Plaukų augimo maisto papildai: Aš pagerinu plaukų struktūrą iš vidaus

Plaukų augimo maisto papildai: Aš pagerinu plaukų struktūrą iš vidaus

I. Plaukų augimo ir veiksnių, turinčių įtakos jų būsenai, biologija

IA plaukų struktūra: nuo folikulo iki galiuko.

Plaukai yra sudėtinga struktūra, kurią daugiausia sudaro keratino baltymai. Jo gyvenimo ciklas apima keletą fazių: Anagen (augimo fazė), Katagen (pereinamoji fazė), telogeną (poilsio fazė) ir egzogeną (krintanti fazė). Kiekvienas plaukas ant galvos yra savo ciklo stadijoje.

• Plaukų folikulai: Tai yra galvos odos plaukų šaknis. Jame yra ląstelės, formuojančios plaukų lazdelę. Folikulo forma ir dydis lemia plaukų tekstūrą (tiesią, banguotą, garbanotę).
• Plaukų papilla: Nedidelė struktūra folikulo pagrindas, kuriame yra kraujagyslių ir nervų. Tai suteikia mitybą ir plaukų augimo reguliavimą.
• Plaukų matrica: Aktyviųjų ląstelių dalijimosi sritis folikulo pagrindu. Keratinas, čia suformuota pagrindinė plaukų statybinė medžiaga.
• Plaukų lazdelė: Matoma plaukų dalis, susidedanti iš trijų sluoksnių:
  • Medulla (šerdis): Vidinis sluoksnis, kurio nėra visų plaukų, ypač plonuose plaukuose. Jį sudaro laisvos ląstelės ir oro ertmės.
  • Žievė (žievė): Storiausias sluoksnis, sudarantis didžiąją dalį plaukų. Sudėtyje yra keratino pluoštų, kurie lemia plaukų stiprumą, elastingumą ir spalvą. Melaninas, pigmentas, nustatantis plaukų spalvą, yra žievėje.
  • „Circulus“ (apvalkalas): Išorinis apsauginis sluoksnis, susidedantis iš sutampančių keratino skalių, primenančių plyteles. Sveika odelė yra lygi ir atspindi šviesą, suteikdama plaukams blizgėti. Dėl odelės pažeidimo tampa nuobodu, trapumas ir suskaidyti galai.

IB veiksniai, darantys įtaką plaukų augimui ir sveikatai:

Plaukų augimas ir sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių.

• Genetika: Nustato plaukų tipą, augimo greitį, tankį ir polinkį į nuplikimą (androgeninė alopecija).
• Amžius: Su amžiumi plaukų augimo greitis sulėtėja, plaukai tampa plonesni ir labiau linkę į nuostolius.
• Hormoninis fonas: Hormonai vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant plaukų augimą. Hormonų, ypač androgenų, disbalansas gali sukelti plaukų slinkimą. Pavyzdžiui, pagrindinis androgeninės alopecijos vystymosi veiksnys yra dihidrotestosteronas (DGT). Skydliaukės hormonai taip pat turi įtakos plaukų augimui, o hipotiroidizmas gali sukelti plaukų slinkimą. Nėštumas ir menopauzė, susijusi su hormoniniais pokyčiais, taip pat gali paveikti plaukų būklę.
• Mityba: Plaukams reikia pakankamai maistinių medžiagų sveikam augimui. Vitaminų, mineralų ir baltymų trūkumas gali sulėtinti plaukų struktūros augimą, praradimą ir pablogėjimą.
• Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą, sukeldamas nevienalytį nuostolį (laikinas plaukų slinkimas dėl priešlaikinio perėjimo prie heterogeno fazės).
• Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip autoimuninės ligos (pavyzdžiui, ploto plotas), galvos odos ir skydliaukės galvos odos infekcija, gali sukelti plaukų slinkimą.
• Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, antikoaguliantai ir chemoterapiniai vaistai, gali sukelti plaukų slinkimą.
• Išoriniai veiksniai:
  • Cheminis efektas: Dažymas, cheminės garbanos, tiesinimas ir kitos cheminės procedūros gali sugadinti plaukų struktūrą, todėl jie tampa trapūs ir nuobodūs.
  • Šiluminis poveikis: Naudodamiesi plaukų džiovintuvu, lyginimo ir garbanojimo žnyplėse gali perdozuoti plaukų ir sugadinti odelę.
  • Saulės radiacija: Ilgalaikis saulės spinduliuotės poveikis gali pažeisti keratiną ir sukelti plaukų išblukimą.
  • Neteisinga priežiūra: Naudojant agresyvius šampūnus, retą galvos plovimą ar netinkamą šuką, galite pažeisti plaukus.
  • Aplinkos tarša: Užteršto oro ir vandens gali būti kenksmingų medžiagų, kurios gali neigiamai paveikti plaukų sveikatą.

IC mitybos vaidmuo plaukų sveikatai: makro- ir mikroelementams.

Sveika mityba yra sveikų plaukų pagrindas. Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali sulėtinti plaukų struktūros augimą, praradimą ir pablogėjimą.

• Baltymas: Plaukus daugiausia sudaro keratinas, baltymai. Plaukų augimui ir atkūrimui reikalingas pakankamas baltymų vartojimas. Rekomenduojama dienos baltymų norma yra apie 0,8 g vienam kilogramui kūno svorio. Baltymų šaltiniai: mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai, pieno produktai, ankštiniai augalai, riešutai ir sėklos.
• Geležis: Būtina pernešti deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, ypač moterims. Geležies šaltiniai: raudona mėsa, kepenys, ankštiniai augalai, tamsiai žalios lapinės daržovės. Norint geriau įsisavinti geležies, rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu vitamino C, taip pat produktus, kuriuose yra geležies.
• Cinkas: Audinių augimui ir restauravimui svarbu, įskaitant plaukus. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir augimo lėtėjimą. Cinko šaltiniai: austrės, raudona mėsa, paukštiena, riešutai, sėklos.
• Biotinas (vitaminas B7): Dalyvauja keratino sintezėje. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir nagų trapumą. Biotino šaltiniai: kiaušiniai, kepenys, riešutai, sėklos, avokadai.
• Vitaminas D: Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimo ciklą. Vitamino D trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu. Vitamino D šaltiniai: riebi žuvis, kiaušinių tryniai, praturtintos produktai, saulės spinduliai.
• Vitaminas C: Antioksidantas, būtinas kolageno gamybai, kuri palaiko plaukų struktūrą. Taip pat pagerina geležies absorbciją. Vitamino C šaltiniai: citrusiniai vaisiai, uogos, pipirai, brokoliai.
• Vitaminas E: Antioksidantai apsaugo plaukų folikulus nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Vitamino E vitamino šaltiniai: riešutai, sėklos, augaliniai aliejai, žalios lapinės daržovės.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Jie turi priešuždegimines savybes ir gali pagerinti galvos odos bei plaukų sveikatą. Omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: riebios žuvys, sėmenų sėklos, graikiniai riešutai, chia sėklos.

Ii. Plaukų augimas: sudėtis, veiksmas ir efektyvumas

II.A. Plaukų maisto papildų klasifikavimas pagal veikimo sudėtį ir mechanizmą.

BAD (biologiškai aktyvūs priedai) plaukams yra priedai, kuriuose yra vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir kitų maistinių medžiagų, kurios gali padėti pagerinti plaukų būklę ir stimuliuoti jų augimą. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų būti naudojami sunkioms plaukų ligoms gydyti. Prieš vartojant maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Plaukų maisto papildai gali būti klasifikuojami pagal veikimo sudėtį ir mechanizmą:

1. Vitaminų kompleksai: Juose yra vitaminų, reikalingų plaukų sveikatai, tokių kaip biotinas, B grupės, vitaminų C, D ir E. Veiksmo mechanizmas: Veiksmo mechanizmas: papildykite vitaminų trūkumą, palaikykite normalų plaukų augimo ciklą, apsaugokite plaukų folikulus nuo pažeidimų.
2. Mineraliniai kompleksai: Juose yra mineralų, reikalingų plaukų sveikatai, tokių kaip geležis, cinkas, selenas, vario ir magnio, derinys. Veiksmo mechanizmas: užpildykite mineralų trūkumą, dalyvaukite keratino sintezėje, pagerinkite kraujo tiekimą plaukų folikulams.
3. Aminorūgščių kompleksai: Sudėtyje yra aminorūgščių, baltymų konstrukcijos blokai, reikalingi keratino sintezei. Pagrindinės plaukų aminorūgštys: L-cisteino, L-Lisin, L-Mecitiein. Veiksmo mechanizmas: aprūpinkite kūną būtinomis aminorūgščių sintezei keratino sintezei, sustiprinkite plaukų struktūrą.
4. Augalų ekstraktai: Juose yra augalų, turinčių naudingų plaukų savybių, ekstraktų, tokių kaip pjūklo palmių palmių ekstraktas, arklių ekstraktas, žaliosios arbatos ekstraktas, dilgėlių ekstraktas ir burdoko šaknies ekstraktas. Veiksmo mechanizmas: gali blokuoti DGT (digidrotestosteroną), stimuliuoti galvos odos kraujotaką, turėti priešuždegimines ir antioksidacines savybes.
5. Kolageno priedai: Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinis jungiamojo audinio komponentas. Kolageno priedai gali pagerinti plaukų struktūrą, todėl jie yra patvaresni ir elastingi. Veiksmo mechanizmas: Pateikite kūnui kolageną, reikalingą plaukų struktūrai palaikyti, pagerinti plaukų hidrataciją.
6. Kombinuoti maisto papildai: Turi vitaminų, mineralų, aminorūgščių ir augalų ekstraktų derinį. Veiksmo mechanizmas: daro išsamų poveikį plaukams, papildydamas maistinių medžiagų trūkumą, stimuliuodamas augimą ir pagerindamas plaukų struktūrą.

II.B. Populiariausių ir efektyviausių plaukų maisto papildų apžvalga: sudėtis, dozė, indikacijos ir kontraindikacijos.

• Biotinas (vitaminas B7):

  • Kompozicija: Biotinas.
  • Veiksmas: Dalyvauja keratino sintezei, reikalingai plaukams ir nagų augimui.
  • Dozė: Paprastai 500–5000 mcg per dieną.
  • Indikacijos: Biotino trūkumas, plaukų slinkimas, nagų trapumas.
  • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
  • Šalutinis poveikis: Retai, bet gali atsirasti alerginės reakcijos. Didelės dozės gali iškraipyti laboratorinių tyrimų rezultatus (pavyzdžiui, skydliaukės hormonų tyrimai).

• Geležis:

  • Kompozicija: Geležis (paprastai geležies fumarato pavidalu, sulfato ar geležies bislicinato geležis).
  • Veiksmas: Būtina pernešti deguonį į plaukų folikulus.
  • Dozė: Priklauso nuo geležies trūkumo laipsnio, paprastai 10–30 mg per dieną.
  • Indikacijos: Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija), plaukų slinkimas, silpnumas, nuovargis.
  • Kontraindikacijos: Hemochromatozė (geležies perteklius organizme), individualus netoleravimas.
  • Šalutinis poveikis: Vidurių užkietėjimas, pykinimas, pilvo skausmas, tamsi kėdė. Geležies bislicinatas skrandžio laikomas minkštesniu.

• Cinkas:

  • Kompozicija: Cinkas (paprastai cinko gliukonato, cinko pikolino ar cinko citrato pavidalu).
  • Veiksmas: Audinių augimui ir restauravimui svarbu, įskaitant plaukus. Dalyvauja keratino sintezėje.
  • Dozė: Paprastai 10–25 mg per dieną.
  • Indikacijos: Cirko trūkumas, plaukų slinkimas, lėtas žaizdų gydymas, imuniteto sumažėjimas.
  • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
  • Šalutinis poveikis: Pykinimas, vėmimas, pilvo skausmas (imant tuščią skrandį). Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.

• Vitaminas D:

  • Kompozicija: Vitaminas D (paprastai vitamino D3 — cholekalciferolio pavidalu).
  • Veiksmas: Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant plaukų augimo ciklą.
  • Dozė: Priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje, paprastai 1000–5000 TV per dieną.
  • Indikacijos: Vitamino D trūkumas, plaukų slinkimas, kaulų silpnumas.
  • Kontraindikacijos: Hipervitaminozė D (vitamino D perteklius organizme), hiperkalcemija (padidėjęs kalcio lygis kraujyje), individualus netoleravimas.
  • Šalutinis poveikis: Retai, bet pykinimas, vėmimas, silpnumas gali atsirasti.

• Vitaminas C:

  • Kompozicija: Vitaminas C (askorbo rūgštis).
  • Veiksmas: Antioksidantas, būtinas kolageno gamybai, kuri palaiko plaukų struktūrą. Pagerina geležies absorbciją.
  • Dozė: Paprastai 500–1000 mg per dieną.
  • Indikacijos: Vitamino C trūkumas, imuniteto silpnumas, poreikis pagerinti geležies absorbciją.
  • Kontraindikacijos: Individualus netoleravimas, padidėjęs skrandžio rūgštingumas.
  • Šalutinis poveikis: Viduriavimas, pilvo skausmas (vartojant dideles dozes).

• Omega-3 riebalų rūgštys:

  • Kompozicija: Omega-3 riebalų rūgštys (paprastai EPK ir DGK).
  • Veiksmas: Jie turi priešuždegimines savybes ir gali pagerinti galvos odos bei plaukų sveikatą.
  • Dozė: Paprastai 1000–3000 mg per dieną.
  • Indikacijos: Galvos odos sausumas, galvos odos uždegimas, plaukų slinkimas.
  • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija, kraujo krešėjimo sutrikimai.
  • Šalutinis poveikis: Laukimas, žuvų skonis, skrandžio sutrikimas.

• L-CISTIN:

  • Kompozicija: L-cisteino (aminorūgštis).
  • Veiksmas: Keratino statybinis blokas sustiprina plaukų struktūrą.
  • Dozė: Paprastai 500–1000 mg per dieną.
  • Indikacijos: Plaukų slinkimas, nagų trapumas.
  • Kontraindikacijos: Cistinurija, individualus netoleravimas.
  • Šalutinis poveikis: Retai, bet pykinimas gali atsirasti galvos skausmas.

• Pjūklo palmetto palmių ekstraktas:

  • Kompozicija: Serene palmių vaisių ekstraktas.
  • Veiksmas: Blokuoja DGT (digidrotestosteronas) — hormonas, sukeliantis androgeninę alopeciją.
  • Dozė: Paprastai 160–320 mg per dieną.
  • Indikacijos: Androgeninė alopecija (plaukų slinkimas pagal vyro tipą).
  • Kontraindikacijos: Nėštumas, žindymas, individualus netoleravimas.
  • Šalutinis poveikis: Retai, bet skrandžio sutrikimas gali atsirasti galvos skausmas. Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais.

• Lauko krienų ekstraktas:

  • Kompozicija: Horsetail ekstraktas.
  • Veiksmas: Sudėtyje yra silicio, kuris sustiprina plaukus.
  • Dozė: Priklauso nuo silicio koncentracijos ekstrakte.
  • Indikacijos: Plaukų slinkimas, nagų trapumas.
  • Kontraindikacijos: Individuali netolerancija, inkstų liga.
  • Šalutinis poveikis: Retai, bet gali atsirasti skrandžio sutrikimas.

• Kolagenas:

  • Kompozicija: Kolagenas (paprastai hidrolizuotas kolagenas).
  • Veiksmas: Pagerina plaukų struktūrą, todėl jis tampa patvaresnis ir elastingas.
  • Dozė: Paprastai 5–10 gramų per dieną.
  • Indikacijos: Plaukų slinkimas, trapūs plaukai, sausa galvos oda.
  • Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
  • Šalutinis poveikis: Retai, bet skrandžio sutrikimas gali atsirasti alerginių reakcijų.

II.C. Moksliniai maisto papildų veiksmingumo tyrimai plaukų augimui: įrodymai ir apribojimai.

Vietos papildų, skirtų plaukų augimui, veiksmingumas yra tema, kuri aktyviai tiriama. Yra daugybė mokslinių tyrimų apie įvairių vitaminų, mineralų ir augalų ekstraktų įtaką plaukų būklei. Tačiau svarbu atsižvelgti į tai, kad dauguma tyrimų turi ribotą imties dydį, trumpą laiką arba neatitinka griežtų kokybės kriterijų. Todėl tyrimų rezultatai turėtų būti aiškinami atsargiai.

• Biotinas: Keli tyrimai parodė, kad biotino vartojimas gali pagerinti plaukų ir nagų būklę žmonėms, kuriems yra biotino trūkumas. Tačiau nėra įtikinamų įrodymų, kad biotinas yra efektyvus žmonėms, neturintiems biotino trūkumo.
• Geležis: Tyrimai parodė, kad geležies trūkumas gali būti susijęs su plaukų slinkimu, ypač moterims. Geležinių vaistų vartojimas gali sustabdyti plaukų slinkimą ir skatinti jų augimą žmonėms, turintiems geležies trūkumo.
• Cinkas: Tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą. Cinko vaistų vartojimas gali pagerinti plaukų būklę žmonėms, kuriems trūksta cinko.
• Vitaminas D: Kai kurie tyrimai susieja vitamino D trūkumą su plaukų slinkimu. Tačiau norint patvirtinti šį ryšį ir nustatyti, ar vitamino D suvartojimas gali pagerinti plaukų būklę, reikalingi papildomi tyrimai.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Keli tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali pagerinti plaukų tankį ir sumažinti plaukų slinkimą.
• Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: Kai kurie tyrimai parodė, kad delno palmių ekstraktas gali būti veiksmingas gydant androgeninę alopeciją (plaukų slinkimas pagal vyrų tipą). Tačiau norint patvirtinti šiuos rezultatus, reikia papildomų tyrimų.
• Kolagenas: Kai kurie tyrimai parodė, kad kolageno vartojimas gali pagerinti plaukų elastingumą ir stiprumą.

Tyrimų apribojimai:

• Mažas imties dydis: Daugelio tyrimų metu yra nedidelis imties dydis, o tai apsunkina didelės populiacijos rezultatų apibendrinimą.
• Trumpas trukmė: Daugelis tyrimų turi trumpą laiką, o tai neleidžia įvertinti ilgalaikio maisto papildų poveikio.
• Kontrolinės grupės trūkumas: Kai kuriuose tyrimuose nėra kontrolinės grupės, todėl sunku nustatyti, ar maisto papildai iš tikrųjų daro teigiamą poveikį plaukams.
• Rezultatų įvertinimo subjektyvumas: Rezultatų vertinimas dažnai grindžiamas subjektyviu dalyvių vertinimu, o tai gali sukelti iškraipymus.
• Maistinių papildų kompozicijos ir dozavimo skirtumai: Įvairiuose tyrimuose naudojami skirtingi maisto papildai, turintys skirtingą sudėtį ir dozę, o tai apsunkina rezultatų palyginimą.

Ii.d. Kaip pasirinkti tinkamą plaukų maisto papildą: atrankos kriterijai, kompozicijos analizė ir apžvalgos.

Tinkamo plaukų maisto papildo pasirinkimas yra individualus procesas, priklausantis nuo jūsų poreikių, sveikatos būklės ir kūno savybių.

Pasirinkimo kriterijai:

1. Nustatykite plaukų slinkimo priežastį: Prieš pradedant vartoti maisto papildus, svarbu nustatyti plaukų slinkimo priežastį. Jei plaukų slinkimas yra susijęs su maistinių medžiagų trūkumu, tada maisto papildai, kuriuose yra šios maistinės medžiagos, yra jums tinkami. Jei plaukų slinkimas yra susijęs su hormoniniais sutrikimais, tada maisto papildai, kuriuose yra augalų ekstraktų, blokuojančių DGT, gali jums tikti. Jei nežinote plaukų slinkimo priežasties, rekomenduojama diagnozuoti su trichologu.
2. Išanalizuokite maisto papildo sudėtį: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir įsitikinkite, kad jame yra būtini vitaminai, mineralai, aminorūgštys ir augalų ekstraktai. Atkreipkite dėmesį į ingredientų dozę ir įsitikinkite, kad tai atitinka rekomenduojamą dienos normą.
3. Apsvarstykite alergiją ir kontraindikacijas: Jei turite alergiją bet kokiems ingredientams, esantiems maisto priede, nesiimkite. Taip pat atsižvelkite į kontraindikacijas dėl maisto papildų, tokių kaip nėštumas, žindymas, inkstų ir kepenų ligos, vartojimo.
4. Pasirinkite patikimus gamintojus: Pirmenybę teikite maisto papildams, kuriuos sukuria garsių ir gerbiamų įmonių, kurios atitinka kokybės ir saugos standartus.
5. Perskaitykite apžvalgas: Prieš pirkdami blogai, perskaitykite kitų žmonių, kurie jau priėmė šį maisto papildą, apžvalgas. Atkreipkite dėmesį į atsiliepimus apie maisto papildų efektyvumą, šalutinį poveikį ir produkto kokybę.
6. Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus. Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą maisto papildą ir nustatyti optimalią dozę.

Kompozicijos analizė:

• Vitaminai: Atkreipkite dėmesį į vitaminų A, B, C, D ir E. turinį
• Mineralai: Atkreipkite dėmesį į geležies, cinko, seleno, vario ir magnio kiekį.
• Aminorūgštys: Atkreipkite dėmesį į L-cisteino, L-lizino ir L-metieinų kiekį.
• Augalų ekstraktai: Atkreipkite dėmesį į „Serenia“, „Horsetail“ ekstrakto, žaliosios arbatos ir dilgėlių ekstrakto ekstrakto turinį.

Apžvalgų analizė:

• Atkreipkite dėmesį į bendrąjį maisto papildų vertinimą: Kuo aukštesnis vertinimas, tuo geriau.
• Perskaitykite išsamias apžvalgas: Atkreipkite dėmesį į atsiliepimus apie maisto papildų efektyvumą, šalutinį poveikį ir produkto kokybę.
• Atkreipkite dėmesį į panašių problemų turinčių žmonių atsiliepimus: Jei turite tam tikrų plaukų problemų, atkreipkite dėmesį į panašių problemų turinčių žmonių apžvalgas.

Iii. Kaip vartoti plaukų maisto papildus: dozavimas, kurso trukmė ir sąveika su kitomis medžiagomis.

III.A. Optimalios dozės ir atsidavimo schemos maksimaliam efektui pasiekti.

Optimali dozė ir plaukų maisto papildų vartojimo schema priklauso nuo maisto papildo sudėties, individualių kūno savybių ir plaukų slinkimo priežasčių. Svarbu griežtai laikytis gamintojo rekomendacijų, nurodytų ant maisto papildo paketo ir neviršyti rekomenduojamos dozės.

Bendros dozavimo ir DED priėmimo schemos rekomendacijos:

• Pradėkite nuo minimalios dozės: Pradėkite nuo minimalios dozės, nurodytos ant maisto papildų pakuotės, ir palaipsniui padidinkite ją iki rekomenduojamos dozės, jei nėra šalutinio poveikio.
• Valgydami vartokite maisto papildus: Norėdami pagerinti jo absorbciją, vartokite maistinius papildus.
• Padalinkite dozę į keletą triukų: Jei rekomenduojama maisto papildų dozė yra didelė, dienos metu padalinkite jį į keletą triukų.
• Reguliariai vartokite maistą: Norėdami pasiekti maksimalų poveikį, reguliariai vartokite maisto papildus per visą kursą.
• Stebėkite kurso trukmę: Vykdykite rekomenduojamą maisto papildų kurso trukmę. Paprastai maisto papildų priėmimo eiga yra 1–3 mėnesiai.

Optimalių dozių ir maisto papildų pavyzdžiai:

• Biotinas: 500–5000 μg per dieną, valgymo metu.
• Geležis: 10–30 mg per dieną, valgymo metu. Geležies bislicinatas skrandžio laikomas minkštesniu.
• Cinkas: 10–25 mg per dieną, valgymo metu.
• Vitaminas D: 1000–5000 TV per dieną, valgymo metu.
• Vitaminas C: 500–1000 mg per dieną, valgymo metu.
• Omega-3 riebalų rūgštys: 1000–3000 mg per dieną, valgymo metu.
• L-CISTIN: 500–1000 mg per dieną, valgymo metu.
• Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: 160–320 mg per dieną, valgymo metu.
• Lauko krienų ekstraktas: Priklauso nuo silicio koncentracijos ekstrakte, laikykitės gamintojo rekomendacijų.
• Kolagenas: 5–10 gramų per dieną, valgymo metu.

III.B. Rekomenduojama maisto papildų priėmimo ir pertraukų tarp kursų trukmė.

Rekomenduojama maisto papildų priėmimo trukmė paprastai yra 1–3 mėnesiai. Po trasos rekomenduojama padaryti pertrauką 1–2 mėnesius, kad būtų išvengta priprantti prie kūno iki blogo.

Pakartotiniai maisto papildų gavimo kursai gali būti vykdomi 2–3 kartus per metus.

Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir neturėtų būti naudojami sunkioms plaukų ligoms gydyti. Prieš vartojant maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

III.C. Dietinių papildų sąveika su kitais narkotikais ir maisto produktais: į ką reikia atsižvelgti.

Bades gali sąveikauti su kitais vaistais ir maisto produktais, todėl svarbu atsižvelgti į šias sąveikas vartojant maisto papildus.

• Geležis: Geležis gali sumažinti tam tikrų vaistų, tokių kaip tetraciklino antibiotikai, levotyroksino (skydliaukės hormono) ir vaistų osteoporozės gydymui, absorbciją. Rekomenduojama atskirai vartoti geležies atstumą nuo šių vaistų, kurių intervalas yra mažiausiai 2 valandos. Vitaminas C pagerina geležies absorbciją.
• Cinkas: Cinkas gali sumažinti tam tikrų vaistų, tokių kaip tetraciklino antibiotikai ir vario preparatai, absorbciją. Cinką rekomenduojama atskirti nuo šių vaistų, kai intervalas yra mažiausiai 2 valandos. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
• Vitaminas D: Vitaminas D gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip diuretikai (diuretikai) ir vaistai širdies ligoms gydyti. Prieš vartodami vitaminą D, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei vartojate kokius nors vaistus.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys gali sustiprinti antikoaguliantų (vaistų, kurių kraujas), pavyzdžiui, varfarino, poveikį. Prieš vartojant omega-3 riebalų rūgštis, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei vartojate antikoaguliantus.
• Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: Serene palmių ekstraktas gali sąveikauti su antikoaguliantais. Prieš vartodami „Serenia Palm“ ekstraktą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, jei vartojate antikoaguliantus.

Kai kurie maisto produktai taip pat gali paveikti maisto papildų asimiliaciją. Pavyzdžiui, kava ir arbata gali sumažinti geležies absorbciją. Rekomenduojama vengti kavos ir arbatos vienu metu naudojant geležies suvartojimą.

Iv. Dietinių papildų derinys su kitais plaukų priežiūros metodais: sinergetinis poveikis.

IV.A. Šampūnų, oro kondicionierių ir plaukų kaukių vaidmuo kartu su maisto papildais.

Plaukų maisto papildai veikia iš vidaus, todėl plaukų folikulai suteikia reikiamų maistinių medžiagų. Tačiau norint pasiekti maksimalų poveikį, rekomenduojama derinti maisto papildų suvartojimą su tinkama plaukų priežiūra iš išorės. Šampūnai, oro kondicionieriai ir plaukų kaukės vaidina svarbų vaidmenį kartu su maisto papildais, nes jie yra:

• Nuvalykite teršalų galvos odą ir plaukus: Švarus galvos oda leidžia plaukų folikulams gauti daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai prisideda prie plaukų augimo.
• Drėkinkite ir maitinkite plaukus: Drėkinti ir maitinami plaukai yra patvaresni ir elastingesni, o tai sumažina trapumo ir suskaidytų galų riziką.
• Apsaugokite plaukus nuo žalos: Šampūnai, oro kondicionieriai ir plaukų kaukėse gali būti ingredientų, kurie apsaugo plaukus nuo žalos, kurią sukelia šiluminis poveikis, cheminės procedūros ir saulės spinduliai.
• Pagerinti plaukų išvaizdą: Šampūnai, oro kondicionieriai ir plaukų kaukės gali suteikti plaukų blizgesį, tūrį ir glotnumą.

Šampūno, oro kondicionavimo ir plaukų kaukių pasirinkimas priklauso nuo plaukų tipo ir problemų, kurias norite išspręsti.

• Dėl sausų ir pažeistų plaukų: Pasirinkite šampūnus, oro kondicionierius ir kaukes, kuriose yra drėkinamųjų ir maistinių medžiagų ingredientų, tokių kaip aliejai (argan, kokosas, shi), hialurono rūgštis, glicerinas, šilko baltymai ir keratinas.
• Riebiems plaukams: Pasirinkite šampūnus, kurie švelniai išvalys galvos odą ir neišdžiovinkite plaukų. Venkite oro kondicionierių ir kaukių naudojimo ant galvos odos.
• Ploniems plaukams: Pasirinkite šampūnus, kurie suteikia plaukams tūrį. Venkite sunkių oro kondicionierių ir kaukių, kurios gali svorio plaukus.
• Dažyti plaukai: Pasirinkite šampūnus, oro kondicionierius ir kaukes, skirtas dažytiems plaukams, kurie apsaugo spalvą ir atkuria pažeistus plaukus.

IV.B. Galvos masažo ir kitų plaukų augimo stimuliatorių poveikis maisto papildų efektyvumui.

Galvos masažas ir kiti plaukų augimo stimuliatoriai gali padidinti maisto papildų vartojimo poveikį.

• Galvos masažas: Galvos masažas pagerina galvos odos kraujotaką, o tai padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus. Galvos masažas taip pat gali skatinti plaukų augimą ir sumažinti stresą.
• Minoksidilis: Minoksidilis yra vaistas, skatinantis plaukų augimą. Minoxidilas gali būti naudojamas kartu su maisto papildais, siekiant sustiprinti poveikį.
• Harshall: „Darisonval“ yra prietaisas, kuris plaukų augimui stimuliuoja aukštą dažnio srovę. DARSONVAL pagerina galvos odos kraujotaką ir stimuliuoja plaukų folikulus.
• Mezoterapija: Mezoterapija yra procedūra, kurioje į galvos odą įvedamos vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų injekcijos. Mezoterapija gali skatinti plaukų augimą ir pagerinti galvos odos būklę.
• Lazerio terapija: Lazerio terapijoje plaukų augimui skatinti naudojama žemo lygio lazerio šviesa.

IV.C. Dieta ir gyvenimo būdas: kaip mityba ir fizinis aktyvumas daro įtaką dietos papildų vartojimui.

Dieta ir gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį plaukų sveikatai ir gali paveikti maisto papildų vartojimą.

• Dieta: Sveikiems plaukams reikalinga subalansuota dieta, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų. Naudokite pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, ankštinių augalų, riešutų ir sėklų.
• Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas pagerina kraujotaką, įskaitant galvos odą, kuri padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus.
• Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą. Stenkitės išvengti streso ir rasti atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija ar vaikščiojimas gamtoje.
• Svajok: Norint atkurti kūną ir sveiką plaukų augimą, būtina pakankamai miegas (7–8 valandas per dieną).
• Rūkymas: Rūkymas pablogina kraujo apytaką ir gali neigiamai paveikti plaukų augimą.
• Alkoholis: Per didelis gėrimas gali sukelti maistinių medžiagų trūkumą ir neigiamai paveikti plaukų augimą.

V. Alternatyvūs metodai, kaip pagerinti plaukų būklę: nuo liaudies gynimo priemonių iki profesinių procedūrų.

VA liaudies plaukų augimo apžvalga: kaukės, nuovirai ir infuzijos, pagrįstos natūraliais ingredientais.

Liaudies gynimo priemonės plaukų augimui yra kaukės, nuovirai ir infuzijos, pagrįstos natūraliais ingredientais, kurie naudojami plaukams stiprinti, stimuliuoti augimą ir pagerinti galvos odos būklę.

• Plaukų kaukės:
  • Kaukė su burdoko aliejumi: Burdoko aliejus sustiprina plaukų šaknis, skatina augimą ir pagerina galvos odos būklę. Ant plaukų šaknų tepkite „Burdock“ aliejų, masažuokite galvos odą ir palikite 30–60 minučių. Tada SUT