautrumą insulinui, normalizuoti menstruacinį ciklą ir pagerinti vaisingumą.
• Apžvalgos: Moterys iš PCOU, vartojančios inozitolį, dažnai atkreipia dėmesį į menstruacinio ciklo pagerėjimą, spuogų ir hirsutizmo sumažėjimą (plaukų perteklius). Daugelis atkreipia dėmesį į vaisingumo pagerėjimą ir pagerėjo koncepcijos tikimybė. Kai kurios moterys taip pat pastebi nerimo ir pagerėjimo sumažėjimą.
• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina inozitolio veiksmingumą gydant PCOS. Ginekologinėje endokrinologijoje paskelbtas tyrimas parodė, kad „Myo-Foreign“ ovuliacija gali pagerinti ir sumažinti testosterono kiekį moterims, sergančioms SPKU. Kitas tyrimas, paskelbtas vaisingumu ir steroliškumu, atskleidė, kad „Myo-Foreign“ ir „D-Hiro“ užsieniečio derinys gali pagerinti metabolinius ir hormoninius rodiklius moterims, sergančioms PCA.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama inozitolio dozė skiriasi priklausomai nuo sveikatos būklės ir individualių poreikių. Paprastai rekomenduojama paimti 2–4 gramus „myo“ užsienio per dieną PCU gydymui, dažnai kartu su D-hiro-Foreign, kurio santykis buvo 40: 1. Svarbu pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.
• Šalutinis poveikis: Inozitoliui paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir galvos svaigimas.

7. Tribulus Terrerstrs (Jacobi vis dar):

• Vaidmuo moterų sveikatai: „Toltris Tribulus“ yra augalas, tradiciškai naudojamas siekiant padidinti libido ir pagerinti seksualinę funkciją. Manoma, kad tai gali padidinti testosterono ir kitų hormonų lygį, kuris gali pagerinti seksualinį potraukį, energiją ir nuotaiką.
• Apžvalgos: Moterys, kurios imasi trečdalių tribūnų, dažnai pastebi libido padidėjimą, seksualinio sužadinimo gerinimą ir padidėjusią energiją. Kai kurios moterys atkreipia dėmesį į nuotaikos pagerėjimą ir nuovargio sumažėjimą. Tačiau „Tribulus TerryTris“ apžvalgos yra gana prieštaringos, o veiksmingumas kiekvienam asmeniui gali skirtis.
• Moksliniai tyrimai: Tribulus Terrright įtakos moterų sveikatai moksliniai tyrimai yra riboti. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali pagerinti moterų seksualinę funkciją, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio. Norint patvirtinti „Tribulus T Tureris“ efektyvumą ir saugumą moterims, reikia papildomų tyrimų.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama „Tribulus Treastes“ dozė skiriasi priklausomai nuo produkto ir aktyviųjų medžiagų koncentracijos. Prieš pradedant, svarbu vadovautis pakuotės instrukcijomis ir pasikonsultuoti su gydytoju.
• Šalutinis poveikis: „Tertrix Tribulus“ paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, nemigą ir pieno liaukų dydžio padidėjimą. Nerekomenduojama vartoti „Tribulus Terrestris“ nėščioms ir slaugančioms moterims.

Ii. Kaulų ir sąnarių sveikata

1. Kalcis:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Kalcis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant kaulų ir dantų sveikatą. Tai taip pat būtina normaliam raumenų, nervų ir širdies funkcionavimui. Moterys ypač rizikuoja kalcio trūkumu, ypač po menopauzės, kai sumažėja estrogeno kiekis, o tai gali sukelti kaulų svorį ir osteoporozę.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios kalcio papildus, dažnai atkreipia dėmesį į kaulų ir dantų pagerėjimą. Daugelis pastebi lūžių rizikos sumažėjimą, ypač po menopauzės. Kai kurios moterys taip pat atkreipia dėmesį į raumenų traukulių sumažėjimą ir miego pagerinimą.
• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina kalcio svarbą kaulų sveikatai. Tyrimas, paskelbtas „The Journal of Bone and Mineral Research“, parodė, kad kalcio priedai gali padėti išvengti kaulų praradimo ir sumažinti moterų lūžių riziką po menopauzės.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos kalcio dozė moterims yra nuo 1000 mg iki 50 metų ir 1200 mg po 50 metų. Kalcis yra pieno produktuose, žaliose lapinėse daržovėse, ankštiniuose augaluose ir praturtintuose produktuose. Daugelis žmonių kalcį vartoja priedų pavidalu, pavyzdžiui, kalcio karbonatas ar kalcio citratas. Kalcio citratas laikomas lengviau virškinamu, ypač žmonėms, turintiems virškinimo problemų.
• Šalutinis poveikis: Didelės kalcio dozių priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir padidinti inkstų akmenų riziką. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės ir vartoti kalcį su vitaminu D, kuris padeda absorbuoti kalcį.

2. Vitaminas K2:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo ir kaulų sveikatai palaikant. Tai padeda nukreipti kalcį į kaulus ir dantis, užkertant kelią jo nusėdimui minkštuose audiniuose ir arterijose. Vitaminas K2 yra ypač svarbus moterims po menopauzės, nes tai gali padėti išvengti kaulų svorio ir osteoporozės.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios vitaminą K2, dažnai atkreipia dėmesį į kaulų ir dantų sveikatos pagerėjimą. Kai kurie atkreipia dėmesį į lūžių rizikos sumažėjimą ir pagerėjo širdies ir kraujagyslių sistemos būklė.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina vitamino K2 naudą kaulų ir širdies sveikatai. „OsteopoRussis International“ paskelbtas tyrimas parodė, kad vitaminas K2 gali padėti išvengti kaulų praradimo ir sumažinti moterų lūžių riziką po menopauzės. Kitas tyrimas, paskelbtas trombozėje ir hemostazėje, atskleidė, kad vitaminas K2 gali padėti išvengti kalcio nusėdimo arterijose ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino K2 dienos dozė yra 90–120 μg. Vitaminas K2 yra fermentuotuose produktuose, tokiuose kaip natto, taip pat mėsos, kiaušinių ir pieno produktų iš gyvūnų, maitinančių ant žolės. Daugelis žmonių vartoja vitaminą K2 kaip priedų, tokių kaip MK-4 ar MK-7, pavidalu. MK-7 laikomas efektyvesne forma, nes organizme ji išlieka ilgesnė.
• Šalutinis poveikis: Vitaminas K2 paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą.

3. Chondroitinas ir gliukozaminas:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Chondroitinas ir gliukozaminas yra medžiagos, kurios natūraliai yra kremzlėse. Jie padeda palaikyti bendrą sveikatą, sumažinti uždegimą ir skausmą, taip pat prisideda prie kremzlės atkūrimo. Moterys dažnai kenčia nuo sąnarių problemų, ypač su amžiumi, todėl gali būti naudinga vartoti chondroitiną ir gliukozaminą.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios chondroitiną ir gliukozaminą, dažnai atkreipia dėmesį į sąnarių skausmo ir sustingimo sumažėjimą. Daugelis atkreipia dėmesį į mobilumo ir lankstumo pagerėjimą. Ypač teigiamos apžvalgos randamos moterims, kenčiančioms nuo osteoartrito.
• Moksliniai tyrimai: Chondroitino ir gliukozamino įtakos sąnario sveikatai tyrimai yra gana prieštaringi. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą sergant osteoartritu, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio. Norint patvirtinti chondroitino ir gliukozamino efektyvumą ir saugumą, reikalingi papildomi tyrimai.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama chondroitino ir gliukozamino dozė skiriasi priklausomai nuo produkto ir simptomų sunkumo. Paprastai rekomenduojama išgerti 1500 mg gliukozamino ir 1200 mg chondroitino per dieną. Prieš pradedant, svarbu vadovautis pakuotės instrukcijomis ir pasikonsultuoti su gydytoju.
• Šalutinis poveikis: Chondroitinas ir gliukozaminas paprastai yra gerai toleruojami, tačiau retais atvejais gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir alergines reakcijas. Žmonės, turintys alergiją moliuskams, turėtų būti atsargūs vartodami gliukozaminą, nes jis dažnai gaunamas iš moliuskų.

4. Kolagenas:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinis odos, kaulų, sąnarių, raiščių ir kitų audinių struktūrinis komponentas. Su amžiumi kolageno gamyba mažėja, o tai gali sukelti raukšles, sąnarių skausmą ir kitas problemas. Kolageno priedų priėmimas gali padėti pagerinti odos, kaulų ir sąnarių sveikatą.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios kolageną, dažnai atkreipia dėmesį į odos, plaukų ir nagų būklės pagerėjimą. Daugelis atkreipia dėmesį į raukšlių sumažėjimą, odos elastingumo padidėjimą ir nagų stiprinimą. Kai kurios moterys taip pat atkreipia dėmesį į sąnarių skausmo sumažėjimą ir mobilumo pagerėjimą.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina kolageno naudą odos ir sąnarių sveikatai. Tyrimas, paskelbtas „The Journal of Cosmetic Dermatology“, parodė, kad kolageno vartojimas gali pagerinti odos elastingumą ir sumažinti raukšles. Kitas tyrimas, paskelbtas osteoartritu ir kremzlėmis, atskleidė, kad kolagenas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją su osteoartritu.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo kolageno tipo ir priėmimo tikslo. Paprastai rekomenduojama paimti 5–15 gramų kolageno per dieną. Kolagenas gali būti paimtas kaip milteliai, kapsulės arba kramtomi saldumynai.
• Šalutinis poveikis: Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais technika gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas.

Iii. Grožis ir jaunystė

1. Biotinas (vitaminas B7):

• Vaidmuo moterų sveikatai: Biotinas vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą. Jis susijęs su riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmu, reikalingais ląstelėms augti ir atkurti. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos problemas.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios biotiną, dažnai atkreipia dėmesį į plaukų ir nagų stiprinimą, taip pat pagerina odos būklę. Daugelis atkreipia dėmesį į plaukų ir nagų augimo pagreitį.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina biotino naudą plaukų ir nagų sveikatai. Tyrimas, paskelbtas Amerikos dermatologijos akademijos žurnale, parodė, kad biotinas gali pagerinti nagų storį ir stiprumą. Kitas tyrimas, paskelbtas odos priedų sutrikimuose, atskleidė, kad biotinas gali padėti pagerinti plaukų augimą žmonėms, sergantiems biotino trūkumu.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama suaugusiųjų dienos biotino dozė yra 30 μg. Biotinas randamas kiaušiniuose, riešutuose, sėklose, kepenyse ir kai kuriose daržovėse. Daugelis žmonių biotiną imasi priedų pavidalu.
• Šalutinis poveikis: Biotinas paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir bėrimą. Svarbu pažymėti, kad biotinas gali paveikti kai kurių laboratorinių tyrimų rezultatus, todėl svarbu informuoti gydytoją, jei imate biotiną.

2. Hialurono rūgštis:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Hialurono rūgštis yra medžiaga, natūraliai esanti odoje, sąnariuose ir kituose audiniuose. Jis turi didelį sugebėjimą laikyti vandenį, kuris padeda sudrėkinti odą, sumažinti raukšles ir pagerinti sąnarių mobilumą. Su amžiumi sumažėja hialurono rūgšties lygis organizme, o tai gali sukelti sausą odą, raukšles ir sąnarių skausmą.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios hialurono rūgštį, dažnai atkreipia dėmesį į odos drėgmės pagerėjimą, raukšlių sumažėjimą ir sąnarių mobilumo pagerėjimą. Daugelis pažymi, kad oda tampa elastinga ir elastinga.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina hialurono rūgšties naudą odos ir sąnarių sveikatai. Tyrimas, paskelbtas „The Journal of Cosmetic Dermatology“, parodė, kad hialurono rūgšties vartojimas gali pagerinti odos drėkiklius ir sumažinti raukšles. Kitas tyrimas, paskelbtas osteoartritu ir kremzlėmis, atskleidė, kad hialurono rūgštis gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių, sergančių osteoartritu, funkciją.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama hialurono rūgšties dozė skiriasi priklausomai nuo išsiskyrimo formos ir priėmimo tikslo. Paprastai rekomenduojama išgerti 120–240 mg hialurono rūgšties per dieną. Hialurono rūgštį galima paimti kapsulių, tablečių, serumų ar injekcijų pavidalu.
• Šalutinis poveikis: Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama. Retais atvejais technika gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir alergines reakcijas.

3. Vitaminas E:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant odos, plaukų ir nagų sveikatą. Vitaminas E taip pat gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką ir kai kurių rūšių vėžį.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios vitaminą E, dažnai atkreipia dėmesį į odos, plaukų ir nagų būklės pagerėjimą. Daugelis pažymi, kad oda tampa drėkinama ir elastinga, o plaukai yra blizgesni ir sveiki.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina vitamino E naudą odos ir širdies sveikatai. Dermatologinės chirurgijos metu paskelbtas tyrimas parodė, kad vitaminas E gali padėti apsaugoti odą nuo pažeidimų ultravioletine spinduliuote. Kitas tyrimas, paskelbtas Amerikos klinikinės mitybos žurnale, atskleidė, kad vitaminas E gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino E dienos dozė suaugusiesiems yra 15 mg. Vitaminas E randamas augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, žaliose lapinėse daržovėse ir praturtintuose produktuose. Daugelis žmonių vartoja vitaminą E kaip priedų pavidalu.
• Šalutinis poveikis: Paprastai vitaminas E yra gerai toleruojamas. Retais atvejais didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir kraujavimą.

4. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Vaidmuo moterų sveikatai: „Coenzyme Q10“ yra medžiaga, natūraliai gaminama organizme ir vaidina svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse. Tai taip pat yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Su amžiumi COQ10 lygis organizme mažėja, o tai gali sukelti nuovargį, sumažėti imunitetas ir kitos problemos. „CoQ10“ ​​priedų priėmimas gali padėti pagerinti energijos metabolizmą, apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų ir išlaikyti širdies sveikatą.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios CoQ10, dažnai pastebi energijos padidėjimą, nuovargio sumažėjimą ir odos būklės pagerinimą. Daugelis pažymi, kad oda tampa drėkinama ir elastinga.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina COQ10 naudą širdies ir odos sveikatai. Amerikos kardiologijos koledžo žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad CoQ10 gali padėti pagerinti širdies nepakankamumo žmonių širdies funkciją. Kitas biofaktoriuose paskelbtas tyrimas atskleidė, kad CoQ10 gali padėti apsaugoti odą nuo ultravioletinės spinduliuotės ir sumažinti raukšles.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama CoQ10 dozė skiriasi priklausomai nuo priėmimo tikslo. Paprastai rekomenduojama vartoti 30–200 mg CoQ10 per dieną. „CoQ10“ ​​geriau absorbuojamas riebalais, todėl rekomenduojama jį vartoti valgymo metu.
• Šalutinis poveikis: COQ10 paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais technika gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą ir nemigą.

Iv. Konkrečios moterų sveikatos problemos

1. Spanguoliai:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Spanguolėje yra pro -antocianidinai, kurie neleidžia bakterijų pritvirtinti prie šlapimo pūslės ir šlapimo tako sienų. Tai padeda išvengti šlapimo takų infekcijų (IMP), kurios dažnai būna moterims.
• Apžvalgos: Moterys, kurios reguliariai naudojasi spanguolėmis arba imasi priedų su spanguolėmis, dažnai pastebi IMP dažnio sumažėjimą. Daugelis pažymi, kad spanguolės padeda jiems susidoroti su IMP simptomais, tokiais kaip šlapinimasis ir dažnas šlapinimasis.
• Moksliniai tyrimai: Daugybė tyrimų patvirtina spanguolių pranašumus IMP prevencijai. Sisteminių apžvalgų „Cochrane“ duomenų bazėje paskelbtas tyrimas parodė, kad spanguolės gali padėti sumažinti moterų ekstremalios situacijos riziką.
• Priėmimo rekomendacijos: Spanguolėms galima vartoti sulčių, uogų ar priedų pavidalu. Svarbu pasirinkti spanguolių sultis nepridedant cukraus, nes cukrus gali prisidėti prie bakterijų augimo. Rekomenduojama spanguolių priedų dozė skiriasi priklausomai nuo produkto.
• Šalutinis poveikis: Paprastai spanguolės yra gerai toleruojamos. Retais atvejais dideli spanguolių kiekiai gali sukelti skrandžio sutrikimą. Spanguolės gali bendrauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip varfarinas, todėl prieš pradedant paskyrimą svarbu pasitarti su gydytoju, jei vartojate kokį nors vaistą.

2. Sojos izoflavonai:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Sojūs izoflavonai yra fitoestrogenai, imituojantys estrogeno poveikį organizme. Jie gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai, naktinis prakaitavimas ir nuotaikos svyravimai.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios sojos izoflavonus, dažnai pastebi menopauzės simptomų sumažėjimą. Daugelis pažymi, kad EBB tampa ne tokie intensyvūs ir dažni, o naktinis prakaitavimas mažėja. Kai kurios moterys taip pat atkreipia dėmesį į nuotaikos ir miego pagerėjimą.
• Moksliniai tyrimai: Sojų pupelių izoflavonų įtakos menopauzės simptomams tyrimai yra gana prieštaringi. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padėti sumažinti simptomus, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio.
• Priėmimo rekomendacijos: Sojų izoflavonus galima gauti iš sojų produktų, tokių kaip tofu, sojos pienas ir edamamas, arba iš priedų. Rekomenduojama priedų dozė su sojos izoflavonais skiriasi priklausomai nuo produkto.
• Šalutinis poveikis: Sojūs izoflavonai paprastai yra gerai toleruojami. Retais atvejais technika gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pilvo pūtimą ir alergines reakcijas. Žmonės, turintys alergiją sojai, turėtų vengti sojos produktų ir priedų.

3. Vynuogių sėklų ekstraktas:

• Vaidmuo moterų sveikatai: Vynuogių sėklų ekstrakte yra proantocianidinų, kurie yra galingi antioksidantai. Jie gali padėti apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, pagerinti kraujotaką ir sumažinti uždegimą. Vynuogių sėklų ekstraktas taip pat gali padėti sumažinti PMS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas ir nuotaikos svyravimai.
• Apžvalgos: Moterys, vartojančios vynuogių sėklų ekstraktą, dažnai atkreipia dėmesį į odos būklės pagerėjimą, sumažėjo PMS simptomai ir pagerina kraujotaką. Daugelis pažymi, kad oda tampa drėkinama ir elastinga.
• Moksliniai tyrimai: Tyrimai patvirtina vynuogių sėklų ekstrakto naudą odos ir širdies sveikatai. Tyrimas, paskelbtas „The Journal of Medicine Food“, parodė, kad vynuogių sėklų ekstraktas gali padėti apsaugoti odą nuo ultravioletinės spinduliuotės pažeidimo. Kitas apyvartoje paskelbtas tyrimas atskleidė, kad vynuogių sėklų ekstraktas gali padėti pagerinti kraujotaką.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama vynuogių sėklų ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo produkto. Paprastai rekomenduojama išgerti 100–300 mg vynuogių sėklų ekstrakto per dieną.
• Šalutinis poveikis: Vynuogių sėklų ekstraktas paprastai yra gerai toleruojamas. Retais atvejais ši technika gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą.

4. Dong Kuai (kinų dudnikas):

• Vaidmuo moterų sveikatai: „Dong Kuai“ yra žolė, tradiciškai naudojama kinų medicinoje moterų ligoms gydyti. Manoma, kad tai gali padėti subalansuoti hormonus, sumažinti PMS ir menopauzės simptomus, taip pat pagerinti vaisingumą.
• Apžvalgos: Apžvalgos apie Dong Kuai yra gana prieštaringos. Kai kurios moterys pastebi PMS ir menopauzės simptomų sumažėjimą, pavyzdžiui, pilvo skausmą, nuotaikos svyravimus ir ebb. Kitos moterys nepastebi jokio poveikio.
• Moksliniai tyrimai: Moksliniai Dong Kuai įtakos moterų sveikatai tyrimai yra riboti. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali padėti sumažinti PMS simptomus, tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio. Norint patvirtinti „Dong Kuai“ veiksmingumą ir saugumą moterims, reikia papildomų tyrimų.
• Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dong kuai dozė skiriasi priklausomai nuo produkto ir simptomų sunkumo. Prieš pradedant, svarbu vadovautis pakuotės instrukcijomis ir pasikonsultuoti su gydytoju.
• Šalutinis poveikis: „Dong Kuai“ gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ir alergines reakcijas. „Dong Kuai“ nerekomenduojama vartoti nėščios ir slaugančios moterys, taip pat žmonės, sergantys kraujo ligomis.

V. Svarbūs veiksniai renkantis maisto papildus

• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartodami kokį nors maisto papildą, turite pasikonsultuoti