Kolagen: Fundamental, Jenis dan Manfaat
Kolagen adalah protein yang paling biasa dalam tubuh manusia, iaitu kira -kira 30% daripada jumlah jisim protein. Ia adalah komponen struktur utama tisu penghubung, memberikan kekuatan, keanjalan dan sokongan pelbagai organ dan sistem. Malah, ini adalah «gam» yang memegang badan kita bersama -sama.
Bangunan dan Fungsi:
Kolagen terdiri daripada asid amino, terutamanya glisin, proline dan hydroxyproline. Asid amino ini membentuk tiga rantai lingkaran yang dipintal bersama, membentuk lingkaran tiga. Struktur ini memberikan kolagen kekuatan tegangan yang luar biasa.
Fungsi kolagen dalam badan adalah pelbagai dan penting:
- Kulit: Menyediakan keanjalan, keanjalan dan kelembapan kulit. Dengan usia, pengeluaran kolagen berkurangan, yang membawa kepada kemunculan kedutan, kekeringan dan kehilangan keanjalan.
- Sendi dan rawan: Menyokong kesihatan tulang rawan, mengurangkan geseran dan memberikan penyerapan kejutan pada sendi. Kekurangan kolagen boleh menyebabkan kesakitan bersama dan osteoarthritis.
- Tulang: Kolagen membentuk matriks tulang organik, memastikan kekuatan dan ketahanan mereka terhadap patah tulang.
- Otot: Menggalakkan pertumbuhan dan pemulihan tisu otot.
- Rambut dan Kuku: Menguatkan rambut dan kuku, menjadikannya kurang rapuh.
- Kapal Darah: Menyokong struktur dinding saluran darah, memastikan keanjalan dan kekuatan mereka.
- Sistem Pencernaan: Menguatkan mukosa usus dan menggalakkan pencernaan yang sihat.
Jenis kolagen:
Terdapat banyak jenis kolagen, masing -masing mempunyai struktur dan fungsi sendiri. Jenis yang paling biasa:
- Taip dan: Jenis yang paling biasa terkandung dalam kulit, tulang, tendon, ligamen dan gigi. Menyediakan kekuatan dan keanjalan tisu -tisu ini.
- Jenis II: Komponen utama rawan. Membantu mengekalkan kesihatan bersama.
- Taip III: Terkandung dalam kulit, otot dan saluran darah. Menyokong keanjalan dan struktur kain ini.
- Taip IV: Terkandung dalam membran basal yang menyokong sel epitel.
- Taip V: Terkandung dalam rambut, plasenta dan permukaan sel.
Faktor yang mempengaruhi pengeluaran kolagen:
Pengeluaran kolagen berkurangan dengan usia, bermula kira -kira 25 tahun. Proses ini dipercepat di bawah pengaruh pelbagai faktor:
- Umur: Faktor utama mengurangkan pengeluaran kolagen.
- Sinaran Suria: Sinaran Ultraviolet merosakkan gentian kolagen dalam kulit.
- Merokok: Merokok mengurangkan pengeluaran kolagen dan memburukkan kualitinya.
- Makanan Inal: Kekurangan vitamin C, tembaga dan zink boleh menjejaskan sintesis kolagen.
- Tekanan: Tekanan kronik boleh menyumbang kepada pemusnahan kolagen.
- Beberapa penyakit: Penyakit autoimun dan gangguan genetik boleh menjejaskan pengeluaran kolagen.
Tanda Kekurangan Kolagen:
Kekurangan kolagen dapat ditunjukkan oleh pelbagai gejala:
- Kedutan dan kehilangan keanjalan kulit: Kulit menjadi lebih nipis dan kurang elastik.
- Kesakitan Bersama: Kesakitan, kekakuan dan krisis di sendi mungkin berlaku.
- Kelemahan ligamen dan tendon: Risiko kecederaan meningkat.
- Rambut dan Kuku yang sesuai: Rambut menjadi membosankan dan rapuh, dan kuku meletakkan.
- Masalah pencernaan: Kembung, sembelit dan masalah pencernaan yang lain mungkin berlaku.
Aditif Kolagen: Kajian dan Bentuk
Aditif kolagen menjadi semakin popular, kerana orang berusaha untuk mengimbangi penurunan pengeluaran kolagen dengan usia dan mengekalkan kesihatan kulit, sendi dan tisu lain.
Bentuk bahan tambahan kolagen:
Aditif kolagen boleh didapati dalam pelbagai bentuk:
- Serbuk: Bentuk yang paling biasa yang boleh dicampur dengan air, jus, smoothies atau minuman lain. Mudah untuk dos dan mudah digunakan.
- Kapsul dan tablet: Mudah untuk penerimaan di jalan raya atau bagi mereka yang memilih untuk tidak mencampur serbuk dengan cecair.
- Kacang jeli: Cara yang lazat dan mudah untuk mengambil kolagen, terutamanya untuk kanak -kanak dan orang yang sukar menelan pil.
- Kolagen cecair: Ia dengan cepat diserap oleh badan, tetapi boleh menjadi lebih mahal daripada bentuk lain.
- Krim dan serum kolagen: Mereka digunakan secara luaran untuk memperbaiki keadaan kulit.
Sumber kolagen:
Kolagen sebagai tambahan diperoleh dari pelbagai sumber:
- Bully Collagen (dari Lembu): Mengandungi jenis kolagen I dan III. Sesuai untuk menyokong kesihatan kulit, tulang dan sendi.
- Kolagen laut (dari ikan): Mengandungi terutamanya jenis kolagen I. Adalah dipercayai bahawa ia lebih baik diserap oleh badan daripada kolagen lembu.
- Kolagen ayam: Mengandungi kolagen jenis II. Direka untuk menyokong kesihatan bersama.
- Kolagen babi: Mengandungi jenis kolagen I dan III. Sama dalam komposisi dengan kolagen kenaikan harga.
- Vegan «Collagen»: Malah, ini bukan kolagen, tetapi campuran asid amino dan nutrien yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen dalam badan. Tidak mengandungi kolagen haiwan.
Kolagen hidrolisis (peptida kolagen):
Kolagen hidrolisis adalah kolagen yang dibahagikan kepada peptida yang lebih kecil menggunakan proses hidrolisis. Ini meningkatkan kelarutan dan kecernaannya dengan badan. Peptida kolagen lebih mudah diserap ke dalam aliran darah dan dihantar ke tisu, di mana mereka merangsang pengeluaran kolagen mereka sendiri. Sebilangan besar bahan tambahan kolagen yang dibentangkan di pasaran mengandungi kolagen hidrolisis.
Cara Memilih Tambahan Kolagen:
Apabila memilih bahan tambahan kolagen, beberapa faktor perlu diambil kira:
- Jenis kolagen: Pilih jenis kolagen yang memenuhi keperluan anda. Sebagai contoh, untuk menyokong kesihatan sendi, disyorkan bahawa kolagen jenis II, dan untuk memperbaiki keadaan kulit, adalah jenis kolagen I atau III.
- Sumber kolagen: Pilih sumber kolagen, yang sepadan dengan keutamaan dan sekatan diet anda. Sebagai contoh, jika anda seorang vegetarian atau vegan, anda harus memilih vegan «kolagen».
- Borang Suplemen: Pilih bentuk aditif yang paling mudah untuk anda gunakan.
- Dos: Ikuti cadangan dos yang ditunjukkan pada pembungkusan produk.
- Kualiti dan keselamatan: Pilih aditif daripada pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kualiti dan keselamatan. Cari aditif yang disahkan oleh organisasi ketiga.
- Ulasan: Baca ulasan pembeli lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan bahan tambahan.
- Komposisi: Perhatikan komposisi aditif. Sesetengah bahan tambahan mengandungi bahan -bahan tambahan, seperti vitamin C, asid hyaluronik dan antioksidan, yang dapat meningkatkan kesan kolagen. Elakkan aditif yang mengandungi pewarna buatan, perisa dan pemanis.
- Harga: Harga aditif kolagen boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen, sumber, bentuk dan pengilang. Bandingkan harga produk yang berbeza untuk memilih pilihan yang paling sesuai.
Cadangan untuk digunakan:
- Ikuti cadangan dos yang ditunjukkan pada pembungkusan produk. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil 10-20 gram kolagen setiap hari.
- Kolagen terbaik diserap pada perut kosong atau 30 minit sebelum makan.
- Untuk mencapai kesan maksimum, adalah disyorkan untuk mengambil kolagen secara teratur selama beberapa bulan.
- Campurkan penerimaan kolagen dengan diet dan gaya hidup yang sihat. Gunakan produk yang kaya dengan vitamin C, tembaga dan zink, yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
- Minum air yang cukup untuk mengekalkan pelembab kulit.
- Lindungi kulit dari matahari untuk mengelakkan kerosakan pada serat kolagen.
Kesan sampingan dan kontraindikasi:
Aditif kolagen biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kesan sampingan mungkin berlaku:
- Gangguan saluran gastrousus: Kembung, sembelit, cirit -birit atau loya mungkin berlaku.
- Reaksi Alergi: Pada orang yang mempunyai alahan terhadap ikan, ayam, babi atau lembu, reaksi alahan terhadap bahan tambahan kolagen yang diperoleh dari sumber -sumber ini boleh berlaku.
- Rasa yang tidak menyenangkan: Sesetengah orang boleh merasakan rasa yang tidak menyenangkan atau bau bahan tambahan kolagen.
- Peningkatan Kalsium: Kolagen laut mungkin mengandungi kalsium yang tinggi, yang boleh menjadi masalah bagi orang yang mempunyai hiperkalkemia.
Contraindications untuk penggunaan bahan tambahan kolagen:
- Intoleransi individu terhadap komponen aditif.
- Masa kehamilan dan laktasi (tidak cukup kajian mengenai keselamatan penggunaan kolagen dalam tempoh ini).
- Penyakit buah pinggang (anda perlu berunding dengan doktor).
- Hypercalcemia (untuk kolagen laut).
Sebelum mengambil bahan tambahan kolagen, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat.
Pendapat Doktor Mengenai Aditif Kolagen:
Pendapat doktor tentang bahan tambahan kolagen adalah samar -samar. Sesetengah doktor percaya bahawa aditif kolagen boleh berguna untuk mengekalkan kesihatan kulit, sendi dan tulang, terutamanya dengan usia. Doktor lain percaya bahawa tidak ada bukti saintifik yang mencukupi yang mengesahkan keberkesanan bahan tambahan kolagen, dan badan itu tidak dapat menyerap kolagen dalam bentuk yang terkandung di samping itu.
Walau bagaimanapun, kebanyakan doktor bersetuju bahawa bahan tambahan kolagen umumnya selamat untuk kebanyakan orang dan boleh dianggap sebagai tambahan kepada pemakanan dan gaya hidup yang sihat. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai dan berunding dengan doktor sebelum memulakan.
Ulasan Pelanggan mengenai Aditif Kolagen:
Ulasan pelanggan mengenai bahan tambahan kolagen juga pelbagai. Sesetengah pembeli melaporkan hasil positif, seperti meningkatkan keadaan kulit, mengurangkan kesakitan sendi, menguatkan rambut dan kuku. Pembeli lain tidak perhatikan apa -apa perubahan selepas mengambil bahan tambahan kolagen.
Keberkesanan bahan tambahan kolagen boleh bergantung kepada pelbagai faktor, seperti jenis kolagen, dos, ciri -ciri individu badan dan gaya hidup. Adalah penting untuk diingat bahawa aditif kolagen bukan alat yang ajaib dan tidak dapat menggantikan diet dan gaya hidup yang sihat.
Penilaian Aditif Kolagen (Contoh):
Ini adalah contoh penarafan berdasarkan kriteria umum. Penarafan sebenar harus berdasarkan data dan penyelidikan semasa.
Kategori: kolagen terbaik untuk kulit
- Peptida Kolagen Brand X (Marin): Jenis kolagen laut I, dihidrolisiskan, kecernaan yang tinggi, ulasan positif mengenai peningkatan keanjalan kulit dan penurunan kedutan.
- Serbuk Kolagen Brand Y (Bovine): Bully Collagen Type I dan III, Serbuk Tanpa Rasa, Larutkan Baik, Mengandungi Vitamin C.
- Brand Z Collagen Gummies: Bentuk mudah mengandungi vitamin E dan biotin, rasa yang menyenangkan, tetapi mungkin mengandungi gula tambahan.
Kategori: kolagen terbaik untuk sendi
- Jenama A Collagen Type II: Collagen Chicken Type II direka untuk menyokong kesihatan tulang rawan, mengandungi chondroitin dan glucosamine.
- Kolagen Sokongan Bersama Brand B: Mengandungi campuran kolagen jenis I, II dan III, serta asid hyaluronik dan MSM.
- Jenama C UC-II Collagen: Kolagen jenis II yang tidak diteruskan membantu mengurangkan keradangan pada sendi.
Kategori: Vegan Terbaik «Kolagen»
- Brand D Vegan Collagen Builder: Mengandungi asid amino, vitamin C, silikon dan nutrien lain yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
- Brand E Booster Kolagen Berasaskan Loji: Mengandungi ekstrak tumbuhan, seperti buluh dan acorn, yang kaya dengan antioksidan dan sokongan kolagen sokongan.
- Bland F Vegan Beauty Blend: Mengandungi campuran asid amino, vitamin dan mineral, serta asid hyaluronik dan biotin.
Bahan -bahan utama yang harus dibayar kepada (sebagai tambahan kepada kolagen):
- Vitamin C: Ia perlu untuk sintesis kolagen.
- Asid Hyaluronik: Melembapkan kulit dan membantu mengekalkan kelembapan.
- Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen dan penyembuhan luka.
- Tembaga: Ia perlu untuk pembentukan kolagen dan elastin.
- Biotin: Menyokong kesihatan rambut dan kuku.
- Antioksidan (Vitamin E, Selenium, dan lain -lain): Melindungi kolagen dari kerosakan oleh radikal bebas.
- MSM (metil sulfonylmetatan): Ia mempunyai sifat anti -radang dan boleh membantu mengurangkan kesakitan sendi.
- Chondroitin dan Glucosamine: Mereka menyokong kesihatan tulang rawan dan membantu mengurangkan kesakitan sendi (terutamanya untuk bahan tambahan jenis II).
Petua praktikal untuk mengoptimumkan pengeluaran kolagen (sebagai tambahan kepada bahan tambahan):
- Pemakanan yang seimbang: Termasuk produk yang kaya dengan protein, vitamin C, tembaga dan zink dalam diet anda. Ini termasuk daging, ikan, telur, produk tenusu, buah -buahan, sayur -sayuran, kacang dan biji.
- Jumlah protein yang mencukupi: Protein diperlukan untuk sintesis kolagen. Gunakan jumlah protein yang mencukupi dari pelbagai sumber.
- Perlindungan Matahari: Gunakan pelindung matahari SPF yang tinggi untuk melindungi kulit dari sinaran ultraviolet.
- Penolakan merokok: Merokok memberi kesan negatif terhadap pengeluaran kolagen dan memburukkan kualitinya.
- Aktiviti fizikal sederhana: Latihan fizikal yang kerap membantu meningkatkan peredaran darah dan merangsang pengeluaran kolagen.
- Mengelakkan tekanan: Tekanan kronik boleh menyumbang kepada pemusnahan kolagen. Amalan kaedah pengurusan tekanan seperti yoga, meditasi atau latihan pernafasan.
- Tidur yang mencukupi: Semasa tidur, pemulihan dan penjanaan semula tisu berlaku, termasuk gentian kolagen.
Kawasan Penyelidikan Masa Depan:
Kajian dalam bidang kolagen berterusan, dan saintis mengkaji cara baru untuk meningkatkan pengeluaran dan asimilasi kolagen. Beberapa bidang penyelidikan yang menjanjikan termasuk:
- Sumber kolagen baru: Cari sumber kolagen yang baru dan lebih mesra alam.
- Kaedah hidrolisis yang lebih baik: Pembangunan kaedah hidrolisis kolagen yang lebih berkesan untuk meningkatkan kecernaannya.
- Pendekatan individu terhadap penggunaan kolagen: Pembangunan cadangan individu untuk penggunaan kolagen, bergantung kepada umur, jantina, keadaan kesihatan dan matlamat.
- Ujian klinikal dengan sampel besar: Menjalankan ujian klinikal dengan sampel besar untuk mengesahkan keberkesanan bahan tambahan kolagen dalam pelbagai keadaan.
- Menggunakan kolagen dalam ubat regeneratif: Kajian tentang potensi kolagen dalam pertumbuhan semula tisu dan organ.
Kepentingan berunding dengan doktor:
Sebelum mula mengambil sebarang bahan tambahan, termasuk kolagen, adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pekerja perubatan yang berkelayakan. Mereka akan dapat menilai status kesihatan anda, mengambil kira sebarang ubat yang anda ambil, dan memberi anda cadangan individu. Mereka juga boleh membantu anda memilih jenis kolagen yang paling sesuai dan dos untuk keperluan anda. Diri sendiri boleh berbahaya, dan lebih baik untuk mendapatkan nasihat profesional untuk memastikan bahawa anda membuat keputusan yang selamat dan berkesan untuk kesihatan anda.
Ini hanya sebahagian daripada maklumat mengenai kolagen. Penyelidikan dan perundingan lanjut dengan doktor akan membantu anda membuat pilihan sedar dan menentukan sama ada penerimaan bahan tambahan kolagen sesuai untuk anda.