Omega-3: Mitos dan Realiti mengenai Manfaat Aditif

Опубликовано автором

Omega-3: Mitos dan Realiti mengenai Manfaat Aditif

I. Apakah asid lemak omega-3?

Asid lemak omega-3 adalah sekumpulan asid lemak tak tepu (PN) yang diperlukan untuk kesihatan manusia. Mereka berkaitan dengan asid lemak «tidak diperlukan», kerana badan tidak dapat mensintesisnya sendiri dan harus menerima mereka dari makanan atau aditif. Terdapat beberapa jenis omega-3, tetapi yang paling penting untuk kesihatan adalah:

  • Asid Eicopentenic (EPK/EPA): Asid lemak 20-karbon, terutamanya yang terkandung di mata air laut, seperti ikan berlemak dan minyak ikan. EPC memainkan peranan penting dalam mengurangkan keradangan, mengekalkan kesihatan jantung dan otak.

  • Asid Dokosagexic (DGK/DHA): Asid lemak 22-karbon, juga kebanyakannya terkandung dalam mata air laut. DGK adalah kritikal terhadap perkembangan otak dan penglihatan, terutamanya pada bayi dan kanak -kanak. Ia juga penting untuk kesihatan otak sepanjang hayat dan boleh memainkan peranan dalam pencegahan kecacatan kognitif.

  • Asid Alpha-Linolenic (ALK/ALA): Asid lemak 18-karbon yang terkandung dalam sumber tumbuhan, seperti biji biji rami, biji chia, walnut dan minyak rapeseed. ALK adalah pendahulu EPK dan DGC, tetapi badannya mengubahnya menjadi asid ini dalam kuantiti yang kecil, biasanya kurang daripada 10%. Keberkesanan transformasi bergantung kepada banyak faktor, termasuk genetik, jantina, umur dan diet.

Ii. Sumber utama Omega-3:

Membezakan antara haiwan dan sumber tumbuhan Omega-3. Memahami perbezaan di antara mereka adalah kritikal untuk memilih pilihan terbaik bergantung kepada keutamaan dan keperluan kesihatan.

  • Ikan Lemak: Sumber terbaik EPK dan DGK. Ikan lemak termasuk:

    • Salmon: Ia mengandungi sejumlah besar EPK dan DGK, dan juga merupakan sumber protein dan vitamin D. Salmon liar lebih baik, kerana ia biasanya mengandungi lebih banyak omega-3 dan kurang bahan pencemar daripada ditanam di ladang.
    • Skumbry: Satu lagi sumber EPK dan DGK yang sangat baik. Anda harus memilih makarel Atlantik, kerana ia mempunyai kandungan merkuri yang lebih rendah daripada makarel diraja.
    • Herring: EPC dan DGK kaya, serta vitamin D dan vitamin B12. Ia sering digunakan dalam bentuk jeruk atau asap.
    • Tuna: Mengandungi EPK dan DGK, tetapi tahap kandungan boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis tuna. Penggunaan tuna yang sederhana adalah disyorkan kerana kandungan berpotensi merkuri, terutama wanita hamil dan kanak -kanak. Berikan keutamaan kepada tuna ringan di dalam air.
    • Sardins: Kecil, tetapi kaya dengan nutrien, ikan yang mengandungi sejumlah besar EPC dan DHK, serta kalsium dan vitamin D.
    • Trout: Sumber omega-3, protein dan vitamin yang baik. Trout yang ditanam di ladang sering mengandungi lebih banyak omega-3 daripada trout liar.

  • Sumber tumbuhan: Pada dasarnya mengandungi ALK.

    • Biji rami: Sumber ALK yang sangat kaya. Flaxseed boleh dimakan dalam bentuk benih keseluruhan, biji tanah atau minyak biji rami. Benih biji rami tanah lebih mudah diserap oleh badan.
    • Benih Chia: Satu lagi sumber ALK yang baik. Biji chia juga mengandungi serat, protein dan antioksidan.
    • Walnut: Mengandungi ALK dan nutrien yang bermanfaat.
    • Minyak Rapse: Ia mengandungi jumlah ALK yang agak tinggi berbanding dengan minyak sayuran lain.
    • Kacang kacang soya dan minyak soya: Mengandungi sejumlah ALK.
    • Benih Hemp: Mengandungi ALK dan merupakan sumber protein yang baik.

  • Produk yang diperkaya: Sesetengah makanan diperkaya dengan asid lemak omega-3, seperti telur, susu, yogurt dan jus. Baca label dengan teliti untuk mengetahui yang Omega-3 ditemui dalam produk ini (biasanya ALK).

  • Suplemen Omega-3: Pelbagai bahan tambahan yang mengandungi EPC dan DGC boleh didapati di pasaran, termasuk:

    • Minyak Ikan: Jenis bahan tambahan omega-3 yang paling biasa. Minyak ikan diperoleh dari pelbagai jenis ikan berminyak.
    • Fat Krishye: Diterima dari Krill, krustasea kecil yang tinggal di lautan. Lemak Krilevic mengandungi EPK dan DGK dalam bentuk fosfolipid, yang boleh menjadi lebih mudah diserap oleh badan. Walau bagaimanapun, lemak bengkok biasanya lebih mahal daripada minyak ikan.
    • Minyak alga: Sumber vegetarian dan vegan EPK dan DGK. Alga adalah sumber utama omega-3 untuk ikan.
    • Minyak panggang minyak: Mengandungi EPK dan DGK, serta vitamin A dan D. Ia harus digunakan dengan berhati -hati, kerana dos tinggi vitamin A boleh menjadi toksik.
    • Omega-3 dari Plant Springs (ALK): Aditif yang mengandungi hanya ALK, seperti minyak biji rami. Perlu diingat tentang penukaran ALC yang rendah ke EPK dan DGK.

Iii. Manfaat Omega-3 untuk Kesihatan: Data Saintifik.

Banyak kajian telah menunjukkan manfaat asid lemak omega-3 untuk kesihatan, walaupun beberapa kenyataan memerlukan kajian lanjut.

  • Hati hati:

    • Mengurangkan tahap trigliserida: Omega-3, terutamanya EPK dan DGC, dengan berkesan mengurangkan tahap trigliserida dalam darah. Tahap trigliserida yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular.
    • Mengurangkan tekanan darah: Omega-3 dapat memberikan penurunan sederhana dalam tekanan darah, terutama pada orang yang mempunyai hipertensi.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Omega-3 membantu meningkatkan fungsi endothelium, lapisan dalaman saluran darah. Disfungsi endothelium adalah salah satu faktor risiko untuk perkembangan aterosklerosis.
    • Pengurangan risiko aritmia jantung: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa omega-3 dapat mengurangkan risiko aritmia jantung, seperti fibrilasi atrium.
    • Mengurangkan risiko kematian jantung secara tiba -tiba: Penggunaan ikan, kaya omega-3, dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah dari kematian jantung yang tiba-tiba.

  • Kesihatan Otak:

    • Perkembangan Otak: DGK adalah kritikal terhadap perkembangan otak pada bayi dan kanak -kanak. Penggunaan DHC yang cukup semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu adalah penting untuk perkembangan optimum otak dan penglihatan kanak -kanak. Banyak campuran kanak -kanak diperkaya oleh DGK.
    • Fungsi Kognitif: Omega-3 dapat meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan dan perhatian, terutama pada orang tua. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa omega-3 dapat melambatkan penurunan fungsi kognitif yang berkaitan dengan usia.
    • Pencegahan Alzheimer: Walaupun kajian tambahan diperlukan, beberapa data menunjukkan bahawa omega-3 dapat memainkan peranan dalam pencegahan penyakit Alzheimer dan penyakit neurodegenerative yang lain.
    • Meningkatkan Mood: Omega-3 dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa omega-3 boleh menjadi berkesan sebagai tambahan kepada rawatan tradisional kemurungan.

  • Keradangan:

    • Anti -Inflamasi Ciri -ciri: EPK dan DGK mempunyai sifat anti -radang yang kuat. Mereka boleh mengurangkan tahap penanda keradangan dalam badan, seperti protein C-reaktif (CRP) dan interleukin-6 (IL-6).
    • Pelepasan gejala arthritis rheumatoid: Omega-3 dapat membantu mengurangkan gejala arthritis rheumatoid, seperti sakit sendi, kekakuan dan keradangan.
    • Pengurangan risiko penyakit kronik: Oleh kerana sifat anti-radangnya, omega-3 dapat mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kronik yang berkaitan dengan keradangan, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan beberapa jenis kanser.

  • Kesihatan Mata:

    • Pencegahan degenerasi makula yang berkaitan dengan umur (VMD): Omega-3 dapat membantu mengurangkan risiko membangunkan degenerasi makula usia, penyebab utama kebutaan pada orang tua.
    • Meningkatkan gejala mata kering: Omega-3 dapat membantu meningkatkan gejala mata kering, seperti pembakaran, gatal-gatal dan perasaan pasir di mata.
    • Perkembangan visual pada bayi: DGC diperlukan untuk pembangunan penglihatan pada bayi.

  • Kelebihan potensi lain:

    • Kesihatan Kulit: Omega-3 dapat membantu meningkatkan kesihatan kulit, mengurangkan keradangan dan kekeringan.
    • Kesihatan tulang: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa omega-3 dapat menyumbang kepada kesihatan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
    • Sokongan untuk sistem imun: Omega-3 boleh memainkan peranan dalam mengekalkan sistem imun yang sihat.
    • Sindrom Defisit Perhatian (HDVG): Sesetengah kajian menunjukkan bahawa omega-3 dapat membantu meningkatkan gejala SDVG pada kanak-kanak.

Iv. Mitos mengenai Omega-3:

Terdapat banyak mitos yang berkaitan dengan asid lemak omega-3 dan bahan tambahan yang perlu disingkirkan.

  • Mitos 1: Semua Omega-3 adalah sama. Ini salah. EPC dan DGC yang terkandung dalam minyak dan minyak ikan mempunyai kesan yang lebih kuat terhadap kesihatan daripada ALK yang terkandung dalam sumber tumbuhan kerana penukaran ALC yang rendah ke EPC dan DGK.

  • Mitos 2: Jika saya mengambil multivitamin, saya tidak memerlukan bahan tambahan Omega-3. Kebanyakan multivitamin tidak mengandungi EPK dan DGC yang cukup untuk mendapatkan manfaat kesihatan yang signifikan.

  • Mitos 3: Lebih banyak Omega-3, lebih baik. Seperti dalam kes mana-mana nutrien, penggunaan omega-3 yang berlebihan boleh mempunyai kesan sampingan, seperti pencairan darah dan gangguan perut. Adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan.

  • Mitos 4: Sumber tumbuhan Omega-3 (ALK) adalah berkesan sebagai sumber haiwan (EPK dan DGK). Walaupun ALC adalah asid lemak yang berguna, penukarannya kepada EPC dan DGK dalam badan adalah terhad. Orang yang tidak makan ikan mungkin perlu menerima suplemen EPC dan DHC dari alga untuk menyediakan penggunaan yang mencukupi.

  • Mitos 5: Semua bahan tambahan minyak ikan adalah kualiti yang sama. Kualiti bahan tambahan minyak ikan boleh berbeza -beza. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji kebersihan dan penyelenggaraan. Perhatikan sijil organisasi ketiga seperti NSF International atau USP.

  • Mitos 6: Minyak ikan selalu mempunyai rasa ikan. Tidak semua bahan tambahan minyak ikan mempunyai rasa ikan. Sesetengah pengeluar menggunakan teknologi untuk meminimumkan aftertaste ikan, seperti kapsul usus atau minyak aromatik.

  • Mitos 7: Aditif Omega-3 adalah ubat ajaib untuk semua penyakit. Walaupun Omega-3 mempunyai banyak sifat berguna, mereka bukan Panacea. Mereka harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan penolakan tabiat buruk.

  • Mitos 8: Wanita hamil tidak boleh mengambil Omega-3. Sebaliknya, Omega-3, terutamanya DGK, adalah kritikal untuk perkembangan otak dan penglihatan janin. Wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk menggunakan jumlah omega-3 yang mencukupi, sama ada dari makanan, atau dari bahan tambahan, selepas berunding dengan doktor.

  • Mitos 9: Minyak ikan mencairkan darah, jadi ia tidak boleh diambil sebelum pembedahan. Minyak ikan benar -benar mempunyai sifat antikoagulan, tetapi kesannya biasanya sederhana. Sebelum operasi, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk membincangkan pengambilan omega-3 dan bahan tambahan lain.

  • Mitos 10: Tidak mustahil untuk mendapatkan vegan dan vegetarian Omega-3. Vegan dan vegetarian boleh menerima ALC dari mata air tumbuhan seperti biji rami, biji chia dan walnut. Di samping itu, mereka boleh mengambil suplemen EPK dan DHC dari alga.

V. Faktor yang mempengaruhi keberkesanan Omega-3:

Beberapa faktor boleh menjejaskan keberkesanan asid lemak omega-3 dan bahan tambahan.

  • Taip Omega-3: EPK dan DGK lebih berkesan daripada ALK, kerana penukaran ALC yang rendah ke EPK dan DGK.

  • Dos: Dos omega-3 yang berkesan bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan. Adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum.

  • Nisbah EPK dan DGK: Nisbah optimum EPC dan DGC boleh berbeza -beza bergantung kepada keperluan kesihatan tertentu. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa dos EPC yang lebih tinggi boleh menjadi lebih berkesan untuk mengurangkan keradangan, manakala dos yang lebih tinggi DHC boleh lebih berguna untuk kesihatan otak.

  • Borang Suplemen: Omega-3 boleh didapati dalam pelbagai bentuk, seperti ester etil, trigliserida, asid lemak bebas dan fosfolipid. Bentuk trigliserida dan fosfolipid biasanya lebih baik diserap oleh badan daripada bentuk etil etil.

  • Suplemen Kualiti: Kualiti bahan tambahan Omega-3 boleh berbeza-beza. Adalah penting untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji kebersihan dan penyelenggaraan.

  • Kehadiran nutrien lain: Sesetengah nutrien, seperti vitamin D dan magnesium, dapat meningkatkan keberkesanan omega-3.

  • Faktor individu: Faktor individu, seperti genetik, umur, jantina, diet dan kesihatan, boleh menjejaskan keberkesanan omega-3.

  • Diet: Diet yang kaya dengan lemak tepu dan lemak trans dapat mengurangkan keberkesanan omega-3. Adalah disyorkan untuk mematuhi diet yang sihat yang kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan sumber protein yang rendah.

  • Penyakit Berkaitan: Sesetengah penyakit, seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular, boleh menjejaskan keberkesanan omega-3.

  • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti antikoagulan, boleh berinteraksi dengan omega-3. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk membincangkan kemungkinan interaksi ubat -ubatan.

Vi. Cara Memilih Aditif Omega-3:

Pilihan omega-3 bahan tambahan berkualiti tinggi memerlukan pertimbangan yang teliti terhadap beberapa faktor.

  • Semak kandungan EPK dan DGK: Baca label dengan teliti untuk mengetahui berapa banyak EPK dan DGK terkandung dalam setiap bahagian. Jumlah minyak ikan bukan penunjuk, bilangan bahan aktif (EPK dan DGK) adalah penting.

  • Pilih bentuk trigliserida: Bentuk trigliserida lebih baik diserap oleh badan daripada bentuk etil etil. Lihat label perkataan «trigliserida» atau «rtg».

  • Cari sijil organisasi ketiga: Sijil organisasi ketiga, seperti NSF International atau USP, menjamin bahawa produk telah menjalani kebersihan dan kandungan.

  • Pastikan produk tidak mengandungi bahan pencemar: Pilih produk yang telah diuji untuk logam berat, seperti merkuri, plumbum dan arsenik, serta bahan pencemar lain, seperti dioksin dan PHB.

  • Perhatikan tarikh luput: Pastikan produk tidak tamat tempoh.

  • Pertimbangkan sumbernya: Jika anda seorang vegetarian atau vegan, pilih suplemen omega-3 dari alga.

  • Pertimbangkan keperluan individu anda: Jika anda mempunyai penyakit tertentu, rujuk doktor untuk memilih suplemen dan dos yang betul.

  • Baca Ulasan: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan produk tersebut.

  • Pilih pengeluar yang dipercayai: Beli aditif omega-3 dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai.

  • Bandingkan Harga: Bandingkan harga produk yang berbeza untuk mencari nisbah harga terbaik. Walau bagaimanapun, jangan menjimatkan kualiti.

VII. Dos omega-3:

Dos yang disyorkan omega-3 berbeza-beza bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan. Cadangan Umum:

  • Untuk kesihatan umum: 250-500 mg EPK dan DGK setiap hari.

  • Untuk kesihatan jantung: 1000 mg EPK dan DGK setiap hari.

  • Untuk mengurangkan tahap trigliserida: 2000-4000 mg EPK dan DGK setiap hari.

  • Untuk melegakan gejala arthritis rheumatoid: 3000 mg EPK dan DGK setiap hari.

Wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk menggunakan sekurang-kurangnya 200-300 mg DGK setiap hari.

Adalah penting untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum untuk keperluan individu anda.

Viii. Kesan sampingan omega-3:

Omega-3 biasanya dianggap selamat apabila dimakan dalam dos yang disyorkan. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mengalami kesan sampingan, seperti:

  • Rasa Ikan: Kesan sampingan yang paling biasa. Ia boleh dikurangkan dengan mengambil bahan tambahan dengan makanan atau memilih kapsul usus.

  • Senibadi: Ia termasuk loya, cirit -birit, kembung dan pedih ulu hati. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk meminimumkan risiko gangguan perut.

  • Penipisan darah: Omega-3 mempunyai sifat antikoagulan dan dapat meningkatkan kesan ubat-ubatan yang menipis darah, seperti warfarin. Orang yang mengambil antikoagulan harus berunding dengan doktor sebelum mengambil Omega-3.

  • Interaksi dengan ubat: Omega-3 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan dan antiplatelet. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk membincangkan kemungkinan interaksi ubat -ubatan.

  • Dos tinggi vitamin A (dalam minyak minyak berminyak): Penggunaan panjang dosis tinggi minyak hati minyak boleh menyebabkan ketoksikan vitamin A.

Dalam kes yang jarang berlaku, tindak balas alahan terhadap ikan atau moluska mungkin berlaku. Orang yang mempunyai alahan terhadap ikan atau moluska harus mengelakkan bahan tambahan minyak ikan dan minyak Kriel. Sebaliknya, anda boleh memilih bahan tambahan Omega-3 dari alga.

Ix. Omega-3 dan kehamilan:

Omega-3, terutamanya DGK, memainkan peranan penting dalam pembangunan otak dan penglihatan janin. Penggunaan DHC yang mencukupi semasa kehamilan dikaitkan dengan:

  • Peningkatan perkembangan otak dan penglihatan kanak -kanak.
  • Penurunan risiko kelahiran pramatang.
  • Mengurangkan risiko kemurungan postpartum pada ibu.

Wanita hamil dan menyusu disyorkan untuk menggunakan sekurang-kurangnya 200-300 mg DGK setiap hari. Ini boleh didapati dari ikan berminyak (salmon, sardin, herring) atau dari bahan tambahan omega-3. Adalah penting untuk memilih aditif daripada pengeluar yang boleh dipercayai dan mengelakkan produk dengan kandungan merkuri yang tinggi. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan semasa kehamilan.

X. Omega-3 untuk kanak-kanak:

Omega-3 adalah penting untuk perkembangan otak dan penglihatan pada kanak-kanak. Penggunaan omega-3 yang cukup dikaitkan dengan:

  • Meningkatkan fungsi kognitif, seperti ingatan dan perhatian.
  • Meningkatkan tingkah laku dan mood.
  • Mengurangkan risiko ADHD.
  • Meningkatkan penglihatan.

Kanak-kanak disyorkan untuk makan omega-3 dari makanan (ikan berminyak, produk diperkaya) atau bahan tambahan. Dos omega-3 untuk kanak-kanak berbeza bergantung kepada umur dan berat badan. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos optimum untuk anak anda.

Xi. Omega-3 dan vegetarianisme/veganisme:

Vegetarian dan vegan boleh menerima ALC dari mata air tumbuhan, seperti biji biji rami, biji chia, walnut dan minyak rapeseed. Walau bagaimanapun, penukaran ALK ke EPK dan DGK dalam badan adalah terhad. Untuk memastikan penggunaan EPC dan DGC, vegetarian dan vegan yang mencukupi disyorkan untuk mengambil suplemen Omega-3 dari alga. Minyak alga adalah sumber vegetarian dan vegan EPK dan DGK.

Xii. Omega-3 dan hasil sukan:

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Omega-3 boleh memberi kesan positif terhadap hasil sukan.

  • Mengurangkan keradangan selepas latihan: Omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat membantu mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh latihan intensif.
  • Meningkatkan pemulihan otot: Omega-3 boleh membantu memulihkan otot selepas latihan.
  • Peningkatan ketahanan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Omega-3 dapat meningkatkan ketahanan.
  • Meningkatkan fungsi kognitif: Omega-3 boleh meningkatkan fungsi kognitif, yang boleh berguna untuk atlet yang memerlukan kepekatan dan perhatian yang tinggi.

Xiii. Interaksi Omega-3 dengan nutrien lain:

Omega-3 boleh berinteraksi dengan nutrien lain, meningkatkan atau melemahkan kesannya.

  • Vitamin D: Vitamin D boleh meningkatkan sifat anti-radang omega-3.
  • Magnesium: Magnesium dapat meningkatkan asimilasi omega-3.
  • Antioksidan: Antioksidan, seperti vitamin E dan vitamin C, boleh melindungi omega-3 dari pengoksidaan.
  • Vitamin K: Dosis tinggi omega-3 boleh menjejaskan pembekuan darah dan berinteraksi dengan vitamin K.

Xiv. Alternatif kepada bahan tambahan Omega-3:

Walaupun aditif omega-3 adalah cara yang mudah untuk meningkatkan penggunaan omega-3, terdapat pendekatan alternatif.

  • Makan ikan berlemak: Penggunaan ikan berlemak (salmon, sardin, herring, makarel) 2-3 kali seminggu adalah cara terbaik untuk mendapatkan EPK dan DGK yang cukup.
  • Menambah sumber tumbuhan ALK untuk diet: Flaxseed, biji chia, walnut dan minyak rapeseed adalah sumber Alk yang baik. Walau bagaimanapun, ingat penukaran ALC yang rendah ke EPK dan DGK.
  • Produk yang diperkaya: Sesetengah makanan diperkaya dengan asid lemak omega-3, seperti telur, susu, yogurt dan jus. Baca label dengan teliti.
  • Minyak Crill: Minyak crile mengandungi EPK dan DGK dalam bentuk fosfolipid, yang boleh menjadi lebih mudah diserap oleh badan. Walau bagaimanapun, lemak bengkok biasanya lebih mahal daripada minyak ikan.

Xv. Penyelidikan Baru Omega-3:

Kajian asid lemak omega-3 berterusan, dan data baru mengenai manfaat kesihatan mereka sentiasa muncul. Beberapa bidang penyelidikan terkini termasuk:

  • Pengaruh omega-3 pada mikroba usus.
  • Penggunaan Omega-3 sebagai tambahan kepada rawatan kanser.
  • Peranan Omega-3 dalam pencegahan dan rawatan gangguan mental.
  • Pengaruh Omega-3 pada penuaan.
  • Individuisasi dos omega-3 berdasarkan faktor genetik.

Xvi. Omega-3 dan Pembangunan Mampan:

Apabila memilih bahan tambahan Omega-3, adalah penting untuk mempertimbangkan isu-isu pembangunan yang mampan. Pisces boleh menyebabkan kerosakan kepada ekosistem marin. Apabila memilih bahan tambahan minyak ikan, pilih produk yang disahkan oleh organisasi memancing yang mampan seperti Majlis Pengawasan Marin (MSC). Minyak alga adalah pilihan yang lebih mesra alam daripada minyak ikan. Pengeluaran minyak Crill juga menyebabkan kebimbangan, kerana Kril merupakan pautan penting di lautan lautan.

Xvii. Kesimpulan:

Asid lemak omega-3 adalah nutrien penting yang diperlukan untuk kesihatan manusia. Banyak kajian telah menunjukkan manfaat mereka untuk kesihatan jantung, otak, mata dan organ lain. Walau bagaimanapun, terdapat banyak mitos mengenai Omega-3 yang mesti dihapuskan. Pilih aditif omega-3 berkualiti tinggi dari pengeluar yang boleh dipercayai, ikuti dos yang disyorkan dan rujuk doktor anda untuk menentukan pendekatan optimum untuk keperluan individu anda. Ingat bahawa Omega-3 harus menjadi sebahagian daripada gaya hidup yang sihat, termasuk diet seimbang, latihan fizikal biasa dan penolakan tabiat buruk.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *