Perbandingan makanan tambahan yang popular untuk kesihatan wanita: Mana yang lebih baik?

Опубликовано автором

Perbandingan makanan tambahan yang popular untuk kesihatan wanita: Mana yang lebih baik?

Bahagian 1: Vitamin dan Mineral — Asas Kesihatan Wanita

1.1 Besi: Tenaga dan Vitalitas

Besi adalah elemen jejak utama yang diperlukan untuk pengeluaran hemoglobin, protein dalam sel darah merah, yang mentolerir oksigen di seluruh badan. Wanita amat terdedah kepada kekurangan zat besi akibat haid bulanan, kehamilan dan melahirkan anak. Kekurangan besi boleh menyebabkan keletihan, kelemahan, sakit kepala, pucat kulit dan penurunan imuniti.

  • Borang Besi:

    • Besi besi: Terkandung dalam produk haiwan (daging, ayam, ikan). Ia lebih baik diserap oleh badan (sehingga 25%).
    • Besi Neghemian: Terkandung dalam produk tumbuhan (bayam, kekacang, bijirin). Ia diserap lebih teruk (3-8%), terutamanya dengan kehadiran phitat dan tanin.
    • Aditif besi:
      • Sulfat besi: Bentuk yang paling biasa dan berpatutan, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sembelit, mual dan sakit perut.
      • Besi Fumarat: Ia lebih baik diterima daripada sulfat, tetapi juga boleh menyebabkan kesan sampingan.
      • Gluconate besi: Lebih banyak lagi untuk perut, tetapi mengandungi kurang besi asas.
      • Helent Inter (Iron Bislycinate): Ia dicirikan oleh bioavailabiliti yang tinggi dan risiko minimum kesan sampingan.
      • Besi liposom: Bentuk besi inovatif yang dilampirkan dalam liposom, yang memberikan penyerapan dan perlindungan yang tinggi terhadap kerengsaan perut.

  • Dos harian yang disyorkan (RSD): Bagi wanita umur reproduktif — 18 mg, untuk wanita hamil — 27 mg, untuk wanita selepas menopaus — 8 mg.

  • Suplemen makanan popular dengan besi:

    • Solgar lembut besi: Mengandungi bislycinate besi, diterima dengan baik.
    • Sekarang makanan besi makanan: Mengandungi kompleks besi (bislycinate, fumarat) dan vitamin C dan B12 untuk penyerapan yang lebih baik.
    • Sidereal yang kuat: Mengandungi besi liposom, menyediakan bioavailabiliti yang tinggi dan kekurangan kesan sampingan.
    • Ferrovital (pelbagai pengeluar): Selalunya mengandungi sulfat besi, berpatutan, tetapi boleh menyebabkan kesan sampingan.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan besi:

    • Bentuk Besi: Pilih bentuk chelat atau liposom untuk toleransi dan asimilasi yang lebih baik.
    • Dos: Pertimbangkan RSD dan keperluan individu anda, berunding dengan doktor anda.
    • Kehadiran komponen tambahan: Vitamin C meningkatkan penyerapan besi.
    • Kesan sampingan: Perhatikan kemungkinan kesan sampingan dan pilih makanan tambahan dengan risiko kejadian mereka.
    • Kehadiran penyakit kronik: Sesetengah penyakit boleh menjejaskan penyerapan besi, berunding dengan doktor.

1.2 kalsium: tulang yang kuat dan bukan sahaja

Kalsium — diperlukan untuk kesihatan tulang dan gigi, serta untuk berfungsi normal otot, saraf dan jantung. Wanita lebih berisiko osteoporosis (berat tulang) selepas menopaus kerana penurunan tahap estrogen.

  • Bentuk Kalsium:

    • Kalsium Karbonat: Bentuk yang paling biasa dan berpatutan, tetapi memerlukan persekitaran berasid perut untuk penyerapan. Lebih baik mengambilnya semasa makan.
    • Kalsium sitrat: Lebih mudah dicerna daripada karbonat, walaupun dengan keasidan perut yang rendah. Ia boleh diambil tanpa mengira pengambilan makanan.
    • Kalsium glukonat: Ia diterima dengan baik, tetapi mengandungi kalsium asas yang kurang.
    • Kalsium laktat: Ia mudah diserap, tetapi boleh menyebabkan kembung pada orang yang tidak bertoleransi terhadap laktosa.
    • Kalsium Hydroxyapatitis: Terkandung dalam tisu tulang dan dianggap sebagai salah satu bentuk kalsium yang paling bio.

  • RSD: Bagi wanita 19-50 tahun-1000 mg, untuk wanita lebih 50-1200 mg.

  • Suplemen makanan popular dengan kalsium:

    • Caltrate 600+D3: Mengandungi kalsium karbonat dan vitamin D3 untuk penyerapan yang lebih baik.
    • Maksimum citracal ditambah D3: Mengandungi kalsium sitrat dan vitamin D3, bertolak ansur dengan baik.
    • Solgar kalsium sitrat: Mengandungi kalsium sitrat, sesuai untuk orang yang mempunyai perut sensitif.
    • Alam dibuat kalsium 600 mg dengan vitamin D3: Mengandungi kalsium karbonat dan vitamin D3, harga yang berpatutan.
    • Osteocare (pelbagai pengeluar): Selalunya mengandungi kalsium karbonat, vitamin D3, magnesium dan elemen jejak lain untuk kesihatan tulang.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan kalsium:

    • Borang Kalsium: Pilih kalsium sitrat jika anda mempunyai masalah dengan keasidan perut.
    • Dos: Pertimbangkan RSD dan penggunaan kalsium dengan makanan.
    • Vitamin D3: Ia perlu untuk penyerapan kalsium.
    • Magnesium: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan otot.
    • Penerimaan semasa makan: Kalsium karbonat paling baik diambil semasa makan.
    • Interaksi dengan ubat: Kalsium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, berunding dengan doktor.

1.3 Vitamin D: Vitamin Suria untuk Kesihatan

Vitamin D — memainkan peranan penting dalam penyerapan kalsium, mengekalkan kesihatan tulang, sistem imun dan sistem saraf. Kekurangan vitamin D meluas, terutamanya di kawasan dengan cahaya matahari yang terhad.

  • Bentuk Vitamin D:

    • Vitamin D2 (Ergocalciferol): Ternyata dari tumbuh -tumbuhan dan cendawan.
    • Vitamin D3 (Cholecalciferol): Ia dihasilkan oleh kulit di bawah pengaruh cahaya matahari dan terdapat dalam produk haiwan. Lebih berkesan daripada vitamin D2.

  • RSD: Bagi orang dewasa, 600 IU (unit antarabangsa), untuk orang berusia lebih 70 tahun — 800 IU. Sesetengah pakar mengesyorkan dos yang lebih tinggi, terutamanya dengan vitamin D.

  • Suplemen makanan popular dengan vitamin D:

    • Alam Vitamin D3: Mengandungi vitamin D3 dalam pelbagai dos.
    • Sekarang makanan vitamin D-3: Mengandungi vitamin D3 dalam pelbagai dos.
    • Carlson Labs Vitamin D3: Mengandungi vitamin D3 dalam pelbagai dos, selalunya dalam bentuk cecair.
    • Deva Vegan Vitamin D3: Mengandungi vitamin D3 asal tumbuhan (dari lichens).
    • AquDetrim (pelbagai pengeluar): Penyelesaian minyak vitamin D3 adalah mudah untuk dos.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan vitamin D:

    • Vitamin D: Pilih Vitamin D3.
    • Dos: Pertimbangkan RSD dan tahap vitamin D anda (ditentukan oleh ujian darah).
    • Borang Output: Titisan, kapsul, tablet — Pilih bentuk yang selesa untuk anda.
    • Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
    • Kawalan tahap vitamin D: Menghabiskan tahap vitamin D dalam darah secara teratur untuk menyesuaikan dos.

1.4 magnesium: kelonggaran dan tenaga

Magnesium — diperlukan untuk lebih daripada 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk metabolisme tenaga, sintesis protein, otot dan saraf, serta mengekalkan kesihatan tulang.

  • Bentuk magnesium:

    • Magnesium oksida: Bentuk yang paling tidak diserap boleh menyebabkan cirit -birit.
    • Magnesium sitrat: Ia diserap dengan baik, mempunyai sedikit kesan pencegahan.
    • Magnesium glycinate: Ia diterima dengan sempurna, tidak menyebabkan cirit -birit, mempunyai kesan menenangkan.
    • Magnesium tronate: Menembusi melalui penghalang hematoen, meningkatkan fungsi kognitif.
    • Magnesium sulfat (garam Inggeris): Digunakan untuk mandi, mempunyai kesan santai dan detoksifikasi.

  • RSD: Bagi wanita 310-320 mg.

  • Suplemen makanan popular dengan magnesium:

    • Daya hidup semula jadi tenang: Mengandungi magnesium sitrat, membantu melegakan tekanan dan meningkatkan tidur.
    • Magnesium Glycinate Penyerapan Tinggi Terbaik Doktor: Mengandungi magnesium glycinate, bertolak ansur dengan baik.
    • Sekarang makanan magnesium sitrat: Mengandungi magnesium sitrat, berpatutan.
    • Extension Hidup Neuro-Mag Magnesium L-Threonate: Mengandungi magnesium, meningkatkan fungsi kognitif.
    • Garam Epsom (pelbagai pengeluar): Magnesium sulfat untuk mandi.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan magnesium:

    • Bentuk magnesium: Pilih glycinate atau magnesium tronat untuk toleransi dan asimilasi yang lebih baik.
    • Dos: Pertimbangkan RSD dan keperluan individu anda.
    • Kesan sampingan: Magnesium oksida boleh menyebabkan cirit -birit.
    • Interaksi dengan ubat: Magnesium boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, berunding dengan doktor.
    • Gejala Kekurangan: Perhatikan gejala kekurangan magnesium (kekejangan otot, keletihan, insomnia).

1.5 B Vitamin B: Sistem Tenaga dan Saraf

Kumpulan B Vitamin — memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, kerja sistem saraf, pembentukan sel darah merah dan mengekalkan kesihatan kulit.

  • Pelbagai vitamin B B:

    • B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme karbohidrat.
    • B2 (Riboflavin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan kesihatan kulit.
    • B3 (niacin): Ia perlu untuk pertukaran tenaga dan kesihatan sistem saraf.
    • B5 (asid pantotenik): Ia perlu untuk sintesis hormon dan kolesterol.
    • B6 (pyridoxin): Ia perlu untuk sintesis neurotransmiter dan pembentukan sel darah merah.
    • B7 (Biotin): Ia perlu untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku.
    • B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembentukan DNA dan RNA, terutamanya penting semasa kehamilan.
    • B12 (Cobalaamin): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah dan kerja sistem saraf.

  • RSD: Bergantung pada vitamin khusus kumpulan B.

  • Suplemen makanan popular dengan vitamin Kumpulan B:

    • Alam Made Super B-Complex: Mengandungi semua vitamin Kumpulan B.
    • Penyelidikan Thorne Basic B Complex: Mengandungi bentuk aktif vitamin B B.
    • Sekarang Makanan B-12: Mengandungi vitamin B12 dalam pelbagai bentuk (cyanocobalamin, methylcobalamin).
    • Solgar folat: Mengandungi asid folik dalam bentuk aktif (metapholine).
    • Kompleks Vitamin B Garden of Life: Kompleks organik vitamin B Group dari keseluruhan produk.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan vitamin Kumpulan B:

    • Vitamin kompleks atau individu: Pilih kompleks jika anda memerlukan semua vitamin Kumpulan B, atau vitamin individu, jika anda mempunyai kekurangan vitamin tertentu.
    • Bentuk vitamin aktif: Bentuk aktif (contohnya, methylcobalamin, metapholin) lebih baik diserap.
    • Dos: Pertimbangkan RSD dan keperluan individu anda.
    • Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
    • Gejala Kekurangan: Perhatikan gejala kekurangan vitamin B (keletihan, kerengsaan, masalah kulit, gangguan saraf).

1.6 Zink: Imuniti dan Kecantikan

Zink — memainkan peranan penting dalam fungsi imun, penyembuhan luka, sintesis protein, fungsi pembiakan dan mengekalkan kesihatan kulit, rambut dan kuku.

  • Bentuk zink:

    • Zink oksida: Bentuk yang paling sedikit diasimilasikan.
    • Zink sitrat: Ia diserap dengan baik.
    • Zink glukonat: Ia diserap dengan baik, mempunyai rasa yang menyenangkan.
    • Zink picoline: Ia diserap dengan sempurna.
    • Cinner Acetat: Digunakan dalam pastilles untuk rawatan selesema.

  • RSD: Bagi wanita 8 mg.

  • Suplemen makanan popular dengan zink:

    • Alam dibuat zink: Mengandungi zink glukonat.
    • Sekarang makanan zink picolinate: Mengandungi picoline zink.
    • Cap Zink Extension Hidup: Mengandungi zink sitrat.
    • Zink lozenges sejuk: Mengandungi zink asetat untuk merawat sejuk.
    • Zincovit (pelbagai pengeluar): Selalunya mengandungi zink oksida, vitamin dan elemen jejak lain.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan zink:

    • Borang Zink: Pilih picoline, sitrat atau zink gluconate untuk penyerapan yang lebih baik.
    • Dos: Pertimbangkan RSD dan keperluan individu anda.
    • Penerimaan semasa makan: Adalah lebih baik untuk mengambil zink semasa makan untuk mengurangkan risiko mual.
    • Interaksi dengan ubat: Zink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, berunding dengan doktor.
    • Gejala Kekurangan: Perhatikan gejala kekurangan zink (pengurangan imuniti, penyembuhan luka yang perlahan, keguguran rambut, masalah kulit).
    • Penggunaan panjang: Penggunaan panjang dos zink yang tinggi boleh menyebabkan kekurangan tembaga.

Bahagian 2: Tambahan Tanaman untuk Kesihatan Wanita

2.1 Soy dan Isoflavons: Sokongan Semasa Menopaus

Soya mengandungi isoflavon, sebatian tumbuhan, yang berstruktur sama dengan estrogen. Isoflavons boleh membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti pasang surut, berpeluh malam dan vagina kering.

  • Mekanisme tindakan: Isoflavon dikaitkan dengan estrogen dan mempunyai kesan seperti estrogen yang lemah.

  • Suplemen makanan yang popular dengan soya dan isoflavon:

    • Alam Semulajadi Isoflavon: Mengandungi isoflavon soya.
    • Sekarang makanan soya isoflavon: Mengandungi isoflavon soya.
    • ESTORVEN (pelbagai formula): Mengandungi soya, nipis hitam dan komponen tumbuhan lain untuk mengurangkan gejala menopaus.
    • Sokongan menopaus (pelbagai pengeluar): Sering kali mereka mengandungi aloi, semanggi merah, holler hitam dan herba lain, yang secara tradisinya digunakan untuk melegakan gejala menopaus.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan ketika memilih makanan tambahan dengan soya dan isoflavon:

    • Konsentrasi isoflavonov: Perhatikan kepekatan isoflavon dalam produk.
    • Kualiti soi: Pilih produk soya organik untuk mengelakkan organisma diubahsuai secara genetik (GMO).
    • Kehadiran bahan -bahan lain: Sesetengah produk mengandungi herba dan vitamin tambahan untuk menyokong kesihatan wanita.
    • Keselamatan: Rujuk doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kelenjar tiroid atau sejarah kanser payudara.
    • Reaksi Individu: Keberkesanan isoflavon boleh berbeza -beza dalam wanita yang berbeza.

2.2 Kokhosh Hitam (Klopogon Bushered): Too dan Mood

Horsesholic hitam adalah rumput yang digunakan secara tradisional untuk memudahkan gejala menopaus, terutama bit, berpeluh malam dan perubahan mood.

  • Mekanisme tindakan: Mekanisme tindakan sarung hitam tidak dikaji sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa ia mempengaruhi neurotransmiter di otak yang mengawal suhu badan dan mood.

  • Suplemen makanan yang popular dengan sarung hitam:

    • Jalan Alam Hitam Cohosh: Mengandungi ekstrak panas hitam.
    • Gaia Herbs Black Cohosh: Mengandungi ekstrak panas hitam.
    • Remifemin: Ekstrak panas hitam yang diseragamkan, digunakan secara meluas di Eropah.
    • ESTORVEN (pelbagai formula): Mengandungi Black Holler, Soya dan Komponen Loji Lain.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan Hot Hot:

    • Ekstrak Standardisasi: Pilih produk dengan ekstrak panas hitam yang diseragamkan untuk memberikan dos komponen aktif yang berterusan.
    • Tempoh Kemasukan: Ia tidak disyorkan untuk mengambil nipis hitam untuk masa yang lama (lebih daripada 6 bulan), berunding dengan doktor.
    • Kesan sampingan: Ia jarang boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan sakit kepala.
    • Interaksi dengan ubat: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, berunding dengan doktor.
    • Penyakit hati: Ia tidak disyorkan untuk mengambil nipis hitam untuk penyakit hati.

2.3 Clover Merah: Isoflavon dan kesihatan tulang

Red Clover — Mengandungi isoflavon, yang, seperti soya isoflavons, boleh membantu mengurangkan gejala menopaus. Ia juga dipercayai bahawa semanggi merah membantu menguatkan tulang.

  • Mekanisme tindakan: Isoflavon semanggi merah dikaitkan dengan reseptor estrogen dan mempunyai kesan seperti estrogen yang lemah.

  • Suplemen makanan yang popular dengan semanggi merah:

    • CARA ALAMAT RED semanggi: Mengandungi ekstrak semanggi merah.
    • Semanggi merah solaray: Mengandungi ekstrak semanggi merah.
    • Sokongan menopaus (pelbagai pengeluar): Selalunya mengandungi semanggi merah, soya, sarung hitam dan herba lain.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan semanggi merah:

    • Konsentrasi isoflavonov: Perhatikan kepekatan isoflavon dalam produk.
    • Kualiti bahan mentah: Pilih produk dari semanggi merah organik.
    • Keselamatan: Rujuk doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kelenjar tiroid atau sejarah kanser payudara.
    • Interaksi dengan ubat: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, berunding dengan doktor.
    • Tutup sifat -sifat yang mengalir: Clover merah mempunyai sifat tanpa darah yang ringan, berhati -hati apabila mengambil antikoagulan.

2.4 Pokok Abraham (Vitex Suci): Kitaran biasa dan PMS

Abraham Tree (Sacred Vitex) — Secara tradisinya digunakan untuk merawat gangguan kitaran haid, sindrom pramenstrual (PMS) dan ketidaksuburan.

  • Mekanisme tindakan: Vitex menjejaskan kelenjar pituitari, mengawal pengeluaran prolaktin dan hormon lain yang terlibat dalam kitaran haid.

  • Suplemen makanan yang popular dengan pokok Abraham:

    • Cara Alam Vitex: Mengandungi ekstrak Abraham.
    • Gaia Herbs Vitex Berry: Mengandungi ekstrak Abraham.
    • Baja untuk wanita: Mengandungi vitex dan komponen lain untuk meningkatkan kesuburan.
    • Premens (pelbagai pengeluar): Selalunya mengandungi viteks dan herba lain untuk melegakan gejala PMS.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan pokok Abraham:

    • Ekstrak Standardisasi: Pilih produk dengan ekstrak pokok Abraham yang diseragamkan.
    • Tempoh Kemasukan: Ia mungkin mengambil masa beberapa bulan kemasukan untuk mencapai kesannya.
    • Kesan sampingan: Ia jarang boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti sakit kepala, mual dan ruam kulit.
    • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Ia tidak disyorkan untuk diambil semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
    • Penyakit hormon: Rujuk doktor jika anda mempunyai penyakit hormon.

2.5 Minyak Primrose: Kulit Sihat dan PMS

Minyak primrose minyak kaya dengan asid gamma-linolenik (GLK), asid lemak omega-6, yang mempunyai sifat anti-radang. Digunakan untuk merawat ekzema, PMS, mastopati dan keadaan lain.

  • Mekanisme tindakan: GLK bertukar menjadi prostaglandin di dalam badan, yang mengawal keradangan dan keseimbangan hormon.

  • Suplemen makanan popular dengan minyak primrose:

    • Minyak Primrose Malam Bounty Alam: Mengandungi minyak pada waktu petang primrose.
    • Minyak primrose petang solgar: Mengandungi minyak pada waktu petang primrose.
    • Minyak Primrose Evening (pelbagai pengeluar): Terdapat dalam pelbagai dos dan bentuk pelepasan.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan minyak primrose:

    • Konsentrasi GLK: Perhatikan kepekatan GLK dalam produk.
    • Kualiti minyak: Pilih produk dari minyak menekan sejuk.
    • Kesan sampingan: Ia jarang boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan sakit kepala.
    • Interaksi dengan ubat: Ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, berunding dengan doktor.
    • Tutup sifat -sifat yang mengalir: Minyak primrose petang mempunyai sifat tanpa darah yang ringan, berhati -hati apabila mengambil antikoagulan.

Bahagian 3: Probiotik dan Prebiotik untuk Kesihatan Wanita

3.1 Probiotik: Mikroflora yang sihat dari vagina dan usus

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan apabila mereka diterima dalam kuantiti yang mencukupi. Mereka membantu mengekalkan mikroflora yang sihat dari usus dan vagina, yang penting untuk imuniti, pencernaan dan pencegahan jangkitan.

  • Strain Probiotik: Pelbagai jenis probiotik mempunyai sifat yang berbeza. Untuk kesihatan wanita, strain lactobacillus sangat penting, seperti Lactobacillus rhamnosus GR-1 Dan Lactobacillus Reuteri RC-14yang membantu mencegah jangkitan vagina.

  • Suplemen makanan yang popular dengan probiotik:

    • Keseimbangan Sihat Wanita Culturelle: Mengandungi Lactobacillus rhamnosus GR-1 Dan Lactobacillus Reuteri RC-14.
    • Memperbaharui Hidup Ultimate Flora Wanita Probiotik: Mengandungi campuran pelbagai strain Lactobacillus dan Bifidobacterium.
    • Jarrow Formula Fem-dophilus: Mengandungi Lactobacillus rhamnosus GR-1 Dan Lactobacillus Reuteri RC-14.
    • Probiotik untuk wanita (pelbagai pengeluar): Selalunya mengandungi campuran strain Lactobacillus dan Bifidobacterium, yang direka khusus untuk kesihatan wanita.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan probiotik:

    • Strain Probiotik: Pilih produk yang mengandungi strain yang sihat untuk kesihatan wanita (contohnya, Lactobacillus rhamnosus GR-1 Dan Lactobacillus Reuteri RC-14).
    • Jumlah CO (Unit Bentuk Koloni): Perhatikan jumlah produk. Untuk mengekalkan kesihatan, beberapa bilion CO biasanya cukup.
    • Syarat Penyimpanan: Sesetengah probiotik memerlukan penyimpanan di dalam peti sejuk.
    • Jaminan Kualiti: Pilih produk dari pengeluar yang dipercayai dengan reputasi yang baik.
    • Reaksi Individu: Keberkesanan probiotik boleh berbeza -beza dalam wanita yang berbeza.

3.2 Prebiotik: Pemakanan untuk bakteria yang bermanfaat

Prebiotik adalah serat pemakanan yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka membantu probiotik berkembang dan membiak, menyumbang kepada mikroflora yang sihat.

  • Sumber Prebiotik: Buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin, kekacang.

  • Suplemen makanan yang popular dengan prebiotik:

    • Inulin: Inulin adalah prebiotik biasa yang diperoleh dari chicory.
    • Fos (Fructoligosaccharides): FOS adalah prebiotik yang diperoleh dari buah -buahan dan sayur -sayuran.
    • Serat Acacia: Serat Acacian adalah prebiotik yang diperoleh dari Acacia.
    • Campuran serat prebiotik (pelbagai pengeluar): Sering mengandungi campuran pelbagai prebiotik.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan prebiotik:

    • Jenis Prebiotik: Prebiotik yang berbeza boleh mempunyai kesan yang berbeza pada mikroflora.
    • Dos: Mulakan dengan dos kecil dan secara beransur -ansur meningkat untuk mengelakkan pembengkakan pembentukan perut dan gas.
    • Reaksi Individu: Keberkesanan prebiotik boleh berbeza -beza dalam wanita yang berbeza.
    • Penggunaan Bersama dengan Probiotik: Untuk mencapai kesan maksimum, adalah disyorkan untuk menggunakan prebiotik bersama dengan probiotik.

Bahagian 4: Asid Lemak Omega-3 untuk Kesihatan Wanita

4.1 Omega-3: Hati Jantung, Otak dan Keseimbangan Hormon

Asid lemak omega-3 adalah lemak yang diperlukan untuk kesihatan jantung, otak, mata dan keseimbangan hormon. Mereka mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan gejala PM, kemurungan dan keadaan lain.

  • Jenis asid lemak omega-3:

    • EPA (asid ekosapentaenik): Ia mempunyai sifat anti -radang yang kuat.
    • DGC (asid docosahexaenic): Penting untuk kesihatan otak dan mata.
    • ALC (Asid Alpha-Linolenic): Terkandung dalam sumber tumbuhan, seperti biji rami dan walnut. Tubuh boleh menukar ALC ke EPK dan DGK, tetapi keberkesanan proses ini terhad.

  • Sumber Omega-3:

    • Ikan Lemak: Salmon, Tuna, Smumbria, Herring.
    • Biji rami: Mengandungi ALK.
    • Walnut: Mengandungi ALK.
    • Minyak Crill: Mengandungi EPK dan DGK.
    • Rumpai Laut: Sumber vegetarian EPK dan DGK.

  • Suplemen makanan yang popular dengan Omega-3:

    • Nordic Naturals Ultimate Omega: Mengandungi EPC dan DHC yang sangat tertumpu minyak ikan.
    • Carlson Labs minyak ikan yang sangat terbaik: Mengandungi EPK dan DHC minyak ikan.
    • Sekarang makanan omega-3: Mengandungi EPK dan DHC minyak ikan.
    • Vegan Omega-3 (pelbagai pengeluar): Mengandungi EPK dan DHC dari alga.
    • Minyak Krill (pelbagai pengeluar): Mengandungi EPK dan DHC dari minyak crile.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan omega-3:

    • Kepekatan EPC dan DGK: Perhatikan kepekatan EPK dan DGK dalam produk.
    • Sumber: Pilih makanan dari minyak ikan, crill atau minyak alga.
    • Kualiti minyak: Pilih produk dari minyak yang telah menjalani penyulingan molekul untuk menghilangkan pencemaran.
    • Kesan sampingan: Minyak ikan boleh menyebabkan memancing.
    • Interaksi dengan ubat: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat tanpa darah yang ringan, berhati-hati ketika mengambil antikoagulan.

Bahagian 5: Alamat Perempuan Lain

5.1 Kolagen: Kulit, Sendi dan Tulang Sihat

Kolagen adalah protein yang merupakan bahan binaan utama untuk kulit, tulang, sendi dan kain lain. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang boleh menyebabkan kedutan, sakit pada sendi dan penurunan ketumpatan tulang.

  • Jenis kolagen:

    • Taip dan: Jenis kolagen yang paling biasa terkandung dalam kulit, tulang, tendon dan ligamen.
    • Jenis II: Terkandung dalam tulang rawan.
    • Taip III: Terkandung dalam kulit, otot dan saluran darah.

  • Sumber kolagen:

    • Sup tulang: Mengandungi pelbagai jenis kolagen.
    • Ikan: Kolagen yang diperoleh dari ikan diserap dengan baik.
    • Lembu: Kolagen yang diperoleh dari lembu adalah sumber yang biasa dan berpatutan.

  • Suplemen makanan popular dengan kolagen:

    • Protein Vital Peptida kolagen: Mengandungi peptida kolagen dari lembu.
    • Neocell Super Collagen: Mengandungi jenis kolagen I dan III.
    • Kolagen Youtheory: Mengandungi kolagen jenis I, II dan III.
    • Kolagen Marin (pelbagai pengeluar): Mengandungi kolagen yang diterima dari ikan.

  • Apa yang perlu dipertimbangkan semasa memilih makanan tambahan dengan kolagen:

    • Jenis kolagen: Pilih produk yang mengandungi jenis kolagen yang sepadan dengan keperluan anda.
    • Peptida kolagen: Peptida kolagen (kolagen hidrolisis) lebih baik diserap.
    • Sumber: Pilih produk dari sumber yang tinggi (contohnya, ikan, lembu yang ditanam di padang rumput).
    • Bahan tambahan: Sesetengah produk mengandungi bahan -bahan tambahan, seperti vitamin C dan asid hyaluronik yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen.

5.2 Asid Hyaluronik: Pelembap Kulit dan Sendi

Asid hyaluronik adalah komponen semulajadi kulit dan sendi yang memegang kelembapan dan memberikan keanjalan dan pelinciran. Dengan usia, tahap asid hyaluronik berkurangan, yang boleh menyebabkan kulit kering dan kesakitan di

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *