Plaukų vitaminai: kokius maisto papildus pasirinkti

Plaukų vitaminai: kokius maisto papildus pasirinkti

Plaukai yra mūsų sveikatos veidrodis. Dultumas, trapumas, praradimas ir lėtas augimas dažnai reiškia vidines problemas, įskaitant būtinų vitaminų ir mineralų trūkumą. Šiuolaikinė rinka siūlo daugybę biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų), skirtų šioms problemoms išspręsti. Tačiau kaip suprasti šią įvairovę ir pasirinkti tikrai efektyvias priemones? Ši išsami apžvalga padės suprasti, kokie vitaminai ir mineralai yra būtini plaukų sveikatai, kaip juos teisingai pasirinkti ir paimti, taip pat į kokius niuansus reikia atsižvelgti renkantis maisto papildus.

Pagrindiniai vitaminai ir mineralai plaukų sveikatai:

Plaukų sveikata priklauso nuo subalansuoto daugelio maistinių medžiagų suvartojimo. Apsvarstykite pagrindinius vitaminus ir mineralus, vaidinančius pagrindinį vaidmenį palaikant grožio ir plaukų stiprumą:

• Vitaminas A (retinolis): Vitaminas A yra būtinas visų ląstelių, įskaitant plaukų folikulų ląsteles, augimui ir diferenciacijai. Tai prisideda prie „Sebum“ gamybos, kuri drėkina galvos odą ir išlaiko sveikus ir blizgančius plaukus.

  • Veiksmo mechanizmas: Retinolis dalyvauja reguliuojant genus, atsakingus už ląstelių augimą ir diferenciaciją. Tai taip pat stimuliuoja keratino, pagrindinio plaukų struktūrinio baltymo, gamybą.
  • Trūkumo požymiai: Sausumas ir trapūs plaukai, pleiskanos, galvos odos niežėjimas.
  • Šaltiniai: Kepenys, morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai, kiaušiniai.
  • Perdozavimas: Vitamino A perdozavimas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą odą, galvos skausmą ir kitus nemalonius simptomus. Svarbu laikytis rekomenduojamų dozių.

• B Vitaminai B: B vitaminų kompleksas, ypač biotinas (B7), niacinas (B3), pantoeno rūgštis (B5) ir vitaminas B12, vaidina svarbų vaidmenį energijos ir plaukų augimo metabolizme.

  • Biotinas (B7): Biotinas yra vienas garsiausių plaukų vitaminų. Jis dalyvauja aminorūgščių metabolizmui, reikalingam keratino formavimui.
    • Veiksmo mechanizmas: Biotinas yra fermentų, dalyvaujančių karboksilinime, kofaktorius, kuris yra būtinas riebalų rūgščių, gliukozės ir aminorūgščių sintezei ir keratino statybiniams blokams.
    • Trūkumo požymiai: Plaukų slinkimas, nagų trapumas, dermatitas. Biotino trūkumas yra gana retas, tačiau jo poveikis plaukų sveikatai yra gerai ištirtas.
    • Šaltiniai: Kiaušiniai, riešutai, sėklos, avokadai, lašiša, kepenys.
    • Dozė: Paprastai rekomenduojama 30–100 μg dozė per dieną.
  • Niacinas (B3): Niacinas pagerina galvos odos kraujotaką, o tai prisideda prie plaukų folikulų mitybos.
    • Veiksmo mechanizmas: Niacinas plečia kraujagysles, pagerindamas kraujo tekėjimą į galvos odą ir plaukų folikulus.
    • Trūkumo požymiai: Dermatitas, viduriavimas, demencija (pellagra). Niacino trūkumas išsivysčiusiose šalyse yra retas.
    • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, riešutai, sėklos, grybai.
    • Dozė: Rekomenduojama 14–16 mg dozė per dieną.
  • Pantoeno rūgštis (B5): Plaukų augimui ir sveikatai būtina pantoteno rūgštis. Tai taip pat padeda sudrėkinti plaukus ir apsaugo nuo jų sausumo.
    • Veiksmo mechanizmas: Pantoeno rūgštis yra koenzimo A dalis, kuri vaidina pagrindinį vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme, reikalingu plaukų augimui.
    • Trūkumo požymiai: Tai labai retai, tačiau gali pasireikšti nuovargio, galvos skausmo ir plaukų slinkimo pavidalu.
    • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, grybai, avokadai.
    • Dozė: Rekomenduojama 5 mg dozė per dieną.
  • Vitaminas B12 (kobalaminas): Vitaminas B12 dalyvauja formuojant raudonuosius kraujo kūnelius, kurie tiekia deguonį į plaukų folikulus.
    • Veiksmo mechanizmas: B12 yra būtinas DNR ir RNR sintezei, taip pat mielino, nervinių skaidulų apvalkalų susidarymui. Tai vaidina svarbų vaidmenį ląstelių padalijime ir palaikant nervų sistemos sveikatą.
    • Trūkumo požymiai: Anemija, silpnumas, nuovargis, tirpimas ir dilgčiojimas galūnėse, plaukų slinkimas. B12 trūkumas yra labiau paplitęs tarp vegetarų ir veganų.
    • Šaltiniai: Mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai. Veganams rekomenduojama paimti priedus su B12.
    • Dozė: Rekomenduojama 2,4 μg dozė per dieną.

• Vitaminas C (askorbo rūgštis): Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Jis taip pat susijęs su kolageno sinteze, reikalingu galvos odos ir plaukų sveikatai.

  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas C neutralizuoja laisvuosius radikalus, kurie gali pažeisti plaukų folikulų ląsteles. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, pagrindiniam odos ir plaukų struktūriniam baltymui.
  • Trūkumo požymiai: Skorbutas, kraujuojančios dantenos, lėtas žaizdų gydymas, silpnumas ir nuovargis, trapūs plaukai.
  • Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai, špinatai.
  • Dozė: Rekomenduojama 75–90 mg dozė per dieną.

• Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį augant plaukams ir gali padėti išvengti plaukų slinkimo.

  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D dalyvauja reguliuojant ląstelių augimą ir imuninę funkciją. Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu, ypač alopecija.
  • Trūkumo požymiai: Nuovargis, silpnumas, kaulų skausmas, plaukų slinkimas.
  • Šaltiniai: Saulės šviesa, riebios žuvys, kiaušiniai, praturtintos produktai.
  • Dozė: Rekomenduojama dozė 600–800 TV per dieną.

• Vitaminas E (tokoferolis): Vitaminas E yra antioksidantas, kuris pagerina galvos odos kraujotaką ir apsaugo plaukų folikulus nuo pažeidimų.

  • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas E apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat pagerina kraujotaką ir padeda maitinti plaukų folikulus.
  • Trūkumo požymiai: Tai retai, tačiau gali pasireikšti kaip raumenų silpnumas, regėjimo problemos ir trapūs plaukai.
  • Šaltiniai: Riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žalios lapinės daržovės.
  • Dozė: Rekomenduojama 15 mg dozė per dieną.

• Geležis: Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris perduoda deguonį į viso organizmo ląsteles, įskaitant plaukų folikulus. Geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.

  • Veiksmo mechanizmas: Geležis yra hemoglobino, baltymo raudonuose kraujo kūneliuose komponentas, kuris perkelia deguonį iš plaučių į audinius. Dėl geležies trūkumo deguonies lygis sumažėja plaukų folikulų lygis, o tai gali sumažinti jų susilpnėjimą ir plaukų slinkimą.
  • Trūkumo požymiai: Anemija, nuovargis, silpnumas, odos blaškymas, plaukų slinkimas.
  • Šaltiniai: Raudona mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, špinatai, praturtintos grūdai.
  • Dozė: Rekomenduojama 8 mg dozė per dieną vyrams ir 18 mg per dieną moterims.

• Cinkas: Cinkas dalyvauja audinių, įskaitant plaukų folikulus, augimą ir atkūrimą. Tai taip pat padeda reguliuoti odos riebalų gamybą.

  • Veiksmo mechanizmas: Cinkas yra daugelio fermentų, dalyvaujančių baltymų ir DNR sintezėje, kofaktorius, būtinas audinių augimui ir atkūrimui. Jis taip pat vaidina vaidmenį reguliuojant riebalines liaukas.
  • Trūkumo požymiai: Plaukų nykimas, lėtas plaukų augimas, dermatitas, apetito praradimas.
  • Šaltiniai: Mėsa, paukštiena, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
  • Dozė: Rekomenduojama 11 mg dozė per dieną vyrams ir 8 mg per dieną moterims.

• Selenas: Selenas yra antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį plaukų augime.

  • Veiksmo mechanizmas: Selenas yra fermentų, pasižyminčių antioksidacinėmis savybėmis, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, dalis. Tai taip pat būtina normaliam skydliaukės, kuri vaidina plaukų augimą, funkcionavimui.
  • Trūkumo požymiai: Plaukų slinkimas, silpnumas, nuovargis.
  • Šaltiniai: Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai.
  • Dozė: Rekomenduojama 55 μg dozė per dieną.

• Vario: Varis yra būtinas kolageno ir elastino susidarymui, kuris palaiko plaukų struktūrą. Tai taip pat padeda kūnui absorbuoti geležies.

  • Veiksmo mechanizmas: Varis yra fermentų, dalyvaujančių kolageno ir elastino, baltymų formavime, kofaktorius, kuris suteikia plaukų stiprumą ir elastingumą. Tai taip pat reikalinga geležies absorbcijai.
  • Trūkumo požymiai: Anemija, plaukų trapumas, plaukai.
  • Šaltiniai: Kepenys, jūros gėrybės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.
  • Dozė: Rekomenduojama 900 mcg dozė per dieną.

• Silicis: Silicis padeda sustiprinti plaukus ir pagerinti jų elastingumą. Tai taip pat gali prisidėti prie plaukų augimo.

  • Veiksmo mechanizmas: Silicis dalyvauja kolageno formavime, kuris yra svarbus plaukų ir odos komponentas. Tai taip pat gali pagerinti kitų mineralų, tokių kaip kalcis ir magnio, absorbcija, kurie yra svarbūs plaukų sveikatai.
  • Trūkumo požymiai: Veisliniai plaukai, lėtas plaukų augimas, silpni nagai.
  • Šaltiniai: Visos grūdai, daržovės, vaisiai, geriamasis vanduo.
  • Dozė: Nėra tam tikros rekomenduojamos dozės, tačiau paprastai rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu silicio.

Kaip pasirinkti maisto papildą plaukams:

Tinkamų plaukų dietų pasirinkimas yra atsakingas procesas, reikalaujantis dėmesingo požiūrio. Čia yra keli pagrindiniai veiksniai, į kuriuos reikėtų atsižvelgti:

• Nustatykite problemos priežastį: Prieš pradėdami vartoti bet kokius priedus, svarbu suprasti, kas tiksliai sukelia plaukų problemas. Plaukų slinkimas, trapumas, sausumas, lėtas augimas — visa tai gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant maistinių medžiagų trūkumą, stresą, hormoninius pokyčius, galvos odos ligas ir genetinį polinkį. Idealiu atveju, norėdami diagnozuoti, turėtumėte pasitarti su trichologu ar dermatologu ir nustatyti problemos priežastį. Kraujo tyrimas gali padėti nustatyti specifinių vitaminų ir mineralų trūkumą.
• Studijuokite kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildų sudėtį. Atkreipkite dėmesį į aktyviųjų medžiagų koncentraciją ir įsitikinkite, kad ji atitinka jūsų poreikius. Pasirinkite priedus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų, kurie, kaip žinote, trūksta. Venkite maisto papildų, kuriuose yra vitaminų, ypač riebalų tirpių (A, D, E, K), perteklius, nes jų perdozavimas gali būti kenksmingas.
• Išvesties forma: Plaukų maisto papildai gaminami įvairiomis formomis: tabletės, kapsulės, kramtomieji pyragaičiai, milteliai ir skysčiai. Pasirinkite formą, kuri jums patogiausia naudoti. Kai kurie žmonės renkasi kapsules, nes jie lengviau praryja, o kiti labiau mėgsta kramtyti pyragus maloniu skoniu.
• Gamintojas: Pasirinkite patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją, maisto papildą. Tyrimo apžvalgos apie produktą ir gamintoją internete. Patikrinkite, ar yra kokybės sertifikatų, ir standartų laikymąsi. Pirmenybę teikite įmonėms, kurios atlieka klinikinius savo produktų tyrimus.
• Apžvalgos: Perskaitykite kitų žmonių, kurie jau priėmė šį maisto papildą, apžvalgas. Atkreipkite dėmesį į tai, kokius rezultatus jie gavo, ar buvo koks nors šalutinis poveikis. Tačiau atminkite, kad apžvalgos yra subjektyvios ir tai, kas padėjo vienam asmeniui, gali nepadėti kitam.
• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus. Gydytojas padės jums nustatyti, kokių vitaminų ir mineralų jums iš tikrųjų reikia, ir pasirinks tinkamą dozę.
• Maitinimas su maistu: Atminkite, kad maisto papildas yra tik sveikos mitybos papildymas. Subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, yra plaukų sveikatos pagrindas. Pabandykite valgyti daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų.
• Laipsniškas įvadas: Pradėkite vartoti maisto papildus su maža doze ir palaipsniui padidinkite ją iki rekomenduojamos. Tai padės įvertinti produkto toleranciją ir išvengti šalutinio poveikio.
• Priėmimo trukmė: Plaukų maisto papildų vartojimas paprastai nėra iš karto pasireiškiantis. Norėdami pasiekti pastebimų rezultatų, kelis mėnesius turite priimti priedus. Vartojimo trukmė priklauso nuo individualių kūno savybių ir maistinių medžiagų trūkumo laipsnio.
• Suderinamumas: Apsvarstykite įvairių vitaminų ir mineralų suderinamumą. Kai kurios medžiagos gali pabloginti vienas kito absorbciją. Pavyzdžiui, kalcis gali užkirsti kelią geležies įsisavinimui. Geriau vartoti maisto papildus, kuriuose yra vitaminų ir mineralų kompleksas, specialiai sukurtas plaukų sveikatai.
• Kaina: Dietinių papildų kaina gali skirtis įvairiose srityse. Didelė kaina ne visada yra aukšta. Prieš priimdami sprendimą dėl pirkimo, ištirkite gamintojo sudėtį ir reputaciją.

Dietinių papildų formos ir jų savybės:

Maistinių papildų formos pasirinkimas yra asmeninių nuostatų ir patogumo klausimas. Kiekviena forma turi savo pranašumų ir trūkumų:

• Tabletės: Tabletės yra labiausiai paplitusi maisto papildų forma. Paprastai jie yra nebrangūs ir lengvai dozuojami. Tačiau kai kuriems žmonėms sunku praryti tabletes.
• Kapsulės: Kapsulės paprastai nuryja lengviau nei tabletes. Juose taip pat gali būti miltelių arba skystų ingredientų. Kapsulės gali būti brangesnės nei planšetiniai kompiuteriai.
• Kramtymo pyragaičiai: Kramtymo pyragaičiai yra geras pasirinkimas žmonėms, kuriems kyla sunkumų, kai reikia ryti tabletes ar kapsules. Jie turi malonų skonį ir yra lengvai įsisavinami. Tačiau kramtymo kepalėlėse gali būti cukraus ir kitų priedų.
• Milteliai: Galios gali būti dedamos į vandenį, sultis ar kitus gėrimus. Jie lengvai dozuojami ir absorbuojami. Tačiau milteliai gali turėti nemalonų skonį.
• Skysčiai: Skysčiai lengvai dozuojami ir sugeriami. Jie taip pat gali turėti keletą vitaminų ir mineralų. Tačiau skysčiai gali būti brangesni nei kitų rūšių maisto papildų.

Galimas šalutinis poveikis:

Maisto papildų, kaip ir bet kokių kitų vaistų, priėmimas gali sukelti šalutinį poveikį. Dažniausias šalutinis poveikis yra::

• Virškinimo trakto sutrikimas: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.
• Alerginės reakcijos: Niežėjimas, bėrimas, patinimas.
• Galvos skausmai:
• Galvumas:

Bet kokio šalutinio poveikio atveju turėtumėte nustoti vartoti maisto papildus ir pasitarti su gydytoju.

Ingredientų, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį į maisto papildinį, sąrašą:

Rinkdamiesi plaukų dietas, atkreipkite dėmesį į šių ingredientų buvimą:

• MSM (metilsulfonilmetanas): MSM yra sieros šaltinis, reikalingas keratino formavimui. Jis taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
• Kolagenas: Kolagenas yra pagrindinis odos ir plaukų struktūrinis baltymas. Kolageno priėmimas gali padėti sustiprinti plaukus ir pagerinti jų elastingumą.
• Hialurono rūgštis: Hialurono rūgštis drėkina galvos odą ir plaukus, todėl jie tampa švelnesni ir blizgesni.
• Augalų ekstraktai: Daugelis augalų ekstraktų turi naudingų plaukų savybių. Pavyzdžiui, dilgėlių ekstraktas padeda sustiprinti plaukus, ramunėlių ekstraktas ramina galvos odą, o rozmarino ekstraktas stimuliuoja plaukų augimą.

Plaukų maisto papildų pavyzdžiai (su rezervacija, kad ši informacija nėra reklama ir yra tik informacinė):

• Solgaro oda, nagai ir plaukai: Sudėtyje yra MSM, vitamino C, vario ir cinko.
• Gamtos palaimos plaukai, oda ir nagai: Sudėtyje yra biotino, vitamino C ir vitamino E.
• „Vitabiotics Perfectil“: Sudėtyje yra vitaminų ir mineralų kompleksas, reikalingas plaukų, odos ir nagų sveikatai.
• NuTafol: Sudėtyje yra augalų ekstraktų, vitaminų ir mineralų, skirtų plaukų augimui palaikyti.
• Viviscal: Sudėtyje yra aminomaro C ™ jūrų komplekso, vitamino C ir cinko.

Alternatyvūs plaukų sveikatos gerinimo metodai:

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų būdų, kaip pagerinti plaukų sveikatą:

• Tinkama mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų ir mineralų, yra plaukų sveikatos pagrindas. Pabandykite valgyti daugiau vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų.
• Plaukų priežiūra: Naudokite minkštus šampūnus ir oro kondicionierius, tinkančius jūsų plaukų tipui. Venkite dažnai naudoti plaukų džiovintuvą, lyginimą ir kitus šiluminius prietaisus. Apsaugokite plaukus nuo saulės ir vėjo poveikio.
• Galvos odos masažas: Galvos odos masažas pagerina kraujotaką ir skatina plaukų augimą.
• Venkite streso: Stresas gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą. Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, joga, meditacija ar vaikščiojimas grynu oru.
• Pakankamas miegas: Miego trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Geriamojo režimas: Viso organizmo, įskaitant plaukus, sveikatai būtina pakankamai suvartoti vandens. Pabandykite išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

Svarbu atsiminti:

• Blogas nėra panacėja. Jie gali padėti pagerinti plaukų sveikatą, tačiau nepakeis sveikos gyvenimo būdo ir tinkamos plaukų priežiūros.
• Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
• Neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, turėtumėte nustoti vartoti maisto papildus ir pasitarti su gydytoju.

Ši išsami apžvalga suteikė išsamią informaciją apie vitaminus ir mineralus, reikalingus plaukų sveikatai, taip pat kaip teisingai pasirinkti ir vartoti maisto papildus. Naudokite šią informaciją priimant pagrįstus sprendimus ir pasiekkite norimų rezultatų. Atminkite, kad rūpinimasis plaukais yra išsamus procesas, kuriam reikia dėmesio ir kantrybės.