Papa zum Schlafen: Bewertungen von Ärzten

Papa zum Schlafen: Bewertungen von Ärzten. Bewertung von Effizienz und Sicherheit

Abschnitt 1: Verständnis des Problems — Schlafstörungen und ihre Folgen

Schlafstörungen sind in verschiedenen Formen ein ernstes Problem der öffentlichen Gesundheitswesen, die einen erheblichen Teil der Bevölkerung beeinflussen. Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit), obstruktives Schlafapnoe-Syndrom (SOAs), Rastless Legs Syndrom (SBN), Narkolepsie sowie Erkrankungen des zirkadianen Schlafrhythmus-alle wirken sich negativ auf die physische, mentale und kognitive Gesundheit des Menschen aus.

• Schlaflosigkeit (Schlaflosigkeit): Die häufigste Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens trotz ausreichender Schlafmöglichkeiten gekennzeichnet ist. Insonia kann akut (kurzfristig) oder chronisch (länger) sein. Zu den Faktoren, die zu Wahnsinn beitragen, gehören Stress, Angst, Depression, schlechte Einhaltung der Schlafhygiene, Nebenwirkungen von Arzneimitteln, chronische Krankheiten und Missbrauch von psychoaktiven Substanzen. Eine längere Schlaflosigkeit führt zu einer Leistung, die das Risiko von Unfällen, Verschlechterung der Stimmung, Reizbarkeit, Verringerung der Konzentration und des Gedächtnisses sowie zu einem Anstieg des Risikos für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und metabolischem Syndrom führt.

• Obstruktives Apnoe SNA -Syndrom (SOAs): Es zeichnet sich durch wiederholte Episoden der vollständigen (Apnoe) oder partiellen (Hypopnoe) Obstruktion des oberen Atemwegs während des Schlafes aus, was zu einer Abnahme des Sauerstoffspiegels im Blut und der Fragmentierung des Schlafes führt. SOAs sind mit einem erhöhten Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen (Bluthochdruck, Schlaganfall, Myokardinfarkt), Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Herzfrequenz und plötzlichem Herzen Tod verbunden. Tagesschläfrigkeit, Schnarchen, Einatmen in einem Traum, morgendliche Kopfschmerzen und eine Abnahme der Libido sind typische SOAs -Symptome.

• RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Eine neurologische Störung, die durch einen unüberwindlichen Wunsch gekennzeichnet ist, seine Beine zu bewegen, die normalerweise von unangenehmen Empfindungen in den Beinen begleitet (Kribbeln, Brennen, Juckreiz, kriechende Gänsehaut). Symphs von SBN werden in Ruhe verbessert, besonders abends und nachts, und werden vorübergehend beim Umzug erleichtert. SBN kann den Schlaf und die Lebensqualität erheblich verletzen, was zu tagsübertägiger Schläfrigkeit, Müdigkeit, einer Abnahme der Konzentration und Stimmung führt.

• Narcolence: Eine chronische neurologische Störung, gekennzeichnet durch übermäßige Tagesdrowsindie, Kataplexion (plötzlicher Verlust des Muskeltonus durch starke Emotionen), schläfrige Lähmung und hypnagogische Halluzinationen. Narzolenz ist auf einen Mangel an Heuchokratin (Orching), Neuropeptid, zurückzuführen, das die Wachheit reguliert.

• Erkrankungen des zirkadianen Rhythmus des Schlafbindends: Verstöße, die auftreten, wenn die interne biologische Uhr einer Person nicht mit externen Umweltfaktoren synchronisiert ist, wie z. B. eine Änderung von Tag und Nacht. Dazu gehören das Shift -Syndrom der Uhrzeiterzonen (JETLAG), das Syndrom der verzögerten Schlafphase (OWL) und das Syndrom der führenden Schlafphase (Lerchen).

Der Mangel an Schlaf und Schlafstörung wirkt sich erheblich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person aus. Schlafmangel wirkt sich negativ auf kognitive Funktionen (Aufmerksamkeit, Gedächtnis, Entscheidungsfindung), emotionale Regulierung, Immunsystem, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-System aus. Der langfristige Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko verbunden, chronische Krankheiten zu entwickeln, eine Leistungsabnahme und eine Zunahme der Wahrscheinlichkeit von Unfällen. Daher sind die rechtzeitige Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen äußerst wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und die Verbesserung der Lebensqualität.

Abschnitt 2: Papa zum Schlafen — Ein Überblick über die Hauptkomponenten und -mechanismen des Wirks

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für den Schlaf werden immer beliebter, um den Schlaf zu verbessern und Symptome von Schlaflosigkeit zu lindern. Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten natürliche Komponenten, von denen angenommen wird, dass sie Schlaftabletten, beruhigende oder Anti -Stress -Eigenschaften haben. Es ist wichtig zu beachten, dass die Effizienz und Sicherheit von Schlafzusagen für den Schlaf in Abhängigkeit von einem bestimmten Produkt, einer Dosierung und den individuellen Merkmalen des Körpers variieren kann. Darüber hinaus sind Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente und bestehen keine strengen klinischen Studien als Medikamente. Bevor es anfängt, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass es sich um Sicherheit und Zweckmäßigkeit handelt.

• Melatonin: Das Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn erzeugt wird, die den Zirkusrhythmus der Schlafblutung reguliert. Synthetisches Melatonin wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung des Einschlafens, zur Verringerung der Symptome von JETLA und Verbesserung der Schlafqualität verwendet. Melatonin wirkt und kontaktiert Melatoninrezeptoren im Gehirn, was zu einer Abnahme der Aktivität und dem Beginn der Schläfrigkeit führt. Die Dosierung von Melatonin variiert, reicht jedoch normalerweise zwischen 0,3 mg bis 5 mg. Die Nebenwirkungen von Melatonin sind normalerweise unbedeutend und können Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit umfassen.

• Baldrian: Eine medizinische Pflanze, deren Wurzeln valerische Säure und andere Verbindungen enthalten, die beruhigend und Schlaftabletten haben. Valerian wirkt und beeinflusst den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, der die Aktivität des Nervensystems hemmt und die Entspannung fördert. Balerian wird oft verwendet, um Angst, Stress und Schlaflosigkeit zu erleichtern. Die Dosierung von Balerian variiert, reicht jedoch normalerweise zwischen 400 mg bis 900 mg Valerianer -Wurzelextrakt. Nebenwirkungen von Balerian können Kopfschmerzen, Schwindel und Störungen des Magen -Darm -Trakts umfassen.

• Kamille: Eine medizinische Pflanze, deren Blüten Apigenin enthalten, ein Antioxidans, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende und hypnotische Wirkung verursacht. Kamille wird oft verwendet, um Angst, Stress und Schlaflosigkeit zu erleichtern. Kamille kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden. Die Kamilledosis variiert, aber normalerweise zwischen 400 mg bis 1600 mg Kamillenextrakt. Nebenwirkungen von Kamille sind selten, können jedoch allergische Reaktionen umfassen.

• L-theanin: Die Aminosäure in Teeblättern, die beruhigende und Anti -Stress -Eigenschaften aufweist. L-theanin wirkt und erhöht das Niveau von GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn, was zu einer Entspannung und Verbesserung der Stimmung führt. L-Theanin wird häufig verwendet, um Angstzustände zu verringern, die Konzentration zu verbessern und die Schlafqualität zu verbessern. Die Dosierung des L-Theanins variiert, reicht jedoch normalerweise von 100 mg bis 200 mg. Nebenwirkungen von L-Theanin sind selten.

• Magnesium: Ein Mineral, das in vielen physiologischen Prozessen, einschließlich der Schlafregulierung, eine wichtige Rolle spielt. Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, die Angst zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit und anderen Schlafstörungen führen. Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumoxid. Die Dosierung von Magnesium variiert, liegt jedoch normalerweise zwischen 200 mg bis 400 mg. Nebenwirkungen von Magnesium können Störungen des Magen -Darm -Trakts umfassen.

• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Aminosäure, der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, der Stimmung, Schlaf und Appetit reguliert. 5-HTP wird verwendet, um den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen, was die Stimmung verbessern, die Angst verringern und zum Einschlafen beitragen kann. Die 5-HTP-Dosierung variiert, reicht jedoch normalerweise zwischen 50 mg bis 100 mg. Nebenwirkungen von 5-HTP können Übelkeit, Erbrechen und Durchfall umfassen. 5-HTP sollte nicht mit Antidepressiva oder anderen Arzneimitteln eingenommen werden, die den Serotoninspiegel erhöhen.

• GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter, der die Aktivität des Nervensystems hemmt und die Entspannung fördert. GABA wird verwendet, um Angst, Stress und Schlaflosigkeit zu reduzieren. GABA ist in Form eines Additivs erhältlich, aber seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Schlafes bleibt umstritten, da er durch eine hämatozenzenphale Barriere schlecht eindringt. Die GABA -Dosierung variiert, reicht jedoch normalerweise zwischen 250 mg bis 750 mg. Nebenwirkungen von GABA können Schläfrigkeit und Schwindel sein.

• Kräutergebühren und Kombinationen: Viele Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf enthalten Kombinationen verschiedener Kräuter und Nährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie eine synergistische Wirkung haben. Diese Gebühren können Balerian, Kamille, Zitronenbalsam, Passiflora, Hopfen und andere Kräuter umfassen, die traditionell zur Verbesserung des Schlafes eingesetzt werden.

Abschnitt 3: Überprüfungen der Ärzte — Bewertung der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen

Die Meinungen von Ärzten bezüglich der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen sind mehrdeutig. Einige Ärzte glauben, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin und Balerian nützlich sein können, um milde Schlaflosigkeit zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere kurzfristig. Andere Ärzte sind skeptischer gegenüber der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen und stellt den Mangel an wissenschaftlichen Beweisen fest, die ihre Vorteile sowie potenzielle Risiken und Nebenwirkungen bestätigen.

• Effizienz: Die meisten Ärzte sind sich einig, dass die Wirksamkeit schlafender Nahrungsergänzungsmittel weniger nachgewiesen wird als die Wirksamkeit von Schlafmedikamenten wie Schlaftabletten und Antidepressiva. Klinische Studien für schlafende Nahrungsergänzungsmittel haben häufig kleine Proben, kurze Dauer und methodische Nachteile, was es schwierig macht, eindeutige Schlussfolgerungen über ihre Wirksamkeit zu erzielen. Darüber hinaus kann die Wirksamkeit von Schlafzusagen für den Schlaf in Abhängigkeit von den individuellen Merkmalen des Körpers, der Schwere der Schlaflosigkeit und dem Vorhandensein von gleichzeitigen Krankheiten variieren. Einige Ärzte stellen fest, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafmittel für Menschen mit leichter Schlaflosigkeit effektiver sein können, die durch Stress, Angst oder Verletzung des zirkadianen Schlafrhythmus verursacht werden als Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit aufgrund schwerwiegenderer medizinischer oder psychischer Probleme.

• Sicherheit: Im Allgemeinen gelten Nahrungsergänzungsmittel als relativ sicher, insbesondere wenn sie in empfohlenen Dosierungen und für kurze Zeit verwendet werden. Wie alle anderen Additive oder Arzneimittel können die Nahrungsergänzungsmittel für die Schlafnahrung jedoch Nebenwirkungen verursachen und mit anderen Medikamenten interagieren. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der FDA (das Büro für die hygienische Überwachung der Qualität von Lebensmitteln und US -Medikamenten) als streng als Medikamente reguliert werden, daher können die Qualität und Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln je nach Hersteller variieren. Ärzte empfehlen, Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen, die unabhängige Laborstudien über ihre Produkte durchführen.

• Empfehlungen der Ärzte: Die meisten Ärzte empfehlen, die Behandlung von Schlaflosigkeit mit Nicht-Drogen-Methoden wie Beobachtung der Schlafhygiene, kognitiv-Verhaltenstherapie (KPT) und Stressmanagement zu beginnen. Die Schlafhygiene umfasst die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafmodus, die eine komfortable Atmosphäre zum Schlafen schafft, Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen, regelmäßige physische Übungen und die Zeit, die auf den Bildschirmen elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen aufgewendet wurde, einzuschränken. KPT ist eine Form der Psychotherapie, die Menschen hilft, die negativen Gedanken und das Verhalten mit dem Schlaf zu verändern. Wenn nicht hilft, kann der Arzt die Möglichkeit der Verschreibung von Arzneimitteln zum Schlafen in Betracht ziehen oder die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlafen als Ergänzung zu anderen Behandlungsmethoden empfehlen. Es ist wichtig, mit dem Arzt alle potenziellen Risiken und Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln sowie alle anderen Medikamente oder Zusatzstoffe zu diskutieren, die Sie einnehmen, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

• Besondere Bevölkerungsgruppen: Schwangere und stillende Frauen, Kinder, ältere Menschen und Menschen mit chronischen Krankheiten sollten bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen von Ernährung etwas Besonderes sein. Einige Nahrungsergänzungsmittel können für diese Bevölkerungsgruppen kontraindiziert werden oder unerwünschte Nebenwirkungen verursachen. Vor der Einnahme der Ernährungsmittel für das Schlafen müssen diese Bevölkerungsgruppen mit einem Arzt konsultiert werden.

Abschnitt 4: Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes — Nicht -verdrängte Ansätze

Die Ärzte betonen die Bedeutung von Nicht -Drug -Methoden für die Verbesserung des Schlafes, bevor die Möglichkeit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten in Betracht gezogen wird. Diese Methoden wie Schlafhygiene und kognitive Verhaltenstherapie (KPT) sind langfristig oft wirksamer und sicherer.

• Schlafhygiene: Eine Reihe von Maßnahmen, die darauf abzielen, günstige Bedingungen für das Schlafen und die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafregimes zu schaffen. Die Grundprinzipien der Schlafhygiene umfassen:

  • Einhaltung des regulären Schlaf-Wrap-Modus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies hilft, die inneren biologischen Stunden des Körpers zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

  • Erstellen einer bequemen Schlafumgebung: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie eine praktische Matratze, Kissen und Bettwäsche. Berücksichtigen Sie die Möglichkeit, Birusha, Schlafmasken oder Lüfter zu verwenden, um eine komfortablere Atmosphäre zu schaffen.

  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf brechen und Schlaflosigkeit verursachen. Vermeiden Sie die Verwendung dieser Substanzen, insbesondere wenige Stunden vor dem Schlafengehen.

  • Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können die Schlafqualität verbessern, aber kurz vor dem Schlafengehen ein intensives Training vermeiden.

  • Einschränkung der Zeit, die auf den Bildschirmen elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen aufgewendet wird: Blaues Licht, das von den Bildschirmen elektronischer Geräte (Fernseher, Computer, Smartphones, Tablets) emittiert wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Traum brechen. Vermeiden Sie diese Geräte einige Stunden vor dem Schlafengehen.

  • Entspannungstechniken: Üben Sie vor dem Schlafengehen Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefer Atemzug, um Körper und Geist zu entspannen.

  • Vermeiden Sie Tagesschlaf: Wenn Sie am Nachmittag ein Nickerchen machen müssen, begrenzen Sie die Schlafzeit auf 30 Minuten und vermeiden Sie den Schlaf am Nachmittag.

• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): Die Form der Psychotherapie, die Menschen hilft, die negativen Gedanken und das Verhalten mit dem Schlaf zu verändern. KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit und kann Menschen helfen, die Schlafqualität ohne Drogenkonsum zu verbessern. Die Hauptkomponenten des KPT sind:

  • Kognitive Therapie: Hilft Menschen, die negativen Gedanken und Überzeugungen im Zusammenhang mit dem Schlaf zu identifizieren und zu verändern.

  • Verhaltenstherapie: Es hilft Menschen, das Verhalten zu ändern, das zu Schlaflosigkeit beiträgt, z. B. zu viel Zeit im Bett ohne Schlaf oder ein Bett für andere Aktivitäten, außer für den Schlaf.

  • Stimuluskontrolle: Ziel ist es, die Verbindung zwischen Bett und Schlaf wiederherzustellen. Es wird empfohlen, nur dann ins Bett zu gehen, wenn sie Schläfrigkeit verspüren, und aus dem Bett zu gehen, wenn sie 20 Minuten lang nicht einschlafen können.

  • Schlafbeschränkung: Es zielt darauf ab, Schläfrigkeit zu erhöhen und die Schlafqualität zu verbessern, indem die im Bett verbrachte Zeit eingeschränkt wird.

• Andere Methoden: Andere Methoden zur Schlafverbesserung sind:

  • Staatstherapie: Die Verwendung von hellem Licht zur Regulierung des zirkadianen Rhythmus der Schlafbindung. Die Lichttherapie kann für Menschen mit zirkadianem Schlafrhythmus wie dem Syndrom der Zeitzonen oder des Syndroms der verzögerten Schlafphase nützlich sein.

  • Aromatherapie: Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel, Kamille oder Sandelholz, um den Schlaf zu verbessern. Ätherische Öle können im Diffusor verwendet werden, dem Bad zugesetzt oder auf das Kissen aufgetragen werden.

  • Akupunktur: Die Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die die Einführung dünner Nadeln in bestimmte Punkte am Körper umfasst, um den Schlaf zu verbessern.

  • Massage: Es kann helfen, Muskeln zu entspannen und Stress zu verringern, was dazu beitragen kann, den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 5: Schlussfolgerung — Konsultation mit einem Arzt und einem verantwortungsvollen Ansatz

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf sollte absichtlich und bewusst sein, wobei die individuellen Merkmale des Körpers, potenzielle Risiken und Vorteile berücksichtigt werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel aus Schlaflosigkeit sind und keinen gesunden Lebensstil und eine ordnungsgemäße Hygiene des Schlafes ersetzen können. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Kontraindikationen und Interaktionen mit anderen Medikamenten auszuschließen und professionelle Empfehlungen für die Auswahl des am besten geeigneten Produkts und der am besten geeigneten Dosierung zu erhalten. Selbstvermedikation kann für die Gesundheit gefährlich sein. Nur ein Arzt kann die Ursache für Schlaflosigkeit korrekt diagnostizieren und eine angemessene Behandlung verschreiben, die je nach einer bestimmten Situation nicht verärgerte Methoden, Arzneimittel oder Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf umfassen kann. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Gesundheit das wertvollste ist, was wir haben, und Sie müssen es verantwortungsbewusst und sorgfältig behandeln. Die rechtzeitige Suche nach einem Arzt und der Einhaltung seiner Empfehlungen ist eine Garantie für starke Schlaf und Brunnen.