Plaukų augimo dietos priedas

Blogai plaukų augimui su hormoniniu nepakankamumu: sudėtinga apžvalga

1 skyrius: Hormoninis disbalansas ir jo poveikis plaukams

Hormoninis disbalansas yra būklė, kai organizmo hormonų lygis nukrypsta nuo normos. Šį nuokrypį gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant amžių, stresą, dietą, ligas ir vaistus. Hormonai, tokie kaip estrogenas, progesteronas, testosteronas, skydliaukės hormonai ir kortizoliai, vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant įvairius fiziologinius procesus, įskaitant plaukų augimą.

1. Androgenai (testosteronas, Dgt ir kt.): Androgenai, ypač dihidrotestosteronas (DGT), yra pagrindiniai androgeninės alopecijos vystymosi žaidėjai, dažniausiai pasitaikanti plaukų slinkimo forma. DGT susidaro iš testosterono, veikiant 5-alfa reduktazės fermentui. Jautriems žmonėms DGT yra susijęs su plaukų folikulų receptoriais, sukeliančiais jų miniatiūrizaciją, sutrumpindama anageno fazę (augimą) ir prailgindama kėdės fazę (REST). Tai lemia plaukų plonėjimą ir galiausiai nuplikimą. Moterims aukštas androgenų lygis taip pat gali sukelti hirsutizmą (perteklinį plaukų augimą kūne) ir plaukų slinkimą ant galvos pagal vyro tipą.

2. Estrogenai: Estrogenai, ypač estradiolio, turi apsauginį poveikį plaukams. Jie prisideda prie padidėjusios anageno fazės, skatina plaukų augimą ir palaiko plaukų folikulų sveikatą. Sumažėjęs estrogeno kiekis, pavyzdžiui, menopauzės metu ar po gimdymo, gali sukelti plaukų slinkimą (heterogeno alopecija).

3. Progesteronas: Progesteronas, kaip ir estrogenas, taip pat prisideda prie plaukų augimo. Tačiau kai kurie sintetiniai progestinai (pavyzdžiui, geriamųjų kontraceptikuose) gali turėti androgeninių savybių ir sukelti plaukų slinkimą linkęs moterims.

4. Skydliaukės hormonai (T3 ir T4): Skydliaukės hormonai, triiodotroninas (T3) ir tiroksinas (T4) yra būtini normaliam metabolizmui ir visų kūno ląstelių augimui, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Kaip hipotiroidizmas (skydliaukės hormonų trūkumas) ir hipertiroidizmas (skydliaukės perteklius (skydliaukės perteklius) gali sukelti plaukų slinkimą. Esant hipotiroidizmui, plaukai tampa sausi, trapūs ir tolygiai krenta per visą galvą. Esant hipertiroidizmui, plaukai gali tapti plonesni ir iškristi, tačiau praradimo vaizdas gali būti ne toks ryškus.

5. Kortizolis (streso hormonas): Lėtinis stresas ir padidėjęs kortizolio lygis gali neigiamai paveikti plaukų augimą. Kortizolis gali pažeisti plaukų augimo ciklą, dėl kurio atsiranda heterogeno alopecija. Jis taip pat gali turėti neigiamos įtakos imuninei sistemai ir padidinti uždegimą, o tai taip pat gali prisidėti prie plaukų slinkimo.

6. Insulinas: Atsparumas insulinui, dažnai susijęs su policistinių kiaušidžių (PCOS) sindromu, gali padidinti androgenų lygį ir dėl to plaukų slinkimą. Aukštas insulino lygis gali stimuliuoti kiaušides, kad būtų galima gaminti daugiau testosterono.

Hormoninio disbalanso diagnozė:

Norint nustatyti plaukų slinkimo priežastį, susijusį su hormoniniu disbalansu, reikia integruoto požiūrio, apimančio anamnezės rinkimą, fizinį patikrinimą ir laboratorinius tyrimus.

• Anamnezė: Gydytojas prašo šeimos slinkimo, susijusių ligų, vaistų, vartojamų vaistų, apie dietą ir gyvenimo būdą, taip pat menstruacinį ciklą (moterims).
• Fizinis patikrinimas: Gydytojas įvertina galvos odos, plaukų ir nagų būklę. Jis taip pat gali atlikti plaukų tempimo testą (traukimo testą), kad įvertintų plaukų slinkimo laipsnį.
• Laboratoriniai tyrimai: Šie testai gali būti skirti hormonų disbalansui nustatyti:
  • Skydliaukės hormonų kraujo tyrimas (TTG, T3, T4)
  • Androgenų kraujo tyrimas (testosteronas, DGT, DGEA-S)
  • Estrogenų kraujo tyrimas (estradiolis)
  • Progesterono kraujo tyrimas
  • Kraujo tyrimas kortizoliui
  • Insulino ir gliukozės kraujo tyrimas (siekiant nustatyti atsparumą insulinui)
  • Bendras kraujo tyrimas ir biocheminis kraujo tyrimas (siekiant nustatyti kitas galimas plaukų slinkimo priežastis)

2 skyrius: Bades: Bendrieji principai ir vaidmuo palaikant plaukų sveikatą

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra natūralių ar identiškų natūralių biologiškai aktyvių medžiagų koncentratai, skirti tiesiogiai suvartoti maistą ar įvesti į maisto produktus, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais, taip pat palaikyti normalų organizmo ir sistemų funkcionavimą.

Blogai nėra vaistai ir nėra skirti ligoms gydyti. Tačiau jie gali turėti teigiamą poveikį plaukų sveikatai, ypač esant hormoniniam disbalansui:

• Užpildant maistinių medžiagų trūkumą: Hormoninis disbalansas gali sutrikdyti maistinių medžiagų absorbciją, reikalingą plaukų augimui. Bades gali padėti papildyti šį deficitą.
• Hormoninio balanso palaikymas: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios gali paveikti hormoninę pusiausvyrą, pavyzdžiui, fitoestrogenus.
• Gerina kraujo mikrocirkuliaciją galvos odoje: Kai kuriuose maisto papilduose yra medžiagų, kurios pagerina kraujotaką, o tai padeda tiekti maistines medžiagas į plaukų folikulus.
• Apsauga nuo oksidacinio streso: Antioksidantai, esantys maisto papilduose, gali apsaugoti plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
• Mažinant streso lygį: Kai kurie maisto papildai turi raminančių savybių ir gali padėti sumažinti stresą, o tai gali neigiamai paveikti plaukų augimą.

Svarbūs aspektai renkantis maisto papildus:

• Kompozicija: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra reikalingų maistinių medžiagų, ir juose nėra ingredientų, kuriuos jums gali kilti alergija.
• Dozė: Laikykitės dozavimo rekomendacijų, nurodytų blogoje pakuotėje. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
• Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant maisto papildus, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.

3 skyrius: Pagrindiniai maisto papildų, skirtų plaukams augti, su hormoniniu nepakankamumu, komponentai ir jų veikimas

Yra daugybė maistinių papildų, kurie gali būti naudingi plaukų augimui, kai nepakenkta hormoniniam. Dažniausiai pasitaikantys komponentai ir jų veiksmas:

1. B Vitaminai B: B grupės vitaminai, ypač biotinas (vitaminas B7), niacinas (vitaminas B3), pantoeno rūgštis (vitaminas B5) ir vitaminas B12, vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir ląstelių augime, įskaitant plaukų folikulų ląsteles.

   • Biotinas: Tai būtina keratino sintezei, pagrindiniam plaukų struktūriniam baltymui. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir odos problemas.
   • Niacinas: Pagerina kraujo mikrocirkuliaciją galvos odoje, prisidedant prie maistinių medžiagų tiekimo į plaukų folikulus.
   • Pantoeno rūgštis: Dalyvauja riebalų ir angliavandenių metabolizme, būtini plaukų folikulų ląstelių energijai.
   • Vitaminas B12: Raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą būtina, kad deguonis perkelia į kūno ląsteles, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti anemiją ir plaukų slinkimą.

2. Vitaminas D: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą ir ląstelių augimą, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Vitamino D trūkumas dažnai susijęs su plaukų slinkimu, ypač su autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip židinio alopecija.

3. Vitaminas E: Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis plaukų folikulų ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Tai taip pat pagerina kraujo mikrocirkuliaciją galvos odoje.

4. Vitaminas C: Vitaminas C yra būtinas kolageno sintezei — svarbiam struktūriniam baltymui, palaikančiam galvos odos ir plaukų sveikatą. Tai taip pat yra antioksidantas ir pagerina geležies absorbciją.

5. Mineralai:

   • Geležis: Geležis yra reikalinga hemoglobino susidarymui, kuris perduoda deguonį į kūno ląsteles. Geležies trūkumas (geležies trūkumo anemija) yra viena iš labiausiai paplitusių plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.
   • Cinkas: Cinkas dalyvauja baltymų, ląstelių augimo ir imuninės funkcijos sintezėje. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausą odą ir nagų problemas.
   • Selenas: Selenas yra antioksidantas ir reikalingas normaliam skydliaukės funkcijai. Selenos trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą ir skydliaukės problemas.
   • Magnis: Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme, įskaitant baltymų sintezę ir energiją. Magnio trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, stresą ir raumenų traukulius.

6. Aminorūgštys: Amino rūgštys yra baltymų konstrukcijos blokai, įskaitant keratiną, pagrindinį plaukų konstrukcinį baltymą.

   • L-CISTIN: Tai yra svarbus keratino komponentas ir reikalingas plaukų stiprumui ir elastingumui.
   • L-lisin: Dalyvauja kolageno sintezėje ir pagerina geležies absorbciją.
   • Metioninas: Tai yra antioksidantas ir apsaugo plaukus nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.

7. Augalų ekstraktai:

   • Pjūklo palmetto palmių ekstraktas: Slopina fermentą 5-alfa reduktazę, kuri testosteroną paverčia DGT. DGT lygio sumažėjimas gali sulėtinti arba sustabdyti plaukų slinkimą, susijusį su androgenine alopecija.
   • Žaliosios arbatos ekstraktas: Sudėtyje yra antioksidantų, apsaugančių plaukų folikulus nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Jis taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį.
   • Dilgėlių ištrauka: Sudėtyje yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie prisideda prie plaukų augimo ir stiprinimo. Jis taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį galvos odai.
   • Lauko krienų ekstraktas: Sudėtyje yra silicio, kuris yra būtinas plaukų stiprumui ir elastingumui.
   • Ženšenio ištrauka: Tai stimuliuoja galvos odos kraujotaką ir skatina plaukų augimą.

8. Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys turi priešuždegiminį poveikį ir palaiko galvos odos bei plaukų sveikatą. Jie taip pat gali pagerinti kraujo mikrocirkuliaciją galvos odoje.

9. Fitoestrogenai: Fitoestrogenai yra augalų junginiai, imituojantys estrogeno poveikį organizme. Jie gali būti naudingi moterims, kurių estrogeno kiekis yra žemas, pavyzdžiui, menopauzės metu.

   • Sojos izoflavonai: Jie turi estrogeną panašų poveikį ir gali prisidėti prie plaukų augimo.
   • Raudonasis dobilas: Sudėtyje yra izoflavono ir gali padėti subalansuoti hormonų kiekį.

4 skyrius: Bloga konkrečiems hormoniniams sutrikimams

Dietinių papildų pasirinkimas turėtų būti grindžiamas konkrečiu hormoniniu pažeidimu, sukeliančiu plaukų slinkimą.

1. Androgeninė alopecija:

   • Badai, blokuojantys DGT: Pjūklo palmetto palmių ekstraktas, žaliosios arbatos ekstraktas, cinkas.
   • Badai, pagerinantys galvos odos kraujotaką: Niacinas, ženšenio ekstraktas.
   • Badai, palaikantys plaukų folikulų sveikatą: B vitaminai B, vitaminas D, vitaminas E, cinkas, geležis, aminorūgštys.

2. Telegnum alopecija (plaukų slinkimas dėl streso, nėštumo, ligos ir kt.):

   • Dietinių papildų, kurie sumažina streso lygį: Magnis, B grupės vitaminai, adaptogenai (Ashvaganda, Rhodiola Pink).
   • Badai, kurie kompensuoja maistinių medžiagų trūkumą: B vitaminai B, vitaminas D, vitaminas E, geležis, cinkas, aminorūgštys.

3. Hipotiroidizmas (skydliaukės hormonų trūkumas):

   • Dietiniai papildai, palaikantys skydliaukės funkciją: Selenas, jodas (vidutinio dydžio ir tik pagal gydytojo rekomendaciją).
   • Badai, kurie kompensuoja maistinių medžiagų trūkumą, atsirandantį dėl hipotiroidizmo: B vitaminai B, vitaminas D, geležis, cinkas.

4. Hipertiroidizmas (skydliaukės perteklius):

   • Badai, skirti palaikyti bendrą kūno būklę ir papildyti maistinių medžiagų trūkumą. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju, nes kai kurie gali sąveikauti su vaistais, naudojamais hipertiroidizmui gydyti.

5. Menopauzė (estrogeno lygio sumažėjimas):

   • Badai su fitoestrogenais: Sojos izoflavonas, raudonasis dobilas.
   • Badai, palaikantys kaulų sveikatos ir širdies ir kraujagyslių sistemą: Vitaminas D, kalcis, magnis, omega-3 riebalų rūgštys.
   • Badai, kurie sumažina menopauzės simptomus: Šalavijų ekstraktas, cistinė ritė (juodas kohosh).

6. PKYA (policistinių kiaušidžių sindromas):

• Dietiniai papildai, kurie sumažina atsparumą insulinui: Inozitol (Myo-Foreign ir D-hiro-Foreign), chromas.
• Dietinių papildų, kurie sumažina androgenų lygį: Sawmetto palmių ekstraktas, pipirmėčių (arbatos pavidalu, turi minkštą antiandrogeninį poveikį).
• Badai, kurie pagerina bendrą kūno būklę: B Vitaminai B, magnis, cinkas.

5 skyrius: Naudojimo rekomendacijos ir galimas šalutinis poveikis

• Pradėkite nuo mažų dozių: Pradėkite nuo minimalios rekomenduojamos dozės ir, jei reikia, palaipsniui padidinkite.
• Būkite nuoseklūs: Kelis mėnesius reguliariai vartokite maisto papildus, kad pamatytumėte rezultatus.
• Vykdykite kūno reakciją: Atkreipkite dėmesį į bet kokį šalutinį poveikį ir nustokite vartoti maisto papildus, jei jie atsiranda.
• Derinkite su tinkama mityba ir gyvenimo būdu: Blogai nėra sveikos mitybos ir gyvenimo būdo pakaitalas. Pabandykite suvalgyti subalansuotą, pakankamai miegoti ir išvengti streso.
• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, ypač esant ligoms ar vartojant vaistus, būtina pasitarti su gydytoju.

Galimas šalutinis poveikis:

Dauguma maisto papildų yra gerai toleruojami, tačiau kai kuriais atvejais gali atsirasti šalutinis poveikis, pavyzdžiui,:

• Virškinimo trakto sutrikimas: Pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.
• Alerginės reakcijos: Odos bėrimas, niežėjimas, patinimas.
• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą ar padidindami šalutinį poveikį.
• Hormoniniai sutrikimai: Kai kurie maisto papildai, kuriuose yra fitoestrogenų, gali paveikti hormoninę pusiausvyrą.

6 skyrius: Tyrimų ir mokslinių duomenų

Vykstančių tyrimų objektas yra maisto papildų, skirtų plaukų augimui ir hormoniniam nepakankamumui, veiksmingumas. Kai kurie tyrimai patvirtina teigiamą individualių maisto papildų poveikį plaukų augimui, kiti neatskleidžia reikšmingo poveikio.

• Palma Sereena (Saw Palmetto): Kai kurie tyrimai parodė, kad „Serenia“ palmių ekstraktas gali būti veiksmingas gydant androgeninę alopeciją vyrams ir moterims, panašiai kaip Fineride (vaistas, blokuojantis DGT), tačiau turint mažiau šalutinio poveikio.
• Biotinas: Tyrimai parodė, kad biotino papildai gali būti naudingi žmonėms, kuriems trūksta biotino, o tai gali pagerinti plaukus ir nagus.
• Vitaminas D: Tyrimai susieja žemą vitamino D lygį su plaukų slinkimu, o vitamino D priedai gali būti naudingi žmonėms, turintiems trūkumą.
• Inozitol: Tyrimai parodė, kad inozitoliui gali būti naudinga moterims, sergančioms PCO, sumažinant atsparumą insulinui ir pagerinant hormoninę pusiausvyrą.

Reikėtų nepamiršti, kad daugumoje tyrimų yra nedaug dalyvių ir trumpas stebėjimo laikotarpis. Be to, reikalingi didesni ir ilgalaikiai tyrimai, norint patvirtinti maisto papildų, skirtų plaukams augti, su hormoniniu nepakankamumu, veiksmingumą.

7 skyrius: Alternatyvūs ir papildomi gydymo metodai

Be maisto papildų, yra ir kitų plaukų slinkimo, susijusio su hormoniniu disbalansu, gydymo būdai.

• Vaistai: Minoxidil (išorinė priemonė, stimuliuoja plaukų augimą), „FinSteride“ (narkotikų blokavimo DGT, tik vyrams), spironolaktono (antiandrogeninis vaistas moterims), geriamieji kontraceptikai (moterims, sergančioms SPKI).
• Vietiniai fondai: Šampūnai ir oro kondicionieriai, kuriuose yra ketokonazolo, cinko pirito, kofeino.
• PRP injekcijos (plazma praturtinta trombocitais): Skatinkite plaukų augimą dėl augimo faktorių, esančių trombocituose.
• Mezoterapija: Į galvos odą įvedamas vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų.
• Lazerio terapija: Skatina plaukų augimą dėl lazerinės spinduliuotės poveikio galvos odai.
• Plaukų transplantacija: Chirurginis plaukų restauravimo metodas, kai plaukų folikulai persodinami iš donoro zonos iki nuplikimo lauko.

Gyvenimas ir mityba:

• Sveika mityba: Paprastai pakankamai baltymų, geležies, cinko, vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, reikalingų plaukų augimui.
• Streso valdymas: Praktikos atsipalaidavimo metodai, tokie kaip joga, meditacija ar gilus kvėpavimas.
• Atsisakymas rūkyti: Rūkymas pablogina galvos odos kraujotaką ir gali prisidėti prie plaukų slinkimo.
• Alkoholio vartojimo apribojimas: Per didelis alkoholio vartojimas gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą ir neigiamai paveikti plaukų augimą.
• Ceremoninis požiūris į plaukus: Venkite dažnai naudoti plaukų džiovintuvą, lyginimo ir kitų plaukų formavimo įrankius, kurie gali sugadinti plaukus. Naudokite minkštus šampūnus ir oro kondicionierius.

8 skyrius: Išvada: Individualus požiūris ir konsultacijų svarba su specialistu

Maistinių papildų pasirinkimas ir kiti plaukų slinkimo gydymo metodai hormoninio gedimo metu turėtų būti individualus ir pagrįstas specifiniu hormoniniu sutrikimu, kartu su tuo susijusiomis ligomis ir individualiomis kūno savybėmis. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus ar kitas procedūras, būtina pasitarti su trichologu ar endokrinologu. Specialistas padės nustatyti plaukų slinkimo priežastį, išrašys reikiamus testus ir pasirinks optimalų gydymo režimą. Savarankiškas vartojimas gali būti pavojingas ir sukelti nepageidaujamas padarinius. Svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra panacėjos ir turėtų būti naudojami kartu su kitais gydymo metodais, sveika mityba ir gyvenimo būdu.