Omega-3 untuk otak: makanan tambahan yang mana untuk dipilih?

Omega-3 untuk otak: makanan tambahan yang mana untuk dipilih?

Bab 1: Otak dan Omega-3: Sambungan yang tidak dapat dilepaskan

1. 1 Blok dan konduktor pembinaan: Otak adalah organ kompleks yang memerlukan pemulihan berterusan. Asid lemak omega-3, terutamanya asid bukan combusterxaenic (DGC) dan asid eicopocrandacheanoic (EPC), adalah komponen yang paling penting dalam membran sel otak, memastikan fleksibiliti dan kebolehtelapan mereka. Ini penting untuk penghantaran impuls saraf yang berkesan dan, oleh itu, untuk fungsi kognitif. DGC, khususnya, adalah bahagian penting (sehingga 97%) asid lemak omega-3 di otak. EPC, pada gilirannya, memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan, yang boleh menjejaskan aktiviti otak.

2. 2 Keradangan — musuh kecerdasan: Keradangan kronik di otak dikaitkan dengan ingatan yang semakin buruk, penurunan kepekatan dan peningkatan risiko penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Alzheimer. Omega-3, terutamanya EPC, mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu melindungi otak dari kerosakan yang disebabkan oleh keradangan. Mereka mengurangkan tahap sitokin pro -inflamasi dan meningkatkan tahap mediator anti -radang, membantu mengekalkan persekitaran otak yang sihat.

3. 3 Neurogenesis dan keplastikan: Omega-3 bukan sahaja menyokong struktur dan fungsi sel-sel otak yang sedia ada, tetapi juga boleh merangsang neurogenesis-proses pembentukan neuron baru. Ini amat penting untuk pembelajaran dan ingatan, kerana neuron baru membolehkan otak menyesuaikan diri dan membentuk sambungan baru. Di samping itu, omega-3 meningkatkan neuroplasticity-keupayaan otak untuk berubah dan menyesuaikan diri sebagai tindak balas kepada pengalaman baru. Ini membolehkan otak lebih berkesan memproses maklumat dan meningkatkan fungsi kognitif.

4. 4 Neurotransmitter dan mood: Omega-3 mempengaruhi sintesis dan fungsi kimia neurotransmitter yang menghantar isyarat antara sel saraf. Mereka boleh meningkatkan tahap serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang memainkan peranan penting dalam mengawal mood, motivasi dan fungsi kognitif. Kekurangan Omega-3 dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan, kecemasan dan gangguan mental yang lain.

5. 5 Umur dan Otak: Dengan usia, tahap omega-3 di otak dapat berkurangan, yang dapat menyumbang kepada kemerosotan fungsi kognitif. Mengekalkan tahap omega-3 yang mencukupi menggunakan diet dan bahan tambahan dapat membantu melambatkan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif dan melindungi terhadap penyakit neurodrieneratif.

Bab 2: Tanda Kekurangan Omega-3: Cara Mengiktiraf Masalahnya

6. 1 Gangguan Kognitif: Lupakan, kesukaran dengan kepekatan, kemerosotan ingatan, penurunan dalam keupayaan pembelajaran-semua ini boleh menjadi tanda-tanda kekurangan omega-3. Gejala -gejala ini dapat nyata secara beransur -ansur dan sering menghapuskan tekanan atau keletihan, tetapi ia patut memberi perhatian kepada mereka, terutama jika mereka menjadi kronik.

7. 2 Masalah Mood: Kemurungan, kecemasan, kerengsaan, kekurangan mood-omega-3 kekurangan boleh menjejaskan keadaan emosi. Tahap serotonin yang rendah, yang dikaitkan dengan kekurangan omega-3, boleh menyebabkan kemerosotan mood dan kecenderungan peningkatan kemurungan.

8. 3 Masalah tidur: Insomnia, tidur berselang-seli, kesukaran dengan tertidur-omega-3 memainkan peranan dalam peraturan kitaran anak-modium. Kekurangan Omega-3 boleh mengganggu pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal tidur, yang membawa kepada masalah tidur.

9. 4 Kulit kering dan rambut: Omega-3 adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kulit dan rambut. Kekurangan Omega-3 boleh muncul dalam bentuk kulit kering, gatal-gatal, ekzema, kerapuhan rambut dan kelemumur.

10. 5 Keletihan dan kelemahan: Keletihan kronik, kelemahan, penurunan prestasi-omega-3 diperlukan untuk metabolisme tenaga dalam sel. Kekurangan Omega-3 boleh menyebabkan penurunan tenaga dan peningkatan keletihan.

11. 6 Masalah penglihatan: Mata kering, gangguan visual — DGK adalah komponen penting retina. Kekurangan Omega-3 boleh menyebabkan masalah penglihatan, terutamanya dengan usia.

12. 7 Penyakit keradangan: Peningkatan kerentanan terhadap penyakit keradangan, seperti arthritis, asma, ekzema-omega-3 mempunyai sifat anti-radang. Kekurangan Omega-3 dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit keradangan.

13. 8 Tidak aktif dan hiperaktif pada kanak -kanak: Kekurangan omega-3 pada kanak-kanak dapat nyata dalam bentuk ketidaktentuan, hiperaktif, impulsif dan kesukaran dengan pembelajaran.

14. 9 Penilaian Risiko: Kehadiran faktor risiko, seperti kandungan ikan berminyak, vegetarianisme atau veganisme yang rendah, kehamilan atau penyusuan susu ibu, mungkin menunjukkan peningkatan risiko kekurangan omega-3.

Bab 3: Sumber Omega-3: Dari Ikan ke Alga

15. 1 Juara Penyelenggaraan Ikan-Omega-3 Lemak: Salmon, makarel, herring, tuna, sardin — sumber EPK dan DGK yang sangat baik. Adalah disyorkan untuk mengambil ikan berlemak sekurang -kurangnya dua kali seminggu. Adalah penting untuk memilih ikan yang ditangkap di alam liar untuk mengelakkan pencemaran dengan toksin.

16. 2 Sumber alternatif: Flaxseed, biji chia, walnut mengandungi asid alfa-linolenik (ALK), yang boleh diubah menjadi EPC dan DGC dalam badan. Walau bagaimanapun, keberkesanan transformasi ini adalah kecil, jadi produk ini bukan sumber ideal omega-3 untuk otak.

17. 3 Produk yang diperkaya: Sesetengah produk, seperti telur, susu dan yogurt, diperkaya dengan omega-3. Walau bagaimanapun, kandungan Omega-3 dalam produk ini biasanya kecil, jadi mereka bukan sumber utama Omega-3.

18. 4 Minyak Crill: Minyak crile mengandungi EPK dan DHK dalam bentuk fosfolipid, yang dapat meningkatkan penyerapan mereka. Walau bagaimanapun, minyak gugur boleh lebih mahal daripada minyak ikan.

19. 5 Sumber Alga-Vegan Omega-3: Minyak alga adalah sumber DHC yang sangat baik untuk vegetarian dan vegan. Alga adalah sumber utama omega-3 dalam ikan, jadi minyak alga adalah pilihan yang stabil dan mesra alam.

20. 6 Perbandingan sumber: Apabila memilih sumber Omega-3, adalah penting untuk mengambil kira kandungan EPC dan DGC, bioavailabiliti (keupayaan badan untuk menyerap omega-3), kestabilan alam sekitar dan kehadiran pencemar yang berpotensi.

Bab 4: Buruk dengan Omega-3: Cara Membuat Pilihan yang Tepat

21. 1 Jenis makanan tambahan dengan omega-3: Minyak Ikan, Minyak Krill, Minyak Alga-Jenis Utama Suplemen Makanan dengan Omega-3 yang terdapat di pasaran. Setiap jenis mempunyai kelebihan dan kekurangannya.

22. 2 Kandungan EPK dan DGK adalah faktor utama: Berhati -hati mengkaji label dan perhatikan kandungan EPK dan DGK dalam setiap bahagian. Ia adalah asid lemak yang mempunyai kesan terbesar terhadap kesihatan otak. Dos harian EPK dan DGC yang disyorkan untuk mengekalkan kesihatan otak adalah sekurang-kurangnya 250-500 mg, tetapi bagi sesetengah orang, terutamanya dengan gangguan kognitif, dos yang lebih tinggi mungkin diperlukan.

23. 3 Borang Omega-3: Trigliserida terhadap Ethyl Ethers: Omega-3 dalam bentuk trigliserida lebih baik diserap daripada Omega-3 dalam bentuk etil etil. Semak label untuk mengetahui dalam bentuk omega-3 yang dibentangkan dalam penambahan. Penambahan dengan omega-3 dalam bentuk trigliserida sering lebih mahal, tetapi bioavailabiliti mereka yang lebih baik dapat membenarkan harga yang lebih tinggi.

24. 4 Kebersihan dan keselamatan: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji logam berat (merkuri, plumbum, kadmium), dioksin dan bifenile polychlorified (PHB). Pencemar ini boleh berkumpul di dalam ikan dan, oleh itu, dalam minyak ikan.

25. 5 Pensijilan: Cari sijil dari organisasi bebas seperti NSF International atau USP, yang mengesahkan kualiti dan keselamatan produk.

26. 6 Rasa dan Bau: Minyak ikan boleh mempunyai rasa dan bau ikan yang tidak menyenangkan. Pilih suplemen makanan dengan salutan endo -besorbal atau dengan penambahan perisa semulajadi (lemon, oren) untuk meminimumkan memancing.

27. 7 Komposisi: Perhatikan bahan -bahan lain dalam makanan tambahan. Sesetengah suplemen makanan mengandungi vitamin E, yang bertindak sebagai antioksidan dan melindungi omega-3 dari pengoksidaan.

28. 8 Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka dalam menggunakan makanan tambahan.

29. 9 Borang Output: Bades dengan Omega-3 boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan: kapsul, gel lembut, cecair. Pilih borang yang paling mudah untuk anda.

30. 10 Keperluan individu: Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos optimum Omega-3 dan pilih suplemen makanan yang sepadan dengan keperluan individu dan status kesihatan anda.

Bab 5: Omega-3 Dosis: Berapakah keperluan otak?

31. 1 Cadangan Umum: Kebanyakan pakar mengesyorkan menggunakan sekurang-kurangnya 250-500 mg EPK dan DGK setiap hari untuk mengekalkan kesihatan keseluruhan.

32. 2 Untuk kesihatan otak: Untuk meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi daripada penyakit neurodegenerative, dos yang lebih tinggi, contohnya, 500-1000 mg EPK dan DGK setiap hari, mungkin diperlukan.

33. 3 Dengan kemurungan dan kecemasan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa mengambil 1000-2000 mg EPK setiap hari dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.

34. 4 Semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk menggunakan sekurang -kurangnya 300 mg DGK setiap hari untuk mengekalkan perkembangan otak dan penglihatan kanak -kanak.

35. 5 Untuk kanak -kanak: Kanak-kanak disyorkan untuk menggunakan Omega-3 mengikut umur dan berat badan mereka. Rujuk doktor untuk menentukan dos optimum untuk anak anda.

36. 6 Faktor individu: Dos optimum omega-3 boleh bergantung kepada faktor individu, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan, diet dan gaya hidup.

37. 7 Peningkatan dos secara beransur -ansur: Mula mengambil Omega-3 dengan dos kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya untuk mengelakkan kesan sampingan, seperti gangguan perut.

38. 8 Kawalan Tahap Omega-3: Terdapat ujian darah yang membolehkan anda mengukur tahap omega-3 dalam badan. Ini dapat membantu menentukan dos optimum Omega-3 untuk anda.

39. 9 Rujuk doktor: Sebelum mula menerima makanan tambahan dengan Omega-3, terutamanya dalam dos yang tinggi, berunding dengan doktor untuk mengecualikan kontraindikasi dan kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan.

Bab 6: Kemungkinan kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga

40. 1 Senibadi: Kesan sampingan yang paling biasa untuk mengambil omega-3 adalah gangguan perut, yang dapat nyata dalam bentuk loya, cirit-birit, kembung dan belching. Untuk meminimumkan kesan ini, ambil Omega-3 dengan makanan dan mulakan dengan dos kecil.

41. 2 Ikan belching: Ikan belching adalah satu lagi kesan sampingan minyak ikan. Pilih makanan tambahan dengan salutan endoral atau dengan penambahan perisa semulajadi untuk meminimumkan kesan ini.

42. 3 Pendarahan: Omega-3 mempunyai sifat antikoagulan dan dapat meningkatkan risiko pendarahan, terutama pada orang yang mengambil antikoagulan (contohnya, warfarin). Rujuk doktor sebelum mula mengambil Omega-3, jika anda mengambil antikoagulan.

43. 4 Interaksi dengan ubat: Omega-3 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan, anti-agen dan ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs). Rujuk doktor untuk mengecualikan kemungkinan interaksi.

44. 5 Alergi: Orang yang mempunyai alahan terhadap ikan atau makanan laut boleh mempunyai reaksi alahan terhadap minyak ikan atau minyak krill. Dalam kes ini, adalah disyorkan untuk memilih minyak alga.

45. 6 Dos tinggi vitamin A dan D: Sesetengah makanan tambahan dengan minyak ikan mengandungi dos tinggi vitamin A dan D, yang boleh menjadi toksik dengan penggunaan yang berlebihan. Perhatikan kandungan vitamin dalam makanan tambahan.

46. 7 Pengoksidaan: Asid lemak omega-3 boleh dioksidakan, terutamanya dengan penyimpanan yang tidak betul. Simpan makanan tambahan dengan Omega-3 di tempat yang sejuk, gelap, jauh dari cahaya matahari dan panas.

47. 8 Kualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji kualiti dan keselamatan.

48. 9 Kepekaan individu: Sesetengah orang boleh lebih sensitif terhadap kesan sampingan omega-3 daripada yang lain. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor anda.

49. 10 Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Wanita hamil dan kejururawatan perlu berunding dengan doktor sebelum mula menerima makanan tambahan dengan Omega-3.

Bab 7: Omega-3 dan Fungsi Kognitif: Penyelidikan Saintifik

50. 1 Meningkatkan memori dan pembelajaran: Banyak kajian menunjukkan bahawa penerimaan Omega-3 dapat meningkatkan ingatan dan keupayaan untuk belajar, terutama pada orang yang lebih tua.

51. 2 Perlahan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif: Omega-3 dapat membantu melambatkan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif dan melindungi terhadap penyakit neurodegenerative, seperti penyakit Alzheimer.

52. 3 Meningkatkan kepekatan perhatian dan perhatian: Omega-3 dapat meningkatkan kepekatan dan perhatian perhatian, terutama pada kanak-kanak dengan kekurangan perhatian dan gangguan hiperaktif (ADHD).

53. 4 Mengurangkan risiko kemurungan dan kecemasan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penerimaan Omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko kemurungan dan kebimbangan.

54. 5 Meningkatkan Mood: Omega-3 dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan.

55. 6 Perlindungan dari neurospoings: Omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu melindungi otak dari kerosakan yang disebabkan oleh keradangan.

56. 7 Sokongan Neurogenesis: Omega-3 boleh merangsang neurogenesis-proses pembentukan neuron baru di otak.

57. 8 Peningkatan neuroplasticity: Omega-3 meningkatkan neuroplasticity-keupayaan otak untuk berubah dan menyesuaikan diri sebagai tindak balas kepada pengalaman baru.

58. 9 Meningkatkan peredaran serebrum: Omega-3 dapat meningkatkan peredaran serebrum, menyediakan otak dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.

59. 10 Pencegahan Strok: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa penggunaan omega-3 dapat mengurangkan risiko strok.

Bab 8: Omega-3 dan Kesihatan Mental: Pengaruh terhadap Mood dan Tingkah Laku

60. 1 Kemurungan: Kekurangan Omega-3 dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan. Omega-3 boleh menjejaskan sintesis dan fungsi neurotransmiter, seperti serotonin dan dopamin, yang memainkan peranan penting dalam peraturan mood.

61. 2 Kebimbangan: Omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala kebimbangan, mungkin dengan mengurangkan keradangan di otak dan meningkatkan fungsi neurotransmitter.

62. 3 Gangguan bipolar: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Omega-3 dapat membantu menstabilkan mood pada orang yang mengalami gangguan bipolar.

63. 4 Skizofrenia: Omega-3 dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan beberapa gejala skizofrenia.

64. 5 Sdvg: Omega-3 dapat meningkatkan kepekatan dan mengurangkan hiperaktif dan impulsif pada kanak-kanak dengan ADHD.

65. 6 Autisme: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Omega-3 dapat membantu meningkatkan interaksi sosial dan mengurangkan tingkah laku berulang pada kanak-kanak dengan autisme.

66. 7 Pencerobohan: Omega-3 dapat membantu mengurangkan tingkah laku yang agresif, terutama pada kanak-kanak dan remaja.

67. 8 Gangguan Tidur: Omega-3 dapat membantu meningkatkan kualiti tidur dan mengurangkan insomnia.

68. 9 Gangguan Tekanan Post -Traumatic (PTSR): Omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala PTSR, seperti kebimbangan, kemurungan dan mimpi buruk.

69. 10 Kebergantungan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa omega-3 dapat membantu mengurangkan keinginan untuk dadah dan alkohol.

Bab 9: Omega-3 untuk Kanak-kanak: Kepentingan untuk Perkembangan Otak

70. 1 Perkembangan Otak: Omega-3, terutamanya DHC, memainkan peranan penting dalam perkembangan otak kanak-kanak, bermula dari tempoh intrauterin dan berterusan pada tahun-tahun pertama kehidupan.

71. 2 Visi: DGC adalah komponen penting dalam retina dan diperlukan untuk perkembangan normal visi kanak -kanak.

72. 3 Fungsi Kognitif: Omega-3 diperlukan untuk pembangunan fungsi kognitif, seperti ingatan, perhatian dan keupayaan untuk mengajar.

73. 4 Ucapan dan bahasa: Omega-3 boleh menyumbang kepada perkembangan ucapan dan bahasa pada kanak-kanak.

74. 5 Kemahiran Motor: Omega-3 dapat meningkatkan penyelarasan pergerakan dan pembangunan kemahiran motor.

75. 6 Tingkah laku sosial: Omega-3 dapat meningkatkan interaksi sosial dan peraturan emosi pada kanak-kanak.

76. 7 Sistem imun: Omega-3 dapat menguatkan sistem imun kanak-kanak dan mengurangkan risiko penyakit alahan.

77. 8 Sdvg: Omega-3 dapat membantu meningkatkan kepekatan dan mengurangkan hiperaktif dan impulsif pada kanak-kanak dengan ADHD.

78. 9 Masalah umur: Omega-3 dapat membantu mengurangkan masalah dengan kanak-kanak.

79. 10 Omega-3 Sumber untuk Kanak-kanak: Susu ibu, campuran bayi, ikan lemak, produk diperkaya, makanan tambahan dengan omega-3.

Bab 10: Omega-3 untuk Orang Tua: Perlindungan Terhadap Penuaan

80. 1 Penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif: Dengan usia, tahap omega-3 di otak dapat berkurangan, yang dapat menyumbang kepada kemerosotan fungsi kognitif.

81. 2 Penyakit Alzheimer: Omega-3 dapat membantu melambatkan perkembangan penyakit Alzheimer dan mengurangkan risiko kejadiannya.

82. 3 Dementia Vaskular: Omega-3 dapat meningkatkan peredaran serebrum dan melindungi daripada demensia vaskular.

83. 4 Meningkatkan ingatan dan perhatian: Omega-3 dapat meningkatkan ingatan dan perhatian pada orang tua.

84. 5 Risiko Kemurungan: Omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko kemurungan pada orang tua.

85. 6 Meningkatkan Mood: Omega-3 dapat meningkatkan mood dan kesejahteraan keseluruhan di kalangan orang tua.

86. 7 Perlindungan dari neurospoings: Omega-3 boleh membantu melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh keradangan.

87. 8 Sokongan Neurogenesis: Omega-3 boleh merangsang neurogenesis di otak orang tua.

88. 9 Meningkatkan peredaran serebrum: Omega-3 dapat meningkatkan peredaran serebrum, menyediakan otak dengan nutrien dan oksigen yang diperlukan.

89. 10 Perlahan penuaan otak: Omega-3 dapat membantu melambatkan proses penuaan dan mengekalkan fungsi kognitif selama bertahun-tahun.

Bab 11: Omega-3 dan Diet: Cara Mengimbangi Penggunaan Asid Lemak

90. 1 Nisbah Omega-6 dan Omega-3: Adalah penting untuk mengekalkan nisbah omega-6 dan asid lemak omega-3 yang betul dalam diet. Nisbah yang ideal ialah 1: 1 atau 2: 1. Omega-6 sering berlaku dalam diet moden, yang boleh menyumbang kepada keradangan.

91. 2 Sekatan Penggunaan Omega-6: Kurangkan penggunaan produk yang kaya dengan omega-6, seperti minyak sayuran (bunga matahari, jagung, kacang soya), makanan goreng, makanan segera.

92. 3 Peningkatan penggunaan omega-3: Meningkatkan penggunaan produk yang kaya dengan omega-3, seperti ikan berlemak, biji linen, biji chia, walnut, minyak alga.

93. 4 Diet Mediterranean: Diet Mediterranean adalah contoh yang baik dari diet yang seimbang, omega-3 yang kaya dan nutrien berguna yang lain.

94. 5 Pelbagai: Berusaha untuk pelbagai diet, termasuk pelbagai sumber omega-3.

95. 6 Memasak: Elakkan menggoreng produk yang kaya dengan omega-3, kerana ini dapat memusnahkan asid lemak yang sihat.

96. 7 Produk yang diproses: Hadkan penggunaan produk yang diproses yang sering mengandungi banyak Omega-6 dan Omega-3.

97. 8 Membaca Label: Baca label produk dengan teliti untuk mengetahui kandungan Omega-3 dan Omega-6.

98. 9 Keperluan individu: Pertimbangkan keperluan individu dan status kesihatan anda semasa merancang diet.

99. 10 Berunding dengan pakar pemakanan: Hubungi ahli pemakanan untuk mendapatkan cadangan individu untuk keseimbangan penggunaan asid lemak.

Bab 12: Penyelidikan Baru dalam Bidang Omega-3 dan Otak

100. 1 Mikroba dan Omega-3: Kajian menunjukkan bahawa omega-3 boleh menjejaskan komposisi dan fungsi mikrobioma usus, yang seterusnya dapat mempengaruhi kesihatan otak.

101. 2 Genetik dan Omega-3: Sesetengah pilihan genetik boleh menjejaskan keberkesanan transformasi ALK ke EPK dan DGK, serta kerentanan terhadap kesan omega-3 pada otak.

102. 3 Omega-3 dan Neuroprotection: Kajian baru mengkaji potensi omega-3 dalam melindungi otak daripada kerosakan pada strok dan kecederaan otak traumatik.

103. 4 Omega-3 dan gangguan mental: Kajian mengenai kajian keberkesanan omega-3 dalam rawatan pelbagai gangguan mental, seperti kemurungan, kebimbangan, skizofrenia dan gangguan bipolar sedang dijalankan.

104. 5 Omega-3 dan penyakit neurodegenerative: Kajian baru mengkaji peranan omega-3 dalam pencegahan dan rawatan penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer dan penyakit Parkinson.

105. 6 Omega-3 dan fungsi kognitif pada kanak-kanak: Kajian mengenai kajian pengaruh omega-3 terhadap fungsi kognitif, tingkah laku dan prestasi akademik pada kanak-kanak sedang dijalankan.

106. 7 Omega-3 dan penuaan otak: Kajian baru mengkaji kesan omega-3 terhadap proses penuaan otak dan kemungkinan melambatkan penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif.

107. 8 Omega-3 dan keradangan otak: Kajian mengenai kajian peranan omega-3 dalam pengurangan keradangan di otak dan perlindungan terhadap penyakit neurodegenerative sedang dijalankan.

108. 9 Omega-3 dan neuroplasticity: Kajian baru mengkaji kesan omega-3 terhadap neuroplasticity dan kemungkinan meningkatkan fungsi kognitif.

109. 10 Omega-3 dan peredaran cerebral: Kajian mengenai kajian kesan omega-3 terhadap peredaran serebrum dan kemungkinan meningkatkan penyampaian nutrien dan oksigen ke otak sedang dijalankan.