Perbandingan makanan tambahan yang popular untuk tidur

Опубликовано автором

Perbandingan makanan tambahan yang popular untuk tidur: Panduan yang luas untuk pilihan, kecekapan dan keselamatan

I. Pengenalan: Memahami masalah tidur dan peranan makanan tambahan

Gangguan tidur adalah masalah biasa yang menjejaskan berjuta -juta orang di seluruh dunia. Mereka dapat nyata dalam pelbagai bentuk, termasuk insomnia (kesulitan dengan tidur dan/atau mengekalkan tidur), pelanggaran irama sirkadian (tidur-tidur yang tidak bermaya), apnea dalam mimpi (berhenti bernafas dalam mimpi) dan sindrom kaki gelisah. Kekurangan tidur yang berkualiti mempunyai kesan negatif terhadap kesihatan fizikal dan mental, mengurangkan fungsi kognitif, imuniti, mood dan meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan kemurungan.

Kaedah utama merawat gangguan tidur termasuk terapi tingkah laku (contohnya, terapi kognitif-tingkah laku untuk insomnia-kpt-b), pematuhan kebersihan tidur (mod biasa, tempat gelap dan tenang untuk tidur, mengehadkan kafein dan alkohol) dan, dalam beberapa kes, ubat-ubatan yang dikeluarkan mengikut preskripsi. Walau bagaimanapun, ramai orang beralih kepada bahan tambahan aktif biologi (BADAM) sebagai alternatif yang lebih murah dan «semulajadi» untuk meningkatkan tidur.

Suplemen pemakanan diet mengandungi pelbagai bahan, seperti ekstrak tumbuhan, vitamin, mineral dan asid amino, yang dipercayai mempunyai pil menenangkan, santai atau tidur. Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak lulus ujian klinikal yang sama seperti ubat -ubatan yang dikeluarkan mengikut preskripsi. Oleh itu, keberkesanan dan keselamatan mereka boleh berbeza -beza, dan penting untuk menilai dengan teliti risiko dan kelebihan penggunaannya. Artikel ini adalah perbandingan komprehensif makanan tambahan yang popular untuk tidur, memandangkan mekanisme tindakan mereka, data saintifik mengenai keberkesanan, kesan sampingan yang berpotensi dan interaksi dengan ubat -ubatan lain. Ia direka untuk menyediakan pembaca dengan maklumat yang diperlukan untuk membuat keputusan yang munasabah untuk memilih makanan tambahan untuk meningkatkan tidur.

Ii. Melatonin: «hormon tidur» dan aplikasinya

Melatonin adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar pineal (kelenjar pineal) di otak. Dia memainkan peranan penting dalam peraturan irama sirkadian yang mengawal kitaran ikatan tidur. Pengeluaran melatonin meningkat dalam gelap dan berkurangan apabila cahaya terdedah, yang membantu badan menyegerakkan dengan kitaran harian.

  • Mekanisme tindakan: Melatonin bertindak pada reseptor melatonin (MT1 dan MT2) di dalam otak, khususnya, dalam nukleus suprachiasmic (skema), yang merupakan «jam biologi» utama. Pengaktifan reseptor ini menyumbang kepada mengantuk, mengurangkan kewaspadaan dan menstabilkan irama sarkas. Ia juga boleh mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.

  • Data saintifik mengenai keberkesanan: Banyak kajian mengesahkan keberkesanan melatonin dalam rawatan jenis gangguan tidur tertentu, termasuk:

    • Insomnia: Melatonin dapat mengurangkan masa tidur (latensi tidur) dan meningkatkan kualiti tidur keseluruhan, terutama pada orang yang lebih tua dan orang -orang dengan irama sarkas.
    • Menukar Sindrom Zon Masa (JetLag): Melatonin membantu mengurangkan gejala jetga, seperti keletihan, insomnia dan pencernaan, selepas penerbangan selepas beberapa zon masa.
    • Gangguan tidur pada kanak -kanak: Melatonin boleh berkesan dalam rawatan gangguan tidur pada kanak -kanak dengan autisme, kekurangan perhatian dan gangguan hiperaktif (ADHD) dan gangguan neurologi lain, tetapi penggunaannya harus dipersetujui dengan doktor.
    • Kerja Mutary: Melatonin boleh membantu pekerja menyesuaikan diri dengan jadual kerja yang tidak teratur dan meningkatkan kualiti tidur pada siang hari.

  • Cadangan dos: Dos melatonin yang biasanya disyorkan untuk orang dewasa adalah dari 0.3 hingga 5 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda harus bermula dengan dos minimum berkesan (0.3-1 mg) dan secara beransur-ansur meningkatkannya jika perlu. Pada kanak -kanak, dos harus ditentukan oleh doktor.

  • Kesan sampingan: Melatonin, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

    • Siang mengantuk
    • Sakit kepala
    • Pening
    • Loya
    • Kerengsaan
    • Impian yang luar biasa

  • Interaksi dengan ubat: Melatonin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan, antikoagulan (darah cecair) dan imunosupresan. Oleh itu, sebelum mengambil melatonin, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.

  • Borang Output: Melatonin boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, tablet mengunyah, cecair dan semburan. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang dipercayai untuk menjamin kualiti dan ketepatan dos. Anda juga harus memberi perhatian kepada ketersediaan sijil kualiti (contohnya, NSF International, USP Disahkan).

Iii. Valerian: Tumbuhan tradisional untuk tidur

Valeriana officinalis adalah tumbuhan abadi yang akarnya digunakan secara tradisional sebagai pil sedatif dan tidur.

  • Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan Valerian belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempengaruhi beberapa sistem neurotransmitter di otak, termasuk:

    • Gamk (asid gamma-aminobral): Valerian boleh meningkatkan tahap GABA, neurotransmitter, yang mempunyai kesan menenangkan dan anti -alert. Sesetengah sebatian di Valerian boleh menghubungi reseptor GABA, meningkatkan aktiviti mereka.
    • Adenosin: Valerian boleh mempengaruhi sistem adenosin, neurotransmitter, yang menyumbang kepada mengantuk.
    • Serotonin: Valerian boleh mempengaruhi tahap serotonin, neurotransmitter, yang terlibat dalam peraturan mood dan tidur.

  • Data saintifik mengenai keberkesanan: Kajian keberkesanan Valerian dengan insomnia memberikan hasil yang bertentangan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Valerian dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan mengurangkan kekerapan kebangkitan malam, terutama dengan penggunaan yang berpanjangan. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan. Heterogenitas hasilnya boleh dikaitkan dengan perbezaan sebagai bahan tumbuhan, dos dan metodologi penyelidikan.

  • Cadangan dos: Dosis Valerian yang biasanya disyorkan untuk orang dewasa adalah dari 400 hingga 900 mg ekstrak akar Valerian, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur. Untuk menyediakan infusi atau rebusan akar kering Valerian, 2-3 gram bahan mentah setiap gelas air digunakan.

  • Kesan sampingan: Valerian, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

    • Siang mengantuk
    • Sakit kepala
    • Pening
    • Senak
    • Kerengsaan

  • Interaksi dengan ubat: Valerian dapat menguatkan kesan sedatif lain seperti benzodiazepin dan antihistamin. Oleh itu, pengambilan serentak Valerian dengan ubat -ubatan ini harus dielakkan. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Valerian jika anda mengambil ubat lain.

  • Borang Output: Valerian boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk kapsul, tablet, tinctures dan teh. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang dipercayai dan memberi perhatian kepada penyeragaman ekstrak oleh kandungan asid Valerian, salah satu komponen aktif Valerian.

Iv. Chamomile: sedatif lembut

Chamomile (Matricaria Chamomilla) adalah tumbuhan tahunan yang bunga -bunga yang digunakan secara tradisional untuk membuat teh dengan kesan sedatif dan anti -radang.

  • Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan chamomile belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa ia mempunyai kesan menenangkan kerana kandungan apigenin, flavonoid, yang dapat dikaitkan dengan reseptor benzodiazepine di otak, seperti beberapa ubat, tetapi pada tahap yang lebih rendah. Chamomile juga boleh mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan.

  • Data saintifik mengenai keberkesanan: Kajian keberkesanan chamomile dengan insomnia adalah terhad, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa chamomile dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan masa tidur, terutama dengan sedikit bentuk insomnia. Terdapat juga bukti bahawa chamomile dapat mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan yang dapat menyumbang kepada gangguan tidur.

  • Cadangan dos: Untuk penyediaan teh chamomile, 1-2 sudu teh bunga chamomile kering pada segelas air panas digunakan. Berikan 5-10 minit. Untuk kemasukan dalam bentuk ekstrak, dos yang disyorkan adalah dari 220 hingga 1100 mg sehari.

  • Kesan sampingan: Chamomile, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

    • Reaksi alergi (terutamanya pada orang yang mempunyai alahan terhadap tumbuh -tumbuhan keluarga Asteraceae, seperti Ambrosia, Chrysanthemums dan Margarita)
    • Loya
    • Pening

  • Interaksi dengan ubat: Chamomile dapat meningkatkan kesan antikoagulan (darah penipisan). Oleh itu, berhati -hati harus diambil semasa mengambil chamomile dengan ubat -ubatan ini. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil Chamomile jika anda mengambil ubat lain.

  • Borang Output: Chamomile boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk teh, kapsul, ekstrak dan minyak pati. Teh Chamomile adalah bentuk penggunaan yang paling biasa.

V. Lavender: Aromaterapi untuk meningkatkan tidur

Lavandula angustifolia adalah tumbuhan abadi dengan bunga aromatik, yang digunakan secara meluas dalam aromaterapi untuk mengurangkan tekanan, kecemasan dan meningkatkan tidur.

  • Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan lavender belum dikaji sepenuhnya, tetapi dipercayai bahawa aromanya mempengaruhi sistem limbik otak, yang bertanggungjawab untuk emosi dan ingatan. Komponen minyak penting lavender, seperti linalool dan linalilalcetate, boleh mempunyai kesan menenangkan dan santai, mengurangkan kebimbangan dan ketegangan. Lavender juga boleh menjejaskan tahap neurotransmitter, seperti GABA.

  • Data saintifik mengenai keberkesanan: Kajian keberkesanan lavender dengan insomnia menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan mengurangkan kekerapan kebangkitan malam. Khususnya, aromaterapi menggunakan minyak pati lavender adalah berkesan dalam mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur pada orang yang mempunyai insomnia ringan dan sederhana. Pengambilan lisan minyak lavender juga menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam penurunan kecemasan dan meningkatkan kualiti tidur.

  • Cadangan untuk digunakan: Terdapat beberapa cara untuk menggunakan lavender untuk meningkatkan tidur:

    • Aromaterapi: Tambah beberapa tetes minyak pati lavender ke penyebar dan semburkannya di bilik tidur 30-60 minit sebelum waktu tidur. Anda juga boleh memohon beberapa tetes minyak pati lavender pada bantal atau serbet dan menyedut aroma.
    • Mandi dengan lavender: Tambah beberapa tetes minyak pati lavender untuk mandi hangat dan berbaring di dalamnya selama 15-20 minit sebelum waktu tidur.
    • Penerimaan Oktober: Ambil kapsul dengan minyak pati lavender (contohnya, silexan) mengikut arahan.

  • Kesan sampingan: Lavender, sebagai peraturan, diterima dengan baik, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan boleh berlaku, seperti:

    • Reaksi Alergi (terutamanya apabila memohon pada kulit)
    • Loya
    • Sakit kepala

  • Interaksi dengan ubat: Lavender boleh meningkatkan kesan sedatif. Oleh itu, penggunaan lavender serentak dengan ubat -ubatan ini harus dielakkan. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil lavender di dalam jika anda mengambil ubat lain.

  • Borang Output: Lavender boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk minyak pati, kapsul, teh dan losyen. Adalah penting untuk memilih minyak pati lavender daripada pengeluar yang dipercayai untuk menjamin kualiti dan kebersihannya.

Vi. Magnesium: Mineral untuk bersantai dan tidur

Magnesium adalah mineral penting yang terlibat dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk peraturan sistem saraf, fungsi otot dan tekanan darah. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan gangguan tidur, kecemasan dan kekejangan otot.

  • Mekanisme tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan tidur terima kasih kepada beberapa mekanisme:

    • Gaba: Magnesium membantu mengaktifkan reseptor GABA, yang membantu menenangkan sistem saraf dan meningkatkan tidur.
    • Melatonin: Magnesium terlibat dalam pembangunan melatonin, hormon, yang mengawal kitaran ikatan tidur.
    • Cortisol: Magnesium membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan yang boleh mengganggu tidur.
    • Kelonggaran otot: Magnesium menggalakkan kelonggaran otot, yang dapat membantu mengurangkan kekejangan otot dan ketidakselesaan yang dapat mengganggu tidur.

  • Data saintifik mengenai keberkesanan: Kajian kecekapan magnesium dengan insomnia menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan tempoh tidur dan mengurangkan masa tidur, terutama pada orang yang mengalami kekurangan magnesium. Terdapat juga bukti bahawa magnesium dapat mengurangkan gejala sindrom kaki gelisah, yang boleh mengganggu mimpi.

  • Cadangan dos: Dos magnesium harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah dari 310 hingga 420 mg. Untuk meningkatkan tidur, disyorkan untuk mengambil magnesium dalam bentuk glycinate, tronate atau sitrat 1-2 jam sebelum waktu tidur. Anda harus bermula dengan dos kecil (100-200 mg) dan secara beransur-ansur meningkatkannya jika perlu.

  • Kesan sampingan: Apabila mengambil dos yang besar, magnesium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

    • Cirit -birit
    • Loya
    • Sakit perut

  • Interaksi dengan ubat: Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antibiotik (tetracyclins dan chinolon) dan diuretik (diuretik). Oleh itu, anda perlu mengambil magnesium 2 jam sebelum atau selepas mengambil ubat -ubatan ini. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil magnesium jika anda mengambil ubat lain.

  • Borang Output: Magnesium boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, kapsul, serbuk dan cecair. Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium, yang diserap dengan baik oleh badan, seperti glycinate, tronate dan sitrat.

VII. L-Tripthophanes: Asid amino untuk sintesis melatonin dan serotonin

L-tripthophanes adalah asid amino yang sangat diperlukan, yang merupakan pendahulu serotonin dan melatonin, neurotransmitter, memainkan peranan penting dalam peraturan mood dan tidur.

  • Mekanisme tindakan: L-tripthophanes bertukar menjadi 5-hydroxitriptophanes (5-HTP), yang kemudiannya menjadi serotonin. Serotonin mempengaruhi mood, selera makan dan tidur. Serotonin juga merupakan pendahulu melatonin, hormon yang mengawal kitaran ikatan tidur.

  • Data saintifik mengenai keberkesanan: Kajian keberkesanan L-tripteophanes dengan insomnia menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan masa tidur, terutama pada orang yang mempunyai insomnia ringan dan sederhana. Terdapat juga bukti bahawa L-tripthophanes dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan, yang dapat menyumbang kepada gangguan tidur.

  • Cadangan dos: Dos yang disyorkan L-tripthophanes untuk meningkatkan tidur adalah dari 500 hingga 2000 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

  • Kesan sampingan: Apabila mengambil dos yang besar, L-tripthophanes boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

    • Loya
    • Cirit -birit
    • Muntah
    • Sakit kepala
    • Pening

  • Interaksi dengan ubat: L-tripthophanes boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan (SioOS dan IMAO). Oleh itu, penggunaan serentak L-eriptophan dengan ubat-ubatan ini harus dielakkan. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil L-Tripfan jika anda mengambil ubat lain.

  • Borang Output: L-tripthophanes boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet.

Viii. L-DEAN: Asid amino untuk bersantai tanpa mengantuk

L-theanine adalah asid amino yang terkandung dalam teh, terutamanya dalam teh hijau. Ia mempunyai sifat menenangkan dan santai, tanpa menyebabkan mengantuk.

  • Mekanisme tindakan: L-theanine dapat meningkatkan tahap GABA, dopamin dan serotonin di otak, yang membantu untuk berehat dan meningkatkan mood. Ia juga boleh meningkatkan aktiviti gelombang alfa di otak, yang dikaitkan dengan keadaan bersantai dan tumpuan.

  • Data saintifik mengenai keberkesanan: Kajian keberkesanan L-theanine dengan insomnia menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan mengurangkan kebimbangan, tanpa menyebabkan rasa mengantuk pada siang hari. L-theanine juga boleh meningkatkan fungsi kognitif, seperti perhatian dan ingatan.

  • Cadangan dos: Dos yang disyorkan L-theanine untuk meningkatkan tidur adalah dari 100 hingga 400 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

  • Kesan sampingan: L-theanine biasanya diterima dengan baik, dan kesan sampingan jarang berlaku.

  • Interaksi dengan ubat: Terdapat beberapa data mengenai interaksi L-theanine dengan ubat-ubatan, tetapi disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil L-theanine jika anda mengambil ubat lain.

  • Borang Output: L-theanine boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet.

Ix. 5-HTP (5-hydroxytriptophan): Prekursor serotonin

5-HTP adalah asid amino yang merupakan bahan pertengahan dalam sintesis serotonin dari L-tripthophanes.

  • Mekanisme tindakan: 5-HTP mudah berubah menjadi serotonin di dalam otak, yang dapat meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.

  • Data saintifik mengenai keberkesanan: Kajian keberkesanan 5-HTP dengan insomnia menunjukkan bahawa ia dapat meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tidur dan meningkatkan tempoh tidur. Terdapat juga bukti bahawa 5-HTP dapat mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan yang dapat menyumbang kepada gangguan tidur.

  • Cadangan dos: Dos 5-HTP yang disyorkan untuk meningkatkan tidur adalah dari 50 hingga 300 mg, diambil 30-60 minit sebelum waktu tidur.

  • Kesan sampingan: Apabila mengambil dos yang besar, 5-HTP boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:

    • Loya
    • Cirit -birit
    • Muntah
    • Sakit perut
    • Sakit kepala

  • Interaksi dengan ubat: 5-HTP boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan (SIO dan IMAO). Oleh itu, pentadbiran serentak 5-HTP dengan ubat-ubatan ini harus dielakkan. Ia juga disyorkan untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil 5-HTP jika anda mengambil ubat lain.

  • Borang Output: 5-HTP boleh didapati dalam bentuk kapsul dan tablet.

X. Suplemen diet gabungan untuk tidur: kesan sinergi

Banyak makanan tambahan untuk tidur mengandungi gabungan beberapa bahan seperti melatonin, valerian, chamomile, magnesium dan l-theanine. Dianggap bahawa gabungan bahan -bahan ini boleh mempunyai kesan sinergi, meningkatkan tidur dengan lebih cekap daripada komponen individu.

  • Kelebihan: Suplemen makanan tidur gabungan boleh menjadi selesa, kerana ia mengandungi beberapa bahan dalam satu kapsul atau tablet. Gabungan pelbagai mekanisme tindakan boleh menjadi lebih berkesan untuk meningkatkan tidur.

  • Kelemahan: Adalah sukar untuk menentukan bahan yang mempunyai kesan, dan memilih dos yang optimum untuk setiap komponen. Inti antara bahan -bahan adalah mungkin. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi suplemen makanan gabungan dan memilih produk dari pengeluar yang dipercayai.

Xi. Makanan tambahan lain: kurang biasa, tetapi berpotensi berguna

Di samping itu, terdapat makanan tambahan lain yang boleh berguna untuk meningkatkan tidur, walaupun mengkaji keberkesanannya mungkin kurang luas:

  • Passiflora (Passiflora Incarnata): Sebuah tumbuhan dengan kesan menenangkan, yang dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
  • Melissa officinalis): Tumbuhan dengan kesan menenangkan dan antiviral, yang dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.
  • Hops (Humulus lupulus): Tumbuhan dengan kesan sedatif, yang sering digunakan dalam kombinasi dengan Valerian untuk meningkatkan tidur.
  • Gamk (asid gamma-aminobral): Neurotransmitter dengan kesan menenangkan yang dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur. Walau bagaimanapun, keberkesanan pentadbiran lisan GABA untuk meningkatkan tidur menyebabkan pertikaian, kerana tidak semua kajian menunjukkan bahawa ia dapat menembusi halangan hemato.

Xii. Petua untuk penggunaan makanan tambahan yang selamat dan cekap untuk tidur

  • Rujuk doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk tidur, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.
  • Mulakan dengan dos minimum yang berkesan: Mulakan dengan dos minimum yang disyorkan dan secara beransur -ansur meningkatkannya jika perlu.
  • Jangan gunakan makanan tambahan diet untuk masa yang lama: Suplemen pemakanan tidur tidak dimaksudkan untuk kegunaan panjang. Jika anda mempunyai masalah dengan tidur, rujuk doktor untuk diagnosis dan rawatan.
  • Pilih produk dari pengeluar yang dipercayai: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti dan menguji produk mereka. Perhatikan ketersediaan sijil kualiti (contohnya, NSF International, USP Disahkan).
  • Baca label dengan teliti: Berhati -hati membaca suplemen makanan dan ikuti cadangan untuk dos dan penggunaan.
  • Perhatikan kesan sampingan: Jika anda melihat apa -apa kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
  • Perhatikan kebersihan tidur: Suplemen makanan tidur boleh berguna, tetapi mereka tidak akan menggantikan pematuhan kebersihan tidur. Cuba mematuhi mod tidur biasa, buat suasana yang selesa untuk tidur, elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur, dan lakukan amalan santai seperti meditasi atau yoga.

Xiii. Aspek undang -undang dan peraturan makanan tambahan untuk tidur

Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan tidur tidak diselaraskan sebagai ketat sebagai ubat yang dikeluarkan oleh preskripsi. Di kebanyakan negara, suplemen makanan tidak menjalani ujian klinikal mandatori untuk mengesahkan keberkesanan dan keselamatan mereka. Pengilang makanan tambahan tidak diperlukan untuk membuktikan keberkesanan produk mereka, tetapi mereka bertanggungjawab untuk keselamatan dan pematuhannya terhadap keperluan untuk pelabelan. Pengguna mesti menyedari risiko yang berkaitan dengan penggunaan suplemen makanan, dan dengan teliti menilai maklumat mengenai produk sebelum membelinya. Adalah disyorkan untuk menyemak ketersediaan sijil kualiti dan membaca ulasan pengguna lain. Dalam kes keraguan, anda harus berunding dengan doktor atau ahli farmasi.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *