Omega-3饮食补充剂添加了维生素：是否值得购买

Omega-3饮食补充剂添加了维生素：值得购买吗？综合指南

第1部分：了解omega-3脂肪酸 — 基础

1.1。什么是omega-3脂肪酸？生化观点

omega-3脂肪酸是对人类健康必不可少的多不饱和脂肪酸（PUFA）家族。术语“多不饱和”是指脂肪酸分子中存在多个双键。这些双键改变了脂肪酸的物理和化学特性，影响其体内的相互作用。 omega-3被认为是“必不可少的”，因为人体不能以足够的数量有效地合成它们。因此，它们必须从饮食来源或补充剂中获得。

从化学上讲，欧米茄3脂肪酸的特征是脂肪酸链的甲基端（也称为欧米茄端）存在双键三键三碳原子。双键的这种特定位置将它们与其他类型的不饱和脂肪酸（例如omega-6脂肪酸）区分开。

人类营养中重要性的主要omega-3脂肪酸是：

• α-内酚酸（ALA）： 18-碳omega-3脂肪酸主要在基于植物的来源（例如亚麻籽，chia种子，大麻种子和核桃）中发现。 ALA被认为是前体Omega-3，这意味着可以将其转换为体内EPA和DHA。但是，这种转换通常效率低下。

• eicosapentaenoic酸（EPA）： 一种主要在海洋来源中发现的20碳omega-3脂肪酸，例如脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼）和藻类。 EPA在减少炎症和支持心血管健康方面起着至关重要的作用。

• Docosahexaenoic Acid（DHA）： 22碳omega-3脂肪酸也主要在海洋来源中发现。 DHA是大脑，视网膜和精子细胞的主要结构组成部分，对于整个生命都是大脑发育和功能至关重要的。

1.2。 Omega-3s的饮食来源：详细的探索

首选方法是通过饮食获得足够量的omega-3脂肪酸。各种各样的食物可以提供这些必需的营养。

• 脂肪鱼： EPA和DHA的最富有，最可生物利用的来源。示例包括：

  • 三文鱼： 在欧米茄3中，野生捕捞的鲑鱼通常比养殖鲑鱼高。红鲑鱼特别丰富。

  • 鲭鱼： 一种较小的油性鱼，是EPA和DHA的绝佳来源。

  • 鲱鱼： 另一种提供大量omega-3s的油性鱼。

  • 沙丁鱼： 沙丁鱼经常被忽视，里面装满了omega-3和其他必需营养素。

  • 金枪鱼： 虽然金枪鱼包含omega-3，但水平因物种而异。 Albacore Tuna通常不仅有轻金枪鱼。但是，定期食用金枪鱼时应考虑汞水平。

• 基于植物的来源： 主要提供ALA，需要转换为EPA和DHA。

  • 亚麻籽： 地球种子是将ALA纳入饮食的便捷方法。亚麻籽油也是一个很好的来源。

  • Chia种子： 与亚麻籽类似，chia种子是ALA和纤维的良好来源。

  • 大麻种子： ALA以及蛋白质和其他营养素的另一个极好的来源。

  • 核桃： ALA和抗氧化剂的良好来源。

  • 大豆和大豆油： 含有ALA，尽管浓度低于亚麻籽，Chia种子和大麻种子。

• 强化食品： 一些食物用omega-3脂肪酸（例如鸡蛋，牛奶和酸奶）加固。这些强化食品可能是增加omega-3摄入量的便捷方法。

1.3。 omega-3缺乏：体征，症状和危险因素

尽管发达国家公开的Omega-3缺乏症很少见，但次优的摄入量很常见。认识到潜在缺乏的体征和症状至关重要。

• 皮肤问题： 干燥，发痒或片状皮肤。 Omega-3s有助于保持皮肤的水分屏障。

• 头发问题： 干，脆或稀疏的头发。 omega-3s有助于健康的头发生长。

• 关节疼痛和僵硬： Omega-3具有抗炎特性，可以帮助减轻关节疼痛。

• 认知问题： 难以集中注意力，记忆问题和情绪波动。 DHA对于大脑功能至关重要。

• 眼睛问题： 干眼，视力模糊。 DHA是视网膜的结构组成部分。

• 心血管问题： 心脏病的风险增加。 omega-3s有助于降低甘油三酸酯并改善血管功能。

• 炎症增加： 整个身体的慢性炎症。

omega-3缺乏症的危险因素包括：

• 低鱼的摄入量： 很少或从不食用脂肪鱼的人面临更高的风险。

• 素食或素食饮食： Omega-3s的植物性来源主要提供ALA，该ALA没有有效地转换为EPA和DHA。

• 某些医疗状况： 克罗恩病，囊性纤维化和肝病等疾病会损害omega-3的吸收。

• 高omega-6摄入量： 饮食中高omega-6脂肪酸（在玉米油和葵花籽油等植物油中发现）可以与omega-3竞争代谢酶，从而减少其转化率。

1.4。 omega-3脂肪酸的健康益处：科学概述

许多研究表明，omega-3脂肪酸的健康益处。这些好处主要归因于EPA和DHA。

• 心血管健康：

  • 降低甘油三酸酯： omega-3s可以显着降低甘油三酸酯水平，这是心脏病的主要危险因素。

  • 降低血压： omega-3可以帮助降低血压，尤其是在高血压患者中。

  • 改善血管功能： Omega-3s促进血管扩张，改善血液流动。

  • 降低心律不齐的风险： Omega-3s可以帮助稳定心律并降低心跳不规则的风险。

• 大脑健康：

  • 改善认知功能： DHA对于整个生命都是大脑发育和功能至关重要的。研究表明，omega-3s可以改善记忆力，浓度和总体认知表现。

  • 预防认知能力下降： 研究表明，omega-3s可能有助于减慢与年龄相关的认知下降的进展，并降低阿尔茨海默氏病的风险。

  • 改善情绪： omega-3已显示出具有抗抑郁作用，可能有助于改善情绪并减轻抑郁症和焦虑症的症状。

• 眼睛健康：

  • 防止黄斑变性： DHA是视网膜的结构成分，可能有助于防止与年龄相关的黄斑变性，这是视力丧失的主要原因。

  • 缓解干眼综合症： Omega-3s可以帮助减少炎症并改善泪液产生，从而减轻干眼综合征的症状。

• 联合健康：

  • 减少炎症： Omega-3具有抗炎特性，可以帮助减少关节疼痛和与关节炎相关的僵硬。

  • 改善关节功能： Omega-3s可以帮助改善关节功能并减少对止痛药的需求。

• 怀孕和婴儿发育：

  • 支持大脑发育： DHA对于胎儿脑发育至关重要。怀孕期间足够的omega-3摄入量对于儿童的最佳认知发展至关重要。

  • 减少早产的风险： 一些研究表明，怀孕期间补充omega-3可能会降低早产的风险。

  • 改善婴儿视力： DHA对于婴儿视觉发展也很重要。

• 炎：

  • 减少系统性炎症： EPA和DHA是分辨蛋白和保护素的前体，它们是有助于解决炎症的分子。 Omega-3s可以帮助减少整个身体的慢性炎症，这与许多健康问题有关。

第2部分：探索维生素 — 健康的重要合作伙伴

2.1。什么是维生素？分类和功能

维生素是对人类健康必不可少的有机化合物。它们需要少量执行特定的代谢功能并保持整体福祉。人体不能以足够量的大多数维生素合成大多数维生素，因此必须从饮食来源或补充剂中获得。

维生素根据其溶解度分为两个主要类别：

• 脂溶性维生素： 维生素A，D，E和K是脂溶性的，这意味着它们溶于脂肪和油中。它们与饮食脂肪一起吸收，可以存储在人体的脂肪组织和肝脏中。因为可以存储它们，所以可以积聚脂溶性维生素的有毒水平，尽管这种饮食均很少见。

• 水溶性维生素： 维生素C和B-复合维生素（硫胺素，核黄素，烟酸，泛毒素，吡啶醇，生物素，叶酸和钴胺）是水溶性的，这意味着它们溶于水中。它们不会在很大程度上存放在体内，并在尿液中排出。因此，需要定期食用它们以维持足够的水平。

每种维生素在体内具有特定功能：

• 维生素A： 对于视觉，免疫功能，细胞生长和繁殖必不可少的。它也充当抗氧化剂。

• 维生素D： 对于钙吸收，骨骼健康，免疫功能和细胞生长至关重要。它还在情绪调节中起作用。

• 维生素E： 一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基造成的损害。它还支持免疫功能和血液凝结。

• 维生素K： 血液凝结和骨骼健康至关重要。

• 维生素C： 一种支持免疫功能，胶原合成和铁吸收的有效抗氧化剂。

• B复合维生素： 一组在能量代谢，神经功能和红细胞形成中起重要作用的维生素。每个B维生素都有一个特定的功能：

  • Thiamin（B1）： 参与碳水化合物的代谢和神经功能。

  • 核黄素（B2）： 参与能源生产和细胞生长。

  • 烟酸（B3）： 参与能量代谢和DNA修复。

  • 泛酸（B5）： 参与能量代谢和激素产生。

  • 吡ido醇（B6）： 参与蛋白质代谢，神经功能和红细胞形成。

  • 生物素（B7）： 参与碳水化合物，脂肪和蛋白质代谢。

  • 叶酸（B9）： 对于细胞生长和DNA合成至关重要，在怀孕期间尤其重要。

  • 钴胺（B12）： 对于神经功能，红细胞形成和DNA合成所必需的。

2.2。维生素的饮食来源：综合清单

富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的均衡饮食应提供足够量的大多数维生素。

• 维生素A： 肝脏，乳制品，鸡蛋，橙色和黄色水果和蔬菜（胡萝卜，地瓜，南瓜）。

• 维生素D： 脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），蛋黄，强化食品（牛奶，谷物）。阳光的暴露还有助于人体产生维生素D。

• 维生素E： 植物油（小麦生殖油，葵花籽油，红花油），坚果，种子，绿叶蔬菜。

• 维生素K： 绿叶蔬菜（菠菜，羽衣甘蓝，西兰花），植物油，一些水果。

• 维生素C： 柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚），浆果，辣椒，西兰花，西红柿。

• Thiamin（B1）： 猪肉，全谷物，豆类，坚果，种子。

• 核黄素（B2）： 乳制品，肉，鸡蛋，绿叶蔬菜。

• 烟酸（B3）： 肉，家禽，鱼，全谷物，豆类。

• 泛酸（B5）： 在各种各样的食物中发现，包括肉，家禽，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和蔬菜。

• 吡ido醇（B6）： 肉，家禽，鱼，香蕉，土豆，豆类。

• 生物素（B7）： 鸡蛋，肝脏，坚果，种子，地瓜。

• 叶酸（B9）： 绿叶蔬菜，豆类，强化谷物。

• 钴胺（B12）： 主要在动物产品中发现，例如肉，家禽，鱼类，鸡蛋和乳制品。素食主义者需要补充维生素B12。

2.3。维生素缺乏：原因，症状和健康后果

由于饮食摄入量不足，吸收不良问题或某些医疗状况，维生素缺乏症可能发生。维生素缺乏症的特定症状和健康后果取决于所涉及的维生素。

• 维生素A缺乏： 夜失明，眼睛干燥，免疫功能受损，感染风险增加。

• 维生素D缺乏： rick（在儿童中），骨质体（成人），骨痛，肌肉无力，跌倒风险增加，免疫功能受损。

• 维生素E缺乏： 罕见，但会导致神经损伤，肌肉无力和免疫功能受损。

• 维生素K缺乏： 出血问题，骨骼健康受损。

• 维生素C缺乏： 坏血病，疲劳，虚弱，牙龈出血，伤口愈合受损。

• 硫代（B1）缺乏症： Beriberi，Wernicke-Korsakoff综合征（酗酒），肌肉无力，神经损伤，心脏问题。

• 核黄素（B2）缺乏症： 角唇炎（口腔裂开的角落），玻璃性炎（发炎的舌），皮炎，疲劳。

• 烟酸（B3）缺乏症： 佩拉格拉，皮炎，腹泻，痴呆。

• 泛酸（B5）缺乏： 罕见，但会导致手和脚部疲劳，头痛和麻木。

• 吡ido醇（B6）缺乏： 贫血，皮疹，神经损伤，抑郁。

• 生物素（B7）缺乏症： 罕见，但会导致脱发，皮疹和神经系统问题。

• 叶酸（B9）缺陷： 贫血，神经管缺陷（在发育中的胎儿），疲劳，无力。

• 钴胺（B12）缺乏症： 贫血，神经损伤，疲劳，弱点，记忆问题。

2.4。维生素的健康益处：一种特定于维生素的破裂

维生素在维持健康方面发挥了多种作用。

• 维生素A： 视觉，免疫功能，细胞生长，抗氧化剂保护。

• 维生素D： 骨骼健康，钙吸收，免疫功能，情绪调节。

• 维生素E： 抗氧化剂保护，免疫功能，血液凝结。

• 维生素K： 血液凝结，骨骼健康。

• 维生素C： 免疫功能，胶原蛋白合成，抗氧化剂保护，铁吸收。

• B复合维生素： 能量代谢，神经功能，红细胞形成，DNA合成。

第3部分：结合omega-3和维生素 — 基本原理和协同作用

3.1。为什么结合omega-3和维生素？解决营养差距

饮食补充剂中omega-3脂肪酸和维生素的结合旨在为支持整体健康和福祉提供全面的方法。这种组合背后的理由在于认识到，许多人可能对omega-3s和某些维生素都有次优的摄入量。

• 解决饮食不足： 由于脂肪鱼的消耗量低，现代饮食通常缺乏足够量的omega-3脂肪酸，尤其是EPA和DHA。同样，许多人可能不会消耗足够的水果，蔬菜和全谷物来满足他们的日常维生素需求。在补充剂中将omega-3和维生素组合在一起可以帮助弥合这些营养差距。

• 协同作用： 某些Omega-3和维生素可能会协同起作用，以增强彼此的好处。例如，维生素D在钙吸收中起作用，这对骨骼健康很重要。 Omega-3也通过减少炎症来促进骨骼健康。因此，维生素D和omega-3的组合可能比单独的任何一种营养素可以为骨骼健康带来更大的益处。

• 方便： 将omega-3和维生素组合为单个补充剂简化了服用多种补充剂的过程。这可以提高对补充方案的依从性。

3.2。与omega-3s的常见维生素组合及其潜在好处

几种维生素通常与饮食补充剂中的omega-3脂肪酸结合使用。

• Omega-3和维生素D：

  • 骨骼健康： Omega-3和维生素D对骨骼健康都很重要。维生素D可促进钙吸收，而欧米茄3S减少炎症，这可能导致骨质流失。

  • 免疫功能： Omega-3和维生素D在支持免疫功能方面起着作用。维生素D参与免疫细胞的激活，而omega-3则有助于调节炎症。

  • 情绪调节： 维生素D缺乏症与情绪障碍有关。一些研究表明，omega-3s也可能具有抗抑郁作用。因此，维生素D和Omega-3的组合可以改善情绪。

• omega-3和维生素E：

  • 抗氧化剂保护： omega-3s和维生素E都是抗氧化剂。维生素E有助于保护omega-3脂肪酸免受氧化的影响，从而改善其稳定性和生物利用度。

  • 心血管健康： Omega-3和维生素E均已证明对心血管健康有好处。

  • 皮肤健康： Omega-3s和维生素E都有助于健康的皮肤。

• omega-3s和B-复合维生素：

  • 能源代谢： B复合维生素对于能量代谢至关重要。 Omega-3也可以通过支持线粒体功能来促进能源产生。

  • 神经功能： B复合维生素，特别是B12，对神经功能至关重要。 Omega-3也在神经健康中发挥作用。

  • 大脑健康： B复合维生素，尤其是叶酸和B12，对于大脑健康至关重要。 omega-3，尤其是DHA，对大脑功能也至关重要。

• Omega-3和维生素C：

  • 免疫支持： Omega-3和维生素C均以其免疫增强特性而闻名。他们协同工作，以增强人体对感染和疾病的防御机制。

  • 抗氧化协同作用： 该组合提供了强大的抗氧化防御。维生素C可再生其他抗氧化剂，例如维生素E，从而增强了免受自由基损害的总体保护。

• Omega-3和维生素K2：

  • 钙调节： 维生素K2在钙代谢中起着至关重要的作用，将钙引导至骨骼和牙齿，同时阻止其在动脉和软组织中积累。 Omega-3可以通过改善骨密度和减少炎症来增强这一过程。

3.3。组合补充剂的潜在好处：科学证据和考虑因素

虽然结合omega-3和维生素的基本原理很强，但支持这些组合益处的科学证据仍在发展。

• 心血管健康： 一些研究表明，omega-3s和维生素D的结合可能比单独的营养素可以为心血管健康带来更大的好处。例如，一项发表在 美国临床营养杂志 发现与单独的任何一种营养素相比，omega-3s和维生素D的组合降低了甘油三酸酯水平并改善了血管功能。

• 骨骼健康： 一些研究表明，omega-3s和维生素D的组合可以改善骨密度并降低裂缝的风险。发表在 临床内分泌与代谢杂志 发现绝经后妇女中欧米茄3和维生素D的组合增加了骨矿物质密度。

• 大脑健康： 虽然有证据表明omega-3s和B-复合维生素可以改善认知功能，但需要进行更多的研究来确认这些发现。发表在 阿尔茨海默氏病杂志 发现omega-3s和B-复合族维生素的组合改善了轻度认知障碍者的认知表现。

3.4。选择组合omega-3和维生素补充剂的考虑因素

选择组合的omega-3和维生素补充剂时，应考虑几个因素。

• 成分质量： 选择一种含有良好来源的高质量omega-3脂肪酸和维生素的补充剂。寻找已由第三方实验室测试的补充剂以纯度和效能。

• 剂量： 请注意补充剂中omega-3s和维生素的剂量。适当的剂量将取决于个人需求和健康状况。咨询医疗保健专业人员，以确定适合您的剂量。

• Omega-3s的形式： omega-3脂肪酸有多种形式，包括鱼油，磷虾油和藻类油。鱼油是最常见且具有成本效益的形式。磷虾油比鱼油更可生物利用，但也更昂贵。藻类油是Omega-3s的纯素食友好来源。

• 维生素的形式： 某些维生素形式更可生物利用。例如，甲基钴胺素（B12）比氰cal素更好地吸收。

• 其他成分： 某些补充剂可能包含其他成分，例如抗氧化剂或矿物质。仔细检查标签，以确保补充剂不含您过敏或可能与您正在服用的药物相互作用的任何成分。

• 第三方测试： 寻找由USP，NSF International或ConsumerLab.com等组织测试的第三方测试的补品。这样可以确保产品包含标签上列出的内容，并且没有污染物。

• 成本： omega-3和维生素补充剂组合的成本可能差异很大。比较来自不同品牌和零售商的价格以找到最佳价值。

• 评论： 阅读其他用户的评论，以了解补充剂的有效性和耐受性。

第4部分：潜在风险和副作用

4.1。 omega-3脂肪酸的潜在副作用

虽然欧米茄3脂肪酸通常被认为是安全的，但可能会发生一些潜在的副作用，尤其是在高剂量下。

• 胃肠道问题： omega-3脂肪酸最常见的副作用是胃肠道问题，例如恶心，腹泻，腹胀和腹痛。这些副作用通常是轻度和暂时的。用食物服用omega-3补充剂可以帮助降低胃肠道问题的风险。

• 流血： omega-3脂肪酸可以稀释血液，这可能会增加出血的风险，尤其是在服用诸如华法林或阿司匹林等血液稀释药物的个体中。如果您要服用鲜血的药物，请在服用Omega-3补充剂之前与医疗保健专业人员交谈很重要。

• 回味： 有些人在服用omega-3补充剂后会经历酸味的余味。可以通过取肠涂层胶囊来最大程度地降低，从而溶于小肠而不是胃中。

• 过敏反应： 对鱼类或贝类过敏的人可能会对鱼油补充剂产生过敏反应。藻类是针对鱼过敏的个体的合适替代品。

• 与药物的互动： Omega-3脂肪酸可能与某些药物相互作用，例如稀释药物，血压药物和降低胆固醇药物。如果您要服用任何药物，请与医疗保健专业人员交谈，然后再服用Omega-3补充剂。

4.2。维生素的潜在副作用

以建议剂量服用时，通常认为维生素是安全的。但是，高剂量的某些维生素会引起副作用。

• 维生素A： 高剂量的维生素A会导致恶心，呕吐，头痛，头晕和肝脏损害。孕妇应避免服用高剂量的维生素A，因为它可能导致先天缺陷。

• 维生素D： 高剂量的维生素D会导致恶心，呕吐，虚弱，便秘和肾脏损害。

• 维生素E： 高剂量的维生素E可以增加出血的风险。

• 维生素K： 高剂量的维生素K会干扰血液稀释的药物。

• 维生素C： 高剂量的维生素C会引起腹泻，恶心和胃痉挛。

• B复合维生素： 高剂量的某些B复合维生素会引起副作用。例如，高剂量的烟酸会引起冲洗，瘙痒和肝脏损害。高剂量的吡ido醇（B6）会导致神经损伤。

4.3。 omega-3s和维生素之间的潜在相互作用

虽然欧米茄3s与维生素之间的相互作用通常很少见，但应考虑一些潜在的相互作用。

• 维生素E和omega-3氧化： 如前所述，维生素E充当抗氧化剂，有助于防止omega-3脂肪酸的氧化，从而有可能提高其有效性。但是，与高剂量的omega-3一起，过量的维生素E摄入可能需要监测。

• 维生素K和血液稀疏： 维生素K和Omega-3脂肪酸都会影响血液凝结。虽然维生素K对于血液凝结至关重要，但omega-3可以具有轻微的血液稀释作用。如果您要服用抗凝药物，则必须与您的医疗保健提供者讨论这些补充剂的综合使用。

4.4。谁应该避免omega-3和维生素组合？禁忌症和预防措施

某些人应避免服用omega-3和维生素补充剂，或者在这样做时谨慎行事。

• 服用鲜血药物的人： omega-3脂肪酸会稀释血液，这可能会增加服用稀有血液稀释剂的个体出血的风险。

• 患有流血疾病的人： 患有流血疾病的人，例如血友病，应避免服用omega-3补充剂。

• 对鱼或贝类过敏的人： 对鱼类或贝类过敏的人可能会对鱼油补充剂产生过敏反应。

• 孕妇： 孕妇应在服用任何补充剂之前与其医疗保健提供者交谈，包括欧米茄3和维生素补充剂。

• 患有某些医疗状况的人： 患有某些疾病的人，例如肝病，肾脏疾病或高钙血症（血液中的高钙），应在服用omega-3和维生素补充剂之前与他们的医疗保健提供者交谈。

• 孩子们： 在向儿童提供omega-3和维生素补充剂之前，请咨询儿科医生。儿童的剂量和安全考虑因素不同。

第5部分：剂量建议和注意事项

5.1。建议的每日摄入Omega-3脂肪酸

没有官方建议每天摄入omega-3脂肪酸。但是，大多数卫生组织建议每天消耗至少250-500毫克的EPA和DHA来进行一般健康。对于具有特定健康状况的个人，可能建议更高剂量。

• 美国心脏协会： 建议每周至少吃两次脂肪鱼。对于患有冠心病的人，AHA建议每天从鱼类或补充剂中食用1克EPA和DHA。

• 国际脂肪酸和脂质研究学会（ISSFAL）： 建议每天至少食用500毫克的EPA和DHA以进行一般健康。

• 欧洲食品安全局（EFSA）： 表明，对于大多数成年人来说，每天最多可摄入5克EPA和DHA被认为是安全的。

5.2。建议的每日摄入维生素（选定的维生素）

建议的每日摄入维生素会因维生素，年龄，性别和健康状况而异。

• 维生素D：

  • 成人：每天600 IU（15 MCG）

  • 每天超过70：800 IU（20 MCG）的成年人

• 维生素E： 每天15毫克

• 维生素C：

  • 男性：每天90毫克

  • 女人：每天75毫克

• 维生素B12： 每天2.4 MCG

5.3。根据个人需求进行剂量调整的考虑

联合omega-3和维生素补充剂的最佳剂量会根据个人需求和健康状况而有所不同。

• 年龄： 儿童和老年人可能需要与成年人不同的剂量。

• 性别： 男性和女人可能有不同的维生素要求。

• 健康状况： 患有某些健康状况的个体可能需要更高剂量的omega-3和维生素。例如，患有心脏病的个体可能会受益于较高剂量的omega-3。

• 饮食摄入量： 食用富含omega-3s和维生素的饮食的人可能不需要服用补充剂。

• 药物： 某些药物可能与omega-3s和维生素相互作用，因此可能需要调整剂量。

5.4。时间和管理：优化吸收

omega-3和维生素补充剂的时间和给药会影响其吸收和有效性。

• 吃食物： 用食物服用omega-3补充剂可以帮助改善其吸收并降低胃肠道副作用的风险。

• 分割剂量： 如果服用高剂量的omega-3s，请考虑全天将剂量划分以改善吸收。

• 脂溶性维生素： 将含有脂溶性维生素（A，D，E和K）的补充剂含有含有脂肪以增强其吸收的食物。

• 水溶性维生素： 水溶性维生素（C和B-复合维生素）可以使用或不用食物服用。

第6部分：质量控制和产品选择

6.1。第三方测试和认证的重要性

饮食补充行业不像制药行业那样严格监管。因此，重要的是选择已经由第三方实验室测试的补充剂，以确保它们安全，纯洁和有效。

• 第三方测试组织：

  • USP（美国药房）： USP是一个非营利组织，为饮食补充剂的质量，纯度和效力设定标准。

  • NSF International： NSF International是一个非营利组织，可以测试和认证饮食补充剂的安全和质量。

  • commuterlab.com： ConsumerLab.com是一家独立的测试公司，可以测试和审查饮食补充剂。

• 第三方测试的好处：

  • 确保纯度： 第三方测试可确保补充剂不含污染物，例如重金属，农药和细菌。

  • 验证效力： 第三方测试验证了该补充剂是否包含标签上列出的omega-3和维生素的量。

  • 保证质量： 第三方测试可确保根据良好的制造实践（GMP）制造补品。

6.2。了解标签和补充事实面板

了解有关补充标签和补充事实面板的信息对于做出明智的选择至关重要。

• 补充事实面板： 补充事实面板列出了补充剂中的成分，每份食材的每种成分的数量以及建议的份量。

• 成分列表： 成分列表列出了补充剂中的所有成分，包括活性成分和非活性成分（赋形剂）。

• 服务尺寸： 服务尺寸是建议一次服用的补充量。

• 每日价值（DV）： 每日价值是根据2,000卡路里饮食的建议每日摄入营养素的摄入量。

• 其他信息： 补充事实小组还可能包括其他信息，例如警告和预防措施。

6.3。选择知名的品牌和制造商

从信誉良好的品牌和制造商中选择补充剂可以帮助确保您获得高质量的产品。

• 研究品牌： 研究不同的品牌和制造商，以了解其声誉和质量控制实践。

• 阅读评论： 阅读其他用户的评论，以了解补充剂的有效性和耐受性。

• 寻找认证： 寻找已获得第三方组织认证的补品。

• 联系制造商： 请与制造商联系以询问有关其产品和质量控制实践的问题。

6.4。评估产品表格：胶囊，软胶，液体和咀嚼物

Omega-3和维生素补充剂有几种形式可用，包括胶囊，软胶，液体和咀嚼物。最好的形式取决于您的个人喜好和需求。

• 胶囊： 胶囊是一种方便且易于吞咽的补充形式。它们通常比软件便宜。

• 软胶： 软胶类似于胶囊，但由于它们的光滑，胶状涂层，它们通常更容易吞咽。

• 液体： 液体补充剂很容易吞咽，可以与食物或饮料混合。对于难以吞咽药丸的人来说，它们可能是一个不错的选择。

• 咀嚼物： 对于难以吞咽药丸的儿童和个人来说，咀嚼补品是一个方便的选择。

第7部分：生活方式的注意事项和饮食协同作用

7.1。通过饮食优化omega-3和维生素摄入

尽管补充剂可能会有所帮助，但重要的是优先考虑通过饮食获得omega-3脂肪酸和维生素。

• 定期吃脂肪鱼： 旨在每周至少两次吃脂肪鱼，例如鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼和沙丁鱼。

• 消费欧米茄3S的基于植物的来源： 在饮食中包括植物性omega-3的源，例如亚麻籽，奇亚种子，大麻种子和核桃。

• 吃各种水果和蔬菜： 吃各种水果和蔬菜，以确保您获得足够量的维生素。

• 选择全谷物： 选择全谷物而不是精制谷物，以增加对B族维生素和纤维的摄入。

• 限制加工食品： 限制您对加工食品的摄入，这些食物通常很低，养分较低，含量不健康的脂肪，糖和钠。

7.2。影响维生素和omega-3需求的生活方式因素

某些生活方式因素会影响您的维生素和omega-3需求。

• 吸烟： 吸烟会耗尽某些维生素的身体，例如维生素C。吸烟者可能需要消耗更高量的维生素C。

• 饮酒： 过量的饮酒会干扰某些维生素（例如B族维生素）的吸收和代谢。

• 压力： 慢性应激会耗尽某些营养素的身体，例如B族维生素和镁。

• 锻炼： 运动增加了对某些维生素和矿物质的需求，例如B维生素和抗氧化剂。

• 日晒： 阳光暴露有助于人体产生维生素D.没有足够的阳光暴露的个体可能需要服用维生素D补充剂。

7.3。将补品与健康的饮食和生活方式相结合

补充剂应用于补充健康的饮食和生活方式，而不是取代它们。

• 专注于全食： 优先食用富含未经处理的食物的饮食。

• 定期锻炼： 一周中大部分时间的大部分时间都至少瞄准30分钟的中等强度练习。

• 管理压力： 练习压力管理技术，例如瑜伽，冥想或在本质上花费时间。

• 获得足够的睡眠： 瞄准每晚7-8个小时的睡眠。

7.4。监视进度和调整策略

监视您的进度并根据需要调整策略很重要。

• 跟踪您的摄入量： 跟踪您对omega-3和维生素的摄入量，以确保您满足需求。

• 监测症状： 请注意与Omega-3或维生素缺乏有关的任何症状。

• 定期检查： 与您的医疗保健提供者进行定期检查以监控您的健康并讨论任何问题。

第8部分：结论和最终想法

8.1。权衡利弊：是否值得购买添加维生素的Bada Omega-3？

最终，是否购买合并的omega-3和维生素补充剂的决定是个人的决定，应与医疗保健专业人员协商。这些补充剂的好处可能会大于某些人的风险，尤其是那些通过饮食或患有某些健康状况的人的摄入量较高的人和维生素的风险。但是，重要的是从知名品牌中选择高质量的补品并仔细遵循剂量建议。均衡的饮食和健康的生活方式仍然是身体健康的基础。