Papa zum Schlafen: Bewertungen von Ärzten und Nutzern

Abschnitt 1: Physiologie des Schlafes und Ursache von Verstößen

Der Schlaf ist ein grundlegender physiologischer Prozess, der erforderlich ist, um die Gesundheit und eine optimale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Während des Schlafes tritt die Gedächtniskonsolidierung, die Gewebewaffee, die Regulation des hormonellen Gleichgewichts und die Stärkung der Immunität auf. Schlafstörungen, sei es Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit), obstruktives Schlafapnoe -Syndrom (SOAs), unruhige Beine (SBN) oder andere Störungen, wirken sich negativ auf die körperliche und psychische Gesundheit aus, erhöhen das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabet, Depressionen, Angststörungen und reduzierende kognte Funktionen.

1.1 Zirkusrhythmen und hormonelle Regulierung:

Der Traum wird durch ein komplexes System reguliert, das Zirkusrhythmen umfasst, die vom suprachiasmischen Kern (Schaltkreise) im Hypothalamus gesteuert werden. Die Schaltung erhält Informationen über die Lichtbelastung über den visuellen Nerv und synchronisiert die interne biologische Uhr mit dem 24-Stunden-Zyklus des Tages und der Nacht. Dieser Rhythmus beeinflusst die Produktion von Hormonen wie Melatonin und Cortisol.

• Melatonin: Das von der Zirbeldrüse produzierte Hormon als Reaktion auf die Dunkelheit. Melatonin fördert das Einschlafen, reguliert den Zyklus von Schlaf und Wachheit und hat antioxidative Eigenschaften. Sein Level steigt am Abend und nimmt am Morgen ab.
• Cortisol: Das von den Nebennieren erzeugte Stresshormon. Der Kortisolniveau steigt normalerweise am Morgen an, um das Erwachen zu fördern, und nimmt abends ab. Chronischer Stress kann diesen Rhythmus stören und zu Schlafproblemen führen.
• Adenosin: Ein Neurotransmitter, der sich tagsüber ansammelt und Schläfrigkeit fördert. Koffein blockiert die Wirkung von Adenosin, was seine stimulierende Wirkung erklärt.

1,2 Schlafstufen:

Der Traum besteht aus mehreren Phasen, die in Form von Zyklen während der Nacht wiederholt werden. Jeder Zyklus dauert ungefähr 90-120 Minuten.

• NREM (nicht rapidische Augenbewegung) сон:
  • Stufe 1 (N1): Der Übergang von Wachsamkeit zum Schlaf. Leichter Schlaf, leicht aufzuwachen. Hypnagogische Halluzinationen (Träume, die beim Einschlafen auftreten) können beobachtet werden.
  • Stufe 2 (N2): Ein tieferer Schlaf, ein Herzschlag und ein Atem verlangsamen. Es zeichnet sich durch das Erscheinen von schläfrigen Spindeln und kompensiven EEGs aus.
  • Stufe 3 (N3): Die tiefste Phase des Schlafes (langsamer Schlaf). Es ist schwierig aufzuwachen. Wichtig für die physische Wiederherstellung und Konsolidierung des Gedächtnisses. In dieser Phase können Schlaf- und Nachtschrecken auftreten.
• Rem (Rapid Eye Movement) сон: Schnelle Augenbewegungen, schneller Herzschlag und Atmen. Die Aktivität des Gehirns ähnelt der Aktivität in einem Zustand der Wachheit. Die meisten Träume treten in dieser Phase auf. Wichtig für die emotionale Regulierung und Konsolidierung des Verfahrensgedächtnisses (Fähigkeiten und Gewohnheiten).

1.3 Faktoren, die den Schlaf beeinflussen:

Viele Faktoren können die Qualität und Dauer des Schlafes beeinflussen:

• Alter: Das Bedürfnis nach einem Traum ändert sich mit dem Alter. Neugeborene schlafen den größten Teil des Tages, Erwachsene benötigen normalerweise 7 bis 9 Stunden Schlaf, und ältere Menschen können ausreichen.
• Boden: Frauen leiden oft unter Schlafstörungen, insbesondere während der Schwangerschaft, der Wechseljahre und nach der Geburt.
• Genetik: Eine genetische Veranlagung kann eine Rolle bei der Entwicklung von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und unruhigen Beinen -Syndrom spielen.
• Leben: Unsachgemäße Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, Alkohol und Koffein, das Rauchen kann den Schlaf negativ beeinflussen.
• Stress und Angst: Stress und alarmierende Störungen führen häufig zu Schlafproblemen.
• Erkrankungen: Einige Krankheiten wie chronische Schmerzen, Arthritis, Herzinsuffizienz, Atemwegserkrankungen und neurologische Störungen können gegen den Schlaf verstoßen.
• Medikamente: Einige Medikamente können Schlaflosigkeit oder Schläfrigkeit als Nebeneffekt verursachen.
• Umfeld: Lärm, Licht, Temperatur und unangenehmes Bett können den Schlaf beeinträchtigen.
• Schichtarbeit: Arbeit in einer Nachtschicht oder in einem Schichtplan stört den Zirkusrhythmus und kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen.
• Psychische Störungen: Depressionen, Angststörungen, bipolare Störungen und post -traumatische Belastungsstörungen (PTBS) werden häufig von Schlafstörungen begleitet.

1.4 Arten von Schlafstörungen:

• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit): Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens, was zu Tagemüdigkeit und Beeinträchtigung der Funktionsweise führt. Schlaflosigkeit kann akut (kurzfristig) oder chronisch sein (dauert mehr als drei Monate).
• Obstruktives Apnoe SNA -Syndrom (SOAs): Es zeichnet sich durch wiederholte Episoden des Atemstopps in einem Traum aus, der durch Verstopfung des oberen Atemwegs verursacht wird. Führt zu einer Abnahme des Sauerstoffspiegels im Blut, der Fragmentierung des Schlafes und einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
• RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Ein unwiderstehlicher Wunsch, Ihre Füße zu bewegen, insbesondere nachts, begleitet von unangenehmen Empfindungen (Juckreiz, Brennen, Kribbeln). Es verschlechtert sich in Ruhe und wird durch Bewegung erleichtert.
• Narcolence: Neurologische Störung, gekennzeichnet durch übermäßige tägliche Schläfrigkeit, plötzliche Schlafangriffe (schläfrige Angriffe), Kataplexie (plötzlicher Verlust des Muskeltonus), hypnagogische Halluzinationen und schläfrige Lähmung.
• Parasia: Eine Gruppe von Störungen, die durch ungewöhnliches Verhalten während des Schlafes gekennzeichnet sind, wie Schlaf, Nachtschrecken, Gespräche in einem Traum, Bruxismus (mahlen Zähne) und Enuresis (Nachtinkontinenz von Urin).
• Schlafzirkadianer Verstöße: Die Verzögerung in der Schlafphase (später einschlafen und später erwacht), vor der Schlafphase (frühes Einschlafen und frühes Erwachen), austauschbare Arbeiten und die Veränderung in Zeitzonen (JETLAG).

Abschnitt 2: Papa zum Schlafen: Überprüfung und Klassifizierung

Biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel) sind eine vielfältige Gruppe von Produkten, die als Mittel zur Verbesserung des Schlafes positioniert sind, einzuschlafen, die Dauer des Schlafes zu erhöhen und die täglichen Schläfrigkeit zu verringern. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine strengen klinischen Studien als Medikamente bestehen. Ihre Wirksamkeit und Sicherheit kann variieren, und vor ihrer Verwendung wird eine Konsultation mit einem Arzt empfohlen.

2.1 Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können nach verschiedenen Kriterien klassifiziert werden, einschließlich der wichtigsten aktiven Substanz, des Wirkungsmechanismus und der mutmaßlichen Wirkung.

• Basierend auf Melatonin: Melatonin ist einer der beliebtesten Zutaten in Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmitteln. Es hilft, den Zyklus des Schlafes und des Wachsamkeit zu regulieren, und erleichtert einschlafen.
• Basierend auf Pflanzenextrakten: Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Extrakte von Pflanzen, die für ihre beruhigenden und Schlaftabletten bekannt sind. Dazu gehören Valerian, Kamille, Zitronenbalsam, Hopfen, Passiflora und andere.
• Basierend auf Aminosäuren: Einige Aminosäuren wie L-Tripthophanes, L-Theanin und Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) nehmen an der Schlafregulation teil und können zur Entspannung und zum Einschlafen beitragen.
• Basierend auf Mineralien: Magnesium und Kalzium sind wichtige Mineralien, die an der Regulierung des Nervensystems teilnehmen und helfen können, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Kombinierte Nahrungsergänzungsmittel: Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten eine Kombination mehrerer Inhaltsstoffe, um den Effekt zu verbessern und verschiedene Aspekte des Schlafes zu beeinflussen.

2.2 Die Hauptbestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf und ihre Wirkungsmechanismen:

• Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Es bindet an Melatoninrezeptoren im Gehirn und trägt zum Einschlafen bei. Melatonin hat auch antioxidative Eigenschaften und kann die Zellen vor Schäden schützen.
• Baldrian: Der valerische Extrakt enthält valerische Säure und andere Verbindungen, die das GABA -ältere System beeinflussen und den Niveau des GABA im Gehirn erhöhen. GABA ist ein Neurotransmitter, der eine beruhigende und Schlaftablette hat.
• Kamille: Kamille enthält Apigenin, Flavonoid, das mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn assoziiert ist und einen beruhigenden und anxiolytischen (Anti -Alert-) Effekt ausübt.
• Melissa: Melissa enthält Rosmarinsäure und andere Verbindungen, die beruhigende und antivirale Eigenschaften aufweisen. Es kann Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
• Hopfen: Hopfen enthalten Lupulin und Humulon, die beruhigende und Schlaftabletten haben. Es kann auch die Wirkung anderer beruhigender Mittel verbessern.
• Passiflora: Passiflora enthält Flavonoide, die eine beruhigende und anxiolytische Wirkung haben. Es kann Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern.
• L-Triptophan: L-TRIPHOPHOPHANES ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist. Serotonin ist an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt, und Melatonin reguliert den Zyklus von Schlaf und Wachheit.
• L-theanin: L-Theanin ist eine Aminosäure, die im Tee enthalten ist. Es hat einen beruhigenden und anxiolytischen Effekt, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin kann die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern.
• GAMK (Gamma-Aminobralsäure): GABA ist ein Neurotransmitter, der eine beruhigende und Schlaftablette hat. Es hilft, die nervöse Aufregung zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.
• Magnesium: Magnesium ist an der Regulation des Nervensystems und der Muskelfunktion beteiligt. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit und Muskelkrämpfen führen. Der Empfang von Magnesium kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Kalzium: Kalzium ist an der Regulierung des Nervensystems und der Muskelfunktion beteiligt. Er kann auch helfen, ein Stamm zu absorbieren, das der Vorgänger von Melatonin ist.

2.3 Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel werden in verschiedenen Formen hergestellt, einschließlich Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten, Kauen von Süßigkeiten und Sprays. Die Auswahl des Release -Formulars hängt von den Vorlieben des Benutzers und der Geschwindigkeit der Assimilation ab.

• Tablets und Kapseln: Die häufigsten Freisetzungsformen. Bequem in Gebrauch und Dosierung.
• Flüssigkeiten: Sie können schneller absorbiert werden als Tabletten und Kapseln. Geeignet für Menschen, die Pillen schwer zu schlucken sind.
• Geleebohne: Angenehmer Geschmack und bequem zu bedienen. Geeignet für Kinder und Erwachsene.
• Sprays: Sie können schnell durch die Schleimhaut des Mundes absorbieren. Bequem für Menschen, die Pillen schwer zu schlucken sind.

Abschnitt 3: Bewertungen von Ärzten über Schlafnahrungsergänzungsmittel

Die Meinung der Ärzte zu Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ist mehrdeutig. Einerseits geben viele Ärzte zu, dass einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Balerian nützlich sein können, um eine leichte Schlaflosigkeit zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern. Andererseits betonen Ärzte, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Drogen sind und ihre Wirksamkeit nicht immer durch wissenschaftliche Forschung beweist.

3.1 Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen in Bezug auf Ärzte:

• Es gibt weniger Nebenwirkungen als die von Schlaftabletten: Bades haben in der Regel weniger Nebenwirkungen als Schlaftabletten wie Benzodiazepine und Z-Drogen. Sie sind weniger verbreitet und haben am nächsten Tag keinen so ausgeprägten Effekt von «Kater».
• Zugänglichkeit: Nahrungsergänzungsmittel diätetische Nahrungsergänzungsmittel können ohne Rezept in Apotheken und gesunden Lebensmittelgeschäften gekauft werden.
• Es kann nützlich sein mit milder Schlaflosigkeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Balerian können wirksam zur Linderung einer leichten Schlaflosigkeit sein, die durch Stress, Zeitzonen oder andere vorübergehende Faktoren verursacht werden.
• Kann als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden verwendet werden: Bades können als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden von Schlaflosigkeit verwendet werden, wie z. B. kognitive Verhaltenstherapie (KPT) für Schlaflosigkeit und Schlafhygiene.

3.2 Nachteile von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen aus der Sicht von Ärzten:

• Mangel an wissenschaftlichen Beweisen: Die Wirksamkeit vieler Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen wird nicht durch die überzeugende wissenschaftliche Forschung nachgewiesen. Viele Studien haben kleine Stichproben, schlechte Design -Design oder gesponsert von Nahrungsergänzungsmitteln.
• Unzureichende Regulierung: Bades werden nicht so streng als Medikamente reguliert. Dies bedeutet, dass die Qualität und Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln vom Hersteller bis zum Hersteller variieren kann, und Sie können nicht immer sicher sein, dass das Produkt die deklarierte Menge an Wirkstoffen enthält.
• Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten: Bades kann mit anderen Medikamenten interagieren, die der Patient einnimmt. Dies kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen oder die Wirksamkeit von Arzneimitteln verringern.
• Nicht geeignet für die Behandlung chronischer Schlaflosigkeit: Bades sind kein Ersatz für die professionelle medizinische Versorgung bei chronischen Schlaflosigkeit. In solchen Fällen müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine angemessene Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben.
• Placebo -Effekt: In einigen Fällen kann die Verbesserung des Schlafes bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit dem Placebo -Effekt verbunden sein.
• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Schlafnahrungsergänzungsmittel kann individuell sein. Was einer Person hilft, kann einer anderen nicht helfen.

3.3 Empfehlungen von Ärzten zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Schlaf verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um seine Sicherheit und das Fehlen von Kontraindikationen zu überprüfen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie andere Medikamente oder schwanger nehmen.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten Herstellern mit einem guten Ruf. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Inspektionen unabhängiger Labors.
• Befolgen Sie die Anweisungen: Befolgen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, die in der Verpackung angegeben sind, streng. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.
• Verwenden Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel: Die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe sind nicht für den langfristigen Gebrauch vorgesehen. Wenn Schlaflosigkeit nicht verabschiedet oder verschlimmert, wenden Sie sich an einen Arzt.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Schlafhygiene: Um den Schlaf zu verbessern, ist es notwendig, die Regeln der Schlafhygiene wie ein regelmäßiges Schlafregime, eine angenehme Situation im Schlafzimmer, die Ablehnung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen zu beobachten.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels irgendwelche Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf und wenden Sie sich an einen Arzt.

3.4 Die Meinung der Ärzte über bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen:

• Melatonin: Die meisten Ärzte betrachten Melatonin als ein relativ sicheres und wirksames Mittel, um mit leichten Schlaflosigkeit einzuschlafen, insbesondere wenn Zeitzonen oder Zirkus -Rhythmusstörungen sich ändern. Ärzte warnen jedoch vor längerem Gebrauch von Melatonin, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Baldrian: Valerian gilt als relativ sicheres Kräuterprodukt, um die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Seine Wirksamkeit kann jedoch von Person zu Person variieren.
• Kamille: Kamille wird auch als relativ sicheres Pflanzenwerkzeug angesehen, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern. Es kann in Form von Tee oder als Teil von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden.
• Andere Pflanzenextrakte: Die Wirksamkeit und Sicherheit anderer Pflanzenextrakte wie Zitronenbalsam, Hopfen und Passiflora wurden weniger untersucht, und Ärzte empfehlen bei ihrer Verwendung Vorsicht.
• Aminosäuren und Mineralien: Die Wirksamkeit von Aminosäuren (L-Tripthophanes, L-Theanin, GABA) und Mineralien (Magnesium, Calcium) zur Verbesserung des Schlafes erfordert auch weitere Untersuchungen.

Abschnitt 4: Benutzerbewertungen über Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel

Die Bewertungen von Benutzern über Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel sind sehr unterschiedlich. Einige Benutzer bemerken einen positiven Effekt, wenn es darum geht, Nahrungsergänzungsmittel zu nutzen, z. B. die Verbesserung des Einschlafens, die Erhöhung der Schlafdauer und eine Verringerung der täglichen Schläfrigkeit. Andere Benutzer bemerken keine Effekte oder erleben Nebenwirkungen.

4.1 Positive Benutzerbewertungen:

• Verbesserung des Einschlafens: Viele Benutzer stellen fest, dass Nahrungsergänzungsmittel, die Melatonin oder Pflanzenextrakte enthalten, ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
• Erhöhung der Schlafdauer: Einige Benutzer berichten, dass Nahrungsergänzungsmittel ihnen helfen, länger zu schlafen und mehr ausgeruht aufzuwachen.
• Verringerung von Angst und Angst: Einige Benutzer stellen fest, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Pflanzenextrakten oder Aminosäuren ihnen helfen, Angst und Angst vor dem Schlafengehen zu reduzieren.
• Mangel an Nebenwirkungen: Viele Benutzer stellen fest, dass sie keine Nebenwirkungen haben, wenn sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Weiche Aktion: Benutzer bemerken häufig, dass Nahrungsergänzungsmittel leise und natürlich dienen, ohne am nächsten Tag ein Gefühl von «Schläfrigkeit» zu verursachen.

4.2 Negative Benutzerbewertungen:

• Mangelnde Wirkung: Viele Benutzer berichten, dass sie keine Auswirkungen durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bemerken.
• Nebenwirkungen: Einige Benutzer bemerken Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, Magenkrankheiten und Albträume.
• Die Auswirkung, sich zu gewöhnen:: Einige Benutzer befürchten, dass sie sich an Nahrungsergänzungsmittel gewöhnen können und ohne sie nicht einschlafen können.
• Hoher Preis: Einige Benutzer glauben, dass Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel zu teuer sind.
• Unangenehmer Geschmack oder Geruch: Einige Benutzer beschweren sich über den unangenehmen Geschmack oder Geruch von Nahrungsergänzungsmitteln.

4.3 Beispiele für Benutzerüberprüfungen zu bestimmten Ernährungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

• Melatonin: «Melatonin hilft mir, schnell einzuschlafen, besonders wenn ich reise und Zeitzonen verändere. Ich habe keine Nebenwirkungen und wach auf.»
• Baldrian: «Balerian hilft mir, mich vor dem Schlafengehen zu entspannen und die Schlafqualität zu verbessern. Ich fühle mich am nächsten Tag nicht schläfrig.»
• Kamille: «Tee mit Kamille hilft mir, mich zu beruhigen, bevor ich ins Bett gehe und einschlafen kann. Ich trinke ihn jeden Abend.»
• L-Triptophan: «L-TripThophanes hilft mir, die Stimmung und Qualität des Schlafes zu verbessern. Ich fühle mich ruhig und entspannter.»
• Kombiniertes Nahrungsergänzungsmittel: «Ich nehme eine kombinierte Ernährung, die Melatonin, Balerian und Kamille enthält. Er hilft mir, schnell einzuschlafen, länger zu schlafen und eine Pause aufzuwecken. Aber ich konsultiere immer einen Arzt.»

4.4 Faktoren, die die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen nach Benutzern beeinflussen:

• Dosierung: Benutzer stellen fest, dass die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln ihre Wirksamkeit beeinflussen kann. Einige Benutzer brauchen eine höhere Dosis, um den Effekt zu spüren, während andere ausreichend genug sind.
• Empfangszeit: Benutzer empfehlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
• Kombination mit Schlafhygiene: Benutzer stellen fest, dass die Nahrungsergänzungsmittel in Kombination in Übereinstimmung mit den Regeln für Schlafhygiene am effektivsten sind.
• Individuelle Merkmale des Körpers: Benutzer stellen fest, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln von den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Stressniveau abhängen kann.
• Erwartungen: Benutzer stellen fest, dass realistische Erwartungen die subjektive Wahrnehmung von Nahrungsergänzungsmitteln beeinflussen können.

Abschnitt 5: Schlafhygiene: Die Grundlage eines gesunden Schlafes

Bevor Sie auf die Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen zurückgreifen, ist es wichtig sicherzustellen, dass die Regeln für Schlafhygiene respektiert werden. Schlafhygiene ist eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, günstige Bedingungen für das Schlafen und die Aufrechterhaltung eines gesunden Schlafzyklus und des Wachsamkeit zu schaffen. Die Einhaltung dieser Regeln kann die Schlafqualität ohne Verwendung zusätzlicher Mittel erheblich verbessern.

5.1 Grundregeln der Schlafhygiene:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies hilft, Ihre Zirkusrhythmen zu synchronisieren und den Schlaf zu verbessern.
• Bequeme Atmosphäre im Schlafzimmer: Bieten Sie die Dunkelheit, die Stille und die Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder weiße Geräuschgenerator, um Geräusche und Licht zu minimieren. Stützen Sie die Temperatur im Schlafzimmer auf Höhe von 18 bis 20 Grad Celsius.
• Bequemes Bett: Verwenden Sie eine praktische Matratze, ein Kissen und eine Bettzeug.
• Ablehnung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Vermeiden Sie die Verwendung von Kaffee, Tee, Energiegetränken und Alkohol einige Stunden vor dem Schlafengehen.
• Einschränkende Flüssigkeitsnutzung vor dem Schlafengehen: Begrenzen Sie die Verwendung von Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen, um das Nachtwachen zu vermeiden, um die Toilette zu besuchen.
• Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern. Vermeiden Sie jedoch einige Stunden vor dem Schlafengehen intensive Übungen.
• Richtige Ernährung: Vermeiden Sie schweres Essen und reichlich Essen vor dem Schlafengehen.
• Ablehnung, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden: Licht, das von elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computern ausgestrahlt wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Traum brechen. Vermeiden Sie es, eine Stunde vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden.
• Entspannungstechniken: Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
• Verbringen Sie tagsüber die Zeit in der Sonne: Sonnenlicht hilft, Zirkusrhythmen zu regulieren und den Schlaf zu verbessern.
• Arbeiten Sie nicht und sehen Sie nicht im Bett fern: Verwenden Sie das Bett nur für Schlaf und Sex. Dies wird dazu beitragen, ein Bett mit Schlaf zu verbinden.
• Wenn Sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können, stellen Sie sich auf und kümmern Sie sich um etwas Entspannendes, bis Sie Schläfrigkeit fühlen. Dann gehen Sie ins Bett.
• Vermeiden Sie Tagesschlaf, insbesondere wenn Sie nachts Probleme mit dem Schlaf haben.

5.2 Zusätzliche Ratschläge zur Verbesserung des Schlafes:

• Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein Ritual: Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual, das Ihnen hilft, sich einzuschalten. Es kann eine Lektüre eines Buches sein, die Adoption eines warmen Bades, das Hören ruhiger Musik oder Meditation.
• Halten Sie ein Traumtagebuch: Halten Sie ein Schlaftagebuch, um Ihren Schlafmodus, Ihre Schlafqualität und Ihre Faktoren zu verfolgen, die den Schlaf beeinflussen können.
• Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Schlafprobleme haben: Wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben, die nach Beobachtung der Regeln für Schlafhygiene nicht bestehen, wenden Sie sich an einen Arzt zur Diagnose und Behandlung.

Abschnitt 6: Alternative Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln und der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene gibt es andere Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die wirksam sein können.

6.1 Kognitiv-Verhaltenstherapie (KPT) für Schlaflosigkeit:

KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit. Es beinhaltet das Training des Patienten für Entspannungstechniken, kognitive Umstrukturierungen (veränderte negative Gedanken über den Schlaf) und Verhaltensstrategien (z. B. Stimuluskontrolle und Schlafbeschränkung). KPT hilft den Patienten, ihre Gedanken und ihr Verhalten im Zusammenhang mit dem Schlaf zu ändern und die Schlafqualität zu verbessern.

6.2 Staatstherapie:

Lichttherapie wird verwendet, um Zirkus -Schlafrhythmusstörungen wie die Schlafphase zu behandeln. Es besteht in der Wirkung des Patienten mit hellem Licht zu einer bestimmten Tageszeit, um seine Zirkusrhythmen zu synchronisieren.

6.3 Biologisches Feedback (BOS):

BOS ist eine Methode, mit der Patienten lernen können, wie sie ihre physiologischen Funktionen wie Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Gehirnwellen kontrollieren können. BOS kann zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet werden und den Patienten helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen.

6.4 Drogenbehandlung:

In einigen Fällen kann der Arzt eine Drogenbehandlung von Schlaflosigkeit verschreiben. Es gibt verschiedene Arten von Schlaftabletten, wie Benzodiazepinen, Z-Drogen und Ordozierantagonisten. Rotz -freie Medikamente können zur Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein, aber sie können auch Nebenwirkungen und Sucht verursachen. Daher sollten sie nur unter der Aufsicht eines Arztes und für einen begrenzten Zeitraum verwendet werden.

Abschnitt 7: Schlussfolgerung (ausgeschlossen nach der Aufgabe)

Abschnitt 8: Literaturliste (ausgeschlossen nach der Zuordnung)