Plaukų maisto papildai: kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Plaukų maisto papildai: kontraindikacijos ir šalutinis poveikis.

Plaukų slinkimas, retėjimas ir silpnos išvaizda yra bendri rūpesčiai, turintys įtakos bet kokio amžiaus ir fono asmenims. Plaukų augimo papildų rinka, paprastai žinoma kaip бады (biologiškai aktyvūs priedai) rusų kalbančių regionuose, yra didžiulė ir žada sprendimus, pradedant nuo esamų sruogų stiprinimo ir baigiant naujojo augimo stimuliavimu. Nors daugelis vartotojų siekia šių papildų, kad galėtų suvokti naudą, labai svarbu suprasti galimas kontraindikacijas ir šalutinį poveikį, susijusį su jų naudojimu. Ši išsami analizė gilinasi į ingredientus, dažniausiai randamus plaukų papilduose, jų veikimo mechanizmus, nustatytą naudą ir, svarbiausia, dokumentais patvirtintą riziką ir atsargumo priemones, reikalingas saugiam ir informuotam vartojimui.

I. Plaukų augimo ir atitinkamų maistinių medžiagų supratimas

Plaukų augimas yra sudėtingas biologinis procesas, vykstantis ciklais: Anagen (augimo fazė), katagenas (pereinamoji fazė) ir telogenas (poilsio fazė). Šie ciklai daro įtaką keliems veiksniams, įskaitant genetiką, hormonus, amžių, stresą ir mitybos būklę. Specifinės maistinės medžiagos vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant sveikų plaukų augimą, darant įtaką folikulų funkcijai, baltymų sintezei ir galvos odos sveikatai. Šių maistinių medžiagų trūkumai gali prisidėti prie plaukų problemų.

• Baltymas: Plaukus daugiausia sudaro keratinas, baltymas. Tinkamas baltymų suvartojimas yra būtinas plaukų struktūros kūrimui ir palaikymui. Dėl trūkumo gali būti trapūs, silpni plaukai ir plaukų slinkimas.

• Geležis: Geležies trūkumas, ypač moterims, labai prisideda prie plaukų slinkimo (Telogen Efluvium). Geležis yra labai svarbi deguonies transportavimui, o jo trūkumas pablogina deguonies tiekimą į plaukų folikulus, trukdantį augimui.

• Cinkas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį augant plaukų audiniams ir remontui. Tai taip pat padeda palaikyti naftos liaukas aplink folikulus, prisidedant prie galvos odos sveikatos. Cinko trūkumas gali pasireikšti kaip plaukų plonėjimas ir galvos odos uždegimas.

• Biotinas (vitaminas B7): Biotinas dažnai laikomas plaukų augimo vitaminu. Jis dalyvauja keratino gamyboje ir yra būtinas ląstelių augimui. Nors sunkus biotino trūkumas yra retas, papildymas yra populiarus.

• Vitaminas D: Vitaminas D yra susijęs su plaukų folikulų važiavimu dviračiu ir gali atlikti svarbų vaidmenį plaukų augimo reguliavime. Trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu.

• Vitaminas C: Vitaminas C yra antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat padeda geležies absorbcijai.

• Vitaminas E: Kitas antioksidantas, kuris skatina galvos odos sveikatą ir gali pagerinti plaukų folikulų kraujotaką.

• Omega-3 riebalų rūgštys: Šios riebalų rūgštys suteikia galvos odą būtiniausius riebalus, skatina sveikus plaukus ir sumažina uždegimą.

• Amino rūgštys (L-lizinas, L-cisteino, L-metioninas): Tai yra keratino statybiniai blokai ir yra labai svarbūs plaukų stiprumui ir struktūrai.

Ii. Dažni plaukų papildų ingredientai ir jų veikimo mechanizmai

Plaukų papilduose paprastai yra vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir vaistažolių ekstraktų derinys. Šių ingredientų veikimo mechanizmų supratimas yra labai svarbus norint įvertinti jų galimą naudą ir riziką.

• Biotinas: Biotinas veikia kaip koenzimas įvairiuose metaboliniuose procesuose, įskaitant riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizmą. Manoma, kad plaukuose jis padidina keratino gamybą, todėl sukelia stipresnius ir storesnius plaukus. Tačiau tyrimai rodo, kad papildymas biotinu yra veiksmingas tik tais atvejais, kai patvirtintas biotino trūkumas, o tai yra gana reta.

• Kolagenas: Kolagenas yra baltymas, teikiantis struktūrinę paramą įvairiems audiniams, įskaitant odą, plaukus ir nagus. Kolageno papildai dažnai parduodami siekiant pagerinti plaukų stiprumą ir elastingumą, tiekdami kūną keratino statybiniuose blokuose. Nors kai kurie tyrimai rodo galimą odos sveikatos naudą, tiesioginio kolageno poveikio plaukų augimui įrodymai yra riboti. Prieš naudojimą organizme, dauguma nurijusių kolageną yra suskaidytas į aminorūgštis.

• Saw Palmetto: Pjūklo palmetto ekstraktas gaunamas iš pjūklo Palmetto augalo uogų. Manoma, kad jis slopina fermentą 5-alfa reduktazę, kuri testosteroną paverčia dihidrotestosteronu (DHT). DHT yra hormonas, susijęs su androgenetine alopecijomis (vyrų ir moterų plikimumais). Užblokuodamas DHT gamybą, „SAW Palmetto“ gali padėti sumažinti plaukų slinkimą. Tačiau SAW Palmetto veiksmingumas vis dar tiriamas, o tyrimai rodo įvairius rezultatus.

• Horsetail ekstraktas: Horsetail ekstrakte yra silicio dioksido, mineralo, kuris, kaip manoma, stiprina plaukus ir nagus. Silicio dioksidas yra kolageno komponentas, ir tai gali prisidėti prie plaukų elastingumo ir atsparumo. Tačiau silicio dioksido biologinis prieinamumas iš arklių ekstrakto gali skirtis, o jo efektyvumas nėra tiksliai įrodytas.

• MSM (metilsulfonilmetanas): MSM yra sieros turinčio junginys, natūraliai randamas augaluose, gyvūnuose ir žmonėmis. Manoma, kad jis turi priešuždegiminių savybių ir gali prisidėti prie plaukų augimo, pagerindama kraujotaką ir pristatydama sierą, keratino komponentą, plaukų folikulus. Tačiau norint patvirtinti plaukų naudą, reikia daugiau tyrimų.

• Fo-ti (jis shou wu): FO-TI yra tradicinė kinų medicinos žolė, kuri, kaip manoma, skatina plaukų augimą ir užkirstų kelią priešlaikiniam pilkumui. Manoma, kad tai stimuliuoja galvos odos kraujotaką ir maitina plaukų folikulus. Tačiau kai kuriems asmenims FO-TI buvo susijęs su toksiškumu kepenims, todėl jis turėtų būti naudojamas atsargiai.

• Geležis: Geležies papildymas siekia ištaisyti geležies trūkumą — tai dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač reprodukcinio amžiaus moterims. Geležis yra būtina deguonies gabenimui į plaukų folikulus, skatinant sveiką augimą.

• Cinkas: Cinko papildai apima cinko trūkumą, kuris gali pakenkti plaukų audinių augimui ir taisymui. Cinkas taip pat yra svarbus palaikant sveikas naftos liaukas aplink plaukų folikulus.

• Vitaminas D: Papildymas nukreiptas į vitamino D trūkumą, susijusį su plaukų slinkimu. Manoma, kad vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį plaukų folikulų važiavime.

• Ashwagandha: Adaptogeninė žolė, padedanti organizmui valdyti stresą. Kadangi stresas gali prisidėti prie plaukų slinkimo, Ashwagandha gali netiesiogiai palaikyti plaukų sveikatą.

Iii. Kontraindikacijos plaukų papildų naudojimui

Tam tikros sveikatos sutrikimai, vaistai ir individualus jautrumas gali būti kontraindikuotas plaukų papildai. Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei tai galioja:

• Nėštumas ir žindymas: Daugelyje plaukų papildų yra ingredientų, kurie nebuvo tinkamai ištirti dėl saugumo nėštumo ir žindymo metu. Kai kurie ingredientai gali sukelti riziką besivystančiam vaisiui ar kūdikiui. Pavyzdžiui, didelės vitamino A dozės (dažnai aptinkamos plaukų papilduose) gali būti teratogeniškos. SAW Palmetto taip pat paprastai vengiama nėštumo metu dėl jo galimo hormoninio poveikio.

• Vaikai: Plaukų papildai paprastai nerekomenduojami vaikams, nebent specialiai nurodytų pediatras. Vaikų mitybos poreikiai skiriasi nuo suaugusiųjų, o per didelis papildymas gali būti kenksmingas.

• Inkstų liga: Inkstų ligos sergantys asmenys turėtų būti atsargūs vartojant plaukų papildus, ypač tuos, kurie vartoja dideles vitaminų ir mineralų dozes. Inkstai yra atsakingi už maistinių medžiagų perteklių iš kraujo filtravimą, o sutrikusi inkstų funkcija gali sukelti šių maistinių medžiagų kaupimąsi, o tai gali sukelti toksiškumą.

• Kepenų liga: Tam tikri plaukų papildai, tokie kaip FO-TI, buvo susiję su toksiškumu kepenims. Asmenys, sergantys jau esama kepenų liga, turėtų vengti šių papildų arba naudoti juos labai atsargiai ir prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui.

• Autoimuninės ligos: Kai kurie plaukų papildai gali skatinti imuninę sistemą, kuri gali pabloginti autoimunines sąlygas, tokias kaip vilkligė, reumatoidinis artritas ir Hashimoto tiroiditas. Asmenys, sergantys autoimuninėmis ligomis, prieš vartodami plaukus, turėtų pasitarti su gydytoju.

• Kraujavimo sutrikimai: Tam tikri papildai, tokie kaip „Ginkgo Biloba“ (kartais įtraukiami į plaukų papildus dėl jo kraujotakos naudos), gali padidinti kraujavimo riziką. Asmenys, sergantys kraujavimo sutrikimais arba vartojantys antikoaguliantus vaistus (pvz., Varfarinas, aspirinas), turėtų vengti šių papildų.

• Alergija: Asmenys, turintys žinomą alergiją bet kuriam iš plaukų priedo ingredientų, turėtų vengti jo naudoti. Alerginės reakcijos gali būti nuo lengvų odos bėrimų iki sunkios anafilaksijos.

• Hormonams jautrios sąlygos: Papildai, turintys įtakos hormonų lygiui, tokiems kaip SAW Palmetto, turėtų būti naudojami atsargiai asmenims, sergantiems hormonais jautriomis ligomis, tokiomis kaip prostatos vėžys, krūties vėžys ar endometriozė.

• Vaistų sąveika: Plaukų papildai gali sąveikauti su įvairiais vaistais, galimai pakeisti jų efektyvumą arba padidinti šalutinio poveikio riziką. Labai svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų vartojamus papildus, kad išvengtumėte galimo sąveikos. Pavyzdžiui, biotinas gali trukdyti tam tikriems laboratoriniams tyrimams, dėl kurių melagingai padidėjo ar sumažėjo rezultatai. Geležies papildai gali sąveikauti su tam tikrais antibiotikais ir skydliaukės vaistais.

• Hipervitaminozė: Per didelis tam tikrų vitaminų, ypač riebalų tirpių vitaminų (A, D, E, K), vartojimas gali sukelti hipervitaminozę-būklę, kuriai būdingas per didelis šių vitaminų kiekis organizme. Hipervitaminozė gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant pykinimą, vėmimą, galvos skausmą ir odos problemas.

Iv. Galimas šalutinis plaukų papildų poveikis

Net nesant kontraindikacijų, kai kuriems asmenims plaukų papildai gali sukelti šalutinį poveikį. Šių šalutinių poveikių sunkumas gali skirtis priklausomai nuo asmens, dozės ir specifinių priedų ingredientų.

• Virškinimo trakto klausimai: Dažniausias plaukų papildų šalutinis poveikis yra virškinimo trakto problemos, tokios kaip pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas ir pilvo mėšlungis. Šį šalutinį poveikį dažnai sukelia didelės vitaminų ir mineralų dozės papilduose. Papildymas su maistu kartais gali padėti sumažinti šį šalutinį poveikį.

• Odos reakcijos: Kai kurie asmenys gali patirti odos reakcijas, tokias kaip bėrimai, niežėjimas, dilgėlinė ar spuogai, dėl to, kad vartojant plaukų papildus. Šias reakcijas gali sukelti alergija specifiniams ingredientams arba organizmo reakcijai į dideles vitaminų ir mineralų dozes.

• Galvos skausmai: Galvos skausmai yra dar vienas dažnas plaukų papildų šalutinis poveikis. Juos gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant dehidrataciją, elektrolitų disbalansą ar specifinių ingredientų poveikį nervų sistemai.

• Plaukų plyšimas (pradinis išsiskyrimas): Kai kuriais atvejais plaukų papildai iš pradžių gali sukelti padidėjusį plaukų plyšimą prieš skatinant plaukų augimą. Tai kartais vadinama „pradiniu išsiskyrimu“ ir, kaip manoma, atsiranda dėl plaukų folikulų, patenkančių į telogeno (ramybės) fazę, sinchronizacijos. Šis praliejimas paprastai būna laikinas ir išsiskiria per kelias savaites.

• Toksiškumas kepenims: Kaip minėta anksčiau, kai kurie plaukų papildai, tokie kaip FO-TI, buvo siejami su toksiškumu kepenims. Toksiškumo kepenų simptomai gali būti gelta (odos ir akių pageltimas), tamsus šlapimas, pilvo skausmas ir nuovargis.

• Inkstų problemos: Per didelis tam tikrų mineralų, tokių kaip kalcis, vartojimas gali padidinti inkstų akmenų riziką. Asmenys, turintys anksčiau buvusių inkstų problemų, yra ypač pažeidžiami.

• Hormoninis disbalansas: Papildai, turintys įtakos hormonų lygiui, pavyzdžiui, SAW Palmetto, gali sukelti hormoninį disbalansą. Moterims tai gali pasireikšti kaip menstruaciniai pažeidimai, spuogai ar hirsutizmas (per didelis plaukų augimas nepageidaujamose vietose). Vyrams tai gali sukelti sumažėjusį libido ar erekcijos disfunkciją.

• Trukdymas atliekant laboratorinius tyrimus: Biotino papildymas gali trukdyti tam tikruose laboratoriniuose tyrimuose, įskaitant skydliaukės hormonų tyrimus, troponino testus (naudojamus diagnozuoti širdies priepuolius) ir kai kuriuos hormonų tyrimus. Tai gali sukelti klaidingai padidėjusius ar sumažėjusius rezultatus, dėl kurių gali būti klaidinga diagnozė ar netinkamas gydymas. Prieš atliekant bet kokius laboratorinius tyrimus, labai svarbu informuoti gydytoją apie biotino papildą.

• Narkotikų sąveika: Plaukų papildai gali sąveikauti su įvairiais vaistais, galimai pakeisti jų efektyvumą arba padidinti šalutinio poveikio riziką. Svarbu informuoti gydytoją apie visus papildymus, kuriuos vartojate, kad išvengtumėte galimo sąveikos.

• Kitas retas šalutinis poveikis: Kiti retas šalutinis plaukų papildų poveikis gali būti alerginės reakcijos, kraujospūdžio pokyčiai ir cukraus kiekio kraujyje pokyčiai.

V. Konkrečios papildos problemos ir rizika

• Selenas: Nors selenas yra būtinas skydliaukės funkcijai ir gali prisidėti prie plaukų sveikatos, tačiau per didelis seleno vartojimas gali sukelti selenozę — būklę, kuriai būdingas plaukų slinkimas, trapūs nagai, virškinimo trakto problemos ir neurologiniai simptomai. Toleruotinas viršutinė seleno įsiurbimo lygis yra 400 mcg per dieną.

• Vitaminas A: Didelės vitamino A (retinolio) dozės gali būti toksiškos ir sukelti plaukų slinkimą, odos pokyčius, kepenų pažeidimus ir apsigimimus (jei jie vartojami nėštumo metu). Labai svarbu išvengti rekomenduojamo vitamino.

• Vitaminas E: Nors paprastai laikoma saugi, labai didelės vitamino E dozės gali padidinti kraujavimo riziką, ypač asmenims, vartojantiems antikoaguliantus vaistus.

• Biotino megadozės: Nors biotinas yra tirpus vandenyje ir paprastai laikomas saugiu, megadozės (pvz.,> 5 mg per dieną) gali trikdyti skydliaukės hormonų tyrimus ir potencialiai užmaskuoti pagrindines sveikatos sutrikimus.

• Sunkiųjų metalų užterštumas: Kai kurie vaistažolių papildai gali būti užteršti sunkiaisiais metalais, tokiais kaip švinas, gyvsidabris ir arsenas. Šie sunkieji metalai gali kauptis organizme ir sukelti daugybę sveikatos problemų, įskaitant neurologinius pažeidimus, inkstų pažeidimus ir vėžį. Svarbu pasirinkti gerbiamus prekės ženklus, kurie išbando savo produktus, kad būtų užteršta sunkiųjų metalų kiekis.

• Reguliavimo ir kokybės kontrolės trūkumas: Papildymo pramonė nėra tokia griežtai reguliuojama kaip farmacijos pramonė. Tai reiškia, kad papildų kokybė ir grynumas gali labai skirtis. Kai kuriuose papilduose gali būti ingredientų, kurie nėra išvardyti etiketėje, arba juose gali būti mažesnės ar didesnės išvardytų ingredientų dozės, nei teigiama. Svarbu pasirinkti papildus iš patikimų prekių ženklų, kurie laikosi geros gamybos praktikos (GMP), ir atlikti trečiųjų šalių bandymus dėl kokybės ir grynumo.

Vi. Saugi plaukų papildymo praktika

Norėdami sumažinti riziką, susijusią su plaukų papildų naudojimu, apsvarstykite šią saugią praktiką:

• Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu: Prieš pradėdami naują papildų režimą, pasitarkite su gydytoju, dermatologu ar registruotu dietologu. Jie gali įvertinti jūsų individualius poreikius, nustatyti galimas kontraindikacijas ar vaistų sąveiką ir rekomenduoti tinkamus papildus ir dozes.

• Kreipkitės į pagrindines sveikatos sutrikimus: Plaukų slinkimas gali būti pagrindinių sveikatos sutrikimų, tokių kaip skydliaukės sutrikimai, geležies trūkumo anemija ar autoimuninės ligos, simptomas. Prieš imdamiesi plaukų papildų, svarbu išspręsti šias pagrindines sąlygas.

• Subalansuotos dietos prioritetas: Sveika ir subalansuota dieta, kurioje gausu vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų, yra būtina sveikatai ir plaukų sveikatai. Sutelkite dėmesį į būtiniausių maistinių medžiagų gavimą iš maisto šaltinių, kai įmanoma.

• Pasirinkite gerbiamus prekės ženklus: Pasirinkite priedus iš gerbiamų prekės ženklų, kurie laikosi geros gamybos praktikos (GMP), ir atliekami trečiųjų šalių bandymai dėl kokybės ir grynumo. Ieškokite sertifikatų iš nepriklausomų organizacijų, tokių kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com.

• Atidžiai skaitykite etiketes: Atidžiai perskaitykite visų papildų etiketes ir atkreipkite dėmesį į ingredientus, dozes ir galimą šalutinį poveikį.

• Pradėkite nuo mažos dozės: Pradėdami naują papildą, pradėkite nuo mažos dozės ir palaipsniui padidinkite ją kaip toleruojamą.

• Stebėkite šalutinį poveikį: Atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį, kurį galite patirti pradėję naują priedą. Jei patiriate neigiamą poveikį, nutraukite naudojimą ir pasitarkite su gydytoju.

• Būkite kantrūs: Plaukų augimas yra lėtas procesas. Gali prireikti kelių mėnesių, kad pamatytumėte pastebimus plaukų papildų rezultatus.

• Venkite megadozių: Venkite vartoti vitaminų ir mineralų megadozes, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką.

• Būkite atsargūs dėl rinkodaros pretenzijų: Skeptiškai verkite perdėtų rinkodaros teiginių, kurie žada stebuklingą plaukų augimą. Nėra stebuklingos kulkos plaukų slinkimui.

• Tinkamai parduotuvės papildai: Laikykite papildus vėsioje, sausoje vietoje nuo tiesioginių saulės spindulių ir drėgmės.

• Laikykitės papildų nepasiekiamiems vaikams: Laikykite papildus vaikus nepasiekiami, nes jie gali būti kenksmingi, jei jie praryja didelius kiekius.

Vii. Alternatyvūs plaukų sveikatos požiūriai

Prieš pasikliaudami tik plaukų papildais, apsvarstykite alternatyvius plaukų sveikatos gerinimo metodus:

• Sveika mityba: Kaip minėta, labai svarbu subalansuota dieta, kurioje gausu būtinų maistinių medžiagų. Prioritetą teikia baltymai, daug geležies maisto produktai, cinkas ir omega-3 riebalų rūgštys.

• Streso valdymas: Stresas gali prisidėti prie plaukų slinkimo. Praktikuokite streso mažinimo būdus, tokius kaip joga, meditacija ar giliai kvėpavimo pratimai.

• Švelnus plaukų priežiūra: Venkite atšiaurių chemikalų, per didelio šilumos stiliaus ir aptemptų šukuosenų, galinčių sugadinti plaukus. Naudokite švelnius šampūnus ir kondicionierius.

• Galvos odos masažas: Galvos odos masažas gali pagerinti plaukų folikulų kraujotaką ir skatinti plaukų augimą.

• Aktualus gydymas: Apsvarstykite galimybę naudoti vietinius gydymo būdus, tokius kaip minoksidilis (Rogaine) arba finasteridas (propecia), kurie yra FDA patvirtinti plaukų slinkimui gydyti. Tačiau šie vaistai taip pat turi šalutinį poveikį ir turėtų būti naudojami prižiūrint gydytojui.

• Profesionalūs plaukų procedūros: Pasitarkite su dermatologu ar trichologu dėl profesionalių plaukų gydymo būdų, tokių kaip trombocitų turtinga plazmos (PRP) terapija ar terapija lazeriu.

Supratę galimas plaukų papildų kontraindikacijas ir šalutinį poveikį bei priėmę saugią jų naudojimo praktiką, asmenys gali priimti pagrįstus sprendimus, ar įtraukti šiuos produktus į savo plaukų priežiūros rutiną, ar ne. Atminkite, kad plaukų papildai nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas ir turėtų būti naudojami kartu su kitomis plaukų sveikatos skatinimo strategijomis. Prieš pradedant bet kokį naują papildų režimą, visada rekomenduojama konsultuotis su sveikatos priežiūros specialistu.