Pemakanan rambut

Опубликовано автором

Pemakanan rambut

Bahagian 1: Rambut sebagai Penunjuk Kesihatan: Bila Berfikir Mengenai Tambahan

Rambut, yang sering dilihat secara eksklusif sebagai sifat kecantikan, sebenarnya merupakan penunjuk sensitif terhadap keadaan kesihatan umum. Penampilan mereka, kadar pertumbuhan dan ketumpatan dapat menandakan ketidakseimbangan dalaman, kekurangan nutrien dan juga penyakit yang serius. Sebelum menggunakan makanan tambahan, penting untuk difahami apabila perubahan dalam keadaan rambut benar -benar menunjukkan masalah yang memerlukan campur tangan, dan apabila ia datang kepada proses fisiologi biasa atau keturunan.

  • Fisiologi biasa keguguran rambut: Rambut manusia melalui kitaran pertumbuhan, keamanan dan jatuh. Rata -rata, seseorang kehilangan 50 hingga 100 rambut sehari, yang dianggap norma. Ini adalah proses semulajadi untuk mengemas kini garis rambut. Sekiranya bilangan rambut menjatuhkan rambut tidak melebihi angka ini, kemungkinan besar tidak ada alasan untuk membimbangkan.
  • Kehilangan rambut bermusim: Ramai orang melihat peningkatan keguguran rambut dalam tempoh tertentu tahun ini, paling kerap pada musim bunga dan musim luruh. Fenomena ini, sebagai peraturan, dikaitkan dengan perubahan dalam latar belakang hormon dan kesan faktor bermusim pada badan. Biasanya keguguran rambut bermusim tidak memerlukan rawatan khas dan lulus sendiri.
  • Perubahan umur: Dengan usia, rambut menipis, menjadi lebih kering dan rapuh. Ini disebabkan oleh penurunan aktiviti folikel rambut dan penurunan pengeluaran kolagen dan elastin. Perubahan yang berkaitan dengan umur adalah proses semulajadi yang boleh diperlahankan, tetapi tidak dihentikan sepenuhnya.

Bilakah untuk memberi perhatian kepada keadaan rambut:

  • Kehilangan rambut yang tajam dan penting: Jika jumlah rambut menjatuhkan melebihi 100 sehari dan ini berlangsung lama, anda mesti berunding dengan doktor. Kehilangan rambut yang tajam boleh disebabkan oleh tekanan, gangguan hormon, penyakit tiroid, penyakit autoimun atau mengambil beberapa ubat.
  • Menukar struktur rambut: Kekeringan, kelembutan, kebodohan dan kehilangan bersinar dapat menunjukkan kekurangan vitamin dan mineral, serta penjagaan rambut yang tidak wajar.
  • Perlahan pertumbuhan rambut: Jika rambut tumbuh lebih perlahan daripada biasa, ia boleh menjadi tanda gangguan metabolik atau kekurangan nutrien.
  • Kemunculan kelemumur dan gatal -gatal: Kelemumur kulit kepala boleh disebabkan oleh jangkitan kulat, tindak balas alahan atau dermatitis seborrheic.
  • Kehilangan rambut tempatan (alopecia): Kemunculan tempat botak atau fokus keguguran rambut memerlukan konsultasi segera doktor. Alopecia boleh disebabkan oleh pelbagai sebab, termasuk kecenderungan genetik, penyakit autoimun dan jangkitan.

Diagnosis:

Sebelum mula mengambil apa -apa makanan tambahan, adalah perlu untuk mewujudkan punca perubahan rambut. Untuk melakukan ini, berunding dengan ahli trikologi atau ahli dermatologi. Doktor akan menjalankan peperiksaan, mengumpul anamnesis dan boleh menetapkan kajian berikut:

  • Ujian Darah Umum: Membolehkan anda menilai keadaan kesihatan umum dan mengenal pasti kemungkinan proses keradangan.
  • Ujian Darah Biokimia: Membolehkan anda menilai tahap besi, vitamin D, hormon tiroid dan petunjuk penting lain.
  • Trichogram: Satu kajian yang membolehkan anda menilai keadaan folikel rambut dan menentukan peratusan rambut yang terletak dalam fasa pertumbuhan yang berbeza.
  • Analisis Rambut Spektrum: Membolehkan anda menentukan kandungan elemen jejak di rambut.

Hanya selepas menjalankan kajian yang diperlukan dan mewujudkan punca perubahan dalam keadaan rambut, kita boleh bercakap tentang kemungkinan kemasukan makanan tambahan.

Bahagian 2: Vitamin Utama dan Mineral untuk Kesihatan Rambut dan Sumber Mereka

Rambut yang sihat dan cantik adalah hasil daripada diet seimbang yang kaya dengan vitamin dan mineral. Nutrien tertentu memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan folikel rambut, merangsang pertumbuhan rambut dan menghalang kehilangan mereka. Sebelum mempertimbangkan suplemen makanan, adalah penting untuk memastikan diet anda mengandungi bilangan unsur -unsur penting yang mencukupi.

  • Vitamin A (retinol):

    • Peranan: Ia perlu untuk pertumbuhan semua sel, termasuk sel rambut. Menggalakkan pengeluaran sebum, yang melembapkan kulit kepala dan menghalang rambut kering.
    • Sumber: Wortel, ubi jalar, labu, bayam, kubis, hati, telur, produk tenusu.
    • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan kekeringan, kelembutan dan keguguran rambut.
    • Perhatian: Vitamin A berlebihan boleh menjadi toksik.

  • B vitamin (biotin, niacin, asid folik, B12):

    • Peranan: Mereka memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan sintesis protein yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Biotin, khususnya, sering dipanggil «vitamin rambut» kerana peranan pentingnya dalam pengeluaran keratin, bahan binaan utama rambut.
    • Sumber:
      • Biotin (B7): Telur, kacang, biji, hati, alpukat, salmon, yis.
      • Niacin (B3): Daging, ikan, ayam, kacang, biji, cendawan.
      • Asid Folik (B9): Sayuran berdaun hijau gelap, kekacang, alpukat, buah sitrus.
      • Vitamin B12: Daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu. (Vegan perlu mengambil bahan tambahan B12, kerana ia didapati terutamanya dalam produk haiwan).
    • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan keguguran rambut, pertumbuhan pertumbuhan, rambut kelabu.

  • Vitamin C (asid askorbik):

    • Peranan: Antioksidan yang kuat melindungi folikel rambut dari kerosakan kepada radikal bebas. Ia perlu untuk sintesis kolagen yang menguatkan rambut. Meningkatkan penyerapan besi.
    • Sumber: Buah -buahan sitrus, strawberi, kiwi, lada, brokoli, tomato.
    • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan kekeringan, kelembutan dan keguguran rambut.

  • Vitamin D:

    • Peranan: Dia memainkan peranan dalam peraturan pertumbuhan rambut. Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan keguguran rambut, termasuk alopecia.
    • Sumber: Cahaya matahari (kulit menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh cahaya matahari), ikan berminyak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, serpihan).
    • Kekurangan: Sangat biasa, terutamanya pada musim sejuk. Adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah ke tahap vitamin D dan, jika perlu, ambil bahan tambahan.

  • Vitamin E (Tokoferol):

    • Peranan: Antioksidan, melindungi folikel rambut dari kerosakan. Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menggalakkan pertumbuhan rambut.
    • Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, badam), kacang, biji, alpukat, sayur -sayuran berdaun hijau.
    • Kekurangan: Jarang, tetapi boleh menyebabkan rambut kering dan rambut rapuh.

  • Besi:

    • Peranan: Ia adalah perlu untuk mengangkut oksigen ke sel -sel badan, termasuk folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia) adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutama pada wanita.
    • Sumber: Daging merah, ayam, ikan, kekacang, sayur -sayuran berdaun hijau gelap, bijirin diperkaya.
    • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan keguguran rambut, kelemahan, keletihan.
    • Perhatian: Besi yang berlebihan boleh berbahaya. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil bahan tambahan besi.

  • Zink:

    • Peranan: Ia perlu untuk pertumbuhan dan pemulihan kain, termasuk folikel rambut. Mengambil bahagian dalam pengeluaran keratin.
    • Sumber: Daging, makanan laut, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.
    • Kekurangan: Ia boleh menyebabkan keguguran rambut, penurunan pertumbuhan, kelemumur.

  • Selenium:

    • Peranan: Antioksidan, melindungi folikel rambut dari kerosakan. Ia perlu untuk pengeluaran hormon tiroid yang memainkan peranan dalam pertumbuhan rambut.
    • Sumber: Kacang Brazil (satu atau dua kacang sehari menyediakan keperluan harian), makanan laut, daging, telur, cendawan.
    • Perhatian: Selenium berlebihan boleh menjadi toksik.

  • Tembaga:

    • Peranan: Ia perlu untuk pembentukan kolagen dan elastin, yang menguatkan rambut. Mengambil bahagian dalam pembentukan melanin, pigmen, yang memberikan warna rambut.
    • Sumber: Makanan laut, kacang, biji, kekacang, cendawan.

  • Magnesium:

    • Peranan: Mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk pengeluaran tenaga dan sintesis protein. Ia dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, yang merupakan salah satu punca keguguran rambut.
    • Sumber: Sayuran berdaun hijau gelap, kacang, biji, kekacang, produk bijirin.

Kepentingan diet seimbang:

Sebelum mempertimbangkan makanan tambahan, adalah penting untuk memastikan diet anda seimbang dan mengandungi bilangan vitamin dan mineral yang diperlukan. Pelbagai pemakanan, termasuk buah -buahan, sayur -sayuran, protein dan lemak yang sihat, adalah cara terbaik untuk menyediakan badan dengan nutrien yang diperlukan untuk kesihatan rambut.

Bahagian 3: Suplemen Diet Rambut: Komposisi, Borang Pelepasan dan Mekanisme Tindakan

Sekiranya diet tidak meliputi keperluan badan untuk vitamin dan mineral yang diperlukan, makanan tambahan boleh menjadi tambahan kepada diet untuk mengekalkan kesihatan rambut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan ubat, dan mereka tidak boleh menggantikan pemakanan penuh dan rawatan penyakit. Ia juga penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi makanan tambahan dan berunding dengan doktor sebelum memulakan.

Komponen utama makanan tambahan rambut:

  • Vitamin: Seperti yang telah disebutkan, vitamin Kumpulan B (terutamanya biotin), vitamin A, vitamin C, vitamin D dan vitamin E sering menjadi sebahagian daripada makanan tambahan rambut.
  • Mineral: Besi, zink, selenium, tembaga dan magnesium adalah mineral penting untuk kesihatan rambut, yang sering ditambah kepada makanan tambahan.
  • Asid amino: L-Cysteine, L-lysine dan asid amino lain membina protein, termasuk keratin, protein utama rambut.
  • Ekstrak Loji: Sesetengah ekstrak tumbuhan, seperti memotong ekstrak sawit, ekstrak horsetail, ekstrak jelatang dan ekstrak teh hijau, mempunyai sifat yang boleh menyumbang kepada pertumbuhan rambut dan mengurangkan kerugian mereka.
  • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 yang terkandung dalam minyak ikan atau minyak biji rami dapat meningkatkan kesihatan kulit kepala dan menggalakkan pertumbuhan rambut.
  • Kolagen: Kolagen adalah protein yang membentuk asas tisu penghubung, termasuk kulit dan rambut. Penerimaan kolagen dapat meningkatkan keanjalan dan kekuatan rambut.
  • Komponen lain: Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi komponen lain seperti asid hyaluronik, koenzim Q10 dan antioksidan lain.

Bentuk makanan tambahan rambut:

  • Kapsul: Salah satu bentuk pengeluaran makanan tambahan yang paling biasa. Kapsul mudah ditelan, dan mereka melindungi bahan -bahan dari kemusnahan perut.
  • Tablet: Mereka kelihatan seperti kapsul, tetapi biasanya lebih murah dalam pengeluaran.
  • Tablet Mengunyah: Ia mudah untuk orang yang mengalami kesukaran dengan menelan kapsul atau tablet.
  • Bentuk cecair: Boleh berada dalam bentuk sirup atau titisan. Bentuk cecair biasanya diserap oleh badan lebih cepat.
  • Serbuk: Anda boleh menambah minuman atau makanan.
  • Syampu, topeng dan penghawa dingin dengan vitamin dan mineral: Direka untuk kegunaan tempatan dan boleh melengkapkan pengambilan makanan tambahan ke dalam.

Mekanisme Tindakan Suplemen Makanan Rambut:

Mekanisme tindakan suplemen makanan rambut bergantung kepada komposisi mereka. Secara umum, mereka bertindak seperti berikut:

  • Mengisi kekurangan nutrien: Bades membentuk kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan rambut.
  • Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala: Sesetengah suplemen makanan, seperti vitamin E dan omega-3 asid lemak, meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada pertumbuhan rambut.
  • Perlindungan folikel rambut dari kerosakan: Antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E dan selenium, melindungi folikel rambut dari kerosakan kepada radikal bebas.
  • Rangsangan Pertumbuhan Rambut: Beberapa komponen makanan tambahan, seperti biotin bijirin dan ekstrak sawit, merangsang pertumbuhan rambut.
  • Menguatkan struktur rambut: Asid amino dan kolagen menguatkan struktur rambut, menjadikannya lebih tahan lama dan elastik.

Bahagian 4: Siapa yang Benar -benar Memerlukan Suplemen Diet Rambut: Bacaan dan Kontraindikasi

Suplemen pemakanan rambut bukanlah Panacea dan tidak sesuai untuk semua orang. Adalah penting untuk memahami siapa yang benar -benar perlu menerima makanan tambahan, dan siapa yang harus menahan diri daripada penggunaannya.

Petunjuk untuk penggunaan makanan tambahan rambut:

  • Kekurangan vitamin dan mineral terbukti: Jika ujian darah menunjukkan kekurangan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesihatan rambut, makanan tambahan boleh membantu menambah defisit ini.
  • Kehilangan rambut disebabkan oleh kekurangan nutrien: Jika keguguran rambut dikaitkan dengan kekurangan besi, zink, biotin atau nutrien lain, makanan tambahan boleh membantu menghentikan kehilangan dan merangsang pertumbuhan rambut.
  • Pemulihan rambut selepas sakit atau tekanan: Selepas penyakit, operasi atau tekanan yang teruk, rambut boleh menjadi lebih lemah dan rapuh. Bades dapat membantu memulihkan kesihatan rambut dalam tempoh ini.
  • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, keperluan untuk vitamin dan mineral meningkat. Suplemen pemakanan diet untuk wanita hamil dan menyusu dapat membantu menyediakan jumlah nutrien yang mencukupi untuk kesihatan rambut dan anak. (Perundingan dengan doktor diperlukan).
  • Vegetarianisme dan veganisme: Vegetarian dan vegan boleh mengalami kekurangan beberapa vitamin dan mineral, seperti vitamin B12, besi dan zink. Bades boleh membantu menambah kekurangan ini.
  • Perubahan rambut yang berkaitan dengan umur: Dengan usia, rambut menjadi lebih kurus dan menjadi lebih kering. Antioksidan dan suplemen makanan kolagen boleh membantu melambatkan perubahan rambut yang berkaitan dengan umur.
  • Meningkatkan keadaan rambut selepas pencelupan, keriting kimia atau prosedur lain: Bades boleh membantu memulihkan rambut yang rosak selepas prosedur kosmetik yang agresif.

Contraindications untuk penggunaan suplemen makanan rambut:

  • Intoleransi individu terhadap makanan tambahan: Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu mengkaji dengan teliti komposisinya dan pastikan anda tidak mempunyai alahan terhadap sebarang komponen.
  • Penyakit hati dan buah pinggang: Bagi penyakit hati dan buah pinggang, perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan, kerana sesetengah komponen boleh memberi kesan negatif terhadap organ -organ ini.
  • Hypervitaminosis: Anda tidak boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin dan mineral dalam dos yang berlebihan, kerana ini boleh menyebabkan hypervitaminosis dan kesan sampingan yang lain.
  • Mengambil Dadah: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Anda perlu berunding dengan doktor jika anda mengambil ubat.
  • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Adalah perlu untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan dalam tempoh ini.
  • Kanak -kanak: Ia tidak disyorkan untuk memberi makanan tambahan kepada kanak -kanak tanpa berunding dengan doktor.

Penting untuk diingat:

  • Bades bukan ubat dan tidak boleh menggantikan rawatan penuh penyakit.
  • Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor.
  • Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan.
  • Apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

Bahagian 5: Cara Memilih Tambahan Diet Tepat Untuk Rambut: Kriteria Pemilihan dan Gambaran Keseluruhan Jenama Popular

Pilihan makanan tambahan rambut adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Sebilangan besar bahan tambahan yang berbeza diwakili di pasaran, dan tidak semuanya sama berkesan dan selamat. Untuk membuat pilihan yang tepat, perlu mengambil kira beberapa kriteria penting.

Kriteria Tambahan Diet Rambut:

  • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia mengandungi vitamin, mineral dan komponen lain yang diperlukan yang telah membuktikan keberkesanannya dalam mengekalkan kesihatan rambut. Perhatikan dos setiap komponen.
  • Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran dan gunakan bahan mentah yang tinggi.
  • Pensijilan: Pastikan suplemen pemakanan disahkan dan mematuhi piawaian kualiti.
  • Ulasan Pengguna: Kajian ulasan pengguna yang telah menggunakan suplemen diet ini. Perhatikan keberkesanan, kesan sampingan dan kesan keseluruhan produk.
  • Harga: Harga tidak semestinya penunjuk kualiti. Bandingkan harga untuk makanan tambahan yang berbeza dengan komposisi yang sama dan pilih pilihan terbaik.
  • Borang Output: Pilih borang pelepasan makanan tambahan yang paling mudah untuk anda.
  • Keperluan individu: Pertimbangkan keperluan dan ciri -ciri individu anda apabila memilih makanan tambahan.
  • Berunding dengan doktor: Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan.

Kajian Suplemen Diet Rambut Popular (Contoh):

  • (Contoh jenama 1): Nama jenama — Mengkhususkan diri dalam makanan tambahan untuk kesihatan rambut dan kulit kepala. Komponen utama: Biotin, zink, selenium, kolagen. Kelebihan: Reputasi yang baik, pelbagai produk. Kelemahan: Harga lebih tinggi daripada purata.
  • (Contoh jenama 2): Nama jenama — Menghasilkan makanan tambahan dengan ekstrak tumbuhan semulajadi. Komponen utama: Ekstrak sawit Sereena, Ekstrak Horsetail, B vitamin B. Kelebihan: Komposisi semulajadi, harga yang berpatutan. Kelemahan: Ia boleh menjadi kurang berkesan untuk orang yang mempunyai kekurangan vitamin dan mineral yang serius.
  • (Contoh jenama 3): Nama jenama — Menawarkan makanan tambahan dengan kandungan biotin yang tinggi. Komponen utama: Biotin, Vitamin D, zink. Kelebihan: Dosis tinggi biotin, sesuai untuk orang yang mempunyai kekurangan biotin. Kelemahan: Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai kontraindikasi untuk mengambil dosis tinggi biotin.
  • (Contoh Brand 4): Nama jenama — Menghasilkan makanan tambahan dalam bentuk cecair, yang lebih cepat diserap oleh badan. Komponen utama: B vitamin, besi, zink, tembaga. Kelebihan: Asimilasi cepat adalah mudah untuk orang yang mengalami kesukaran dengan menelan kapsul atau pil. Kelemahan: Boleh mempunyai rasa tertentu.

Penting! Contoh -contoh di atas bersyarat. Sebelum membeli makanan tambahan, anda perlu mengkaji pasaran sendiri, mengenali komposisi dan ulasan mengenai produk tertentu, dan juga berunding dengan doktor.

Bahagian 6: Kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga semasa mengambil makanan tambahan rambut

Seperti mana -mana bahan tambahan yang aktif secara biologi, suplemen makanan rambut boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya jika terdapat penggunaan yang salah atau intoleransi individu. Adalah penting untuk mengetahui tentang kemungkinan risiko dan mengambil langkah berjaga -jaga untuk mengelakkan akibat negatif.

Kesan sampingan yang paling biasa dari makanan tambahan rambut:

  • Gangguan saluran gastrousus: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit perut adalah salah satu kesan sampingan yang paling biasa dari makanan tambahan. Mereka boleh disebabkan oleh sikap tidak bertoleransi individu terhadap suplemen makanan, dos berlebihan atau interaksi dengan ubat lain.
  • Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, dan edema Quincke — tanda -tanda reaksi alergi terhadap makanan tambahan. Sekiranya reaksi alergi muncul, perlu segera berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
  • Sakit kepala dan pening: Jarang sekali, tetapi boleh berlaku apabila mengambil beberapa makanan tambahan.
  • Perubahan warna air kencing: Sesetengah vitamin, sebagai contoh, vitamin B, boleh mewarnai air kencing dalam kuning cerah. Ini tidak berbahaya, tetapi ia boleh menyebabkan kebimbangan.
  • Jerawat: Dalam sesetengah orang, pengambilan makanan tambahan yang mengandungi biotin boleh mencetuskan penampilan jerawat.
  • Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan.
  • Hypervitaminosis: Apabila mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin dalam dos yang berlebihan, hypervitaminosis boleh berlaku, yang ditunjukkan oleh pelbagai gejala bergantung pada vitamin yang banyak.

Langkah berjaga -jaga semasa mengambil makanan tambahan rambut:

  • Berunding dengan doktor: Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan. Doktor akan membantu menentukan sebab perubahan dalam keadaan rambut, menilai keperluan untuk mengambil makanan tambahan dan memilih ubat yang betul.
  • Kajian yang teliti mengenai komposisi: Sebelum membeli yang buruk, berhati -hati mengkaji komposisinya. Pastikan anda tidak mempunyai alahan terhadap sebarang komponen.
  • Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan. Penerimaan makanan tambahan dalam dos yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan dan hypervitaminosis.
  • Penerimaan buruk semasa makan: Ambil makanan tambahan semasa makan untuk memperbaiki penyerapannya dan mengurangkan risiko gangguan gangguan saluran gastrousus.
  • Interaksi dengan ubat: Jika anda mengambil sebarang ubat, rujuk doktor anda tentang kemungkinan interaksi dengan makanan tambahan.
  • Penerimaan penerimaan apabila kesan sampingan muncul: Apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
  • Membeli makanan tambahan di tempat yang terbukti: Beli makanan tambahan diet hanya di farmasi atau kedai dalam talian yang dipercayai untuk mengelakkan mendapatkan palsu.
  • Penyimpanan makanan tambahan mengikut arahan: Simpan makanan tambahan di tempat yang kering dan sejuk, dilindungi dari cahaya, mengikut arahan.

Bahagian 7: Kaedah Alternatif Pengukuhan Rambut: Makanan, Penjagaan, Gaya Hidup

Bades boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet untuk mengekalkan kesihatan rambut, tetapi mereka bukan satu -satunya faktor yang menentukan. Terdapat kaedah pengukuhan rambut yang lain, tidak kurang penting, termasuk diet seimbang, penjagaan yang betul dan gaya hidup yang sihat.

Pemakanan yang seimbang:

Seperti yang telah disebutkan, diet seimbang, kaya dengan vitamin dan mineral, adalah asas kesihatan rambut. Pastikan diet anda termasuk cukup:

  • Tupai: Protein adalah bahan binaan utama rambut. Termasuk daging, ikan, ayam, telur, kekacang dan kacang dalam diet anda.
  • Kelenjar: Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa. Hidupkan daging merah, ayam, ikan, kekacang dan sayur -sayuran berdaun hijau gelap dalam diet anda.
  • Zink: Zink diperlukan untuk pertumbuhan tisu dan pemulihan, termasuk folikel rambut. Termasuk daging, makanan laut, kacang, biji dan kekacang dalam diet anda.
  • B Vitamin B: Vitamin B memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga dan sintesis protein yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Termasuk daging, ikan, ayam, telur, produk bijirin dan sayur -sayuran berdaun hijau gelap dalam diet anda.
  • Vitamin C: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat yang melindungi folikel rambut daripada kerosakan. Sertakan buah -buahan sitrus, strawberi, kiwi dan lada dalam diet anda.
  • Asid lemak omega-3: Asid lemak omega-3 meningkatkan kesihatan kulit kepala dan menyumbang kepada pertumbuhan rambut. Termasuk ikan berminyak, minyak biji rami dan walnut dalam diet anda.

Penjagaan rambut yang betul:

  • Memilih syampu dan penghawa dingin: Pilih syampu dan penghawa dingin yang sesuai untuk jenis rambut anda. Elakkan syampu dengan sulfat yang agresif yang boleh kering dan merosakkan rambut.
  • Mencuci rambut: Basuh rambut anda seperti yang diperlukan, tetapi tidak terlalu kerap. Mencuci rambut yang berlebihan boleh menghalang mereka daripada minyak semulajadi dan menjadikannya lebih kering dan rapuh.
  • Menggunakan penghawa dingin: Gunakan penghawa dingin selepas setiap mencuci rambut untuk melembapkan dan melicinkan rambut anda.
  • Pengeringan rambut: Cuba keringkan rambut anda secara semula jadi. Jika anda menggunakan pengering rambut, tetapkannya pada suhu yang rendah dan simpannya dari jauh dari rambut.
  • Menyikat rambut: Sikat rambut dengan teliti menggunakan sikat dengan gigi yang luas. Jangan sikat rambut basah, kerana ia lebih terdedah kepada kerosakan.
  • Menggunakan produk perlindungan terma: Jika anda menggunakan besi, besi curling atau peranti terma lain, gunakan produk perlindungan terma untuk melindungi rambut anda dari kerosakan.
  • Perlindungan Rambut Matahari: Lindungi rambut anda dari pendedahan cahaya matahari menggunakan topi atau pelindung matahari untuk rambut.
  • Potongan rambut biasa: Potong hujung rambut dengan kerap untuk menghilangkan hujung berpecah dan mencegah kerosakan rambut selanjutnya.

Gaya Hidup Sihat:

  • Impian: Jumlah tidur yang mencukupi (7-8 jam sehari) diperlukan untuk kesihatan seluruh organisma, termasuk rambut.
  • Tekanan: Elakkan tekanan, kerana tekanan boleh menjejaskan keadaan rambut secara negatif. Cari cara untuk mengatasi tekanan, seperti yoga, meditasi atau berjalan di udara segar.
  • Merokok: Merokok memburukkan peredaran darah di kulit kepala, yang boleh menyebabkan keguguran rambut.
  • Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan keadaan rambut.
  • Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan peredaran darah di seluruh badan, termasuk kulit kepala, yang menggalakkan pertumbuhan rambut.

Pemulihan rakyat untuk mengukuhkan rambut:

  • Topeng rambut: Terdapat pelbagai topeng rambut yang boleh disediakan di rumah dari bahan -bahan semulajadi, seperti madu, telur, minyak zaitun dan alpukat.
  • Rambut Membilas dengan Decoctions Herba: Bilas rambut dengan decoctions herba, seperti chamomile, nettle dan burdock, dapat menguatkan rambut dan memberikannya bersinar.
  • Urut kepala: Urut kepala biasa meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan menggalakkan pertumbuhan rambut.

Kesimpulannya, makanan tambahan boleh menjadi tambahan yang berguna untuk diet untuk mengekalkan kesihatan rambut, tetapi mereka tidak boleh menggantikan pemakanan yang baik, penjagaan yang betul dan gaya hidup yang sihat. Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor dan menubuhkan sebab untuk mengubah keadaan rambut.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *