Plaukų augimas: Kokie maisto papildai padės pagreitinti procesą?

Plaukų augimas: Kokie maisto papildai padės pagreitinti procesą?

Plaukų augimo supratimas: sudėtingas biologinis procesas

Kelionė į ilgesnius, sveikesnius plaukus dažnai yra asfaltuotos klausimais apie papildus ir jų efektyvumą. Prieš pasinerdami į konkrečius papildus, kurie gali padėti augti plaukams, labai svarbu suprasti pagrindinius biologinius procesus, reglamentuojančius plaukų vystymąsi. Plaukų augimas nėra nuolatinis procesas; Vietoj to, jis važiuoja per atskiras fazes, kurių kiekviena turi savo trukmę ir charakteristikas. Šios fazės yra:

• Anagenas (augimo fazė): Tai yra aktyvi augimo fazė, kai plaukų folikulai gamina naujas plaukų ląsteles. Anageno fazės ilgis lemia maksimalų jūsų plaukų ilgį. Paprastai ši fazė trunka nuo 2 iki 7 metų, labai skiriasi tarp asmenų. Tokie veiksniai kaip genetika, mityba ir bendra sveikata daro įtaką Anageno fazės trukmei.

• Katagenas (pereinamojo laikotarpio fazė): Tai trumpa, pereinamoji fazė, trunkanti apie 2–3 savaites. Šios fazės metu plaukų augimas sulėtėja, o plaukų folikulai susitraukia. Plaukai atsiriboja nuo papilos, struktūra prie folikulo pagrindo, kuris teikia maistą.

• Telogenas (poilsio fazė): Tai yra poilsio etapas, trunkantis maždaug 3 mėnesius. Plaukų folikulai neveikia, o seni plaukai išlieka vietoje, o po juo pradeda vystytis nauji plaukai.

• Egzogenas (liejimo fazė): Tai yra paskutinis etapas, kuriame nusileidžia seni plaukai, todėl atsiranda naujų plaukų. Tai yra telogeno fazės tęsinys, o išsiskyrimas yra normali plaukų augimo ciklo dalis.

Veiksniai, darantys įtaką plaukų augimui:

Daugybė veiksnių gali paveikti plaukų augimo ciklą, dėl kurio sulėtėjo augimas, retėjimas ar per didelis išsiskyrimas. Šie veiksniai apima:

• Genetika: Polinkis vaidina svarbų vaidmenį plaukų storio, augimo greičio ir tikimybės patirti plaukų slinkimą.
• Amžius: Senstant plaukų augimas natūraliai sulėtėja, o plaukų folikulai gali susitraukti.
• Hormoninis disbalansas: Tokios sąlygos kaip skydliaukės sutrikimai, policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) ir menopauzė gali sutrikdyti hormonų kiekį, paveikdamas plaukų augimą.
• Mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu būtinų vitaminų ir mineralų, yra labai svarbi sveikiems plaukų augimui. Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumai gali sukelti plaukų problemų.
• Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti plaukų augimą, sutrikdydamas plaukų ciklą ir sukeldamas išsiskyrimą.
• Medicininės sąlygos: Tam tikros sveikatos sutrikimai ir gydymas, pavyzdžiui, autoimuninės ligos ir chemoterapija, gali sukelti plaukų slinkimą.
• Vaistai: Kai kurie vaistai gali būti plaukų slinkimo kaip šalutinis poveikis.
• Plaukų priežiūros praktika: Atšiaurios stiliaus būdai, per didelis šilumos ekspozicija ir įtemptos šukuosenos gali pakenkti plaukams ir trukdyti augimui.

Papildų (бады) vaidmuo augant plaukams:

Papildai, dar žinomi kaip maisto papildai arba бады (biologiškai aktyvūs priedai) rusų kalba, gali palaikyti plaukų augimą, sprendžiant mitybos trūkumus ir užtikrinant plaukų ląstelių statybinius blokus. Tačiau labai svarbu suprasti, kad papildai nėra stebuklinga kulka ir gali būti ne veiksminga visiems. Jie yra naudingiausi asmenims, turintiems pagrindinius maistinių medžiagų trūkumus ar specifines sąlygas, turinčias įtakos plaukų augimui.

Pagrindinės maistinės medžiagos ir papildai plaukų augimui:

Keli vitaminai, mineralai ir kiti junginiai buvo susieti su plaukų sveikata ir augimu. Panagrinėkime keletą svarbiausių:

1. Biotinas (vitaminas B7):

• Funkcija: Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, vaidinantis lemiamą vaidmenį įvairiuose metaboliniuose procesuose, įskaitant riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizmą. Jis taip pat susijęs su keratinu, pirminiu baltymu, sudarančiu plaukus, odą ir nagus.
• Įrodymai: Biotino trūkumas yra palyginti retas, tačiau gali sukelti plaukų slinkimą, trapius nagus ir odos problemas. Papildymas biotinu gali pagerinti plaukų augimą ir storią asmenims, turintiems trūkumą. Tačiau tyrimai apie biotino veiksmingumą plaukų augimui asmenims, neturintiems trūkumo, yra riboti ir neaiškūs.
• Dozė: Rekomenduojamas kasdienis biotino vartojimas yra 30 mikrogramų (MCG) suaugusiesiems. Papilduose paprastai yra didesnės dozės — nuo 1 000 mcg iki 10 000 mcg.
• Saugumas: Biotinas paprastai laikomas saugiu, net vartojant dideles dozes. Tačiau tai gali trukdyti tam tikriems laboratoriniams tyrimams, tokiems kaip skydliaukės hormonų testai. Svarbu informuoti savo gydytoją, jei vartojate biotino papildus.

2. Vitaminas D:

• Funkcija: Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, vaidinantis gyvybiškai svarbų vaidmenį kalcio absorbcijoje, kaulų sveikatai ir imuninei funkcijai. Tai taip pat dalyvauja plaukų folikulų dviračių valdyme.
• Įrodymai: Vitamino D trūkumas buvo susijęs su plaukų slinkimu, įskaitant alopecijos areata — autoimuninę būklę, sukeliančią pleistrų plaukų slinkimą. Papildymas vitaminu D gali pagerinti plaukų augimą asmenims, turintiems trūkumą.
• Dozė: Rekomenduojamas vitamino D dienos vartojimas yra 600 tarptautinių vienetų (TV) suaugusiems. Tačiau daugeliui žmonių trūksta vitamino D, ypač tie, kurie gyvena šiaurinėse platumose arba yra ribotos saulės poveikio. Gydytojas gali išbandyti jūsų vitamino D lygį ir rekomenduoti tinkamą dozę.
• Saugumas: Vitaminas D paprastai yra saugus, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau per didelis suvartojimas gali sukelti toksiškumą, sukeldamas tokius simptomus kaip pykinimas, vėmimas ir inkstų problemos.

3. Geležis:

• Funkcija: Geležis yra būtinas mineralas, kuris yra hemoglobino, baltymų, esančių raudonuose kraujo kūneliuose, komponentas, nešantis deguonį visame kūne. Geležis taip pat yra svarbi ląstelių augimui ir diferenciacijai, įskaitant plaukų folikulų ląsteles.
• Įrodymai: Geležies trūkumas Anemija yra dažna plaukų slinkimo priežastis, ypač moterims. Papildymas geležimi gali pagerinti plaukų augimą asmenims, sergantiems geležies trūkumo anemija.
• Dozė: Rekomenduojamas geležies dienos suvartojimas yra 8 miligramai (mg) vyrams ir 18 mg moterims. Tačiau moterims, turinčioms sunkų menstruacinį laikotarpį ar nėščioms moterims, gali prireikti didesnių dozių.
• Saugumas: Geležies papildai gali sukelti šalutinį virškinimo trakto poveikį, pavyzdžiui, vidurių užkietėjimą, pykinimą ir skrandžio skausmą. Geriausia vartoti geležies papildus maistu, kad būtų sumažintas šis šalutinis poveikis. Geležis taip pat gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, todėl prieš vartojant geležies papildus, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

4. Cinkas:

• Funkcija: Cinkas yra būtinas mineralas, susijęs su daugybe fermentinių reakcijų, įskaitant tuos, kurie yra susiję su baltymų sinteze, ląstelių dalijimuisi ir imunine funkcija. Tai taip pat svarbu plėtoti plaukų folikulus ir funkcijas.
• Įrodymai: Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, trapius nagus ir odos problemas. Papildymas cinku gali pagerinti plaukų augimą asmenims, turintiems trūkumą.
• Dozė: Rekomenduojamas cinko kasdienis vartojimas yra 11 mg vyrams ir 8 mg moterims.
• Saugumas: Didelės cinko dozės gali sutrikdyti vario absorbciją ir gali sukelti pykinimą, vėmimą ir skrandžio skausmą. Geriausia vartoti cinko papildus maistu.

5. Vitaminas C:

• Funkcija: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat būtina kolageno sintezei, kuri yra svarbi plaukų stiprumui ir struktūrai. Vitaminas C taip pat padeda kūnui absorbuoti geležies.
• Įrodymai: Vitamino C trūkumas gali sukelti skorbutą, kuris gali sukelti plaukų slinkimą ir kitus simptomus. Papildymas vitaminu C gali pagerinti plaukų sveikatą ir skatinti plaukų augimą.
• Dozė: Rekomenduojamas vitamino C kasdienis vartojimas yra 90 mg vyrams ir 75 mg moterims.
• Saugumas: Vitaminas C paprastai laikomas saugiu, net esant didelėms dozėms. Tačiau per didelis suvartojimas gali sukelti viduriavimą ir skrandžio sutrikimą.

6. Vitaminas E:

• Funkcija: Vitaminas E yra riebaluose tirpus antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat gali pagerinti galvos odos kraujotaką, kuri gali skatinti plaukų augimą.
• Įrodymai: Vitamino E vitamino E veiksmingumo tyrimai plaukų augimui yra riboti. Kai kurie tyrimai parodė, kad vitamino E papildymas gali pagerinti plaukų augimą žmonėms, sergantiems plaukų slinkimu.
• Dozė: Rekomenduojamas vitamino E dienos vartojimas yra 15 mg.
• Saugumas: Vitaminas E paprastai yra saugus, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau didelės dozės gali padidinti kraujavimo riziką.

7. Omega-3 riebalų rūgštys:

• Funkcija: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtini riebalai, kurie yra svarbūs bendrai sveikatai. Jie taip pat gali pagerinti plaukų sveikatą mažindami uždegimą ir skatindami galvos odos sveikatą.
• Įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių papildymas gali pagerinti plaukų tankį ir sumažinti plaukų slinkimą.
• Dozė: Rekomenduojamas kasdienis omega-3 riebalų rūgščių vartojimas skiriasi priklausomai nuo šaltinio. Žuvų taukai tipiška dozė yra 1–2 gramai per dieną.
• Saugumas: Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra saugios, kai vartojamos rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau didelės dozės gali padidinti kraujavimo riziką.

8. Kolagenas:

• Funkcija: Kolagenas yra baltymas, kuris yra pagrindinis plaukų, odos ir nagų komponentas. Papildymas kolagenu gali pagerinti plaukų stiprumą ir sumažinti lūžimą.
• Įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad kolageno papildas gali pagerinti plaukų storis ir augimą.
• Dozė: Rekomenduojamas kolageno kasdienis vartojimas skiriasi priklausomai nuo kolageno papildo tipo.
• Saugumas: Kolagenas paprastai laikomas saugiu.

9. Keratinas:

• Funkcija: Keratinas yra pagrindinis baltymas, sudarantis plaukus. Kai kuriuose papilduose yra keratino, teigiančių, kad plaukų augimo statybiniai blokai yra.
• Įrodymai: Aptariamas keratino papildų plaukų augimui efektyvumas. Kai kurie tyrimai rodo, kad hidrolizuotas keratinas gali būti absorbuojamas ir naudojamas organizme, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
• Dozė: Rekomenduojamas kasdienis keratino vartojimas skiriasi priklausomai nuo papildo.
• Saugumas: Keratinas paprastai laikomas saugiu.

10. Amino rūgštys (L-lizinas, L-metioninas, L-cisteinas):

• Funkcija: Amino rūgštys yra baltymų, įskaitant keratiną, statybiniai blokai. Specifinės aminorūgštys, tokios kaip L-lizinas, L-metioninas ir L-cisteinas, yra svarbios plaukų struktūrai ir augimui.
• Įrodymai: Šių aminorūgščių trūkumai gali prisidėti prie plaukų problemų. Papildymas gali būti naudingas, ypač tiems, kurie turi ribotas dietas ar tam tikras sveikatos sutrikimus.
• Dozė: Optimali dozė skiriasi priklausomai nuo specifinių aminorūgščių ir individualių poreikių.
• Saugumas: Paprastai saugios, tačiau didelės atskirų aminorūgščių dozės kartais gali sukelti šalutinį poveikį.

11. Saw Palmetto:

• Funkcija: „SAW Palmetto“ yra augalų ekstraktas, kuris gali padėti užkirsti kelią dihidrotestosterono (DHT), hormono, susijusio su plaukų slinkimu, gamybą.
• Įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad SAW Palmetto papildymas gali pagerinti vyrų, sergančių androgenetine alopecija, plaukų augimą (vyriškas plikimas).
• Dozė: Tipiška pjūklo palmetto ekstrakto dozė yra 160–320 mg per dieną.
• Saugumas: Pjūklas „Palmetto“ paprastai laikomas saugiu, tačiau jis gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir galvos skausmą.

12. Horsetail Extract:

• Funkcija: Horsetail ekstraktas yra silicio dioksido šaltinis, mineralas, kuris, kaip manoma, sustiprina plaukus ir nagus.
• Įrodymai: Kai kurie tyrimai parodė, kad paieškos krienų ekstraktas gali pagerinti plaukų augimą ir sumažinti plaukų lūžimą.
• Dozė: Rekomenduojamas kasdieninis krienų ekstrakto vartojimas skiriasi priklausomai nuo papildo.
• Saugumas: Horsetail ekstraktas paprastai laikomas saugiu, tačiau jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais.

Svarbūs aspektai prieš vartojant papildus:

Prieš pradedant bet kokį plaukų augimo papildymo režimą, labai svarbu atsižvelgti į šiuos dalykus:

• Pasitarkite su gydytoju: Tai yra pats svarbiausias žingsnis. Gydytojas gali įvertinti jūsų bendrą sveikatą, nustatyti visas pagrindines sveikatos sutrikimus, kurie gali prisidėti prie plaukų slinkimo, ir nustatyti, ar turite kokių nors maistinių medžiagų trūkumų. Jie taip pat gali patarti dėl tinkamų jūsų individualių poreikių papildų ir dozių.
• Nustatykite pagrindines priežastis: Plaukų slinkimas gali būti pagrindinės sveikatos būklės simptomas, pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimai, autoimuninės ligos ar hormoninis disbalansas. Pagrindinės priežasties sprendimas dažnai yra veiksmingesnis nei paprasčiausias papildų vartojimas.
• Dietos pokyčiai: Prioritetą teikite sveikai ir subalansuotai dietai, kurioje gausu vaisių, daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Tai suteikia būtiniausias maistines medžiagas, kurių jums reikia bendrai sveikatai, įskaitant plaukų augimą.
• Realūs lūkesčiai: Papildai nėra stebuklo gydymas plaukų slinkimui. Jie gali padėti pagerinti kai kurių asmenų plaukų augimą ir storią, tačiau vargu ar jie visiškai panaikins plaukų slinkimą.
• Papildų kokybė: Pasirinkite gerbiamus prekės ženklus, kuriuose naudojami aukštos kokybės ingredientai ir kurie buvo išbandyti trečiųjų šalių grynumu ir potencija.
• Galimas šalutinis poveikis ir sąveika: Žinokite apie galimą papildų šalutinį poveikį ir bet kokią galimą sąveiką su šiuo metu vartojamais vaistais.
• Dozė: Vykdykite rekomenduojamas dozavimo instrukcijas papildymo etiketėje arba kaip nurodo gydytojas. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
• Kantrybė ir nuoseklumas: Reikia laiko pamatyti papildų rezultatus. Būkite kantrūs ir laikykitės savo papildymo režimo. Gali prireikti kelių mėnesių, kad pastebėtų bet kokį plaukų augimo pagerėjimą.
• Holistinis požiūris: Derinkite papildus su kitomis plaukų sveikatos skatinimo strategijomis, tokiomis kaip švelnios plaukų priežiūros praktika, streso valdymo technika ir sveika gyvensena.

Holistinio požiūrio svarba:

Nors papildai gali atlikti svarbų vaidmenį palaikant plaukų augimą, labai svarbu laikytis holistinio požiūrio, kuriame būtų nagrinėjami visi plaukų sveikatos aspektai. Tai apima:

• Švelnus plaukų priežiūra: Venkite atšiaurių šampūnų, per didelio šilumos stiliaus ir aptemptų šukuosenų, galinčių sugadinti plaukus.
• Galvos odos masažas: Reguliarus galvos odos masažas gali pagerinti plaukų folikulų kraujotaką, skatinant plaukų augimą.
• Streso valdymas: Praktikuokite stresą mažinančias technikas, tokias kaip joga, meditacija ar laiko praleidimas gamtoje.
• Tinkamas miegas: Siekite 7–8 valandų miego per naktį.
• Hidratacija: Gerkite daug vandens, kad jūsų kūnas ir plaukai būtų hidratuoti.
• Reguliarus pratimas: Pratimai pagerina kraujotaką ir bendrą sveikatą, o tai gali būti naudinga plaukų augimui.
• Venkite rūkyti: Rūkymas gali pakenkti plaukų folikulams ir prisidėti prie plaukų slinkimo.

Konkretūs įvairių tipų plaukų slinkimo aspektai:

Papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo jūsų patiriamo plaukų slinkimo tipo. Pavyzdžiui:

• Androgenetinė alopecija (vyrų/moterų plikimas): Tokie papildai, kaip pjūklo „Palmetto“, gali būti naudingi vyrams, sergantiems androgenetine alopecija, tačiau vargu ar jie visiškai panaikins plaukų slinkimą. Receptiniai vaistai, tokie kaip minoksidilis ir finasteridas, dažnai yra veiksmingesni.
• Telogen Efluvium (laikinas plaukų plyšimas): Telogeno efektą dažnai sukelia stresas, liga ar hormoniniai pokyčiai. Svarbiausias žingsnis yra spręsti pagrindinę priežastį. Papildai gali padėti palaikyti plaukų augimą atkūrimo fazėje.
• Alopecijos areata (autoimuninis plaukų slinkimas): „Alopecia Areata“ yra autoimuninė būklė, sukelianti pleistrų plaukų slinkimą. Greičiausiai papildai bus veiksmingi gydant alopecijos areatą. Dažnai reikalingi medicininiai gydymo būdai, tokie kaip kortikosteroidai.
• Mitybos trūkumai: Papildai gali būti labai veiksmingi siekiant pagerinti plaukų augimą asmenims, turintiems maistinių medžiagų trūkumus. Tačiau svarbu nustatyti specifinį trūkumą ir paimti tinkamą papildą.

Išvada:

Papildai gali palaikyti plaukų augimą, spręsdami mitybos trūkumus ir užtikrinant plaukų ląstelių statybinius blokus. Tačiau jie nėra stebuklinga kulka ir gali būti ne veiksminga visiems. Prieš pradedant bet kokį papildymo režimą, labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų galima nustatyti bet kokias pagrindines sveikatos sutrikimus, maistinių medžiagų trūkumus ir galimą šalutinį poveikį. Holistinis požiūris, kuriame derinami papildai su sveika mityba, švelnios plaukų priežiūros praktika ir streso valdymo metodai, dažnai yra pats efektyviausias būdas skatinti plaukų sveikatą ir augimą. Nepamirškite prioritetų nustatyti realius lūkesčius ir būti kantrūs, nes rezultatams pamatyti reikia laiko. Saugumui ir efektyvumui taip pat svarbu pasirinkti aukštos kokybės papildus iš patikimų prekės ženklų ir atlikti rekomenduojamas dozes. Nors papildai gali suteikti tam tikros naudos, norint pasiekti ilgalaikę plaukų sveikatą, labai svarbu atkreipti dėmesį į pagrindinę plaukų slinkimo priežastį ir išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.