Papa für den Schlaf für ältere Menschen

Papa für den Schlaf für ältere Menschen: Der Leitfaden zu wählen und zu verwenden

Abschnitt 1: Traum im Alter: Häufige Probleme und ihre Ursachen

Mit zunehmendem Alter wird die Struktur des Schlafes erheblich verändert. Die gesamte Schlafzeit wird verkürzt, die Zeit des Einschlafens nimmt zu, das Nachtwachen wird häufiger, der Anteil des tiefen Schlafes (Stadien 3 und 4) nimmt ab und der Traum wird fragmentierter. Diese Veränderungen können zu tagsüber schläfriger Schläfrigkeit, Müdigkeit, einer Abnahme der kognitiven Funktionen, einer Verschlechterung der Stimmung und einem erhöhten Risiko für Stürze und anderer Unfälle führen. Sklonprobleme sind ein häufiges Phänomen bei älteren Menschen und beeinflussen ihre Lebensqualität und den allgemeinen Gesundheitszustand.

• Änderungen im zirkadianen Rhythmen: Zirkatrhythmen, unsere interne «biologische Uhr», die den Schlafzyklus steuert, werden mit dem Alter weniger stabil. Dies kann zu einer Verletzung der Zeit des Einschlafens und Erwachens sowie zu Schwierigkeiten bei der Anpassung an Veränderungen in Zeitzonen oder austauschbare Arbeit führen.
• Reduzierung der Produktion von Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlaf reguliert, seine Produktion wird mit dem Alter verringert. Dies kann zu Schwierigkeiten beim Einschlafen und der Aufrechterhaltung des Schlafes beitragen. Die für die Herstellung von Melatonin verantwortliche Zirbeldrüse wird weniger aktiv.
• Erkrankungen: Viele medizinische Erkrankungen, die bei älteren Menschen häufig sind, können den Schlaf beeinflussen. Dazu gehören:
  • Schmerz: Chronische Schmerzen wie Arthritis, Fibromyalgie und Neuropathie können das Einschlafen beeinträchtigen und Nachtwachen verursachen.
  • Nachthintern (Nicturia): Häufiges Urinieren nachts unterbrechen den Traum und führen zu Müdigkeit. Die Ursachen für Nicturia können unterschiedlich sein, einschließlich einer Erhöhung der Prostata bei Männern, der Schwächung der Muskeln der Blase und Diuretika.
  • RESTLAS LEGS SYNDROME (SBN): Ein unwiderstehlicher Wunsch, Ihre Füße, insbesondere nachts, zu bewegen, beeinträchtigt das Einschlafen und verursacht Unbehagen.
  • Apnee in einem Traum: Der Zustand, der durch einen vorübergehenden Atemstillstand während des Schlafes gekennzeichnet ist, führt zu einem häufigen Erwachen, eine Abnahme des Sauerstoffs im Blut und zum Tag der Tagesdrowsindess. Obstruktive APNA des Schlafes (OAS) ist die häufigste Form.
  • Demenz und Alzheimer -Krankheit: Diese Krankheiten werden häufig von Schlafstörungen begleitet, einschließlich Schlaflosigkeit, Verwirrung in der Nacht (Puppensyndrom) und einer Änderung des Sohn-Bodming-Zyklus.
  • Herzinsuffizienz: Es kann zu Atemnot in einer Liegenschicht führen, was es schwierig macht, einzuschlafen und das Nachtwachen zu verursachen.
  • Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD): Husten und Atembeschwerden können den Schlaf beeinträchtigen.
• Medikamente: Viele Drogen, die oft von älteren Menschen verschrieben werden, können den Schlaf beeinflussen. Dazu gehören:
  • Diuretika: Sie verursachen häufiges Urinieren und unterbrechen den Traum.
  • Beta -Blocker: Sie können Schlaflosigkeit und Albträume verursachen.
  • Antidepressiva: Einige Antidepressiva können Aufregung und Schlaflosigkeit verursachen.
  • Kortikosteroide: Sie können Aufregung und Schlaflosigkeit verursachen.
  • Einige Schmerzmittel: Sie können tagsüber Schläfrigkeit verursachen, aber nachts den Schlaf brechen.
• Psychologische Faktoren: Stress, Angst, Depression und ein Einsamkeitsgefühl können zu den Problemen des Schlafens bei älteren Menschen beitragen. Der Ruhestand, der Verlust von Angehörigen und die soziale Isolation können ebenfalls eine Rolle spielen.
• Umweltfaktoren: Ein unangenehmes Schlafzimmer (zu heiß, zu kalt, zu laut, zu leicht), eine unangenehme Matratze und der Mangel an Schlafregime können Schlafprobleme verschlimmern.
• Leben: Unsachgemäße Ernährung (zu viel Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen), mangelnde körperliche Aktivität und übermäßiger Schlaf am Tages können den Schlaf beeinflussen.

Abschnitt 2: Papa zum Schlafen: Überprüfung und Wirkungsmechanismus

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die verschiedene Inhaltsstoffe enthalten, die den Schlaf verbessern sollen. Es ist wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine strengen klinischen Studien als Medikamente durchlaufen. Bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere ältere Menschen, die häufig mehrere Medikamente einnehmen und möglicherweise gleichzeitig Krankheiten haben.

• Melatonin:
  • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Bades mit Melatonin kann beim Einschlafen beim Einschlafen helfen, insbesondere im Falle einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen, beispielsweise bei der Änderung der Zeitzonen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (0,5-1 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen, jedoch nicht mehr als 5 mg.
  • Nebenwirkungen: Melatonin ist normalerweise gut vertragen, kann aber Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit und Schläfrigkeit verursachen. Es kann mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Antidepressiva interagieren.
  • Ausgangsformen: Melatonin ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten und Sprays.
• Baldrian:
  • Der Wirkungsmechanismus: Valerian ist eine grasbewachsene Pflanze, die eine beruhigende und Schlaftablette haben soll. Es wird angenommen, dass es den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) im Gehirn, im Neurotransmitter, beeinflusst, der eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf und Angst spielt.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Balerian ist normalerweise gut vertragen, kann aber Kopfschmerzen, Schwindel, Magenkrankheiten und Schläfrigkeit verursachen. Es kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern.
  • Ausgangsformen: Valerian ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tee.
• Kamille:
  • Der Wirkungsmechanismus: Kamille ist eine krautige Pflanze, die eine beruhigende und entzündungshemmende Wirkung hat. Es enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das mit bestimmten Rezeptoren im Gehirn in Verbindung gebracht werden kann und die Relaxation fördert.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-Tee zu trinken. Kamilleextrakte sind auch in Kapseln und Tabletten erhältlich.
  • Nebenwirkungen: Kamille ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch allergische Reaktionen bei Menschen verursachen, die auf die Pflanzen der Asteraceae -Familie empfindlich sind (z. B. Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen).
  • Ausgangsformen: Kamille ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tee, Kapseln, Tabletten und ätherischen Öl.
• L-Triptophan:
  • Der Wirkungsmechanismus: L-Tripthophanes ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist. Neurotransmitter spielen eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 500-1000 mg L-Tripteophan zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: L-TRIPHOPHOPHANES können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und Schläfrigkeit verursachen. Es kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva interagieren.
  • Ausgangsformen: L-TRIPHOPHOPHANES ist in Kapseln und Tabletten erhältlich.
• GAMK (Gamma-Aminobralsäure):
  • Der Wirkungsmechanismus: GABA ist ein Neurotransmitter, der eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Bades mit einem GABA kann bei Angst und Schlaflosigkeit helfen.
  • Dosierung: Die Dosierung der GABA variiert normalerweise von 100 mg bis 750 mg.
  • Nebenwirkungen: GABA kann Schläfrigkeit, Kribbeln und Atemnot verursachen. Die Wirksamkeit der GABA als Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf wird immer noch untersucht, da ihre Durchdringung durch die hämatocephale Barriere begrenzt ist.
  • Ausgangsformen: GABA ist in Kapseln, Tabletten und Pulver erhältlich.
• Magnesium:
  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein Mineral, das eine Rolle bei der Regulierung vieler Körperfunktionen, einschließlich des Schlafes, eine Rolle spielt. Es kann zur Entspannung der Muskeln und des Nervensystems beitragen.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Magnesium kann Durchfall und Magenerkrankungen verursachen. Einige Formen von Magnesium wie Magnesiumoxid sind schlimmer absorbiert. Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat werden bevorzugt.
  • Ausgangsformen: Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver und Öl für die lokale Verwendung.
• L-theanin:
  • Der Wirkungsmechanismus: L-Dean ist eine Aminosäure, die in Tee enthalten ist und eine beruhigende und entspannende Wirkung hat, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Es kann helfen, die Schlafqualität zu verbessern.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen, kann aber Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen.
  • Ausgangsformen: L-Theanin ist in Kapseln und Tabletten erhältlich.
• Kombinationen von Zutaten: Viele Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf enthalten eine Kombination verschiedener Zutaten wie Melatonin, Balerian, Kamille und Magnesium. Diese Kombinationen können effektiver sein als einzelne Inhaltsstoffe, können aber auch das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Abschnitt 3: Wählen Sie Papa zum Schlafen für ältere Menschen: Schlüsselfaktoren

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf für ältere Menschen erfordert besondere Aufmerksamkeit, da sie die Anfälligkeit für Nebenwirkungen und Arzneimittelwechselwirkungen erhöht haben.

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie für das Schlafen diätetische Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann den Gesundheitszustand bewerten, die möglichen Ursachen von Schlafproblemen ermitteln, die Risiken und Vorteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln bewerten und die möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten überprüfen, die eine ältere Person einnimmt.
• Studium der Zutaten: Es ist wichtig, die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig zu untersuchen und die Wirkung jeder Zutat zu verstehen. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit unbekannten oder potenziell gefährlichen Zutaten.
• Die Wahl der Produkte von zuverlässigen Herstellern: Vorlieben sollten Nahrungsergänzungsmitteln von gut bekannten und angesehenen Herstellern gegeben werden, die eine Qualitätskontrolle für ihre Produkte durchführen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie verifiziert USP, NSF International oder ConsumerLab.com.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich, überschreiten Sie jedoch nicht die maximal zulässige Dosis. Dies wird dazu beitragen, die Toleranz des Schlechtens zu bewerten und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.
• Bewertung von Wirksamkeit und Nebenwirkungen: Überwachen Sie sorgfältig die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels und das Auftreten von Nebenwirkungen. Wenn die Nahrungsergänzung den Schlaf nicht verbessert oder unerwünschte Nebenwirkungen verursacht, verwenden Sie ihn nicht mehr und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Berücksichtigung verwandter Krankheiten und Drogen: Betrachten Sie alle damit verbundenen Krankheiten und Medikamente, die eine ältere Person einnimmt. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und bestehende Krankheiten verschlimmern. Zum Beispiel kann Melatonin mit Antikoagulanzien interagieren, und Valerian kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln verbessern.
• Einschätzung von Risiko- und Vorteilen: Bewerten Sie sorgfältig die Risiken und Vorteile der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen. In einigen Fällen kann eine Änderung des Lebensstils, eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT-B) oder anderen nicht-drug-Behandlungsmethoden sicherer und wirksamer sein.
• Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Benzodiazepinen oder Antihistaminika: Einige diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die von skrupellosen Herstellern verkauft werden, können versteckte Zutaten wie Benzodiazepine (z. B. Diazepam, Alpraisals) oder Antihistaminien (z. B. Diphenhydramin, Doxylamin) enthalten. Diese Substanzen können zu Abhängigkeiten führen und schwerwiegende Nebenwirkungen haben, insbesondere bei älteren Menschen.
• Überprüfung nach Allergenen: Überprüfen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels auf mögliche Allergene wie Gluten, Laktose, Soja oder Nüsse.
• Ausgangsform: Wählen Sie die Form der Veröffentlichung, die für eine ältere Person am bequemsten ist. Wenn eine ältere Person beispielsweise Probleme mit Schlucken von Tabletten hat, können Sie eine flüssige Form oder ein Kauen von Süßigkeiten auswählen.

Abschnitt 4: Alternative Methoden zur Verbesserung des Schlafes für ältere Menschen

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele alternative Methoden, die dazu beitragen können, den Schlaf bei älteren Menschen zu verbessern.

• Schlafhygiene: Die Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene ist die Grundlage für die Verbesserung des Schlafes.
  • Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, selbst am Wochenende, um Zirkusrhythmen zu stabilisieren.
  • Bequemes Schlafzimmer: Erstellen Sie ein bequemes Schlafzimmer: ruhig, dunkel und kühl. Verwenden Sie dichte Vorhänge, Bären oder weiße Geräusche, um externe Reize zu minimieren.
  • Praktisches Bett: Investieren Sie in eine praktische Matratze und Kissen.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören. Vermeiden Sie ihre Verwendung ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Begrenzen Sie die Verwendung von Flüssigkeit vor dem Schlafengehen: Dies wird dazu beitragen, das Nachtherrücken zu verringern.
  • Regelmäßige körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training unmittelbar vor dem Schlafengehen vermeiden.
  • Begrenzen Sie den Tagesschlaf: Übermäßiges Tagesschlaf kann gegen Nachtschlaf verstoßen. Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen müssen, tun Sie es spätestens mitten am Tag und nicht länger als 30 Minuten.
  • Ritual vor dem Schlafengehen: Erstellen Sie vor dem Schlafengehen ein entspannendes Ritual, zum Beispiel ein warmes Bad, ein Buch lesen oder ruhige Musik hören.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden: Blaues Licht von elektronischen Geräten kann die Produktion von Melatonin unterdrücken. Vermeiden Sie es, einige Stunden vor dem Schlafengehen von Telefonen, Tablets und Computern zu verwenden.
• Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern. KPT B umfasst Techniken wie die Beschränkung der Zeit im Bett, die Stimuluskontrolle, die kognitive Umstrukturierungs- und Relaxationsmethoden.
• Entspannungstechniken: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga, Tai-Chi und progressive Muskelrelaxation können dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
• Staatstherapie: Die Lichttherapie kann für Menschen mit Zirkusrhythmen nützlich sein, beispielsweise für diejenigen, die unter Schlaf -Retention -Syndrom leiden. Die Verwendung von hellem Licht morgens kann dazu beitragen, Zirkusrhythmen nach vorne zu «bewegen».
• Akupunktur: Einige Studien zeigen, dass Akupunktur zur Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann.
• Massage: Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und Stress zu verringern, was den Schlaf verbessern kann.
• Musiktherapie: Das Hören von ruhiger Musik, bevor Sie ins Bett gehen, kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
• Aromatherapie: Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel oder Kamille kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Abschnitt 5: Wenn Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Folieprobleme sind ein häufiges Phänomen, aber in einigen Fällen ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren.

• Schlaflosigkeit, die mehr als 3 Wochen dauert: Wenn Schlafprobleme länger als 3 Wochen dauern und sich nach der Anwendung von Schlafhygienemethoden nicht verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Verdacht der Apnoe in einem Traum: Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie in einem Traum Apnoe haben (zum Beispiel schweres Schnarchen, Atmung während des Schlafes, Tagesdämpfung), müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren.
• Folienprobleme, die die Tagesaktivität beeinflussen: Wenn Schlafprobleme Ihre Fähigkeit zur Funktionsweise tagsüber beeinflussen (z. B. Schwierigkeiten mit der Aufmerksamkeitskonzentration, der Verringerung der Leistung, der Reizbarkeit), müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Depression oder Angst: Wenn Schlafprobleme von Depressionen oder Angstzuständen begleitet werden, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren.
• Chronische Krankheiten: Wenn Sie chronische Krankheiten wie Herzinsuffizienz, COPD oder Diabetes haben und Schlafprobleme haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Mehrere Drogen nehmen: Wenn Sie mehrere Medikamente einnehmen und Schlafprobleme haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um mögliche Wechselwirkungen zwischen Medikamenten auszuschließen.
• Ineffizienz von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen nicht helfen, den Schlaf zu verbessern, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um nach anderen Ursachen für Schlafprobleme zu suchen und alternative Behandlungsmethoden zu berücksichtigen.
• Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Wenn Sie Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen haben, müssen Sie aufhören, sie zu verwenden und einen Arzt zu konsultieren.
• Unerklärliche Veränderungen in einem Traum: Wenn Sie unerklärliche Änderungen in Ihrem Traum bemerken, z. B. eine plötzliche Verschlechterung des Schlafes, häufige Albträume oder einen Traum, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Der Arzt kann eine Untersuchung durchführen, die erforderlichen Tests (z. B. Blutuntersuchungen, Polysographie) verschreiben und einen individuellen Behandlungsplan entwickeln, der Ihren Bedarf und Ihren Gesundheitszustand berücksichtigt. Fühlen Sie sich frei, einen Arzt aufzusuchen, wenn Sie Probleme mit dem Schlaf haben. Die rechtzeitige Diagnose und Behandlung kann die Lebensqualität erheblich verbessern.