Pemakanan rambut
Pengenalan kepada Dunia Suplemen Diet Rambut: Kajian Pasaran dan Komponen Popular
Pasaran bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) sedang mengalami ledakan. Janji -janji rambut padat, berkilat dan sihat tanpa banyak usaha menarik berjuta -juta pengguna yang menderita keguguran rambut, kerapuhan, kebodohan dan masalah lain. Pelbagai produk, dari vitamin dan mineral untuk menanam ekstrak dan asid amino, mewujudkan ilusi penyelesaian mudah untuk masalah rambut yang kompleks. Walau bagaimanapun, untuk memahami keberkesanan dan keselamatan bahan tambahan ini, untuk memisahkan helah pemasaran dari fakta -fakta yang kukuh secara saintifik menjadi semakin sukar.
Sebelum menjunam ke dalam mitos dan realiti suplemen makanan rambut, perlu memahami komponen mana yang paling biasa dalam produk ini dan apa fungsi yang mereka lakukan.
- B Vitamin B:
- Biotin (B7): Mungkin komponen makanan tambahan rambut yang paling popular. Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan biotin, walaupun jarang ditemui, boleh menyebabkan keguguran rambut dan dermatitis.
- Niacin (B3): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, menyumbang kepada penghantaran nutrien kepada folikel rambut.
- Asid Pantotenik (B5): Ia perlu untuk kesihatan rambut dan kulit kepala. Ia diandaikan bahawa ia menguatkan rambut dan memberikannya bersinar.
- Asid Folik (B9): Mengambil bahagian dalam bahagian selular dan pertumbuhan, yang penting untuk pertumbuhan rambut.
- Vitamin B12: Ia perlu untuk pengeluaran sel darah merah yang memindahkan oksigen ke folikel rambut.
- Vitamin antioksidan:
- Vitamin A: Ia perlu untuk pertumbuhan dan pembezaan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Walau bagaimanapun, overdosis vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut.
- Vitamin C: Melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas, mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, penting untuk kesihatan rambut.
- Vitamin E: Satu lagi antioksidan yang meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan melindungi rambut daripada kerosakan.
- Mineral:
- Besi: Kekurangan zat besi adalah salah satu penyebab keguguran rambut yang paling biasa, terutama pada wanita.
- Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis protein dan pembahagian selular yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut dan kulit kepala kering.
- Selenium: Antioksidan yang melindungi sel -sel daripada kerosakan. Adalah penting untuk kesihatan rambut dan kulit kepala.
- Tembaga: Ia perlu untuk sintesis melanin, pigmen yang bertanggungjawab untuk warna rambut.
- Magnesium: Mengambil bahagian dalam metabolisme sintesis tenaga dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut.
- Asid amino:
- L-cistein: Komponen utama keratin, protein yang dibuat di mana rambut terdiri daripada.
- L-lisin: Ia perlu untuk sintesis kolagen dan penyerapan besi.
- Metionin: Antioksidan yang melindungi rambut dari kerosakan.
- Ekstrak Loji:
- Ekstrak Horsetail: Mengandungi silikon, yang menguatkan rambut dan merangsang pertumbuhan mereka.
- Ekstrak Nettle: Ia kaya dengan vitamin dan mineral, menguatkan rambut dan mengurangkan kehilangan.
- Saw Palmetto Palm Extract: Blok tindakan digidrotestosterone (DGT), hormon, yang merupakan punca utama alopecia androgenetic.
- Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi antioksidan yang melindungi rambut daripada kerosakan.
- Ekstrak ginseng: Merangsang pertumbuhan rambut dan meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.
- Komponen lain:
- Kolagen: Protein utama tisu penghubung diperlukan untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku.
- Kolagen laut: Lebih mudah diserap oleh badan daripada kolagen asal haiwan.
- Keratin: Protein dari mana rambut terdiri daripada. Ia diandaikan bahawa ia menguatkan rambut dan memberikannya bersinar.
Memahami peranan setiap komponen membolehkan anda menilai secara kritis janji -janji pengiklanan dan lebih sadar mendekati pilihan makanan tambahan untuk rambut. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa keberkesanan dan keselamatan makanan tambahan bergantung kepada banyak faktor, termasuk ciri -ciri individu badan, dos dan kualiti produk.
Mitos 1: Suplemen diet menyelesaikan masalah rambut
Kesalahpahaman umum adalah kepercayaan bahawa suplemen makanan adalah penyelesaian sejagat untuk semua masalah rambut. Pengiklanan sering menggambarkan mereka sebagai alat ajaib yang boleh menghentikan keguguran rambut dengan serta -merta, menjadikannya tebal dan berkilat, tanpa mengira punca masalah. Realiti lebih rumit.
Rambut adalah struktur yang kompleks, pertumbuhan dan kesihatan yang bergantung kepada banyak faktor, termasuk genetik, latar belakang hormon, kesihatan umum, pemakanan, gaya hidup dan kesan alam sekitar. Bades hanya boleh berguna jika masalah dengan rambut dikaitkan dengan kekurangan nutrien tertentu.
Sebagai contoh, keguguran rambut boleh disebabkan oleh sebab -sebab berikut:
- Alopecia andogenetic: Penyakit keturunan yang berkaitan dengan peningkatan kepekaan folikel rambut kepada dihydrotestosterone (DGT). Bades dengan ekstrak sawit dapat membantu memperlahankan perkembangan jenis keguguran rambut ini, tetapi bukan Panacea.
- Telogen Hair kehilangan: Kehilangan rambut sementara yang disebabkan oleh tekanan, penyakit, kehamilan, melahirkan anak atau mengambil ubat tertentu. Bades boleh membantu mempercepat pemulihan pertumbuhan rambut selepas menghapuskan punca kerugian, tetapi tidak akan menghentikannya.
- Kekurangan zat besi: Salah satu punca keguguran rambut yang paling biasa, terutamanya pada wanita. Suplemen makanan besi boleh membantu memulihkan tahap besi dalam badan dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
- Kekurangan nutrien lain: Kekurangan vitamin, mineral dan asid amino boleh menyebabkan keguguran rambut, kelembutan dan kebodohan. Bades dengan kompleks vitamin dan mineral dapat membantu memperbaiki keadaan rambut, dengan syarat masalah itu dikaitkan dengan kekurangan bahan -bahan ini.
- Penyakit tiroid: Hypothyroidism (fungsi tiroid yang dikurangkan) dan hipertiroidisme (peningkatan fungsi tiroid) boleh menyebabkan keguguran rambut. Bades tidak dapat menyembuhkan penyakit tiroid, dan dalam hal ini perlu berunding dengan doktor.
- Jangkitan kulit kepala kulat: Mereka boleh menyebabkan keguguran rambut dan gatal -gatal. Bades tidak mempunyai kesan antikulat, dan dalam hal ini perlu menggunakan syampu dan ubat khas.
- Penyakit Autoimun: Beberapa penyakit autoimun, seperti alopecia kawasan itu, boleh menyebabkan keguguran rambut. Bades tidak dapat menyembuhkan penyakit autoimun, dan dalam hal ini perlu berunding dengan doktor.
- Penjagaan rambut yang tidak betul: Penggunaan berlebihan pengering rambut, besi curling, menyeterika, curling kimia, pencelupan rambut — semua ini boleh merosakkan rambut dan membawa kepada kelembutan dan kerugiannya. Bades tidak dapat membetulkan kerosakan yang disebabkan oleh penjagaan rambut yang tidak betul.
Sebelum mengambil makanan tambahan diet rambut, perlu mengetahui punca masalah. Idealnya, anda harus berunding dengan ahli trikologi yang akan menjalankan peperiksaan, membuat diagnosis dan menetapkan rawatan yang sesuai. Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada rawatan utama, tetapi tidak dapat menggantikannya.
Mitos 2: Semakin besar dos, semakin baik kesannya
Ramai yang percaya bahawa peningkatan dos makanan tambahan diet akan membawa kepada hasil yang lebih cepat dan lebih jelas. Walau bagaimanapun, ini adalah khayalan yang berbahaya. Vitamin dan mineral bukan bahan yang tidak berbahaya, dan overdosis mereka boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius.
Contohnya:
- Berlebihan vitamin A: Ia boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kering, sakit kepala, mual, muntah, sakit tulang dan sendi. Dalam kes yang teruk, overdosis vitamin A boleh menyebabkan kerosakan hati.
- Berlebihan vitamin D: Ia boleh menyebabkan loya, muntah, kelemahan, peningkatan kalsium darah, yang boleh menyebabkan pembentukan batu di buah pinggang dan merosakkan buah pinggang.
- Berlebihan besi: Ia boleh menyebabkan loya, muntah, sakit perut, sembelit atau cirit -birit. Dalam kes yang teruk, overdosis besi boleh menyebabkan kerosakan pada hati, jantung dan organ lain.
- Berlebihan zink: Ia boleh menyebabkan loya, muntah, sakit perut, cirit -birit, penurunan tahap tembaga dalam badan, yang boleh menyebabkan anemia.
- Berlebihan selena: Ia boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku, loya, muntah, cirit -birit, keletihan, kerengsaan, gangguan saraf.
Di samping itu, beberapa vitamin dan mineral boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, mengurangkan keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan.
Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej yang buruk, dan tidak melebihi tanpa berunding dengan doktor. Doktor boleh menyesuaikan dos bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan anda.
Mitos 3: Suplemen diet bertindak dengan serta -merta
Pengiklanan sering menjanjikan hasil yang dapat dilihat selepas beberapa minggu menerima suplemen makanan. Walau bagaimanapun, pertumbuhan rambut adalah proses perlahan, dan ia memerlukan masa untuk mencapai kesan yang ketara.
Folikel rambut melalui tiga fasa:
- Anagen (fasa pertumbuhan): Ia berlangsung dari 2 hingga 7 tahun. Semasa fasa ini, rambut semakin aktif.
- Katagen (Fasa Peralihan): Ia berlangsung sekitar 2-3 minggu. Semasa fasa ini, pertumbuhan rambut berhenti, dan folikel rambut dikurangkan.
- Telogen (fasa salm): Ia berlangsung selama 3 bulan. Semasa fasa ini, rambut kekal dalam folikel rambut, tetapi tidak tumbuh. Pada akhir fasa ini, rambut jatuh, dan di tempatnya rambut baru mula tumbuh.
Rata-rata, rambut tumbuh sebanyak 1-1.5 cm sebulan. Oleh itu, untuk melihat kesan suplemen makanan yang ketara, adalah perlu untuk mengambilnya selama beberapa bulan.
Jangan mengharapkan hasil segera. Bersabar dan ambil makanan tambahan secara berkala mengikut cadangan. Jika dalam beberapa bulan anda tidak melihat apa -apa perubahan, berunding dengan doktor.
Mitos 4: Suplemen pemakanan diet tidak mempunyai kesan kontraindikasi dan sampingan
Walaupun suplemen makanan dijual tanpa resipi, ini tidak bermakna bahawa mereka benar -benar selamat dan tidak mempunyai kontraindikasi.
Kontraindikasi kepada penerimaan makanan tambahan mungkin termasuk:
- Intoleransi individu terhadap komponen: Reaksi alergi untuk memisahkan pemakanan yang buruk.
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan pada wanita hamil dan menyusu.
- Penyakit hati dan buah pinggang: Sesetengah suplemen makanan boleh memberi kesan negatif terhadap hati dan buah pinggang.
- Mengambil Dadah: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan.
- Kanak -kanak: Sesetengah suplemen makanan tidak dimaksudkan untuk kanak -kanak.
Kesan sampingan dari penerimaan makanan tambahan mungkin termasuk:
- Gangguan pencernaan: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, sakit perut.
- Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema Quincke.
- Sakit kepala:
- Pening:
- Insomnia:
- Kehilangan rambut: Secara paradoks, overdosis beberapa vitamin dan mineral boleh menyebabkan keguguran rambut.
Sebelum mula mengambil makanan tambahan, anda mesti mengkaji dengan teliti komposisi dan arahan untuk digunakan, serta berunding dengan doktor, terutama jika anda mempunyai penyakit atau anda mengambil ubat -ubatan.
Mitos 5: Semua makanan tambahan diet sama berkesan
Sebilangan besar makanan tambahan rambut diwakili di pasaran, dan kualiti mereka dapat berbeza dengan ketara. Sesetengah pengeluar menggunakan bahan mentah yang miskin, tidak mematuhi teknologi pengeluaran dan dos yang melebihi.
Apabila memilih makanan tambahan rambut, anda harus memberi perhatian kepada faktor -faktor berikut:
- Pengilang: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik.
- Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Ia harus mengandungi vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan dalam dos optimum.
- Pensijilan: Pastikan suplemen makanan disahkan dan memenuhi keperluan keselamatan.
- Ulasan: Baca ulasan pengguna lain mengenai suplemen makanan.
- Harga: Harga terlalu rendah mungkin menunjukkan kualiti produk yang rendah.
Jangan menjimatkan kesihatan anda. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dan dengan komposisi yang terbukti.
Realiti Suplemen Makanan Rambut: Dalam kes apa yang boleh mereka bantu?
Walaupun semua mitos dan kesilapan, makanan tambahan rambut boleh berguna dalam kes -kes tertentu:
- Kekurangan nutrien: Sekiranya keguguran rambut, keburukan dan kebodohan disebabkan oleh kekurangan vitamin, mineral dan asid amino, suplemen makanan dapat membantu menambah defisit ini dan memperbaiki keadaan rambut.
- Tekanan: Tekanan boleh menjejaskan keadaan rambut. Bades dengan vitamin dan magnesium kumpulan B dapat membantu mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan pertumbuhan rambut.
- Selepas kehamilan dan melahirkan anak: Selepas kehamilan dan melahirkan anak, ramai wanita mengalami keguguran rambut. Bades dengan besi, biotin dan vitamin dan mineral lain dapat membantu mempercepat pemulihan pertumbuhan rambut.
- Dalam terapi kompleks: Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada rawatan utama keguguran rambut yang ditetapkan oleh ahli trikologi.
Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukanlah ubat, dan mereka tidak dapat menyelesaikan semua masalah rambut. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu mengetahui punca masalah dan berunding dengan doktor.
Cadangan untuk menggunakan makanan tambahan diet rambut
- Berunding dengan ahli trihologi: Doktor akan menjalankan peperiksaan, membuat diagnosis dan menetapkan rawatan yang sesuai.
- Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai: Berikan keutamaan kepada pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik.
- Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan: Ia harus mengandungi vitamin, mineral dan asid amino yang diperlukan dalam dos optimum.
- Ikuti dos yang disyorkan: Jangan melebihi dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej yang buruk tanpa berunding dengan doktor.
- Ambil makanan tambahan dengan kerap: Untuk mencapai kesan yang ketara, perlu mengambil makanan tambahan selama beberapa bulan.
- Jangan tunggu hasil segera: Pertumbuhan rambut adalah proses yang perlahan, dan memerlukan masa untuk mencapai kesan yang ketara.
- Ikuti kesihatan anda: Makan dengan betul, elakkan tekanan, dapatkan tidur yang cukup dan tentukan gaya hidup yang sihat.
Kaedah alternatif untuk memperbaiki keadaan rambut
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, terdapat banyak cara lain untuk memperbaiki keadaan rambut:
- Pemakanan yang betul: Diet seimbang, kaya dengan vitamin, mineral dan protein, diperlukan untuk kesihatan rambut.
- Penjagaan rambut yang betul: Gunakan syampu dan penghawa dingin yang sesuai untuk jenis rambut anda. Elakkan kerap menggunakan pengering rambut, besi curling, besi dan keriting kimia.
- Urut kepala: Urut kepala meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, merangsang pertumbuhan rambut.
- Topeng rambut semula jadi: Topeng rambut dari bahan -bahan semulajadi, seperti madu, telur, minyak zaitun, dapat memperbaiki keadaan rambut.
- Gaya Hidup Sihat: Elakkan tekanan, dapatkan cukup tidur dan bermain sukan.
Kesimpulan: Pendekatan yang sedar untuk diet rambut
Suplemen makanan rambut boleh menjadi alat yang berguna untuk memperbaiki keadaan rambut, tetapi hanya dengan pendekatan yang sedar dan kompeten. Jangan percaya janji pengiklanan dan pertimbangkan mereka sebagai Panacea. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu mengetahui punca masalah, berunding dengan doktor dan memilih produk yang berkualiti dari pengeluar yang boleh dipercayai. Ingat bahawa keindahan rambut adalah hasil daripada pendekatan bersepadu, termasuk pemakanan yang betul, penjagaan rambut dan gaya hidup yang sihat.