Pasirinkite imuniteto maisto papildus: specialistų rekomendacijos

Atsakymas turi pateikti tik straipsnio turinį.

Pasirinkite imuniteto maisto papildus: specialistų rekomendacijos

1 skyrius: Imuniteto ir jo vaidmens supratimas

Imuninė sistema yra sudėtingas organų, audinių, ląstelių ir molekulių kompleksas, apsaugantis kūną nuo patogeninių agentų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybai ir parazitai. Jis veikia keliais lygmenimis, užtikrinant tiek tiesioginę, tiek ilgalaikę apsaugą. Suprasti pagrindinius imuniteto mechanizmus būtina norint sąmoningai pasirinkti priedus, kuriais siekiama jį palaikyti.

1. Įgimtas imunitetas: Tai yra pirmoji apsaugos linija, iškart reaguojanti į patogeno invaziją. Tai apima fizines kliūtis, tokias kaip oda ir gleivinės, taip pat ląstelės, tokios kaip makrofagai, neutrofilai ir NK ląstelės (natūralūs žudikai), naikinančios užkrėstas ląsteles ir fagocitų (absorbavimo) patogenus. Uždegimas yra pagrindinis įgimto imuninio atsako komponentas, pritraukiantis papildomas imunines ląsteles į infekcijos vietą. Citokinai, tokie kaip interferonai ir interleukinai, vaidina svarbų vaidmenį koordinuojant įgimtą imuninį atsaką. Įgimto imuniteto darbo pažeidimai gali padidinti jautrumą infekcijoms ir lėtinių uždegiminių ligų vystymuisi.

2. Įgytas imunitetas: Šis imuniteto tipas vystosi laikui bėgant, po kontakto su patogenais. Tai yra konkretesnė ir suteikia ilgalaikę apsaugą. Pagrindiniai įgyto imuniteto komponentai yra limfocitai: B ląstelės ir T ląstelės. B ląstelės gamina antikūnus, susijusius su patogenais, neutralizuojančiomis juos arba palengvinančios jų sunaikinimą kitomis imuninėmis ląstelėmis. T ląstelės yra suskirstytos į kelis potipius, įskaitant T-didėjančius (CD4+), kurie koordinuoja imuninį atsaką, ir citotoksines T ląsteles (CD8+), naikinančios užkrėstas ląsteles. Įgyto imuniteto vystymasis apima imunologinės atminties susidarymą, kuris leidžia organizmui greičiau ir efektyviau reaguoti į kontaktą su tuo pačiu patogenu. Vakcinacija naudoja šį mechanizmą kuriant dirbtinį imunitetą konkrečioms ligoms.

3. Imuninės sistemos ląstelės:

   • Makrofagai: Patogenai yra fagocitizuotos, o kitos imuninės ląstelės suaktyvėja.
   • Neutrofilai: Dažniausi leukocitai taip pat fagocitų patogenai.
   • NK ląstelės (natūralūs žudikai): Sunaikinkite užkrėstas ir naviko ląsteles.
   • B-limfocitai: Gaminti antikūnus.
   • T-limfocitai: T aukštai koordinuoja imuninį atsaką, o citotoksinės T ląstelės sunaikina užkrėstas ląsteles.
   • Dendritinės ląstelės: Jie fiksuoja antigenus ir atstovauja jiems T-limfocitais, inicijuodami įgytą imuninį atsaką.
   • Eozinofilai ir bazofilai: Dalyvaukite apsaugoje nuo parazitų ir alerginių reakcijų.
   • Mastocitai: Histamino ir kitų uždegimo mediatorių išsiskiria alerginės reakcijos.

4. Veiksniai, darantys įtaką imunitete:

   • Amžius: Imuninė sistema susilpnėja su amžiumi (imunostacija).
   • Genetika: Genetiniai veiksniai gali paveikti polinkį į tam tikras ligas ir imuninio atsako veiksmingumą.
   • Mityba: Maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir baltymai, trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą.
   • Stresas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją.
   • Svajok: Miego trūkumas neigiamai veikia imuninį atsaką.
   • Fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą, o per didelės apkrovos gali ją susilpninti.
   • Lėtinės ligos: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir autoimuninės ligos, gali susilpninti imuninę sistemą.
   • Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip kortikosteroidai ir imunosupresantai, gali slopinti imuninę funkciją.
   • Aplinka: Toksinų ir taršos poveikis gali susilpninti imuninę sistemą.
   • Žarnyno mikrobija: Žarnyno mikrobiomos sudėtis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą.

2 skyrius: Maisto papildų pasirinkimo imuniteto pasirinkimo kriterijai

Biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) pasirinkimas, siekiant sustiprinti imunitetą, turėtų būti grindžiamas moksliniais duomenimis, individualiais specialistų poreikiais ir rekomendacijomis. Svarbu atsižvelgti į šiuos kriterijus:

1. Mokslinis pagrįstumas:

   • Klinikiniai tyrimai: Pasirinkite maisto papildus, kurių veiksmingumą patvirtina klinikiniai tyrimai, paskelbti apžvelgiamuose moksliniuose žurnaluose. Atkreipkite dėmesį į imties dydį, tyrimų planą (patikimiausi yra atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai) ir rezultatai. Nepasikliaukite tik vartotojų apžvalgomis ar rinkodaros teiginiais.
   • Veiksmo mechanizmas: Blogų dietos veikimo mechanizmo supratimas leidžia mums įvertinti, kokia logiška prielaida apie jo poveikį imuniteto atžvilgiu. Pavyzdžiui, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, o jo trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų rizika.
   • Dozė: Dietinių papildų efektyvumas priklauso nuo ingredientų dozės. Laikykitės gamintojo rekomendacijų ir pasitarkite su gydytoju arba dietologu, kad nustatytumėte optimalią dozę jūsų atveju. Venkite maisto papildų su neaiškiomis nurodytomis dozėmis arba dozėmis žymiai viršijant rekomenduojamą.
   • Išvesties forma: Išleidimo forma (tabletės, kapsulės, milteliai, skystis) gali paveikti ingredientų virškinamumą. Kai kurie ingredientai yra geriau absorbuojami tam tikromis formomis. Pavyzdžiui, riebalai tirpūs vitaminai (A, D, E, K) geriau absorbuojami kapsulėse su aliejumi.
   • Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba sukeldami šalutinį poveikį. Jei vartojate kokį nors vaistą, būtinai pasitarkite su gydytoju.

2. Saugumas:

   • Kokybė ir švara: Pasirinkite maistinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi GMP (geros gamybos praktikos) standartų. GMP garantuoja, kad maisto papildas gaminamas pagal nustatytus kokybės ir grynumo standartus. Ieškokite sertifikatų iš nepriklausomų organizacijų, tokių kaip „NSF International“, USP ar Conserlab.com, kurie išbando maisto papildus, kad būtų laikomasi deklaruotos kompozicijos ir taršos trūkumo.
   • Šalutinis poveikis: Sužinokite apie galimą šalutinį maisto papildų ir kontraindikacijų šalutinį poveikį. Kai kurie maisto papildai gali sukelti alergines reakcijas, virškinimo trakto sutrikimus ar kitą nepageidaujamą poveikį. Nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju, jei turite kokį nors šalutinį poveikį.
   • Kokybės kontrolė: Patikrinkite, ar gamintojas vykdo žaliavų ir gatavų produktų kokybės kontrolę. Gamintojas privalo pateikti informaciją apie bandymo rezultatus savo svetainėje arba paprašius.
   • Toksiškumas: Kai kurios žolelės ir mineralai gali būti toksiški didelėmis dozėmis. Būtinai laikykitės rekomenduojamų dozių ir neviršykite jų.

3. Individualūs poreikiai:

   • Amžius ir sveikata: Maistinių medžiagų ir maisto papildų poreikiai keičiasi su amžiumi ir sveikata. Vaikams, nėščioms moterims, vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, gali prireikti specialių maisto papildų.
   • Dieta: Jei jūsų dieta nėra subalansuota, jums gali prireikti maisto papildų, kad būtų galima papildyti pašarų trūkumą. Vegetarams ir veganams dažnai reikia papildomo vitamino B12, geležies ir omega-3 riebalų rūgščių vartojimo.
   • Gyvenimas: Žmonėms, kuriems patiria stresą, jiems trūksta ar užsiima intensyviais fiziniais pratimais, gali prireikti maisto papildų, kad būtų išlaikytas imunitetas.
   • Alergija ir jautrumas: Įsitikinkite, kad maisto priede nėra ingredientų, kurie turi alergiją ar jautrumą. Atidžiai perskaitykite maisto papildo sudėtį ir patikrinkite informaciją apie galimus alergenus.
   • Maistinių medžiagų trūkumas: Jei kraujo tyrimas rodo tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumą, gydytojas gali rekomenduoti maisto papildą, kad būtų galima papildyti trūkumą.

4. Specialistų rekomendacijos:

   • Gydytojas: Prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti jūsų poreikius ir rekomenduoti tinkamus maisto papildus.
   • Dietologas: Dietologas gali padėti išsivystyti subalansuotą mitybą ir rekomenduoti maisto papildus, kad būtų galima papildyti pašarų trūkumą.
   • Vaistininkas: Vaistininkas gali pateikti informacijos apie maisto papildų sąveiką su vaistais ir galimą šalutinį poveikį.

3 skyrius: Pagrindinis maisto priedas, skirtas sustiprinti imunitetą

Yra daugybė maisto papildų, kurie yra būdingi kaip priemonė stiprinti imunitetą. Svarbu suprasti, kuris iš jų yra tikrai efektyvus ir saugus.

1. Vitaminas D:

   • Vaidmuo imunitete: Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą, palaikydamas imuninių ląstelių funkciją ir sumažindamas autoimuninių ligų riziką. Tai prisideda prie T ląstelių ir makrofagų aktyvavimo, padidindamas jų sugebėjimą kovoti su infekcijomis. Vitaminas D taip pat padeda reguliuoti uždegiminius procesus organizme.
   • Trūkumas: Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs, ypač žiemos mėnesiais ir žmonėms, kuriems yra tamsi oda, gyvenanti šiaurinėse platumose. Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia infekcijų, tokių kaip gripo ir SAR, rizika.
   • Dozė: Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 600–800 TV suaugusiesiems. Žmonėms, sergantiems vitamino D trūkumu, gali prireikti didesnės dozės, kurią turi nustatyti gydytojas. Viršutinė vitamino D vartojimo riba yra 4000 TV per dieną.
   • Formos: Vitaminas D yra dviejų formų: vitamino D2 (ergokalciferolio) ir vitamino D3 (cholekalciferolio). Vitaminas D3 yra efektyvesnis nei vitaminas D2, padidėjus vitamino D kiekiui kraujyje.
   • Šaltiniai: Vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Jis taip pat yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai ir praturtinti produktai.

2. Vitaminas C:

   • Vaidmuo imunitete: Vitaminas C yra galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat palaiko imuninių ląstelių, tokių kaip neutrofilai ir limfocitai, funkciją ir skatina interferono gamybą, kuri vaidina svarbų vaidmenį kovojant su virusinėmis infekcijomis. Vitaminas C skatina žaizdų gijimą ir sustiprina jungiamąjį audinį.
   • Trūkumas: Vitamino C trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką.
   • Dozė: Rekomenduojama vitamino C dienos dozė 75 mg moterims ir 90 mg vyrams. Ligos metu dozę galima padidinti iki 200–1000 mg per dieną. Viršutinė vitamino C vartojimo riba yra 2000 mg per dieną.
   • Formos: Vitaminas C yra įvairių formų, įskaitant askorbo rūgštį, natrio askorbatą, kalcio askorbatą ir liposominį vitamino C. liposominį vitaminą C biologiškai prieinamumas yra didesnis nei kitų formų.
   • Šaltiniai: Vitaminas C randamas daugelyje vaisių ir daržovių, tokių kaip citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai ir brokoliai.

3. Cinkas:

   • Vaidmuo imunitete: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir funkcionuojant imunines ląsteles, tokias kaip T-limfocitai, B limfocitai ir NK ląstelės. Tai būtina tinkamam TIMUS veikimui, kūnui, atsakingam už T-limfocitų brendimą. Cinkas taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis. Jis dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, taip pat baltymų metabolizme.
   • Trūkumas: Cinko trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką. Cinko trūkumas labiau paplitęs vyresnio amžiaus žmonėms, vegetarams ir žmonėms, sergantiems virškinimo trakto ligomis.
   • Dozė: Rekomenduojama cinko dienos dozė 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Ligos metu dozę galima padidinti iki 15–30 mg per dieną. Viršutinė leidžiama cinko suvartojimo riba yra 40 mg per dieną. Ilgalaikis didelių cinko dozių vartojimas gali sukelti vario trūkumą.
   • Formos: Cinkas yra įvairių formų, įskaitant cinko gliukonatą, cinko sulfatą, cinko pikoliną ir cinko citratą. Qing Picoline ir cinko citratas turi didesnį biologinį prieinamumą nei kitos formos.
   • Šaltiniai: Cinkas yra mėsoje, jūros gėrybėse, riešutuose, sėklose ir ankštiniuose augaluose.

4. Probiotikai:

   • Vaidmuo imunitete: Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie naudingi savininko sveikatai, pagerindami žarnyno mikrobiomos sudėtį. Žarnyno mikrobija vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant imuninę sistemą. Probiotikai gali sustiprinti žarnyno barjerinę funkciją, užkirsti kelią patogenų įsiskverbimui į organizmą. Jie taip pat skatina antikūnų gamybą ir aktyvina imunines ląsteles. Kai kurios probiotikų padermės turi priešuždegimines savybes.
   • Kamienai: Probiotikų efektyvumas priklauso nuo įtampos. Labiausiai ištirtos imuniteto probiotikų padermės yra Lactobacillus Ir Bifidobacterium. Keletas padermių Lactobacilluspavyzdžiui, Lactobacillus rhamnosus gg Ir Lactobacillus augalaiparodė jų veiksmingumą mažinant kvėpavimo takų infekcijų riziką. Kamienai Bifidobacteriumpavyzdžiui, Bifidobacterium lactis Ir Bifidobacterium bifidumtaip pat gali turėti teigiamą poveikį imunitetas.
   • Dozė: Probiotikų dozė paprastai matuojama dalyje (kolonija formuojantys vienetai). Rekomenduojama probiotikų dozė yra 1–10 milijardų CO per dieną.
   • Formos: Probiotikai yra įvairių formų, įskaitant kapsules, miltelius ir maistą, pavyzdžiui, jogurtą ir kefyrą.
   • Pasirinkimas: Rinkdamiesi probiotikus, atkreipkite dėmesį į CFO kiekį, įvairovę ir klinikinių tyrimų buvimą, patvirtinantį efektyvumą. Saugokite probiotikus šaldytuve, kad išlaikytumėte jų gyvybingumą.

5. Soutinatea:

   • Vaidmuo imunitete: Echinacea yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas stiprinti imunitetą ir kovoti su infekcijomis. Echinacea gali skatinti imuninių ląstelių, tokių kaip makrofagai ir NK ląstelės, gamybą ir sustiprinti jų aktyvumą. Jis taip pat pasižymi antivirusinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Tipai: Yra keletas echinacea rūšių, iš kurių dažniausiai yra Echinacea PurpureaAr Echinaacea angustifolia Ir Echinaacea blyški.
   • Dozė: Echinacea dozė priklauso nuo išsiskyrimo tipo ir formos. Laikykitės gamintojo rekomendacijų etiketėje.
   • Formos: Ežiuolė yra įvairių formų, įskaitant kapsules, tabletes, tinktūras ir arbatas.
   • Atsargiai: Echinacea nerekomenduojama žmonėms, sergantiems autoimuninėmis ligomis ar alergija sudėtingos šeimos augalų augalams (pavyzdžiui, ramunėlės, kalendulai). Nerekomenduojama naudoti ilgalaikio echinacea naudojimo.

6. Juodoji Buzina (Sambucus Nigra):

   • Vaidmuo imunitete: Juodasis Buzinos ekstraktas yra žinomas dėl savo antivirusinių savybių, ypač prieš gripo virusus. Jame yra antocionų, turinčių antioksidantų ir anti -uždegimąjį poveikį. Juodoji buzina gali sumažinti gripo ir peršalimo simptomų trukmę ir sunkumą. Jis blokuoja viruso įsiskverbimą į ląsteles ir skatina citokinų gamybą.
   • Dozė: Dozavimas priklauso nuo išleidimo formos (sirupo, kapsulės, saldainių). Paprastai rekomenduojama vartoti juodus bezinų ekstraktą pirmaisiais peršalimo ar gripo požymiais.
   • Formos: Sirupai, kapsulės, rezorbcijos tabletės, arbatos.
   • Atsargiai: Nerekomenduojama naudoti neapdorotų senatvės uogų, nes jos gali būti toksiškos. Vykdykite pakuotės instrukcijas.

7. Beta-gliukanas:

   • Vaidmuo imunitete: Beta-gliukanai yra polisacharidai, esantys grybų, mielių ir javų ląstelėse. Jie stimuliuoja imuninę sistemą, aktyvuodami makrofagus, neutrofilus ir NK ląsteles. Beta-gliukanai gali padidinti kūno atsparumą infekcijoms ir sumažinti uždegimą. Jie yra susiję su imuninių ląstelių receptoriais, pradedant reakcijų kaskadą, sustiprinančią imuninį atsaką.
   • Šaltiniai: Grybai (Reishi, Shiitaka, Mitaka), mielės (kepyklos ir alus), avižos, miežiai.
   • Dozė: Dozavimas priklauso nuo beta-gliukanų gryninimo šaltinio ir laipsnio. Paprastai rekomenduojama išgerti 50–500 mg per dieną.
   • Formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.

8. Kurkuminas:

   • Vaidmuo imunitete: Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės ryšys. Jis pasižymi galingomis antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Kurkuminas gali modifikuoti imuninį atsaką, reguliuodamas citokinų gamybą ir imuninių ląstelių aktyvumą. Jis sugeba slopinti uždegimą ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Kurkuminas taip pat pagerina endotelio funkciją, kuri yra svarbi kraujagyslių ir imuninės sistemos sveikatai.
   • Dozė: Kurkuminas blogai absorbuojamas organizme, todėl rekomenduojama jį paimti kartu su piperinu (juodųjų pipirų ekstraktu), o tai padidina jo biologinį prieinamumą. Dozė paprastai būna 500–2000 mg per dieną.
   • Formos: Kapsulės, tabletės, milteliai.
   • Atsargiai: Kurkuminas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai. Prieš priėmimą pasitarkite su gydytoju.

9. Selenas:

   • Vaidmuo imunitete: Selenas yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį imuninės sistemos darbe. Tai būtina norint teisingai funkcionuoti antioksidantų fermentus, tokius kaip glutationeperoksidazė, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Selenas taip pat dalyvauja aktyvinant imunines ląsteles ir reguliuoja uždegiminius procesus. Svarbu sintezuojant selenoproteinus, kurie atlieka įvairias organizmo funkcijas, įskaitant antioksidantų apsaugą ir imuninio atsako reguliavimą.
   • Trūkumas: Selenos trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti infekcijų riziką.
   • Dozė: Rekomenduojama seleno dienos dozė yra 55 mcg suaugusiems. Viršutinė leidžiama seleno vartojimo riba yra 400 mcg per dieną.
   • Formos: Selenas yra įvairių formų, įskaitant natrio selenitą, natrio selenatą ir selenomėjinius. Seleenomeininin biologinis prieinamumas yra didesnis nei kitų formų.
   • Šaltiniai: Selenas randamas Brazilijos riešutuose, jūros gėrybėse, mėsoje ir viso grūdo produktuose.

10. Česnakai:

    • Vaidmuo imunitete: Česnakuose yra alicino, junginio, turinčio antibakterinių, antivirusinių ir priešgrybelinių savybių. Česnakai gali stimuliuoti imuninę sistemą, padidindamas imuninių ląstelių aktyvumą ir antikūnų gamybą. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Dozė: Rekomenduojama naudoti 1–2 skilteles česnako per dieną.
    • Formos: Švieži česnakai, kapsulės, tabletės, milteliai.
    • Atsargiai: Kai kuriems žmonėms česnakai gali sudirginti virškinimo trakto traktą. Tai taip pat gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai.

11. Astragalus Mambranaceus:

    • Vaidmuo imunitete: Astragal yra žolė, tradiciškai naudojama kinų medicinoje imuniteto stiprinimui. Tai gali skatinti imuninę sistemą, padidindama imuninių ląstelių ir antikūnų aktyvumą. Astragal taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis. Jis yra adaptogenas, o tai reiškia, kad jis padeda kūnui prisitaikyti prie streso.
    • Dozė: Dozavimas priklauso nuo išleidimo formos. Laikykitės gamintojo rekomendacijų.
    • Formos: Kapsulės, tabletės, tinktūros, arbatos.
    • Atsargiai: Astragalis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip imunosupresantai.

4 skyrius: Mitybos vaidmuo palaikant imunitetą

Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau jie neturėtų pakeisti subalansuotos dietos. Tinkama mityba yra stipraus imuniteto pagrindas.

1. Subalansuota dieta:

   • Produktų įvairovė: Naudokite įvairius maisto produktus iš visų maisto grupių, įskaitant vaisius, daržoves, neskaldytus grūdus, mažai riebalų baltymus ir sveikus riebalus. Įvairūs produktai suteikia organizme visų reikalingų maistinių medžiagų.
   • Vaisiai ir daržovės: Vaisiuose ir daržovėse gausu vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, kurie yra būtini imuniteto palaikymui. Pabandykite per dieną naudoti mažiausiai 5 porcijas vaisių ir daržovių. Ypač naudingi yra ryškių spalvų vaisiai ir daržovės, tokios kaip uogos, citrusiniai vaisiai, pipirai ir morkos.
   • Visų grūdų produktai: Visuose grūdo produktuose gausu skaidulų, o tai prisideda prie sveiko virškinimo ir palaiko žarnyno mikrobiją. Iš kietųjų kviečių veislių, rudųjų ryžių ir avižinių dribsnių rinkitės sveiką duoną, makaronus.
   • Mažai riebalų baltymai: Baltymai yra būtini audinių konstrukcijai ir atkūrimui, taip pat antikūnų ir kitų imuninių ląstelių gamybai. Pasirinkite mažai riebalų baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, kalakutiena, žuvis, ankštiniai augalai ir tofu.
   • Naudingi riebalai: Naudingi riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys, pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir palaiko imuninių ląstelių funkciją. Naudokite riebią žuvį, avokadus, riešutus ir sėklas.
   • Apdorotų produktų apribojimas: Apribokite perdirbtų produktų, tokių kaip greitas maistas, saldumynai ir gazuoti gėrimai, vartojimą. Šiuose produktuose yra mažai maistinių medžiagų ir jie gali susilpninti imuninę sistemą.

2. Imunitetas stiprina produktus:

   • Česnakai ir svogūnai: Sulaikykite aliciną, kuris turi antibakterines ir antivirusines savybes.
   • Imbieras: Jis pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
   • Ciberžolė: Sudėtyje yra kurkumino, pasižymintis galingomis antioksidantinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.
   • Sour -milk produktai: Turi probiotikų, kurie palaiko sveiką žarnyno mikrobiją.
   • Mielasis: Jis pasižymi antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
   • Žalioji arbata: Jame gausu antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimo.
   • Grybai: Juose yra beta-gliukanų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą.

3. Hidratacija:

   • Pakankama vandens suvartojimas: Norint palaikyti hidrataciją, būtina normaliai veikti imuninei sistemai. Vanduo padeda pašalinti toksinus iš kūno ir palaiko drėgną gleivinių membranas, o tai yra svarbi kliūtis nuo infekcijų. Pabandykite išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną.

5 skyrius: Gyvenimo būdo vaidmuo stiprinant imunitetą

Be mitybos, kiti gyvenimo būdo veiksniai turi įtakos imunitetas.

1. Svajok:

   • Pakankamas miego kiekis: Miego trūkumas slopina imuninę funkciją. Miego metu kūnas gamina citokinus, kurie vaidina svarbų vaidmenį kovojant su infekcijomis. Pabandykite miegoti 7–8 valandas per dieną.
   • Reguliarus miego režimas: Reguliaraus miego režimo laikymasis padeda reguliuoti cirko ritmus, turinčius įtakos imuninei sistemai. Pabandykite eiti miegoti ir atsikelti tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgalį.
   • Aukštos kokybės miegas: Sukurkite patogias miego sąlygas, tokias kaip tamsus, tylus ir vėsus kambarys. Prieš miegą venkite kofeino ir alkoholio naudoti.

2. Stresas:

   • Streso valdymas: Lėtinis stresas slopina imuninę funkciją. Išmokite valdyti stresą naudodamiesi tokiais metodais kaip meditacija, joga, TA-chi, pasivaikščiojimai gamtoje ar bendravimas su artimaisiais.
   • Atsipalaidavimas: Susisiekite su atsipalaidavimo praktika, tokia kaip gilus kvėpavimas, progresyvus raumenų atsipalaidavimas ar automatinis mokymas.

3. Fizinis aktyvumas:

   • Vidutinis fizinis aktyvumas: Vidutinis fizinis aktyvumas sustiprina imuninę sistemą. Reguliarūs pratimai pagerina kraujotaką, sumažina stresą ir skatina imuninių ląstelių gamybą. Rekomenduojama užsiimti fiziniu aktyvumu bent 150 minučių per savaitę.
   • Venkite pervargimo: Per didelis fizinis aktyvumas gali susilpninti imuninę sistemą. Laikykitės mokymo ir poilsio pusiausvyros.

4. Higiena:

   • Reguliarus rankų plovimas: Reguliarus rankų plovimas muilu yra veiksmingas būdas užkirsti kelią infekcijų plitimui. Prieš valgydami ir čiaudėdami, nusiplaukite rankas po viešų vietų, prieš valgydami ir čiaudėdami.
   • Venkite liesti veidą: Venkite liesti veidą, ypač akis, nosį ir burną, kad išvengtumėte patogenų įsiskverbimo į kūną.

5. Vakcinacija:

   • Atitiktis su skiepijimo grafiku: Vakcinacija yra veiksmingas būdas apsaugoti nuo infekcinių ligų. Laikykitės rekomenduojamo skiepijimo grafiko sau ir savo vaikams.

6 skyrius: Bloga specialioms grupėms

Kai kurioms gyventojų grupėms reikia ypatingo dėmesio renkantis maistinius papildus imunitetas.

1. Vaikai:

   • Imuninės sistemos ypatybės: Imuninė vaikų sistema dar nėra visiškai išsivysčiusi, todėl jie yra labiau linkę į infekcijas.
   • Rekomendacijos: Norint palaikyti imunitetą, vaikams reikia pakankamo vitamino D, vitamino C ir cinko kiekio. Probiotikai gali būti naudingi palaikant sveiką žarnyno mikrobiomą. Prieš naudodamiesi maisto papildais vaikams, turite pasitarti su pediatru.
   • Dozė: Vaikų maisto papildų dozė turėtų būti mažesnė nei suaugusiųjų. Vykdykite pediatro ar gamintojo rekomendacijas.

2. Pagyvenę žmonės:

   • Imunostacija: Imuninė sistema susilpnėja su amžiumi (imunostacija), o tai padidina infekcijų riziką.
   • Rekomendacijos: Vyresnio amžiaus žmonėms reikia pakankamai vitamino D, vitamino B12 ir cinko, kad būtų išlaikytas imunitetas. Probiotikai gali būti naudingi palaikant sveiką žarnyno mikrobiomą.
   • Ypatumai: Vyresni žmonės dažnai vartoja kelis vaistus, todėl būtina atsižvelgti į galimą maisto papildų sąveiką su vaistais.

3. Nėščios ir žindančios moterys:

   • Imuninės sistemos ypatybės: Nėštumo metu imuninė sistema patiria pokyčius, kad būtų išvengta vaisiaus atmetimo.
   • Rekomendacijos: Nėščioms ir žindančioms moterims reikia pakankamai vitamino D, folio rūgšties ir geležies, kad būtų išlaikytas imunitetas. Prieš naudodamiesi maisto papildais, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
   • Atsargiai: Kai kurie maisto papildai gali būti pavojingi nėščioms ir žindančioms moterims.

4. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis:

   • Susilpnėjęs imunitetas: Kai kurios lėtinės ligos, tokios kaip diabetas ir autoimuninės ligos, gali susilpninti imuninę sistemą.
   • Rekomendacijos: Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, reikia pasitarti su gydytoju, kad nustatytų, kokių maisto papildų jiems reikia norint išlaikyti imunitetą.
   • Ypatumai: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, kuriuos vartoja žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis.

7 skyrius: Mitai ir klaidos apie maisto papildus imuniteto

Yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių apie maisto papildus imuniteto papildams. Svarbu būti kritiškam ir pasikliauti moksliniais duomenimis.

1. Bades gali visiškai pakeisti sveiką gyvenimo būdą. Bades yra sveikos gyvenimo būdo papildymas, o ne jo pakeitimas. Jie negali kompensuoti miego, streso, netinkamos mitybos ar fizinio aktyvumo trūkumo.

2. Labiau kuo geriau. Didelių maisto papildų dozių priėmimas ne visada yra naudingas ir netgi gali būti kenksminga. Laikykitės rekomenduojamų dozių.

3. Visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi. Dietinių papildų efektyvumas priklauso nuo ingredientų kokybės, dozės ir individualių kūno savybių. Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.

4. Bades neturi šalutinio poveikio. Blogas gali sukelti šalutinį poveikį, ypač vartojant dideles dozes arba bendraujant su vaistais. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus.

5. Natūrali reiškia saugią. Ne visos natūralios medžiagos yra saugios. Kai kurios žolelės ir mineralai gali būti toksiški didelėmis dozėmis.

8 skyrius: Kaip įvertinti maisto papildų efektyvumą

Gali būti sunku įvertinti maisto papildų imuniteto veiksmingumą, nes imuninė sistema yra sudėtingas kompleksas. Tačiau galite atkreipti dėmesį į šiuos ženklus:

1. Sumažinant ligų dažnį ir trukmę. Jei mažiau linkę susirgti peršalimu ar gripu, arba jei ligos yra lengvesnės ir greitesnės, tai gali būti ženklas, kad maisto papildas daro teigiamą poveikį jūsų imuninei sistemai.

2. Tobulina bendrą gerai. Kai kurie žmonės pastebi, kad pagerėjo bendras šulinio, padidėjusios energijos ir nuovargio sumažėjimas prasidėjus maistiniam papildai.